동면중님 제 나름 큰 고민 두가지만 여쭙니다! 크레아틴이란 베타알리닌을 제가 먹는데요 운동후 먹습니다 (다음 운동 전까지 안쓰이고 로딩되어있겠죠?) 그런데 만약 다음 운동전 막노동을 하거나 운동을 두번하면, hiit를하면 성분들이 쓰여서 다음운동시 혀과가 없나요? 두번째 질문은 아르기닌 시트룰린 관련인데요 효과가 펌핑 혈관확장이면 혈관확장은 빼고 펌핑은 근육이 커보이고 몸이 좋아보이는건데요 이걸 주기적으로 계속먹으면 그냥 몸좋은 상태가 유지되니 좋은거 아닌가요? 가짜 근육이지만 계속 보이니까요 이게 유지 시간(이건 시간간격으로 계속 먹으면 위험한가요?)이나 폄핑이 운동중에만 가능한가요? 답변 부탁드립니다🙏
파워리프팅식으로 운동하다가 부상으로 2년 운동 쉬다가 다시 시작했는데, 2년 사이에 좀 많이 힘든일이 있어서 폭식했더니 30kg가 찌더라구요. 근데 부상회복이 되고 운동을 다시 시작한게 이제 3주차인데 이젠 이전 몸이 아니니깐... 하는 생각에 다이어트를 해야지 하는 생각이 들더라구요.(현재 173cm / 105kg) 일단 파워리프팅 훈련은 다시 하는게 가능하다는 의견을 받아서 지금 운동능력 다 떨어져서 3대 300 주 4회 스트렝스 + 주 2~3회 컨디셔닝 하는데, 이번 3주차 끝나는 시점(11월 3일 기준)에 몸이 엄청 안좋아지더라구요. 막 몸살기운도 심하고.. 근데 제가 알아보니 먹는게 진짜 심하게 적어졌더라구요. 평상시에는 폭식은 아니더라도 2끼, 3끼 일반식 혹은 야식도 먹던 놈이 갑자기 아침은 뭐 계란 3알에 바나나 하나 점심 계란 두부 밥 양배추 넣은 볶음밥 저녁 닭가슴살 샐러드 뭐 이렇게 먹으니 안좋았나봐요 ㅠ 진짜 깜짝 놀랬어요 엄청 높겠지 생각헀는데 막상 보니깐 하루 먹는 양이 기초대사량이랑 활동대사량까지 강의듣고 보니깐 너무 적은 양이어서... 이렇게 살찐게 인생에 없다보니 막 강박증같이 살을 빼야해 라는 생각이 독이었네요.. 어제부터 채널이 떠서 영상을 보는데 지금 운동도우미 받아서 다시 해보려고 합니다.. 먹는 양에 더해서 보충제도 강의로 공부해보고 먹으려고 해요. 다시 예전처럼 강한 몸이 되었으면 좋겠어요 무지하게 운동하는게 위험하단걸 몸소 느끼네요... 감사합니다 ㅠ
좋은 영상 감사해요! 제가 다이어트 하면서 점점 발전시켜서 자연식물식+채식 형태로 변형을 해서 해오고 있는데요(190일차 되었고 17키로 정도 감량 진행중이에요~ 운동을 따로 하진 않고 활동에 중점을 두었고 먹는것도 잘 먹고 있습니다 다만 음식의 질의 중요성을 깨닫고 그쪽으로 신경을 쓰게 되었구요 근손실 없어요 근육량도 증가하고 있구요) 동면중님 영상을 몇개 봤는데요 내용이 너무 좋고 공감하는 바도 커요 근데 동면중님께서 자연식물식을 어찌 보실지가 너무나도 궁금합니다! 시간날때 꼭 다뤄주세요!
궁금한게 있어요~ 글리코겐 회복시켜주고 난 다음에 다시 다이어트 진행궤도 따라갈 때 칼로리 섭취 어떻게 하나요?? 여태 다이어트 한 동안 줄려놓은 상태의. 즉 줄여진 칼로리만큼 먹는건가요? 아님 다이어트 하기 전 정상 칼로리 만큼 먹는건가요?? 아님 일정기간 유지어터 기간을 가졌다가 다시 매주 칼로리를 줄여나가나요?
영상 잘봤습니다 한가지 궁금한게 있는데 제가 다이어트 두달차에 16:8 간헐적 단식을 하면서 점심은 닭가슴살+달걀+치즈를 먹고 저녁은 일반식을 먹으면서 운동을 병행하여 10kg를 감량했는데요 그동안 제 유지대사량보다 많이 낮게 섭취해서인지 이제 지금 식단으로도 감량이 잘 안됩니다 영상과 올려주신 운동도우미 파일 참고하여 계산한 결과 탄수화물 213g 지방 41g 이렇게 먹으라고 나오는데 그동안 탄수화물 50g 언저리만 섭취하던 제가 이렇게 먹으면 급격하게 살이 찌지 않을까 해서 운동 도우미 식단을 지금부터라도 시작해도 되나 여쭤봅니다 (추가적으로 병원에서 수술을 하게되어 한달은 안정을 취하라 해서 향후 한달간은 운동을 쉬게 되었습니다...)
동면중님 질문이 하나 생겼습니다!! 저는 알콜이 몸에 도는 느낌이 너무 좋아서 가끔 맥주한캔 하고 헬스하는 때도 간간히 있는데, 몸에 무리가 많이 갈까요? 맥주 한캔정도 양은 괜찮을거 같아 몇번 그렇게 해왔는데, 몸에 알콜도는 느낌이 너무 좋아서... 궁금합니다 도와주세요 면중님!
진짜 미친 거 같아요...
이런 고급자료를 간단하고 쉽게 ㄷㄷ
감사합니다 형님!
* 치팅데이는 우리 몸의 글리코겐을 회복시켜 주지만 다이어트를 2~3일 정도 무효화 시켜주기 때문에 다이어트 하는 사람들은 너무 자주하진 말기. 10~ 21일 당 한 번 정도의 주기로 가져주기. 글리코겐과 수분의 충전으로 몸무게가 일시적으로 증가할 수 있다.
0:35 앗 들켰다
-3-
1주에 한번 하려고 했는데, 유튭 알고리즘이 바로 여기로 끌고와주네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 신기한 경험을...
어림x ㅋㅋㅋ
정말 고급자료네요! 직관적이고 사용하기 쉽고 정말정말 감사합니다 ㅠㅠ
wintersleeping.com/
사이트로도 만들었습니다 ^-^b
너무 사랑해요ㅠㅠㅜㅜ 너무 감사합니다 다시 열심히 해보고싶은 희망이생겼어요... 동면중님 진짜 빛입니다ㅠㅠ
운동 주 3~4회정도 하는 편에 크로스핏으루 실질적 하루에 30분? 짧게는 8분 정도에 끝나는 운동량인데요ㅜ 유지칼로리 기준으로 탄단지 3:3:4로 먹어두대나요...? 다이어트는 아니더라도 근육증가하고싶응데.... 탄수화물 챙기는게 더 힘들어요 ........
동면중님 제 나름 큰 고민 두가지만 여쭙니다!
크레아틴이란 베타알리닌을 제가 먹는데요
운동후 먹습니다 (다음 운동 전까지 안쓰이고 로딩되어있겠죠?) 그런데 만약 다음 운동전 막노동을 하거나 운동을 두번하면, hiit를하면 성분들이 쓰여서 다음운동시 혀과가 없나요?
두번째 질문은 아르기닌 시트룰린 관련인데요
효과가 펌핑 혈관확장이면 혈관확장은 빼고 펌핑은 근육이 커보이고 몸이 좋아보이는건데요 이걸 주기적으로 계속먹으면 그냥 몸좋은 상태가 유지되니 좋은거 아닌가요? 가짜 근육이지만 계속 보이니까요 이게 유지 시간(이건 시간간격으로 계속 먹으면 위험한가요?)이나 폄핑이 운동중에만 가능한가요?
답변 부탁드립니다🙏
만드시느라 고생 하셨습니다^^ 반드시 사용해서 결과 공개해 드릴께요^^ 오늘도 유용한 정보 감사드립니다!!!
운동 초보 여자입니다 10~20일에 한번씩 탄수화물 많이 먹는 치팅데이 가지면 되는건가요
궁금한게있어 댓글남겨봅니다
다이어트 식단으로 제가 고구마와 닭가슴살을 먹을예정인데 유지어트돌입시에도 식단을 유지하고 칼로리를 늘리는건가요 아니면 식단은 원하는 식단을 먹어도 되는건가요?
파워리프팅식으로 운동하다가 부상으로 2년 운동 쉬다가 다시 시작했는데, 2년 사이에 좀 많이 힘든일이 있어서 폭식했더니 30kg가 찌더라구요. 근데 부상회복이 되고 운동을 다시 시작한게 이제 3주차인데 이젠 이전 몸이 아니니깐... 하는 생각에 다이어트를 해야지 하는 생각이 들더라구요.(현재 173cm / 105kg)
일단 파워리프팅 훈련은 다시 하는게 가능하다는 의견을 받아서 지금 운동능력 다 떨어져서 3대 300 주 4회 스트렝스 + 주 2~3회 컨디셔닝 하는데, 이번 3주차 끝나는 시점(11월 3일 기준)에 몸이 엄청 안좋아지더라구요. 막 몸살기운도 심하고..
근데 제가 알아보니 먹는게 진짜 심하게 적어졌더라구요. 평상시에는 폭식은 아니더라도 2끼, 3끼 일반식 혹은 야식도 먹던 놈이 갑자기 아침은 뭐 계란 3알에 바나나 하나 점심 계란 두부 밥 양배추 넣은 볶음밥 저녁 닭가슴살 샐러드 뭐 이렇게 먹으니 안좋았나봐요 ㅠ 진짜 깜짝 놀랬어요 엄청 높겠지 생각헀는데 막상 보니깐 하루 먹는 양이 기초대사량이랑 활동대사량까지 강의듣고 보니깐 너무 적은 양이어서...
이렇게 살찐게 인생에 없다보니 막 강박증같이 살을 빼야해 라는 생각이 독이었네요.. 어제부터 채널이 떠서 영상을 보는데 지금 운동도우미 받아서 다시 해보려고 합니다.. 먹는 양에 더해서 보충제도 강의로 공부해보고 먹으려고 해요. 다시 예전처럼 강한 몸이 되었으면 좋겠어요 무지하게 운동하는게 위험하단걸 몸소 느끼네요... 감사합니다 ㅠ
저 오늘 씁니다.
정말 유용해요.
좋은 자료 정말 감사합니다.
댓글 잘 안다는데 넘 감사해요. 엄청난 시간과 노력과 지식이네요👍👍👍
이미 이 영상을 보기전부터 다이어트를 2달정도 진행했는데 지금부터라도 칼로리를 줄여가야겠죠..? 이제 근육량이 붙어서 단백질양을 늘린지라 더 먹게되었는데 후ㅠㅠ
토요일 운동후에 탄수화물을 먹기시작해서 일요일 밤까지 치팅데이를 한다고하면 1일 로딩인가요 2일 로딩인가요?
1일로딩이라고 치면 일요일에 계산되어있는만큼 먹고 토요일 운동 직후에는 얼만큼 먹어야하는지요?
하루 칼로리 소비량이라는것은 어느시점 인것인가요
또한 기초대사량만 의미하는것인지 자신의 활동대사랴 소화대사량 포함한 유지칼로리를 의미하는건지 궁금합니다
와 엑셀파일 진짜 혁명이네요
좋은 영상 감사해요!
제가 다이어트 하면서 점점 발전시켜서 자연식물식+채식 형태로 변형을 해서 해오고 있는데요(190일차 되었고 17키로 정도 감량 진행중이에요~ 운동을 따로 하진 않고 활동에 중점을 두었고 먹는것도 잘 먹고 있습니다 다만 음식의 질의 중요성을 깨닫고 그쪽으로 신경을 쓰게 되었구요 근손실 없어요 근육량도 증가하고 있구요)
동면중님 영상을 몇개 봤는데요 내용이 너무 좋고 공감하는 바도 커요 근데 동면중님께서 자연식물식을 어찌 보실지가 너무나도 궁금합니다!
시간날때 꼭 다뤄주세요!
운동도 안하는데 일반활동만으로 근육량 증가???
감사합니다 . 이렇게 좋은거 만들어쥬시다니👍
^-^b
매끼니 식사에 단백질을 고기 즉 고체단백질 대신해서 식사 직후 프로틴 파우더로 단백질 할당량을 채워도되나요? 장기적으로 이런방법으로 할 생각은 없고 궁금해서 여쭤봅니다. 이론상으로 단백질 양을 채운다는 것만 보았을때 가능한것이 아닌가 싶어서요ㅎㅎ
ruclips.net/video/e9M-FfBT43k/видео.html
넵 가능합니다.
@@wintersleeping 번거롭게 여쭤봐서 죄송합니다 제 질문에 관련된 영상있나 찾아봤지만 썸네일만보고는 추측이 살짝어려웠는데 역시 답변이 이미 해주셨군요ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ뚱땡이라닠ㅋㅋㅋㅋㄱㅋ넘귀엽
^-^b
갓면중님 감사합니다😆👍 덕분에 이번 다이어트는 원하는대로 유지하거나 증량 잘할 수 있을 것 같아요!!ㅋㅋㅋ
아 이번주까지만 1주일 하고 다음주부터 2주일에 한번씩 할께요 ㅠㅜ 너무 기대하고 있어서....
치팅데이 도우미에서 로딩2 로딩3 라고 되어있는건 하루당 먹어야할 칼로리인가요? 예를들어 로딩 3day 에 2906 kcal 라고 써있으면 2906kcal 씩 3일을 먹는거인가요?
우와. 어떻게 이런걸....만들수가 있죠? 감동이에요.
치팅데이날에도 꼭 아침을 먹어야할까요 아침 굶고 점심부터 치팅하려하는데 아침을 굶게되면 몸이 이상을 느끼고 점심에 먹은걸 바로 지방으로 저장하는지 궁금합니다... 아시는분 답변 부탁드려요
평소에 5:3:2비율 탄단지로 다이어트중이고 바디프로필이 17일남은 시점에 그냥 저탄수다이어트라고생각하고 글리코겐회복목적으로 치팅데이를 해도될까요?
동면중님 금요일저녁운동후부터 치팅이라고하셨잖아요? 그럼 금요일오전에 운동을 하게 되면 그 후부터 토요일 끝날때까지 5~6끼가 전부 치팅식사인건가요?
너무 유익한 정보네요 감사합니다!
아 진짜 치팅 정보도 너무너무 중요하죠!!!👍❤️👏
^-^bb
궁금한게 있어요~ 글리코겐 회복시켜주고 난 다음에 다시 다이어트 진행궤도 따라갈 때 칼로리 섭취 어떻게 하나요??
여태 다이어트 한 동안 줄려놓은 상태의. 즉 줄여진 칼로리만큼 먹는건가요? 아님 다이어트 하기 전 정상 칼로리 만큼 먹는건가요??
아님 일정기간 유지어터 기간을 가졌다가 다시 매주 칼로리를 줄여나가나요?
보통은 다이어트 기간을 1~2주 되돌립니다.
그래서 2보 전진을 위한 보 후퇴라고 보면 됩니다.
@@wintersleeping 친절한 설명 감사합니다~^^
형 엄청엄청 흥해라 ㄹㅇ 벌써 4만이네 만명안됐을 때 봤는데
^-^b
동면중님 지금 1900칼로리씩 먹고있는대 주당 한 50칼로리 씩 줄여나갈려합니다.근대 3개월째면 대충 12주인대 그럼 600칼로인대 1200칼로리 인대 나중엔 몸이 이거에 적응해서더 많이 먹게되면 금방 몸무게 찌는거 아닌가요?? 다이어트가 6개월이상되면 거이 하루 칼로이 700인대 이게 맞는방법인가요??
유지어트 시작하고나서 몸의 신진대사가 돌아오는건 어떻게 알수있나요? 예를들어 활기가 넘치게 되는 건가요?
넵 피로감이 줄죠.
식단관리 들어가면 꼭 사용하겠습니다!
^-^b
형 질문좀 하겠습니다
아침8시에 운동하고 보충제 조지고
점심 닭슴에 밥또는 라면조지고
저녁에는 닭슴에 계란이랑 바나나두개 먹는데
저탄수로 봐야합니까?
라면을 드시는데 어떻게 저탄수..
에이 형 잘 쓰고 있어요, 감사합니다!!
^-^b
이분 ㄹㅇ 유익함
궁금한게 치팅데이가 보통 얼마나 먹길래 다들 그렇게 손꼽아 기다리져?
세끼 피자,치킨,중화요리 이런 배달음식만 먹는건가요??
않이 그냥 틀딱핼겔러인줄만 알았더니 내용 오지게 실하네요. 감사합니다.
그럼 칼로리 좀 많이 줄이고(간간히 치팅데이 해줬다는 전제하에) 다이어트 하다가 유지어트 제대로 하면 요요 안올까요??
수고하셨어요 ^^
^-^b
동면중님 감동입니다~ㅠ 너무 감사드립니다.
^-^bbbbb
아직 인바디도 안 재본 헬린이지만 너무 유익해요
정말 좋아요❤
감사합니다 ^0^b
천재 맞네
영상 유익하게 보고있습니다! 죄송하지만 엑셀파일은 받을 수 있는건가요?.?
진짜 감사해여❤️
추천박고갑니다 행님
역시 갓면중,, 치팅데이까지ㅣ
^-^b
갓면중.. 솔직히 구독자 몇십만은 돼야정상인데 ㅜ
야아! 일부로 돼 라고 한거지? 면중이형 열심히 빼고있다고!!
@@장개굴-x9k 돼야맞자나 면중이형이랑 나랑 동급이다 ㅜㅜ
-3-
체지방율에 따라서 치팅데이빈도를 다르게 가져야하는지요
동면중님 영상보고 질문있습니다!!!!! ㅠㅠㅠ 제가 다이어트 첫 날 부터 닭가슴살 100g 고구마 150g 세끼만 먹고있었는데요 .... 이미 이렇게 13일정도 진행했는데 이럴 땐 어떻게해야하나요? ㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 차츰차츰 안줄이고 첫날부터 빡세게한답시고 여태 저렇게 유지하고있거든요 2400되는 활동대사량에 많이먹어야 1500칼로리정도 먹었던 것 같은데 이대로 진행해야하나요 혹은 지금이라도 먹는 걸 조금 늘려야하나요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이걸 지금봐서는 휴.. 운동은 웨이트 트레이닝 1시간반정도 쉬는시간 빼면 1시간하는 것 같아요 주4회운동하고있습니다 ㅠ.ㅠㅠㅠㅠㅠ어떡해야하죠
저같은경우는 한15일쯤되면 손발차가워지고 배에가스계속 차더라구요 그때 탄수를 2 3일정도 많이 먹으니까 체중이 일시적으로 1 1.5찌다가 다시빠지고 수행능력올라와서 손발차가워지고 맛탱이 간다고 느낄때마다 먹고있습니다 그럼 할만하더라구요
2:08 ...형.. 어케알았지...ㄷㄷ 들켜버렸네..ㄷㄷ ㅠㅠ
동면중님 감사드려요👍👏🥰
^-^b
저 운동한지 2주 정두 흘렀고 내일 치팅데이 하고싶은데 그래두 될까요 ㅠㅠ ? 6키로 뺐는데 다시찔까 겁나용 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
괜찮아요 진짜 !! 치팅데이 가지면 갑자기 체중이 확 올라서 놀라실수 있겠지만 하루나 이틀 정도 원래 식단 지키면 원래보다 더 빠져있더라구용..
매일 점심식사는 일반식(밥반공기)를 하고있는데 치팅데이가 필요한가요 ?
와 이거 공짜로 봐도되나 ㅋㅋ
다른편보다 이 편에 동면중님 너무 귀엽네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 잘봤습니다 한가지 궁금한게 있는데 제가 다이어트 두달차에 16:8 간헐적 단식을 하면서 점심은 닭가슴살+달걀+치즈를 먹고 저녁은 일반식을 먹으면서 운동을 병행하여 10kg를 감량했는데요 그동안 제 유지대사량보다 많이 낮게 섭취해서인지 이제 지금 식단으로도 감량이 잘 안됩니다 영상과 올려주신 운동도우미 파일 참고하여 계산한 결과 탄수화물 213g 지방 41g 이렇게 먹으라고 나오는데 그동안 탄수화물 50g 언저리만 섭취하던 제가 이렇게 먹으면 급격하게 살이 찌지 않을까 해서 운동 도우미 식단을 지금부터라도 시작해도 되나 여쭤봅니다 (추가적으로 병원에서 수술을 하게되어 한달은 안정을 취하라 해서 향후 한달간은 운동을 쉬게 되었습니다...)
영상 끝까지 다 안보신것 같아용...ㅠㅠ
ruclips.net/video/z3yc-cEPqcs/видео.html
여기서 보면 다이어트를 하다가 유지어트로 돌입했을때 칼로리 늘리는 방법에 대해서 설명합니다.
참고하시면 도움이 되실꺼에요 ^-^bb
@@wintersleeping 앗죄송합니다 저는 지금 유지에 돌입하려는건 아니고 7kg정도 더 감량하려고 하는데 위 댓의 운동도우미 식단으로 시작해서 주단위로 50~100kcal를 줄여나가더라도 원래 적게먹어온 탓에 대사량이 줄어있어 살이 찌지 않을까해서 여쭤봤습니다
근데 치팅데이 내용이 저탄고지도 해당되요? 글리코겐 높히라고 하니까 헷갈려서리... 저탄고지가 글리코겐 낮추는거 아닌가요? 도우미 들어가보려는데 로그인을 하라고 하고, sns 로 했는데 안들어가지던데요.
그럼 그렇게 먹고 다음 날 바로 원래 다어어트 식단으로 돌아가면 되나요???
운동도우미 프로그램은 어디에 있는건가요??
이분 나중엔 구백퍼센트 뜬다
동면중님 제가 유도 체급을 맞춰야해서 한달에 -7kg정도 해야하는데요 어떻게 해야 좋은 방법일까요?
로딩중 방송하실 때 후원으로 한번 물어보시면 답 정말 상세히 해줌. 후원유도가 아니라 ㄹㅇ임
@@vfsyu 얼마 후원해야하나여?
정 급하시고 중요하시면
cafe.naver.com/hibernating/4840
강의때 오세요.
제가 선수들은 채팅으로 가르쳐주지 않습니다;;
내용이 너무 많고 제가 너무 힘들어요...
체급경기는 수분배출로 맞추는 겁니다.
격투선수 김동현 수분조절 유튜브로 찾아보세요
안하셔도 돼요 ㅋㅋㅋㅋ 왜냐하면 어려워요
그럼 유지어터는 일주일에 한번씩 치팅데이를 가져도 되는건가요?
유튜버님이 말씀해주신거는 다이어터 기준으로 일주일에 한번이 안된다는거고 유지어트 시작하시면서 식단 꾸준히 잘하시고 치팅데이 후 식단으로 바로 다시 돌아오실 수 있다면 일주일에 한번도 괜찮다고 생각합니다
본인의지기는하나...
치팅데이를자주안하면이후에폭식요요로이어지는경우가너무너무많더라구요ㅡ20일치팅데이가젤좋은듯한데...의지약한사람믄나중에폭식하더라구요..
치팅날에 피자 치킨 1마리씩 먹으면안되죠?
2마리도 괜찮음. 거기에 탕수육도 추가하시구요
전보통 일주일에 4번정도 치팅데이 가지고있는데 조금 과한편이었네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그정도면 그냥 다이어트가 아님
어디서 동면중운동도우미 프로그램받는거죠?
동하 ❤️🔥
저는사용하고있어요~~~
체중 감량 중에 글리코겐 로딩이 꼭 필수인지 궁금합니다!!
필수는 아닙니다. 다만 컨디션 관리등을 위해서 해주면 좋긴하죠.
치팅전날에 운동하라고 그전날부터 시작이라고 하는데, 토요일날 치팅데이라면 금요일부터 시작하시라고 했는데 금요일부터 먹으라는 얘기는 아니시죠?
동면중님 영상 감사합니다 하지만 컴퓨터 킥가 귀찮아용
-3-
동면중님 질문이 하나 생겼습니다!! 저는 알콜이 몸에 도는 느낌이 너무 좋아서 가끔 맥주한캔 하고 헬스하는 때도 간간히 있는데, 몸에 무리가 많이 갈까요? 맥주 한캔정도 양은 괜찮을거 같아 몇번 그렇게 해왔는데, 몸에 알콜도는 느낌이 너무 좋아서... 궁금합니다 도와주세요 면중님!
-3- 제가 술은 별로 안좋아해서 음주관련된 논문을 하나도 안찾아보고 그랬는데
요즘 음주관련 요청이 너무 많네요;;
시간되면 찾아볼께요...
근데 가장 중요한건 음주후 회복할때 잘 할 수 있으냐도 중요합니다.
컨디션 관리가 최선
치팅데이 얼마나 먹어야되는지 생각은 안 해봤는데 감사합니다 조만간 피자 후원하루 갈게용😍
ㅎㅎ 저도 요즘 다이어트 할려궁 열씸히 노력중인뎁.. 히잉
이제는 자료없나요?ㅠㅠ 치팅데이 얼마나칼로리올려야할지 알고싶습니다!
아. . . 이미 치팅후봐버렸네
1주일에 한번 하면 안되는 이유가 혹시 무엇일까여?!
치팅데이때 휴식하는 이유를 알고싶습니다
글리코겐 생성을 위해 아닐까요?
탄수화물을 에너지로 쓰게 되면 글리코겐 생성이 더뎌 질 거라는 제 생각입니다.. 아닐수도^-^;;
아아 일주일마다 치팅데이를 가져서 체중이 유지되는거였어어ㆍ어ㆍ어어어어
-3- 선수들중에 꼭 이런 선수들 있었어요.
주중에는 다이어트하다가 주말에 나갔다오면 다시 원상복귀....
엑셀파일은 어디서 볼수있나요?
아 좀만 더 빨리볼껄
운동도우미 링크타고 회원가입이나 로그인하려니까 안되네요.. 왜그런거죠? ㅠㅠ
어플보다 엑셀을 써야겠다ㅎㅎ
오빠 치팅때 술마시면 근손실오나오 ㅜㅜ
네
남자새끼가 오빠라니
어디에 공유하신거에여?? 다운받는건가여?
cafe.naver.com/hibernating/935
입니다
3일굶고 먹고시픈거 먹고 하는데 안찜 위가줄어서 라면한개도 완전배불러서 난그게치팅임
엑셀파일은 어디서 받을 수 있나요??
영상설명 더보기 보시면 있어요!
카페 자료실에 넣어놨고 회원가입 안해도 다운받을 수 있습니다.
@@wintersleeping 감사합니당
매주 줄였던 칼로리가 무슨 뜻이에요? 500칼로리 줄이기로 했으면 50씩 10주를 줄여야된다는건가요?
500칼로리를 처음에 줄이고,
50이나 75, 100 씩 줄여나가는거에요.
즉, 다음주에는 550칼로리 줄이고
그 다음주에는 600칼로리 줄이고
천천히 줄이는거죠.
아하 그럼 500에서 더 늘려서 줄여가야하는거군요
원래 한 칼로리 1700정도로 먹다가 600칼로리로 줄였는데 이러면 안되는 건가요 ㅠㅠ
근손실 오지게 나요
뭐임 엑셀파일 어디서 받는거임?
근데 굵은소금은 왜 X예요?
균일하게 안섞여서요
이엑셀파일어디서 받아용?ㅠ ㅠ
cafe.naver.com/hibernating/935
여기입니다.
다이어트는험난하구나,,
앤젤 동...
천사 동~
너무 힘드네.