아니 하루 폭식하는 정도로 찌는 살은 하루이틀 제한하면 걍 사라짐.. 진짜 다들 체중에 집착하는거 때문에 그런데 많이 먹었으니까 무거워서 당연히 체중증가 그리고 폭삭 정도면 나트륨 일일권장량은 비웃을 정도로 넘을텐데 먹는 음식의 수분 족족 흡수 이거 두개로 폭식하면 체중이 적게는 1키로에서 3키로도 찌는데 지방은 1키로에 에너지를 7000을 넘게 저장함 님을이 오늘 3000칼로리를 먹었어도 1800소비했다 치면 1200 수준이고 다음날 부터 마이너스 500 며칠 동안 만들면 걍 사라지는 거임 존나 한심한 유형이 다이어트 한지 2주일 내에 3키로 이상 빠졌다고 자기 지방이 2,3키로 빠진줄 아는 사람이랑 치팅데이가지고 몇키로 쪘다고 지방 쪘다고 생각하는 거임 ㄹㅇ... 걍 수분 수분 수분 뿐인데.. 난 그래서 일부러 다이어트 식단에 나트륨 꼭 1000은 넣는다 이렇게 하다가 가끔 저염식으로 의도치 않게 먹으면 갑자기 1키로씩 빠지고 그럼,, 치팅데이때 스트레스 안받고 싶으면 평소에 나트륨을 많이 말고 1000정도 먹는걸 추천,, 나트륨은 체지방과 전혀! 연관없음!! 체중 즉 수분과 연관됨
다이어트는 칼로리 숫자싸움입니다 하루 폭식해서 4000kcal먹었다고 가정하고 다이어트 식단이 하루 1000kcal라고 한다면, 하루에 3000을 더먹었으니 폭식 후 다음 3일을 300kcal씩 더 줄여먹거나 300kcal이상 3일 운동을 더 하던지, 3일 평소에 움직이는 양을 늘리던지 하면 결국 돌아옵니다. 그리고 몸무게는 먹었을때보다 솔직히 더 빠져있구요. 먹었다고 죄책감에 포기하는게 제일 문제이니까 끝까지 합시다!!
여러분들 못 참고 폭식할 수 있습니다. 누구나 그렇습니다. 그렇다고 자책하지말고 오히려 오! 오늘 굉장히 좋아하고 맛 난거 많이 먹었다.!! 기분도 좋고 몸도 컨디션도 좋으니 다음에 운동 더 조지고 빡세게 운동하고 식단 더 잘 해야겠다!! 이런마인드!! 항상 자기 자신을 자책하지마시고 긍정적으로 생각하세요! ㅎㅎ 여러분들 다이어트 화이팅입니다.
글리코겐 로딩 음식 중에 해외, 여러 분야 스포츠 선수들이 경기 후 많이 애용하는 파스타가 빠졌네요. 요리 형태도 다양하고 영양소도 일반 밀에 비해 좋고 글리코겐 로딩율이 높은 편이라고 하더라고요. 밥,국수면,파스타면을 냉동 시켜서 저항전분을 늘려 칼로리를 낮추는 식이섬유화를 하게 되면 글리코겐으로 저장되는 양도 줄어드는지 궁금합니다. 다이어트+글리코겐을 동시에 잡을 수 있으면 탄수화물을 냉동해서 먹을려고요
제가 지금 식단이 아침: 시간이 없을 경우 바나나 하나 or 두부 양상추 토마토 올리브유 후추 점심: 연어 양상추 토마토 올리브유 후추 마늘 양파 or 소고기 올리브유 후추 양상추 토마토 후추 양파 마늘 저녁: 굶습니다. 12시 혹은 2시 이후 부터 일절 아무것도 안먹습니다. 운동 아침: 식사후 운동시작 전 아메리카노 마신후 자전거 왕복 2시간 12분 거리 운동 후 집에서 휴식 혹은 일을 하고 점심: 식사후 똑같이 아메리카노 마신후 자전거 왕복 1시간 14분 정도 거리를 운동 후 너무 배고플 경우 바나나 하나를 섭취하고 근력운동을 합니다. 신체가 비만인 상태의 남성이라 일반적 팔굽혀펴기는 무리가 있어 무릎을 땅에 대고 누웠다가 미는 형식으로 12개씩 나눠서 최대 4세트를 하고 느리더라도 무조건 4세트식 하고있습니다. 복부는 윗몸일으키기를 7개씩 나눠서 3세트를 하고있습니다. 저녁: 8시 혹은 일이 늦게 끝나 9시30 부터 자전거로 집 근처의 오르막길을 자전거로 오릅니다. 집에 도착하면 대략 11시에서 12시 정도에 도착합니다. 이런 식으로 현시점 1주하고 6일 정도 약 2주 정도 지났습니다. 오늘 느낀건 근력운동과 자전거 운동을 수행하는 시간이 좀 느려졌습니다.. 치팅데이를 가져야 하는 걸까요.. 아니면 조금더 해도 괜찮을까요.
다이어트 4개월차고, 저탄수 간헐적단식 진행중 183cm 102키로에서 시작했고 지금 83키로이므로 총 19키로 감량했습니다. 목표체중 78키로니 5키로정도 남은상황인데요 15일마다 치팅데이 가졌습니다 말이 치팅데이지 폭식데이였어요 그동안 죽어라 참고 견딘거 푸는 날이었습니다 5일전부터 먹고싶은거 메모해두면서 치팅데이만 기다렸고 치팅데이날 6끼정도 먹었네요 (지난주엔 아침라면, 점심 아비꼬카레, 이어서 일본라멘, 영화보고 오므라이스, 저녁시간에 팟타이, 자기전에 삼각김밥... 이렇게 먹었네요 행복했어요) 저에게 치팅데이는 마음의 스트레스를 줄여주는 좋은 방식이었습니다. 물론 저도 사람인지라 치팅데이가 아닌데도 야식폭식한적 몇번있습니다. 하지만 꾸준하면 살은 진짜 빠집니다. 포기하니까 그대로 끝나는거예요 대부분이 다이어트에 실패하는 이유가 한번의 폭식이후 포기해버리는거예요 근데, 팩트는 한번정도의 폭식은 다이어트에 영향을 주지 않아요 포기해버리는게 문제인거죠.
근데 하루 막 먹어도 살 안찌는건 맞습니다 너무 영상처럼 어렵게 생각 안해도 되구요 다만 부작용이 하루에 좀 많이 먹는게 습관화가 되다보면 나중에 다이어트에 성공했을시 아 어차피 하루정도는 막 먹어도 안쪘잖아 라는 생각에 확실히 폭식할 가능성이 높습니다 저도 처음 다이어트 성공했을때 일주일에 하루씩 폭식했는데 그게 정도가 너무 심각했음 너무 끊임없이 먹었음 근데 그러다가 일주일에 1회가 2회가 되고 2회가 3회가 될수도 있으니 그런걸 조심해야함
@@user-iu1tg8yq2q 늦었지만 말해보자면 밀의 종류가 다릅니다. 파스타는 듀럼밀로 만드는데 일반 빵, 과자 등에 쓰는 밀가루에 비해 입자가 거칠고 단단하기 때문에 소화흡수 속도가 느려서 혈당을 올리는 속도도 느려 일반 밀가루 음식에 비해 GI지수가 낮게 나옵니다.
워홀로 미국에서 1년 살다 왔습니다. 헬스충이라 미국 살때도 짐 다니며 운동 했는데 저는 밴딩이라는 말은 들어보거나 써본적이 없네요! 물론 1년이면 짧은 시간이라 있는 단어인데 못들은걸수도 있지만 잠깐 살다 온 입장에서는 들어본적이 없긔ㅠ 거기도 꽤 큰 짐이라서 헬스충들 많았었는데 ㄷㄷ
@@wintersleeping 그럼 공복상태에서 낮은 글리코겐으로인해 고강도 트레이닝(중량or HIIT)이 힘들다는 말이죠? 만약 한다하더라도 부상에 위험이 높아지겠죠? 그럼 다이어트 즉 체중감량에만 목적을 둔 경우라면 공복운동을 해도 괜찮다는 말이고 고중량 근력운동이나 고강도 운동을 할 경우엔 공복상태보단 어느정도 글리코겐이 쌓여있는 상태에서 하는 게 낫다는거죠~?
주워들은건데 위에 음식이 있으면 부교감신경이 활성화되고 다 내려가야 교감신경이 활성화된다고 하더군요. 그래서 운동하기 3~4시간전에 식사를 해주는게 좋다고 들었습니다. 거꾸로 말해 식사후 3~4시간뒤에 운동하는게 좋다는거죠. 1시간전에 흡수빠른 유청단백질 먹어주면 좋고요.
* 치팅데이에도 무지성으로 먹으면 다이어트 폭망함. 막 먹어도 되는날이 정확하게는 아니다. 먹는 족족 살로간다. 치팅데이가 아닌 우린 이 날을 리커버리 데이, 즉 내 몸을 회복시켜 주는 날로써 생각하고 접근해야 한다. 칼로리를 적게 먹으면 몸이 칼로리를 적게 쓰려고 기초대사량을 낮추고 활동대사량을 낮추도록 몸을 피로하게 만드는데 리커버리데이가 이를 방지해줌. * 근육량이 많으면 탄수화물을 먹었을 때 근육량이 적은 사람보다 지방으로 저장되는 양이 적고 글리코겐으로 저장되는 양이 많다. 글리코겐으로 저장을 못하면 우리 몸은 얄밉게도 지방으로 알뜰하게 저장함 개새끼. *글리코겐이 부족하면 운동수행능력만 떨어지는게 아니라 피로도도 증가한다. 수행능력이 떨어진 상태에선 항상 부상조심. * 글리코겐 저장량과 칼로리 소비량은 한계가 있을 수 밖에 없음. 지방저장량은 쫙쫙 잘늘어남. 개새끼. 이 글리코겐 저장량을 운동후에는 확 늘어나게 할 수 있다. * 저탄수 다이어트 기준으로 치팅데이는 그 요일 당일이 아닌 그 전날 운동이 끝난 후부터 기준으로 시작한다. 그리고 치팅데이 당일에는 운동 안함. * 고탄수 다이어트 기준으로 탄수화물을 적게 먹고 지방을 많이 먹어주는 날을 끼어줘야 한다. 2일이나 3일 정도 뛰엄뛰엄 그라데이션마냥 탄수화물 량을 조금씩 줄여줘라. * 근육속에 저장된 글리코겐은 그 해당 부위 근육에서만 사용된다. 다른곳으로 넘어가서 사용되고 그러지 않음. 전신 서킷트레이닝을 가지면 전체적인 근육 부위에 글리코겐을 잘 털어줌. 고탄수 다이어트 할 때 이걸로 탈탈탈 털어주면 짱. * 글리코겐은 포도당으로 섭취해주는게 최고. 과당,설탕은 한 번에 과하지 않게 먹도록. 라면도 제발 먹지마. 나트륨도 이때 과다하게 섭취하지 않기.
181cm/90kg 남자입니다 워크아웃은 주 4회 2분할로 1시간 30분정도 하고있고 현재 1600~1800칼로리정도 4:4:2비율로 먹고있습니다. 그와중에 동면님 영상보고 활동대사량 계산해서 2100kcal로 설정해서 먹어보려하는데요 예전에 1600~1800칼로리 정도 먹으면서 다이어트를 했던경험이있어서그런지 막상 하려고 하니 불안하더라구요 ㅠ 근데 또 예전처럼 저렇게 다이어트를 했는데 생각보다 체지방이 잘 걷어지지않아서.. 어찌해야할지 정신병이오네요.. 크헝
폭식을한다고 다이어트 자꾸 실패되는거 라고 말씀하시는데 실패 하는게 아니라 다이어트가 3~4일정도 늦어지는겁니다
폭식했다고 난 안될꺼야 라고 자책하면서 더 먹지마세요 그냥 3~4일정도 늦어지는 겁니다
폭식했다고 포기하지마세요
다이어트 하시는분들 화이팅
아니 하루 폭식하는 정도로 찌는 살은 하루이틀 제한하면 걍 사라짐.. 진짜 다들 체중에 집착하는거 때문에 그런데 많이 먹었으니까 무거워서 당연히 체중증가 그리고 폭삭 정도면 나트륨 일일권장량은 비웃을 정도로 넘을텐데 먹는 음식의 수분 족족 흡수 이거 두개로 폭식하면 체중이 적게는 1키로에서 3키로도 찌는데 지방은 1키로에 에너지를 7000을 넘게 저장함 님을이 오늘 3000칼로리를 먹었어도 1800소비했다 치면 1200 수준이고 다음날 부터 마이너스 500 며칠 동안 만들면 걍 사라지는 거임
존나 한심한 유형이 다이어트 한지 2주일 내에 3키로 이상 빠졌다고 자기 지방이 2,3키로 빠진줄 아는 사람이랑 치팅데이가지고 몇키로 쪘다고 지방 쪘다고 생각하는 거임 ㄹㅇ... 걍 수분 수분 수분 뿐인데.. 난 그래서 일부러 다이어트 식단에 나트륨 꼭 1000은 넣는다 이렇게 하다가 가끔 저염식으로 의도치 않게 먹으면 갑자기 1키로씩 빠지고 그럼,, 치팅데이때 스트레스 안받고 싶으면 평소에 나트륨을 많이 말고 1000정도 먹는걸 추천,, 나트륨은 체지방과 전혀! 연관없음!! 체중 즉 수분과 연관됨
폭식 다음날 절식하면 회복되요 포기하지마세요
다이어트는 칼로리 숫자싸움입니다 하루 폭식해서 4000kcal먹었다고 가정하고 다이어트 식단이 하루 1000kcal라고 한다면, 하루에 3000을 더먹었으니 폭식 후 다음 3일을 300kcal씩 더 줄여먹거나 300kcal이상 3일 운동을 더 하던지, 3일 평소에 움직이는 양을 늘리던지 하면 결국 돌아옵니다. 그리고 몸무게는 먹었을때보다 솔직히 더 빠져있구요. 먹었다고 죄책감에 포기하는게 제일 문제이니까 끝까지 합시다!!
와.. 요즘 다이어트 폭식으로 스트레스 엄청 받고 있었는데 이 댓글 정말 많이 위로됐고 와닿았어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
금연이랑 비슷하네요, 한번 폈다고 포기하면 절대못함
과당 섭취 음료 한 잔 정도라고 했을때 알았어요.. 저는 치팅데이가 아니라 그냥 과식을 했던거라고..
치팅데이를 가지기 위한 핑계로 사용할 생각으로 들어왔다가 평생 알고 갈 지식 잘 얻어갑니다 감사합니다.
^-^b
와.. 저도...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니..정작 치팅데이 가져도 된다고 생각하니 식욕이 안생긴다..ㅋㅋㅋㅋ
영상 보다 생각난 건데 개인적으로 밀가루나 나트륨, 설탕 등에 대해서 공포마케팅이나 무조건 안 좋다는 식의 편견 같은 게 지나치다고 느끼는데 동면중님이 언젠가 한 번 이런 쪽 내용 다뤄주시면 좋겠습니다 ㅜㅜ
나트륨 설탕 했지용~~
그리고 조회수가 잘 안나왔지용~
ruclips.net/video/MGMd3__Gxy0/видео.html
ruclips.net/video/9xQWQVJDmak/видео.html
동면중 앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시청자들 : 아 겁나 복잡하네... 하던대로 먹어야지
공감 솔직히 새겨들어야지 하다가 그냥..ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ 그냥 살던대로 살아야지
아놔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
장후 지혼자 ㅂㄷㅂㄷ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2분 집중하고 포기
돈내고 들어야 되는 정보 아닌가요 이거 !!
감사히 잘배웠습니당!
돈내고 들어야한다면 밤새도록 동면중 영상을 풀 스트리밍을 해줘잉! ㅎㅎ
와... 정말 깔끔한 정리입니다. 저장해두고 두고두고 볼 내용이네요. 감사합니다!
^-^b 두고두고 보시고 다른사람에게도 추천해주시고 사방팔방 공유도 해주시고~ ^0^
1:18 아 얄미웤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 식단표 짜주셨으면 좋겠다... 고대로 따라할게요,,(쮸글
정인서 일반인이 이런 동영상 몇 개 봐서 충분한 지식을 습득해서 전문가가 짜 줄 수 있는 식단을 짜는 게 가능하다고 보세요 진심으로??? ㅎㅎ안 해주실 거 아니까 반 농담으로 하는 거잖아요..
@@user-tk6vi8li6r 얘 왜이러니 ㅎㅎ
@@kechup7031 가능한데요..? 내가 못하면 남도 못할거라는건 그냥 하기싫은 핑계중 하나ㅋㅋ
@@100choom3 이건 ㅆㅇㅈ 그냥 귀찮은 것 뿐임,,
@@user-tk6vi8li6r 전 님 댓 ㅆㅇㅈ이라 한건데유
너무 좋은 내용 쉽게 설명해줘서 감사합니다
^-^b
요새 다이어트 때문에 밤에 배고파서 잠 잘 안오는데 이거 듣다보니까 잠이 오네요.. 어떤 쪽으로 든(?) 다이어트에 도움 주셔서 감사합니다
치팅데이가 즉 막 떄려넣는것이 아닌 평상시에 고갈된 글리코겐을 채워서 수행능력을 보충한다 이런뜻임?
치팅 속이다 즉 몸을속이다. 앞서말햇듯이 몸을 속여 줄어든 대사량을 다시끔 회복시켜준다는 뜻입니다.
몰래먹는 느낌이 아니라 뒤에서 하는 선행인가요? 아 흥미잃어
@@user-nh6fy6km9g ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-nh6fy6km9g ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-nh6fy6km9g ㅋㅌㅋㅌㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋ
확실한건 이런 정보보다 주1회 막먹는다해도 나머지6일을 잘지키면 알아서 빠진다는거죠 저렇게하면 더 효과가 있을뿐이죠 너무 이건맞다라고 안하는게 좋을거같아요
이종현 일주일에 하루 막 먹어도 괜찮아요?
박래민 어느정도 감량 하시고 난 후에는 하루정도 폭식까진아니고 과식해도 괜찮지않을까요..?
@@user-uw7mr5xu5m 95애서 70으로 빼본사람으로서 막먹어도 됩니다.. 하지만 진심으로 다이어트 하신다면 다음날 엄청나게 죄책감을 느끼시고 배로 운동허실걸요?? ㅋㅋㅋ
한끼정도 원하는식사 적당량 정도가 스트레스도풀고 보상심리로괜찮죠 정훈님 말씀대로 과식하믄 죄책감와요ㅋㅋ
사람마다 다르지 않을까요 여성인데 대사량이 엄청 낮아져있는 사람은 치팅데이에 잘못먹으면 일주일에 했던 노력이 수포로 돌아갑니다....
보디빌딩 대회를 준비하고 있는 고등학생입니다.덕분에 좋은 정보 많이 알고 갑니다.정말 감사합니다.앞으로도 이런 좋은 영상 많이 올려주세요.감사합니다.수고하세용!!!!!
크게 되시길 바랍니다.화이팅!!!!!
너무 유익하고 지루하지도 않고 쏙쏙 들어오네요 새롭습니다 ..! 구독 꾸욱..>
웬만한건 다 안다고 생각했는데 새로운 사실을 많이 알았어요 정말 도움됐어요 바로 구독 눌렀어요 앞으로도 좋은정보 부탁드려요
최고의 설명입니다!!치팅을 잘못이해하시는 분들에게 정말 최고의 정보인것같아요!
꼬마워용!
그래서 결론은 하루만 치팅하지말고 그전날밤부터 하라 이거맞죠? 지금 바로 치킨 시킵니다. 사랑합니다 동면중님
이해 하나도 못했네ㅋㅋ 라면도 튀겨서 먹지마라는데 치킨이라니
나도 치팅데이라고 치맥먹고 감자튀김먹었는데 의외로 많이 못먹기도 했고 오랜만에 맛있는 음식을 먹어서 그런지 기분도 너무좋았어요. 그래서인지 평소 운동량으로 운동해도 그리 안피곤하고 더 운동하고싶은 마음도 생기더라구요.
하.. 백퍼센트 이해 못하겠어...
치팅데이가 2회가 진짜 가능한가요?? 아니면 이건 일반인 수준에 입각한 자료인가요
여러분들 못 참고 폭식할 수 있습니다. 누구나 그렇습니다. 그렇다고 자책하지말고 오히려 오! 오늘 굉장히 좋아하고 맛 난거 많이 먹었다.!! 기분도 좋고 몸도 컨디션도 좋으니 다음에 운동 더 조지고 빡세게 운동하고 식단 더 잘 해야겠다!! 이런마인드!! 항상 자기 자신을 자책하지마시고 긍정적으로 생각하세요! ㅎㅎ 여러분들 다이어트 화이팅입니다.
이런식으로 원리 설명해주는 영상 넘넘 좋습니다~^^s2 구독 누르고 갑니다!
글리코겐 로딩 음식 중에 해외, 여러 분야 스포츠 선수들이 경기 후 많이 애용하는 파스타가 빠졌네요. 요리 형태도 다양하고 영양소도 일반 밀에 비해 좋고 글리코겐 로딩율이 높은 편이라고 하더라고요. 밥,국수면,파스타면을 냉동 시켜서 저항전분을 늘려 칼로리를 낮추는 식이섬유화를 하게 되면 글리코겐으로 저장되는 양도 줄어드는지 궁금합니다. 다이어트+글리코겐을 동시에 잡을 수 있으면 탄수화물을 냉동해서 먹을려고요
4분10초쯤에 말하는데, 진짜 파스타 없었으면 저 팡팡 울었을 꺼에요 ㅋㅋ
그나마 면 요리인 파스타가 있어서 다행이였지, 너무 힘들었어요
냉동시켜서 해동시켰는데, 근데 뻑뻑한 상태라면 저장되는 비율도 당연히 줄어들어요.
그리고 다이어트+글리코겐 동시에 잡는건 욕심쟁이 뿡뿡입니다. -3-
회복을 할려는게 섭취를 못하게 난소화성으로 먹는더는거잖아요.
차라리 그렇다면 Low GI형을 내립니다. 잡곡, 통밀 등 포도당으로 이루어져있는데 탄수화물이 GI지수가 낮은 음식으로 드시면 됩니다.
설명 잘하시네요! 쉬운 단어로 쏙쏙 들어옵니다 영상 내용 치팅할 때 참고하겠습니다 ㅎㅎ
형 광고 다 봤어 기운내ㅠㅜ
광고 뿐만 아니라 사방팔방 공유에 밤새도록 스트리밍 해줘잉~~
형님~~ 웨이트 운동을 하는 통풍환자들이 섭취 가능한 단백질관련 영상도 만들어주세요~~부탁드립니다!!!
이거 진짜 부탁드립니다 ㅠ.ㅠ
창문 열어두면 통풍 잘되던데
@@user-rh4qs6gz4f 하하 재미있다
식물성단백질 먹으면되는거아님?
@@user-qo2pq4xe3l 안됨. 식물성이건 동물성이건 특정량 이상 단백질 섭취는 요산 생성. 혈중요산수치 증가해서 잘못하면 골로 감.
너무너무 유용한 정보 감사합니다🥰
진짜 우리나라 여자들이 말라 비틀어진몸을 선호하기보다 건강하고 탄탄한 굴곡있는 라인이 ㄱ되었으면 좋겠어요.. 저도 헬린이라 열심히 먹고 운동하면서도 너무 벌크될까 한편으로는 먹는데도 항상 눈치보며 먹어요 ㅋㅋㅋㅋ동면중님 영상이 도움이 많이되고있어요 감사합니다🖤😃
와 이런 정보는 진짜 돈주고 듣는건데 형님 사랑해잉!!
내일 치팅데이랍시고 냉동대패와 밥을 겁나 볶아먹을거고 케익도 먹을거고 집에와서는 짬뽕을 시켜먹을건데 왜 이영상이 뜬거냐
연예인 식단만큼이나 치팅데이가 사람들한테 잘못 알려진 점이 진짜 많은 것 같다... 이 분 영상대로 철저하게 계획해서 할 거 아니면 그냥 치팅은 안하는게 나은듯.
적게써야지~ 아껴써야지~ 아... 약올라 ㅠㅠ
영상 감사합니다~~실천만 하면 되는데 그게 제일 어렵네여ㅋㅋㅋ
다음영상 보시면 호고곡 하실껄요
내일 치팅데이랍시고 먹고싶으거 다 먹으려고했는데... 안먹어!!!!!!!!!
그가 허락했다. 우동이 된다고💛🧡
^-^;;;;;;;;;;;;;;;;;
바디프로필 준비하는데 너무나 좋은 정보 감사합니다 😆
제가 지금 식단이
아침: 시간이 없을 경우 바나나 하나 or 두부 양상추 토마토 올리브유 후추
점심: 연어 양상추 토마토 올리브유 후추 마늘 양파 or 소고기 올리브유 후추 양상추 토마토 후추 양파 마늘
저녁: 굶습니다. 12시 혹은 2시 이후 부터 일절 아무것도 안먹습니다.
운동
아침: 식사후 운동시작 전 아메리카노 마신후
자전거 왕복 2시간 12분 거리 운동 후 집에서 휴식 혹은 일을 하고
점심: 식사후 똑같이 아메리카노 마신후
자전거 왕복 1시간 14분 정도 거리를 운동 후
너무 배고플 경우 바나나 하나를 섭취하고
근력운동을 합니다.
신체가 비만인 상태의 남성이라
일반적 팔굽혀펴기는 무리가 있어
무릎을 땅에 대고 누웠다가 미는 형식으로
12개씩 나눠서 최대 4세트를 하고 느리더라도
무조건 4세트식 하고있습니다.
복부는 윗몸일으키기를 7개씩 나눠서 3세트를 하고있습니다.
저녁: 8시 혹은 일이 늦게 끝나 9시30 부터
자전거로 집 근처의 오르막길을 자전거로 오릅니다. 집에 도착하면 대략 11시에서 12시 정도에 도착합니다.
이런 식으로 현시점 1주하고 6일 정도 약 2주 정도 지났습니다.
오늘 느낀건 근력운동과 자전거 운동을 수행하는 시간이 좀 느려졌습니다..
치팅데이를 가져야 하는 걸까요..
아니면 조금더 해도 괜찮을까요.
치팅데이를 앞두고 먹고싶은게 너무많아서 다른분들은 뭘 많이 먹는지 궁금해서 먹방보려고 치팅데이 검색했는데 왜이게 제일위에 뜬거야ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ
다이어트 4개월차고, 저탄수 간헐적단식 진행중
183cm 102키로에서 시작했고
지금 83키로이므로 총 19키로 감량했습니다.
목표체중 78키로니 5키로정도 남은상황인데요
15일마다 치팅데이 가졌습니다
말이 치팅데이지 폭식데이였어요
그동안 죽어라 참고 견딘거 푸는 날이었습니다
5일전부터 먹고싶은거 메모해두면서
치팅데이만 기다렸고
치팅데이날 6끼정도 먹었네요
(지난주엔 아침라면, 점심 아비꼬카레, 이어서 일본라멘, 영화보고 오므라이스, 저녁시간에 팟타이, 자기전에 삼각김밥... 이렇게 먹었네요 행복했어요)
저에게 치팅데이는 마음의 스트레스를
줄여주는 좋은 방식이었습니다.
물론 저도 사람인지라 치팅데이가 아닌데도
야식폭식한적 몇번있습니다.
하지만 꾸준하면 살은 진짜 빠집니다.
포기하니까 그대로 끝나는거예요
대부분이 다이어트에 실패하는 이유가
한번의 폭식이후 포기해버리는거예요
근데, 팩트는
한번정도의 폭식은 다이어트에 영향을 주지 않아요
포기해버리는게 문제인거죠.
그냥 3끼 적당히 먹고 가끔 야식먹고 살아도
살 빠진다.
(앉아서 업무만 보는 직장인은 힘들고요.)
전 한달동안 81키로에서 71키로 까지 뺀상태이고 간헐적단식하면서 탄수화물을 거의줄이고 단백질위주로 살뻇는데 제일중요한게 치팅데이때 폭식하면 큰일납니다..ㅋㅋ 치팅데이전날 72.9키로였는데 치팅데이날 점심, 저녁을 배터지게 먹었더니 75키로가 되버리더라구요... 다시 하루한끼 닭가슴살, 야채만먹고 다시 72.9만드는데 5일걸렸습니다... 절대 치팅데이때 폭식하지말고 진짜 진짜 먹고싶은거 메뉴 하나만 선택해서 1인분만 드세요
근데 하루 막 먹어도 살 안찌는건 맞습니다
너무 영상처럼 어렵게 생각 안해도 되구요
다만 부작용이 하루에 좀 많이 먹는게 습관화가 되다보면 나중에 다이어트에 성공했을시 아 어차피 하루정도는 막 먹어도 안쪘잖아 라는 생각에 확실히 폭식할 가능성이 높습니다 저도 처음 다이어트 성공했을때 일주일에 하루씩 폭식했는데
그게 정도가 너무 심각했음 너무 끊임없이 먹었음 근데 그러다가 일주일에 1회가 2회가 되고 2회가 3회가 될수도 있으니 그런걸 조심해야함
쇼핑말고 재미있는 지식영상은 오랜만 같은데요 ㅋㅋ 재밌어!!!♡☆☆☆ 고등학교 졸업하고 단당 다당 과당 포도당 다까먹었는뎅 큰일이당 ㅎㅎ
포도당 - 많으면 전분
포도당 + 과당 = 설탕(자당)
포도당 + 갈락토오스 = 유당(우유에 있음)
당류 - 이당류 이하의 모든 당을 말함.
치팅데이가 필요한가 궁금해서 검색하다 들어왔는데 너무 재밌어요ㅋㅋㅋㅋㅋ유익한 내용 알려주셔서 감사합니다!!
오.... 한 두 번 돌려보니 좀 이해가되네요... 이젠 좀 과학을 이용해 효율적으로 치팅을 활용할 수 있을듯
라면 안된다고 해서 울고싶었는데 형 건면은 안튀겻으니 괜찮지?..
내사랑 평양냉면으로 치팅합니다♡ 좋은정보 감사합니다^^
음식 욕심 버려야됨 치팅 하지말고 먹되 적당희 먹어야됨 통닭 짜장면 라면 먹어도됨 그냥 적당희 먹으면됨
해외에서 탄수화물 먹을게없다..
물론 많기는 한데 신기하게 공감가네요 ㅋㅋㅌ
특히 빵종류는 이스트나 밀단백질(글루텐)에 민감한 선수들도 많아서
파스타도 밀이고... 고구마나 감자로 들어가려면 양이 정말 어마어마합니다.
체중이 100kg넘어가는 선수들에게는 진짜 힘든 일이였어요. ㅠㅠ
동면중 갑자기 쌩뚱 맞은 질문이긴한데
파스타는 왜 gi지수가 낮아요? 물이랑 밀가루 밖에 안들어가있는데 (건면 파스타 기준)
@@user-iu1tg8yq2q 늦었지만 말해보자면 밀의 종류가 다릅니다. 파스타는 듀럼밀로 만드는데 일반 빵, 과자 등에 쓰는 밀가루에 비해 입자가 거칠고 단단하기 때문에 소화흡수 속도가 느려서 혈당을 올리는 속도도 느려 일반 밀가루 음식에 비해 GI지수가 낮게 나옵니다.
9:42 꼭 지켜서 해야겟담
만약 1400칼로리로 시작해서 주당50씩줄여가다가 치팅데이를 가지면 그후에 다시 1400칼로리를 먹으면 되는건가요??
저는 일주일에 이틀은 꼭 치팅데이해요. 그래도 살 잘 빠져요. 다음날 단식하면서 빼기도 하고 많이 먹은날은 공복 유산소와 아주 적게 먹기 시도 합니다. 치팅데이 없으면 못견뎌요.ㅠㅠㅠㅠㅠ
진짜 유익하네요..
집중해서 봄
(예)금요일 운동 후 부터 토요일까지 치팅데이 칼로리,탄수화물섭취 (포도당으로 구성)
=글리코겐 회복(지방축적을줄여줌)
Q_무엇을 먹나?
#한번에음료한잔정도
#쌀국수#우동#냉모밀#냉면
#밥#떡#빵
Q_피해야할 음식은?
라면,튀김
Tip_수분과 나트륨 함량조절 하기
와...진짜 잘 듣고 갑니당♡
영상 너무 좋아요🌸👀설명을 명료하고 재밌게 해주셔서 개념이 쫙 잡혔어요!
동면중님 질 좋은 영상 올려주셔서 항사 감사해요~!
^-^b
형이 말해주는 지식은 너무 유익한데 내가 따라할수가없어ㅠ
따라오란 말이에요!
아님 강의를 오시던가!
다음주 13일 일요일 강의 오세용 ^-^b
치팅데이 일주일에 한번 뷔폐 배터지게 먹고 20kg뺌 그대신 먹는 다음날 하루는금식 그대신 운동은 매일 1시간 타바타
워홀로 미국에서 1년 살다 왔습니다. 헬스충이라 미국 살때도 짐 다니며 운동 했는데 저는 밴딩이라는 말은 들어보거나 써본적이 없네요! 물론 1년이면 짧은 시간이라 있는 단어인데 못들은걸수도 있지만 잠깐 살다 온 입장에서는 들어본적이 없긔ㅠ 거기도 꽤 큰 짐이라서 헬스충들 많았었는데 ㄷㄷ
저탄수보단 저당이 나은거같아요.. 탄수없으면 웨이트가 넘힘듬...
동면중 최고의 영상이다
주변에도 널리널리~
동면중 ㅋㅋㅋㅋㅋ친구들한테 영양은 무조건 동면중님 영상만 추천하구 있어여
새해 복 많이 받으셔요!
운동이 9시에끝나는데 건라면가능한가요,,,,담날치팅데이에요
운동하기 30~40분 전에 바나나 하나 먹고 가니까 확실히 운동 컨디션(?)이 좋아지더라구요!
고탄수 요약: 고탄수화물로 유지하면서 다이어트를 하되, 치팅데이전 3일전부턴 점차 줄이기 시작해야한다.
줄이면서 지방양을 늘리고 전날에 온몸웨이트 조지고
운동 후부터 탄수화물 많이먹어라.
치팅데이는 운동날중 10-21일 중으로 잡아라
오홍 그럼 저는 토요일까지 운동하니까 토요일 운동 끝난 뒤 부터 시작이겠군요!! 좋다 좋다 어쩐지 토요일 운동끝나고 먹으면 나쁘지 않더라구요
다이어트때 먹었던 탄수화물 급원만 양을 늘려주는게 베스트입니다 치팅이라고 너무 막먹는 경향이잇는데 조절해야합니다
그렇다면 공복운동이 되게 좋은거네요.
고갈시키기 위해서는 그렇겠지만, 그게 아니라면 운동수행능력이 떨어지겠죠.
@@wintersleeping 그럼 공복상태에서 낮은 글리코겐으로인해 고강도 트레이닝(중량or HIIT)이 힘들다는 말이죠? 만약 한다하더라도 부상에 위험이 높아지겠죠?
그럼 다이어트 즉 체중감량에만 목적을 둔 경우라면 공복운동을 해도 괜찮다는 말이고
고중량 근력운동이나 고강도 운동을 할 경우엔 공복상태보단 어느정도 글리코겐이 쌓여있는 상태에서 하는 게 낫다는거죠~?
주워들은건데
위에 음식이 있으면 부교감신경이 활성화되고
다 내려가야 교감신경이 활성화된다고 하더군요.
그래서 운동하기 3~4시간전에 식사를 해주는게 좋다고 들었습니다. 거꾸로 말해 식사후 3~4시간뒤에 운동하는게 좋다는거죠. 1시간전에 흡수빠른 유청단백질 먹어주면 좋고요.
와 대박 정보네여 ㅎㅎ
5바이5 스트롱리프트 스트랭스 운동 시작햇는데 감사합니다. 잘 쓰겠습니다.
먹는양이 치팅날 너무 많아서...그래도 평소방법이랑 로딩이랑 약간 비스무리해서 덜찐건가
너무 유익한 영상이쟈나~~~
^-^b
운동 경력이 나름 길면길어서 운동적 지식은 왠만큼 알았는데 이렇게 잘 알려주신분 첨봤습니다 몰랐던 부분도 많이 알아가네요 좋아요 바로 눌렀어요
^-^b 감사합니다
치팅데이로 소곱창을 먹는건 괜찮으려나여...?
내 계획)
운동 : 월 수 금 웨이트 트레이닝
식단 : 저탄고지(이게 내 취향), 금요일 운동끝난 후 글리코겐 합성을 위해 탄수화물 조지기
*나트륨 과다 섭취 주의
* 치팅데이에도 무지성으로 먹으면 다이어트 폭망함. 막 먹어도 되는날이 정확하게는 아니다. 먹는 족족 살로간다. 치팅데이가 아닌 우린 이 날을 리커버리 데이, 즉 내 몸을 회복시켜 주는 날로써 생각하고 접근해야 한다. 칼로리를 적게 먹으면 몸이 칼로리를 적게 쓰려고 기초대사량을 낮추고 활동대사량을 낮추도록 몸을 피로하게 만드는데 리커버리데이가 이를 방지해줌.
* 근육량이 많으면 탄수화물을 먹었을 때 근육량이 적은 사람보다 지방으로 저장되는 양이 적고 글리코겐으로 저장되는 양이 많다. 글리코겐으로 저장을 못하면 우리 몸은 얄밉게도 지방으로 알뜰하게 저장함 개새끼.
*글리코겐이 부족하면 운동수행능력만 떨어지는게 아니라 피로도도 증가한다. 수행능력이 떨어진 상태에선 항상 부상조심.
* 글리코겐 저장량과 칼로리 소비량은 한계가 있을 수 밖에 없음. 지방저장량은 쫙쫙 잘늘어남. 개새끼. 이 글리코겐 저장량을 운동후에는 확 늘어나게 할 수 있다.
* 저탄수 다이어트 기준으로 치팅데이는 그 요일 당일이 아닌 그 전날 운동이 끝난 후부터 기준으로 시작한다. 그리고 치팅데이 당일에는 운동 안함.
* 고탄수 다이어트 기준으로 탄수화물을 적게 먹고 지방을 많이 먹어주는 날을 끼어줘야 한다. 2일이나 3일 정도 뛰엄뛰엄 그라데이션마냥 탄수화물 량을 조금씩 줄여줘라.
* 근육속에 저장된 글리코겐은 그 해당 부위 근육에서만 사용된다. 다른곳으로 넘어가서 사용되고 그러지 않음. 전신 서킷트레이닝을 가지면 전체적인 근육 부위에 글리코겐을 잘 털어줌. 고탄수 다이어트 할 때 이걸로 탈탈탈 털어주면 짱.
* 글리코겐은 포도당으로 섭취해주는게 최고. 과당,설탕은 한 번에 과하지 않게 먹도록. 라면도 제발 먹지마. 나트륨도 이때 과다하게 섭취하지 않기.
전 사이클링 식단을 바디프로필 1주일 전까지 했는데 원래는 바프 2주전부터는 고구마 200g에 단백질 600g으로 2주간 식단하려고 했는데 식단 시작한지 5일밖에 안됐는데 몸무게가 1.5키로나 빠져버려서 이대로 2주동안 식단 계속 하다간 근육까지도 같이 빠져버리겠더라구요 그래서 치팅데이를 해주면서 근손실을 방지하면서 고강도로 운동하면서 준비했더니 컷팅도 깔끔했고 다이어트도 2주동안 천천히 3키로 감량했습니다. ㅎㅎ 치팅데이를 안했더라면 4키로 4.5키로 이렇게 빠졌을거 같은데 근손실..
항상 좋은정보 감사합니다.
^-^b
웨이트를 하는데 피로도가 자꾸 축척만 되서 단백질 더 열심히 먹엇는데,, 탄수화물량이 부족했나보네요,,
치팅이 잘못되었다 라는 말을 듣고 공부 다시해보는중인데 이유를 정확히 알아갑니다
^-^b
@@wintersleeping 영상 캡쳐 출처밝히고 에스엔에스에 글적는데 좀 활용해도 될까요?
넵!
선생님 그니까 같은운동도 힘들어서 뒤질것같을때가 글리코겐 다쓴거니까 그때는 평소보다 탄수화물 더 먹어도 에너지가 빵빵해지지 살이찌는건 아니라는거죠?
이건 뭐 보디빌더나 운동선수들이나 볼만한 영상같네요 ...
181cm/90kg 남자입니다 워크아웃은 주 4회 2분할로 1시간 30분정도 하고있고 현재
1600~1800칼로리정도 4:4:2비율로 먹고있습니다. 그와중에 동면님 영상보고 활동대사량 계산해서 2100kcal로 설정해서 먹어보려하는데요 예전에 1600~1800칼로리 정도 먹으면서 다이어트를 했던경험이있어서그런지 막상 하려고 하니 불안하더라구요 ㅠ 근데 또 예전처럼 저렇게 다이어트를 했는데 생각보다 체지방이 잘 걷어지지않아서.. 어찌해야할지 정신병이오네요.. 크헝
다이어트 생각보다 쉬움 밥 먹어주면서 하루 버피테스트 300개씩 하면 한달에 6kg씩 빠짐 ㅋㅋ 전 3달동안 20kg 뺐어요
우리= 365일 치팅중
그런즉 우리의 몸 자체가 치팅 바디라 이거임
평일에 식단하면서 운동으로 체내 글리코겐을 탈탈 털어버리면 주말에 삼겹살에 밥 콜라한잔정도쯤은 죄책감없이 조져도 된다....라고 이해하면 될까요?
8:10 질문있습니다~ㅎㅎ 운동 후 글리코겐 저장량이 늘어나도, 그게 에너지로 쓰이지 못하면 결국 다시 지방으로 저장되는건 아닌가요?? 아니면 운동으로 인해 증가한 대사활동에 계속 동원이 되는건가욤??
여기서 말하는 저탄수의 기준이 뭐에요? g 이나 % 로 봤을때요ㅠ
진짜 잘배우고 갑니다
^-^b
허거걱 그럼 저탄수 다이어트하면서 주 1회 소고기 먹어두 되는건가요?! 🤤
김회성 아 어렵네요 역시 다이어트도 지능순,,
하...빵먹고싶다 빨리와 일요일ㅠㅠ
글리코겐이 다 써진 느낌은 어떻게 느껴지게 될까요?ㅡ.ㅡ 뭔가 기운이 없거나 수분빠진 느낌? 이정도일지요~
이건 느낌이나 지표가 사실 많이 부족합니다.
그래서 난이도가 높은 이유가 그것이에요.
식사를 저탄수를 해야하고, 운동을 계속 빡세게 잘 해주어야 하기 때문이죠.
처음접해서 여러번 돌려봐야겠다 너무좋아
치팅 햄버거도 가능한가요??
전 스포츠의학 전공자이구 오래간 웨이트를 해와서 영양에 대해서도 잘 안다고 생각했는데, 동면중님 영상 보며 새로이 알게되는 것들이 너무도 많습니다! 구독하고 갑니다~ 앞으로도 스포츠영양에 관한 유익한 정보 많이 부탁드려요!!
진짜 티칭의 신,,
치팅이거든요
뱅로로 ㅂㅅ아 티칭=가르치다 선생처럼 잘가르쳐준단뜻이잖아
뱅로로 어쩌라고 모를수도있지
뱅로로 님 장애임?
대박 오늘 치팅데이인데 살 팍 찔까봐 걱정돼서 검색하다가 들어왔는데 전 저탄고지 중이거든요. 어제 운동했고 오늘 먹기 전에 운동하고 탄수화물 섭취하면 되려나요?!?
유익한정보 감사합니다!
선생님 라면은 안된다고 하셨는데 혹시 스프 줄이고 건면을 끓여먹는 건 어떤가요??
건면도 괜춘합니다. 유탕면이 아닌 건면이나 우동, 모밀, 냉면같은 제품들은
탄수화물 덩어리라 괜춘하죠. 단, 나트륨 섭취에 주의하세요!
@@wintersleeping 늦은 시간에 친절한 답변 감사합니다!!
나트륨과다섭취 주의가 많이먹지말라는뜻이죠??
넵! 갑자기 많은 나트륨 섭취는 몸이 팅팅 뿔어버려요