MAKROŽIVINY PRO BUDOVÁNÍ SVALOVÉ HMOTY
HTML-код
- Опубликовано: 23 окт 2022
- Hledáš ideální rozložení makroživin pro budování svalové hmoty?
V dnešním videu si řekneme kolik bílkovin, sacharidů a tuků jíst pro nejlepší možné výsledky!
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
Jaké makroživiny používáš většinou ty?
Takže když jsem mírně pokročilej, a můj bazal je 1900 kcal tak mám držet 10-20% surplus, cca 2200 kcal aby to rostlo jestli to chápu správně? 178 Cm, 82kg
@@martinzverec2248 Aby jsi byl v surplusu, tak k tomu musíš ještě přičíst všechny aktivity co děláš (co spaluješ).. Tzn. trénink/kardio/chůze/práce (může být 300-1000 kcal/den, klidně to může být i více). Takže 1900 kcal bazal + např. 700 kcal aktivity + 10-20% kcal surplus = 2860-3120 kcal na nabírání
@@michalparisek Děkuji za odpověď. Nevím jak do sebe takové množství žrádla dostanu teda 😃
@@martinzverec2248 pít olej, nebo hodně ořechy prostě
@@johnychicken5052 oka, hned jak dojdu z fitka tak si dám frťana slunečnicového na tebe
Chceš podobným stylem vysvětlit makroživiny i do dietní fáze na hubnutí?
Jasné, to by se mi teď i hodilo více (a asi nejen mě) :)
určite áno
Áno všetkými desiatimi 🤲🏿💯
To potřebujeme!
ano prosim
Já jsem začátečník a můžu říct že mě posilování baví a tohle video se pro mě hodilo 💪
velmi dobre video Alesi, aj pre zeny, za mna 👌
Super video Ales, ako prosim ta vies ty alebo ako zistim aky mam denny kaloricky vydej?
Pěkné video
Ahoj Aleši, co se tedy myslíš o tzv. keto stravě kde je málo sacharidů, není to potom poznat na výkonu? Viděl jsem že to hodně lidem funguje jen nevím co se týče zdraví a psychické pohody
Ahoj, možná to není úplně k tématu, ale chtěl bych se zeptat, jestli je ok si rozdělit hodinový trénink na půl hoďky- ráno a večer. Od 9:00(vstávám v 8:00) jsem v práci většinou ztahanej.
a vracím se až večer,kdy by mi půl hoďka vyhovovala.
Popř. se omlouvám za blbou otázku, jsem začátečník:)
Zaujímavé... Pretože v Metananalysis stačí bielkovín začiatočníkom 1,2 az 1,6g na kg hmotnosti..
Lidi, několikrát jsem narazil na téma.. Počítáte bílkoviny jenom ze "zdrojů bílkovin" jako je maso, vejce, sýry, tvaroh, jogurty.. a nebo počítáte i ty z příloh, arašíďáků atd? Protože takové bílkoviny nejsou v plném aminospektru, z toho důvodu je já osobně nepočítám, tím se v kalorických tabulkách pohybuji v bílkovinách třeba na 2,6-3g na 1kg, pokud ale počítám jenom čísté zdroje bílkovin, jsem na těch nějakých 1,8-2g na 1kg.
Prosím o názory,
Děkuji
To je jedno, že nemají plné aminospektrum, musíš do svého příjmu započítat všechny přijaté bílkoviny, tzn. i ty potraviny, které na ně nejsou bohaté, jako třeba přílohy, zelenina atd.
Přečetl jsem Moderní výživu od Lukáše Roubíka a od té doby vím, že se mají započítávat jen plnohodnotné zdroje (maso, vejce, sýry atd.)
@@thesadgeone6246 ... a Jirka Vacek, který skončil druhý na EVLS, zase říká, že se mají započítávat všechny. A pak si vyber. ;)
@@Arturo.Bandini No, přesně.. Oba jsou docela velký osobnosti a mají na to rozdílný názory..
@@thesadgeone6246 Jenže když zkombinuješ vícero rostlinných zdrojů, tak Ti také vytvoří plnohodnotné aminospektrum. A co pak tedy? Jak to budeš dělit a započítávat?
ahoj, mám jednu otázku, rok som jedával ryžu a teraz už dva mesiace jem len zemiaky.. necítim v tom nejaký rozdiel ale pre nič zanič nejedia všetci ryžu :D otázka je či je lepšie jesť ryžu alebo zemiaky :D
ten důvod je jednoduchý, rýže na 100g ti dá min 3x více sacharidů, než stejné množství brambor, lepší je to co člověku víc vyhovuje ;)
Já bych to nejradši střídala😅
Kedy dáš video pred a po sypce? Porovnaní
Prosím vás všichni co se ohánítě že vám vyšli stovky gramů maktroživin nezapomínejte, že tyto makroživiny se počítají na AKTIVNÍ/ŽIVOU HMOTU. Čili když máte 100kg a 20% tuku tak počítáte makroživiny na cca 75-80 kg.
Ja som začiatočník tak sa mi to využijem
Paradne videjko. Mozem kludne v diete namiesto kuracich prs jest aj kuracie stehna koli vecsiemu obsahu tuku ? Aktualne nemam ani 1g na kg telesnej vahy. Keby som toto zmenil, bolo by to lepsie. Vdaka
Ahoj Aleši, shlédl jsem tvoje super video a chtěl bych se zeptat. Cvičím 2,5 roku, mám 55 kg (měřím cca 168 cm) a dopracoval jsem se na 150g bílkovin denně. Je to moc? Díky za odpověď, ať to roste. ( Jen info, teď mám denně: B - 150g, S - 369g, T - 92g, V - 23g )
@👀ZVĚDAVÝ👀 Je mi 16 :(
Hele mám dodržovat kilo a jak mám cvičit a je mi ještě k tomu osm a půl Takže jak mám cvičit
Jak poznám zda už jsem pokrocily a ne zacatecnik ?
To ví jedině Aleš Lamka.
Udržovačku mám 3300 kcal jelikož jsem 12 hodin na stavbě 😂
Aktuálně v objemu jedu na cca na 3700-3800 kcal.
S 450 - 500g
B 180 - 220g
T 100 - 120 g
Problém s nafouknutým břichem mám často a nevím proč ☹️
protoze mas moc sacharidu... proste 500 s uz se davno nejezdi.. udivuje me ze Ales rika 10g sacharidu je ok.. neni proste.. ja byl po sachrech vzdy nafouklej taky.. ted jedu 30/40/30 a je to skvely...proste zvedni tuky na ukor sacharidu...
nešel bych přes 350-400 sacharidů, přidal bych taky tuk a pokud děláš 12h na stavbě (nepsal si váhu). Klidně Bílkoviny 200+ (ne 180)
Kdybych si dal gram proteinu za každý malinko co ve videu řekneš tak mi odejdou játra :D
Aleši co říkáš na borce Fredy Krígl, prý jí jenom maso ( bilkoviny ) , nejí skoro vůbec sacharidy, a také prý jí pouze jednou za den, kdy do sebe nahrne obrovské množství kalorii najednou. není to trošku blázinec ?
Millhouse sypač :D ty vole ty vypadáš fakt legračně a asi nebudeš ani moc chytrý když sypeš :D
Je to už trapné, když točíš už po 30cáté o tom samém tématu :)
A napriek tomu to stále xy ľudí nevie pochopiť ako to funguje či už naberanie alebo chudnutie. 👌💪😀
Co znamená "třicetcáté"?
Co jsi zacal sypat tak tyhle videa nabiraj na smesnosti...