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진짜 그런것같아요. 저번에 공복운동이 너무 힘들어서 고민글 남겼던 여자사람입니다. 조언해주신대로 조금 먹고 운동하니 운동도 즐겁고, 더 많은 량의 운동도 소화가능한것같아요. 어제 오늘 치팅데이가지고 유산소, 근력 1시간30분했는데도 더 할수있을것 같고, 이컨디션이 3일은 가는 것같아요 늘 좋은 정보 감사합니다
이 영상을 1년 전에 한번 보고, 운동 경험이 쌓인 지금 다시 보고 있습니다. 1년 전에는 솔직히 믿지 않았는데…지금은 치팅데이가 중요한게 맞구나 느끼며 다시 시청중입니다. 죄책감 가지고 더부룩하고 소화 안될 때까지 먹는게 아니라, 기분 좋게 잘 몸에게 보상해주는게 포인트인 것 같아요. 영상 잘 봤습니다^^
와..10키로 감량 후 유지어터인데 평소에는 저탄수 식단으로 관리하다가 주말엔 정말 한계가 와서 떡볶이, 떡국, 빵, 짜장면같은거 고탄수화물 막 먹었는데...제대로 하고 있었던거네요...확실히 담날 2키로 불어나 있다가 다시 평소대로 먹고 운동하면서 관리하니 이틀쯤 후엔 원래대로 돌아오더라구요..주말엔 이것저것 신경 안 쓰고 본능적으로 먹고 싶은것들 위주로 먹는데 그게 전부 탄수화물...원래도 탄수화물 좋아하지만, 몸이 본능적으로 찾는듯 하네요..
장기간 다이어트하는데 식단 칼같이 지키고있는 와중에 요즘 걸어다닐 힘도 없고 살도 잘안빠지는거 같아서 못참고 치킨피자떡볶이 양은 조금씩 배부르지않는 선에서 먹고싶은거 다 먹어버렸음 근데 다음날 힘이 미친듯이 생겨서 폭풍 운동 엄청 날라다녔음... 식단은 햇던 그대로에 엄청많이 움직이니까 진짜 2-3일만에 붓기 다 빠지고 일주일만에 체지방1키로 감량 스트레스 받지않는 다이어트 치팅데이가 중요한거같아요 대신 폭식하면안되고 먹은 다음날은 클린식단 먹어주며 일주일동안 열심히 칼로리 소비해주기!
치팅을 탄수위주로 한다는 말씀이 너무 공감됩니다!! ^^ 다이어트 두달 넘었는데 그동안 나름 절제하면서 치팅도 없이 먹었더니 살은 잘 빠졌지만 먹고싶은게 너무 많았어요.. 근데 이번에 두달만에 살 좀 뺐다 싶어서, 점심으로 자유식을 좀 많이 먹었는데 (저녁은 가볍게) 그래도 살은 안쪘더라구요! 거기다 캠핑 가서 먹고싶었던 쌀떡볶이 먹고, 이것저것 좀 많이 먹었는데 오히려 식욕이 줄었어요! 몸무게는 거의 유지고요.. 신기하네요^^
1일1식 식단(고단백,저탄수),운동까지 평일에 하고 있어요. 크게 힘들지 않는 이유는 매주 토요일은 떡볶이든 술이든 안가리고 먹는 날~~~ 1일1식에 식단까지 하니 칼로리,영양소도 일일 권장량 안채워지는데 토요일 하루라도 저에게 보상이라 생각하며 운동도 쉬고, 토요일만은 게으름뱅이로 지내고, 맘껏 먹고! 일요일은 단식,빡세게 운동 하니까 월요일에 체중 복구더던데요. 그리고 금요일까지 최소 1.5~1.8키로 까지 꾸준히 감량 되고 있어요. 그렇게 벌써 3주 동안 7키로 감량했네요!(드디어 정상체중 입문^^) 프리데이 마저 안했으면 더 안빠지고 영양결핍으로 벌써 병원에 있었을듯ㅠㅠ 폭식 다음날 단식 하지 말라던데 전 토요일에 먹은 에너지가 오히려 일요일 밤까지 너무 남아돌아서 안먹는게 편하더라고요. 답정너 같지만 다른 영상들은 치팅날에도 식단은 해야 한다,밥만 좀 더 먹어라 이런소리만 하는데 여긴 원하는 답 쏙쏙,ㅎㅎ 이제야 이채널을 보게 되었는데 그동안 저 잘해왔던거네여 히히.. 내일은 토요일 ! 눈뜨자마자 떡순튀 죠지고 가실게여~~~
수많은 다이어트 동영상을 봤지만 요무브님은 다이어트에 대한 지식을 이해하기 쉽게 설명을 잘 해주시는것 같아요. 원래는 마른 몸이였다가 살이 찌기 시작하면서 어떤식으로 다이어트를 해야할지 몰라서 무작정 굶고 샐러드만 먹고 그렇게 했는데 결국 먹으니 다시 그대로 찌더라고요 ㅠ 열심히 식단조절하고 운동해서 건강하고 원하는 몸 만들고싶네요 다이어트에 큰 도움이 될것같아요 주절주절 긴댓글 남깁니다 감사합니다 요무브님!
치팅데이 - 탄수화물로 보상해주기 (평소에 저탄수, 고단백 식사를 했다는 가정) 다음날, 다다음날 안에 몸무게 원래대로 맞추기(평소식단보다 적은탄수화물, 많은운동) - 잘 이행한다면 유지or 더 감소됨 내몸에 규칙적인 에너지를 넣어주기=규칙적인 식사 단맛=탄수화물 과일은 흡수가 빠른 탄수화물. 먹으려면 밥대신으로
안녕하세요 현재 저탄수 고단백+채식 식단 하고 있는데.. 하루 500 칼로리 정도 먹는 것 같아요 운동으로 350칼로리 정도 소모하는 것 같구요..(하루 중 한끼만 저탄수 ; 퀴노아밥 3수저 혹은 통곡물식빵 1~2장 먹어요) 내일이면 10일째 입니다. 원래도 고기를 너무너무 좋아해서 여러종류의 고기가 먹고 싶은데ㅠㅠ 고기뷔페 가서 딱 한끼만 먹고와도 될까요? 돼지고기+소고기+흰밥 조금+떡볶이 조금+야채 이렇게 먹고 싶어요
@@yomove2010 집에만 있고 워낙 활동량이 없어서요..ㅠㅠ 3월 초까지 6-7키로 정도 꼭 빼야해서.. 주로 야채만 먹고 있어요 거의 계란이나 닭가슴살+채식이다 보니 배부르게 먹어도 하루 400칼로리~ 많으면 550 정도 나오더리구요.. 운동은 한시간 정도 하구요 다행히 배고프진 않아요…🥲
8주간 간헐적 단식으로 9킬로 감량하고 나니까 헬스장들이 다시 열어서 운동 하기 시작하고 다이어트는 유지하되 기초대사량 정도에 맞추고 여행 잠깐 갓다 오느라 1킬로 정도 다시 쪗는데 운동 꾸준히 10일 정도 하니까 다시 1.5 킬로 정도가 빠져서 총 9.5킬로가 빠져있네요. 치팅 데이 까지는 아니고 어쩌다 치팅 meal 을 먹는데 치팅 데이로 확대 해봐야겠네요. 저는 초보자라서 체지방을 줄이면서 근육양은 늘려가는걸 하기 위해서 탄수화물은 아주 적게 먹는중입니다 (근력 운동 전, 운동 후, 그리고 운동 안하는 날에는 아침이나 점심에 딱 한끼만 탄수화물 섭취) 저도 좋은 몸을 가졌으면 좋겠습니다.
ㅠㅠ 저는 의도치않게.. 저탄수 중단백 저지방으로 진행을 해서 그런지 탄수 부족 보다는 전체적인 열량 부족인데 이런 경우에도 탄수만 좀 늘려줘도 괜찮을까요? 삼겹살이 먹고싶은데 흑흑.. 탄싸 돌릴땐 고단백 고지방하고 고탄수데이 가져서 살이 잘 빠지긴했지만 지금 다시 하는 다이어트는 저열량으러 가다보니.. 모든 영양소가 부족해짐을 느끼네요.. 이럴땐 치팅때 그냥 먹고싶은거+더많은 탄수를 넣어도 괜찮을까요..? 운동은 주6 최대2시간씩 넣어줍니다. 어떻게 해야 살이 빠지는지 잘 알다가도 사람 심리란게 결국 치팅이 다가오면 머뭇거리게 되네요..😂
요무브님, 저는 굳이 치팅데이는 아니긴 한데.. 음식을 오늘 많이 먹고 싶다~ 해서 먹으면 심장이 엄청 두근? 거리면서 온 몸에 피가 도는 느낌이랄까요? 떡볶이나 간이 강한 음식들을 먹으면 그러는데 주변에서는 기초대사량이 높아서 몸에서 소화시키는 것 같아서 그러는 것 같다.. 하는데 혹시 왜 그런 지 아시나요?..ㅠㅠ
안녕하세요 이렇게 댓글나면 봐주실지모르겠지만.. 저는 현재 폭식증을 가지고있습니다.. 남자인데 하루 두끼를 먹고 한끼는 닭가슴살 200g 귀리밥50g 야채 이렇게 기름, 소금 없이 볶아서 먹고 한끼도 똑같이 이런식으로 먹고 물을 하루에 8~10L 정도 마시고 나랑드사이다는 한 3L 정도마시고 칼로리는 1000을 넘지않는선에서 먹다 갑자기 한번먹으면 너무 많은량을 먹어버리고 이게 하루에끝나는게아니라 보상심리때문인지 4 5일은 폭식을해버리고 또 다시 몸무게내리려고 저런식의 식사를 반복합니다. 이것도 일종의 치팅인가요? 사실 저는 유지어터가되고싶어서 1800칼로리만 먹어보자! 라고해서 먹어봤는데 계속 몸무게가 안정되지않고 증가해서 결론은 또 1000칼로리아래로 먹고있습니다. 이 폭식증 이겨내려면 어떻게해야될까요..? 현재 대학생이고 키는 176에 몸무게는 69입니다. 인바디상 체지방률은 12프로이고 운동은 사정상 헬스장에 갈수없어서 홈트 팔굽 30개 5세트 상복 30개 4세트 하복30개4세트 옆복근 50개 4세트 이런식으로 하고있습니다
KK KKK 몸무게가 적정 무게이기 때문에 기초대사량 만큼 드셔도 변화가 없는것이구요. 제가 추천하는 방법은 먹는거는 1500-1800 맞추시구여 1000밑으로 드셔서 폭식이 오는거라서여. 푸쉬업을 10세트로 늘려보세요. 그리고 스쿼트도 가능하면 해보시구요~~~ 그리고 억지로 물 너무 많이 드시지 마시구요~~ 화이팅 입니당^^
평소에 아침 안먹구 점심에 그릭요거트랑 통밀 스콘 먹고 저녁은 고구마랑 닭가슴살 아님 계란으로 먹고 있는데요 요즘 주말마다 폭식을 하고 있어요 내일되면 못 먹는다는 생각에 자제력이 없어지고 배불러도 계속 입에 넣고 그렇게 먹고 체해서 다음날은 아무것도 못 먹어요.. 이게 맞는 걸까요? 이렇게 하면 살 안빠지는 체질로 변할 거 같고 위에도 무리가 가는 것 같아서 걱정이에요.. 어떡해야 할까요??? 요 며칠은 너무 심하게 체해서 토도 몇 번 했어요.. 치팅한 다음날 굶으면 안좋나요? 치팅데이 다음날에도 치팅음식 먹어도 되나요?? 다음날은 못먹는다는 생각에 더 폭식해서...
![[#건강다큐] 당뇨는 단것만 조심하면 되는 거 아닌가요?💦 혈당이 급격하게 오르는 잘못된 식습관 | 100세 프로젝트](http://i.ytimg.com/vi/YeuxsoUh0lE/mqdefault.jpg)
알고리즘 요정이 왔다갔는지 요즘 조회수가 다시 올라가는것 같아요. 감사합니다.
말이 느려서 오른쪽위 점 세개 버튼 누르시고
재생 속도 2️⃣배 빠르게 해서 보시면 끝까지 편하게 들으실 수 있습니다. 😁
미트리 닭가슴살 할인코드
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왜 전 치팅데이후 3키로 올라가는지..ㅜㅜ 후덜덜
말씀하시는거 느리지않고 적당한속도라 저는 더 좋아요 ~ 너무 빠르면 알아듣기 힘듬요...
@@Ajumma7 탄수화물이 저장되면서
수분이 같이 저장되기 때문이예요!
그래서 지방이 아닌 수분으로 늘어난겁니다 ㅎ
알고리즘 따라 왔다가 눌러 앉았어요
오늘 짜장면 실컷 먹었는데, 운동 해야 겠네요
구독했어요 설명이 참 듣기 좋네여 헬스장가서 운동법을 몰랐는데 배우고 헬스장갑니다 감사합니다~😄
말씀 하시는 톤이나 표정이 너무 긍정적이고 확신을 주는 스타일이라 왠지 선생님 말씀 대로 하면 스트레스 없이 살이 술술 빠질 것 같은 기분이에요. 식단 하는 거 되게 스트레스로 느껴졌는데 괜히 별거 아니고 쉬운 것처럼 받아들여지네요!
20년째 치팅데이..
Bc A 😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄
저도 에브리데이 치팅데이네요
A-C-Bar!
전 32년째입니다만 하핫
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 그런것같아요. 저번에 공복운동이 너무 힘들어서 고민글 남겼던 여자사람입니다. 조언해주신대로 조금 먹고 운동하니 운동도 즐겁고, 더 많은 량의 운동도 소화가능한것같아요. 어제 오늘 치팅데이가지고 유산소, 근력 1시간30분했는데도 더 할수있을것 같고, 이컨디션이 3일은 가는 것같아요
늘 좋은 정보 감사합니다
김예끼 감사합니당😄😄
오저도 4일정도 이에너지가 가는거 같아요 진짜
유튜브는 이제 내 생각까지 읽네... 방금전에 트레이너에게 밥 먹을때마다 살찔까 스트레스 엄청 받는다고 말하고 집에왔는데 우튜브 열자마자 이게 뜨고 원하는 답을 얻다니...... 소름이 끼친다....... 내귀에 도청장치가 있다.... 그 말이 진짜였다니,,,,,
이 영상을 1년 전에 한번 보고, 운동 경험이 쌓인 지금 다시 보고 있습니다. 1년 전에는 솔직히 믿지 않았는데…지금은 치팅데이가 중요한게 맞구나 느끼며 다시 시청중입니다. 죄책감 가지고 더부룩하고 소화 안될 때까지 먹는게 아니라, 기분 좋게 잘 몸에게 보상해주는게 포인트인 것 같아요. 영상 잘 봤습니다^^
이 형은 인상도 좋고 목소리도 시원시원하고 ~~
정근호 고마워요~~~😄😄😄👍🏻
지금 보면 나에게 있어 어쩌면 건강식이 치팅이 되어 버렸어....
원래 치팅은 원하는음식을 많이먹는용도가아니라 기존보다 더많이드시면 그것도 치팅의 일부입니다. 치팅을 핑계삼아 너무많이드시진 마셔요 다들
와..10키로 감량 후 유지어터인데 평소에는 저탄수 식단으로 관리하다가 주말엔 정말 한계가 와서 떡볶이, 떡국, 빵, 짜장면같은거 고탄수화물 막 먹었는데...제대로 하고 있었던거네요...확실히 담날 2키로 불어나 있다가 다시 평소대로 먹고 운동하면서 관리하니 이틀쯤 후엔 원래대로 돌아오더라구요..주말엔 이것저것 신경 안 쓰고 본능적으로 먹고 싶은것들 위주로 먹는데 그게 전부 탄수화물...원래도 탄수화물 좋아하지만, 몸이 본능적으로 찾는듯 하네요..
진짜 감사합니다 .보상받으러 갑니다 .
장기간 다이어트하는데 식단 칼같이 지키고있는 와중에 요즘 걸어다닐 힘도 없고 살도 잘안빠지는거 같아서 못참고 치킨피자떡볶이 양은 조금씩 배부르지않는 선에서 먹고싶은거 다 먹어버렸음 근데 다음날 힘이 미친듯이 생겨서 폭풍 운동 엄청 날라다녔음... 식단은 햇던 그대로에 엄청많이 움직이니까 진짜 2-3일만에 붓기 다 빠지고 일주일만에 체지방1키로 감량 스트레스 받지않는 다이어트 치팅데이가 중요한거같아요 대신 폭식하면안되고 먹은 다음날은 클린식단 먹어주며 일주일동안 열심히 칼로리 소비해주기!
헬렌 맞아유 먹은 힘으로 운동하기 고고 ^^
마장요 진짜!!힘이 없엇는데 어쩔수없이 단체로 식사하는 자리에서 예의상 메뉴로 나온 치킨 피자 조금 먹엇는데 힘이 불끈나서 운동 진짜 미친듯ㅇ햇어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동은진짜필수군요
근력해야하나봐요ㅜ
일상속 움직이려고노력하고 걷는거해도
안되나봐요ㅜ
치팅을 탄수위주로 한다는 말씀이 너무 공감됩니다!! ^^ 다이어트 두달 넘었는데 그동안 나름 절제하면서 치팅도 없이 먹었더니 살은 잘 빠졌지만 먹고싶은게 너무 많았어요.. 근데 이번에 두달만에 살 좀 뺐다 싶어서, 점심으로 자유식을 좀 많이 먹었는데 (저녁은 가볍게) 그래도 살은 안쪘더라구요! 거기다 캠핑 가서 먹고싶었던 쌀떡볶이 먹고, 이것저것 좀 많이 먹었는데 오히려 식욕이 줄었어요! 몸무게는 거의 유지고요.. 신기하네요^^
빵만 먹고살고시퍼요... 밀가루 만쉐
정맒너뮤감사합니다!! 비유랑 설명이 쏙쏙들어오네요ㅠㅠㅠ 맨날탄단지 지켜먹다가 일반식먹으면 요요올거같아서 일반식먹기가 너무 두려웠는데 규칙적으로 탄수화물을 섭취해줘야겠어요!! 진짜불안감이 쫌 해소되는거같아요ㅠㅠ 진짜감사합니다👍👍👍
:민갱 화이팅 입니당👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
매일이 자유식 & 가끔 주 한끼에 건강식하고 있지만 마음 편히 빵먹고 싶어서 들어왔습니다
1일1식 식단(고단백,저탄수),운동까지 평일에 하고 있어요. 크게 힘들지 않는 이유는 매주 토요일은 떡볶이든 술이든 안가리고 먹는 날~~~
1일1식에 식단까지 하니 칼로리,영양소도 일일 권장량 안채워지는데 토요일 하루라도 저에게 보상이라 생각하며 운동도 쉬고, 토요일만은 게으름뱅이로 지내고, 맘껏 먹고! 일요일은 단식,빡세게 운동 하니까 월요일에 체중 복구더던데요. 그리고 금요일까지 최소 1.5~1.8키로 까지 꾸준히 감량 되고 있어요. 그렇게 벌써 3주 동안 7키로 감량했네요!(드디어 정상체중 입문^^) 프리데이 마저 안했으면 더 안빠지고 영양결핍으로 벌써 병원에 있었을듯ㅠㅠ 폭식 다음날 단식 하지 말라던데 전 토요일에 먹은 에너지가 오히려 일요일 밤까지 너무 남아돌아서 안먹는게 편하더라고요.
답정너 같지만 다른 영상들은 치팅날에도 식단은 해야 한다,밥만 좀 더 먹어라 이런소리만 하는데 여긴 원하는 답 쏙쏙,ㅎㅎ 이제야 이채널을 보게 되었는데 그동안 저 잘해왔던거네여 히히.. 내일은 토요일 ! 눈뜨자마자 떡순튀 죠지고 가실게여~~~
내일 치팅데이인데 치킨을먹으면 탄수화물이 부족하다면 치킨이랑 밥을 같이 먹으면되겟네여 단백질과 탄수화물을 둘다가져가면 일석이조 ㅎ
되게 울리면서 들려서 신전에서 나한테만 신의 목소리가 들리면서 스파게티랑 떡볶이 먹어라고 하는거 같아서 꼭 따라야할거같다 ㅋㅋㅋ
전이만갑오개혁 😄😄😄😄😄
먹는 죄책감이 사라지게 하는 감사한 채널이에요!
요무브님 다른영상보고 타고타고 넘어왔는데 .. 갑자기 열흘뒤에 있을 제 치팅데이가 너무 ... 기대되요..설레..............여... 감사합니다...
볼수록 매력적인 요무브님 오늘도 잘 보고 갑니다~ 항상 건강하세요^^
감사합니다😄😄
치팅데이는 탄수화물 위주로~~~~
요즘 하루하루 선생님 유튜브로 공부하면서 행복합니다. 복 많이 받으세요
멋져지고 싶은 남자 - 룐룐이 좋게 봐주셔서 감사합니다~~👍🏻👍🏻
칼로리의 중요성을 잘알았지만
기름에 튀긴음식과 짜장면은 너무 좋아하지만
너무 무서운음식 ㅜㅜ
coolguy 그니까요 ㅠ짜장면은 진짜 식당에서 먹으면 칼로리 파악도 안되구요.
수많은 다이어트 동영상을 봤지만 요무브님은 다이어트에 대한 지식을 이해하기 쉽게 설명을 잘 해주시는것 같아요. 원래는 마른 몸이였다가 살이 찌기 시작하면서 어떤식으로 다이어트를 해야할지 몰라서 무작정 굶고 샐러드만 먹고 그렇게 했는데 결국 먹으니 다시 그대로 찌더라고요 ㅠ 열심히 식단조절하고 운동해서 건강하고 원하는 몸 만들고싶네요
다이어트에 큰 도움이 될것같아요 주절주절 긴댓글 남깁니다 감사합니다 요무브님!
개둘사람하나 정성스러운 댓글 감사드려요. 고맙습니다😄
너무 좋은 정보 감사해요~ 말씀 하시는게 정말 호감형 이세요
오늘어제 치팅데이로 탄수화물 좀 먹었는데 이 영상보니까 더 힘내서 식단조절하고 운동하고 또 규칙적으로 보상해줘야겠어여! 좋은정보 감사해여 잘 보구있습니다! (과일 좋아하는데ㅠㅠ 샐러드에 소량의 과일은 괜찮겠져....?)
쏘 넵 과일도 칼로리만 잘 맞춰보세용^^
그냥 먹던대로 먹고 운동해도 살 잘빠져요 하루에 오전 웨이트,팔굽300개 오후5km뛰기,윗몸300개 플랭크 5분 이렇게만해보세요 살 그냥 녹습니다 그리고 웨이트는 매일매일 바꿔가면서하면 좋아요
@@전해성-h1b 런닝머신 8놓고 뛸경우 몇분정도 뛰면 5키로 될까요?
이다니 유산소는 최소20분이상!! 거리는 내일 운동할때 힘들지 않을정도로!
23 1 저도 원래 3개도 못했는데 극복했습니다 다 할수있는데 힘들어서 안할뿐..
내일이 치팅데이인데 덮밥 먹으러 가야겠네용 ㅎㅎ
김채원 오예~ 맛나게 드세욥~~^^
치팅데이 - 탄수화물로 보상해주기
(평소에 저탄수, 고단백 식사를 했다는 가정)
다음날, 다다음날 안에 몸무게 원래대로 맞추기(평소식단보다 적은탄수화물, 많은운동) - 잘 이행한다면 유지or 더 감소됨
내몸에 규칙적인 에너지를 넣어주기=규칙적인 식사
단맛=탄수화물
과일은 흡수가 빠른 탄수화물. 먹으려면 밥대신으로
완전 완전 자신있어요!! 탄수화물 치팅
어제 치팅이었는데 저는 빵이런거 너무 땡겨서 어제 잔뜩먹었는데...ㅎㅎㅎ 잘먹었구낭
아 내일 치팅데이인데 그래... 탄수화물은 빼고 맘대로 먹자 싶었는데 아... 너무 행복하다 감사합니다...
즐기세요😀😀😀
치팅데이를 해서 많이먹고 다음날 다다음날안에 빼기(1보후퇴 2보전진)
탄수화물위주식사(저탄수화물식단을해왔기때문 다이어트의 능률을 위해)
규칙적인 치팅데이를해야지 탄수화물을 에너지로쓴다
구독 하구 갑니다 진심어린 조언 감사해용!! 두달째 다이어트로 지쳐가던 저에게 단비같은 영상이네요!
우연히 영상 떠서 클릭해봤다가 엄청 집중해서 봤어요 너무 유익해용ㅎㅎ 잘보고 갑니당!!
뀨뀨 고맙습니다👍🏻👍🏻👍🏻
요고 보고 치팅했어야 맘놓고 먹었을텐데... 몸 컨디션이 떨어져서 샤브샤브에 만두 엄청 먹고 걱정하고 있었거든욤 신기하게도 컨디션이 바로 좋아져서 기운이 나네욤 낼 열심히 운동할게요^^
박지연 화이팅입니다 ^^ 먹은 힘으로 고고고
와 치팅데이라고 치킨 먹고 밥 먹었는데 힘 솟고 운동 더 열심히 하니까 금방 돌아왔어요! 다이어트도 열심히 공부해야 할 것 같아요 죄책감 없어졌습니다! 감사합니다 ㅠ ㅠ
진짜 이해쉽게 설명해주시네요 귀에 쏙쏙 들어와요
이분 밑에서 전문적으로 몸 만들고 싶네요 유튜브 박제 영상 이런사람도 몸만들어요
이젠 설명하시는게 귀엽기까지 ..
주사위는던져졌다 ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ
근육량 늘리고 체력 붙이는데 6개월 걸리고 이제 체지방 감량하려고 식단 시작 한 지 2주차인데 좋은 영상 보게 되어서 다행이에요 감사합니다!!!!:) 구독하고 영상 자주 찾아보겠습니다! 질 좋은 정보 정말 감사드려요~!
Jane Han 감사합니다~~~^^
근육량 체력을먼저기르고 나중에 식단관리를하신다는건가요?
그럼 근육량쳬력기를태 식단은어케하시는건가오
단맛 없는 플레인 요거트 ( 그릭 요거트 ) 는 괜찮을까요? 아침마다 맥반석 계란이랑 같이 먹고 있는데...
그릭 요거트 좋습니다😄👍👍
2보 전진 1보 후퇴!
pt중인데 트쌤께 자유식을 허락받는 그날까지..
달려보렵니다. 언제쯤 들을 수 있을런지
안녕하세요 현재 저탄수 고단백+채식 식단 하고 있는데..
하루 500 칼로리 정도 먹는 것 같아요 운동으로 350칼로리 정도 소모하는 것 같구요..(하루 중 한끼만 저탄수 ; 퀴노아밥 3수저 혹은 통곡물식빵 1~2장 먹어요)
내일이면
10일째 입니다.
원래도 고기를 너무너무 좋아해서
여러종류의 고기가 먹고 싶은데ㅠㅠ
고기뷔페 가서 딱 한끼만 먹고와도 될까요?
돼지고기+소고기+흰밥 조금+떡볶이 조금+야채
이렇게 먹고 싶어요
넵 드셔도 될것 같습니다. 근데 하루 500칼로리는 너무 적은것 같은데요 ㅠㅠ
@@yomove2010
집에만 있고 워낙 활동량이 없어서요..ㅠㅠ
3월 초까지 6-7키로 정도 꼭 빼야해서.. 주로 야채만 먹고 있어요
거의 계란이나 닭가슴살+채식이다 보니 배부르게 먹어도 하루 400칼로리~ 많으면 550 정도 나오더리구요..
운동은 한시간 정도 하구요
다행히 배고프진 않아요…🥲
다이어트에 가장 중요하다고 생각하는것은
강한의지입니다.
다음날 식단 다시 잘지키시고 쭉 밀어보세요
당신은 어느순간 보석같은 자기모습을 보게 될것입니다.
1년전 영상을 지금 봤는데 진짜 공감 됩니다!
6일 식단 일요일 자유식 먹고 월요일 에너지 넘쳐나네요 ㅎㅎ
설명 감사합니다~~^^
다이어트 한다고 자유식도 없애면 안된다는걸 알고나니 행복하네요~~ㅋ♡
좋은 정보 감사용! 다이어트도 똑똑해야 잘할수있음!
탄수화물싸이클링 영상도 보고 이영상도 보아서 저탄고탄 어떻게 돌아가야할지 좀 감이 잡힙니다
다욧이 되지않아 고민이었는데
한번해보려고 합니다
단맛이 나면 탄수화문~꼭 기억하겠습니다
요무브 형님 그러면.. 치팅데이때 치킨 삼겹살 곱창같은 고기류보다 차라리 짜장면 피자 떡볶이 부대찌게(라면사리) 감자탕(라면사리 볶음밥) 같은 고탄수화물 식사를 하는게 나은건가요? 그렇다고 무작정 먹는건 아니고 적당히 먹으면 ㅜㅜ
요즘 매일 바나나 하나씩 갈아서 단백질보충제에 같이 먹는데...바나나 먹어도 살 찔까요?ㅠㅜ
우왕 다행이네요! 정말 계속할수있는 다이어트식단이 중요한것같아요! 계속 빡세게 하면 정체기도 오고 지쳐버림요
최고에요♥♥ 확실히 효과있어요 구독했어요
감사합니다 ^^
밀가루 먹는날에는 어떻게 관리하는게 좋아요?
밀가루 음식 먹은 다음날부터는 먹은 음식이 정체되어 있다가 한꺼번에 쏟아져 나오는 걸 경험해서 그렇습니다.
전 치팅데이에 과식을해서 다음날까지더 속이 불편해요ㅠㅠ
그럼 그 다음날 하루라도 단식해보세요 ㅎㅎ
과일마저.. 뺏겼어 ㅠ
8주간 간헐적 단식으로 9킬로 감량하고 나니까 헬스장들이 다시 열어서 운동 하기 시작하고 다이어트는 유지하되 기초대사량 정도에 맞추고 여행 잠깐 갓다 오느라 1킬로 정도 다시 쪗는데 운동 꾸준히 10일 정도 하니까 다시 1.5 킬로 정도가 빠져서 총 9.5킬로가 빠져있네요. 치팅 데이 까지는 아니고 어쩌다 치팅 meal 을 먹는데 치팅 데이로 확대 해봐야겠네요. 저는 초보자라서 체지방을 줄이면서 근육양은 늘려가는걸 하기 위해서 탄수화물은 아주 적게 먹는중입니다 (근력 운동 전, 운동 후, 그리고 운동 안하는 날에는 아침이나 점심에 딱 한끼만 탄수화물 섭취) 저도 좋은 몸을 가졌으면 좋겠습니다.
추천해주신대로 다이어트 성공 해보겠습니다!!!
대창+쪽파 로 다이어트중입니다 물론 5일에 한건찍 대창400그람 2인분기준 양념은 소금 으로만해서먹고있어요 일은 생선.야채 담백질만으로 진행중이에요 3주째 9키로감량! 이분꺼 참고하면서하고있어요ㅎㅎ 운동은 줄넘기30분 달리기(30분) 하면서 했어요
오 나이스~ 성공 후기 감사합니다😃
좋은정보 감사합니당! 제가 일주일에 한번 치팅을 하고 있는데 그날 술 + 탄수화물도 괜찮을까요?ㅠㅠ
오늘 영상도 너무나도 유익하게 잘봤어요!! 질문이 있어요! 격인단식은 괜찮다고 생각하시나요?
저탄고지에 대해 영상한번찍어주세요!
와 오늘 치킨 먹엇는데 어떻게 알고.. ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 영상 잘 봤어요😁
좋은 정보 감사합니다. 그런데 평소에 지방, 단백질을 제한했다면 치팅데이에는 고기를 먹어야 할까요?
나트륨많은 감자탕같은거 치팅때먹어도되나용?
넵 치팅때 감자탕 괜찮습니다😃
치팅데이때 풀무원 안튀긴 건면으로된 짜파2개. 공기밥 같이 먹어도 될까요..?
평소 짜장면이 너무먹고싶어용..ㅠㅠ
어쩐지 ......치팅때 엽떡시켜서 계란3개추가해서 계란만 오지기 소스에 찍어 양배추랑 먹었던 기억이납니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ떡은 손도 안됨...어묵은 한조각을 뭐 10조각내서먹고 ㅋㅋㅋㅋ어쩐지 힘도없고 저녁에 더 입터짐오고 그랬어요 탄수를 잘즐기고 열운동해야겠어요~~
혹시 치팅데이때 크림찜닭에 당면추가는 어떨까요? 당면많이요ㅋㅋ
저도 6살딸에 38살이에요
ㅎㅎ 찐팬되었습니다 ㅎㅎ
coolguy 6살 딸 정말 귀엽죠 ^^ 요즘 딸 때문에 살아요 ^^
coolguy 감사합니당😄😄
일목요연하게 아주 좋은 정보 정리 해주셔서 감사해요~! 👍🏼👍🏼
Stay Park 감사합니당😄
아... 요즘 진짜 식단 빡세게 하는데 치팅 때 치킨이나 고기 먹어도 먹고나서 만족감이 별로 없던데 그게 탄수화물 때문이구나
치팅 때도 치킨 껍데기 벗기고, 고기먹을때도 야채많이 NO밥으로 먹었는데
요무브형님 영상으로 다이어트에 많이 참고 하고 있습니다 감사합니다~
진심 도움되는 영상이네요 감사합니다
너무 좋은 정보예요ㅎㅎ 저도 과일은 식이섬유인줄;;;앞으로참고해서먹겠습니다ㅋㅋ
치팅데이로 뼈다귀해장국 밥이랑 같이먹어두돼나여
치팅데이때도 가능하면 단백질이 많은거로 1인분먹으라고들 해서 빵을 먹고싶은걸 기피하며 살았어요..ㅠㅠㅜㅠ 이제부턴 1인분의 탄수 먹고싶었던걸 먹고 그다음날부터 다시 기존페이스대로 열심히할게요!! 좋은정보 감사합니다..♡
꼬물꼬물 감사합니당. 화이팅~~~😄
어제 치팅데이라고 몸이아는듯 냉동고에 매운닭발 1인분을 저녁7시에 순삭했고요 딸이 여행갔다 11시 넘어서 집에 왔거든요 자정 넘어서 지코바 순살양념바베큐 시켜서 아빠랑 아들은 자는데 딸이랑 둘이서 순삭했답니다.. 오늘아침에 긴장하면서 체중쟀더니 어제랑 똑같네요.. 근데 체중이 일주일째 움직이지도 않고 그대로라 답답해요..
1주일간 저탄고단식단 잘 지키고 치팅데이 가지려는데 국수를 먹어도 될까요?아니면 먹어도 국물은 먹으면 안되나요?
넵 국수 드셔도 되세요😁
중식요리사라 치팅데이때 짬뽕을 자주먹는데 잘하고있는거였네요.
(탄수화물과 나트륨 섭취에 굿굿!!)
열정가이 짬뽕 맛나죠 ㅎㅎㅎㅎ
요무브님 영상 다 너무 유익하고 좋아요!!!!! 항상 잘 보고있습니다 감사해요😊😊😊
우앙 감사합니당😄
이분은 직접 하니까 뭐라 못 하겠네 ㄷ ㄷ
ㅠㅠ 저는 의도치않게.. 저탄수 중단백 저지방으로 진행을 해서 그런지 탄수 부족 보다는 전체적인 열량 부족인데 이런 경우에도 탄수만 좀 늘려줘도 괜찮을까요? 삼겹살이 먹고싶은데 흑흑.. 탄싸 돌릴땐 고단백 고지방하고 고탄수데이 가져서 살이 잘 빠지긴했지만 지금 다시 하는 다이어트는 저열량으러 가다보니.. 모든 영양소가 부족해짐을 느끼네요.. 이럴땐 치팅때 그냥 먹고싶은거+더많은 탄수를 넣어도 괜찮을까요..? 운동은 주6 최대2시간씩 넣어줍니다. 어떻게 해야 살이 빠지는지 잘 알다가도 사람 심리란게 결국 치팅이 다가오면 머뭇거리게 되네요..😂
안녕하세요!! 영상 잘 보고 있습니다 :) 궁금한게 있는데 제가 공복 조깅을 하고 아점으로 고기 야채 감자 한두알, 저녁에도 고기나 계란이랑 감자 두알정도 먹는데 탄수화물 많이 섭취하는걸까요??
감자가 총 4알 정도인데 그람수를 몰라서 어쩌다고 밀씀드리기 어려운데요. 체중증가가 없다면 그대로 드시면 되세요😄
다이어트 8주차 어제 냉면 먹고 0시부터 1시40분까지 유산소 운동 하고 들어왔는데 이 영상이 다시 뜨네요 ㅋㅋㅋ
그럼 평소에 고지방 식사가 아니라 염소마냥 풀때기 위주로 먹으면 치팅데이에 치킨 먹어도 되는건가요?
바디 프로필 준비중입니다. 10월 초 쯤에 찍을 생각인데
바프 준비하는 사람도 일주일에 한번 정도는 치팅을 해두 될까용? 현재 체지방 16퍼 정도입니다
이제 한달 남으셨잖나요. 치팅없이 쭉 운동 강도있게 하시는거 추천입니다. 한달은 무조건 참을수 있구요. 그렇게 안하시면 나중에 엄청 후회 합니다💪 한달 죽었다 생각하고 고고 입니다.
@@yomove2010 감사합니당 화이팅 해보겠습니다!
요무브님, 저는 굳이 치팅데이는 아니긴 한데.. 음식을 오늘 많이 먹고 싶다~ 해서 먹으면 심장이 엄청 두근? 거리면서 온 몸에 피가 도는 느낌이랄까요? 떡볶이나 간이 강한 음식들을 먹으면 그러는데 주변에서는 기초대사량이 높아서 몸에서 소화시키는 것 같아서 그러는 것 같다.. 하는데 혹시 왜 그런 지 아시나요?..ㅠㅠ
탄수화물싸이클에 대해서 어떻게 생각하시나요!?
주말에는 해먹기 귀찮아서 아침 점심 밥대신 바나나랑 블루베리 과일 슬러시 만들어서 먹거나 요플레 가볍게 먹고 두시간 동네실컷걸어놓고 오늘 밤10시에 밥은안먹고 수육만 엄청 먹었어요...허허.....
53.5까지 빼놓고 수육먹고 올라가보니 54.4더라구여. ^.^... 내일 미친듯이 운동장 뛰어야 겠어요..ㅠㅠ한2시간뛰고 스트레칭 한시간 예약이요~
올리오파스타가 제일 괜찮을듯하네요
하 제가 술마실때 거의 탄수화물 없는 안주라서 취하고 집가는길에 편의점에서 김밥이랑 샌드위치 사서 먹고 잤나봅니다 ㅠㅠ 그저 허해서 땡기는줄 알았는데! 그럼 치팅때 술을 마실때에도 만약 닭볶음탕이 안주면 주먹밥이나 사리를 시켜서 그거 위주로 먹는게 나은건가요??!
은차이 술은 안주를 어케 먹어도 술 먹고 나서는 단게 땡기실꺼예요 ^^ 저도 술만 마시면 어떤걸 먹어도 편의점에 가더라구요 ㅎㅎ 알콜이 포도당 흡수를 방해해서 계속 먹고싶게 한다네요 ㅠㅠ
그럼 또 취해서 먹을 수 있으니 안주를 최대한 가볍게 먹어야겟군요 탄수화물 단백질 상관업이 ㅎㅎㅎ...ㅠㅠㅠㅠㅠ
그럼 또 취해서 먹을 수 있으니 안주를 최대한 가볍게 먹어야겟군요 탄수화물 단백질 상관업이 ㅎㅎㅎ...ㅠㅠㅠㅠㅠ
전 오늘 치팅 하구 1시간 근력 &유산소 했어요 ㅠ
4일 후에 약속이 있어서 먹게 될 것 같은데,,,,, 괜찮을까요? 그 뒤에 2주동안은 계속 관리해주려구요 !!
소소 넵 어차피 잡힌 약속이니 즐기시구요 ^^ 끝나고 2주 화이팅 하시면 되세용
요무브YoMove 감사합니다 :)
음화홬ㅋㅋㅋㅋ
나 어제 중식볶음밥에 막창 묵었다이구야~~~~ㅋㅋㅋ
골구루 잘 먹고 1.2kg늘었는데
오늘 아침 공복유산소했구 식단은 단백질,샐러드식
글구 저녁 근력,유산소 운동하면 다시 돌아오겠징~~?ㅎㅎㅎ
세상에 떡볶이 중독잔데...프리데이때도 내키지도 않는 고기먹엇는데ㅠㅠㅠㅠㅠ이영상은 축복이에요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
육아용 🤣🤣🤣🤣떡볶이 맛나게 드세용
진짜 너무 저한테 해당되는 얘기라서 유용하네요 ㅎㅎㅎ
안녕하세요 이렇게 댓글나면 봐주실지모르겠지만.. 저는 현재 폭식증을 가지고있습니다.. 남자인데 하루 두끼를 먹고 한끼는 닭가슴살 200g 귀리밥50g 야채 이렇게 기름, 소금 없이 볶아서 먹고 한끼도 똑같이 이런식으로 먹고 물을 하루에 8~10L 정도 마시고 나랑드사이다는 한 3L 정도마시고 칼로리는 1000을 넘지않는선에서 먹다 갑자기 한번먹으면 너무 많은량을 먹어버리고 이게 하루에끝나는게아니라 보상심리때문인지 4 5일은 폭식을해버리고 또 다시 몸무게내리려고 저런식의 식사를 반복합니다. 이것도 일종의 치팅인가요? 사실 저는 유지어터가되고싶어서 1800칼로리만 먹어보자! 라고해서 먹어봤는데 계속 몸무게가 안정되지않고 증가해서 결론은 또 1000칼로리아래로 먹고있습니다. 이 폭식증 이겨내려면 어떻게해야될까요..? 현재 대학생이고 키는 176에 몸무게는 69입니다. 인바디상 체지방률은 12프로이고 운동은 사정상 헬스장에 갈수없어서 홈트 팔굽 30개 5세트 상복 30개 4세트 하복30개4세트 옆복근 50개 4세트 이런식으로 하고있습니다
KK KKK 몸무게가 적정 무게이기 때문에 기초대사량 만큼 드셔도 변화가 없는것이구요. 제가 추천하는 방법은 먹는거는 1500-1800 맞추시구여 1000밑으로 드셔서 폭식이 오는거라서여. 푸쉬업을 10세트로 늘려보세요. 그리고 스쿼트도 가능하면 해보시구요~~~
그리고 억지로 물 너무 많이 드시지 마시구요~~
화이팅 입니당^^
@@yomove2010 헐 이렇게나 빨리댓글 달아주시다니... 그럼 일단 근육증가나 다이어트가 목표가아니라면 일반식으로 1500 1800맞춰도 괜찮을까요..? 그리고 나랑드사이다는 자꾸 배고프고 단거땡겨서 먹다보니깐 200미리에서 3리터가 되있고 배고플때마다 물을 마시다보니 10리터가 되어서.. 좀 줄이는게맞겠져..?
KK KKK 넵 줄이시구여. 1500 1800맞추시고 운동량 늘려보시고 단백질 많이 드세요 ^^
감사합니다ㅜㅜ 오늘부터 한끼더먹고 1500맞추려구요.. 근데 체중이조금늘었어요ㅠ
그 당도 탄수화물 충족 해주나요..? 지금 너무 아이스크림이 먹고 싶어서 치팅데이로 그냥 베라 쿼터 사서 먹으려는데 이건 탄수화물 충족 해주나요 안해주나요..??
평소에 아침 안먹구 점심에 그릭요거트랑 통밀 스콘 먹고 저녁은 고구마랑 닭가슴살 아님 계란으로 먹고 있는데요 요즘 주말마다 폭식을 하고 있어요 내일되면 못 먹는다는 생각에 자제력이 없어지고 배불러도 계속 입에 넣고 그렇게 먹고 체해서 다음날은 아무것도 못 먹어요.. 이게 맞는 걸까요? 이렇게 하면 살 안빠지는 체질로 변할 거 같고 위에도 무리가 가는 것 같아서 걱정이에요.. 어떡해야 할까요??? 요 며칠은 너무 심하게 체해서 토도 몇 번 했어요.. 치팅한 다음날 굶으면 안좋나요? 치팅데이 다음날에도 치팅음식 먹어도 되나요?? 다음날은 못먹는다는 생각에 더 폭식해서...
다음에 영상으로 한번 다루긴 할껀데요. 이게 평소에 먹는 양이 너무 적으셔서 그럴수 있어요. 하루에 기본 기초대사량 만큼은 무조건 드시구요. +200칼로리나 300칼로리까지 드셔보시면서 결정하시고 너무 적게는 드시지 마세요 :)