1. Fazer 20 a 30 min de cardio; 2. Alongamento; 3. Tomar banho gelado; 4. Comer proteína em até 2h depois do treino (ovo, whey, barrinha etc.); 5. Comer carboidrato (aveia, arroz, tapioca etc.) 6. Repassar o treino na cabeça (se foi bom, o que precisa melhorar etc.); 7. Tomar creatina (tanto faz esse aqui, antes ou depois). OBS.: assistam o video para melhor entendimento dos pontos ;)
@teusyolo4556 esse estudo não tem nada de sério. A água fria que sai do chuveiro não é fria o suficiente para simular uma compressa de gelo. Apenas temperaturas extremamente baixas tem esse efeito antiinflamatório.
OBRIGADO PELAS DICAS EU ESTAVA COM DEPRESSÃO PROFUNDA OS EXERCÍCIOS ME FEZ BEM PRA MENTE E O CORPO ME SALVOU DO ABISMO AGORA GRAÇA A ACADEMIA VIROU MEU PARAÍSO PREFERIDO A DEPRESSÃO TÁ APANHANDO DIRETO COM OS MEUS PESOS NA ACADEMIA ME DEU UM JOGO DE ÂNIMO ME SINTO MAIS FELIZ E DE BEM COM A VIDA OBRIGADO 🙏
Tava vendo os vídeos do Muzy, do Cariani, do nada o algoritmo me mostra o Laércio, mano, adorei velho, tô revirando todos os vídeos do cara já tem 3 dias
O Cariani é uma lenda, mas é mais legal para ver conteúdo do que pra aprender de fato. Muzy sabe demais, mas enrola MUITO pra falar e não explica tão bem. Lala é o mais divertido, vai direto ao ponto e explica muito bem
1 - Fazer exercícios cardio 2 - Alongar 3 - Tomar banho frio 4 - Comer proteína 5 - Comer carboidrato 6 - Repassar o treino mentalmente e ver o que pode melhorar Esses são os mais importantes
Apesar de ser um tema controverso e dividir entendimentos... em algumas situações onde a falta de mobilidade e também lubrificação de articulações / ativação do sistema simpático pode ser fator limitador... eu acho válido um breve alongamento, um breve aquecimento sistêmico ( 5 minutinhos) e tambem aquecimento no próprio exercicio antes do treino. Mas em geral tudo isso ( ex alongamento 5 min, bicicleta: 5 min e aquecimento no próprio exercicio: mais 5 min) não deve passar de 15 minutos.
@@ricardomaximus6757 Entendi! Geralmente vou caminhando para academia é isso dá mais ou menos 7 minutos. O alongamento já tinha feito em casa e faz uma semana que comecei a aquecer antes de fazer o exercício. Como não tinha experiência na academia estou aprendendo aos poucos. Obrigada pelo comentário.
Mas pera Lala, eu vi dizer que tomar um banho frio após a musculação pode fazer você perder até 12% dos seus resultados que obteve ao malhar , aí como fica essa história ?? Tomar banho frio atrapalha ou não?
Parabéns pela sua evolução nestes anos todos de ótimas informações. Vc se corrige e se atualiza, isso é a inteligência que eu particularmente adoooro! Sucesso
Banho gelado de fato ajuda na recuperação muscular, mas fazer ele após o treino reduz drasticamente a hipertrofia, já tem estudos mostrando isso, banho gelado eh benéfico, mas se for fazer faz antes do treino ou algms horas dps de treinar
Eu amo alongamento, a parte do alongamento é tipo meu “prêmio” depois do treino, tem a ver que eu sempre fui muito flexível, então era sempre muito relaxante pra mim alongar
1)20min de cardio ou menos 2)alongamento 3)banho gelado depois do treino 4)comer proteína durante o dia (nao sei o que e) 5)comer carboidrato (tbm não sei) 6)depois do treino faz uma análise e pense onde melhorar e o que foi bom 7)beber creatina diariamente no mesmo horário
Boa tarde a todos! Lalá, muito obrigada pelas dicas , como sempre os conteúdos dos seus vídeos, estão sempre me ajudando e estou levando pra vida. Você é o cara!!! Abraços daqui de Fortaleza Ce 🤜💪.
Primeiro de tudo, obrigada. Pela primeira vez sinto prazer na musculação. Mas sou barriga verde. Foi um nutrólogo que me indicou vc. Dr . Leão. Segundo, vc poderia me explicar melhor (6:23.). A fadiga tem q acontecer em todas as séries? Se não acontece, aumenta o número de repetição ou o peso.? Muuuuuito obrigada. Aprendi um tantão em poucos minutos de vídeo.
Eu gosto de treinar em jejum , sair da academia almoçar bem , e logo depois tomar meu shake de whey por cima .. Sinto um feedback de crescimento absurdo no meu corpo.. parece que o corpo absorve melhor e já abastece os músculos com tudo que precisa Depois às 20:00 horas minha barriga ronca ai eu janto.. e antes de dormir eu tomo uma vitamina de banana com aveia. E tudo isso se repete durante 365 dias por ano 😅 Mais do que um hábito pra mim ja virou um ritual
massa mano! eu janto e depois tomo whey + creatina, será que não seria melhor whey + creatina antes de eu dormir? tipo, academia das 19 as 20, janto as 21 e saio pra trabalhar as 22, volto as 5 e tomo um iogurte com aveia antes de dormir, (sera que aqui seria melhor o whey)
@@marcosluck100 é interessante comer proteína de digestão lenta antes de dormir pra evitar o catabolismo .. porquê vc fica um período longo sem se alimentar enquanto tá dormindo .. eu tomo minha vitamina todos os dias antes de dormir
Lala, eu faço academia das 17:00 as 19:00 e treino jiu-jitsu das 20:00 as 21:00. É pra tomar whey entre a pausa da academia ou dps do treino de jiu-jitsu????? Me ajuda aí por favor
Salve Lalá! Sou recém inscrito no canal e gostei do conteúdo produzido ❤. Mas o que você acha de incluir na descrição as referências/artigos/livros que você se baseia quando diz "tem estudos" ou "é com base na literatura"? Acho que seria a cereja do bolo do teu canal :). Abraços!
essa parada de ver o pump pra mim n serve n, sou gordin carai só vejo gordura. mas sigo firme na dieta, ja perdi 16 kg, falta muitooo ainda mas nao vou desistir. Obrigado pelos videos Laercio. abraço
@@guilhermegabrielferreirama5412 salve irmão obrigado pela força, hoje curiosamente faz exatamente um ano que comecei kkkk.05/04 data especial. Hoje pesei e perdi 38KG até o momento mano. Bora pra cima
Excelente vídeo Mestre Laércio! Tenho me aprofundado no uso do banho gelado para recuperação. Não é recomendado o uso de banho gelado por cerca de 6 a 8h após treino de hipertrofia, porque reduz o processo inflamatório muscular, apesar de acelerar recuperação, reduz a construção de fibra! Após cardio é recomendo aguarda 5 a 10minutos
@@genesisivor não necessariamente. Eu utilizo bastante após cardio dado que meu objetivo é de fato recuperação. Existe um benefício imenso a médio prazo com relação ao aumento de dopamina tbm. Mas ai é ponderar se encaixa na rotina.por exemplo, Se vc treina as 16h, no dia seguinte pela manhã já seria "seguro" aplicar banho gelado se o foco é hipertrofia. MAS, cautela pq existem mais fatores que podem trazer efeitos negativos (cardíaco, tempo prolongado de exposição ao frio etc)
Sigo vc a um certo tempo , e nesse vídeo vc comentou sobre o alongamento, minha pergunta é, devo alongar antes ou depois do treino, e se vc poderia fazer um vídeo ensinando a fazer alongamento
4:38, mas @LaércioRefundini pode ser proteína vegetal, vindo de granola ou aveia (aliás, aveia tem proteína ou é só fibra mesmo 🤔?)? E também, pode ou não comer granola e whey juntos? É que eu faço uma banana amassada com whey mais a granola e coloco leite junto (e eu sei que whey contém soro do leite, mas faço isso pra ter certeza de que não vai faltar cálcio e pra facilitar a mastigação pelo leite ser líquido) depois da musculação.
Obrigado pelo conteudo, porém poderia rever as informacoes? estudos como KOKKONEN et al apontam que o alongamento pode diminuir a performance do treino, e estudos como o de LA Roberts et al apontam que agua gelada logo apos o treino pode inibir a ação anabólica. Ficamos no aguardo. Obrigado!
Com relação a exposição ao frio, vi vários estudos que não deve ser feito depois do treino, porque o frio tem um efeito anti-inflamatório. A inflamação muscular depois do treino é necessária à síntese proteica e hipertrofia, então qualquer coisa depois do treino que é contra inflamação (exposição a frio, tomar anti-inflamatórios) pode prejudicar hipertrofia. Sim, acelera a recuperação, mas ao custo de hipertrofia. O ideal deve ser na manhã do dia depois do treino.
Salve Man, então , eu vi que pela indicação e opinião de vários profissionais , não é indicado realizar alongamento depois de um treino e sim antes do treino, pois se vc fizer um treino forte , seus músculos estarão fadigados e não é legal alongar depois, pois eles estarão contraídos por conta dos estímulos , isso pode acabar lesionando seus músculos, espero ajudar
Laércio, eu tomo uma vitamina antes de treinar, e já virou uma refeição, sei ela fico como fome, devo isolar o whey para depois do treino? Ou tomar antes pode ajudar? Eu demoro até 1 hora depois do treino para ter uma refeição direito.
Gente eu fiz ontem um exercício de agachamento que ele orientou. Em casa mesmo. Só que hoje mal consigo andar. Quando devo fazer o exercício novamente? Hoje eu tentei e não consegui. Qual o intervalo?
Ocorreu uma falha no RUclips e o vídeo está DESSINCRONIZADO para algumas pessoas, mas dentro de alguns minutos vai ser resolvido e voltar ao Normal
Um bom exemplo de quem faz o cardio recuperativo é o dr. Paulo Muzy, as lives dele são sempre na bicicleta, e acredito que sejam após o treino
💪
1. Fazer 20 a 30 min de cardio;
2. Alongamento;
3. Tomar banho gelado;
4. Comer proteína em até 2h depois do treino (ovo, whey, barrinha etc.);
5. Comer carboidrato (aveia, arroz, tapioca etc.)
6. Repassar o treino na cabeça (se foi bom, o que precisa melhorar etc.);
7. Tomar creatina (tanto faz esse aqui, antes ou depois).
OBS.: assistam o video para melhor entendimento dos pontos ;)
Você é foda, valeu maninho
Ué mais tomar banho gelado logo após o treino não cataboliza ? Fiquei na dúvida
@@fabioleandro-cz8flo Mr Olympia faz isso krai kkkkk
@@ericomarques9729 Faça mano, sem tanta intensidade, mas faça
@teusyolo4556 esse estudo não tem nada de sério. A água fria que sai do chuveiro não é fria o suficiente para simular uma compressa de gelo. Apenas temperaturas extremamente baixas tem esse efeito antiinflamatório.
OBRIGADO PELAS DICAS EU ESTAVA COM DEPRESSÃO PROFUNDA OS EXERCÍCIOS ME FEZ BEM PRA MENTE E O CORPO ME SALVOU DO ABISMO AGORA GRAÇA A ACADEMIA VIROU MEU PARAÍSO PREFERIDO A DEPRESSÃO TÁ APANHANDO DIRETO COM OS MEUS PESOS NA ACADEMIA ME DEU UM JOGO DE ÂNIMO ME SINTO MAIS FELIZ E DE BEM COM A VIDA OBRIGADO 🙏
Exercício físico na academia é o melhor remédio do mundo para curar depressão
@@Igor.u.b.Costa1e cachaça
Pq você está gritando ?
@@wilderdosreis5226 cachaça só te afunda maluco, vc vai ficar gordão e quando acabar o efeito vc vai voltar a ficar depressivo
Bom faz uma suplementação vitamínico
Importante magnésio e vitamina D que é o colecalciferol só alegria sem dependência de antedepressivos
Tava vendo os vídeos do Muzy, do Cariani, do nada o algoritmo me mostra o Laércio, mano, adorei velho, tô revirando todos os vídeos do cara já tem 3 dias
Muzy é muito chato. Lalá é bem melhor.
Não desmerecendo o Muzy nem Cariani, mas o Lalá é num tema mais descontraído, uma mudança na seriedade da coisa
O Cariani é top também.
O Muzy eh prolixo demais, nao usa linguagem facil de entender. Acho meio chato...
O Cariani é uma lenda, mas é mais legal para ver conteúdo do que pra aprender de fato. Muzy sabe demais, mas enrola MUITO pra falar e não explica tão bem. Lala é o mais divertido, vai direto ao ponto e explica muito bem
1 - Fazer exercícios cardio
2 - Alongar
3 - Tomar banho frio
4 - Comer proteína
5 - Comer carboidrato
6 - Repassar o treino mentalmente e ver o que pode melhorar
Esses são os mais importantes
Alêm de obter muita informação desfrutei o vídeo com a forma do cara explicar, não é desses vídeos chatos que dá tédio. Muito fera
Editor: quantas referências quer no vídeo?
Laercio: Sim
Haha conteudo top como sempre ❤
Desenterrou até o Joselito nas referências kkkkkkkk
Cara, oque eu do risada dessas edições não ta escrito! kkkkkkk Esse editor é uma lenda!!!
Verdade, eu assisto os vídeos dele pra absorver conhecimento e acabo saindo rindo ..
As edições dos seus vídeos são perfeitas cara!!! Cada corte e cada meme no momento certo !!! Parabéns pra quem edita
Laercio merecia é ter 10milhoes de subs
Boa sabedoria isso não se acha nos livros e sim na vida...
As perguntas do Editor sào as melhores!!! Ele me representa!!! Quebra da 4å parede total!!!! hahaha
Lala manda um abraço pra ele!
Faço alongamento e tento treinar minha mobilidade antes do treino. Vou tentar fazer depois 👊🏼
Apesar de ser um tema controverso e dividir entendimentos... em algumas situações onde a falta de mobilidade e também lubrificação de articulações / ativação do sistema simpático pode ser fator limitador... eu acho válido um breve alongamento, um breve aquecimento sistêmico ( 5 minutinhos) e tambem aquecimento no próprio exercicio antes do treino. Mas em geral tudo isso ( ex alongamento 5 min, bicicleta: 5 min e aquecimento no próprio exercicio: mais 5 min) não deve passar de 15 minutos.
@@ricardomaximus6757 Entendi! Geralmente vou caminhando para academia é isso dá mais ou menos 7 minutos. O alongamento já tinha feito em casa e faz uma semana que comecei a aquecer antes de fazer o exercício. Como não tinha experiência na academia estou aprendendo aos poucos. Obrigada pelo comentário.
Melhor professor do mundo!! Inteligente, humilde, engraçado, gato... Lalá Rafundini...❤
Rapaz, a serie de videos indicados no fim de cada um é sensacional 👏 nao pulei um video ainda e era bem o que eu precisava
Mas pera Lala, eu vi dizer que tomar um banho frio após a musculação pode fazer você perder até 12% dos seus resultados que obteve ao malhar , aí como fica essa história ?? Tomar banho frio atrapalha ou não?
Sempre arrebentando nos vídeos, só dicas top e a edição não tem igual no RUclips, que dupla show, parabéns!
Muito obrigado ✌
O canal do Lala e seu poder de nos fazer assistir vídeos em Loops infinitos 😂😂
A gente acha que acabou aí vem o outro kkkkk genial
Bem verdade!
Parabéns pela sua evolução nestes anos todos de ótimas informações. Vc se corrige e se atualiza, isso é a inteligência que eu particularmente adoooro! Sucesso
Lalá, você podia fazer um vídeo de alongamentos pra fazer dps do treino
A edição é muito divertida. Parabéns!
Deixar o comentário só para o Laércio continuar sendo o canal Top 1 de Informações sobre Musculação, tamo junto mestre Lala!
Parabéns pela ótima explicação 💪💪💪💪💪💪
Obrigado por essas dicas impressionantes vai me ajudar muito aqui também
Vi a notificação e vim correndo
Conteúdo de excelência e o editor arrebenta torna o vídeo mais interessante ainda parabéns
Faço cardio depois... lala vc é show. Gratidão
Lalá tem uma didática muito clara, parabéns por explicar pra nós leigos de forma que seja fácil de entender e aplicar na prática 😊❤
Legal um abraço daqui igrejinha RS BRASIL VALEU AMIGÃO DEUS É eeeee a nossa força!!!
Informação na real sem frescura e enrolação, além de ser divertido. Show curti! Top! Parabéns, sou Ectomorfo, estou na lutaaa.....kkkk
O vídeo e as instruções é muito boa 💪🏻
O editor TMB e top hein kkk
Por favor faça também um vídeo sobre o que fazer antes do treino.
Ter se alimentado bem nas últimas refeições,caso treinar de manhã,e não ir treinar de barriga cheia,coma depois do treino,se idrate
Refeição que vai valer pro treino eh a que fez 4 a 6h antes. Não existe isso de comer e ir malhar
El video no tiene desperdicio 😂😂😂😂😂, además de útil muuuuuuy divertido 😆
Amo esses vídeos q vão direto ao assunto e explica td direitinho
Banho gelado de fato ajuda na recuperação muscular, mas fazer ele após o treino reduz drasticamente a hipertrofia, já tem estudos mostrando isso, banho gelado eh benéfico, mas se for fazer faz antes do treino ou algms horas dps de treinar
Eu amo alongamento, a parte do alongamento é tipo meu “prêmio” depois do treino, tem a ver que eu sempre fui muito flexível, então era sempre muito relaxante pra mim alongar
1)20min de cardio ou menos
2)alongamento
3)banho gelado depois do treino
4)comer proteína durante o dia (nao sei o que e)
5)comer carboidrato (tbm não sei)
6)depois do treino faz uma análise e pense onde melhorar e o que foi bom
7)beber creatina diariamente no mesmo horário
vc nao sabe o que eh proteina e o que carboidrato?
Boa tarde a todos! Lalá, muito obrigada pelas dicas , como sempre os conteúdos dos seus vídeos, estão sempre me ajudando e estou levando pra vida. Você é o cara!!! Abraços daqui de Fortaleza Ce 🤜💪.
Mano seus vídeos e top, bem informativo e divertido, porque não vi antes .. inscrito ..
Obrigado lala suas dicas e treinos tem me ajudado a evoluir
Eu já virei fã do Lala, tô indicando pra geral
Acabo de treinar e vou embora de bike, 2 km
Eu também. Eu conto isso como um pequeno cárdio
Só
Eu vou de bike 25 km kkk
7km
Eu também só que 5 km kkk
Legal demais professor Lalá! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Cara vc e demais!!! Eu ri demais e entendi tudo!! nota 10
Kakakaakak man é muito bom esse canal, oh maravilha.
Parabéns pela sua didática, vendo seus vídeos aprende até dar boas gargalhadas,kkkk!
Eu aprendo e me diverto com seus vídeos. Parabéns.
Primeiro de tudo, obrigada. Pela primeira vez sinto prazer na musculação. Mas sou barriga verde. Foi um nutrólogo que me indicou vc. Dr . Leão.
Segundo, vc poderia me explicar melhor (6:23.). A fadiga tem q acontecer em todas as séries? Se não acontece, aumenta o número de repetição ou o peso.? Muuuuuito obrigada. Aprendi um tantão em poucos minutos de vídeo.
Eu gosto de treinar em jejum , sair da academia almoçar bem , e logo depois tomar meu shake de whey por cima .. Sinto um feedback de crescimento absurdo no meu corpo.. parece que o corpo absorve melhor e já abastece os músculos com tudo que precisa
Depois às 20:00 horas minha barriga ronca ai eu janto.. e antes de dormir eu tomo uma vitamina de banana com aveia.
E tudo isso se repete durante 365 dias por ano 😅 Mais do que um hábito pra mim ja virou um ritual
Foco 💪
massa mano! eu janto e depois tomo whey + creatina, será que não seria melhor whey + creatina antes de eu dormir?
tipo, academia das 19 as 20, janto as 21 e saio pra trabalhar as 22, volto as 5 e tomo um iogurte com aveia antes de dormir, (sera que aqui seria melhor o whey)
@@marcosluck100 é interessante comer proteína de digestão lenta antes de dormir pra evitar o catabolismo .. porquê vc fica um período longo sem se alimentar enquanto tá dormindo .. eu tomo minha vitamina todos os dias antes de dormir
@@Igor.u.b.Costa1 obrigado pela dica!
vou manter o whey de sobremesa do jantar e fazer uma vitamina antes de dormir ;D
Sé loko mano, virei muito fã do laércio, obrigado cara kkk não pare nuncaaaaaaaaaa!
Sempre após meus treinos eu sinto muito sono chego a dormir maravilhosamente bem😊
Nossa rs ele matou até ums dúvida que eu queria a resposta mas não esperava, carboidrato da energia e s proteína músculos
minha melhor inspiração... ai lovi u lala🙂
Parabéns!!!!
Conteúdo excelente
Indo direto ao ponto para quem busca hipertrofia muscular o banho QUENTE é a melhor opção...
basta pesquisar no Google e você vai ver
esqueceu de mencionar algo muito importante. E talvez um dos mais importante. Dormir bem!!
Obrigado ao editor por fazer as perguntas que eu faria. E obrigado Lalá por responder.
Claro que vejo o vídeo por conta das dicas valiosas do Lala , mas cara ... vamos combinar , seu editor é muito foda kkkkk , muito divertido !
Lala, eu faço academia das 17:00 as 19:00 e treino jiu-jitsu das 20:00 as 21:00. É pra tomar whey entre a pausa da academia ou dps do treino de jiu-jitsu????? Me ajuda aí por favor
Salve Lalá! Sou recém inscrito no canal e gostei do conteúdo produzido ❤. Mas o que você acha de incluir na descrição as referências/artigos/livros que você se baseia quando diz "tem estudos" ou "é com base na literatura"? Acho que seria a cereja do bolo do teu canal :). Abraços!
essa parada de ver o pump pra mim n serve n, sou gordin carai só vejo gordura. mas sigo firme na dieta, ja perdi 16 kg, falta muitooo ainda mas nao vou desistir. Obrigado pelos videos Laercio. abraço
Boa irmão continua no focu
@@guilhermegabrielferreirama5412 salve irmão obrigado pela força, hoje curiosamente faz exatamente um ano que comecei kkkk.05/04 data especial. Hoje pesei e perdi 38KG até o momento mano. Bora pra cima
Obrigado pelas dicas leo stronda
n quero músculo nem vou na academia mas amo esses vídeos de treino
Excelente vídeo Mestre Laércio!
Tenho me aprofundado no uso do banho gelado para recuperação. Não é recomendado o uso de banho gelado por cerca de 6 a 8h após treino de hipertrofia, porque reduz o processo inflamatório muscular, apesar de acelerar recuperação, reduz a construção de fibra!
Após cardio é recomendo aguarda 5 a 10minutos
isso que eu pensei mano, então é melhor não tomar né?
@@genesisivor não necessariamente. Eu utilizo bastante após cardio dado que meu objetivo é de fato recuperação. Existe um benefício imenso a médio prazo com relação ao aumento de dopamina tbm. Mas ai é ponderar se encaixa na rotina.por exemplo, Se vc treina as 16h, no dia seguinte pela manhã já seria "seguro" aplicar banho gelado se o foco é hipertrofia. MAS, cautela pq existem mais fatores que podem trazer efeitos negativos (cardíaco, tempo prolongado de exposição ao frio etc)
Nao tomar banho é o certo depois do treino entenderam?😂
O melhor editor de video do RUclips. Morro de rir, além de aprender. Tooop.
faz um vídeo sobre catabolismo e o que faz perder músculos
Sigo vc a um certo tempo , e nesse vídeo vc comentou sobre o alongamento, minha pergunta é, devo alongar antes ou depois do treino, e se vc poderia fazer um vídeo ensinando a fazer alongamento
4:38, mas @LaércioRefundini pode ser proteína vegetal, vindo de granola ou aveia (aliás, aveia tem proteína ou é só fibra mesmo 🤔?)? E também, pode ou não comer granola e whey juntos? É que eu faço uma banana amassada com whey mais a granola e coloco leite junto (e eu sei que whey contém soro do leite, mas faço isso pra ter certeza de que não vai faltar cálcio e pra facilitar a mastigação pelo leite ser líquido) depois da musculação.
Obrigado pelo conteudo, porém poderia rever as informacoes? estudos como KOKKONEN et al apontam que o alongamento pode diminuir a performance do treino, e estudos como o de LA Roberts et al apontam que agua gelada logo apos o treino pode inibir a ação anabólica. Ficamos no aguardo. Obrigado!
Faz um video de alongamentos e mobilidade
Gosto muito dos seus vídeos. Sem 'achismos' e cientificamente fundamentados.
Ensina uns alongamentos bom pra quando acabar o treino
Com relação a exposição ao frio, vi vários estudos que não deve ser feito depois do treino, porque o frio tem um efeito anti-inflamatório. A inflamação muscular depois do treino é necessária à síntese proteica e hipertrofia, então qualquer coisa depois do treino que é contra inflamação (exposição a frio, tomar anti-inflamatórios) pode prejudicar hipertrofia. Sim, acelera a recuperação, mas ao custo de hipertrofia. O ideal deve ser na manhã do dia depois do treino.
Acho q tem até vídeo dele no canal falando isso.
já ouvi o cariani dizer a mesma coisa , ou seja banho gelado depois de um treino atrapalha a hipertrofia !
Link do estudo, por gentileza.
Mano não tomem banho frio, eu peguei uma sinusite bacteriana por conta disso, e se tomarem, não molhem a cabeça de vocês, sério, é perigoso
O Cariani diz p nao tomar banho frio logo depois do treino.
Estou fazendo um tratamento capilar e a doutora disse que Creatina faz cai cabelo. Infelizmente parei de tomar!!
Salve Man, então , eu vi que pela indicação e opinião de vários profissionais , não é indicado realizar alongamento depois de um treino e sim antes do treino, pois se vc fizer um treino forte , seus músculos estarão fadigados e não é legal alongar depois, pois eles estarão contraídos por conta dos estímulos , isso pode acabar lesionando seus músculos, espero ajudar
Cara tu é dez!!!!!! 🙌
Só tomo banho gelado, aprendi com meu pai , onde eu moro é bem frio. ❤
os videos do Lala são muito diretos, é muita informação pra 8 minutos de vídeo e engraçado kkkkkkkk
aprovado
Laércio eu já ando 5km por dia o cardio pós treino ainda é viável?
Edit: os 5km são por necessidade diaria
Eu amo esse canal. As dicas do Lalá e a edição do Rani, formam uma dupla perfeita ❤
Mano, é muito daora assistir suas aulas. Além de ficar sabendo de muita coisa, CE racha com as imagens e o jeito da explicação! 4:34
professor vc e brabo de mais
Não conhecia o canal. Gostei da didatica, vou assistir outros.
Muito obrigado pelas dicas!
Esse canal é demais!!
Mais uma vez venho aqui pra comentar que a edição dos videos do Lalá são boas pacaralho
Oq seria a 'proteína' ??
Valeu Mestre 🚀
Oi
Lalá, no próximo mês eu finalmente vou ter condições de ir a academia, e seguirei todos as suas dicas
Parabéns pelo video e otimo pich
Obrigado pelas dicas mano!aprendo muito com vc,vc e fera!!!
Laércio, eu tomo uma vitamina antes de treinar, e já virou uma refeição, sei ela fico como fome, devo isolar o whey para depois do treino? Ou tomar antes pode ajudar? Eu demoro até 1 hora depois do treino para ter uma refeição direito.
Não é atoa que é o canal top1 obrigada Lala por tantos conteúdos informativos! 🚀💪🏾😍🙏🏾
Gente eu fiz ontem um exercício de agachamento que ele orientou. Em casa mesmo. Só que hoje mal consigo andar. Quando devo fazer o exercício novamente? Hoje eu tentei e não consegui. Qual o intervalo?
Show perfeito Tay vc é maravilhosa,te acompanho a anos parabéns ❤❤❤❤
Muito BOM O VIDEO !!!😊 OBRIGADOOO❤
ótimas dicas.
Obrigado vc me ajudou muito
Nas artes marciais o cárdio ajuda na resistência na maior parte de uma luta é resistência a maior parte que as pessoas perdem é pela exaustão
É aula!!