JAK MÍT KVALITNÍ SPÁNEK
HTML-код
- Опубликовано: 28 фев 2022
- Fitness, zdravé tělo, hubnutí, nabírání svalů a dobrá nálada jdou ruku v ruce s kvalitním spánkem. Poslechněte si tyto tipy a triky, jak dobře usnout a spát kvalitně
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
moc hezké shrnutí - děkuji👍☺ .. tyto naučná videa moc populární nejsou, co se views týče, ale já je moc cením👍
Díky za tohle video!💪
Díky za video ;-)). Nahodilý dotaz, zkušenosti kde si dělat měření na vitaminy, minerály v těle? ať si můžem též vychytat 💪
Mě v životě nenapadlo, že toto někdy budu muset řešit 😅 ...než se narodila dcera :) takže pokud nechci vážit metrák, jsem ráda že si najdu hodinku večer na workout, vypiju si v osm protein, mezi desátou a jedenáctou večer jdu spát - s usinanim pomohlo dechové cvičení. Nojo, něco na tom "počítání oveček" bude 😅 v noci se stejně vždycky jednou vzbudim s potřebou na záchod, ale když se zvednu a jdu, v pohodě zas usnu. Když ne, tak pak zbytek noci stojí za hovno 😬 nojo, lepší už to asi nebude. Každopádně mít nějakej ten vlastní večerní rituál moje spánkové obtíže značně vylepšilo. Zbytek z toho co popisuješ, pod to se klidně podepíšu a z 90% dělám. Hlavně ta absolutní tma, to je k nezaplacení 🙏 závěs nestačí...
Super video :), akurat tvrdit ze osobni trener je pan svojho casu mi nejako nevychadza :D
Díky že to pro komunitu děláš!
Díky moc za tipy rozhodně využiju, ať to roste like a superhuman💪
Ja som maval problem po tazkom treningu zaspat. Mal som pocit navalov energie a hlavne po treningu noh, alebo tazkom a dlhom behu som mal pocit, ze my nohy este chcu nieco robit. Kazdopadne mi pomohol melatonin, snazim sa to davat len po tazkom a dlhom dni, ked uz viem, ze budem mat problem. Neprehanam to, aby si telo nenavyklo, davam si to mozno 3x do mesiaca, ale mne osobne to dost pomohlo a pomaha.
Ahoj, hrozne mi pomohli vecerni kratke meditace (10-15min) zamerene na dechova cviceni a prociteni sveho tela. Dokazu se tak zklidnit a v klidu usnout
Pěkné video
Supr video
super video, insta like
Nejlepší spánek mám po dvou dvanáctkách 😉díky za video
Bacha, skončíš časem u tří, čtyřech atd. 😂😂
Jaké špunty do uší používáš?
Meditácia je o tom, nemať myšlienky 😉
No já myslím spíš o tom, že je jen pozorovat a naučit se jimi nezabývat. Umění nemít myšlenky je něco, co chce mnohaletou praxi a spíše je to nemožný cíl😉 při meditaci ty myšlenky chodí jedna za druhou a člověk by měl ji pozorovat, jak přichází a odchází. No je to psycho tak jako tak
@@vitapreclik5468 myšlienky prichádzajú ale kľúčom je sústrediť sa na dych, ostupne sa zníži aj frekvencia prichádzajúcich myšlienok až prestanú a meditujete.
@@farmavceliamatka1690 Pokud nebudete mít myšlenky, tak spíte nebo jste mrtvá :) . Někdy je myšlenek více někdy méně, ale né že úplně zmizí :) . Všichni jogíni a lamové myšlenky mají , ale jenom se jima baví a neberou je vážně.
@@vasekrosenkranc2628 potom sme asi každý iný u mňa to takto nefunguje v spánku mám myšlienok kopu, naopak v meditácií nie, kým sú myšlienky nie je meditácia.... meditácia je stav bez myšlienok.
Ještě doporučuji chelátové formy hořčíku a zinku - bisglycinát hořečnatý a zinečnatý, působí tlumivými účinky a pokud se užívá před spaním, pomáhá rychleji usnout
Tyjo mě vůbec, přijde mi že mě to naopak často nabudí 🤒
Aleši a co když se bojím večer a musim spát se světlem kvůli bubakum?
O volno spím klidně 12 hodin :D o práci 5 hodin .. je to takový různý .. ale jako ikdyž spím málo tak nejsem unavenej .. je to divný :D
Co bych za to dal, mužů být unavený jak chci a víc jak 9h spánku nedám, už jak jsem v posteli přes 8h tak se furt budim :D
No i tak bys měl dát tak 8 hodin denně spánku. Pocity klamou.
🔴 *Spim dobre, dlhé roky používam vojenskú techniku na spanie* 🔴
Co je vojenská technika prosím??
@@Alex-sv6fb asi spava v BVPcku
@@Alex-sv6fb
Skus na to prísť sám, nie je to nič ťažké.
Držím ti palce 👌
No mně to moc nepomáhá, ale pomáhá mi soustředit se obecně na dýchání, než počítat, jak dlouhý mám nádech, výdech apod.
@@vitapreclik5468
Ver mi ze to pomáha, len sa to musíš naucit.
Dnes je velky problém u ľudí, do 00:00 sú stale na internete.
Clovek sa mal uvoľniť a odhodiť od seba telefón, aj zajtra je deň.
V minulosti ľudia mali lepši spánok ako my dnes.
V čase keď ešte neboli mobilné telefóny, keď si došiel domov , zavolal si si tam kde si potreboval atď... dnes ľudia nevedia kedy dosť... na internete si zhoršujú psychiku bez toho, aby si to vôbec uvedomili.
Bioritmus majú *nahovno* muži prezivaju hysterickejsie kommentare na internete ako ženy....a to nici mužov...psychicky labilní, spanok nahovno.
Nechám si to video na večer, až nebudu moct usnout, ať mám co dělat.
Dělám si samozřejmě srandu😄
Mlíko
actually po trave se spi mega dobre :DDD
Co si dal, že tak mluví?
První musím vyřešit tohle a pak začnou teprve lítat bomby
Jaké finty na dobrý spánek máte vy?
Álo,řeším to tak, že si večer ubalím joint.
Proteinové sušenky s THC
bong
Ucpavky do uší, klapky na oci,a jsem v jinym světě..pokud potrebuju budík.. Tak chytry naramek ma dnes kde kdo.. Vybrace vzbudi..
Dormeo
Já třeba nemohu spát ve tmě, i ve svých 19 letech mám panickou hrůzu ze tmy (cca v 9 letech v lázních jsme se koukali s vychovatelem na jeden horor a od ty doby mám fakt velký strach ze tmy), a musím mít rozsvicenou malou lampičku.
Něco co potřebuju vědět už od narození
🕊
Já, který dělám 24ky, spím v obýváku, pouliční lampy mi svítí přímo do ksichtu a usínám u zapnuté TV 😀
24 neexistujou ne jen 12 h směny
@@Jihyojane1115 hasiči normálně mají 24h směnu a pak 2 dny volna a zas repete
@@Jihyojane1115 Manžel dělal i 18 hodinové směny. Kamaráda výpravčího jednou zapomněli v práci 72 hodin. Prostě ho nikdo nevystřídal. A lékař v nemocnici přišel do práce ve čtvrtek v 7, odcházel v pondělí v 15:30. Kdybych to neviděla na vlastní oči, tak ani neuvěřím, co člověk dokáže vydržet!
Prostě vše je jednoduchý jako facka. Mám ale blbý povolání, režim nulový.
Vadí, když jeden den spim 6 hodin a další 10 hodin abych to vykonpenzoval ?
Ne, ale neni to to nejlepší pochopitelně.
Žádné kafe, dost sexu a makat!
Ahoj Aleši další videa děláš krásné ale snažím se ti všude dopsat kontaktovat tě a ty vůbec nereaguješ jak na Messengeru tak na Instagramu a ty prostě nic
Ahoj, zkus mi poslat e-mail na info@aleslamka.cz
Mne pomaha pouze vyprášit pytel... ale poslední dobou stejne blbe spim :P