荷爾蒙失調讓你變胖、老得快！營養師教你 甩開內分泌失調、穩定荷爾蒙
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- Опубликовано: 8 апр 2021
- 荷爾蒙是影響我們人體健康非常重要的關鍵，荷爾蒙失調不僅讓你容易變胖，還可能會讓你老得快，甚至是身體產生很多的疾病，這次由Donna營養師-陳怡錞來跟大家聊聊，怎麼樣透過正確的飲食方式，讓我們的荷爾蒙維持平衡！
#穩定荷爾蒙 #內分泌失調 #荷爾蒙失調
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Хобби
老师说得太好了，上了宝贵一课也涨知识了，感谢老师的无私分享🙏🏻🙏🏻🙏🏻
謝謝Donna營養師的分享
总结：饮食要均衡 吃好的油OMEGA3等 少吃油炸食品多吃坚果 秋刀鱼 等鱼类鲔鱼等多吃矿物质利于肝脏解毒 黄豆 十字花科蔬菜 少吃塑料食品金属制品多运动为了摄取维生素D
非常的感谢营养师的分享🙏
易懂又清楚的醫學知識太棒了
謝謝老師非常詳細的衛教!!
很容易聽懂的醫學知識，怎麼吃要好好學習調整，吃魚補充omega 3，吃好的植物油，堅果富含好油。運動很重要既舒壓也關係到很多健康方面的影響，曬太陽會讓人心情很陽光又能幫助人體產生維生素D及荷爾蒙，這一集要好好的一看再看。謝謝營養師無私分享❤️❤️❤️
=名牌++
感謝分享，南無阿彌陀佛。
謝謝老師，有用心很詳細的分享
謝謝您的解說，詳細清楚，有科學依據。
說得溫柔而清楚！真不錯！
特別好！
謝謝分享
谢谢老师，希望可以改善问题。😉
长知识了，谢谢🙏
希望你有英文caption setting 加入,就好了！
感恩分享。🙏🙏🙏
不错奥
我低碳以后不长痘痘，也瘦很快。但是真的第一个月就大姨妈出走了。。也许跟每个人的体质有关吧。比如我朋友就吃好多肉，吃素就消化不了。我吃太多蛋白油脂就会生病。人体很复杂很强大，每个个体都不一样吧。大家还是根据自己最舒服的方法去生活。唯一的原则就是，任何东西都不要过量。
请问姐姐现在姨妈回来了吗 有没有复胖之类的
@@lilin2360 恢复碳水以后姨妈就正常啦。低碳一定时段之后复碳确实会胖一点回来。现在在尝试碳循环，每周3天低碳。其他几天吃粗粮。精致碳水和糖戒掉。效果不错。祝健康
很好，我经常看。
请
医生，请问甲状腺已经切除，现在靠药物平衡荷尔蒙分泌，那我这种状况是不是衰老的快，不容易减肥成功？从去年十月份到今年七月我一共只减了10公斤，现在是瓶颈期，是不是没有甲状腺的人减肥很缓慢？
我也要健康
我長期素食 所以用亞麻仁油和印加果由補充omega3!
流暢清晰的解說 , 謝謝分享 . 腎主水 , 中醫對這個"水"的概念也包括荷爾蒙在內 , 臨床上經過補肝益腎的治療原則 , 確實也見到肥胖 , 月經 , 孕育方面得到滿意的療效 .
頭頂白髮。要怎麼調？
请讲些老年保养
how about menopausal...
不知賀爾蒙失調能否再均衡
生酮後我經期穩定了
我就是低碳不来的 姐妹千万不能断碳 尤其每天吃米饭的人
有沒有更年期飲食？更年期後有些退化性關節炎、晨僵怎樣改善？
比较冒昧但刚好看到你的评论我有个很好的营养品推荐你！改善关节炎超级好
@@tiffanywu2432 我也想知道
@@tiffanywu2432 我也想了解，谢谢🙏
塑化制乳化制才是影響荷爾蒙最大的原因.
讚
👍
老师 牛油果的脂肪算是好油吗？
好油。
朋友進行keto不到一年、不單瘦了而且受孕成功呢。你說影響月經有published paper提供參考嗎？
我生酮七个多月了，刚开始生酮月经就规律了，痛经基本上没有了。有一部分人生酮并没有做对，有些维生素矿物质估计没有摄入足够。我有加入生酮群，里面有的人每天吃大量的生酮甜品，大量的坚果，大量的肥肉，芝士、奶油奶酪之类的整块吃。这些都影响食物多元化的摄入。
🙏🙏🙏
請問只有下巴一直長痘痘也跟荷爾蒙失調有關嗎?
對內分泌失調要少吃生冷的食物
也可以泡腳或熱敷腹部
听了这个视频忽然想问现代生活是更好还是更坏了呢……
请问老师 我因为宫颈癌 切除了子宫和卵巢 感觉突然间更年期了……有什么办法能平衡身体荷尔蒙吗
我也全切了，急速進入更年期，起床手腳都會覺得僵硬，慢慢才會正常。皺紋也是，悄悄出現了。不到一年的時間……（唉）。
对， 我生酮3个月后，没来月经。
要坚持下去，还有补充微元量和维他命，一般半年全部正常，多看最新生酮书籍
哇
生酮帮我稳定月经，也不痛经了
我也是
如何知道自己的荷爾蒙是否平衡了呢？
賀爾蒙出問題最簡單反應在幾項，1.睡眠失調2.性慾衝勁不足3.脾氣煩躁或緊張4.狂冒痘痘
医生，我低碳几个月了，为什么我月经还是正常的，量也正常比之前更多一些，然后大姨妈前，脸也不长痘痘了呢？
我朋友更受孕成功呢⋯⋯
我也是1个月不吃淀粉和糖，脸上就不长痘痘了。
@@amywei278 如何操作？ 我也想試試
我因為壓力太大➕失眠➕減肥過度 莫名1-2個禮拜機乎是快沒吃東西到怕胖全部水煮拼命運動還是每天在胖從苗條48兩禮拜胖了2公斤超可怕每天崩潰大哭
根本喝水都胖...
後來人家要我看中醫 醫生說我嚴重內分泌失調影起 在多運動少吃也沒用 就先吃醫生開的藥 今天量又胖了 真的崩潰 太可怕 ...胖了都不想見人 每天都怕起床又胖 根本不敢吃東西...
我也經歷了差不多的狀況
我當時的解決方法是不量體重且不要去在意數字
均衡飲食 盡量保持睡眠品質以及多喝水
等於讓自己的身體重啟的一種概念吧
我維持一兩個禮拜後再開始認真地控制飲食和營養素
就慢慢開始見效了
最重要的是要保持心情愉快喔 不能急
不是不能吃,是吃对的食物和不要一直吃,去了解下168斷食或从211餐盤开始,祝你健康!
@@vinopan3625多运动吧
U
荷尔蒙高如何降低
那我们和小孩用塑料水瓶会影响吗？
日曬下會。
能不能举男生例子，性荷尔蒙失调就提月经失调
这里的留言区医生从不回复，请问留言有用吗🤣
对对对，说得对。
荷爾蒙失調讓你變胖、老得快！
閱
資訊有點落後、是時候多讀新硏究了
感覺好像是在講教科書的內容
我比較喜歡伯格醫師的營養生理學影片
我下巴長痘痘長N年了怎辦中西醫都看不好，MC正常，就是找不到原因😤😤😤
一般下巴长痘是卵巢问题，电视上中医说的…
@Belinda 西醫開的藥都是類固醇
@@yangliu3107 我中醫看了三個月，也有針灸還是沒有好
@@user-ns8qx7ep4y 换个中医试试呢？找个厉害的。
@@yangliu3107 怎麼知道厲害的。難😭😭😭
不要亂減肥，會胖就是會胖，我已經胖了四十年，一直交不到男朋友，我主要是胖肚子，蝴蝶袖，所以我準備要去抽脂，因為我有糖尿病，要問醫師看能不能做醫美整型，我想要打美白針，肉毒桿菌除皺，自體脂紡隆乳，所以要找女整型科醫師，為了減肥，我被瘦身公司騙了很多錢，十幾萬元有吧！所以除了抽脂減肥外，沒有它法，我不愛節食，喜歡吃白米飯麵食水餃，不會挑食，喜歡吃贏別人，人生奮鬥一輩子就是為了吃，所以想要吃遍全世界的美食，連太空食物也想要吃，活到老吃到老，晚年想要開一家銀髮族簡餐店給老人家吃，只有吃的好，腸胃吸收的到全部的營養，身體才會健康長壽，所以吃很重要，要吃比日本，歐美國家的老人還要好
不要一直打響叮、叮、叮好嗎？打擾性特別煩人
月經不來跟澱粉有關！？？！什麼羅輯！澱粉類不就就是（醣）..那請問人身體需要多少醣？才不會影響月經！？
月經前三天開始可以增加一些天然的根莖類，營養要足夠均衡才不會打亂荷爾蒙
@@boi8116 ，因為我是生酮第二個月沒來月經 目前推遲十天 不知道只是推遲還是真的不會來🤣 目前我不是很擔心因為我看過有經驗的人說身體一開始在適應並轉移能量運用 可能前三個月都會不不穩(第一個月mc正常因為那時才生酮一個禮拜 而且之前已經減碳＆一天一餐兩年 逆轉了第二型糖尿， 但疑似胰島素阻抗問題減碳已經無法再讓我感到舒適和減重 所以轉向生酮， 身體針對生酮的適應期也沒什麼不適偶爾無力感 才發生過一次運動比較強後一天像發燒那種無力不舒服)
還有生酮第一個月因為吃不太下瘦了8kg 可能跟一下子瘦太快月經被影響也有關係， 現在我的食慾恢復很多 減重速度也慢許多 我再觀察看看 如果下個月再沒來 我再試著增加看看根莖類。 請問有什麼需要提醒和注意的嗎？(我是自然斷食生酮 不是補油生酮 所以油量應該沒有過多的問題 一天大概會吃到50～90g的脂肪 看那天吃的食材 飲食以clean keto為主 偶爾一點keto點心)
@@maggiethecathjh 你的體質是屬於手腳容易冰冷的嗎？痘痘是否都會聚集在下巴？
月經前三天開始恢復低碳一天25～75 克碳水是沒什麼問題的，身體已經習慣長時間生酮就算破銅了也很快就能回去。
而且感覺你第一個月是因為食慾不振所以導致熱量攝取不足，所以熱量也要算一下，女生一天需要1200大卡，太低的話也有可能會造成停經。
@@boi8116太感謝你的回覆 我生酮前低碳手腳會冰冷 每日一餐和 48小時水斷 常常覺得冷 夏天也是， 但是生酮之後就不覺得冷了 反而像是早晨起床時 飯後 或是吃飯時身體會發熱。 至於痘痘 我從不長痘痘 生酮後也沒長 可能因為我們家爸媽從小到老都是不長痘痘的體質所以我們家三個小孩都不長痘。 而且我覺得我皮膚有變好 細紋變少， 我是現在維持吃一天一餐 1100～1300大卡之間每週一次44～48小時水斷 這樣就瘦的比較緩慢大概半個月一公斤，本來要來的日期前有感覺它要來 (後來沒來我也不知道現在它什麼時候會來) 那幾天感覺好像經前症候群 脾氣明顯暴躁 然後吃不飽 但是不胸張 血酮也莫名比較低。
以前經前就是會胸漲愛吃 但脾氣暴躁這點就不會 而且這十年(記得比較清楚🤣)經期都非常準時就是30天 頭兩天第一天很累腰酸就這樣 也不會經痛了 (目前四十歲)， 不過會因為體重少個兩三kg的變化 就會往前移／推遲兩三天。
我記得之前兩三年低碳和斷食 到70kg是個關卡，很辛苦加長斷食才減到70kg以下，68以下月經就越來越短量也變少 硬降到 65公斤也是曇花一現一天而已 但是我還是逼我自己至少68～70kg有半年(這時的量就恢復正常 時間長短就不一 有時五天 有時三天) 一直感覺沒吃飽 我想說可能該增加一點點碳水滿足自己 慢慢增加 後來再加上一點精緻碳水 也故意不量體重 結果三個月體重一直復胖到74kg 還是吃不飽 我覺得不行才決定生酮。 我是165.5cm照理來說65公斤減重空間還很大， 但是因為以前都是高中開始就是8十幾公斤 到長大入社會有兩次看減肥門診拿藥的那種 減重到60過也很快復胖回來 可能因為真的一下子降太多的關係身體在適應吧。
@@boi8116 我之前會低碳斷食 因為我大概37～38歲檢查出第二型糖尿病， 上網看了好多國外資訊 IF從 16:8花半年練到～20:4 ＆23:1低碳+一月一次48～72hrs水斷食 這樣一年血糖恢復成正常人再加上維持穩定一年 逆轉糖尿病 血脂問題也正常了 (中間都是有定期照醫生要求時間回診檢查， 現在只需一年回去一次追蹤)， 像你說的現在如果吃完兩小時測血酮 只有0.4再過幾小時再量就會增加， 隔天起床量血酮都是1~1.5之間 血糖75～85之間， 只是生酮大概都睡四五個小時就起床了， 你覺得有必要補充 鈣鎂鋅還是什麼營養素嗎
看到有些人在講生酮，全世界沒幾個醫師敢讓人長期實施⋯還在那邊推生酮？害人而已
是健康生酮OK？大量蔬菜，健康油脂跟適量蛋白質 無知真的可怕….
@@kok2391 又在那邊掰，以為多個「健康」生酮=很棒？
www.nutrition.org.tw/doc/3212201eecd09544742b7424524328dd
你先搞清楚人體運作，以及生酮的原理再來講！無知這兩字送還你這種人，總是想旁門左道、浪費時間精神體力在無意義的事情上 最終就是害人害己
请解释一下为什么月经失调跟不吃淀粉有关系。发生的原理是什么？瞎扯。
月经失调不一定是性荷尔蒙导致的，甲状腺荷尔蒙也会受到影响。淀粉所含的糖分其实比较高，如果是甲减糖尿病二期，也就是导致多囊性卵巢的主要起因，那么吃淀粉血糖升高，导致多囊卵巢，所以对月经有影响。
@Belinda 影片所說的，是要大家依照自己的基礎代謝所需要的熱量，去攝取醣類、蛋白質與脂肪等，這三種提供熱量的三大營養素。它們都有各自的攝取比例，並不會多吃。澱粉要選好的澱粉，所謂好的澱粉除了是非精緻，也最好含有膳食纖維，例如糙米飯、五穀飯、地瓜等，這類澱粉食物吃進身體之後，血糖上升的速度相較於精緻澱粉，會更穩定。另外，之所以要吃澱粉，(1)身體最主要的熱量來源，醣類中的澱粉佔的比例多 (2)腦細胞、紅血球最主要的能量來源是葡萄糖，澱粉食物在小腸分解之後，會變成小分子的葡萄糖，供給腦續包、紅血球所需，亦是身體能夠產生體能與能量的來源 (3)三大營養素均衡攝取的時候，體內的新陳代謝機制(檸檬酸循環)，才能運轉順利。而醣類，亦是可以協助代謝蛋白質、脂肪。
所謂精緻澱粉食物是指麵包、蛋糕、餅乾、麵食類食物等。
身為營養師，不會希望大家過量攝取或攝取不足夠。
(1)澱粉是提供身體熱量最主要的來源。其實與攝取甚麼樣種類的澱粉食物有關。吃糙米、五穀米、地瓜、紅豆、綠豆等，這些優質的澱粉食物是含有膳食纖維，且非精緻澱粉食物，對身體健康是有助益的 (2)身體新陳代謝要好、荷爾蒙要平衡，與三大營養素(醣類、脂肪、蛋白質)的攝取有關，因為這三大營養素是提供身體熱量的來源，再加上維生素、礦物質，啟動身體新陳代謝、能量熱量產生與抗氧化能力。所以，若中長期下來，缺乏澱粉，會影響到身體的機能，月經失調就是其中一種。(2)此外，腦細胞、紅血球，最主要的能量來源是葡萄糖，但我們不可能只吃葡萄糖，因此吃上述(1)中所提到的，好的、優質的澱粉類食物，在經過腸胃道的消化分解之後，會變成小分子的葡萄糖。優質的澱粉類食物，相較於精緻澱粉(例如蛋糕、麵包、餅乾、麵食等)，是屬於較能穩定血糖的食物。另外，搭配蔬菜一起吃，是重點，可以協助穩定血糖值。(3)身為營養師，會希望大家都能均衡飲食，不要攝取過量的營養素，也不要攝取不足。因此每個人所需要的熱量需求也不一樣。
@@huangcaroline1286 谢谢你，很清楚的解释
好，希望政府不要太官僚腐敗欺負老百姓，朱門酒肉臭，我一定要推翻這樣貪腐的民進黨政府，軍公教人員吃的肥嘟嘟，還有退休金，老百姓沒飯吃，還得做壞事去吃牢飯才活的下去，這種政府太可惡，我一定會搞垮它，給我記住，蔡英文，臺東街友流浪漢越來越多，越來越貧富不均，全世界都這樣，連共產國家也一樣，還有天理嗎？有壞人還不讓人吃，要吃老百姓的血和骨，這樣的畜牲你會善待他們的下一代，讓牠們生生不息嗎？可惡至極的官僚，我一定要推翻它，希望同意我想法的人請注意你的選票不要投給有了爹就忘了娘的敗類，要投給愛護弱勢族群的好人，從基層爬起來的人，而不是不知百姓民間疾苦的天龍國，死國民黨就是這樣的貪婪之人，要消滅他們，不懂得讓百姓安居樂業，休養生息，成天辛苦工作繳稅養一堆米蟲，吸誠實納稅人的血，嫌貧愛富，聽大財團的話，把人性想的太美，對山地人和新住民，黑人太好，讓他們佔我們臺灣平民的便宜，你這個政府會不會太博愛了一點！
這個人根本亂講 我實行健康生酮以後月經更穩定也不會經痛了
全世界根本沒幾個醫生敢推薦生酮給人長期實施，會出事的
@@GW-oz9sf 你先去認真研究健康生酮吧 蔬菜裡面本來就含有碳水化合物
@@kok2391 我要去研究？是提出新說的人要證明自己逆天的舉動！不要搞錯了
生酮這種東西，本來就是給糖尿病患者短期實施、並不是給一般人實施的。只是一般人好吃懶做意志力薄弱的跟豆腐一樣，只要不是正規方法都願意嘗試🙄️
總結來說，「生酮並不適用長期實施」。所以全世界也沒有多少醫師敢這樣推薦！就這麼簡單
不想跟這種空炮王吵。總之想要健康的人戒糖、戒精緻澱粉、 多吃有機蔬菜 含油量多的有機肉 蛋 野生鮭魚 酪梨、有機橄欖油、椰子油都很好。全穀類可以吃一點點補充維生素B群。再加上運動跟168斷食法，全部做得到的話包妳健康又美麗
@@kok2391 你這次講的內容基本上都對，包含最重要的運動、但168就可以不用了。當你今天要運動讓肌肉增長、還需要進食，卻還在使用168？！根本長不出什麼肌肉
瘦是很容易的事情，依照你說的那些 每個人都瘦得下來。但今天要增肌⋯負重訓練、與更長時間有氧運動需要能量 你卻用168？你沒力氣還要練更辛苦，完全沒有意義、使用168後恢復正常進食時間 就又胖起來⋯那何必想這種短期的邪門歪道？