'예쁜어깨' 필수운동 덤벨 프론트레이즈 완벽정리 | 승모근 개입없이 어깨운동 하는법
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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핏블리가 추천하는 영상만 정주행해도, 식단과 운동에 대한 기본적인 내용을 이해하실 수 있습니다.
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➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
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Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
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![[#식스센스3] "근데 원래 반말하다가 존댓말 하는 거야?;;" 무당에게도 절대 밀리지 않는 레전드 센 언니 제시🔥](http://i.ytimg.com/vi/IO-XI8KG_Zs/mqdefault.jpg)
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![[사이드 레터럴 레이즈] 어깨운동은 팔꿈치 각도가 중요합니다!!](http://i.ytimg.com/vi/D1tb6rYgpDA/mqdefault.jpg)
아. 진짜 핏블리 최고다. 정말 운동사전같은느낌 제발 잘되라 제발 잘되라 코로나 끝나고 무조건 갑니다. 핏블리 꼭 부자되세요 성공하세요!
☆프론트레이즈 - 전면 삼각근
팔꿈치 살짝 굽히기
덤벨을 바통터치하듯이 윗부분을 앞으로 내밀기
앞으로 뻗는게아니라 사선으로 옆구리를 스치면서 안쪽으로 모아주는 느낌(삼각형)
어깨 항상 누른 상태로 가동범위 짧게
전면 자극이 잘 안느껴지면 한쪽씩
바톤터치!!
그 느낌이 많이 도움이 되었어요.
두 근육의 차이점을 정확히 가르쳐주셔서 감사해요 ~
진짜 너무 쉽고 자세히 알려주셔서 감사합니다 ㅠ ㅠ 어깨운동 어려워서 잘 안했는데 슬슬 이뻐지니깐 너무 뿌듯해요 핏블리 100만도 축하드립니다!:)
오!! 정말 삼각근에 자극이 뚜왁! 와요! 너무 신기하네요 영상 보면서 맨 몸으로 호흡 맞춰서 했는데도 느낌이 오네요! 오늘 어깨 운동은 이거닷!!
+ 앗 그나저나 서서 할 때는 영상에서처럼 상체를 살짝 굽히고 하는 게 좋은가요? 정자세로 서서 해도 되나요?
어깨운동을 알고 하는 것과 모르고 하는 것은
엄청난 차이가 있다는 사실 아시나요?🤔
운동을 하실 때 동작을 보고 그냥 따라하기 보다는
어느 곳의 근육이 움직이는지 아는 것이 중요합니다!!🤗🤗
이번 동작은 전면 어깨를 발달시켜
어깨, 가슴, 부유방이 분리되는 효과로
예쁜 상체 맵시를 만드는 데 도움이 되는 동작이에요!
어깨 전면 라인을 잡는데 포커스를 맞춘 동작이랍니다🤗
사레레 동작과 프론트레이즈 동작을 번갈아 하면서
멋진 어깨를 만들어 보아요~~
어깨운동에 관심있는 분들이라면 아래 영상을 참고해보세요!👇
레터럴레이즈(측면어깨 여자) ruclips.net/video/da4hCGStb1o/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/222041457269
레터럴레이즈(측면어깨 남자) ruclips.net/video/YdhHnZxcpgY/видео.html
키작녀 레터럴레이즈(측면어깨) ruclips.net/video/q0RUUUqdS74/видео.html
비하인드 넥 숄더프레스(어깨) ruclips.net/video/noY_Wy_dd_g/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221787629331
밀리터리 프레스(전면어깨) ruclips.net/video/lpc1P_zj3XI/видео.html
덤벨숄더프레스(여자어깨) ruclips.net/video/zmRRuvNAKGo/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221989977123
덤벨 숄더프레스(어깨운동) ruclips.net/video/Ia9DYFMkMmU/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221597017271
키큰녀 숄더프레스(어깨) ruclips.net/video/9Ji7FG9j37k/видео.html
견갑골이 빠져요 ㅠ
후면 어깨 운동도 부탁드려여 ~~
운동할때 진짜 도움많이 됩니다
모델님 뭔가 금잔디 로봇 헬스 버전 같아요!
모델님 어깨예쁘신데요👍👍열심히 해서 모델님 같은 어깨가 되어보겠습니다😍
디테일한 설명은 따라올사람이 없는듯요
엄지를 보낸다는 느낌으로 하면 부하가 진짜 가중됩니다^^
역시 핏블리님 최고👍
어머 진짜 전문가의 식견이 느껴지네요!!!! 빨리 해봐야지
바디프로필 준비하고 싶은데 피티 받으러 가고 싶네요ㅜㅜ 지점들이 다 멀긴 하던데 정말정말.. 설명도 진짜 잘 해주시네요👍🏻
핏블리님 썸네일 볼통통 귀여워지셨네요 다람쥐 같아요 ㅋㅋㅋ😈
선한 사람이라 구독 좋아요 눌렀습니다.
헬스장 머신 바뀌고 전면 안쪽 근육이
빠져나가고 고민중인데 꼭 필요한 덤벨
삼각근 전면 운동 영상 감사합니다.
☆몸에서 가까이 동작 할수록 부상이
적다에 별표. ^^
사선으로 삼가형 모양으로 안쪽으로
모아서 같이 또는 한쪽씩 번갈아 가며
내일 헬스장에서 해보겠습니다.
저번에 올려주신 등운동을 풀업 연습시작했는데 어제처음으로 등을쓰는 느낌을 받으면서 조금이지만 성공했습니다ㅏㅏ 어깨운동도 잘배워서 할게오ㅠㅠㅠㅠ감사함니돠
와 여태껏 틀리게했네요 정말 감사합니다🙏
저번에 헬스장에서 혼자하는데 느낌이 잘 안오는데 오늘 헬스장에서 영상대로 하니 딱 느낌이 옵니다! 후면어깨 운동도 너무 어려워요~ ㅠㅠ 후면 어깨도 부탁드려요!!!
건강챙기시면서 오래 하시길 방송보고 신기해서 관심이 더 갔어요 힘내세요 화이팅 파이팅
진짜 부상없이 할수있게 잘알려주신다.....👏🏻👏🏻
석기형 찐헬린이인 고딩이에요. 형꺼 영상 보면서 정말 운동해서 몸 만들고 싶다고 생각되요. 근데 용어들을 잘 모르겠어요. 숄더 패킹 가동범위 자극 주는 법 등등 설명해주실수 있으세요?
설명 넘나잘해주심🙂🙂
열시미해볼께여! 감사해용💛💛💛
잘 봤습니다. 화이팅입니다 👍
02:13
꿀팁 꽁짜로 또 얻어갑니다.. 석기형 ❤
사이드에 턱걸이에 전면까지...
딱 요즘 제가 시작한 운동인데 연속으로 올라오다니
개꿀
여자분 먼가 눈이 금방이라도 울것같은 눈임
예쁘다
앞가슴 열고 흉추를 완전히 편 상태에서 덤벨을 옆구리에서 미간까지 올리면 됨.
오늘 어깨했는데 담번에할땐 영상에나온 동작으로 프론트레이즈를 해바야겠네요~!
항상 잘보고 있습니다.ㅎ
내일 상체운동하는 날인데 헬스장가서 해봐야겠당😳
치즈볼 먹방도 좋았지만 핏블리 운동영상 쵝오👍👍
살크업해도 석기중에 최고
인생은 핏블리처럼..
덤벨 운동이 홈트로 제일 좋은거 같아요
설명이 귀에 쏙쏙 ~~
다양한 덤벨운동 부탁해용 ♥♥♥
오 이 운동 해봐야지 저도 열심히 살크업 해서 95kg 돌파했어요 ㅋㅋ
후면 어깨도 알려주세용~~
아싸 마침 내일 어깨하는 날인데 해봐야지 ㅎㅎ
핏블리님 바지 예쁘시네요 정보 좀 주세요
앗. 저 오늘 이 운동 하고왔는데 ㅋㅋㅋ
제 팁은 팔로 덤벨을 든다 생각하지말고. 팔꿈치로 든다 생각하고 사선으로 팔꿈치를 어깨높이 정도까지...팔을 팔꿈치보다 높이 들면 안돼요. 자극이 분산되는 느낌이 오더라구요.
혹시 제가 잘못한 부분 있음 알려주세요~
후배님 따라서 엄청 먹었더니 83kg에서 90 찍었습니당ㅎㅎ ..ㅠㅠㅠ하...
핏블리님 유용한 알찬 컨텐츠 감사합니다!!! 어깨운동 루틴 묶어서 만들어 주세용~ 덕분에 즐거운 운동하고 있습니다.
오 그렇군요 🙆
핏블리님은 어디에 계시나요?저도 개인 렌슨 배워 보고 싶네요
와 예쁘다...
전 먹방보다는 이런 운동 영상이 좋은데... ㅠ 몸 안 상하게 이런 영상이 더 인기가 많기를!
이 분... 해부학 전공하셨나... 대단하네요.
나도 따라합니다
핏블니임~~
회전근개가 약간찢어져서 치료중인데 하지말아야할 어깨운동법좀 갈켜주심?
안될까여~~~^^
자고로 여긴 창원입니당~
👍💪 Thank you very 💞💕💫
예쁜 나은모델님이다❤️❤️
모르겠고 모델분 정말이쁘시다
오늘 본 영상 운동 해봤습니다! 궁금한게요.
이 운동이랑 어깨 후면운동은 덤벨 무게 안늘리고 저중량 고반복하는게 좋을까요?
매일 해줘도 되는지도 궁금합니다! ^^
.... 스키타듯이한다고 말하신 부분에서 오늘 했던 프론트레이즈를 반성하게되었다
모모랜드 주이 얼굴이 보이는듯요!
알려주시는 운동들 남녀 상관없이 따라해도 되는거죠??
당연하죠 무게만 다를뿐~
@@가라고로 알려주셔서 감사합니다🙏
아~~~저는 왜 이 영상을 이제야 본거죠!ㅜㅜ
와!!!! 이번엔 뭔가요?!!!!
핏블리님 어깨는 전면, 측면, 후면을 골고루 하고 있는데 가슴은 윗가슴, 전면가슴(?)은 하는데 아랫가슴운동은 구지 안해도 된다고 들었거든요? 맞는건가요??
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ거기이쁜이 핏블리밖에안보여요 우짜죠😅😅😅😅
세트는 어느정도로 하나요? 가볍게 횟수 많이 하는게 좋은건가요?
핏블리님ㅠㅠ..
어깨운동을 할때 날개뼈가 자꾸 튀어나오는데
등을 굽히고하면 승모근이 아프고
가슴을 열고하자니 날개뼈가 튀어나와서 힘이 들어가고..
어떻게 해야할지 고민이에요ㅠㅜ
핏블리님 궁금합니다! 제가 라운드숄더가 심해서 물리치료사께서 가슴 등척성 운동을 하라고 하는데, 헬스장에서 할 수 있는 가슴 등척성 운동이 뭐가 있을까요???
선생님 해당 영상은 남여 모두에게 해당되는 영상이겠죠?
저는 핏블리님에게 개입당하고 싶은데 괜찮으실까요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ빵터졌네
내일 어깨 하는 날인데..!
핏블리님! 혹시 케이블이나 덤벨로 할 수 있는 어깨 후면 영상도 올려주실 수 있을까요~~~?(혹시나 하고 여쭤보아요☺️🙏) 어깨 앞 옆은 덤벨로 잘 하고 있는데 후면자극도 케이블 혹은 덤벨로 하는 방법을 알고 싶어요!!ㅎㅎㅎㅎ
몇회씩 몇세트 하는 게 좋을까요?
이거할때 배에 힘들어가는데 잘못한걸까요
5:35
남자도 똑같이 하면 되는건가요??
제가 운동을 잘 몰라서 그러는데 운동하면서 승모근 개입이 많으면 승모근만 커지는 보기 싫은 어깨가 되는건가요??
블리 블리
살찐게 아니라 벌크업을 할 예정인가여
2:10
티셔츠이쁘다 구매처좀요!!
어깨 전면 운동하면 라운드 숄더(?)형태돼서 좁아보이지 않나용??
@@great05-u4i 아하 감사합니당!
내일은 어깨운동이닷!!!^^
👍👌😊
형님
제가 7시 기상해서 7시 10분에 흰밥과 닭가슴살 섭취 후 8시 40분 운동시작해서 10시 10분에 운동끝내고 바로 보충제 섭취중이고 점심식사는 11시 반쯤 하고있어요... 점심식사시간 조절은 힘들구요..
지금 처럼 아침식사하고 운동해도 될지...
아니면 공복으로 운동 후 바나나같은 간식 먹고 점심 식사하는게 나을지... 궁금해요...
참고로 전날 저녁식사는 오후 5시 반쯤 먹습니다...
질문이 길어서 죄송합니다... 답변 부탁드립니다ㅜ
@@great05-u4i 그 영상도 봤는데 공복운동하게되면 1시간20분 후에 점심식사가 있어서요ㅜ 그렇게되면 어쨋든 탄수화물등등 영양적 섭취량이 너무 줄어들듯해서요ㅜ 그래서 공복운동 직후에 바나나 같은 소화빠른 탄수를 넣어주는게 좋을지 해서요...
여러가지 생각하려니 복잡하네요ㅜ
나은님이 상체를 살짝 숙이고 하시는데 맞나여? 정확한 자세를 알고싶어요~
어깨운동할때 맨날 소리나는데 어케해야하나요 ㅠㅠㅠ
혹시 다이어트 영상은 언제 나와요?
02:10 3셋 15회
여름이 왔네.
여자 분은 지금 상체가 딱 제일 이쁘네요. 어깨 근육을 만들 필요는 전혀 없어 보이고 건강을 위해서만 운동하시면 될 거 같습니다.
여기 헬스장 여성전용이에요?
5:02
치즈볼님 ㅠㅠ 다크서클이...
치즈볼 먹으러 왓다
아니형 ㅋㅋㅋㅋㅋ통통해졌네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 여자분 성함아시는분??
이 형 보면 ...자꾸만 키티 가방이 생각나는데.......
연습만이 살 길이로다
장래희망 : 문석기(BJ치즈볼)
무표정 그자체
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