Sehr gut, vielen Dank👍 Dies ist eine klassische Fitness-Übung, die ich noch unter dem Namen "Fallschirmspringer" kenne. Ich meine, die klassischen Übungen, die sich seit zig-Jahren bewährt haben, sind einfach die besten.
Systematyczne wykonywanie 2x dziennie daje dobre efekty. Lepsze efekty daje rozdzielenie tego ćwiczenia osobno dla rąk i osobno dla nóg a nawet każdej nogi z małym wrzutem do góry i w tył.
Stuart McGill, experto canadiense en biomecánica de la columna vertebral, critica el ejercicio "Superman" debido a los efectos negativos que puede tener en la zona lumbar. McGill menciona que el ejercicio Superman puede generar alrededor de 6000 Newtons de compresión en la columna lumbar (3300 es el límite). Este valor es significativo y puede ser perjudicial, especialmente para personas con problemas preexistentes en la columna o que son propensas a desarrollar tales problemas. 1) Compresión de la Columna Lumbar: Cuando se elevan las piernas y los brazos en el ejercicio Superman, se genera una compresión significativa en la zona lumbar. Esta compresión ocurre debido a la contracción de los músculos extensores de la espalda baja, que aumenta la presión sobre los discos intervertebrales. 2) Estrés en los Discos Intervertebrales: La posición extendida de la columna en este ejercicio puede causar un aumento en la carga sobre los discos intervertebrales lumbares. Esto es problemático especialmente para personas con discos degenerados o hernias discales, ya que puede exacerbar estos problemas. 3) Alternativas Más Seguras: McGill sugiere ejercicios alternativos que fortalezcan la musculatura del tronco sin causar tanta compresión en la columna. Ejemplos incluyen el "Bird Dog", las planchas frontales y laterales, y el "Curl-Up" modificado. Estos ejercicios son diseñados para estabilizar y fortalecer el núcleo sin imponer cargas excesivas en la columna lumbar.
hola Gianny, gracias por tu aporte. Concuerdo a medias. Todo depende de la ejecución del ejercicio, como digo en la segunda mitad del video. Si se levantan brazos y piernas levemente y de forma controlada este es un ejercicio seguro y muy efectivo. Saludos.
@@mourgliamerhaba, eğer bel fığımız varsa (L4-L5) bu hareketi yine de yapabilir miyiz. Ben yapamıyorum belime çok baskı geliyor. Ayak ve ellerim yerden çok az kalkıyor. Kedi ve lotus hareketi çok rahatlatıyor.
Yo hago hiper extensión en el tapete y la postura del gato 2 veces en semana y la verdad que eso es fortalecer el lumbar y alrededores y no se debe tomar medicación para eso lo que hay es fortalecer la zona gracias maestro desde España
СУПЕР!!! СУПЕР!!! В который раз РАДА, что подписалась!!! Рекомендую всем кто хочет жить долго и полноценно! С Уважением Rumma R. Привет из Германии. Бавария. Нюрнберг.
Bonsoir Docteur, j'aimerais savoir si on pouvait jouer au football avec des douleurs au bas du dos. Il fait 11 mois maintenant que je ne m'entraîne pas à cause de la douleur du bas du dos
me gusto el ejercicio, pero tengo una duda, esta bien activar musculos durante la noche?, eso no afectaria el sueño rem el mantener actividad fisica?, segun mi nutricionista, tanto el ejercicio como la alimentacion, deberian estar alejados a las horas de sueño para obetener un sueño rem necesario para el descanso mental, sino, todo se va a la B :/ (te comento yo segun un especialista en 2 areas)
Grande colo!!!! siempre ayudando a sentirnos mejor!!! abrazo grande espero verte pronto quizás enla expo de la maratón de buenos aires, saludos Maxi Blanco
Хорошее упражнение, но автор должен понять, что многие люди в возрасте , да ещё и с проблемами спины вовсе не смогут сделать это упражнение. Поэтому очень для таких людей поэтапное обучение этому упражнению
8 месяцев назад+20
Like si esas viendo esto con dolor de espalda baja...
Если спина в спазме и вы такое будете делать, то получите еще больший спазм!!! Качать нужно пресс , а уж потом , когда нагрузку заберет пресс, то плавно давать работу спине.
Столь обильные манипуляции прямо в камеру больше всего напоминает выступление престидижитатора, ну а текс подобен " купи две пачки ТАЙДА и будет тебе счастье .😀
Упражнение хорошее, но не при проблемах с поясницей. Это упражнение может усилить проблемы с поясницей. И вообще, когда без диагностики конкретного человека людям советуют какие-то упражнения, то это профанация и дилетантизм. Например, свою 40-ка летнюю проблему с поясницей я устранил почти 6 лет назад массажем сухожилия на стопе. Помогли бы моему сухожилию на стопе упражнения автора ролика. Нет! Эти упражнения мне навредили бы. Так что относитесь к этим роликам как к гаданию на кофейной гуще. Эти упражнения одним людям помогут. А другим людям навредят. Не удивляйтесь...
Fuerza!!! Empezando mi primera semana de doce de entrenamiento para mi primer media maratón
Спасибо вам мне ето упражнения очень помог
О, супер допомогла саме ця вправа. Ледь ходила.
Excelente para mi dolor de espalda baja. Muchas gracias
Muchas gracias por el vídeo, saludos.
Será que serve para el chequeo que tengo enla espalda casi arriba de los glúteos gracias por los videos❤ Dios les bendiga
Saludos DESDE MÉXICO 🇲🇽
Teşekkürler, emeklerinize sağlık ❤
Teşekkürler!
Gracias Colo por esta buena información estoy regresando del Dengue poco a poco saludos
Paciencia y fuerza Luis 🤜💥🤛
Muchas gracias, voy a practicar.
Buenísimo gracias x compartir
Muy gracias❤
Muy bueno, gracias !!!
🙏
Es un EXCELENTE EJERCICIO
Muy Completo
Saludos Desde México 🇲🇽😊👍🏻🙌🏻
Sehr gut, vielen Dank👍 Dies ist eine klassische Fitness-Übung, die ich noch unter dem Namen "Fallschirmspringer" kenne. Ich meine, die klassischen Übungen, die sich seit zig-Jahren bewährt haben, sind einfach die besten.
Gracias Sr. Excelente
Explicación
Muchas gracias!! - Christian
Muito bom saber, vou experimentar fazer pela manhã.
🤜💥🤛
Mucho Bonito..
Thank you very much. Very educational
Excelente ejercicio muy bueno,lo hago a menudo...🏃👌
Gracias por comentar
Gracias, excelente ejercicio.
Con mucho gusto Juan José. Abrazo grande
Systematyczne wykonywanie 2x dziennie daje dobre efekty. Lepsze efekty daje rozdzielenie tego ćwiczenia osobno dla rąk i osobno dla nóg a nawet każdej nogi z małym wrzutem do góry i w tył.
Merci ❤❤❤❤❤
Muchas gracias por tus consejos
Gracias por comentar!
Stuart McGill, experto canadiense en biomecánica de la columna vertebral, critica el ejercicio "Superman" debido a los efectos negativos que puede tener en la zona lumbar.
McGill menciona que el ejercicio Superman puede generar alrededor de 6000 Newtons de compresión en la columna lumbar (3300 es el límite). Este valor es significativo y puede ser perjudicial, especialmente para personas con problemas preexistentes en la columna o que son propensas a desarrollar tales problemas.
1) Compresión de la Columna Lumbar:
Cuando se elevan las piernas y los brazos en el ejercicio Superman, se genera una compresión significativa en la zona lumbar. Esta compresión ocurre debido a la contracción de los músculos extensores de la espalda baja, que aumenta la presión sobre los discos intervertebrales.
2) Estrés en los Discos Intervertebrales:
La posición extendida de la columna en este ejercicio puede causar un aumento en la carga sobre los discos intervertebrales lumbares. Esto es problemático especialmente para personas con discos degenerados o hernias discales, ya que puede exacerbar estos problemas.
3) Alternativas Más Seguras:
McGill sugiere ejercicios alternativos que fortalezcan la musculatura del tronco sin causar tanta compresión en la columna. Ejemplos incluyen el "Bird Dog", las planchas frontales y laterales, y el "Curl-Up" modificado. Estos ejercicios son diseñados para estabilizar y fortalecer el núcleo sin imponer cargas excesivas en la columna lumbar.
hola Gianny, gracias por tu aporte. Concuerdo a medias. Todo depende de la ejecución del ejercicio, como digo en la segunda mitad del video. Si se levantan brazos y piernas levemente y de forma controlada este es un ejercicio seguro y muy efectivo. Saludos.
@@mourgliaestoy d acuerdo, querido Dr, felicidades desde Colombia.
Graciasss 😊
@@mourgliamerhaba, eğer bel fığımız varsa (L4-L5) bu hareketi yine de yapabilir miyiz. Ben yapamıyorum belime çok baskı geliyor. Ayak ve ellerim yerden çok az kalkıyor. Kedi ve lotus hareketi çok rahatlatıyor.
Согласен,с вашими вариантами
Muchas gracias por preocuparse por la salud.
Bendiciones
Felicidades por tu canal!
Por favor ejercicios para escoliosis grandes dorso lumbares.
Gracias❤
Una pregunta si el sacro está muy anulado eso no deja q los glúteos se desarrollen? Xfa se agradezco conteste.
Yo hago hiper extensión en el tapete y la postura del gato 2 veces en semana y la verdad que eso es fortalecer el lumbar y alrededores y no se debe tomar medicación para eso lo que hay es fortalecer la zona gracias maestro desde España
❤
Thanks !
Super ćwiczenie 😅❤🎉
Dziękuję, że prezentuje Pan proste ćwiczenia, które przynoszą ogromne korzyści.
❤
СУПЕР!!! СУПЕР!!! В который раз РАДА, что подписалась!!! Рекомендую всем кто хочет жить долго и полноценно! С Уважением Rumma R. Привет из Германии. Бавария. Нюрнберг.
большое спасибо!
А при грыжи в пояснице можно это делать?
Parabéns pela postagem. Obrigado.
Muchas gracias bendiciones 🙏👍🇵🇷
Allah rızası olsun bende 2 tane bel fıtığı vardı egzersizler çok işe yaradı teşekkürler
3.5 yı . önce Kasık fıtığı ameliyatı oldum. Bu exetsiz zarar zarar verir mi
Carrément Bien 💜 Merci Beaucoup 🌻🌻🌻
Mon amis merci pour les informations est ce que si il y a du douleurs En bas du dos j usqu à Le Grand doi du jambes utile d exécuté cet exercice
Gostei muito bom obrigada ❤
Excelente profe, con cada video que observo se aprende mucho, gracias por explicarlos de manera sencilla y didáctica, saludos desde Chile y gracias
Graciuas a vos por comentar! abrazo grande y saludos a todos allá
Gracias, estoy pasando por una temporada de dolor de espalda Baja!!!
Уважаемый, после остеопата опустился таз и повисли ягодицы, можно подтянуть.И еще проблемы с сидалищным мышцы ног тоже ослабли.😢
Thank
¡Muchas gracias Colo!
Con gusto
Tengo hernia discal l5s1 no sé si podría hacerlo
No es conveniente
Puedo hacer dominadas siendo corredor o me perjudica por tener mas peso en el tren superior ?
Before sleep this posture make you awake relatively
It's true
Super
Vamos a ver que pasa 😮
Merci papa
When I tried this exercise I felt more powerful than a locomotive.
Bonsoir Docteur, j'aimerais savoir si on pouvait jouer au football avec des douleurs au bas du dos. Il fait 11 mois maintenant que je ne m'entraîne pas à cause de la douleur du bas du dos
genial colo
me gusto el ejercicio, pero tengo una duda, esta bien activar musculos durante la noche?, eso no afectaria el sueño rem el mantener actividad fisica?, segun mi nutricionista, tanto el ejercicio como la alimentacion, deberian estar alejados a las horas de sueño para obetener un sueño rem necesario para el descanso mental, sino, todo se va a la B :/ (te comento yo segun un especialista en 2 areas)
Спасибо брат
Dziękuję bardzo pozdrawiam
🙏
Grande colo!!!! siempre ayudando a sentirnos mejor!!! abrazo grande espero verte pronto quizás enla expo de la maratón de buenos aires, saludos Maxi Blanco
Vamos!
У каждого свои проблемы, мне от этого упражнения наоборот заклинит, знаю себя, хорошее упражнение но не для всех
Благодарю
Serve para quem tem bico de papagaio?
Porque al correr aveses duele la espalda ?
Al hacer este ejercicio siento dolor en el glúteo en el piramidal
Хорошее упражнение, но автор должен понять, что многие люди в возрасте , да ещё и с проблемами спины вовсе не смогут сделать это упражнение. Поэтому очень для таких людей поэтапное обучение этому упражнению
Like si esas viendo esto con dolor de espalda baja...
⭐️⭐️⭐️🙋🏻♂️
Лицам после операции позвоночника вы тоже рекомендуете это упражнение ?
Puedo hacer ese ejercicio desde la cama 🛏️😃???
Está contraindicado este ejercicio (Superman) en casos de protusion discal L4 o L5 ?
Kiero entrenar para maratón podra ayudarme con un plan.soy veterano tengo 40 minutos en 10 km.
hola Jorge, genial! acá publiqué un plan de 16 semanas para correr 42k:
ruclips.net/video/p-_mCPPTSg4/видео.html
Merci.
🙏
Kritonita la flojera para ese Superman 😅 saludos desde Compostela Nayarit México
🤣
Bien mais à 66 ans je fais comment ???😢
Nice
Thanks!
Если спина в спазме и вы такое будете делать, то получите еще больший спазм!!!
Качать нужно пресс , а уж потом , когда нагрузку заберет пресс, то плавно давать работу спине.
Ok
Y parado como se hace porque en el trabajo no puedo acostarme
Yo No Lo puedo hacer Siento Como Que No Despegó los Pies del Suelo y mucho trabajo Levantar Brazos,Mucho menos Mantener Con los Pies y Brazos
X2
2:34 empieza el vídeo
Depende para quién
Все демонстративно в основном молодые люди. А как насчёт пожилых? У них проблем со спиной немерено.
Здравствуйте, посмотрите, пожалуйста: ruclips.net/video/EaTEitSZ7-E/видео.htmlsi=72lseJCRbhCFJbI5
Excusez-moi et si vous avez une sciatique
Столь обильные манипуляции прямо в камеру больше всего напоминает выступление престидижитатора, ну а текс подобен " купи две пачки ТАЙДА и будет тебе счастье .😀
Question : il y a une femme à la mn6 qui plie les genoux et les autres font l'exercice les jambes plutôt tendues. Quelle est la bonne posture ? Merci.
Άσκηση " ραχιαίων" λέγεται . Όχι superman.....
❤️🇲🇦🤝👍
me aplaste un huevo😢
Jajajaja jajajaja NMS buenísimo
😂😂😂😂
Pesante nelle spiegazioni e ripetitivo alla nausea.
👋👋🙂
Huevo es producto de ave (gallina)😂
Discopathie et arthrose! Pour moi, il n'y a pas pire comme exercice. Présenter cet exercice comme bon pour le dos est un peu exagéré.
👍👍👍🇵🇹
Lorsqu'une vidéo est spolié et traduite en Français qui touche du pognon ?
Упражнение хорошее, но не при проблемах с поясницей. Это упражнение может усилить проблемы с поясницей.
И вообще, когда без диагностики конкретного человека людям советуют какие-то упражнения, то это профанация и дилетантизм. Например, свою 40-ка летнюю проблему с поясницей я устранил почти 6 лет назад массажем сухожилия на стопе. Помогли бы моему сухожилию на стопе упражнения автора ролика. Нет! Эти упражнения мне навредили бы.
Так что относитесь к этим роликам как к гаданию на кофейной гуще. Эти упражнения одним людям помогут. А другим людям навредят. Не удивляйтесь...
Bitte auf den Punkt kommen und keine Wiederholungen und bla bla.
Mucha explicación … más de 2 minutos
No es gracioso
Sorry no comprende
und was ist, wenn mir bei der Übung einer abgeht? Spaß
Preambolo troppo lungo fa solo perdere tempo
Много бла бла
Good 👍
Buenos ejercicios..mucho bla bla