@@박은영-o3o 간헐적단식 하시는건가요? 사람들마다 차이가 있을테지만 시간을 정해두고 먹으니 나중에 배고플걸 대비해서 끼니때 필요이상으로 더먹더라구요. 그런거 안하고 난 내가 먹고싶거나 허기가지면 언제든 먹고싶다고 생각하고 실천하면 폭식,과식하지 않고 만족스럽게 음식에 얽매이지 않는 생활을 하게 되는것 같아요. 나에대해 잘 파악하시고 간식포함 하루 세번식사하시면 한끼에 몰아서 식사하시는 습관이 없어질거에요.
맞는거 같아요 유산소로 하는 홈트들도 많아서 막 다 섞어서 일주일동안 돌려서 하거든요 근력운동은 아령 10킬로짜리로 7~8개씩 한세트로 세네세트하구요 1년 4개월 넘어가는데요 99킬로에서 드디오 오늘 89킬로를 찍었습니다 정확하게는 89.9긴 한데;;;;ㅋㅋㅋ 몇번 다시 재봤는데 계속 같은 무게니까 정확할거에요 뿌듯합니다 1년동안 식이요법 없이 홈트로만 더디긴 하지만 꾸준히 몸이 건강해지고 허리사이즈도 줄고 굉장히 뿌듯합니다 여러분 운동합시다 진짜 운동 만능설을 얘기하고 싶진 않아요 하지만 안하는거보다 하는게 진짜 좋아요~
네츄럴 기준 개인 경험상 20분이상의 중상강도 이상의 유산소 전용운동은 식단+웨이트로 하다가 정체기가 있을때 최후의 보루로 아껴두는게..중상강도 이상으로 빨리 지방 빼보겠다고 너무 자주 오래하면 이것도 갈수록 적응되어 더 강하고 긴 강도와 시간이 필요하게 됨. 무리하게 살빼겠다고 부족한 영양과 휴식 지쳐있는 컨디션으로 너무 자주 수행하는 근력운동+중상강도이상의 유산소만 주5~6일 땀뻘뻘 빡세게 죽어라 한다면 근성장의 최대 적 자칫 스트레스 홀몬들만 분비증가;;코티졸 인슐린 어쩌고 이런 논문상의 말은 제외하더라도 결과적으로 근육성장더뎌지고 지방축적 몸의기능이 더 상승되어... 거울을 봤을때 일명말하는 살이 처진듯한 탄력이 떨어지고(영양 휴식 부족 무리한 근력운동과 유산소로 인한 과도한 수분,콜라겐,상실과 지방세포축소나 감소로 인한것으로 알고있음)근육볼륨감은 떨어지는 부작용이 올수도 있음.이거 이외에도 인대 관절 근신경계에 스트레스;;.급하게 하는건 부작용이 올 확률이 높으니 기간을 넉넉하게 잡고 다이어트기간비중과 근육증가기간 비중을 현명하게 잘 고려하여 자신에게 맞는 루틴을 찾는것이 가장 바람직하다 생각되네요.
그냥 무산소든 유산소든 운동 자체가 칼로리 소비가 그리 크지 않습니다. 근육을 키우면 활동 대사량이 올라가서 좀 더 체지방 제거에 유리 하기는 합니다만, 운동은 예쁜 몸매와 더 건강하게 살을 빼려고 하는거죠. 식습관이 살을 빼주는 거니, 소식하시고 군것질 줄이세요. 평소 때, 눕고 앉고 하는 시간 줄이시고, 활동 많이 해주시구요.
선생님 영상 잘 봤습니다 질문하나 드릴게요 제가 몇년간 헬스를 하다가 한 5년정도 안해버려서 체지방량이 상당히 많아져서 최근에 집에서 덤벨,평벤치등 간단한 기구 구입해서 홈트레이닝 하고 있는데요 한창 운동할때 보다 체중도 많이 불고 오랜만이라 그런지 자세도 살짝 안나오는것 같고 원하는 부위 자극이 잘 된건지 안된건지 확신이 안들더라고요 운동은 일단 예전에 하던대로 3분할루틴으로 시작했는데 혹시 그날그날 했던 부위에 근력운동이 잘 된건지 덜된건지 효율적으로 한건지 자가적으로 확인해볼수 있는 방법이 있나요? 그리고 육류는 매일 먹을 형편은 안되서.. 단백질보충용 계란흰자로 따지면 하루 몇알정도가 적당할까요?
그나마 확인할수 있는 방법이 샤워시 거울로 보고 펌핑이 얼마나 올라왔나 보는거로 확인하실수 있으시구요. 다음날 해당부위 근육통을 살짝 느꼈다면 (너무 많이는 또 말구요) 잘되었다고 볼수 있구요. 그리고 계란은 노른자도 드셔도 되시구요. 순수 단백질 양은 노른자 까지 대략 6g정도 되니 60키로 나가면 대략 10개 정도 드셔야 해요 ^^
저 정말 궁금한게 있어요. 헬스는 다닐수 없어서 집에서 유튜브 보면서 홈트레이닝 하고 있는데 1시간짜리 영상이고 유산소성 근력운동이에요. 변형 암워킹, 푸쉬업, 버피, 점프스쿼트, 사이드스쿼트, 런지, 마운틴 클라이머, 크런치, 저항성운동 등등 다수동작으로 이루어진 홈트영상이에요. 그럼 이런 운동은 유산소+근력이라 따로 또 바로 트레드밀 유산소 안해줘도 되는건가요. 아니면 이것도 유산소 또 따로 해줘야 할까요. 현재까지는 오전에는 유산소성 근력운동 1시간 이상 하고, 저녁 식후 1~2 시간 있다가 걷기,달리기 1시간~ 이상 해주거든요. 오전에도 홈트 이후 바로 또 유산소 해주는게 좋나요
9개월전에 와서 와~ 맞는 말이다 하고 갔는데 9개월 뒤에도 89킬로에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 야 진짜 먹는걸 끊을 수가 없네요 정말 근데 운동하는게 이제 자세도 잡히고 더 할 수 있게 됐어요 건강해졌어요! 건강한 돼지는 아니고 그냥 과체중인거 같아요 몸무게 이제 신경 안쓰기로 했어요 ㅋㅋ
지금 운동한지 한달 됐는데 시작이 60키로에서 2주째 벌써 55키로 까지 내려갔는데 그 뒤로 꿈쩍을 안합니다. 처음 2주는 유산소 1시간 후 근력 1시간했는데 유툽보니 근력 먼저하고 유산소 하래서 바꿔서 근력 1시간15분 유산소 25분으로 바꾼지 2주됬는데 아직 55키로 입니다. 한달 내내 식단은 아침 점심 저녁 모두 300칼로리로 900을 맞추지만 1000까지 여유를 두고 있습니다. 하지만 근육량은 분명 는거같아요. 윗배는 근육이 보일만큼 린 해졌지만 아랫배는 마치 올챙이 처럼 볼록해요 왜 그런건가요? 힘을 딱 주면 쑥 들어가는거 보면 블로팅 같은데 이럴땐 어떻게 하나요? 그리고 혹시 칼로리양이 너무 적을까요? 늘려서 근육을 더 만들어야할까요? 그리고 영상 항상 재밌게 보고있습니다!
원래 집에서 스쿼트랑 복근운동 하고 바깥으로 나가서 1시간 걷고 이랬는데요. 날씨가 점점 추워지다보니 바깥으로 나가기가 점점 더 힘들어지네요..ㅠㅠ 슬로우 버피로 1시간 걷기를 대체하려면 얼마나 버피를 해야될까요? 지금은 현재 슬로우 버피 100개 정도 하고 있는데 1시간 걷는거랑은 비교가 안되는것 같고... 집에서 할수있는 유산소운동이 있을까요?
HIIT 프로그램이 효과 좋다고하던데. 저도 5~6월 한달동안 효과 많이 본거라...:) 물론 그때 많이 쪄있긴했지만 복싱 30분 근력 3~40분 따로 해주고 HIIT프로그램 10분짜리해서 주 5일 하고 식단은 밥양만 좀 줄이고 단백질 잘챙겨주고 그러니 근육량은 1.5키로 증가하고 체지방은 3.5키로 걷어냈거든영.. 지금은 정체기지만 ㅋㅋ 다시 해볼려구여 HIIT프로그램...
쉽게 말해서 아무거나 먹고 싶은거 많이 처먹음 유산소 + 웨잇 트레이닝 병행하고 뭔 개발악을해도 절대 살 안빠진다임. 네, 맞아요. 인생에 다이어트 성공 한적 딱 3번 있었는데, 3번단 죽음의 식단조절했습니다. 뭐, 운동은 주당 유산소 + 웨잇으로 7-10시간정도 계속 하고 있었는데, 식단 조절 안하는 순간 살이 계속 찌더라고요. 식단 조절로 몸무게 20킬로 줄여도 식단 조절 안하고 1-2년만 끈 놓으면 운동을 계속 하는 상태라도 다시 살 찝니다. 고로 몸짱 유지하려면 평생을 식단 조절해야 합니다. 아, 물론 신진대사 타고 나신 분들은 제외.. ㅠㅠ
안녕하세요 30대 직장인 남자입니다. 174/72보기에는 멀쩡하나 배가 올챙이배예요 ㅜㅜ 그래서 하나 여쭤보고싶은게 있어서 글을 남깁니다. 아침 기상하자마나 공복으로 실내싸이클 항상 30분타고, 저녁에도 시간만 맞으면 30분씩 타고 있어요, 제가 운동을 하도 안해서 근력이 너무 없어요. 팔굽ㅎㅕ펴기를 100개씩 할려고 노력중인데 하루에 오전/점심/저녁 나눠서 30개 20개 50개 이렁식으로 해고 괜찮을지..아니면 그래도 이왕 하는거 한번에 100개를 세트를 나눠서 하는게 팔굽혀펴기가 느는건지 너무 궁금합니다. 나눠서 하면 그래도 꾸역꾸역 미치도록 힘들지만 100개가 가능한데 한번에 100개는 세트를 6-7개로 나눠도 너무 힘들더라구요..어느게 다 도움이되는 방법일까요...?
영상 잘 보고 있습니다 저는 홈트로만 10키로 이상빼고 몸에 무리가왔었는데 시험이 중간에 많아서 시험준비 하느라 5키로가 쪘습니다 10키로 뺐을때는 강박도 심했었고 한끼먹고 운동을 3시간씩유산소 근력 반갈아가면서 했습니다 그래서 인바디는 체지방이 한자리수였고 근육량도 허벅지는 표준이상 나머지부분은 표준으로 나왔습니다 하지만 뼈들이 너무 많이 다쳤고 지금은 많이 좋아진 상태이지만 저는 다시 예전 처럼 빼고싶지않은데 건강한 다이어트 없을까요??5키로 정도만 빼고싶은데 몇개월 잡으면 될까요?
안녕하세요 요무브님 최근 요무브님 영상을 예전까부터 계속 정주행중인 다이어터 입니다ㅠㅠ 요새 운동관련해서 유튜브에서 여러 정보 영상들을 많이 찾아보는데요 저는 개인적으로 체지방이 많아 유산소에 비중을 많이두고 운동중인데 어떤 유튜버는 논문을 근거로 대면서 유산소를 하지말라고 하더라구요 저는 근력운동 약 한시간 하고 유산소를 40분 가량 하는데요 어떻게 해야 효과적인지 알고싶어요 혼란스랍네요ㅠㅠ
식단에 단백질이 조금 부족한듯 해요 아침에 계란이나 닭가슴살 하나 드셔주세요 ^^ 그리고 등산은 유산소이면서 올라갈때 하체쪽 근력이 요구 되기때문에 좋아요 올라가기전 무릎 발목 스트레칭 충분하게 해주세요 등산 오래하신분들 보면 꼭 나중에 관절 아프다고 하시는 분들 계셔요 보강운동으로 스쿼트도 해주시구요 ^^
![[#건강다큐] 당뇨는 단것만 조심하면 되는 거 아닌가요?💦 혈당이 급격하게 오르는 잘못된 식습관 | 100세 프로젝트](http://i.ytimg.com/vi/YeuxsoUh0lE/mqdefault.jpg)
헉 살이 안빠지는건 아닌데 엄청 느리게 빠지는 이유가 제가 유산소를 안해서 그런거였군요.......😂😂😂 안그래도 오늘 한 시간 빨리 걷기 하고 왔는데, 앞으로 매일매일 해야겠네요!!! 일년 전 영상이지만 도움 많이 받고 갑니당 ㅎㅎㅎ
근대 진짜 근육운동은 필수임
살찌고싶던 안찌고싶던 그게최고임
지루해서 피했었지만 결국 유산소가 지방을 빼는데는 최고군요 감사합니다. 사실 외면했었는데 다시 정신 차리고 해야겠네요
유산소가 지루해지면 안되죠. 스스로 강도를 더 올려야 합니다
@@101zzzz 그쵸 고통스럽지 않게 살을 빼려고하는 게으름 때문에 결국 살이 안빠지는거죠
하루에 2시간씩 웨이트를 해도 뱃살은 그대로 인데
한시간 웨이트 한시간 빨리걷기를 한다음 부타
태어나서 처음 복근이 보이네요
저녁 6시 이후에 물 이외에 뭐 안먹는거만 매일 잘지켜도 시간지나면 배나온거는 확실히 눈에 띄게 개선이 되더라구요.
근데 이거 지키는게 겁나 고통스러움 ㅠ
제가 오후3~4시부터 금식하는데
아침 일어나면 배고파서
폭식해요. 다이어트 1도 안됩니다ㅜ
@@박은영-o3o 3~4시부터 안먹으니 당연하죠 ㅋㅋㅋㅋ 삼시세끼 다 먹고 운동하세요
@@박은영-o3o 간헐적단식 하시는건가요? 사람들마다 차이가 있을테지만 시간을 정해두고 먹으니 나중에 배고플걸 대비해서 끼니때 필요이상으로 더먹더라구요. 그런거 안하고 난 내가 먹고싶거나 허기가지면 언제든 먹고싶다고 생각하고 실천하면 폭식,과식하지 않고 만족스럽게 음식에 얽매이지 않는 생활을 하게 되는것 같아요. 나에대해 잘 파악하시고 간식포함 하루 세번식사하시면 한끼에 몰아서 식사하시는 습관이 없어질거에요.
운동후 탄수화물도 섭취해 주면 좋아요
유튜브는 어떻게 알고 나한테 이 영상을 추천한거지... 뜨끔하네요ㅠ
항상 본인 몸으로 실험하고, 인바디 결과를 저희에게 공유해주시는 모습에 감탄했습니다.
유투브 흥하시길 바라고, 건강하세요~! 화이팅!
부족한 영상 좋게 봐주셔서 감사합니다 ^^
유산소도 저강도로 너무 오래하면 오히려 배고파서 밥만 더먹게됩니다... 유산소라기보다 달리기나 싸이클같은 심박수 높은 운동을 고강도로 짧게 하는게 오히려 덜지치고 식욕도 많이 증가 안하더라구요
인정합니다 걷기하면 자꾸 배고프고 입터지는기분 달리기 오래오래하면 헛구역질나고 물이땡김 그차이아닐까요? 물을원하는지 음식을 원하는지 ㅎ
탄수화물이 다 타서 그럼. 지방 타기 전에 탄수화물이 타는데 그래서 탄수화물 땡김. 바나나 하 정도 먹어주면 됨.
유산소를 오래 안하면 유산소가 아님당. 그거슨 근력이지라
초보자 분들은 처음부터 식’단’ 관리를 하기보단
식’습관’ 을 먼저 고치시고 식단관리 하시면 더 편할겁니다 안그러면 요요와요
ㅇㅈㅇㅈ 식단도 중요하지만 식습관이 기본인것 같고 많이 운동하는게 더 중요한것 같아요ㅎㅎ
이형은 항상보면
엄청 정직해보여서 기분이좋음
고마워요😭😁
살빠지는 홈트레이닝하고 영상들이 올라와서
홈트레이닝만 주구장창했는데
살이 전혀 안빠지고 힘만빠졌어요 ㅠㅠ
그래서 가벼운 조깅이 최고란 사실 ㅠㅠ
카드와 현금 비유~우아 정말 이해 잘되게 설명해 주시네요^^
감사합니다. ^^
지금까지 본 운동관련 내용중에 개인적으로는 가장 명쾌하고 설득력있었습니다.
맞는거 같아요 유산소로 하는 홈트들도 많아서 막 다 섞어서 일주일동안 돌려서 하거든요 근력운동은 아령 10킬로짜리로 7~8개씩 한세트로 세네세트하구요 1년 4개월 넘어가는데요 99킬로에서 드디오 오늘 89킬로를 찍었습니다 정확하게는 89.9긴 한데;;;;ㅋㅋㅋ 몇번 다시 재봤는데 계속 같은 무게니까 정확할거에요 뿌듯합니다 1년동안 식이요법 없이 홈트로만 더디긴 하지만 꾸준히 몸이 건강해지고 허리사이즈도 줄고 굉장히 뿌듯합니다 여러분 운동합시다 진짜 운동 만능설을 얘기하고 싶진 않아요 하지만 안하는거보다 하는게 진짜 좋아요~
운동시작전 : 와 운동 개빡세네
운동시작후: 와 식단 지키기 개빡세네
와 완전공감
식단지킬때는 확실히 몸이 좀 작아지긴함.. 그래서 그게좀싫어서 체지방15% 정도 근돼유지중..
@@동네형-g5h 복근이 약간 보일정도가 보기도 좋고 건강해보임
이거 ㄹㅇ..
@@동네형-g5h 15퍼가 근돼인가요....전 25퍼인데 난 하마인가 ㅠㅠ
근력운동은 카드결제, 유산소는 현금결제라.. 명언이네요~
덧없는 양 감사합니다^^
다른 트레이너들이 얘기하는건 왠지 먼 얘기같고 책 내용 그대로 읽어주는 느낌이라 먼가 쫌 그랬는데 요무브님은 생활다이어트느낌 설명도 이해가 쉽게 해주셔서 참 좋아요.
말씀하실때 미소가 너무 친근하고 좋습니다
요즘 홈트랑 뱃살빼려고 검색하다가 알고리즘으로들어왓는데 설명 야무지네요 맨날 근력만하고있어서 살이잘안빠진거였나봐요 좋은영상 좋아요누르고갑니다
웨이트 하고싶은데 어깨를 다쳐서 강제 런닝 합니다 근데 런닝 가볍게 하면 성이 안차서 10km 15km 정도 뜁니다 이번주 주말엔 동네에서 20km 내자신이 주최하는 하프 마라톤 도전합니다 ㅋㅋㅋ 달리기도 재미있네요
설명을 너무 잘해주시네요.. 고맙습니다
네츄럴 기준 개인 경험상 20분이상의 중상강도 이상의 유산소 전용운동은 식단+웨이트로 하다가 정체기가 있을때 최후의 보루로 아껴두는게..중상강도 이상으로 빨리 지방
빼보겠다고 너무 자주 오래하면 이것도 갈수록 적응되어 더 강하고 긴 강도와 시간이 필요하게 됨. 무리하게 살빼겠다고 부족한 영양과 휴식 지쳐있는 컨디션으로 너무 자주 수행하는 근력운동+중상강도이상의 유산소만 주5~6일 땀뻘뻘 빡세게 죽어라 한다면 근성장의 최대 적 자칫 스트레스 홀몬들만 분비증가;;코티졸 인슐린 어쩌고 이런 논문상의 말은 제외하더라도 결과적으로 근육성장더뎌지고 지방축적 몸의기능이 더 상승되어... 거울을 봤을때 일명말하는 살이 처진듯한 탄력이 떨어지고(영양 휴식 부족 무리한 근력운동과 유산소로 인한 과도한 수분,콜라겐,상실과 지방세포축소나 감소로 인한것으로 알고있음)근육볼륨감은 떨어지는 부작용이 올수도 있음.이거 이외에도 인대 관절 근신경계에 스트레스;;.급하게 하는건 부작용이 올 확률이 높으니 기간을 넉넉하게 잡고 다이어트기간비중과 근육증가기간 비중을 현명하게 잘 고려하여 자신에게 맞는 루틴을 찾는것이 가장 바람직하다 생각되네요.
유튜버 마다 알려주는 방식이 다른데 이분건 초급자나 여자분들에겐 최적화 되있는것 같네요 저도 초급이라 구독 좋아요 누르고 갑니다 유익 하네요
감사합니다. ^^
진심으로 여러 다이어트 유튭을 보고있었는데요. 같은 주제로 이렇게 한번에 쉽게 이해된 영상이 이번 처음입니다!
앞으로 자주 보러오겠습니다^^
감사합니다🙏😄
그냥 무산소든 유산소든 운동 자체가 칼로리 소비가 그리 크지 않습니다.
근육을 키우면 활동 대사량이 올라가서 좀 더 체지방 제거에 유리 하기는 합니다만,
운동은 예쁜 몸매와 더 건강하게 살을 빼려고 하는거죠.
식습관이 살을 빼주는 거니, 소식하시고 군것질 줄이세요.
평소 때, 눕고 앉고 하는 시간 줄이시고, 활동 많이 해주시구요.
ㅠㅠ 소식하고 군것질 안하는것보다 운동이 더 쉬운걸요
@@성훈-o4n 그래서 살 빼는게 힘든것 같아요.
괜히 효과 없는 보조제나 구입하고.
근육도 붙기 시작하면 재미가 생겨서 운동을 하루도 빠짐없이 하게 되듯이, 체지방 제거도 그 변화가 보이게 되면 참을만 하더군요.
혹시 체지방제거 중이시라면 화이팅 입니다.
하루에 8시간 앉아서 일하는 사람은 어찌해야되나요ㅠ
@@rnse9251 간헐적 단식 추천드려용
치아가 참 튼튼해보이시네여
무를 주세요~~~?? ㅇㅅㅇ??
근력운동 40분정도하고 사이클이나 스텝퍼 20-30분하면 딱입니다
아니 무슨 일이야 진짜 딱 스쿼트 복근 푸쉬업 하루 찬데 우연히 제목 보고 호다닥 들어왔습니다 아니 제발
+ 휴 놀래라ㅋㅋㅋ 유산소 추가해야겠군요오!?
융찌 😄😄화이팅입니당
설명을 너무잘해주시네요~ 구독, 좋아요 꾹입니다
진짜 초보자들이 쉽게 이해할수 있게 하나부터 열까지 차근차근 설명해주셔서 이해하기 쉬웠네요
감사합니다~
잘이해 했습니다 감사합니다👍👍
음식은 기초대사량 만큼만 먹으면 빠지나여? 뭐를먹든 유산소 운동은
맨몸운동해서 크로스핏 체지방 감소맨몸 루틴 찾아보고하고
버피 같은 운동은 유산소 운동이 될 수 있나요?? 시간은 사실 그렇게 길게 걸리지 않는데요.. 궁금합니다~
선생님 영상 잘 봤습니다
질문하나 드릴게요
제가 몇년간 헬스를 하다가 한 5년정도 안해버려서
체지방량이 상당히 많아져서 최근에
집에서 덤벨,평벤치등 간단한 기구 구입해서
홈트레이닝 하고 있는데요
한창 운동할때 보다 체중도 많이 불고 오랜만이라 그런지
자세도 살짝 안나오는것 같고 원하는 부위 자극이
잘 된건지 안된건지 확신이 안들더라고요
운동은 일단 예전에 하던대로
3분할루틴으로 시작했는데
혹시 그날그날 했던 부위에 근력운동이
잘 된건지 덜된건지 효율적으로 한건지
자가적으로 확인해볼수 있는 방법이 있나요?
그리고 육류는 매일 먹을 형편은 안되서..
단백질보충용
계란흰자로 따지면 하루 몇알정도가 적당할까요?
그나마 확인할수 있는 방법이 샤워시 거울로 보고 펌핑이 얼마나 올라왔나 보는거로 확인하실수 있으시구요. 다음날 해당부위 근육통을 살짝 느꼈다면 (너무 많이는 또 말구요) 잘되었다고 볼수 있구요. 그리고 계란은 노른자도 드셔도 되시구요. 순수 단백질 양은 노른자 까지 대략 6g정도 되니 60키로 나가면 대략 10개 정도 드셔야 해요 ^^
@@yomove2010 아이고 감사합니다
살이 너무쪄서 펌핑감은 아직 못느껴서
통증으로 확인해볼게요!
뭉찌 넵^^ 화이팅!!!
운동해야 살빠지는거 알면서도 다이어트 정보를 또 찾으러 오신분
감사합니다~~ 트레이닝시 많이 참고하겠습니다
홈트로 무게 무겁진않지만 스퀏 런지 팔 등 운동 케틀벨이나 아령으로 1시간 복근 엉덩이는 따로 30정도 유산소로 실내자전거나 킥복싱 줌바댄스 30분정도 총 하루 1시건30분에서 2시간 정도 하고있는데 잘하고 있는걸까요?
김영주 넵 굳입니다. 일단 하는것만으로도 굳인데. 근력 유산소 다 포함해서 하시니 굳굳굳 입니다😄😄👍🏻👍🏻👍🏻
저 정말 궁금한게 있어요.
헬스는 다닐수 없어서 집에서 유튜브 보면서 홈트레이닝 하고 있는데 1시간짜리 영상이고
유산소성 근력운동이에요. 변형 암워킹, 푸쉬업, 버피, 점프스쿼트, 사이드스쿼트, 런지, 마운틴 클라이머, 크런치, 저항성운동 등등 다수동작으로 이루어진 홈트영상이에요.
그럼 이런 운동은 유산소+근력이라 따로 또 바로 트레드밀 유산소 안해줘도 되는건가요.
아니면 이것도 유산소 또 따로 해줘야 할까요.
현재까지는 오전에는 유산소성 근력운동 1시간 이상 하고, 저녁 식후 1~2 시간 있다가 걷기,달리기 1시간~ 이상 해주거든요.
오전에도 홈트 이후 바로 또 유산소 해주는게 좋나요
ro ro 안녕하세요 ^^ 지금처럼 하시면 될것 같구요. 지금처럼 해서 몸 변화가 없다면 식단을 다시 체크해 보시면 될것 같아요 ^^ 운동은 충분 하신것 같아요 ^^
@@yomove2010 왓 요무브님 댓글 정말 고맙습니다! 최고에여 👏👏👏👍👍😁
근력운동은 자동차로 따지면 배기량 올리는겁니다. 공회전시 기름 소비량은 늘어나겠지만 근본적으로 기름을 많이 소비하려면 달려야죠 ㅎㅅㅎ
가끔 술약속이나 외식, 많이먹을땐 홈트 30분~1시간 빡세게 하면 그나마 안하는것보단 좀더 나을까요?
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9개월전에 와서 와~ 맞는 말이다 하고 갔는데 9개월 뒤에도 89킬로에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 야 진짜 먹는걸 끊을 수가 없네요 정말 근데 운동하는게 이제 자세도 잡히고 더 할 수 있게 됐어요 건강해졌어요! 건강한 돼지는 아니고 그냥 과체중인거 같아요 몸무게 이제 신경 안쓰기로 했어요 ㅋㅋ
키 몇이신가용?
@@살수-p6e 네 178이요;;;비만이에요 ㅋㅋㅋ
@@mookiss 전 175 83 앙 비만띠☆
@@살수-p6e 83 부럽다 아무리해도 안빠지는데 화이팅입니다 ㅋ~
신뢰가 가는 영상입니다 너무 알기쉽게 설명을 잘해주세요
감사합니다 ^^
저도 헬스 초보인데요 체지방이 너무많아요 열심히 유산소운동 많이 해야 겠습니다^^
지금 운동한지 한달 됐는데 시작이 60키로에서 2주째 벌써 55키로 까지 내려갔는데 그 뒤로 꿈쩍을 안합니다. 처음 2주는 유산소 1시간 후 근력 1시간했는데 유툽보니 근력 먼저하고 유산소 하래서 바꿔서 근력 1시간15분 유산소 25분으로 바꾼지 2주됬는데 아직 55키로 입니다. 한달 내내 식단은 아침 점심 저녁 모두 300칼로리로 900을 맞추지만 1000까지 여유를 두고 있습니다. 하지만 근육량은 분명 는거같아요. 윗배는 근육이 보일만큼 린 해졌지만 아랫배는 마치 올챙이 처럼 볼록해요 왜 그런건가요? 힘을 딱 주면 쑥 들어가는거 보면 블로팅 같은데 이럴땐 어떻게 하나요? 그리고 혹시 칼로리양이 너무 적을까요? 늘려서 근육을 더 만들어야할까요? 그리고 영상 항상 재밌게 보고있습니다!
엘리베이터 타면 회사다니시는 친근한 위층 아저씨 인상이신데 몸은 아놀드시네ㄷㄷ
구독하고갑니당ㄷㄷ
기린아빠 감사합니다 ^^
훌륭한 영상입니다.
설명도 이해하기 쉽게 잘 해주셔서 고맙습니다~
감사합니다 ^^
아침에.유산소4-5키로미터 달리기
저녁에 유산소 7키로미터 걷고뛰기
살이전혀 하나도 안빠지는.이유는 뭘까요
@Physical Tr4ce ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜
원래 집에서 스쿼트랑 복근운동 하고 바깥으로 나가서 1시간 걷고 이랬는데요. 날씨가 점점 추워지다보니 바깥으로 나가기가 점점 더 힘들어지네요..ㅠㅠ
슬로우 버피로 1시간 걷기를 대체하려면 얼마나 버피를 해야될까요? 지금은 현재 슬로우 버피 100개 정도 하고 있는데 1시간 걷는거랑은 비교가 안되는것 같고...
집에서 할수있는 유산소운동이 있을까요?
이서린 전 회원님들에게 중고나라에서 숀리 바이크 사는거 추천드려요. 어제 4만원에 산 회원님 계신데 그냥 새것 같데요. 저도 중고나라에서 5만원주고 샀어요 ^^ 그게 최고 인듯합니다.
HIIT 프로그램이 효과 좋다고하던데. 저도 5~6월 한달동안 효과 많이 본거라...:) 물론 그때 많이 쪄있긴했지만 복싱 30분 근력 3~40분 따로 해주고 HIIT프로그램 10분짜리해서 주 5일 하고 식단은 밥양만 좀 줄이고 단백질 잘챙겨주고 그러니 근육량은 1.5키로 증가하고 체지방은 3.5키로 걷어냈거든영.. 지금은 정체기지만 ㅋㅋ 다시 해볼려구여 HIIT프로그램...
다 아는 내용이지만 다듣고 나니 내가 잘하고 있는거 같아 뿌듯하네욥~^^
유산소를 하지 않더라도 근육운동을 하면 기초대사량이 늘어나고 먹는양이 같다면 살이 빠져야되는것 아닌가요?? 정말 궁금해서 여쭤봅니다
넵 근데 보통 집에서 홈트레이닝으로 맨몸으로 하는 경우 근육운동의 강도가 나오지 않아서 실패하는 경우가 있어서 만들어 봤구요. 식단 철저하게 하시면 근력운동만으로 살이 빠질수 있죠 ^^
운동하면서 술먹고 싶을때 안주를 안먹고 술만 마셨습니다. 그랬더니 살이 빠져서 신기했어요. 근데 문제는 간이 힘들어하는게 느껴져서 이제 주량을 줄여야겠어요(사실 한번 마실때도 위스키 50ml만 마셔요. 알콜찌질이라 ㅠ). 선생님 정말 위대합니다
요즘 무알콜, 저칼로리 맥주 나왔던데..^^
인상 자체가 아주 네추럴하시고 토속적인 느낌이라 구독 눌렀어요.
쉽게 말해서 아무거나 먹고 싶은거 많이 처먹음 유산소 + 웨잇 트레이닝 병행하고 뭔 개발악을해도 절대 살 안빠진다임.
네, 맞아요. 인생에 다이어트 성공 한적 딱 3번 있었는데, 3번단 죽음의 식단조절했습니다. 뭐, 운동은 주당 유산소 + 웨잇으로 7-10시간정도 계속 하고 있었는데, 식단 조절 안하는 순간 살이 계속 찌더라고요. 식단 조절로 몸무게 20킬로 줄여도 식단 조절 안하고 1-2년만 끈 놓으면 운동을 계속 하는 상태라도 다시 살 찝니다. 고로 몸짱 유지하려면 평생을 식단 조절해야 합니다. 아, 물론 신진대사 타고 나신 분들은 제외.. ㅠㅠ
빡신웨이트를 자주하다 보면 잉여에너지를 지방에 저장하기보다 꺼내쓰기좋은 근육에다 저장한다는 이야기도 있던데...어떻게 생각하세요?
그럴 거 같아요.
앞으로 자주 챙겨 볼 거 같아요.
안녕하세요 30대 직장인 남자입니다. 174/72보기에는 멀쩡하나 배가 올챙이배예요 ㅜㅜ 그래서 하나 여쭤보고싶은게 있어서 글을 남깁니다. 아침 기상하자마나 공복으로 실내싸이클 항상 30분타고, 저녁에도 시간만 맞으면 30분씩 타고 있어요, 제가 운동을 하도 안해서 근력이 너무 없어요. 팔굽ㅎㅕ펴기를 100개씩 할려고 노력중인데 하루에 오전/점심/저녁 나눠서 30개 20개 50개 이렁식으로 해고 괜찮을지..아니면 그래도 이왕 하는거 한번에 100개를 세트를 나눠서 하는게 팔굽혀펴기가 느는건지 너무 궁금합니다. 나눠서 하면 그래도 꾸역꾸역 미치도록 힘들지만 100개가 가능한데 한번에 100개는 세트를 6-7개로 나눠도 너무 힘들더라구요..어느게 다 도움이되는 방법일까요...?
선생님 저는 왜 이걸 이제야 봤을까요 운동한지 7일차인데 샐러드 저탄고지로 바꾸고 근력2시간 막춤30분 했는데도 살이 도저히 안 빠져서 포기하고 싶었는데 유산소가 거의 없었네요 몸치라서 막춤도 흐느적거리면서 했는데 런닝 추가해서 해볼게여!!
풔슽은뭘런 감사합니다. 화이팅!!!😄😄
교수님 탄수화물 100g이 조리 전 곡물 무게인가요 아니면 조리 후 수분을 포함한 무게인가요? 감사합니다
컨텐츠가 알차요 ❤️
썸네일에서의 요무브님이 너무 밝고 행복해볼여서 다이어트 뭐 걍 살고 행복하면됐지^^ 하고 말하는 거 같아요
ㅎㅎㅎ 행복이 최 우선 맞습니당 ^^
홈트로 살뺄거면 빌리부트캠프 하면된다
이제막 고1되는데 식단관리해야하나여??
아침 저녁으로 운동을 하고 있는데 땀복을 입고 땀을 많이 흘리면서 운동하는게 더 좋나요 아님 그냥 하는게 좋나요?
일부러 땀 낼 필요는 없습니다 ^^ 추워지면 보온의 필요성으로 바람막이나 후드티 입고 하시다가 가벼운 옷차림으로 하시는게 좋습니다.
잘봤습니다!
혹시 단백질은 그 기초대사량 단백질로만 채우기 실험때 하셨던것처럼
필요이상으로 많이먹어도 나쁠게 없는 부분일까요?
선생님 홈트 후에 유산소를 버핏이랑 마운틴 클라이머 같은걸 하는데 이것들도 괜춘한가요
넵 ^^ 좋아요 😊
헐..감사합니다..☺
운동이 아니라 많이 움직여야 하는듯
식단지키고 엄청걸어다니니 빠지더리구요 하하
홈트로 살빼기가 힘든건 강도가 약해서이지 근력운동, 그러니까 웨이트가 지방연소에 관여하지 않는다는건 틀린사실입니다.
관여하지않는다고안햇죠? 그냥 어려울수잇다고햇죠?
@@aliveboo 어려운것도 아님 사실상 근력운동(고강도라는 가정 하에)없이 유산소만하면 근육도 빠져서 흐지부지하게 빠져요 제가 6개월해서 25키로 뺏는데 웨이트 1시간 20분에 유산소 30분 해서 뺏어요
홈트가 강도가 약한건 당신이 열심히 하지 않는거지...맨몸운동이 강도가 약하다는 소리는 제대로 해보지도 않으니까 그런거임
@@is-ql3ys 맨몸운동에 제일 큰 문제가 초보자 단계를 쉽게 해내면 중급자 단계로 넘어가야하는데 이 중간단계가 없이 존나 어려워지는게 문제임. 맨몸운동이 익숙해진 상태에서 그것만 존나 하면 운동이 될 수가 없지.
혹시 유산소를 줄넘기만 하는 것은 소용이 없나요? 줄넘기는 해도 몇십분~1시간 정도 단위로 해야 효과가 있으려나요
홈트레이닝으로, 풀 버피테스트 운동은 유산소 효과도 병행이 가능한지 궁금하네요.
넵 가능입니당😁
@@yomove2010 감사합니다
선생님 저는 체지방률28퍼에서 20퍼센트까지 뺀사람인데요~ 혹시 정체기뿌실만한 방법없나요?무게가 7.19일이후부터쭉~~그대로에요ㅠㅠ탄수도 단호박으로도 바꿔보고 단백질도 생선 닭가슴살 소고기 번갈아가면서먹는데 (운동 유산소1시간반 근력1시간) 뭐가문젠지모르겠어요ㅠㅠ
스쿼트 런지 푸쉬업 등 으로 빼고싶으시면 점프 스쿼트 ,(런지는 솔직히 모르겠음) 푸쉬업은 버피 푸쉬업으로 조지시면 됩니다
유산소 운동이라면 서킷트레이닝도 좋지 않나요???
CH KKwon 넵 서킷트레이닝 유산소로 좋아요^^
감사합니다
구독합니당
영상 잘 보고 있습니다 저는 홈트로만 10키로 이상빼고 몸에 무리가왔었는데 시험이 중간에 많아서 시험준비 하느라 5키로가 쪘습니다 10키로 뺐을때는 강박도 심했었고 한끼먹고 운동을 3시간씩유산소 근력 반갈아가면서 했습니다 그래서 인바디는 체지방이 한자리수였고 근육량도 허벅지는 표준이상 나머지부분은 표준으로 나왔습니다 하지만 뼈들이 너무 많이 다쳤고 지금은 많이 좋아진 상태이지만 저는 다시 예전 처럼 빼고싶지않은데 건강한 다이어트 없을까요??5키로 정도만 빼고싶은데 몇개월 잡으면 될까요?
지금 키 몸무게 성별 없이 크게 말씀드리면 하루100g만 빼면 한달 3키로 뺄수 있어요. 그것보다 천천히 빼면 2일 100g 잡으시면 되세요😀
@@yomove2010 키는 152 구요 다이어트 하고 41몸무게를 6개월 이상유지를 했고 지금은 46 입니다
스텝퍼는 유산소 운동인가요? 아님 무산소 운동인가요?
감사합니다. 식단은 어디가서 볼수있나요?
엇 HPGA 남피디님 아니신가요??? 처음에 얼굴 보고, 엇 했는데 목소리 듣고 어엇! ㅎㅎㅎ
반갑습니다 😁 남피디 맞습니당🙌
ㅋㅋ 어떻게 또 유투브가 추천을 해줬네요. 운동하시는 줄 전혀 몰랐네요. 챙겨보겠습니다!
표정이 참 매력있으시네요^^잘보고갑니다
날씨만 괜찮으면 1주에 3일정도는 등산다니고 있는데 등산도 유산소운동인가요?
넵 유산소 운동 입니다 ^^
설명이 진짜 단순 명쾌 하시네요~
영상 잘 보고 있습니다!
플랫 벤치 프레스 영상도 하나만 찍어주세요 ㅜ 운동하는데 자세 잡는게 어렵네요 ㅜ
하수일 넵 말들어 보겠습니다~~~ 감사합니다~~~^^
@@yomove2010 벤치 할때마다 승모가 굳어서 아예 안하게 되네요...
이해하기 쉽게 정말 잘 이야기해주시네여 ㅎㅎ
항상 좋은 정보 감사드리며 유산소 운동으로 pt체조는 어떨까용~괜찮다면 시간은 얼마나 해야될까용~
선생님 필라테스랑 요가만 한시간씩 하면
살이 안빠질까요?ㅠㅠ 점심은 회사밥
저녁은 랭닭에서 닭가슴살볶음밥에 닭가슴살 해서
(약450칼로리에 단백질43) 이렇게먹구있어요
퇴근하고 넘 힘들어서 (현장일이라)
유산소는 버거운데 이렇게해서는 안빠질까요?
1주일에 한번 등산은 하고있어요!!(약 7-8키로)
안녕하세요 요무브님 최근 요무브님 영상을 예전까부터 계속 정주행중인 다이어터 입니다ㅠㅠ 요새 운동관련해서 유튜브에서 여러 정보 영상들을 많이 찾아보는데요 저는 개인적으로 체지방이 많아 유산소에 비중을 많이두고 운동중인데 어떤 유튜버는 논문을 근거로 대면서 유산소를 하지말라고 하더라구요 저는 근력운동 약 한시간 하고 유산소를 40분 가량 하는데요 어떻게 해야 효과적인지 알고싶어요 혼란스랍네요ㅠㅠ
이재경 지금 처럼 웨이트+유산소 하시면 지금처럼 하시면 되세요 ^^ 화이팅!!!
진짜 설명잘하신다
큰도움 됐어요
선생님 제가 지금 10일째 계속 등산을하거든요 올라가는데 20~30분정도 걸리고요 근데 산이 가파른데 한...50도? 계단이랑 길이랑 섞여있는 산인데 맨날 오르거든요 쉬지않고 올라가면 심장이 튀어나갈것같고 다리가 불타는 느낌인데 이건 무산소 유산소가 같이 병행하는거죠?
그리구 제가 몸무게가 많이 나가는데 복부살이 쳐질것같아서 넘나 무서워요 ㅠㅠ
직장을다니면서 장시간 유지한 살들이라
무조건 처질것같은데 만져보면 탄력도 그닥
이런 상황인데 어떻게 운동하면 살을 잘 뺄 수 있을까요??
운동시작은 아침먹고
한두시간뒤 보통 11시 12시고요
식단은
아침 - 사과 두조각에서 네조각정도
점심 - 과일 + 계란
저녁 - 일반식 이에요 저녁에 안먹으면 잠을못자서 저녁에 먹고있어요 저녁먹고 간단하게 공원 러닝하고 오고있어요
식단에 단백질이 조금 부족한듯 해요 아침에 계란이나 닭가슴살 하나 드셔주세요 ^^ 그리고 등산은 유산소이면서 올라갈때 하체쪽 근력이 요구 되기때문에 좋아요
올라가기전 무릎 발목 스트레칭 충분하게 해주세요
등산 오래하신분들 보면 꼭 나중에 관절 아프다고 하시는 분들 계셔요
보강운동으로 스쿼트도 해주시구요 ^^
@@yomove2010 댓글 넘나 감사합니다!! 단백질 + 스쿼트 추가할께요!!
처진뱃살은 살빼고 수술밖에없겠죠?
좋은정보 감사합니다 !!♡
비키 댓글 감사합니당😄
계단오르기 운동은 유산소운동인가요? 근력운동인가요?
선생님!!!질문요...
요즘 너무추워져서 추위를 많이 타는 제가
고민하는거중에하나인데요..
땀복을 살까말까 라는...
운동할때 하나쯤 구입하는게 좋을까요??
장은림 땀복 하셔도 되시구요. 그냥 집업 후드 하나 입고 운동 하시다가 땀나면 벗고 하시는 방법도 좋구요 ^^
언제나..친절한 답변!!감사합니다~♡
장은림 아이고 아닙니당~^^
근육이 1kg많아지면 기초대사량이 어느정도 올라가나요?
누가봐도 근육맨이랑 일반인이랑 기초대사량은 많아봤자 2~300칼로리 밖에 차이가 안납ㄴ니다.
겨우 밥한공기 차이...
겨우 라니요..ㅋㅋ
겨우라니요... 한달지나봐요....
겨우 맞는데?
체지방이 1kg당 3~4정도 소모하면 근육 1kg당 10정도 소모함 운동 초반에는 근육이 빨리 붙어서 1년에 10kg을 붙여도 100칼로리 근데 빠지는 체지방량도 있으니 실질적으론 50~80사이정도 오르겠네요 그정도면 밥 반공기도 안됨
하루 새벽 공복에 20바퀴 걷고 20바퀴 런닝하고 줄넘기 3,000개하고 집에 들어와서 복근 30분씩 꾸준히 하믄 살빠지나요? 하루에 밥 3끼 소식하고 물 3리터에서 4리터 먹구요(따듯한 물,뜨거운 물)
Dr5 Aff 넵^^ 빠집니당. 소식 좋구요 단백질 잘 챙겨드시구요 ^^
@@yomove2010 단백질은 두유 달걀후라이밖에 안묵는디.. 뭐 좋은거 있읍니까?
몸 전체적으로 살도 많이 없고 근육도 많이 없는 편이긴 한데, 아랫배가 많아 스트레스 입니다.
가장 효과적인 운동이 뭘까요..
집에서 숀리바이크 1시간/일 타고 있는데
식단이 제일 중요한 걸까요??
어떤음식을 드시고 계시는지 체크를 해봐야할듯 해요..당질,당류가 높은 음식들이 아닌지...
헬스 3일차 헬린인데용 .. 런닝머신을 보통 몇분정도 하는게 좋을까욥 ㅠ.ㅠ 근육운동후에 유산소를 하는게 좋다는데 정말인가용...!!?
우리몸은 글리코겐을 먼저 에너지원으로 사용하는데 근육운동먼저 해야 근육과 간에 저장된 글리코겐을 먼저 사용해서 뒤에 유산소할때 지방을 사용할 수 있습니다
와우 카드랑 현금 비유 대박이에요!!~ 천재이심!
트래펄린을 하는데용 방방이요ㅈ그거30분 에어로빅30분이렇게하는데 이거전부ㅈ유산소맞는거죵? 계속그렇게알고 했는데 어떤사람이 이런건다ㅈ무산소라고해서 진짜헷갈리네용
딱 제고민을 영상에 담아주셨네요
월-금 1시간 웨이트 30분 유산소
아침 - 보충제 11시 닭가슴살 3시 저칼로리 식사
운동후 보충제 저녁 보충제로 대체
이렇게 한달째인데 1kg 빠졌습니다 뭐가 문제일까요?
진짜 궁금합니다 🙏🙏🙏
워렌존버핏 저녁을 보충제로 대체 하시 마시고 밥100+ 단백질 100g 으로 드셔보세요~ 근데 저는 몸무게는 위 글대로 1키로씩 꾸준하게 빼시는거 더 추천드려요. 빨리 빼면 확실히 요요가 오더라구요. 😄화이팅!
@@yomove2010 너무감사합니다 워낙 운동 유튜버들이 많은데 요무브님이 설명을 제일 잘해주시더라구요 ^^ 완전 팬됐습니다
워렌존버핏 부족한데 좋게 봐주셔서 감사해요👍🏻👍🏻😄
근력운동을 하고 유산소를 해야 하는건가요? 유산소 후에 근력운동을 해야 하는건가요?
sonheymi 상관없이 하고 싶은거 먼저 하시면 되는데요. 효율로 따지면 근력 먼저 하시고 유산소 하시는게 효율적이세요 ^^
@@yomove2010 댓글 감사합니다. 요새 정체기라서 막막했는데 운동 불타보겠습니당~
그럼 질문이요 버피나 암워킹이나 케틀벨 스윙 운동하면 살안빠지나요? 답변 부탁드립니다
김대영 아니요 괜찮으세요^^
실내에서 유산소운동 하고싶은데 천천히 버피테스트 하는것도 도움이 될까요
넵 버피테스트 좋습니당 ^^