Как со мной поработать / приобрести курс? Активируйте моего телеграмм бота и читайте подробную информацию t.me/fitnessbabbie_bot Так вы точно ничего не пропустите!
Посоветуйте, пожалуйста, что делать, когда комплекс станет даваться легко? Есть смысл купить утяжелители и продолжать или менять упражнения? Или увеличивать количество подходов?
Тренировка просто огонь 🔥 Начало 30.01.23 Талия- 74 Низ живота-91 Вес- 57.5 ✅1день-думала ,что умру ಥ‿ಥ ✅2день- ааа, 30 секунд длятся вечность (;ŏ﹏ŏ) ✅3день - некоторые упражнения начала делать во время отдыха,но все равно ещё тяжело. Пресс так же горит ୧( ˵ ° ~ ° ˵ )୨ ✅ 4 день - Я все ещё держусь ᕦ⊙෴⊙ᕤ ✅ 5 день - втягиваем живот,втягиваем , ВТЯГИВАЕЕЕМ...ᕦ( ⊡ 益 ⊡ )ᕤ ✅ 6 день - упражнения на 30 секунд : ⊂(•‿•⊂ )*.✧ Упражнения на 40 секунд: ಥ╭╮ಥ ✅ 7 день - упражнение номер 6 меня каждый раз добивает ಠ◡ಠ ✅ 8 день - Эта тренировка начинает входить в привычку (｡•̀ᴗ-)✧ ✅ 9 день - оказалось, что у меня все таки есть пресс, а не один жирок (~‾▿‾)~ ✅ 10 день - упражнения начали даваться легче, чем раньше 〜(꒪꒳꒪)〜 ✅ 11 день - до конца моего мини марафона 3 дня ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ ✅ 12 день - 2 дня (人 •͈ᴗ•͈) ✅ 13 день - 1 день (◔‿◔) ✅ 14 день - Итог Талия - 70. Низ живота - 86. Вес - 56. 3. +Я прямо чувствую, что Под слоем жирка появился накачанный пресс, которого у меня не было( ну или я всегда думала, что его нет(• ▽ •;) ) +Появился небольшой рельеф. +Во время тренировок Я перестала чувствовать себя амёбой, и уже к концу марафона полноценно и спокойно могу закончить тренировки. Без отдыха! +Упражнения так же начали даваться легко. Увеличилась выносливость +А самое главное, я поняла, как их правильно выполнять, чтобы эффекта было максимум. Я считаю, что для тренировки, которая длится всего лишь 6 минут, результат очень даже не плохой P. S. На данный момент я слежу за своим питанием, а данную тренировку я использовала как дополнительную нагрузку. Если Вы будете выполнять эту тренировку без соблюдения питания, то есть риск, что в ближайшие 2-3 недели заново все набрать. Поэтому в начале лучше сбалансировать свое питание,а после включать дополнительные тренировки. Спасибо большое всем, кто следил и поддерживал (◍•ᴗ•◍)❤ Всем удачных тренировок ꒰⑅ᵕ༚ᵕ꒱˖♡
@@linokmik5040 Я тоже хочу попробовать выполнить эту тренировку в течении недели ,но с перерывом. На видео выглядит так легко, а на деле.... У меня очень сильно горел пресс, думала не смогу доделать упражнения до конца
@@АлесяДрозач-ы8и я делаю эту тренировку, потом у неё ещё 2 вида есть, на ноги и ягодицы, вот их выполняю, по одному кругу каждое видео, но когда тяжеловато то что-то одно выбираю или 2 из 3х)
Я делала на протяжении недели и визуально очень заметно ушёл живот, питание почти не меняла, кушала всё, но в небольших количествах Даже жалко, что замеры не сделала, буду продолжать Это единственный комплекс упражнений, который мне действительно помог
Девочки я тот самый человек который читает комменты прежде,чем начинать тренироваться. Впервые пишу отзыв на тренировку. За две недели(два дня не делала) отличные результаты. Талия была 67,сейчас 63. Рост 172,вес 54. Хотела убрать именно нижний животик,тк по бокам лишнего нет. Живот ушел,тренировка отличная.Прошло две недели-тренировка проходит очень,очень легко. Надеюсь помогла кому-нибудь с отзывом. Еще питание-старалась пить больше воды,кушала сладкое(я дикая сладкоежка).
2:15 - упражнение один. 3:14 - упражнения два 4:15 - упражнение три 5:11 - упражнение четыре 6:00 - упражнение пять 6:59 - упражнение шесть 7:57 - упражнение семь 8:40 - упражнение восемь 9:40 - упражнение девять
захотелось написать отзыв и данной тренировке! результат - волшебный! первые недели втягиваешься, учишься и уже через месяц делаешь как профи, все работает и болит, чувствуешь мышцы. на 2-3 месяц уже заметен результат, это меня очень радует и вот уже полгода я делаю эту тренировку каждые 2 дня и очень рада, что это вошло в мою рутину) никогда до этого у меня не выходило удерживать тренировки на такой длительный период! огромное спасибо Злате, у меня заметный пресс, живот плоский и упругий, насчет талии ничего не могу сказать, у меня она всегда выражена, но жировой ткани на боках стало значительно меньше! любите себя, свое тело, улучшайте его и живите!❤
Солнышко, ты прекрасная! Я пересмотрела так много каналов в поиске действенных тренировок, а твой канал попался в рекомендациях.. искала медь, а нашла золото. Столько информации, которую, судя по всему, остальные тренера либо не знают, либо предпочитают оставлять в рамках платного контента, а ты делишься этим бесплатно. Спасибо тебе большое за твой труд. Я это очень ценю. Я надеюсь, что ты наберешь огромную аудиторию, которую заслуживаешь.
Златта, тренировка просто лучшая! Результат за три дня уже на лицо. При том что я плохо соблюдала правильное питание. Делала тренировку по одному подходу три дня(с перерывами) итог: талия с 69 уменьшилась до 67! Буду делать дальше, а после отпишусь. Хочу отметить что так же отлично уходят бока. Это просто чудо! Выполняю этот комплекс упражнений уже неделю-две, с перерывами в 1-2 дня, и за этот небольшой период времени моя талия уменьшилась до 64 сантиметров! Спасибо огромное за эти упражнения. Плюсом подтянулся животик и немного ушли бока. Думаю ещё вернусь к вашей тренировке!
бесконечно благодарна ютуба за то, что он порекомендовал мне данное видео, и вам за тренировку❤спасибо огромное!! очень удобный тайминг, приятная картинка, грамотные упражнения, а также очень рада, что вы комментировали каждое из них!!
Минутка честности : Первый раз увидела год назад в инсте , подумала «Госпадеее очередная Шардакова,как же заебало» спустя год готова молиться на твои тренировки и на твой здравый смысл и подход к делу.Ощущение полноценного присутствия тебя в своей в жизни при прохождении тренировок.Спасибо тебе большое от чистого сердца ❤ Ты подарила огромную мотивацию не только к поднятию задницы с дивана,но и в углубленное изучение своей физиологии и возможностей.Ты лучшая 💓
Тренировка действительно хорошо работает и виден результат. Я занимаюсь не так часто по этой тренировке и вижу изменения. Это для меня шок и восхищение! Раньше я днями изнуряла организм всем известными 30 минутными тренировками и никакого прогресса не было. В отличие от них, тут совершенно другой подход. Отдельную благодарность я хочу выразить автору. Это нечто!! Огромное вам спасибо за ваш труд. Так же очень понравилось, что вы рассказывали в начале о том, что будем делать для уменьшения талии, а не для её роста. Грамотно подошли к вопросу и всё чётко разложили по полочкам. Вы - чудо!!
Начало 04.05.23 Талия -78 Низ живота -92 Бедра -103 Вес: 69 День 1 ✔️ День 2❌ День 3✔️ сделала два раза, из за прошлого пропуска День 4✔️ День 5✔️ День 6✔️ День 7✔️ День 8✔️ День 9✔️ уже заметны изменения, низ живота подтянулся, энергии в течении дня стало больше День 10✔️ Отдых День 11✔️ День 12. Талия уже минус -3см, низ живота -7см
рекомендации Ютуба в этот раз сработали потрясающе. ещё на первых минутах поняла, что человек - специалист в своём деле. благодарю за полезную и, самое главное, достоверную информацию.
начало 26.07 параметры: талия-70 низ талии-79 вес-55 я начинаю эту неделю заново , потому что, я не следила за питанием и почти не ходила , извините пожалуйста 😮💨 1 день:✅все болит , а пресс жжет 2 день:✅ упражнения стали немного легче 3 день:❌ сегодня не делала т.к была тренировка и много гуляла 4 день:✅из за того что ноги болят, больно было упражнения делать 😢 5 день:✅готово( огромное спасибо за лайки 🤭❣️) 6 день:✅ результат уже хорошо виден! 7 день:❌отдых 8 день:✅ 9 день:✅ 10 день:✅ УРААА, я закончила 🥹 ЗАЛАЙКАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ 🙏 итог: талия-68 низ талии-76 вес-54.0 я очень довольна результатом))скорее всего буду продолжать эту тренировку, больше спасибо 💗
Только что зашла на канал и сразу влюбилась! Какая точность, краткость, красота и нежность, старательность и скурпулезность! Огромный лайк! Завтра же утром начинаю с этой тренировки свой день, правильное питание и уже записалась на массаж 👍
Раньше делала стандартные упражнения на пресс, но несмотря на дефицит калорий, низ живота уходить не хотел. Через месяца четыре (а может и раньше) этих упражнений (тренируюсь через день) низ живота впервые в жизни стал, что называется - плоским. В дополнение ввела твои упражнения на ягодицы - результат очевиден! Спасибо большое от души! Желаю тебе счастья и ещё больших успехов ❤ Привет из Восточной Сибири 🤗
Посмотрела ещё только минуту видео, а уже так ценно! То, что делает живот плоским даже после еды - мышцы кора, а не пресса! Благодарю Вас за ваш уникальный глубокий подход ко всему! Пошла продолжать смотреть и делать тренировку!
Спасибо огромное! Я так рада, что ты, начала выпускать тренировки, где ты делаешь всё полностью вместе с нами и даёшь по ходу комментарии, я будто, с личным тренером позанималась! Спасибо❤❤❤
Начинаю 30.01.2023 Талия-74 Низ живота-84. Вес 51.300 1день -✅выполнила с трудом , руки трясутся 😁 2день -треня на ноги 3 день -✅выполнила но все еще с трудом 4 день-снова другая тренировка 5 день-✅я еще жива 6 день -качаем попу 7 день-✅ Талия -73 Низ живота-82 Вес 51кг ,иногда 50,900 Неделю пропустила Эти дни . Продолжаем . 12.02-✅выполнила , плюс обруч 2кг 10 минут 13.02-✅выполнила , уже не так сложно , но живот горит 🔥. +Обруч 10 минут . 14.02-пропустила 🙈 15.02. -✅выполнила , +обруч 10 минут . Замеры в конце недели . 16.02-✅😎выполнила , дается уже намного легче , +обруч как обычно 10 минут. 17.02-пропустила 18.02-✅ 19.02-✅ Вес 50.650 Талия -69😮 -5см за две недели Низ живота -82🤨
Большое спасибо за новую тренировку! Ваша прошлая тренировка на талию стала моей самой любимой (+ челлендж на талию в тг), думаю, также сильно полюблю и эту. И большое спасибо за столь грамотный подход к занятиям. Занимаясь по своей прошлой программе я повредила спину, и после восстановления решила сменить свой подход и нашла Вас. И я безумно этому рада! Спасибо, что помогаете мне поддерживать форму и больше любить себя♡
начало 1-ой тренировки: дата: 22.10.23год параметры: грудь: 81 см ниже груди: 75 см талия: 73 см низ живота: 86 см цель: добиться рельефа и вернуться в свою форму. раньше я выполняла упражнения у другого тренера. почти 2 месяца провела время без упражнений. хочу опять заняться ими) только уже у вас ^^👉🏿👈🏿 1 день: под конец я почувствовала тяжесть, а так всё время чувствовала напряжения мышц живота и пресса✅
@@Frau.Schwarz всё хорошо. правда мне недавно выдергивали зуб и моя тренировка приостановлена на какое-то время) я выполняла эти упражнения каждый день и результат я заметила только через неделю
Когда просматривала видео в первый раз, улыбалась с "легкости" упражнений. Я же матерая любительница потренироваться. Ну да, вторая попытка выполнить ХОТЯ БЫ ОДИН РАЗ комплекс от начала до конца, и.... фиаско. Благодарю и продолжаю осваивать упражнения.
Не имею возможности постоянно ходить в зал, но благодарна создательнице этого канала. Тренировки эффективные, пресс горит, мышцы работают только те, на которые направлена тренировка. Это лучший тренер. Всё грамотно но объясняет, и делится этим бесплатно. Спасибо Вам огромное, вы очень помогли 🌹🙏🙏🙏
Я все лето занималась по роликам Златы, потом забросила …. Пришла осень и силы иссякли. Сейчас 1 марта 🌸 мой организм требует тренировок , я помню какая была счастливая , видя результаты полгода назад… Злата , спасибо за ценные советы и тот труд , которым ты делишься ❤
Все это время делала вашу первую тренировку на пресс, и в какой-то момент поняла, что становится легко, поэтому стала ждать нового комплекса 😅 спасибо вам большое! Ваши тренировки - чудо 💕
Начало 28.06.23 талия - 66 низ живота - 78 бедра - 93 Буду выполнять через день чередуя с вашей новой тренировкой ✅1 день - сложно дышать не задерживая дыхание и на некоторых упражнениях высоко держу ноги, тк поясница отрывается от пола
Я тоже решила присоединиться а марафону. Начало 30.07. - талия: 81 см, низ живота - 89см. Стараюсь делать упражнения через день. 30.07. ✅ все получалось просто ужасно, думала что со мной эти упражнения не работают ( через 2 дня поняла что все работает, когда от крепатуры ели с кровати встала) 01.08.✅ в этот раз взяла зеркало, чтоб учиться делать упражнения более правильно. Все получилось лучше чем в первый раз. 03.08✅ Было сложно, но я молодец, справилась😃💪 Была пауза, теперь опять продолжаю😉 2023🎉 1. 26.10 ✅ 2. 28.10 ✅ 3. 30.10✅ 4. 2.11.✅ 5. 4.11✅ 6. 6.11✅ 7. 8.11✅ 8. 10.11✅ 9. 12.11✅ 10. 14.11✅ 11. 16.11✅ 12.16.11✅ 13. 18.11.✅ 14. 20.11✅ 15. 22.11✅ 16. 24.11✅ 17. 26.11✅ 18.28.11✅ 19. 30.11 ✅ 20. ✅ 02.12 21. ✅ 04.12 22. ✅ 06.12 23.✅ 08.12 24. ✅ 10.12 25. ✅ 12.12 26. ✅ 14.12 27. ✅ 16.12 28. ✅ 18.12 29. ✅ 20.12 30. ✅ 22.12 31. ✅ 24.12 32. ✅ 26.12 33. ✅ 28.12 34. ✅ 30. 12 Перестала болеть спина, ушел гиперлордоз, найти 10 минут в день совсем не сложно, особенно если видишь результат. Пока продолжаю, бросать не планирую😂 Талию не замеряла давно, надо будет найти для этого время, хотя мне это не важно уже)) 🎉🎉🎉2024🎉🎉🎉 35. ✅ 02.01 36.
Здесь сделаю итоги только за 1 неделю,а сама буду дальше продолжать данную тренировку. На вид легко,а на самом деле.. Начало:27.07.23 Вес:48,6 Талия:64 День 1: ✅️тяжко,но жить можно. День 2: ✅ День 3: ✅️ пресс горит 🥲(вес:48,3;Талия:62) Захотелось добавить,что в еде я себя не ограничиваю,ем все,что хочу и когда хочу,единственное наверное,что я сделала,так это немного уменьшила порции. День 4: ✅️ День 5,6,7: к сожелению продолжить не могу,т.к начались эти дни💁🏾♂️
Итак. Хочу сказать, что не все великие дела начинают с понедельника. Поэтому LET'S TRY! P.s.люблю комментарии с результатами, поэтому это для тех, кто тоже их любит Начало: 20.04.23 Талия: 85 Низ живота: 93 Это уже третий раз, как я пытаюсь не забыть про треню, поэтому все заново 1 день ✅ больно 😢 2 день❌ 30.000 шагов, беру отгул 3 день ✅ сделала🥲 4 день✅👌🏻 5 день✅ сегодня как-то по особому пресс болит 6 день❌ отдых Забыла написать, что вылетаю на пару дней 🥲 Промежуточный результат Талия -3 см (т.к. я не соблюдала пп) Низ живота -2см Новое начало 11.05.2023
У меня была дряблость на животе, но особого жира нет. Решила попробовать эту короткую тренировку, и о боги! Дряблость немного ушла и животик немного подтянулся. Я нечасто оставляю комментарии, но ваш канал буквально находка. Буду пробовать остальные тренировки❤
Делаю раз 10-й эти упражнения, первые разы было адски тяжело хоть я и в хорошей спортивной форме, потом легче. И при нерегулярных занятиях даже живот стал плоский, внутри все мышцы подтянулись, и даже малого таза. Я в восторге! Благодарю!
надеюсь я не заброшу День 1 ✓ День 2 отдых День 3 ✓ День 4 отдых День 5 я должна была сделать но день был слишком загруженный и я легла спать 😞 Так как получилось два отдыха я решила изменить расписание.. День 6 Упражнения на видео выполнила 2 раза но без планки, вспотела конкретно🥵 День 7 отдых День 8 ✓ во время тренировки мыщы болели больше чем когда либо и вспотела больше 😳. Некоторые упражнения выполняла во время отдыха👌🏻 День 9 отдых День 10 я опять была не в состоянии делать тренировку😭 День 11 поэтому сегодня 2 раза делаем День 12 отдых День 13 .... День 14 напишу результат!🤩
В этом году скорее всего последняя моя тренировка. Делаю с апреля месяца эту тренировку не прерываясь, также участвовала в челленджах с телеграмм канала. Очень помогли мне Ваши тренировки в плане что я с 65 кг стала поддерживаться весу 60 кг. И это без диет. Тело стало подтянутым, живот плоским. Помню мою первую тренировку когда встала в планку😁 мой живот просто свисал. На сегодняшний день этого просто нет, я очень довольна результатом. Буду продолжать и в следующем году.
начало 10.01.2023 талия 63 живот 75 1 день: все супер пупер легко 2 день: не делала это комлекс,но делала ежедневные упражнения "челендж 14 дней" тоже с этого канала 3 день: была очень занята,не успела сделать 4 день: сегодня я выполнила этот комплекс,было довольно легко. после упражнений сильно горят бедра и низ живота. могу подметить,что шея не напрягается,и не болит. промежуточный результат: талия 63,низ живота 73 5 день:не делала,но все так же продолжаю выполнять челендж 14 дней 6 день: сегодня тоже очень устала,но все таки решила выполнить. Я перестала выполнять челендж из 14 дней,для меня упражнения стали сложными. дада,делаю результаты спустя 2 дня последних замеров(стало интересно). талия 63,низ живота 72. Питаюсь почти так же. Конфеты я заменила на пастилу и фрукты,перестала есть мучное,кушаю без телефона(не знаю,имеет ли это роль,но заметила,что перестала переедать). Я эту тренировочку не перестану делать,даже после желаемых результатов. Мне она очень понравилась,легкая и эффективная. Я не занималась 4 дня,потому что эта неделя была максимально тяжелой и энергозатратой. Но хоть я и не делала не одной тренировки,замеры не стали хуже,а наоборот улучшились(талия 60,низ живота 71) 11 день: спустя не малый промежуток времени (лично для меня),я вернулась к небольшим тренировкам. Результаты по замерам меня устраивают,а вот внешне мне не особо нравится,поэтому продолжаю заниматься.
обожаю Злату! я 1.5 года назад наткнулась на её видео и стала счастливой! благодаря её тренировкам моё тело стало выглядеть гораздо лучше, появился безумно красивый, женственный рельеф пресса. люблю 💋
Злата,спасибо огромное за ваши тренировки. Мне 52 года. Рост 1.56. вес 55, а может меньше. Но жирочек за полвека жизни на животе накопился. Неделю делаю ваши упражнения, с каждым разом прибавляя планку. Результат вижу с каждым днём. Пресс 450 раз, 5 видов, пресс на боковые мышцы сегодня 200 сделала. Цель сравнять планку. Остальные упражнения делаю по сотен. Я после сильных ожогов,долго лежала. Но благодаря упражнениям,Я разработала обе руки. Иначе осталась бы инвалидом. Все благодаря вам,тренерам. Люблю, целую.❤❤❤Здоровья вам, большой любви и огромного счастья❤❤❤
залайкайте🥺 17.06.23 начало талия-60-61 низ живота-72 вес-44 не то чтобы мне нужно похудеть, просто чтобы был подтянутый живот. буду заниматься еще по одной тренировке 1-✅ 2-✅ 3-✅ 4-✅ 5-✅ 6-✅ 7-✅ результат: талия- 59-60 низ- 69-70 вес-43 я себя в еде никак не ограничивала ела кучу и вредной еды и сладкого. но результат есть буду продолжать делать 8-💔 9-💔 10-✅ 11-✅ 12-✅ 13-✅ 14-
Начинаю (делаю с перерывами в несколько дней) 1день-думала умру,если честно 2день-тоже тяжело,но после тренировки не такая уставшая Залайкайте,чтобы не забыла 3день-спасибо всем кто лайкает.сегодня было ещё легче,не устала почти совсем,пока довольна😊
@@КсенияФролова-е5у честно, не измеряла. Завтра хочу ленту достать и параметры измерить. А то так и не знаю. На деле живот ещё виден, но вроде уже плотнее
Очень эффективная тренировка делаю день через день, скажу так это намного лучше чем все те тренировки по 30 минут,не имея результата. Если вы решили заняться этой тренировкой вы об этом не пожалеете🥳💪
начинаю делать эту тренировку ❤ ---------- параметры до : вес - 47.9 рост - 160 талия - 69 низ живота - 77 бедра - 89 грудь - 81 -------- день 1: сделала 3 подхода -------- день 2: сделала 6 подходов -------- день 3: 2 подхода -------- день 4: пропуск - -------- день 5: пропуск - -------- день 6: 1 подход + 1 подход другой трени -------- день 7: -------- день 8: -------- день 9 -------- день 10: -------- день 11: -------- день 12: -------- день 13: -------- день 14: -------- день 15: -------- день 16: -------- день 17: -------- день 18: -------- день 19: -------- день 20: -------- день 21: -------- день 22: -------- день 23: -------- день 24: -------- день 25: -------- день 26: -------- день 27: -------- день 28: -------- день 28: -------- день 29: -------- день 30: -------- итог: вес: талия : низ живота: бедра: грудь: --------❤
@@_Nymos_01040 не знаю, пока что вес не меняеться токо живот поменьше стал, да я хочу стать скелетом ну типа вес хотя бы 40 , хотя 38-37 идеально будет
Итак хочу начать этот марафон и привести себя снова в форму, а то распустилась Начало 25.04.24 Грудь 90 Под грудью 74 Талия 66 Низ живота 79 Вес 55 ✅1 день - было сложновато, но не сильно, сделала два подхода. Пресс очень хорошо чувствуется, но не так трудно как я думала ✅2 день - было очень легко, сделала посде этой еще одну трену и танцевалные упражнения ✅3 день - много за целый день делала физ нагрузки, кое как доделала😥 4 день - 5 день - 6 день - 7 день - 8 день - 9 день - 10 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день - 15 день -
Благодарю тебя за эту офигенную тренировку! Выполнила ее сегодня первый день и уже чувствую что результат не заставит ждать 🔥 уверена в ней на все 1000% Ты всегда даёшь эффективные трени и супер инфу! Спасибо тебе за то что ты делаешь 💋💋💋
Шикарная тренировка! После первого дня уже видны результаты, низ живота заметно подтянулся и вообще животик стал более плоским, я буду продолжать, результат уже вызывает шок эффект, спасибо огромное💗
Меняю свой комментарий) После кд я решила опять тренить. Тренировку я делала пару дней пока что. Но я влюбилась в эту тренировку. Потому что она реально класная😍 на следующий день после тренировки и даже после тренировки я чувствую боль в мышцах живота, значит включаются в работу во время тренировки и причём очень хорошо. Мне нравится эта тренировка больше, чем обычные тренировки на пресс. Тут всего несколько упражнений и это не занимает много времени, но упражнения эффективные. Мне нравится, что я чувствую свои мышцы живота, чувствую себя супер спортивной, хотя ещё у меня не плоский живот 😂 Безмерно благодарю за такую тренировку 💕
Начало 1.01.24: Так, я немного не подумала, начала делать тренировку, а замеры не сделала, вх. Так, мой рост-165 вес-58+- талия-70 Низ живота-84 Первое занятие✅-чуть не подохла в начале Второе занятие✅-жутко горят и болят мышцы, было сложнее Третье занятие✅-фух, было чуточку легче, хотя мышцы болят все так же Четвертое занятие-❌ решила передохнуть, так как мышцы сильно болели Пятое занятие-✅ фух, было немного легче Шестое занятие-❌ поднялась температура, валялась овощем, поэтому продлю тренировку на 2 дня Седьмое занятие-✅ было немного легче, мышцы приятно ноют Восьмое занятие-✅ Сейчас сделаем замеры, вдруг что изменилось) Талия- 72 Низ живота-80 (Почему талия увеличилась..😥) Девятое занятие-✅ Десятое занятие-✅ Одиннадцатое занятие-✅ стало легче, наверное стоит найти ещё тренировку 😊 Двенадцатое занятие-❌ опять температура Тринадцатое занятие-✅ шестое упражнение все ещё тяжело дается Четырнадцатое занятие- Пятнадцатое занятие- Шестнадцатое занятие- Залайкайте, чтобы была мотивация! ❤ (и пишите коменты, я забываю писать результаты)
Я тоже решила попробовать,буду делать по 1-2 подхода ЗАЛАЙКАЙТЕ, ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА Начало-16.06 Конец-30.06 •••••••••••••••••• Талия-72 см Живот- 76 см •••••••••••••••••• 1день- ✅ 2 подхода+ тенировки другого автора,было сложно,но я сделала:') 2день-✅изи 3день-✅ 4день-✅было тяжело 5день-❌тренировка другого автора 6день-✅упражнение 6- это что-то с чем-то:_) 7день-✅было намного легче 8день-✅ 9день-✅ 10день-✅ 11день-✅аоаоао,результаты есть!! 12день-✅ 13день-❌ 14день-✅2 подхода,завтра замеры!! 15день-✅3 подхода После: Талия-66см (-6см) Живот-74см Думаю,если бы делала по 3 подхода,реально ушло бы 10 см. Появился небольшой рельеф+пресс Цель: талия: 60-62 см,надеюсь получится,всем удачи!💗 16день-✅ 17день-❌ 18день-✅ 19день-✅ 20день-✅ 21день-✅ 22день-✅ 23день-✅3 подхода 24день-✅ 25день-❌ 26 день-✅ Итоги: Талия-65см(-7см) Живот-73см(-3смм) Я продолжу заниматься,хочу талию 60см) Появился рельеф,немного видны мыщцы и пресс.Думаю,для 6-и минутной тренировки результат офигенный!💜Спасибо автору!!
@@ulyaa991кстати, а какие у Вас результаты? Смогли добиться результатов? Я делаю эту тренировку и 2 других авторов(скоро ещё подключу, когда станет проще) и уже виден лёгкий рельеф на животе и талия стала на 1-2 сантиметра уже
Всем привет! Сегодня, шестого мая, начинаю выполнять данную тренировку в целях уменьшения талии. Паралельно буду соблюдать небольшой дефицит калорий и постараюсь исключить 3/4 сладкого и мучного. Итак, начнем. Комплекс делаю три раза в неделю. Замеры Возраст- 15 лет Вес-48.9 кг Талия-62 см Низ живота- 72 см (я не уверенна, что измерила там, где надо, возможно слишком низко СТААРТ (๑'ᴗ')ゞ День первый- очень сильно болит голова, так, что боль от упражнений не сильно заметна. Дыхание очень быстрое, мне сложно его контролировать в упражнениях, однако я старалась дышать ровно. Для первого раза- хорошо Пришлось увеличивать отдых и отдыхать по 25 секунд, чтобы настроиться на новое упражнение. Было сложно, но я держусь! Сдаваться рано! День второй- День третий- День четвертый- День пятый- День шестой- День седьмой-
Постараюсь делать эти упражнения и ещё одну на талию но от другого блогера.Сегодня 19.11.24 Хочу похудеть до 25.12.24 и одеть сногшебательное платье и идти сводить все с ума от моей красоты. Замеры: Грудь-87 Талия-73 Низ живота- 78 бедра-93 Рост 152 Тренировки начну завтра(надеюсь)Перед школой где то в 6 00 и после вечером где то в 19 00 1 день- Залайкайте чтоб не забыла
Благодарю за эту тренировку! Первый раз выполняя ее чуть ли не плакалас, тк из-за домика пресс правильно не могла напрячь. Но после второй тренировки уже приучила себя по-другому. Пресс горит!! 🔥❤
Тренировки на талию 2 недели: ✅1 день: было очень тяжело, я вся тряслась ✅2 день: было все так же тяжело, особенно в шее чувствовалась тяжесть, а так же болел пресс ✅3 день: стало легче, но все так же болит пресс(иногда больно смеяться) ✅4 день: было тяжело после нового года заниматься ✅5 день: стало значительно легче, чем в первый день ✅6 день: 6 упражнение очень тяжело дается, я вся трясусь, когда его выполняю ✅7 день: половина позади, осталась еще неделя 😁 ✅8 день: стала быстрее делать упражнения и в целом зарядку, так как отдых между упражнениями сократился ✅9 день: самое тяжелое упражнение-это планка на кистях и вообще до этого видео я не знала, что есть еще какие-то планки, кроме как на локтях ✅10 день: было лень заниматься, но я это сделала, упражнения прям напрягают пресс, а так же заметила, что талия стала уже ✅11 день: было немного лень делать зарядку так сказать( лично для меня так), потому что закончились зимние каникулы и нужно рано вставать и идти на учебу ✅12 день: осталось чуть чуть ✅13 день: мой организм до сих пор не привык к такой нагрузке и делать ее в 7 утра очень тяжело ✅14 день: все ребят 🎉 Итоги: -2см в талии Не густо, но тоже неплохо
Златочка, вы чудо! Качество видео просто отменное, а результат даёт о себе знать при правильном соблюдении. Вы мне очень симпатизируете. Всеми силами нужно продвигать ваш канал!!!
При выполнении этого комплекса упражнений, я поняла, что я - полнейшая рухлядь и медуза, честно при выполнении я рыдала и пот лился градом, но я справилась и через день планирую повторить! Поистине самая сложная работа - это работа над собой и это не только над телом, но и над психологическим настроем!
Ребята, привет! Начинаю эту тренировку 13.07.2024 Буду делать до 26.07.2024 Мне надо уменьшить талию к отдыху Из тренировок : на ноги, руки + кардио и силовые в зале Начало : Талия - 63, низ живота: 76, вес - 51.7 (все с утра, натощак, после туалета) День 1: сделала 2 раза ✅ День 2: сделала 1 раз ✅ День 3: сделала 1 раз✅ Талия уже 62!!! День 4: сделала 1 раз ✅ уже легче День 5: сделала 1 раз ✅ День 6: сделала 1 раз ✅ намного легче, появилась цифра 11)) День 7: ✅ День 8: День 9: День 10: День 11: День 12:
@@bibliomel_ здравствуйте! Тренировка эффективная, талию уменьшила. Теперь перешла на ноги и перестала делать талию. Результат есть как и в сантиметрах так и на весах) советую))
буду делать это 2 недели постепенно добавляя подходы мое ДО: Объем талии- 72 см; Объём низа живота- 85 см 1 неделя(буду тренить через день по 1 подходу) 1 день✅ 2 день❌ 3 день✅ 4 день❌ 5 день✅ 6 день❌ 7 день✅ Результаты уже чуть чуть видны , мой живот действительно стал плотнее и перестал вздуваться после еды! 2 неделя(буду делать каждый день по 1 подходу) 1 день✅ 2 день✅ 3 день✅ 4 день✅ 5 день✅ 6 день✅ 7 день✅ Результаты: Объём талии - 67 см (-5 см); Объем низа живота - 84 см(-1 см) Я просто шокирована результатами , ведь я все 2 недели не особо контролировала питание, не пила много воды и вела не сильно активный образ жизни(в среднем по 5000 шагов в день) В общем я очень рекомендую эту тренировку , она подойдет для новичков❤
Начало 26.10.23 Талия - 73 Низ живота - 76 Обхват под животом - 78 ✅День 1. Было сложно в первую очередь потому что новые упражнения сразу правильно и быстро не сделаешь. Т^Т ✅День 2. Не всё получается делать идеально, но я стараюсь. И слова на предпоследнем упражнении: "Вы должны чувствовать сильное жжение" вводит меня в ступор, потому что у меня ничего не горит и я начинаю думать что делаю не правильно. Но надеюсь я просто уже натренированная. ✅День 3. Всё отлично, начала делать лучше.
Итак: Начало: 22.07 Цель - пресс с кубиками и красивой талией, вес для цели 48-50 Исходный вес - 56.1 Рост - 171 День 1 ✅ - 2 подхода + 1 другая силовая тренировка День 2 ✅ - 1 подход + 1 другая силовая тренировка День 3
начинаю с сегодняшнего 😊 начало:52.40 кг 1 день-сделала эту ,тренировку на всё тело,растяжку за день 1358кк 2 день-делала только кардио +вечером танцы 1069кк 3 день-эта тренировка,кардио +растяжка 1858 кк (получила плохие оценки,много психовала ) 4 день -сделала кардио и растяжку 5 день -сделала эту и кардио 6 день-кардио +вечером танцы 7 день-эта и кардио замеряла вес: уже 51.40 кг хочу перестать есть сладкое 8 день -делала кардио и вечером тренировку на все тело,а потом в ней была закачка талии 9 день-утром тренировка,днём кардио + эта тренировка ,а вечером танцы 😅
Старт: 22.01.2024. Вес: 49 кг (предположительно) Рост: 156-157см Замеры потом сделаю. Почитала комментарии и посмотрела видео по этим тренировкам и всё, насмотрелась. Прям щя начну. Но я думаю что за 2 недели уйдёт всего 3 см в талии, короче рез будет не ярким. Но я буду стараться и сесть на пп и меньше жрать. Отчет будет в конце каждой недели. Буду делать по 1-2 под в течении 2-4 недель. Полайкайте чтобы не смогла бросить это через день. О питании: (отчёт о питании будет в конце каждого дня) Не буду есть после 18:00. Ограничения ставлю на: мучные, жареное, жирное, фаст-фуд, сахар, картошку. Буду СТРОГО недоедать и пить 8 стакан воды каждый день. 1 неделя День 1:✅️Я ЗАБЫЛА КАК ДЫШАТЬ! ДУМАЛА ДЛЯ МЕНЯ БУДЕТ ЛЕГКО. Я чувствую себя так как будто съела что-то очень острое или что-то не то. Жжёт. ( немножко в конце дня переела) День 2:❌️❌️ я себе отдых типо обьявила ахах (очень стыдно и ваще не соблюдала пп) День 3:✅️✅️ Стало легче выполнять упр. И кто такая Злата? (Не следила за пп) День 4: ✅️✅️ все ещё сложно, но легче по сравнению с первым разом. ( Переела (////) ) День 5:✅️❌️ в 6 утра делала 🎉 но вечером переела. Живот чуть-чуть уменьшилась, да и вообще я не соблюдала пп. Не жду грандиозных результатов. День 6:✅️❌️ хаха.. смотрю и надеюсь на это в предвкушении ожидая свою шаурму... День 7:✅️✅️ все отлично! Эти упражнения работают, также я узнала что по тренировкам Златы есть видео чтоб проверить их. На данный момент я в программе "hourglass" от Хлои Тинг. До этой программы я прошла 11 дней смертельной программы "shred in 2 weeks" и это дало мне огромную мотивацию и ПРЕКРАСНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ! Я очень рада своим линиям пресса😭💞НО пока, никому ни слова хыхы🤫. После того как я перестала делать тренировки Злата я перешла (или сразу) на Хлою тинг 2 недели 2019.
делаю уже больше месяца, и мне нравится результат. я ем всё что захочу, но сбалансированно, не много. делаю так же упражнения на ноги. изменения вижу, они заметны, и думаю что вернуть сюда в октябре и скажу как моё процветания 😂❤ спасибо за эту тренировку, я наконец то нашла то что мне правда необходимо. думаю если бы я ела только салаты, то результаты были бы лучше, но по моему мнению - нет плохой и хороший еды, в каждом продукте есть что-то полезное для нашего организма. ещё хочу добавить то, что нужно пить больше воды, тогда кушать не очень то и хочется 😅😊
я тоже решила делать эту треню, делать буду 14 дней, ну а дальше посмотрим, так-же буду не сть после 6 и пытаться придерживаться пп вес:61,3 талия:70 живот:85 бедра:97 1 день:✅ было тяжело, но я сделал и время пролетела незаметно 2 день:❌ забыла 3 день:✅ тяжело 4 день:✅ уже не так тяжело, так же пытаюсь наладить питание 5 день:❌ заболела, было очень плохо 6 день:❌ всё ещё болела сильно 7 день:✅ болею, но уже лучше, треня пролетела незаметно 8 день:✅ треня прошла достаточно легко, но болят мышцы 9 день:❌ ротавирус 10 день:❌ всё ещё болею 11 день:✅мне сегодня получше, сделала треню, уже намного легче её делать, в животе похудела, не знаю на сколько, но это видно
@hekcnqlziqhrк сожалению, прогулки и дефицит калорий не помогут приобрести красивое тело. Я похудела на 20 кг с дефицитом калорий, сейчас вес 55 при росте 165, но тело от этого красивым не стало, в одежде да, но вот в купальнике - дряблый, торчащий живот и дряблые ляжки. Как только начала заниматься спортом тело начало приобретать красивые очертания - живот заметно потянулся, вес при этом остался прежним. Но вот если есть тазами и тренироваться, то в похудении это не поможет.
Начало : 02.07.2023 --------------------- Талия: 73 см Живот: 81 см 💀 --------------------- 1 день : во время первого подхода было очень тяжело втянуть живот, во время некоторых тренеровок я не чувствовала ничего поэтому скорее всего не правильно их делала
Глаза боятся, пресс.. тоже боится => Поехали! Замеры: Талия: 68 Низ живота: 76 День 1: ✅️ День 2: ✅️ День 3: ❌️ День 4: ❌️ День 5: ✅️ День 6:❌️ День 7:✅️ Замеры: 67 77 День 8:✅️ День 9:❌️ День 10:❌️ те ещё приключения были.. День 11: ✅️ День 12: День 13: День 14: Замеры: День 15: День 16: День 17: День 18: День 19: День 20: День 21: Замеры: День 22: День 23: День 24: День 25: День 26: День 27: День 28: Замеры:
Злата я хочу сказать что я занимаясь лишь упражнениями для ягодиц и 2 раза в неделю для талии ( ранней видео что у вас ) уже результат как никогда живот подтянут стал даже после еды у меня никогда так не было! Спасибо за ваш труд и ценные видео!! ( я занимаюсь 6месяцев и то последнее время не регулярно) а результат к моему глубокому удивлению остается ! Новое видео это интересно буду пробовать!
занимаюсь по этому видео уже в течение года и результат всегда радует, занимаюсь каждый день по неделе раз в два месяца=) у меня хорошая фигура, но выполняю чисто для рельефности и боже, как же я довольна))
вот и я тут. брала на пробу тк другие не помогают, делала неделю иииии было:69 стало:65 прогресс есть, значит месяц преображения перед летом итак, сегодня 1 мая. буду худеть понедельник-пятница, в выходные отдыхаю. рассчитываю на многое, перестану много есть и стану употреблять полезную еду, помимо этой тренировки есть еще на ляжки НАЧАЛО талия - 65 бедра - 90 правая ляжка - 51 левая ляжка - 49,5 1 день:☑️ на самом деле сложная тренировка, иногда мне больно шею, на втором статическом упражнении тяжело дышать, не знаю что с этим делать, но продолжаю стремиться к лучшему 2 день: ✖️ не думала что пропущу тренировку, утром увезли на скорой, извините…. 3 день: ☑️ отдала все силы за второй день, наконец стала душе дышать, при этом напрягая мышцы, я рада 4 день:☑️ на втором статическом упражнении получается лучше дышать, получается лучше выполнять 5 день:☑️ получается все лучше и лучше. 6 день: ☑️ 7 день: ☑️ 8 день : ☑️ 9 день: ☑️ 10 день: ☑️ 11 день:☑️ 12 день:☑️ 13 день:☑️ 14 день: ☑️ были еще дни, но не помню сколько делала, но точно пропускала РЕЗУЛЬТАТ: талия - 63,5 бедра - 89 правая ляжка - 50,5 левая ляжка - 49,5 я не ограничивала себя в еде, пропускала тренировки, но точно знаю, что сейчас я буду заниматься только по ней, но только через день, очень рада, что нашла именно вашу тренировку, спасибо❤
Хорошие упражнения! Делаю месяц , низ живота потихоньку уходит. Сначала получалось еле-еле , это нормально. Сейчас стало легче Прошел месяц с моего комментария. Около 2 недель я не делала эти упражнения, заменяя их на жиросжигающие. Могу легко сделать большинство упражнений, живот плоский
любимая тренировка, доверяю только Злате, то как она объясняет все то, что не так просто вычитать в интернете очень радует. а ее качественное пояснение каждого упражнения просто прекрасны♥️
талия - 64 см вес - 49,5 1 день - ✅ было сложновато) 2 день - отдых 3 день - ✅ уже вижу, что талия стала чуточку четче 4 день - отдых 5 день - ✅ животик уже более плоский чем был 6 день - отдых, завтра уже будут замеры 7 день - ✅ талия - 61 (- 3 см) вес - 48 (- 1,5 кг) буду продолжать делать 8 день - отдых 9 день - ✅ сделала недельный перерыв. в «первый» день второго захода было сложновато лайкните чтобы не забыла, а с меня полный отчёт и результат каждую неделю)
@@Arr000продвигается довольно легко. лучшая тренировка которую я когда либо выполняла. нету мыслей по типу: "сегодня опять надо это делать", " как это достало". результат виден уже спустя несколько дней. стараюсь придерживаться дефицита калорий, исключила мучное, сладкое, коровье молоко и тд, но если сильно хочется то не отказываю, так вчера съела шоколадку и ничего, привеса, отёков и высыпаний на утро не было) тренировка и вправду не такая как каждая вторая. выполняется на легке и эффективнее чем все предыдущие которые я пробовала
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Как со мной поработать / приобрести курс?
Активируйте моего телеграмм бота и читайте подробную информацию t.me/fitnessbabbie_bot
Так вы точно ничего не пропустите!
Посоветуйте, пожалуйста, что делать, когда комплекс станет даваться легко? Есть смысл купить утяжелители и продолжать или менять упражнения? Или увеличивать количество подходов?
Тренировка просто огонь 🔥
Начало 30.01.23
Талия- 74
Низ живота-91
Вес- 57.5
✅1день-думала ,что умру ಥ‿ಥ
✅2день- ааа, 30 секунд длятся вечность (;ŏ﹏ŏ)
✅3день - некоторые упражнения начала делать во время отдыха,но все равно ещё тяжело. Пресс так же горит ୧( ˵ ° ~ ° ˵ )୨
✅ 4 день - Я все ещё держусь ᕦ⊙෴⊙ᕤ
✅ 5 день - втягиваем живот,втягиваем , ВТЯГИВАЕЕЕМ...ᕦ( ⊡ 益 ⊡ )ᕤ
✅ 6 день -
упражнения на 30 секунд : ⊂(•‿•⊂ )*.✧
Упражнения на 40 секунд: ಥ╭╮ಥ
✅ 7 день - упражнение номер 6 меня каждый раз добивает ಠ◡ಠ
✅ 8 день - Эта тренировка начинает входить в привычку (｡•̀ᴗ-)✧
✅ 9 день - оказалось, что у меня все таки есть пресс, а не один жирок (~‾▿‾)~
✅ 10 день - упражнения начали даваться легче, чем раньше 〜(꒪꒳꒪)〜
✅ 11 день - до конца моего мини марафона 3 дня ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
✅ 12 день - 2 дня (人 •͈ᴗ•͈)
✅ 13 день - 1 день (◔‿◔)
✅ 14 день - Итог
Талия - 70.
Низ живота - 86.
Вес - 56. 3.
+Я прямо чувствую, что Под слоем жирка появился накачанный пресс, которого у меня не было( ну или я всегда думала, что его нет(• ▽ •;) )
+Появился небольшой рельеф.
+Во время тренировок Я перестала чувствовать себя амёбой, и уже к концу марафона полноценно и спокойно могу закончить тренировки. Без отдыха!
+Упражнения так же начали даваться легко. Увеличилась выносливость
+А самое главное, я поняла, как их правильно выполнять, чтобы эффекта было максимум.
Я считаю, что для тренировки, которая длится всего лишь 6 минут, результат очень даже не плохой
P. S. На данный момент я слежу за своим питанием, а данную тренировку я использовала как дополнительную нагрузку.
Если Вы будете выполнять эту тренировку без соблюдения питания, то есть риск, что в ближайшие 2-3 недели заново все набрать.
Поэтому в начале лучше сбалансировать свое питание,а после включать дополнительные тренировки.
Спасибо большое всем, кто следил и поддерживал (◍•ᴗ•◍)❤
Всем удачных тренировок ꒰⑅ᵕ༚ᵕ꒱˖♡
Я начала тоже её делать, уже 5 дней, талия стала такой красивой и чёткой.. даже начале пресс прорисовыватся, мне нравится)
@@linokmik5040 Я тоже хочу попробовать выполнить эту тренировку в течении недели ,но с перерывом.
На видео выглядит так легко, а на деле....
У меня очень сильно горел пресс, думала не смогу доделать упражнения до конца
@@linokmik5040 По сколько подходов делаете?)
@@АлесяДрозач-ы8и я делаю эту тренировку, потом у неё ещё 2 вида есть, на ноги и ягодицы, вот их выполняю, по одному кругу каждое видео, но когда тяжеловато то что-то одно выбираю или 2 из 3х)
Молодец спасибо тебе за то что пишешь ризультат благодоря таким людям как ты мотивация просто имбовая
первое упражнение - 2:29
второе упражнение - 3:15
третье упражнение - 4:15
четвёртое упражнение - 5:15
пятое упражнение - 5:59
шестое упражнение - 6:59
седьмое упражнение - 7:58
восьмое упражнение - 8:43
девятое упражнение - 9:43
всё! удачи сделать упражнения!
Спасибо
Спасибочки ❤
❤спасибо
БОЖЕ СПАСИБО!!!💓💓
Спасибо добрый человечек
Я делала на протяжении недели и визуально очень заметно ушёл живот, питание почти не меняла, кушала всё, но в небольших количествах
Даже жалко, что замеры не сделала, буду продолжать
Это единственный комплекс упражнений, который мне действительно помог
@hekcnqlziqhrу меня стал, реально видны изменения
Девочки я тот самый человек который читает комменты прежде,чем начинать тренироваться.
Впервые пишу отзыв на тренировку.
За две недели(два дня не делала) отличные результаты.
Талия была 67,сейчас 63. Рост 172,вес 54. Хотела убрать именно нижний животик,тк по бокам лишнего нет.
Живот ушел,тренировка отличная.Прошло две недели-тренировка проходит очень,очень легко.
Надеюсь помогла кому-нибудь с отзывом.
Еще питание-старалась пить больше воды,кушала сладкое(я дикая сладкоежка).
Благодарю за доверие и такую обратную связь ❤️
@@fitnessbabbie приятно читать от Вас комментарий!Всего Вам хорошего!
Спасибо❤
О, боже, какой прекрасный комментарий 😍
@@Lelitsche спасибо!Всего Вам хорошего!
2:15 - упражнение один.
3:14 - упражнения два
4:15 - упражнение три
5:11 - упражнение четыре
6:00 - упражнение пять
6:59 - упражнение шесть
7:57 - упражнение семь
8:40 - упражнение восемь
9:40 - упражнение девять
храни тебя господь
зачем это?
Я назову котейку именем твоим
❤
спасибо, очень помогает на тренировке ❤️
Автор видео: не рекомендую тренировать пресс ежедневно, хотя бы через день!
Каждый второй коментатор: делаю каждый день на протяжении месяца))))
Я делаю по несколько раз в день
@@Sauni_sauniну и идиотка что еще сказать 😂
@@Sauni_sauniЕсть результат?
😂
Можно тренировать каждый день, но разные мышцы пресса
Просто нереальная, БОМБИЧЕСКАЯ тренировка!!!! Пресс горит, результат виден, упражнения понятны. Я в восторге!! Обожаю вас❤️❤️
захотелось написать отзыв и данной тренировке! результат - волшебный!
первые недели втягиваешься, учишься и уже через месяц делаешь как профи, все работает и болит, чувствуешь мышцы. на 2-3 месяц уже заметен результат, это меня очень радует и вот уже полгода я делаю эту тренировку каждые 2 дня и очень рада, что это вошло в мою рутину) никогда до этого у меня не выходило удерживать тренировки на такой длительный период! огромное спасибо Злате, у меня заметный пресс, живот плоский и упругий, насчет талии ничего не могу сказать, у меня она всегда выражена, но жировой ткани на боках стало значительно меньше!
любите себя, свое тело, улучшайте его и живите!❤
Благодарю за доверие и такую обратную связь, мне очень приятно ❤️
Наконец-то хоть кто-то стал говорить о женственной фигуре без мужеподобных плечей и гигантских перекачанных ног!
Спасибо огромное ❤
Солнышко, ты прекрасная! Я пересмотрела так много каналов в поиске действенных тренировок, а твой канал попался в рекомендациях.. искала медь, а нашла золото. Столько информации, которую, судя по всему, остальные тренера либо не знают, либо предпочитают оставлять в рамках платного контента, а ты делишься этим бесплатно. Спасибо тебе большое за твой труд. Я это очень ценю. Я надеюсь, что ты наберешь огромную аудиторию, которую заслуживаешь.
Кто лежит на диване и смотрит это видео и думает, что обязательно сделает это потом )))
Я чипсы ем)
Не я 😉
🤣
Не я
У меня рука сломана, я бы ОБЯЗАТЕЛЬНО это сделала, но гипс носить до середины декабря. Снимем и точно сделаем)))
Сучки не выкупают сарказм 😮💨
Златта, тренировка просто лучшая! Результат за три дня уже на лицо. При том что я плохо соблюдала правильное питание. Делала тренировку по одному подходу три дня(с перерывами) итог: талия с 69 уменьшилась до 67! Буду делать дальше, а после отпишусь. Хочу отметить что так же отлично уходят бока.
Это просто чудо! Выполняю этот комплекс упражнений уже неделю-две, с перерывами в 1-2 дня, и за этот небольшой период времени моя талия уменьшилась до 64 сантиметров! Спасибо огромное за эти упражнения. Плюсом подтянулся животик и немного ушли бока. Думаю ещё вернусь к вашей тренировке!
бесконечно благодарна ютуба за то, что он порекомендовал мне данное видео, и вам за тренировку❤спасибо огромное!! очень удобный тайминг, приятная картинка, грамотные упражнения, а также очень рада, что вы комментировали каждое из них!!
Человек, скажи пожалуйста, это Бомгюсичка?🥺
@@irakirichenko9734 у меня на аватарке? да! это бомгю
@@kgskq он потрясен!!
@@irakirichenko9734 не могу не согласиться;р
Минутка честности : Первый раз увидела год назад в инсте , подумала «Госпадеее очередная Шардакова,как же заебало» спустя год готова молиться на твои тренировки и на твой здравый смысл и подход к делу.Ощущение полноценного присутствия тебя в своей в жизни при прохождении тренировок.Спасибо тебе большое от чистого сердца ❤ Ты подарила огромную мотивацию не только к поднятию задницы с дивана,но и в углубленное изучение своей физиологии и возможностей.Ты лучшая 💓
🥺💔
У меня так же было
Shut up, 👿
Честно сказать первое впечатление было такое же, но оно конечно изменилось, минимум воды, максимум информации, очень полезный канал!
а что с шардаковой не так,
Тренировка действительно хорошо работает и виден результат. Я занимаюсь не так часто по этой тренировке и вижу изменения. Это для меня шок и восхищение! Раньше я днями изнуряла организм всем известными 30 минутными тренировками и никакого прогресса не было. В отличие от них, тут совершенно другой подход. Отдельную благодарность я хочу выразить автору. Это нечто!! Огромное вам спасибо за ваш труд. Так же очень понравилось, что вы рассказывали в начале о том, что будем делать для уменьшения талии, а не для её роста. Грамотно подошли к вопросу и всё чётко разложили по полочкам. Вы - чудо!!
Благодарю за доверие и такую обратную связь, мне очень приятно ❤️
Начало 04.05.23
Талия -78
Низ живота -92
Бедра -103 Вес: 69
День 1 ✔️
День 2❌
День 3✔️ сделала два раза, из за прошлого пропуска
День 4✔️
День 5✔️
День 6✔️
День 7✔️
День 8✔️
День 9✔️ уже заметны изменения, низ живота подтянулся, энергии в течении дня стало больше
День 10✔️
Отдых
День 11✔️
День 12. Талия уже минус -3см, низ живота -7см
@бебрик низ живота уже -5см, талия 2см
какой сейчас вес?
@@yuzelisead вес 68-69 без особых изменений🤷
А вы сидели на диете?
@@vikkkkkkss неа😄могла съесть целую плитку шоколада за раз изредка, ела много🥲 буду повторно проходить уже на интервальном голодании
рекомендации Ютуба в этот раз сработали потрясающе. ещё на первых минутах поняла, что человек - специалист в своём деле. благодарю за полезную и, самое главное, достоверную информацию.
начало 26.07
параметры:
талия-70
низ талии-79
вес-55
я начинаю эту неделю заново , потому что, я не следила за питанием и почти не ходила , извините пожалуйста 😮💨
1 день:✅все болит , а пресс жжет
2 день:✅ упражнения стали немного легче
3 день:❌ сегодня не делала т.к была тренировка и много гуляла
4 день:✅из за того что ноги болят, больно было упражнения делать 😢
5 день:✅готово( огромное спасибо за лайки 🤭❣️)
6 день:✅ результат уже хорошо виден!
7 день:❌отдых
8 день:✅
9 день:✅
10 день:✅ УРААА, я закончила 🥹
ЗАЛАЙКАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ 🙏
итог:
талия-68
низ талии-76
вес-54.0
я очень довольна результатом))скорее всего буду продолжать эту тренировку, больше спасибо 💗
Ну что?
И все. Два дня смогла всего лишь?
@@dinaneeds5660 сегодня третий день, ало
Давай мы верим в тебя😂😂❤
@@Anna-gn3hf спасибо)
Только что зашла на канал и сразу влюбилась! Какая точность, краткость, красота и нежность, старательность и скурпулезность! Огромный лайк! Завтра же утром начинаю с этой тренировки свой день, правильное питание и уже записалась на массаж 👍
Раньше делала стандартные упражнения на пресс, но несмотря на дефицит калорий, низ живота уходить не хотел. Через месяца четыре (а может и раньше) этих упражнений (тренируюсь через день) низ живота впервые в жизни стал, что называется - плоским. В дополнение ввела твои упражнения на ягодицы - результат очевиден! Спасибо большое от души! Желаю тебе счастья и ещё больших успехов ❤ Привет из Восточной Сибири 🤗
💪🏼🔥
Посмотрела ещё только минуту видео, а уже так ценно! То, что делает живот плоским даже после еды - мышцы кора, а не пресса! Благодарю Вас за ваш уникальный глубокий подход ко всему!
Пошла продолжать смотреть и делать тренировку!
Спасибо огромное! Я так рада, что ты, начала выпускать тренировки, где ты делаешь всё полностью вместе с нами и даёшь по ходу комментарии, я будто, с личным тренером позанималась! Спасибо❤❤❤
Спасибо за доверие ❤️
ЛУЧШАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ОТ ВАС - ЛЮБОЙ КОММЕНТАРИЙ И ПАЛЕЦ ВВЕРХ 💔
Благодарю тебя Розовый Ангелочек 🌹
Спасибо вам большое❤❤❤
В приложении,
А если диастаз, поможет ?
Спасибо огромное ❤❤❤
Делаешь умираешь и слышишь «Отдых» радуешь а потом видишь что Злата делает планку и называет это отдыхом 😂
А вы думали, она будет снимать, как просто лежит? Она показывает следующее упражнение
Обратите внимание , видео во многих местах нарезано
планка очень легкое упражнение
Кому как..
Скоро полегчает. Точно. Я тоже первые разы помирала, а теперь уже по 3 круга делаю))
Начинаю 30.01.2023
Талия-74
Низ живота-84.
Вес 51.300
1день -✅выполнила с трудом , руки трясутся 😁
2день -треня на ноги
3 день -✅выполнила но все еще с трудом
4 день-снова другая тренировка
5 день-✅я еще жива
6 день -качаем попу
7 день-✅
Талия -73
Низ живота-82
Вес 51кг ,иногда 50,900
Неделю пропустила
Эти дни .
Продолжаем .
12.02-✅выполнила , плюс обруч 2кг 10 минут
13.02-✅выполнила , уже не так сложно , но живот горит 🔥. +Обруч 10 минут .
14.02-пропустила 🙈
15.02. -✅выполнила , +обруч 10 минут . Замеры в конце недели .
16.02-✅😎выполнила , дается уже намного легче , +обруч как обычно 10 минут.
17.02-пропустила
18.02-✅
19.02-✅
Вес 50.650
Талия -69😮 -5см за две недели
Низ живота -82🤨
Ну что
Большое спасибо за новую тренировку!
Ваша прошлая тренировка на талию стала моей самой любимой (+ челлендж на талию в тг), думаю, также сильно полюблю и эту. И большое спасибо за столь грамотный подход к занятиям. Занимаясь по своей прошлой программе я повредила спину, и после восстановления решила сменить свой подход и нашла Вас. И я безумно этому рада!
Спасибо, что помогаете мне поддерживать форму и больше любить себя♡
начало 1-ой тренировки:
дата: 22.10.23год
параметры:
грудь: 81 см
ниже груди: 75 см
талия: 73 см
низ живота: 86 см
цель: добиться рельефа и вернуться в свою форму.
раньше я выполняла упражнения у другого тренера. почти 2 месяца провела время без упражнений. хочу опять заняться ими) только уже у вас ^^👉🏿👈🏿
1 день: под конец я почувствовала тяжесть, а так всё время чувствовала напряжения мышц живота и пресса✅
Я в тебя верю❤❤❤
@@KhadidgaAlieva-rm1ou спасибо 💕
нууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу
Как успехи?
@@Frau.Schwarz всё хорошо. правда мне недавно выдергивали зуб и моя тренировка приостановлена на какое-то время)
я выполняла эти упражнения каждый день и результат я заметила только через неделю
Начало, 13.06.23
Талия - 60.
Низ живота - 65
Вес - 52.
День 1✅️
День 2✅️
День 3✅️
День 4❌️ (отдых)
Отдохнула.. :)
Когда просматривала видео в первый раз, улыбалась с "легкости" упражнений. Я же матерая любительница потренироваться. Ну да, вторая попытка выполнить ХОТЯ БЫ ОДИН РАЗ комплекс от начала до конца, и.... фиаско. Благодарю и продолжаю осваивать упражнения.
Респект.Многим помогут Ваши грамотные разъяснения,рекомендации и комплекс. Умничка.
Не имею возможности постоянно ходить в зал, но благодарна создательнице этого канала. Тренировки эффективные, пресс горит, мышцы работают только те, на которые направлена тренировка. Это лучший тренер. Всё грамотно но объясняет, и делится этим бесплатно. Спасибо Вам огромное, вы очень помогли 🌹🙏🙏🙏
Спасибо за доверие ❤️💪
Только что закончила тренировку, это было так тяжело для первого раза, но комплекс упражнений просто вау, спасибо тебе
Умница))!🎉
И я ❤
Что прям ?... С одного разу "вау"?
@@СветланаГросс-т5ю возможно она имеет в виду, что это нестандартные упражнения, которые сильно действуют на мышцы, и чувствуется жжение
@@yaana4649 Именно это! У меня тоже!
Спасибо автор ❤ это реально была самая сложная (для меня) но и самая эффективная подборка упражнений.
Я все лето занималась по роликам Златы, потом забросила …. Пришла осень и силы иссякли.
Сейчас 1 марта 🌸
мой организм требует тренировок , я помню какая была счастливая , видя результаты полгода назад…
Злата , спасибо за ценные советы и тот труд , которым ты делишься ❤
Спасибо за доверие ❤️💪
@@fitnessbabbie Добрый день! Шикарная тренировка, пресс весь горит спасибо! Как часто нужно делать такую тренировку?
Все это время делала вашу первую тренировку на пресс, и в какой-то момент поняла, что становится легко, поэтому стала ждать нового комплекса 😅 спасибо вам большое! Ваши тренировки - чудо 💕
Начало 28.06.23
талия - 66
низ живота - 78
бедра - 93
Буду выполнять через день чередуя с вашей новой тренировкой
✅1 день - сложно дышать не задерживая дыхание и на некоторых упражнениях высоко держу ноги, тк поясница отрывается от пола
Спасибо 🙏💕 Обожаю ваши комплексы - всё чётко, структурировано, никакой воды и реально эффективные упражнения
Я тоже решила присоединиться а марафону. Начало 30.07. - талия: 81 см, низ живота - 89см.
Стараюсь делать упражнения через день.
30.07. ✅ все получалось просто ужасно, думала что со мной эти упражнения не работают ( через 2 дня поняла что все работает, когда от крепатуры ели с кровати встала)
01.08.✅ в этот раз взяла зеркало, чтоб учиться делать упражнения более правильно. Все получилось лучше чем в первый раз.
03.08✅ Было сложно, но я молодец, справилась😃💪
Была пауза, теперь опять продолжаю😉
2023🎉
1. 26.10 ✅
2. 28.10 ✅
3. 30.10✅
4. 2.11.✅
5. 4.11✅
6. 6.11✅
7. 8.11✅
8. 10.11✅
9. 12.11✅
10. 14.11✅
11. 16.11✅
12.16.11✅
13. 18.11.✅
14. 20.11✅
15. 22.11✅
16. 24.11✅
17. 26.11✅
18.28.11✅
19. 30.11 ✅
20. ✅ 02.12
21. ✅ 04.12
22. ✅ 06.12
23.✅ 08.12
24. ✅ 10.12
25. ✅ 12.12
26. ✅ 14.12
27. ✅ 16.12
28. ✅ 18.12
29. ✅ 20.12
30. ✅ 22.12
31. ✅ 24.12
32. ✅ 26.12
33. ✅ 28.12
34. ✅ 30. 12
Перестала болеть спина, ушел гиперлордоз, найти 10 минут в день совсем не сложно, особенно если видишь результат. Пока продолжаю, бросать не планирую😂 Талию не замеряла давно, надо будет найти для этого время, хотя мне это не важно уже))
🎉🎉🎉2024🎉🎉🎉
35. ✅ 02.01
36.
Умничка какая
Здесь сделаю итоги только за 1 неделю,а сама буду дальше продолжать данную тренировку.
На вид легко,а на самом деле..
Начало:27.07.23
Вес:48,6
Талия:64
День 1: ✅️тяжко,но жить можно.
День 2: ✅
День 3: ✅️ пресс горит 🥲(вес:48,3;Талия:62)
Захотелось добавить,что в еде я себя не ограничиваю,ем все,что хочу и когда хочу,единственное наверное,что я сделала,так это немного уменьшила порции.
День 4: ✅️
День 5,6,7: к сожелению продолжить не могу,т.к начались эти дни💁🏾♂️
удачи
Итак. Хочу сказать, что не все великие дела начинают с понедельника. Поэтому LET'S TRY!
P.s.люблю комментарии с результатами, поэтому это для тех, кто тоже их любит
Начало: 20.04.23
Талия: 85
Низ живота: 93
Это уже третий раз, как я пытаюсь не забыть про треню, поэтому все заново
1 день ✅ больно 😢
2 день❌ 30.000 шагов, беру отгул
3 день ✅ сделала🥲
4 день✅👌🏻
5 день✅ сегодня как-то по особому пресс болит
6 день❌ отдых
Забыла написать, что вылетаю на пару дней 🥲
Промежуточный результат
Талия -3 см (т.к. я не соблюдала пп)
Низ живота -2см
Новое начало 11.05.2023
Тоже только что сделала эту тренировку. Это было тяжко, даже учитывая, что у меня почти каждый день физ нагрузка на всё тело😂
Звуки понимания!
Очень жду продолжения
ну,как оно? ;D
У меня была дряблость на животе, но особого жира нет. Решила попробовать эту короткую тренировку, и о боги! Дряблость немного ушла и животик немного подтянулся. Я нечасто оставляю комментарии, но ваш канал буквально находка. Буду пробовать остальные тренировки❤
Делаю раз 10-й эти упражнения, первые разы было адски тяжело хоть я и в хорошей спортивной форме, потом легче. И при нерегулярных занятиях даже живот стал плоский, внутри все мышцы подтянулись, и даже малого таза. Я в восторге! Благодарю!
Спасибо за доверие ❤️
СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ ЗА ВАШ ТРУД!!! Доверяю вам,как никому другому!
надеюсь я не заброшу
День 1 ✓
День 2 отдых
День 3 ✓
День 4 отдых
День 5 я должна была сделать но день был слишком загруженный и я легла спать 😞 Так как получилось два отдыха я решила изменить расписание..
День 6 Упражнения на видео выполнила 2 раза но без планки, вспотела конкретно🥵
День 7 отдых
День 8 ✓ во время тренировки мыщы болели больше чем когда либо и вспотела больше 😳. Некоторые упражнения выполняла во время отдыха👌🏻
День 9 отдых
День 10 я опять была не в состоянии делать тренировку😭
День 11 поэтому сегодня 2 раза делаем
День 12 отдых
День 13 ....
День 14 напишу результат!🤩
Ну как ты там?😂
ХАХАХАХА, ты как?
В этом году скорее всего последняя моя тренировка. Делаю с апреля месяца эту тренировку не прерываясь, также участвовала в челленджах с телеграмм канала. Очень помогли мне Ваши тренировки в плане что я с 65 кг стала поддерживаться весу 60 кг. И это без диет. Тело стало подтянутым, живот плоским. Помню мою первую тренировку когда встала в планку😁 мой живот просто свисал. На сегодняшний день этого просто нет, я очень довольна результатом. Буду продолжать и в следующем году.
Благодарю за доверие и такую обратную связь ❤️
добрый день, вы делали только эту тренировку каждый день по одному подходу и достигли таких результатов?
Регулярно делаю эту тренировку. Результаты очень радуют. Спасибо огромное)))
начало 10.01.2023
талия 63
живот 75
1 день: все супер пупер легко
2 день: не делала это комлекс,но делала ежедневные упражнения "челендж 14 дней" тоже с этого канала
3 день: была очень занята,не успела сделать
4 день: сегодня я выполнила этот комплекс,было довольно легко. после упражнений сильно горят бедра и низ живота. могу подметить,что шея не напрягается,и не болит.
промежуточный результат: талия 63,низ живота 73
5 день:не делала,но все так же продолжаю выполнять челендж 14 дней
6 день: сегодня тоже очень устала,но все таки решила выполнить. Я перестала выполнять челендж из 14 дней,для меня упражнения стали сложными.
дада,делаю результаты спустя 2 дня последних замеров(стало интересно).
талия 63,низ живота 72. Питаюсь почти так же. Конфеты я заменила на пастилу и фрукты,перестала есть мучное,кушаю без телефона(не знаю,имеет ли это роль,но заметила,что перестала переедать). Я эту тренировочку не перестану делать,даже после желаемых результатов. Мне она очень понравилась,легкая и эффективная.
Я не занималась 4 дня,потому что эта неделя была максимально тяжелой и энергозатратой. Но хоть я и не делала не одной тренировки,замеры не стали хуже,а наоборот улучшились(талия 60,низ живота 71)
11 день: спустя не малый промежуток времени (лично для меня),я вернулась к небольшим тренировкам. Результаты по замерам меня устраивают,а вот внешне мне не особо нравится,поэтому продолжаю заниматься.
для меня первый денб пипец тяжёдый был
есть результаты?
Начало 20.07.23
Талия-68
Живот-82
1 день:✅
2 день:✅
3 день: - отдых
4 день:✅
5 день: - отдых
6 день: ✅
Пока результаты есть,талия -2,живот -2 это радует
7 день: забыла
8 день: забыла
обожаю Злату! я 1.5 года назад наткнулась на её видео и стала счастливой! благодаря её тренировкам моё тело стало выглядеть гораздо лучше, появился безумно красивый, женственный рельеф пресса. люблю 💋
Спасибо за доверие ❤️
Очень эффективная тренировка !!! Прямо таки Вау 🔥
Более полезной я еще не встречала
Злата,спасибо огромное за ваши тренировки. Мне 52 года. Рост 1.56. вес 55, а может меньше. Но жирочек за полвека жизни на животе накопился. Неделю делаю ваши упражнения, с каждым разом прибавляя планку. Результат вижу с каждым днём. Пресс 450 раз, 5 видов, пресс на боковые мышцы сегодня 200 сделала. Цель сравнять планку. Остальные упражнения делаю по сотен. Я после сильных ожогов,долго лежала. Но благодаря упражнениям,Я разработала обе руки. Иначе осталась бы инвалидом. Все благодаря вам,тренерам. Люблю, целую.❤❤❤Здоровья вам, большой любви и огромного счастья❤❤❤
Спасибо за такую обратную связь ❤️ желаю вам успехов в дальнейшем 💪
залайкайте🥺
17.06.23 начало
талия-60-61
низ живота-72
вес-44
не то чтобы мне нужно похудеть, просто чтобы был подтянутый живот. буду заниматься еще по одной тренировке
1-✅
2-✅
3-✅
4-✅
5-✅
6-✅
7-✅
результат:
талия- 59-60
низ- 69-70
вес-43
я себя в еде никак не ограничивала ела кучу и вредной еды и сладкого. но результат есть
буду продолжать делать
8-💔
9-💔
10-✅
11-✅
12-✅
13-✅
14-
Начинаю (делаю с перерывами в несколько дней)
1день-думала умру,если честно
2день-тоже тяжело,но после тренировки не такая уставшая
Залайкайте,чтобы не забыла
3день-спасибо всем кто лайкает.сегодня было ещё легче,не устала почти совсем,пока довольна😊
ну что?
Ну как? Я сегодня третий день делаю. Первые 2 дня пипец трудно, особенно шестое упражнение, а на третий(сегодня), действительно легче намного
@@hockeistka92 есть результат?
@@КсенияФролова-е5у честно, не измеряла. Завтра хочу ленту достать и параметры измерить. А то так и не знаю. На деле живот ещё виден, но вроде уже плотнее
@@hockeistka92 ну чо
Очень эффективная тренировка делаю день через день, скажу так это намного лучше чем все те тренировки по 30 минут,не имея результата. Если вы решили заняться этой тренировкой вы об этом не пожалеете🥳💪
Живот похудел?
начинаю делать эту тренировку ❤
----------
параметры до :
вес - 47.9
рост - 160
талия - 69
низ живота - 77
бедра - 89
грудь - 81
--------
день 1: сделала 3 подхода
--------
день 2: сделала 6 подходов
--------
день 3: 2 подхода
--------
день 4: пропуск -
--------
день 5: пропуск -
--------
день 6: 1 подход + 1 подход другой трени
--------
день 7:
--------
день 8:
--------
день 9
--------
день 10:
--------
день 11:
--------
день 12:
--------
день 13:
--------
день 14:
--------
день 15:
--------
день 16:
--------
день 17:
--------
день 18:
--------
день 19:
--------
день 20:
--------
день 21:
--------
день 22:
--------
день 23:
--------
день 24:
--------
день 25:
--------
день 26:
--------
день 27:
--------
день 28:
--------
день 28:
--------
день 29:
--------
день 30:
--------
итог:
вес:
талия :
низ живота:
бедра:
грудь:
--------❤
3 ПОДХОДА?!?!?! 6 ПОДХОДОВ?!?! С ТВОИМ ТО ИМТ ТЫ СОБИРАЕЩЬСЯ СТАТЬ СКЕЛЕТОМ? или ты качаешь о бож будь здорова вот крутышка ❤
@@_Nymos_01040 не знаю, пока что вес не меняеться токо живот поменьше стал, да я хочу стать скелетом ну типа вес хотя бы 40 , хотя 38-37 идеально будет
Уже выгорела?
@@_Nymos_01040 не, забыла просто , ща заполню
Злата: "дышим спокойно"
Я: "стоны умирающего тюленя"😅
Ахах тоже 😅😂
Итак хочу начать этот марафон и привести себя снова в форму, а то распустилась
Начало 25.04.24
Грудь 90
Под грудью 74
Талия 66
Низ живота 79
Вес 55
✅1 день - было сложновато, но не сильно, сделала два подхода. Пресс очень хорошо чувствуется, но не так трудно как я думала
✅2 день - было очень легко, сделала посде этой еще одну трену и танцевалные упражнения
✅3 день - много за целый день делала физ нагрузки, кое как доделала😥
4 день -
5 день -
6 день -
7 день -
8 день -
9 день -
10 день -
11 день -
12 день -
13 день -
14 день -
15 день -
Сделала один подход и поняла, что мышцы моего пресса - кисель несмотря на тренировки с другими упражнениями. Буду работать дальше. Спасибо. ❤
Спустя 3 мес пресс - железо, осанка лучше, и делаю три подхода этого комплекса легко!
@@izzy_alспасибо,тоже начала
Благодарю тебя за эту офигенную тренировку! Выполнила ее сегодня первый день и уже чувствую что результат не заставит ждать 🔥 уверена в ней на все 1000% Ты всегда даёшь эффективные трени и супер инфу! Спасибо тебе за то что ты делаешь 💋💋💋
Спасибо вам за доверие ❤️💪
Шикарная тренировка! После первого дня уже видны результаты, низ живота заметно подтянулся и вообще животик стал более плоским, я буду продолжать, результат уже вызывает шок эффект, спасибо огромное💗
Огонь тренировка
Начало - 18.5
1 день - -1см
2 день- пропустила
3 день- - 1 см
4 день- -1 см
5 день - -1 см, делала на отдыхе несколько упражнений
Меняю свой комментарий)
После кд я решила опять тренить. Тренировку я делала пару дней пока что. Но я влюбилась в эту тренировку. Потому что она реально класная😍 на следующий день после тренировки и даже после тренировки я чувствую боль в мышцах живота, значит включаются в работу во время тренировки и причём очень хорошо. Мне нравится эта тренировка больше, чем обычные тренировки на пресс. Тут всего несколько упражнений и это не занимает много времени, но упражнения эффективные. Мне нравится, что я чувствую свои мышцы живота, чувствую себя супер спортивной, хотя ещё у меня не плоский живот 😂 Безмерно благодарю за такую тренировку 💕
вы большая молодец, мне очень приятно читать такую обратную связь 🔥💔
О моя Аватарка
Начало 1.01.24: Так, я немного не подумала, начала делать тренировку, а замеры не сделала, вх.
Так, мой рост-165
вес-58+-
талия-70
Низ живота-84
Первое занятие✅-чуть не подохла в начале
Второе занятие✅-жутко горят и болят мышцы, было сложнее
Третье занятие✅-фух, было чуточку легче, хотя мышцы болят все так же
Четвертое занятие-❌ решила передохнуть, так как мышцы сильно болели
Пятое занятие-✅ фух, было немного легче
Шестое занятие-❌ поднялась температура, валялась овощем, поэтому продлю тренировку на 2 дня
Седьмое занятие-✅ было немного легче, мышцы приятно ноют
Восьмое занятие-✅
Сейчас сделаем замеры, вдруг что изменилось)
Талия- 72
Низ живота-80
(Почему талия увеличилась..😥)
Девятое занятие-✅
Десятое занятие-✅
Одиннадцатое занятие-✅ стало легче, наверное стоит найти ещё тренировку 😊
Двенадцатое занятие-❌ опять температура
Тринадцатое занятие-✅ шестое упражнение все ещё тяжело дается
Четырнадцатое занятие-
Пятнадцатое занятие-
Шестнадцатое занятие-
Залайкайте, чтобы была мотивация! ❤ (и пишите коменты, я забываю писать результаты)
Девятое и десятое?
@@ksenechkax ой, спасибо, я опять забыла написать.. со школой стало труднее заниматься, вечером добавлю)
возможно талия увеличилась из за того,что вы делали не правильно или может делали другие тренировки,где прокачиваются сильно мышцы талии??
@@milololka других тренировок я не делала, да и старалась делать все правильно, но вполне может быть, что где то я накосячила
Я тоже решила попробовать,буду делать по 1-2 подхода
ЗАЛАЙКАЙТЕ, ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА
Начало-16.06
Конец-30.06
••••••••••••••••••
Талия-72 см
Живот- 76 см
••••••••••••••••••
1день- ✅ 2 подхода+ тенировки другого автора,было сложно,но я сделала:')
2день-✅изи
3день-✅
4день-✅было тяжело
5день-❌тренировка другого автора
6день-✅упражнение 6- это что-то с чем-то:_)
7день-✅было намного легче
8день-✅
9день-✅
10день-✅
11день-✅аоаоао,результаты есть!!
12день-✅
13день-❌
14день-✅2 подхода,завтра замеры!!
15день-✅3 подхода
После: Талия-66см (-6см)
Живот-74см
Думаю,если бы делала по 3 подхода,реально ушло бы 10 см.
Появился небольшой рельеф+пресс
Цель: талия: 60-62 см,надеюсь получится,всем удачи!💗
16день-✅
17день-❌
18день-✅
19день-✅
20день-✅
21день-✅
22день-✅
23день-✅3 подхода
24день-✅
25день-❌
26 день-✅
Итоги:
Талия-65см(-7см)
Живот-73см(-3смм)
Я продолжу заниматься,хочу талию 60см)
Появился рельеф,немного видны мыщцы и пресс.Думаю,для 6-и минутной тренировки результат офигенный!💜Спасибо автору!!
Удачи, автор!❤
@@向着风拥抱彩虹 Спасибо, и вам удачи:)
@@ulyaa991 спасибо 🥰
@@ulyaa991кстати, а какие у Вас результаты? Смогли добиться результатов? Я делаю эту тренировку и 2 других авторов(скоро ещё подключу, когда станет проще) и уже виден лёгкий рельеф на животе и талия стала на 1-2 сантиметра уже
@@向着风拥抱彩虹 да,результаты уже есть,написала выше)
за 2 недели -7 см
Всем привет!
Сегодня, шестого мая, начинаю выполнять данную тренировку в целях уменьшения талии. Паралельно буду соблюдать небольшой дефицит калорий и постараюсь исключить 3/4 сладкого и мучного.
Итак, начнем. Комплекс делаю три раза в неделю.
Замеры
Возраст- 15 лет
Вес-48.9 кг
Талия-62 см
Низ живота- 72 см (я не уверенна, что измерила там, где надо, возможно слишком низко
СТААРТ (๑'ᴗ')ゞ
День первый- очень сильно болит голова, так, что боль от упражнений не сильно заметна. Дыхание очень быстрое, мне сложно его контролировать в упражнениях, однако я старалась дышать ровно. Для первого раза- хорошо
Пришлось увеличивать отдых и отдыхать по 25 секунд, чтобы настроиться на новое упражнение. Было сложно, но я держусь! Сдаваться рано!
День второй-
День третий-
День четвертый-
День пятый-
День шестой-
День седьмой-
ребята, у меня всё тело до сих пор дрожит, но я довольна!
@@ilovemakaronkiможно с тобой заниматься ?
Постараюсь делать эти упражнения и ещё одну на талию но от другого блогера.Сегодня 19.11.24 Хочу похудеть до 25.12.24 и одеть сногшебательное платье и идти сводить все с ума от моей красоты.
Замеры:
Грудь-87
Талия-73
Низ живота- 78
бедра-93
Рост 152
Тренировки начну завтра(надеюсь)Перед школой где то в 6 00 и после вечером где то в 19 00
1 день-
Залайкайте чтоб не забыла
Благодарю за эту тренировку! Первый раз выполняя ее чуть ли не плакалас, тк из-за домика пресс правильно не могла напрячь. Но после второй тренировки уже приучила себя по-другому.
Пресс горит!! 🔥❤
В восторге от этой тренировки!!! -3см в талии за две недели, буду продолжать❤️
Тренировки на талию 2 недели:
✅1 день: было очень тяжело, я вся тряслась
✅2 день: было все так же тяжело, особенно в шее чувствовалась тяжесть, а так же болел пресс
✅3 день: стало легче, но все так же болит пресс(иногда больно смеяться)
✅4 день: было тяжело после нового года заниматься
✅5 день: стало значительно легче, чем в первый день
✅6 день: 6 упражнение очень тяжело дается, я вся трясусь, когда его выполняю
✅7 день: половина позади, осталась еще неделя 😁
✅8 день: стала быстрее делать упражнения и в целом зарядку, так как отдых между упражнениями сократился
✅9 день: самое тяжелое упражнение-это планка на кистях и вообще до этого видео я не знала, что есть еще какие-то планки, кроме как на локтях
✅10 день: было лень заниматься, но я это сделала, упражнения прям напрягают пресс, а так же заметила, что талия стала уже
✅11 день: было немного лень делать зарядку так сказать( лично для меня так), потому что закончились зимние каникулы и нужно рано вставать и идти на учебу
✅12 день: осталось чуть чуть
✅13 день: мой организм до сих пор не привык к такой нагрузке и делать ее в 7 утра очень тяжело
✅14 день: все ребят 🎉
Итоги: -2см в талии
Не густо, но тоже неплохо
а результаты на лицо есть?
@@принцессатьмы-ч3тособо не заметила, но я не соблюдаю диеты, а питаюсь как обычно
Тут тільки це відео , чи ще до цього є?
Златочка, вы чудо! Качество видео просто отменное, а результат даёт о себе знать при правильном соблюдении. Вы мне очень симпатизируете. Всеми силами нужно продвигать ваш канал!!!
Спасибо 🥰
При выполнении этого комплекса упражнений, я поняла, что я - полнейшая рухлядь и медуза, честно при выполнении я рыдала и пот лился градом, но я справилась и через день планирую повторить! Поистине самая сложная работа - это работа над собой и это не только над телом, но и над психологическим настроем!
Эта тренировка действительно кайф, благодарю 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Вааау,это просто афигенная тренировках,я вас нашла совсем недавно,но вы просто меняете мою жизнь,при этом все ещё подробно и понятно объясняете
фу, уберите этот флаг. Стыдоба
@@taisafinskaya100 что стыдного в том,что я поставила себе на ник флаг великой страны
@@Lee-sm3px не страна а зборище убиц попов и ментов. Болтшая по территории не значит великая. Позорище
@@taisafinskaya100 а у вас полно наркоманов, нацистов и геев. Но я же ничего вам не высказываю
@@Lee-sm3px россия - 3 рейх.
Начала-8.06.23
Талия-71
Низ живота-90
Вес-57,5
День первый-✅
День второй-✅
Третий день-отдых
Четвертый день✅
Давай,ты сможешь!!!
Я верю в тебя, малышка!
У тебя все получится!Я тоже начинаю худеть и это очень сложно)
Скажите пожалуйста, каков результат?
Ребята, привет! Начинаю эту тренировку 13.07.2024
Буду делать до 26.07.2024
Мне надо уменьшить талию к отдыху
Из тренировок : на ноги, руки + кардио и силовые в зале
Начало : Талия - 63, низ живота: 76, вес - 51.7 (все с утра, натощак, после туалета)
День 1: сделала 2 раза ✅
День 2: сделала 1 раз ✅
День 3: сделала 1 раз✅ Талия уже 62!!!
День 4: сделала 1 раз ✅ уже легче
День 5: сделала 1 раз ✅
День 6: сделала 1 раз ✅ намного легче, появилась цифра 11))
День 7: ✅
День 8:
День 9:
День 10:
День 11:
День 12:
Здравствуйте, ну как оно?
@@bibliomel_ здравствуйте! Тренировка эффективная, талию уменьшила. Теперь перешла на ноги и перестала делать талию. Результат есть как и в сантиметрах так и на весах) советую))
буду делать это 2 недели постепенно добавляя подходы
мое ДО: Объем талии- 72 см; Объём низа живота- 85 см
1 неделя(буду тренить через день по 1 подходу)
1 день✅
2 день❌
3 день✅
4 день❌
5 день✅
6 день❌
7 день✅
Результаты уже чуть чуть видны , мой живот действительно стал плотнее и перестал вздуваться после еды!
2 неделя(буду делать каждый день по 1 подходу)
1 день✅
2 день✅
3 день✅
4 день✅
5 день✅
6 день✅
7 день✅
Результаты: Объём талии - 67 см (-5 см); Объем низа живота - 84 см(-1 см)
Я просто шокирована результатами , ведь я все 2 недели не особо контролировала питание, не пила много воды и вела не сильно активный образ жизни(в среднем по 5000 шагов в день)
В общем я очень рекомендую эту тренировку , она подойдет для новичков❤
Какая классная тренировка, и визуально безумно красивая 😍 мотивирует 💪🏻
Начало 26.10.23
Талия - 73
Низ живота - 76
Обхват под животом - 78
✅День 1. Было сложно в первую очередь потому что новые упражнения сразу правильно и быстро не сделаешь. Т^Т
✅День 2. Не всё получается делать идеально, но я стараюсь. И слова на предпоследнем упражнении: "Вы должны чувствовать сильное жжение" вводит меня в ступор, потому что у меня ничего не горит и я начинаю думать что делаю не правильно. Но надеюсь я просто уже натренированная.
✅День 3. Всё отлично, начала делать лучше.
Боже, просто любовь ❤ будет классно если будет что то типо «зарядки/разминки/растяжки на каждое утро» отдельно от тренировок для заряда энергией 😊
Буду худеть 2 недели,посмотрим)
Моя главная проблема это талия-73см
низ живота-75см
все-45.4
пожалуйста залайкайте чтобы не забыла)
ну как?? не бросила? 🥺
Ну как там?
Ну как?)
ну как?
Нунунуну?
Итак: Начало: 22.07
Цель - пресс с кубиками и красивой талией, вес для цели 48-50
Исходный вес - 56.1
Рост - 171
День 1 ✅ - 2 подхода + 1 другая силовая тренировка
День 2 ✅ - 1 подход + 1 другая силовая тренировка
День 3
Ну как ваш 3 день?
старайтесь внимательнее слушать рекомендации автора 🙏🙏 гораздо эффективнее делать эту тренировку раз в 3 дня, но на постоянной основе
@@симка-б4б я из-за привычки каждый день её делаю..
А то что она говорила я пропустила :_)
Хватило на 2 дня?)
Ну красавица , что сказать . Все грамотно ! Умница . Спасибо ❤
начинаю с сегодняшнего 😊
начало:52.40 кг
1 день-сделала эту ,тренировку на всё тело,растяжку
за день 1358кк
2 день-делала только кардио +вечером танцы
1069кк
3 день-эта тренировка,кардио +растяжка
1858 кк
(получила плохие оценки,много психовала )
4 день -сделала кардио и растяжку
5 день -сделала эту и кардио
6 день-кардио +вечером танцы
7 день-эта и кардио
замеряла вес: уже 51.40 кг
хочу перестать есть сладкое
8 день -делала кардио и вечером тренировку на все тело,а потом в ней была закачка талии
9 день-утром тренировка,днём кардио + эта тренировка ,а вечером танцы 😅
Видны изменения?
Старт: 22.01.2024.
Вес: 49 кг (предположительно)
Рост: 156-157см
Замеры потом сделаю. Почитала комментарии и посмотрела видео по этим тренировкам и всё, насмотрелась. Прям щя начну. Но я думаю что за 2 недели уйдёт всего 3 см в талии, короче рез будет не ярким. Но я буду стараться и сесть на пп и меньше жрать. Отчет будет в конце каждой недели. Буду делать по 1-2 под в течении 2-4 недель. Полайкайте чтобы не смогла бросить это через день.
О питании: (отчёт о питании будет в конце каждого дня) Не буду есть после 18:00. Ограничения ставлю на: мучные, жареное, жирное, фаст-фуд, сахар, картошку. Буду СТРОГО недоедать и пить 8 стакан воды каждый день.
1 неделя
День 1:✅️Я ЗАБЫЛА КАК ДЫШАТЬ! ДУМАЛА ДЛЯ МЕНЯ БУДЕТ ЛЕГКО. Я чувствую себя так как будто съела что-то очень острое или что-то не то. Жжёт. ( немножко в конце дня переела)
День 2:❌️❌️ я себе отдых типо обьявила ахах (очень стыдно и ваще не соблюдала пп)
День 3:✅️✅️ Стало легче выполнять упр. И кто такая Злата? (Не следила за пп)
День 4: ✅️✅️ все ещё сложно, но легче по сравнению с первым разом. ( Переела (////) )
День 5:✅️❌️ в 6 утра делала 🎉 но вечером переела. Живот чуть-чуть уменьшилась, да и вообще я не соблюдала пп. Не жду грандиозных результатов.
День 6:✅️❌️ хаха.. смотрю и надеюсь на это в предвкушении ожидая свою шаурму...
День 7:✅️✅️ все отлично! Эти упражнения работают, также я узнала что по тренировкам Златы есть видео чтоб проверить их.
На данный момент я в программе "hourglass" от Хлои Тинг. До этой программы я прошла 11 дней смертельной программы "shred in 2 weeks" и это дало мне огромную мотивацию и ПРЕКРАСНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ! Я очень рада своим линиям пресса😭💞НО пока, никому ни слова хыхы🤫. После того как я перестала делать тренировки Злата я перешла (или сразу) на Хлою тинг 2 недели 2019.
Удачи тебе! Обязательно скажи результаты)
Девочка, тебе пора к психологу😢то, что ты пишешь, совершенно нездорово
@@sollaronyx мадам, вы заставили меня заново прочитать свой длинный комментарий
делаю уже больше месяца, и мне нравится результат. я ем всё что захочу, но сбалансированно, не много. делаю так же упражнения на ноги. изменения вижу, они заметны, и думаю что вернуть сюда в октябре и скажу как моё процветания 😂❤
спасибо за эту тренировку, я наконец то нашла то что мне правда необходимо. думаю если бы я ела только салаты, то результаты были бы лучше, но по моему мнению - нет плохой и хороший еды, в каждом продукте есть что-то полезное для нашего организма. ещё хочу добавить то, что нужно пить больше воды, тогда кушать не очень то и хочется 😅😊
Злата, благодарю! ❤Тренировка бомба 6 минут, а эффект бомба)🔥🔥🔥
Это лучшая тренировка на пресс. За 6 минут у меня еще никогда так не включались мышцы живота и кора. Огромная благодарность, Злата❤❤❤
Благодарю за доверие ❤️
я тоже решила делать эту треню, делать буду 14 дней, ну а дальше посмотрим, так-же буду не сть после 6 и пытаться придерживаться пп
вес:61,3
талия:70
живот:85
бедра:97
1 день:✅ было тяжело, но я сделал и время пролетела незаметно
2 день:❌ забыла
3 день:✅ тяжело
4 день:✅ уже не так тяжело, так же пытаюсь наладить питание
5 день:❌ заболела, было очень плохо
6 день:❌ всё ещё болела сильно
7 день:✅ болею, но уже лучше, треня пролетела незаметно
8 день:✅ треня прошла достаточно легко, но болят мышцы
9 день:❌ ротавирус
10 день:❌ всё ещё болею
11 день:✅мне сегодня получше, сделала треню, уже намного легче её делать, в животе похудела, не знаю на сколько, но это видно
@hekcnqlziqhrк сожалению, прогулки и дефицит калорий не помогут приобрести красивое тело. Я похудела на 20 кг с дефицитом калорий, сейчас вес 55 при росте 165, но тело от этого красивым не стало, в одежде да, но вот в купальнике - дряблый, торчащий живот и дряблые ляжки. Как только начала заниматься спортом тело начало приобретать красивые очертания - живот заметно потянулся, вес при этом остался прежним. Но вот если есть тазами и тренироваться, то в похудении это не поможет.
Начало : 02.07.2023
---------------------
Талия: 73 см
Живот: 81 см 💀
---------------------
1 день : во время первого подхода было очень тяжело втянуть живот, во время некоторых тренеровок я не чувствовала ничего поэтому скорее всего не правильно их делала
Тренировка бомбическая. Хотела сделать 2 раза, когда увидела, что 10 мин. Но пока достаточно)) благодарю
Глаза боятся, пресс.. тоже боится =>
Поехали!
Замеры:
Талия: 68
Низ живота: 76
День 1: ✅️
День 2: ✅️
День 3: ❌️
День 4: ❌️
День 5: ✅️
День 6:❌️
День 7:✅️
Замеры:
67
77
День 8:✅️
День 9:❌️
День 10:❌️ те ещё приключения были..
День 11: ✅️
День 12:
День 13:
День 14:
Замеры:
День 15:
День 16:
День 17:
День 18:
День 19:
День 20:
День 21:
Замеры:
День 22:
День 23:
День 24:
День 25:
День 26:
День 27:
День 28:
Замеры:
А сколько подходов в день вы делаете?
???
@hekcnqlziqhr аа понятно спасибо, я не худею, а просто хочу рельеф на животе
@@Deakkerr
Один + другая 10 минутная тренировка на пресс от Златы
Благодарствую, Златик. Отличная тренировка, чувствуется, что всë что нужно,работает. У меня даже при не регулярных занятиях результат заметен.
Спасибо большое, результат великолепный. Уже в первый день чувствуются изменения ❤️
Злата я хочу сказать что я занимаясь лишь упражнениями для ягодиц и 2 раза в неделю для талии ( ранней видео что у вас ) уже результат как никогда живот подтянут стал даже после еды у меня никогда так не было! Спасибо за ваш труд и ценные видео!! ( я занимаюсь 6месяцев и то последнее время не регулярно) а результат к моему глубокому удивлению остается ! Новое видео это интересно буду пробовать!
Извините, а можете отправить название видео по которому Вы занимались? Благодарю 🥰
@@ВикторияСчастливая-е7о это убьет твою талию время видео 10:54 и упражнения для ягодиц для квадратной формы
@@ВикторияСчастливая-е7о, как сделать круглые ягодицы,, и ,,идеально гармоничная попа ,,
@@МарусяН-н4ф благодарю Вас 💗🙏
@@МарусяН-н4ф Добрый день. Вы используете для ягодиц все три видео сразу или один день одно, второй день 2ое , 3ий день третье и так по кругу? Спасибо
занимаюсь по этому видео уже в течение года и результат всегда радует, занимаюсь каждый день по неделе раз в два месяца=) у меня хорошая фигура, но выполняю чисто для рельефности и боже, как же я довольна))
Благодарю за доверие и такую обратную связь ❤️
вот и я тут. брала на пробу тк другие не помогают, делала неделю иииии
было:69
стало:65
прогресс есть, значит
месяц преображения перед летом
итак, сегодня 1 мая. буду худеть понедельник-пятница, в выходные отдыхаю. рассчитываю на многое, перестану много есть и стану употреблять полезную еду, помимо этой тренировки есть еще на ляжки
НАЧАЛО
талия - 65
бедра - 90
правая ляжка - 51
левая ляжка - 49,5
1 день:☑️
на самом деле сложная тренировка, иногда мне больно шею, на втором статическом упражнении тяжело дышать, не знаю что с этим делать, но продолжаю стремиться к лучшему
2 день: ✖️
не думала что пропущу тренировку, утром увезли на скорой, извините….
3 день: ☑️
отдала все силы за второй день, наконец стала душе дышать, при этом напрягая мышцы, я рада
4 день:☑️
на втором статическом упражнении получается лучше дышать, получается лучше выполнять
5 день:☑️
получается все лучше и лучше.
6 день: ☑️
7 день: ☑️
8 день : ☑️
9 день: ☑️
10 день: ☑️
11 день:☑️
12 день:☑️
13 день:☑️
14 день: ☑️
были еще дни, но не помню сколько делала, но точно пропускала
РЕЗУЛЬТАТ:
талия - 63,5
бедра - 89
правая ляжка - 50,5
левая ляжка - 49,5
я не ограничивала себя в еде, пропускала тренировки, но точно знаю, что сейчас я буду заниматься только по ней, но только через день, очень рада, что нашла именно вашу тренировку, спасибо❤
Спасибо за доверие ❤️
как питаетесь?
@@СахьянаЦыденова-ы9ж , на самом деле я не пытаюсь исключать из рациона пищи что либо. утром я ем яичницу и хлебцы, вечером, что будет на самом деле.
Хорошие упражнения! Делаю месяц , низ живота потихоньку уходит. Сначала получалось еле-еле , это нормально. Сейчас стало легче
Прошел месяц с моего комментария. Около 2 недель я не делала эти упражнения, заменяя их на жиросжигающие. Могу легко сделать большинство упражнений, живот плоский
Спасибо за доверие ❤️
любимая тренировка, доверяю только Злате, то как она объясняет все то, что не так просто вычитать в интернете очень радует. а ее качественное пояснение каждого упражнения просто прекрасны♥️
Спасибо ❤️
талия - 64 см
вес - 49,5
1 день - ✅ было сложновато)
2 день - отдых
3 день - ✅ уже вижу, что талия стала чуточку четче
4 день - отдых
5 день - ✅ животик уже более плоский чем был
6 день - отдых, завтра уже будут замеры
7 день - ✅ талия - 61 (- 3 см)
вес - 48 (- 1,5 кг)
буду продолжать делать
8 день - отдых
9 день - ✅ сделала недельный перерыв. в «первый» день второго захода было сложновато
лайкните чтобы не забыла, а с меня полный отчёт и результат каждую неделю)
Как все продвигается?
@@Arr000продвигается довольно легко. лучшая тренировка которую я когда либо выполняла. нету мыслей по типу: "сегодня опять надо это делать", " как это достало". результат виден уже спустя несколько дней. стараюсь придерживаться дефицита калорий, исключила мучное, сладкое, коровье молоко и тд, но если сильно хочется то не отказываю, так вчера съела шоколадку и ничего, привеса, отёков и высыпаний на утро не было) тренировка и вправду не такая как каждая вторая. выполняется на легке и эффективнее чем все предыдущие которые я пробовала
@@diffayaaсколько подходов делали в день?
Каков ваш рост
Вы делали только эту тренировку, или какие-то еще? Скажите пожалуйста, очень надо 🙏🏻