구독자분들의 운동 후 버킷리스트는 무엇인가요 ? 버킷리스트 함께 이루실 수 있는 영상으로 또 찾아오겠습니다 ! PS. 아침에 눈을 떠서 거울을 보았을 때 와...내 몸....끝내주네...! 느끼며 하루를 즐길 수 있는 그날까지 모든 분들의 건강한 하루 하루를 응원합니다.
제 버킷리스트는 1. 어깨를 넓히고, 2. 작고 납작한 가슴을 소멸되기 직전에 탄력을 조금 키워주는것 입니다. 특히나 새가슴이라서 상체가 깡마르고 뼈밖에 없는 갈비인데, 살이 쪄본적이 단 한번도 없고, 빠졌다가 돌아오는걸 반복해요. 그래서 운동이랑 식단조절을 해서 10키로 찌우는게 목표입니다.
영상 잘 봤습니다! 그리고 상세 설명도 감사드립니다. 막상하다 보면 근데 내 자세가 맞는지 모르겠어요. 코치님께서 직접 시범을 한번 보여주셔도 도움이 많이 될것같습니다. 그리고 모델분의 방향을 약간 틀어서 여러 각도에서 보여주면, 자세를 더 정확히 볼수 있을것 같아요. 감사합니다!
선생님께서 알려주시는 그 스케이트랑 이거랑 스쿼트까지 어제 1일차 했는데.! 일어나자마자 깜짝 놀랐어요. 저만 아는변환데, 하루만에 옆쪽 펌핑되서 지금 너무 만족스럽고 희망이 보였어요. 나만 꾸준히 하면 이거 성공이다 라는 느낌이 하루만에 오는데, 스케이트와 이거 매일 해야할까요? 수험생이라, 혹시 이틀에 한번해두 효과 유지 될까요? 🥺🙏🏻🙏🏻🙏🏻그리구 옆쪽 엉덩이 통증 자극이 맞는건지 꼭 답변부탁드립니다ㅜㅜ 제대루 해 보고 싶어요
밤새고 오전 08시부터 록코치님 얼굴보는 재미로 운동 시작 ㅎ ㅎ 제대로 느낌 찾는데 2주 넘게 걸렸어요 ㅎ ㅎ . 부들부들 떨리는 느낌 찾는데 시행착오가 ㅎ ㅎ 힙 브릿지 100개하고 이거 바로 했는데 부들부들 하다못해 엉덩이 쥐나서 그냥 매트위에 뻗어 록코치님 얼굴보며 안구 정화합니다❤️ 2주정도 이틀에한번 스플릿 스쿼트 7분 운동 +이거 했는데 수영장 다니는데 수영복 입어보고 오늘 벌써 달라진 제 엉덩이보고 진짜. . 무한 신뢰가 되네요 최고세요🥲👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻시험 끝나면 말씀하신것처럼 매일 하려구요🙏🏻
![[이벤트] 40세 이상 필수! 안빠지는 뱃살, 옆구리살 5분 만에 압축시키는 방법](http://i.ytimg.com/vi/HdGuwVmg_Sg/mqdefault.jpg)
이운동 맨몸운동인데도 엉덩이박살남..
얼마나 해야 저렇게 됩니까?
매일 해도되나요? 아님 하루하고 하루쉬고 해야되나요?
@@자두맘-p4o 저도 이게 궁금
0:44 동작 설명(요약)
1:14 본운동
16:56 동작 설명(full)
모델의상과 배경이 너무 어두워서 동작이 잘 안보여요
구독자분들의 운동 후 버킷리스트는
무엇인가요 ? 버킷리스트 함께 이루실 수
있는 영상으로 또 찾아오겠습니다 !
PS. 아침에 눈을 떠서 거울을 보았을 때
와...내 몸....끝내주네...! 느끼며 하루를
즐길 수 있는 그날까지 모든 분들의
건강한 하루 하루를 응원합니다.
ㅋ전 이 동작들이 하나도 안힘들어요.ㅠ따라하는것도 못하는 몸치.ㅠ
아침에 눈 뜨고 거울보면서 복근 확인할때
녀석~ 아직 잘 있구나! 싶으며 하루를 시작합니다! ㅎㅎㅎ 복근 못 잃어~
제 버킷리스트는
1. 어깨를 넓히고,
2. 작고 납작한 가슴을 소멸되기 직전에 탄력을 조금 키워주는것 입니다.
특히나 새가슴이라서 상체가 깡마르고 뼈밖에 없는 갈비인데, 살이 쪄본적이 단 한번도 없고, 빠졌다가 돌아오는걸 반복해요.
그래서 운동이랑 식단조절을 해서 10키로 찌우는게 목표입니다.
제 버킷리스트는 단 한번이라도 건강한 몸과 삶이 어떤것이지 일생동안 한번이라도 느껴보는거에요..
맞습니다 단순 몸무게 수치를 낮추는건 안좋죠
그럴리가 없겠지만 몸무게가 100KG이라도 몸매가 좋으면 그만 아닌가요?
몸무게 수치에 신경쓰기보다는 거울을 통해 보이는 몸매를 신경쓰는게 좋다고 봅니다
브라탑과 레깅스 입고 뿌듯함 느끼면서 운동하는거랑 크롭티에 청바지 입는게 버킷리스트에요🙏😁
저두요..
크램쉘 동작 따라할때 엉덩이 운동이라는데 잘 느껴지지 않았는데 지금 누워서 자세히 설명해주신 느낌대로 해보니 엉덩이에 힘들어가요! 오 쵝오입니다! 낼 운동해 봐야겠어요!!
운동효과 굿이네요. 근데 너무 어두워서(뒷배경도 어둡고. 코치님도 운동하시는분과 옷 색상이 같아서 겹쳐지면서 )동작이 잘 안보여요.
선생님 설명이 자세하고 부드럽고 친절하고
운동도 단순하지만 만만하지 않고
결론은 최고에요 👍
와 저 힘든걸 기계적으로 진짜 잘하신다.흐트러짐이 없네요.짱!
근데 확실히 바디프로필 찍기전후가 다르구나..
제가 요즘 끝내주네~!!까진 아니지만 ㅎㅎ내몸도 만들어지는구나!!"를 느끼고 있습니다!끝내주네가 될때까지 열심히 따라가겠습돠!!^^
얼마나 따라했더니 변화가 보이시던가요?? ㅠㅠ
되나요?
저영상 처럼?
@@도미니-y1g 주 3~4회 6개월만 꾸준히 해보세요. 달라집니다. 진짜!
감사합니다~^^ 해봐야겠어요
코치님 저의버킷은 거북목이 없어지는것인데 도움좀 주시면 안될까요? 정말 거북목과 승모근 때문에 ㅠㅠ ㅠ 도와주세요
아령으로 하부 승모근운동하면 괜찮아져요! 추천합니다!
상체 등운동하면 2달만에 사라져욤
저도 너무 스트레스예요
아침7시 눈뜨자마자 이 운동했네요^^❤
이동작 허리 띠우는건 영상보고 첨 알았어요 골반정렬 ㅋㅋ 넘중요하네요
코어힘도 들어가고 좋았어요
척추측만이라 정렬이 참 중요합니다
좋은팁ㆍ쏙쏙들어오는 힘있는 목소리가
자꾸 찾게됩니다 구독만하다 오늘부터
스타트합니다 짱❤
쉬운 동작인줄 알았는데... 애초에 허리 띄우는거부터 불가능하네요... 넘 어렵 ㅠㅠ
본동작 1:14
1일 완료
ㅜ 발음이 유난히 섬세한건 제 느낌뿐인가요 ? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 튜우 ㅡ 흐우 ㅡ 듈
좋은 운동 배워갑니다 감사해용
오늘도 굿입니다~~^^
잘못하고 있으면 바로 짚어주는 거 너~~~~무 좋아요. 비유를 사용한 설명도 좋고요. 배경음이 갑자기 막 운동하고 싶은 욕구를 불러 일으키네요.ㅎㅎ
구독.좋아요 했습니다. 열심히 하겠습니다.
록코치님 운동 영상 항상 감사히 따라하고 있습니다. 이 운동도 두번 했는데 좋네요! 한가지 제안할 거는, 배경이 어두워서 그런가 다리위치나 각도가 잘 안보이네요. 모델분의 레깅스가 밝은색이면 도움이 될 거 같습니당~
메트 필라테스에서 한 수업이라 넘나 방가입니다^---^
자극점을 제대로 느끼게하는설명에 감탄합니다~
자세 제대로 잡으면서 오늘 짐가서 조져보겠읍당^^;;
강변ㄴ에서 눈치보던 샘님 너무 웃겨서 구독눌렀는데 하나또 건졌네요
그동안 전 무릎만 올렸다 내렸다 했어요 🤣 감사합니다 🙏
영상 잘 봤습니다! 그리고 상세 설명도 감사드립니다. 막상하다 보면 근데 내 자세가 맞는지 모르겠어요. 코치님께서 직접 시범을 한번 보여주셔도 도움이 많이 될것같습니다. 그리고 모델분의 방향을 약간 틀어서 여러 각도에서 보여주면, 자세를 더 정확히 볼수 있을것 같아요. 감사합니다!
완료♡
영상 찍어서 보니
잘못된부분이 보입니다
고쳐서 내것으로 만들께요^^
오호 자기전에 완료!!
하체비만 탈출이요~ 늘씬한 하체를 가지고 싶습니다.
몸매 쩐다고요? 인정~ !
버킷리스트말고 고민은 안될까요? ㅠㅠ 제가 좌우 불균형이긴한데 어찌 힙운동할때 더 잘느껴지는 오른쪽만 힙딥이 생겻어요 ㅠㅠ 왼쪽은 항상 덜 느껴져서 고민이엿는데 ㅠㅠ 그래서 짝궁딩이에요 ㅠ 힙딥이 고민입니댜 ㅠㅠ
골반 비대칭의 문제일수도 있어요 골반교정 스트레칭을 꾸준히 해보세요 저도 한 육개월 하니 양쪽이 좀 맞아졌어요 힙운동 효과도 훨씬 좋고
대박!!! 콕콕 집어주시는 정확한 설명에, 몸매 좋으신 회원님의 정확한 자세에, 눈에 쏙쏙 들어오는 편집술까지~~‼️‼️
정말 최고의 영상입니다👍👍
준비하시느라 얼마나 힘드셨을까요~~~🙏
일단 눈팅하고 운동은 저녁에 해보겠습니다^^ 감사합니다!
0:05맞아 이맛에 운동하지
완료했습니다. 여러 번 반복해 연습해야 될 것 같아요. 하면서도 긴가민가~ 자극이 왔다가 안 왔다가 하네요 ^^ 항상 감사합니다.
혹시 출산한 산모들이 가볍게 시작할 수 있는 단계별 운동도 있을까요? ㅎㅎ 매번 영상 보며 의욕 충전은 되는데.. 아직.. 몸이 회복이 안되어서 ㅜㅠ 따라 할 수가 없네요 ㅜ
출산 후 처음 시작하실 때는 12주 완성루틴부터 차근 차근
진행하시되, 출산 후 최소 100일정도 뒤부터 시작하시는걸
추천드립니다 ! 관절에 부담이 되지 않도록 가능한 동작들만
우선적으로 진행해주세요.
안정성을 가져갈 수 있는 기본 운동 프로그램입니다.^^
저도가서 운동해보고싶네요
미국에서도 코로나 때문에 잘 못가고 있는데 너무너무 감사해요~
👍😁
사람들이 보통그럴껀데 좌우 해보면 더 잘먹는쪽이 있더라고요.
매트색깔이어두워서
움직임이잘안보이네요
오랜만에 들어왔는데.. 오늘부터 다시 운동시작해야겠네여 ㅎㅎㅎ 항상 저희들을 위해 최선을 다해주시는 선생님 감사합니다 🥰😃
저는 팔베개보다 팔꿈치대고 하는게 더 쉬운거같아요~~^^
작심 3일...도전해봅니당
좋아요 ㅎㅎ
엉덩이도살짝들지요.정강이만땅에닿고.우측은잘되는데 왼쪽이잘안되네요..천장에서 아래로좔영해서보여주면자세더정확히보일건데 처음따라해보았구요구독신청합니다..
코치님~헬스장은어딘가요
전심각한데요 ㅜㅜ비싸죠~?
대박이야.ㅠㅠ 넘 멋져.
트레이너님 부산분?? 크렘셀!! 구독 좋아요.
저도 할래요.ㅠㅠ
쳐진 엉뎅이...그게 진짜 고민이었는데 감사해용~~
좋은정보감사합니다
wow...이렇게 좋은 정보를
자극이 충만합니다~힘이 붙어서 그런가 다른 힙운동할때 더 편하게 자세가 잡혀요
똥빼하고 다리에만 힘이들어가고잇음 ㅠㅠㅠㅠ 저는 상체가넘. 길고 다리가 닭다리임 짧고 굵고 슬퍼요
짱~~~~~~
오 ~~ 무릎에 요가벨트 메고 하면 되겟군..
한번만 했는데도 엉덩이 근육이 이런식으로도 힘이 들어가는구나를 알게된,,,,알고리즘아 이 채널을 왜 이제서야 알려준거니…이제라도 알려줘서 고맙다😭😭
완료~
와 자극이 장난아닌걸요?
옆으로 누워서 힙브릿지 하는 느낌일까요?
선생님 저의 버킷리스트는요
허리 짤록~ 힙 뽈록~
절구통 몸매가 되어보는거에요 홍홍
저는 왜 한쪽 엉덩이만 아플까요?
뭐가 잘 못된걸까요?ㅠ
start 1:18
끄악.보기만하는데도 엉덩이통증이 오는기분이에요. 몸 뒤집어지지않게 잡으면서 코어힘으로 몸 들어올리기까지 😭갈무리 해뒀다가 해보겠습니다.
드디어 실행. 중둔근 통증이😅 옆구리도 당기네요. 자세한 자세설명 감사합니다.
와~ 엉덩이가 찌릿찌릿하네요 그동안 제가 했던 크렘쉘 운동은 그냥 흉내만 냈던것이었어요~ 자세한 설명 최고입니다~ 이거하고 스플릿 스퀏까지 다음날 엉덩이 뒷벅지 넘 아파서 힘들었어요
영상 보며 회원님들 변화 쭉~ 보고선^^진짜 개인 PT받고 싶네요~~ 설명 진짜 굿입니다
영상 틀어놓고 운동하며 도움 많이 받고있습니다 즐겁게 ~ 자극점 정확히 생각하면서ㅎㅎ운동할수 있는 영상 올려주셔서 감사해요
왜 무엇때문이종아리에쥐가나는가???
선생님께서 알려주시는 그 스케이트랑 이거랑 스쿼트까지 어제 1일차 했는데.! 일어나자마자 깜짝 놀랐어요. 저만 아는변환데, 하루만에 옆쪽 펌핑되서 지금 너무 만족스럽고 희망이 보였어요. 나만 꾸준히 하면 이거 성공이다 라는 느낌이 하루만에 오는데, 스케이트와 이거 매일 해야할까요? 수험생이라, 혹시 이틀에 한번해두 효과 유지 될까요? 🥺🙏🏻🙏🏻🙏🏻그리구 옆쪽 엉덩이 통증 자극이 맞는건지 꼭 답변부탁드립니다ㅜㅜ 제대루 해 보고 싶어요
양쪽 엉덩이 빙고입니다
가능한 매일하는게 좋겠죠! 매일 공부하는게 좋을까요? 질문과 동일합니다
가능한 매일입니다. 힘내세요
@@momentfit ❤️
크롭탑 복습중이었는데 새로운 운동을 이렇게 올려주셨네요. 코치님 참 부지런하세요. 👍👍감사합니다❤
거의 마지막에 너낌왓어요!!!!!! 와!!!!! 정강이 근육 아파서 계속 두드리면서 자세바꿧어요 항상 쉘 자세할때 윗쪽엉디에 집중햇는데 오늘은 밑에잇는 엉디 뽝!!!빠이어 느꼇습니다!!! 좀더 연습해볼께요🔥🔥🔥감사합니다 코치님💪💪
다리올릴때 ...옆구리 위로 들쳐 지는게 맞는거죠?배워보려고 구독
이운동을 척추 융합술 하신분도 해도 될까요? 크게 무리가 가지않는 운동같이 문의드려요~~
와쩐다 할만하시네요ㅎ
근데 몸도 까맣고 옷도 블랙이라
다리 동작이 잘 안보여요ㅠㅠ
엉덩이가 작고 처져있는데 이운동하면 힙업 되는지 매일 해야겠네요 구독합니다
밤새고 오전 08시부터 록코치님 얼굴보는 재미로 운동 시작 ㅎ ㅎ 제대로 느낌 찾는데 2주 넘게 걸렸어요 ㅎ ㅎ . 부들부들 떨리는 느낌 찾는데 시행착오가 ㅎ ㅎ 힙 브릿지 100개하고 이거 바로 했는데 부들부들 하다못해 엉덩이 쥐나서
그냥 매트위에 뻗어 록코치님 얼굴보며 안구 정화합니다❤️
2주정도 이틀에한번 스플릿 스쿼트 7분 운동 +이거 했는데
수영장 다니는데 수영복 입어보고 오늘 벌써 달라진 제 엉덩이보고 진짜. . 무한 신뢰가 되네요 최고세요🥲👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻시험 끝나면 말씀하신것처럼 매일 하려구요🙏🏻
메인사진 내 뒷모습인줄 .
정말 힘든 맨몸운동인데...
보기만 했는데도 힘들어요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
자세가 맞는건지 넘 모르겠네요ㅜㅜ 팔 짚고 하는게 더 쉬우면 자세가 잘못된걸까요?한쪽은 팔 배게로 하면 힙 드는게 골반이 이상하고 팔짚고하면 쉽게되고 ㅜㅜ
저도 고등학교때 부터 버킷리스트에 그게 있었는데 아직까지 안 이루었네요 ㅋㅋㅋ
말씀하신대로 했는데 엉덩이 자극이 많이 없어서 제대로한건지 모르겠어요 ㅠ 제대로 운동했어도 자극이 많지않을수도 있나요? 자세가 틀렸었던걸까요.. ㅜ
힙딥에도 좋은건가요 ??
저는 옆구리에 자극이 더 많이 오는거 같은데 잘못됐을까요?
운동 초보입니다.
무릎, 몸 전체 각도가 가늠이 안돼서요.
위에서 찍은 모습도 보여 주시면 좋겠습니다 ^^
이거 효과 진짜 조아요
거북목 허리디스크 다저림 심한데 따라하면 근육생기나요?
50대도 할 수 있을까요? 완전 포기요..30대 까지만 해도 허리가 가장 자신 있었는데..45살이 넘으면서 포기 했어요 처지고 힘없고 ㅠㅠ
처음부터 무리하지 마시고, 하루 5분씩만 운동한다고 생각해보시고
12주 운동 루틴으로 시작해보세요. 함께 하고 계시는 60대 70대
회원님들도 계십니다.^^ 100세 시대에서 50대는 아직 너무나
젊은 순간이라고 생각합니다. 힘내세요 !
저도 셈한테 PT받고싶음
무릎과 후방이 너무아픈데 어떤 운동을해야됩니까
위에서도 영상보여주시면 자세에 참고될것같아요~
처음동작시 엉덩이띄우고있는건 다리를벌릴때나 내려와서 다시올갈때나 지속적으로 허리와엉덩이를 띄우고있는걸까요 코치님..
목과승모근에 힘이많이들어가는데 빼야하는거죠
알것같아요
기본자세는허리를띄우고다리를 벌릴때 엉덩이를띄우고 내려올때는 허리띄우는자세까지 내려오는게 기본자세네요ㅎ 맞쬬
목어깨에힘들어가는건 첨해보는자세라 힘줄줄을모르는듯요
허리가살짝떠야된다는데 뜨기위해 바닥에붙은 측면엉덩이뼈?부분이 아픈데 그게맞나요?ㅠ
종아리 바깥쪽이 아픈건 왜 그런걸까요?
전 왜 엉덩이에 힘이 거의 안들어가고 바닥쪽 허리에 힘이 들어가는걸까요? 다리를 들어올릴때 의식적으로 엉덩이에 힘을 줘야하나요?
다리모을때 허리 바닥에서붙이나요
이운동할때 무릎과 발 뒤금치를 위치를 어떻게 두고 해야될까여?엉덩이.발뒤금치가 일직선이 돼야되나여?
상세한 설명 감사합니다 많은 도움됐습니다
잘될진 모르겠지만 실천해봐야 겠어요.😊
정말 꼼꼼히 코치해주시는것 같아요.👍
구독하고갑니다👍👍👍
꼭 따라 해 볼게요
그런데 배경,운동복 색상이
어두워 동작 이 잘 안보여요
코치님한데 운동 배우려면 어떡해야 되나요
업그레이드버전으로 이 횟수로 그대로 해봤는데 손이 절로 엉덩이에 가게되네요 ㅎㅎㅎ
ㅎㅎ 이 썸넬 보고 어케 안들어오나 ㅠㅠ 부럽다 즈니짜아ㅏ아
이거 앉아서하는기구있던데ᆢ
엉덩이 힙업
지나가다 모지 하고 따라햇다가 엉덩이 불남😷
매번 뭔가 디테일이 다른 내용들 담아주셔서 너무 감사합니다~!!!!
헬스장에서 일년내내했었는데 진짜 힘두러 주거여.. 밴드끼면 진짜 자극 쵝오..까먹고 요새 기구운동만해서 안한지 몇개월 ...ㅋㅋ갑자기생각나서 해야겠어요!! 퇴근해서