운동시간 효과, 운동시간 아침 저녁은 언제가 제일 좋을까?
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #운동시간 #아침운동 #저녁운동
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초보자는 보충제는 반드시 먹어야 할까요? [피티_가이드북]
1. 보충제를 먹는 이유는?
자 보충제를 왜 먹을까요? 대게 보충제가 엄청난 메리트가 있을거라고 생각하는데 그건 절대아니에요 생각해보면 내가 운동하고 바로 식사를 해서 영양분을 공급해주거나 식사를 거를일이 없으면 보충제가 크게 필요하진 않아요 저도 1년차때는 겁나 먹었죠 ㅎㅎ 보통 단백질을 많이 못 챙겨먹는 직장인 같은 경우 보충제를 많이들 섭취하곤 하죠? 닭가슴살 삼시세끼 챙기기 어렵잖아요? ㅎㅎ 그렇기에 운동 후 단백질 섭취를 위해서 나쁘진 않고 급하게 메인 식사를 못할 경우에도 나쁘지 않고 실수로 닭가슴살을 두고 왔을 때도 나쁘지 않아요 절대 베스트는 아닙니다
2. 보충제는 먹을 때 문제 없나요?
오히려 규제가 심해져서 성분상 문제되는 보충제를 찾기가 어려울 지경이에요
몸에 이상이 없거나 과도한 섭취만 하지 않으면 전혀 문제될게 없습니다
3. 이제 막 운동 시작하는 초보자가 보충제를 먹어도 되나요?
개인적인 생각은 물론 먹으면 좋겠죠 ㅎㅎ 근데 걱정이 되는게 있어요 사실 보충제는 말 그대로 단백질을 보충 해주는 보충제일뿐이거든요? 식사대용으로 가끔 한끼정도는 괜찮겠지만 너무 익숙해지면 안된다고 생각을 합니다. 반드시 식사가 메인이 되어야 합니다 이 이유는 운동량이 아직은 많지도 않고 배우는 단계기 때문에 그냥 일반식사로도 충분히 근육을 얻어 가실 수 있어요 오히려 과도한 영양분 섭취는 호르몬 문제로 여드름이 생기거나 소화기관 안좋으신 분들은 설사도 할 수 있답니다
4. 벌크업이나 다이어트일 때 먹는 보충제는 양이 다른가요?
벌크업은 근비대 목적이고 다이어트는 근육을 유지하면서 체지방을 감량하는게 주된 목적이라고 볼 수 있습니다 본인이 만약에 대회를 나간다거나 바디프로필을 찍는다는 이유로 다이어트를 들어갔어요 후반에 갈수록 식사량을 줄어야 하는데 근육은 유지하고 싶잖아요? 그렇기에 보충제를 조금 더 챙겨 먹음으로서 근손실을 막고 좋은 결과를 낼 수 있겠죠 그래서 다이어트를 하는경우 벌크업때보다 조금 더 챙겨 먹으면 좋습니다.
결론
자기한테 제일 잘 맞는 제품을 찾는게 중요하다고 생각해요 제일 중요한건 보충제는 보충제일 뿐이에요 절대 식사 대신으로 의지하게 되시면 안됩니다. 첫째는 식사고 둘째는 식사를 거를경우 나 단백질 섭취가 어려울 때 드시는게 보충제라는거 잊지마세요
이상으로 영상이 도움이 되셨으면 구독과 좋아요 알람설정까지 눌러주시면 감사합니다
오전.. 일어나는것 부터 도전 해봐야 겠네요ㅋㅋㅋ 항상 눈뜨면 사라져있는 내 오전..
저도 벤치프레스보다 이불이 가장 무겁습니다...ㅋㅋㅋ
댓글 주인분 프사도 찰떡이라 웃기고 ㅋㅋㅌ 대댓도 너무 센스있어요🤣
오전에 운동하면 진짜 좋은데 설명처럼 사람이 많이없어서 좋습니다~~ 스트레칭 좀더 오래하도록 노력해보겠습니다 항상좋은내용 감사드립니다~~!
ㅎㅎ 맞습니다 오전운동이 제일 좋지요
오전이든 오후든 제발 햇으면 좋겟다ㅋㅋㅋㅋ 말만하지말고
ㅋㅋㅋㅋㅋ 가장 어려운부분이죠
새벽3시퇴근하고 하는데요 혹시 문제있나요 호르몬이나 생체리듬 이나
저는 저녁운동이 좋아요! 근데 운동을 하러 가는게 제일 어려워요ㅠ 막상가면 하는데 운동을 가기까지 갈까말까갈까말까 계속 고민을 하거든요ㅋㅋㅋ
저도 운동처음할땐 그랬는데 계속 주기적으로 가다보면 습관화되서 안가면 오히려 불안하고 그럽니다 계속 운동해봐요
전 11시부터 1시까지 하는데 잠도 잘 안오고 그래서 시간을 바꿔야 할것 같았어요.. 근데 학원도 있고 학교도 있으니까 고민했는데 오전에 해봐야겠네요
운동에 정답은 없습니다. 선수들도 의사분들도 답은 비슷하지만......아침,저녁 운동을 하고?안하고? 얼마나 강도 있게 하느냐?! 아침,저녁 식단을 어떻게 하느냐? 이것에 따라서 달라집니다. 아침,저녁 시간에 매일 하루 활동량을 계산하시고 몸이 피곤하거나?안아프다면? 하면 됩니다. 욕심에 몸을 만들고 싶고? 운동 매일;; 무리입니다. 더욱 몸이 빠르게 성장을 못하죠.;; 사람 신체가 정신력에 따라서 영향을 크게 끼칩니다. 몸이 편하고 정신도 좋다면 운동시에 신기하게도 효과가 더욱 잘옵니다. 여기서 직장인과 일반인에게 추천 시간은 1~2시간입니다. 정말 근력운동과 유산소는 1시간 효과가 정말 좋습니다. 아침,저녁 제가 말씀드린 행동으로도 문제없습니다.! 저는 야식을 매일 치킨과 중국집 먹어도 몸이 유지되며 언제는 더 빠져있어요. 배민 vipㅋㅋ 물론 그만큼 강도있게 한다는 말이죠. 숨차게 한다는 말이죠.......주3~4일. 하루 2시간 가까이요.ㅎ 모두 화이팅하세요.
근성장도 하면서 살빼고싶으면 오전해야함 오후해야함
저는 밤 12시부터 새벽1시까지 1시간 근력운동을하는데 혹시 문제가 있을까요... 시간이 그때밖에 안나서
답변 부탁드립니다ㅠㅠ
전혀상관없음 안하는것보단 훨좋아요.
겨울옷입은거 막 댄디하고 목소리 차분하게 하는건 분위기있고 막 들떠있는건 기엽고 매력덩오리다 잘생겨따아!!!!!!!!
근데.빈속에 바나나안좋다고하네요ㅜ
본인이 헬창이 아닌이상 근손실 걱정은 하지마세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 오전이든 오후든 일반인이면 안하는것ㄷ보단 좋으니까 아무때나 하세요
아침에 일어나서 지금 바로 운동을 가야하나 저녁에 가야하나 고민하고 있었는데 지금 바로 가야겠네요 ㅎㅎ 좋은영상 고맙습니다.
백수냐 ㅋㅋ
@@user-cg7qk6kl6f 취뽀한지 1년이 넘었는데여??
@@user-cg7qk6kl6f 왜 이리 꼬여있어ㅠ
아침에 운동 하려면 출근 때문에 6시에는 일어나야하고, 저녁에 운동하려면 18시 퇴근하고 집 오면 7시 인데 배가 고파서 밥 먹으면 운동 하기 싫어서 뻗어버려요ㅜㅜ 퇴근하고 저녁 안 먹고 바로 운동한 다음 저녁먹는게 좋을까요?
퇴근하기직전에 바나나 드시고 운동하셔도 좋을듯합니다 헬스장 도착하고 운동하려고하면 7시 된다는 가정하에요
@@gym-yourself ㅠㅠ
운동하기싫은건 처음에 다 똑같네요...전 11시출근 새벽1시퇴근이라 퇴근시간대가 너무 부럽습니다 운동하실 시간대가 갖춰져 있으니 저라면 저녁 퇴근후 바나나나 시리얼먹고 운동하할거같네요 늦은저녁먹더라도 무조건 그렇게 할겁니다
@@ghkdtjrgjs 계약직 퇴사하고 카페에서 일하다가 살 빼려고 크로스핏 시작한지 일주일도 안되서 몸에 이상반응 느껴서 병원 갔더니 유방암이라네요 ^_^… 모두들 건강검진 잘 챙기시고 운동은 그냥 건강하기 위해서 하셨으면 좋겠네요
@@joo_me 젊은나이에 유방암이시라니 유감입니다ㅠㅠ 웃음 잃지않고 잘버티시면서 꼭 완치하시고 이후에도 항상 건강 잘 챙기시길 바라겠습니다!
오후 4시부터 하는 건 어떻나요 ?!
공시생이라 오전에 하는게 좋은지 저녁에 하는지 고민중이였는데, 영상보고 오전에 받기로 결정했어요~ 일주일내내 고민중이였는데 영상보고 바로 해결했네요. 좋은 영상 감사합니다!!
밤에 운동하면 잠이안옴...
전 밤에 운동하면 꿀잠자서 밤에 해요ㅎㅎㅎ
잠 개잘오던데?
유산소 운동이면 잠 잘안올수있음 무산소면 잠이 오실텐디??
사람마다 다르니깐요
좋은정보 감사합니다 ㅎㅎ 영상보자마자 좋아요 구독했어요👍👍
아이고 감사합니다 더 좋은 내용으로 찾아뵙겠습니다^^
오후에 운동하다 휴학해서 오전에 하는데 오후에 하던 습관 남아서 벤치 6세트하고 바로 치우고 비켰는데 그 이후로 1시간동안 아무도 안쓰더군요 ㅋㅋ 사람도없고 ㅋㅋ
앞으로 벤치 12세트 해야지 ㅋㅋ
부럽누...
오전오후 운동하는게 좋습니다ㅋㅋ
어머 참 인상이 좋으시네요;;
낼 첫 피티 하는날인데 너무 떨려요 ㅎ
우연히 영상을 보게 되었어요;;
너무 도움되는 말씀이시네요🙏
복 받으실꺼예요👍
구독과 좋아요 알람설정까지 꾸~우~욱
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오전 9시에 주로 피티를 받고있는데
공복에 운동하는게좋나요? 트레이너쌤은 아침거르지말라던데.. 제 몸 상태는 마른비만(복부만 지방) 입니다
공복 운동은 초보자에겐 비추입니다 ㅎㅎ
간과 신장에 안좋다는데요 공복에하면
오전공복운동이 짱이래요!!!!!!
감사합니다
영상 시청너무감사합니다^^
일끝나고 주2회 저녁7시에 pt받고있는데 괜찮은시간대였네용 오늘도 좋은내용 감사합니다
멋있으세요~!
다이어트하려고 아침에 공복유산소 운동하는중인데 40-1시간 정도밖에 운동을 못하는데 이럴 경우에는 하루는 런닝+싸이클 하루는 근력운동 이런식으로 해주는게 좋을지 그냥 짧은 시간안에 근력+유산소 해주는게 좋을지 .. 방법을 모르겠어요ㅠㅠ
저는 밤에 운동하는 언제 운동하든 잠이 항상 잘 오는데 정상인가요.. 밤에 운동하면 힘들어서 잠오고 나머지는 그냥 잠와여..
저도 밤에 운동하면 잠깨더라구여... 그냥 잠이 많으신 펀인것같아오 아진님
잘보고갑니다~~
난 웃긴게ㅋㅋ 런닝을 하면 아침엔 다리가 안나가고 속력도 저조한데 밤에 뛰면 다리가 가볍고 속력을 올려도 지치지 않음ㅋㅋ 어두우면 힘을 받나봄ㅡㅡ 내가 무슨 워3의 나이트엘프도 아니고
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오전 공복운동을 할껀데 스트레칭 후에 조깅과 줄넘기 괜찮을까요 ? 학생이라 오후에는 학원을 가서요
혹시 줄넘기 몇개하시져
휴먼 대신답변 죄송해요 줄넘기는 보통 1000개 정도 해야해요!!
아침 일찍 일어나서 과일주스나 스포츠 드링크 마시고나서 10-30분있다 30분정도 달리기 한다음에 아침 먹는거 괜찮다고 생각하시나요..? 너무 헷갈리네요
과일주스를 먹는 이유는 당섭취때문에 드시는거고 스포츠드링크는 몬스터쯤으로 생각해도 될까요? 둘다 운동 30분전쯤 드셔도 무방하다고생각합니다 아예공복보다는 낫다고 생각하구요 운동하시는분들 부스터먹는거랑 비슷한원리라고 보시면 됩니다 유산소 30분 역시 괜찮습니다 30분자체로 지방 연소를 목적이라면 인터벌로 들어가시거나 조금 강도 높은 스테퍼로 진행해주시면 좋을것같아요^^
@@gym-yourself 답변 감사해요!!
저는 상체는 정말 말랐는데 하체가 뚱뚱하진 않지만 그래도 살이 없는 편은 아닌??? 그런 하체 비만인데 저한테는 아침 공복 유산소 운동을 하면 효과가 있을까요??? ㅠㅠ 정말 살 빼고 싶어요ㅠㅠ
여자분이신것같은데 그냥 단순하게 배드민턴이나 러닝 동호회 같은게 더나으실듯
운동효과만 볼때, 잠자기 전에 운동을 해도 효과는 있나요?
아침에 근력하면
어깨 가슴 등 피로가 하룻동안 공부하거나 업무를 봐야할때 엄청 피로해지더라고요
그뒤로는 아침은 가볍게 스트레칭과 유산소를 하고 저녁에 근력을 하고있어요
근데 저녁에 사람이 많아서 기다려야하는거도 있고 , 웨이트를 너무 과하게하면 오히려 잠자는데 방해되더라고요
저녁시간 지나친 웨이트는 수면방해가 됩니다 ㅠㅠ 아무래도 19시 20시때까지는 그나마 사람이없으니 운동할만합니다^^
오전 오후 둘 다 할 수만 있다면 둘 다하고 싶네요... 맘같아선 일을 그만두고 싶다
모든 헬스인들의 꿈이 아닐까요? ㅎㅎ
원래 일찍 일어나는 고3인데 아침 6시에 운동 갈려고 합니다. 학교에서랑 방과후에 많이 피곤할까요?? 살쪄서 체력이 너무 안좋아서 살 뺄려 하는데 오히려 운동 후 더 잘까봐 고민입니다 아무나 운동잘알 답변 부탁드려요
1~2주동안은 힘드실건데 몸이 적응하시면 더 개운하실겁니다
너무 고민인데 한번만 들어주세요ㅜ저는 오로지 지방만 빼고 싶어서 헬스장 가면 다른거 하나도 안하고 런닝머신만 타거든요 근데 조금이라도 더 많이 살을 빼고 싶은 욕심에 하루에 두번, 아침 저녁으로 헬스장에 가서 런닝머신을 아침에 5km 저녁에 5km로 딱 이렇게 뛰어요 근데 진짜 이렇게 하루에 두번 헬스장에 가서 런닝머신을 타게 되면 어떤점이 좋을까요? 또 어떤 나쁜점이 있을까요? 쟤가 위에 말했던 런닝을 두번 하면 두배로 힘든 만큼 운동 효과가 더 좋을까요? 답변 부탁드려요 ..
조금이라도 더 많이 살을 빼고 싶은 욕심에 하루에 두번, 아침 저녁으로 헬스장에 가서 런닝머신을 아침에 5km 저녁에 5km로 딱 이렇게 뛰어요 -> 근육운동은 싫고지방만빼고 싶다라...그러면 식단은 저탄고지 추천드리구요 좋은점은 지방이 빠지지만 어느지점부터는 힘이 없고 체력적으로 한계가 와서 요요가 일어날 확률이 높습니다 런닝을 두번하는방법보다는 한번 하시더라도 근력운동 30분이라도 병행해주시고 단백질 잘 챙겨드심이 좋을듯해요 ㅎㅎ
벌크업을 하고 싶은데 아침에 해도 될까요? 저녁은 시간이 안 돼서…
아침에 커피마시고 하면 도움이 될까요???
저도 운동전에 커피를 마시는편입니다^^
공복에아메리카노 마시고 운동하면좋타하는데 맞나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오전 참....힘들었죠 머켈형ㅠㅠ....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 궁금한 영상인데 감사합니다🤍
저는 공시생이라 ㅠㅠ 일주일에 4번은 자기전 10시쯤 운동을 해야하는데 혹시 이때 가볍게 유산소와 홈트를 한시간 정도할 예정인데 수면에 크게 영향을 미칠만큼 안좋은가요??
그 시간때에 일반 직장인도 많이합니다. 자세나 무게 그리고 신체 피곤함에 따라서 효과 받는게 다르죠.ㅎ 유산소만 해도 득봅니다. 지금 상황에서는 식단에 따라서 문제가 크거나 작게 답이 나옵니다.ㅎ
2끼 먹고 저녁 6시에 센터가서 운동하고 다녀와서 나머지 끼니 먹는거랑 1끼 먹고 점심 1시쯤 운동 다녀와서 2끼 먹는거 뭐가 더 나을까요? 여자이고 체지방 감량과 근성장 두고 있습니다
전자가 좋을듯합니다
아침일찍일어나서 운동하면 토할거같고 어지러운데 왜그런거죠 ㅠㅠ?
대부분이유가 단순히 피가 한쪽으로 쏠려서 구역질이 날수 있고 어지러울수 있다라고만 치부하긴 어렵구요 이 질문때문에 병원에 일하는 친구한테 물어봤는데 과식 등이 원인으로 생긴 체증이 원인일수도 있다고합니다.
@@gym-yourself 아하 감사드립니다 ㅠㅠ
가볍게 런닝5분뛰고 몸에열올리고 운동중 물많이마시세요
제가 5~7시헬스7~9시 mma하고 10시30분에자는게 방학계획인데 제가 불면증이있는데 하루에4시간운동힘들게하면 집가면 바로잠이 올까요?
오전 오후 둘다 같은 강도로 운동 해도 되나요?
벌크업을 하려고 하는데요, 최대한 영양섭취가 된 상태인 저녁에 하는게 좋은가요 ? 아니면 아침 10시반쯤 해도 상관없나요 ? 저녁 아침 둘다 시간이 된다고 했을때요. 일단 10시반으로 해놨는데 저녁으로 바꿔야할지 고민돼서요ㅠ
요식업 일하는데 아침 9~10시 나 10~ 11시 이렇게 해야곘네유
영상 도움이 되셨다면 다행입니다^^
그 아침에 일어나서 아무것도 안먹고 운동하고싶은데 살빼는데 그냥 나가서 뛰고 걷고가 나아요 아니면 막 그 근력운동같은게 나아요..?
ㅜㅜㅜㅜㅜ감사합니다ㅠㅠ
아침에 유튜브 홈트영상보면서 근력운동하고 저녁 8시쯤 러닝하고 씻고 자는데 어떤가요..?? 저는 저녁에 운동하고 샤워하고 딱 누우면 잠이 잘 오던데 오히려 숙면은 못하고 있는건가요 ㅜㅜ
맨몸운동이상의 운동량을 달리거나 무리한 하체운동시 수면에 지장이 올수있습니다 ^^ 서연님은 괜찮을듯합니다
저 저녁 10시에서 11시까지 1시간동안 강변을 조깅하는데 그러면 살 빠지는데 도움이 안되나요? 그리고 이 시간대가 안좋은가요?
아침 운동 1시간전에
미숫가루,바나나 먹는거랑
보충제1잔 먹는거랑 어느게 나을까요?
바나나하나만 먹고 운동끝나고 미숫가루에 보충제 타서먹으셈
밤12시 운동 어떤가요
수면시간만 잘 유지된다면 전혀 문제는 없습니다 오히려 사람도 없고 집중도 잘되는 시간이겠군요 ^^
머켈남 감사합니다 😊 🙏
저는 오전운동을 좋아하는데 너~무
어지럽고 토할거 같아서 오후로 바꿨더니
전혀 어지럽지도않고 운동도 재밌더라구요
ㅎㅎ 그래서 요즘 오전엔 가볍게등산가고
월 금 오후 한시엔 필라테스
월,수,금 오후 3시 피티 1시간+개인운동
하고 있어요 괜찮은걸까요···?
약간 뭔가 딘 느낌 있어요
딘 팬분들이 이글 보면 전 돌맞습니다 ㅎㅎ
근력운동은 아니지만.. 밤 12시 근처에 30분정도 달리기를 하다보니.. 늦은 시간에 각성상태가 되니까 요즘 수면장애가 생기더라구요...ㅠㅠㅠ . .오늘 PT 첫날이에여..!! 좋은 영상들 감사합니다.
저녁 자기전 무리한 운동은 수면에 방해를줍니다 ㅠㅠ 점차적으로 나아질겁니다 피티선생님이 하라는대로 잘 따라해주시고 피티일지 잘 작성해주시구요 ㅎㅎ
저도 직장인이라 출근전에 근력운동 1시간씩하고 출근했는데, 근손실이 있을수있다는 얘기가 있더라고요 ㅠㅠ 뭐가 맞는건가요?? 계속 해도 될까요?
저도 직장인이라 출근전에 근력운동 1시간씩하고 출근했는데, 근손실이 있을수있다는 얘기가 있더라고요 -> 출근전에 운동자체는 좋습니다만 식사를 하고 운동을 하려면 평균적인 위 배출시간인 3시간 이후하는게 좋습니다 사실 아침에는 시간적여유가 없기에 저는 꿀물이나 스포츠음료등을 한시간전쯤 먹는다거나 에너지드링크도 좋은방법중하나입니다 바나나도 운동전 먹기 좋은 음식중하나입니다 ㅎㅎ
제 영상중 퇴근후 바로 운동이라는 영상이 있는데 ruclips.net/video/Yxg-t-A-Vv8/видео.html 참고하시면 좋을듯합니다
머켈남 헬스장가서 방황하다 오는 헬세포였는데ㅠ감사해요🙏ㅎㅎ
아침운동할때 공복상태인데도 근손실 없을까요? 저는 근육은 없고 체지방이 많아서 공복운동이 좋다고 하더라구요 ㅠㅠ 혹시 그럼 공복에 런닝머신 해도 될까요?
궁금해서 그러는데, 트레이너가 사람의 체형까지도 바뀌도록 트레이닝 해줄 수도 있나요? 저는 보통체형인데 다부지고 단단한 체형으로 만들고 싶어 운동하고 있거든요.
@@gym-yourself 아 네~ 친절한 답변 감사합니다. 건강하고 멋지세요. 더 많은 헬스정보 기대할께요. 구독하고 갈께요~
항상 오전에 가다가 일주일에 한번정도는 오후에 가는데 이런게 혹시 안좋은 영향같은게 있나요?
감사합니다 트레이너님!!!!
발음이 확실하지가 않아 잘 안들려요
자막이 있잖아요~
오전6시운동가요ㅎㅎ 근데저희헬스장은 6시에도사람이많아요ㅎㅎㅠㅠ
어떡해ㅜㅜ
@@lenalee3927 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 오전운동이 좋던데 잘하고 있군요ㅋㅋㅋ
제가 밤 10시에 운동하고 1시에 자고 오전 7시에 일어나는데 아침먹고 몸이 엄청 피곤해지는데 밥을 안먹어도 피곤하고 졸려요.... 어떻게 해야 피곤을 줄일 수 있을까요ㅠㅠㅠ
피로가 안풀린것이고회복이안된거라 분명 주말에 늘어지게 주무실거라고 예상해봅니다 차량이 없으시면 가는 거리 지하철에서 쪽잠이라도 주무셔야 하고 회사에서 잠시라도 낮잠을 주무시는게 좋다고 생각합니다 그게 어려우면 잠시 화장실 칸막이라도 들어가서 5분 알람 맞춰놓고 앉아서라도 잠깐 졸고 일어나시는것도 정말큰힘이 되긴하거든요
@@gym-yourself 그럼 대낮에 잠깐 30분정도 낮잠 자는게 좋을까요??
그게 베스트입니다^^
안녕하세요! 도움 되는 영상 감사합니다!
제가 pt는 안받고 있고 운동장 달리기 하고 있는데 살이 안빠지더라구요ㅜㅜ 혹시 달리기를 한달 이상 계속 한다면 효과가 있을까요..?
대신답변 죄송한데 저도 달리기만 해서 살 뺄려고 했었거든요ㅠㅠ 근데 저는 달리기만 할때는 거의 안빠지고 오히려 무산소운동하고 병행하니까 살도 쫌 빠지고 키도 쫌 크는중이에요! 한번 같이해보세여!!
달리기 자체로 빼는건 비추드립니다 아래 댓글처럼 유산소도 들어가야하고 무산소 운동도 같이 들어가주시고 운동후 탄수화물 단백질 지방 골고루 함유된 식사가 들어가줘야 몸이 잘 회복되며 근육이 붙습니다^^
@@뜌라라 오!! 무산소 운동 ! 감사합니다:)
@@gym-yourself 감사합니다 :) ♡
한달도 진행 안해보고 살빠지길 바라다니 어이가없네
글고 살을 빼려면 식단중요하다 그런고민전에 내가 뭘 많이먹지는 않나부터 생각해보고 최대한꾸준히 6개월이상은 해봐라 십수년간을 편하게 살면서 살쪘으면 그에상응하는 시간은 투자를해야 한두달 깨작한다고 획기적으로 빠지길자라냐 ㅉㅉ
오후3시4시?ㅊ쯤 좋을까요?
저녁 10시반 에 웨이트 시작한 후 잠을 못잡니다....고통이네요
무리하게 운동하거나 특히 하체운동같은경우 수면방해되긴합니다 ㅎㅎ 유산소추가로 해주시면 피로물질이 에너지로 전환되면서 더 개운하고 수면에도 도움이 되실듯합니다