Można zrobić dwie albo trzy serie tych ćwiczeń czy jedna w zupełności wystarczy? Może nagrasz filmik jak rozciągnąć mięśnie ramion, góry pleców i brzucha po takich ćwiczeniach? Byłoby ekstra! :) Dziś to zrobię:)
Wszystko bez problemów robię, nawet nie raz, oprócz jednego ćwiczenia - podnoszenie się z łokci do prostych rąķ. Jak jeden łokieć uniosę lekko to drugi też pójdzie, ale obydwa na raz nie wychodzi. Którą grupę mięśni mam tak słabą, że mi to nie idzie? :(
Elegancko jesteś sprawny fizycznie, u mnie było by chyba ciężko i słabo przy takim treningu 😂💪 ale dałeś mi do myślenia musze sie ogarnąć bo chyba mnie troche ZAMUROWAŁO od czasu szkoły nie uprawiam aktywności fizycznej poza siłka 😂
Po samych plankach ? Ja jestem szczupły ganeralnie chyba skinyfat to się nazywa ale bęben doprowadza mnie do szału. Schudłem 7 kilo w dwa miesiące a brzuch jest mega odporny na wszystko
@@kosa9439 Wiesz co, to zależy od tego, w którym miejscu tłuszcz jest najbardziej oporny u Ciebie. U większości ludzi jest to brzuch, szczególnie dolna część, czyli tzw. oponka. Może być tak, że te 7kg błyskawicznie schudniesz w większości np. z nóg, a z 0.5kg może być na brzuchu. Niestety nie da się nic z tym zrobić, po prostu konieczna jest dalsza redukcja jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu z brzucha. Organizm wybiera skąd schudniesz szybciej i gdzie będzie to szło jak po grudzie. Nie da się chudnąć miejscowo, o tym też należy pamiętać. To znaczy, że możesz katować brzuch codziennie przez pół roku, ale bez odpowiedniej diety i mniejszego poziomu tkanki tłuszczowej nie schudniesz z brzucha. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie brzucha. Pamiętaj, że warto nadal ćwiczyć brzuch, bo jak już zgubisz trochę tłuszczyku, to dzięki ćwiczeniom możesz sprawić, że te mięśnie będą szybciej i bardziej widoczne. Bądź systematyczny, trzymaj michę i osiągniesz cel ;)
Mógłby ktoś pomóc ułożyć plan? Nie ma być to jakieś profesjonalne, po prostu czy ma on sens: Rozgrzewka Krótki sprint 2 razy Podciąganie 4 serie po 5 Przysiady 5 serii po 10 Plank 3 serie mniej więcej max -15s Biceps hantle 4 serie po 8 Pompki 4 serie po 16. Wiem, że nie dałem ciężarów ale akurat to mam raczej dostosowane Dodam, że mam 14 lat i ważę 60kg nie chcę robić więcej ćwiczeń ze sztangą, a tym bardziej większym na nim ciężarem. Mam za to hantle.
Brzuch rzeczywiście pali.Jeśli chodzi o tricepsy i barki to raczej trzeba je" dobić "dedykowanymi dla nich ćwiczeniami.Dla mnie duży "plus" za konkretny przekaz.
Nic się nie mija z celem. Możesz nawet usiąść na krześle ;) W sensie ten trening nakazuje plank. Ale nic nie stoi na przeszkodzie aby modyfikować go po swojemu. Problem w tym, że możesz nie wytrzymać do końca.
Trenerzy go nienawidzą znalazł sposób na trenowanie brzucha i łap naraz. Ps dzięki Daniel sporo się od ciebie uczę mentorze
jest zajebistyyy;)
Wszystko luz i ekstra, bez przerw... Tylko chyba mam szczątkowego 😉 tricepsa, bo walczyłam, żeby się podnieść 😂😂
Zrobiłem same przerwy, jutro zaczynam robić też ćwiczenia 🤪
Szok, niezły wycisk, ale czuć w barkach. Dzięki 😈
Bardzo mi się podoba ta forma treningu, razem z tobą
Jesteś czarodziejem ten trening to sztos
Dzięki pozdrawiam
Podoba mi się💪
Można zrobić dwie albo trzy serie tych ćwiczeń czy jedna w zupełności wystarczy? Może nagrasz filmik jak rozciągnąć mięśnie ramion, góry pleców i brzucha po takich ćwiczeniach? Byłoby ekstra! :) Dziś to zrobię:)
Dobry trening pozdro byku💪🏻
Wszystko bez problemów robię, nawet nie raz, oprócz jednego ćwiczenia - podnoszenie się z łokci do prostych rąķ. Jak jeden łokieć uniosę lekko to drugi też pójdzie, ale obydwa na raz nie wychodzi. Którą grupę mięśni mam tak słabą, że mi to nie idzie? :(
Super ćwiczenie daje wycisk
Trening ten dla mnie jest zajebisty i pali jak #@$@&!
Robisz najlepsze treningi🙂
Świetne ćwiczenia pozdrawiam 💪💪👮
Elegancko jesteś sprawny fizycznie, u mnie było by chyba ciężko i słabo przy takim treningu 😂💪 ale dałeś mi do myślenia musze sie ogarnąć bo chyba mnie troche ZAMUROWAŁO od czasu szkoły nie uprawiam aktywności fizycznej poza siłka 😂
Alesz ty mnie rozgrzał dobra robota ufff
Ale fajny trening:)dziś go sprubóje zrobić, i lubię jak dodajesz coś nowego w filmikach;)
Co to za apka do odmierzania czasu?
Boxing interwał
Dzięki tobie po 4miesiac straciłem 10kilo zapomniałem o boczkach i zero tłuszczu Jesteś mega
Po samych plankach ? Ja jestem szczupły ganeralnie chyba skinyfat to się nazywa ale bęben doprowadza mnie do szału. Schudłem 7 kilo w dwa miesiące a brzuch jest mega odporny na wszystko
@@kosa9439 Wiesz co, to zależy od tego, w którym miejscu tłuszcz jest najbardziej oporny u Ciebie. U większości ludzi jest to brzuch, szczególnie dolna część, czyli tzw. oponka. Może być tak, że te 7kg błyskawicznie schudniesz w większości np. z nóg, a z 0.5kg może być na brzuchu. Niestety nie da się nic z tym zrobić, po prostu konieczna jest dalsza redukcja jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu z brzucha. Organizm wybiera skąd schudniesz szybciej i gdzie będzie to szło jak po grudzie. Nie da się chudnąć miejscowo, o tym też należy pamiętać. To znaczy, że możesz katować brzuch codziennie przez pół roku, ale bez odpowiedniej diety i mniejszego poziomu tkanki tłuszczowej nie schudniesz z brzucha. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie brzucha. Pamiętaj, że warto nadal ćwiczyć brzuch, bo jak już zgubisz trochę tłuszczyku, to dzięki ćwiczeniom możesz sprawić, że te mięśnie będą szybciej i bardziej widoczne. Bądź systematyczny, trzymaj michę i osiągniesz cel ;)
Ciekawy merytorycznie film fajny trening.
Zrobione bez przerwy. Dzięki ! Fajny trening. I fajny pomysł :) szacunek. Pozdrawiam
2:14 (dla siebie)
Zdychalem przy ostatnich ćwiczeniach
Mega! Udało się bez przerwy, ale ramiona odpadną mi zara` ;P
Czekałem na to
Extra trening będę robić zamiast zwykłego planka, w którym już tyle wytrzymuję że tracę czas 🙃
Dobre
Jak zwykle dobry trening pozdro
Dzięki już po treningu
Ale kozackie
Co to za apka której używasz? Mega fajna i chciałbym ją zainstalować
Podbijam
Wygląda na Tabata Timer
.
.
Boxing interwał 😉
Bez przerwy. A może jakiś trening z gumami pomocniczymi? 🤔
Sobie dzisiaj zrobiłem ten trening po szkole i wydawał mi się łatwiejszy ale jednak mnie zmęczył😅
Zrobisz film ćwiczenia na brzuch klatę triceps i barki i biceps
Dwie serie zrobiłem to rozgrzałem się równo i już ramiona czułem. Możliwe, że byłoby mi ciężej gdybym ważył więcej niż 62kg x)
Dobry trening,już po
Dobry film
Ej a można zrobić pierwsze dwa ćwiczeni jak ktoś nie daje rady lub wybrać dla siebie ćwiczenia na partie które cię interesuje
Mógłby ktoś pomóc ułożyć plan? Nie ma być to jakieś profesjonalne, po prostu czy ma on sens:
Rozgrzewka
Krótki sprint 2 razy
Podciąganie 4 serie po 5
Przysiady 5 serii po 10
Plank 3 serie mniej więcej max -15s
Biceps hantle 4 serie po 8
Pompki 4 serie po 16.
Wiem, że nie dałem ciężarów ale akurat to mam raczej dostosowane
Dodam, że mam 14 lat i ważę 60kg nie chcę robić więcej ćwiczeń ze sztangą, a tym bardziej większym na nim ciężarem. Mam za to hantle.
kozak
Dlaczego robiąc plank nie czuje brzucha? Tylko dłonie palą i nogi?
Jak często trenować żeby były widoczne efekty ?
Chcę trenować 4 dniowym planem push pull Ale tam się da upchnąć tylko 2 treningi brzucha to będzie wystarczyć? Jeśli nie to jak to poskładać?
Brzuch możesz robić w dzień nietreningowy :D
Ja trenuję na każdym treningu push-pull -legs brzuch. Około 6 serii. Brzuch można trenowac codziennie.
Hejka.te planki można robić codziennie?
No ja dałem radę cały ale w jednym miejscu musiałem zrobić przerwę muszę przyznać pan ma siłe
Jak często wykonywać ten trening? Można codziennie czy będzie to zbyt obciążające dla organizmu?
Najlepiej dopierdolić po treningu siłowym, a jeśli nie ćwiczysz, to jako codzienna aktywność ruchowa, jeśli nie utrudniają Ci tego zakwasy.
tak
Sub poleciał 👍
Fajne ale nadgarstki mnie bolą ...robię na kościach albo na poręczach do pompek i jest ok
🎯🎯🎯🎯
👍👍👍
Trenerze. Zrobisz spis treści tego treningu?
Nie daję rady robić tych na triceps. Jakiś zamiennik?
Pompki zwykłe ale prowadź łokcie przy ciele to może być spoko zamiennik
Brzuch rzeczywiście pali.Jeśli chodzi o tricepsy i barki to raczej trzeba je" dobić "dedykowanymi dla nich ćwiczeniami.Dla mnie duży "plus" za konkretny przekaz.
A można w zamian planka 15sek robić pompki czy raczej mija się to z celem?
Nic się nie mija z celem. Możesz nawet usiąść na krześle ;) W sensie ten trening nakazuje plank. Ale nic nie stoi na przeszkodzie aby modyfikować go po swojemu. Problem w tym, że możesz nie wytrzymać do końca.
@@MrAlphaFit Okej dzięki! Robiłem z plankiem spróbowałem z pompką wiadomo czym dalej ilość pompek się zmniejszała. Dzięki za odpowiedź!
Jak się nazywa aplikacja do odmierzania czasu co masz ? Ps proszę o odpowiedź
Fajny "ps" xD
Boxing interwały
Brzuch przy ćwiczeniach na ramiona ma być cały czas spięty?
Si
Co ile dni powinno się powtarzać takie serie?
Możesz nawet codziennie jeżeli na drugi dzień czujesz się dobrze
Co masz za apke do odmierzania czasu ?
Napewno nie jest to proste 😝
ani przerwy
Zajebisty trening a pali jak skur...
First