Jak jednou provždy ZLEPŠIT SPÁNEK (35 tipů)
HTML-код
- Опубликовано: 17 июн 2024
- Co doopravdy funguje na lepší spánek? Od mládí mám problémy se spaním a protrpěl jsem si všechny nepříjemnosti. Vyzkoušel jsem snad všechny tipy na lepší spánek, které existují a dnes vám prozradím své životní zkušenosti.
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip
0:00 - Důležitost spánku + Moje zkušenosti
3:24 - Stabilní režim
4:02 - Tipy co dělat v posteli
4:42 - 6 tipů na světlo v průběhu dne
6:30 - Aktivita a doba cvičení
6:49 - Životní problémy a stres
8:10 - 5 tipů na přípravu pokoje a podvědomý stres
10:50 - Podprahové zvuky na usínání
12:50 - Hluk v pokoji
13:10 - Teplota v pokoji
14:50 - Autoregulace teploty těla a vliv na spánek
15:54 - Zbytečný strach z doby spánku a špatná asociace
19:00 - Odstranění špatných asociacích s postelí
21:00 - Meditace, ovečky a správná metoda pro usnutí
22:40 - Kafe, čaje, preworkouty
24:00 - Alkohol, THC
25:15 - Časování jídel, ketodieta, sůl, cukr
26:24 - Prášky a suplementy na spaní
27:06 - Vyhodil jsem manželku, dceru a zlomil bratrovi nos 
Спорт
Vyzkoušíš nějaké rady? Dej pak vědět, jestli pomohly
Tak určitě přestanu čumět na mobil na videa s Lamkou v posteli, a sexu se teda budu věnovat pár minut 😂 Aleši jako vždy palec... spánek je víc než si mnoho lidí myslí. Mě funguje nemít v ložnici nic jen postel....moje zóna klidu, tlumené barvy atd...a hlavně vypnout hlavu 💪💪
💩💩Ty sračko
Všiml jsem si, že nosíš brýle s filtrem modrého světla...na noc a večerní koukání do obrazovek je to určitě fajn, ale přes den naopak to modré světlo potřebujeme k tomu, aby se naše tělo správně nastartovalo do nového dne. Takže pokud jdeš hned ráno po vzbuzení ven se slunit s kafíčkem, je to super, ale brýle s filtrem modrého světla bych vyměnil za klasické. Taky mám se spánek problémy a tohle je jedna z věcí, která určitě stojí za vyzkoušení :) jinak díky moc za video, parádní shrnutí :))
@@xXladasXx to sú dioptrie xd
Skvělý téma, aby se tělo dostalo do opravdovýho regeneračního spánku, mě osobně nejvíc pomohlo při dlouhodobých problémech se spaním nasadit Kozlík lekařský (měl jsem dobrou zkušenost s bylinou od Grešíka - kozlík kořen) v čajové podobě půl hodiny před spaním, už první den byl spánek mnohem kvalitnější a po 14 dnech jsem "kozlíkové čajíčky" vysadil a tělo už mě schopnost se dostat normálně do hluboké regenerační fáze samo..) Tohle mi fungovalo vždy, když jsem nebyl úplně v rovnováze (většinou způsobená stresem nebo nějakým extrémem třeba ve cvičení/kofeinem) další metoda, která mi "restarovala správně tělo" byla sauna (kombinace finské a ledové vody), pokud jsem měl akutní stres a probudil se "nad ránem" pomohlo mi se vracet v podvědomí do "bezpečí", tedy nějaká pozitivní představa, místo, kde se cítíme v klidu, uvolněně, kde to vzbuzuje relax (každý může si to spojovat s něčím jiným) a pak ten spánek opravdu stál za to a hned ráno se měl více energie na všechno..:))
Hodně zajímavé video Aleši. Taky celý život špatně spím, se stejnou citlivostí jako ty.
Moje žena se synkem také spí v jiném pokoji, takže to schvaluji 🙂
Nedávno jsem četl na toto téma knihu a postupně zavádím vše do praxe. Mám nabírací fázi tréninku a hodně mi to nabourávají noční směny. To je jako bych rozdělával oheň a zároveň tam lil vodu. Takže se zaměřuji i na změnu práce. Práce v noci je jedna z metel lidstva.
Díky za vtipné a zábavné shrnutí celé problematiky kvalitního spánku.
Tohle je super tema.. rozhodne pro ty, co zazili i prasky na spani.. ale super je ashwaganda a maca. Nekupovat si nic na spani, ale spis na zklidneni. Kazdopadne me pomohlo i ctverecek nebo pasek horke cokolady nebo i banan a pak zkratka nemyslet na to, ze clovek nemuze spat. Proste si to zakázat.. zacit myslet na neco jineho cokoliv, treba plan treninku, nakupy.. a pod. A taky me fungovalo presne tyhle videjka 🤗 jakekoliv i o cvicu .. povídaci a kecaci.. me proste kazdy taky hlas uklidnuje a muzu u toho zaspat i pres den. Vecer, kdyz uz jsem z toho tak prijemne uklidnena, tak video vypnu, dam spunty do usi a spim 😇 takze spunty do usi jsou top!
Ja zas resim obcas to, ze spim na brichu a to je spatne.. v duchodu budu muset chodit na fyzio😅🤦♀️ ale jinak neusnu.. ale probouzim se na zadech.. tak aspon, ze tak. Good video! 😊
Vzbudí Vás ráno budík, když máte na noc špunty? 😅
@@qMagnijoo😁ono ty spunty trosku povoli a zaspala jsem jen jednou nebo 2x v zivote, ale to jsem byla mega unavena a vyčerpána z tancovani 🙈😁
Jeee, já jsem úplně stejný pacient. 😂 Jupiiii, nejsem v tom sama.🎉 Spím se špunty v uších, mám masku na očích v ložnici musím mít úplnou tmu a hrobové ticho. Dceru jsem v roce vyexpedovala do vlastního pokojíčku, teď je na řadě manžel. Asi půjde do pracovny.😂
Nedotažená pískající zásuvka, dech někoho, nebo jen vrznutí postele... za to bych vraždila. 😁 Ale musím se přiznat, že bílého světla mám kolem sebe hodně. Na tom musím zapracovat. :)
Čau Aleši...sem rád že nejsem sám co spí už 7rokú se špuntama a s manželkou v jiném pokoji s malým synem. snad všechny věci co jsi tady řekl sem měl stejně opravdu ....i to s vypínáním mozku....v práci mě nabídli jinou pozici a já sem pomalu 3noci skoro nespal .pak sem na ni kývl a je klid.... zatím teda. Klimuju taky na 17 ,poslouchal jsem různé zvuky na spotify a to taky mě nepomáhalo.... různé dechové cvičení taky nic, meditovat neumím tak zkusím tu procházku na známé pěkné místo, díky 😅 seš fakt borec 🎉
Která rada ti přišla nejzajímavější?
Aleši, všechny jsou zajímavé. Díky
S termoregulací určitě.. v zimě je to pocitově na umrznutí ale mám cca 12% tuku tak sem si říkal že to bude asi tím.. studený sprchy sem zkoušel ale je to o vira když se předtim nepodchladim ve vaně.. prostě čekat hodinu než stupně spadnou 😂
Vyhození manželky :D .. Na to nemám koule.
Super rady.
Jsem taky citlivý na jakýkoliv hluk, šum během spánku.
Ještě by chtělo doporučení co proti psům v okolí, kteří neustále štěkají celou noc :D
Moc hezky spravované video. Jinak k tomu tématu doporučuji si přečíst knihu - cirkadiánní kód
Za mě super video Aleši, jsi fakt démon co se spánku týče, dost jsi mě pobavil 😅 Můj jediný problém je asi světloplachost a sere mě i rozsvícený telefon za zády 😅 Každopádně když nemůžu usnout, tak si dám kafe a do 10 minut jsem tuhej a když mě neprobudí močák, tak spím krásně až do rána. Jak je možný že kafe mě uspí nevím, asi jsem rezistentní 😂 Dobrou noc všem !! 💤
Vím, že to bude znít divně, ale já se ted poslední dobou hodně často budím kolem 3-4 hodiny ranní z důvodu toho, že mi před domem na sloupě zpívá velmi hlasitý pták a bohužel nevím, co s tím mám dělat :DDD
Krmení ;-) 😂
1:25 špunty do uší 😊
Vzduchovku😀
7:29 je taky fajn svěřit svoje problémy papiru. Pak se na to myslí daleko míň 😊
Dost raketa video. Velmi kvalitné informácie. Ďakujem
Docela náhoda že mi yt doporučil tohle video když je půl druhé ráno a já zaboha nemůžu usnout :D
Který můj spánkový příběh byl nejlepší?
Asi s tím třesením přes půlku bytu, dlouho sem se tak nenasmál😅
Hezky natočené video😊
Top video, díky moc ♥️
Pěkné video
Niesi v tom sám :D mám úplne rovnaký problém so spánkom a je to dosť obmedzujúce pre život ako hovoríš.
Inak parádna tvorba, či už poučná, inšpiratívna aj zábavná. Aj keď nie pravideľne ale sledujem ťa takmer od začiatku
Díky, jsem rád že na tom nejsem tak špatně, že by mě budily kapky vody. :D
Aleši díky za videjko o spaní, já sice usnu hned, ale probudím se cca kolem 4 hod a pak mi začne mozek přemýšlet a už nemůžu usnout. Taky už jsem vyzkoušela kdeco a došla k závěru, že obvyklé rady jsou k ničemu. Snad jen to přemístění jinam nebo se jít projít ven. Tak ať se ti dobře spí😴😴
mne na zaspavanie (hlavne ked sa zobudim uprestred noci) najviac pomaha jedno sluchadlo do ucha, a to az tak ze je skoro vonku, lebo v tichu aj to najtichsie nastavenie sa mi zda moc silne, a pocuvam audioknizky (detektivky, scifi,..). Ak pocuvam z pocketbooku hlas spomalim a prehlbim, ak z youtubu, viem ho len spomalit a na 90% do par minut spim. A zvysnych 10% to trva mozno 30 minut, ale zas mi to nevadi, lebo som si vypocul kusok z knizky. Ved uz ako mali sme zaspavali, ked nam rodicia citali knizky :)
Jo, když jsem měl problém s usínáním a nevěděl, jak si lehnout, často pomohlo si lehnout "vzhůru nohama".
Ale co jsem teď četl a mě to fungovalo (ještě než jsem to četl) - jít spát o půlnoci, vstávat v 5 a držet to, dokud nezačneš usínat úplně bez problémů (nebo úplně všude 😀). Pak jít spát v 11 a vstávat v 5 nebo jít o půlnoci a vstávat v 6 atd. Až se takhle dostaneš na 8 hodin spánku, neměl bys mít s usínáním nebo spaním žádný problém. Jasně, krátkodobě to bude mít vliv na kvalitu života a přípravy, ale pak už třeba nebudeš muset spát odděleně od rodiny.
14:45 TOP 😆
vypadá jak Mikýř :D
@@alexminich146 jako docela jo no 😀
Přesně díky trenérem už se budím automaticky ráno sám 😮😅.. AA super rada já pořád ležím v posteli a čumím na tv a koukám do mobilů všude se vidím parádní video díky a ať to roste 💪😎
Také se už nějakou dobu snažím zlepšit spánek a je fakt, že mi dost pomohla jistá pravidelnost a rutina, kterou před spánkem vykonávám. Abych tělu dal jasný signál k tomu, že se jde spát. Ale rozhodně souhlasím, že to vždycky za všech podmínek nefunguje😅. Myslím, že všichni znají tu situaci, že když jsme na dovolené tak orvní noc nemůžeme usnout, protože to není naše naučené prostředí a neděláme třeba to, co doma.
Jeste takova zajimavost.. ja jsem se budivala furt kolem 2h rano.. delsi dobu. Pak jsem narazila nahodne na nejake informace, ze v jakou dobu se clovek budí v noci, tak to muze neco naznačovat dle čínské medicíny. Tak me to nedalo a googlila jsem a bylo tam neco o játrech, tak jsem si koupila ostropestrec kapsle a uz se nebudim ve dve.. obcas nekdy nad ranem 🤓
Ty jo Aleši, to ti nezávidím, že máš takhle problémy se spánkem. To sem vděčný za to, že sem takový šťastlivec, že usnu i kdyby mi vedle postele někdo mlátil s nádobím :D
Tohle je strašně hezké video, ale jen pro lidi kteří nedělají na směny jako já. 😢 Takže to znamená že vysněná postava na mě nečeká 😂. Nevím úplně, za mě je důležité se z toho neposrat 🤝🏻😉 a jít si za tím klidně po malých krůčcích a ony se ty výsledky stejně dostaví 💪🏻. Samozřejmě že nikdy nebudu jako ty Aleši jsi frajeris jen tak dále chlape 👍🏻
Já osobně mám/měl jsem problém kdy nedokážu usnout v tichu.
Můj mozek se začně soustředit na tlukot srdce a začínám mít z toho úzkosti, a mozek začíná vymýšlet scénáře typu: A co když to srdce přestane být, co když mě vynechá tep apod...
Bez televize neusnu ani za nic.
Poslední dobou trpím úzkostmi až panikami ale snažím se tyto stavy potlačovat.
Trpím sice roztroušenou sklerozou ale osobně si myslím, že to nemá vliv na spánek.
Má někdo taky takové zkušenosti a jak se s tím po případě vypořádal?
Zkus u usínání ASMR. Mně hodně pomáhá např. praskání dřeva v krbu nebo když si kočka olizuje packy před mikrofonem. :D Obojí je na YT, vždy si na notebooku navolím automatické vypnutí za 60 minut a do té doby za zvuku ASMR usnu.
@@Arturo.Bandini Děkuji za radu, mohu vyzkoušet.
Kapky vody a zvuk topeni mi nevadí, ale zacal jsem mít problem s usínáním. Presne jak si rikal, rano mam vstat driv protoze bude nejaky narocny, nebo necim výjimečný den a ja nemůžu usnout ... pak se stresuju ze uz je tolik a ja furt nespim... takze doufam ze me to brzo prejde, hlava se srovna a budu spat zase jako driv :-)
Diky za video ;-)
Ja mám problém se spaním hlavně z důvodu toho že dělám třísměný provoz, raní, noční, odpolední. Ale člověk si dokáže zvyknout na vše a musí se naučit pracovat s tím jak to má. 🫡 A jeden z hlavních problemu je že v tu ránu co si lehnu můj mozek začne pracovat a myslet nad čímkoliv.
Směny jsou shit no 😂 jsem rad ze už mám jen ranko
Znám to mám to samý co ty... Přesně vím o čem mluvíš. A opravdu nejlíp se člověk vyspí sám a ve své posteli. S dlouhým usínáním a špatným spánkem souvisí i vysoký tlak, teď to tak mám já, po tréninku momentálně velmi dlouze usínám a to mám trénink v poledne, žádné stimulanty neberu.
Ještě jde na mobilu nastavit tmavý režim z bílí na černou/šedou :)
na toto video som velmi zvedavy, niekedy som unaveny o 9-tej idem sa umyt idem spat a zaspim o 1 rano stanem o 8:00 ale aj tak som uplne unaveny rano este viac ako ked idem spat xD a zobudim sa vacsinou az po treningu v gyme ktory mi da energiu
Zdravíčko, pěkně podané. Postupně jsem spousty uvedených opatření udělal a spím mnohem lépe. Stojí to za to. Jen škoda, že nemám pokoj navíc, abych mohl spát sám. 😂
Heh... už jsem si myslel, že jsem sám takhle vadnej :D ... problém vůbec usnout.. slyšet a vnímat každou blbost a do toho úžasně lehké spaní, které dokáže vzbudit jenom otočení partnerky z jednoho boku na druhý.. nedej bože třeba, kdyby zachrápala :D ... jo a málem bych zapomněl.. do toho se ještě budím extrémně brzy . Vražedná kombinace.
Nemáš se vůbec za co stydět, spíše s tebou soucítím jak otravné to musí pro tebe být.....jinak super video👌👍
Nějak jsem se zasek s progressem a hledám viníka (momentální cíl je vysekání). Možná kvalita spánku by to být mohla no. Protože vše ostatní určitě mám vychytané. 6x týdně treninky, každý trénink 7-10 cviků naplno s jednou sérii do selhání na každý cvik, kardio aspoň 4x týdně. Do treninku dávám vše, když už se tělu vubec nechce tak dam dvojnásob preworku, at v te dietě mám co nejvíc aktivity. Kalorie 2200 (z toho je 270g bilkoviny), váha 94 a bohužel nejde dolů. (možná snížit kalorie na 1800?). Tělo je perma na sračku ale tuk se drží.
Co zkusit trochu chvili ubrat? Nechat telo trochu odpocnout a pak mu zas nalozit?
Haha, po tomto videu viem, že robím absolútne všetko zle :D. Skúsim zmeniť aspoň niečo. Držte mi palce. :D
Já ti děkuji že mi říkáš jak spát 🤣. Ne asi ta o tom tmavém místě. Přesně tokovou mám ložnici já,ale to ticho mi nevychází.jak se zhasne,tak už slyším drahou jak mele plány na zítra.a ten sex?jo to sedí,pár minut
Podle toho co povídáš , tak si myslím že máš spíše nějaký blok v hlavě a kvůli toho nemůžeš usnout. Spíše bych trénoval pouštěl jsi rádio a postupně bych ho dával slaběji a slaběji a pak nějaké bušení srdce, nebo kapky tě nerozhodí.
Frajer, že se na konci přiznal :-)
Pak když člověk tu možnost nemá tak se hold musí smířit to je teprve lekačka 50x za noc up😅
citlivej jak Spiderman 😂
Mam tinnitus a bez tech ohnicku a destu na spani atd bych se zblaznil. Nejakym zpusobem to resim ale je to peklo.. pres den to moc nevnimam ale pred usnutim a noci kdyz se probudim tak je to k zblazneni😀
Můj rušivej element jsou moje dvě kočičky :D
Co si myslíš o vitamínů C ? někde jsem slyšel že se také nemá brát před spaním, že nabuzuje.
Nejlíp se spí po dvou pivech🍺💪
alkohol ti kurví rem fázu :D
Když nemůýu spát pomáhají mi dřepy nebo kliky a líp se mi zaspává :)
Ja dávam banán nebo tvaroh na noc
Ahoj Aleši, nemáš i nějaké tipy jak přežít noční a jak spát aby mi to kompletně neničilo cvičení v posilovně, když je spánek důležitý pro rust svalu? :D Budu dělat týden ranní, týden noční a takhle dokola :D
Noční ti doslova ničí biorytmus a proto jsou taky vedeny jako "karcinogenní". Za práci v noci proto dostáváš příplatek, protože se jedná o rizikovou práci. Lidé trpící různými zdravotními problémy by proto v noci vůbec dělat neměli. Sám jsem několik let na noční pracoval. Měl jsem zato, že jsem noční sova a práci 12 hodin bez spánku zvládnu bez problému. Po pár letech se ale začaly objevovat první zdravotní problémy včetně problémů s usínáním. Pokud ti něco můžu doporučit, tak pokud chceš zdravě žít, hýbat se a sportovat, pak si pokud možno najdi co nejdřív jiný job.
a co ak neviem zaspat bez toho aby som nemal pustene nejake video na notasi?
Bohužel jsem trpěl hodně špatným spánkem a problem s usinanim a porad se s tím lecim.
Způsobilo mi to nepřetržitý provoz a velky důraz na spankovou dobu pro nejlepší regeneraci svalu až to samozřejmě neslo a stala se mi z toho stala naucena nespavost a strach z usinani. Nemohl jsem za žádnou cenu usnout protože jsem byl automaticky z usinani ve stresu. Beru zinek, hořčík, gabu, ashwagandhu a antidepresiva. Spánková hygiena nepomahala.
Chce to všechno s mírou to i se stresem a klidem.. člověk co bude všechno dodržovat do puntíku tak stejně mu něco vyklouzne a bude to víc v pr.. než kdyby byl v klidu a pomalu nic takovýho neřešil..
@@7Gelin8 prave
Ahoj Aleši, také jsem měl společný pokoj s bratrem takže stebou plně soucítím 😅 buď jsem hodil polštář já po něm nebo on po mě jelikož chrápeme 😂
A nejsi takovej asociál sám 😅 já ikdyž mám úplný ticho tak se občas zaměřím na tlukot svýho srdce a je po spánku 😅🤣
Jak zlepšit spánek? Nedělat si ze spánku úkol
13:53 Aleši ty seš ale nervák 😅
neuvěřitelný...snad po dvou letech, kdy každé tvé vydané video je větší a větší informační žumpa a bizár, ti musím dát like😊... už jsem v to ani nedoufal 😵💫
Dosahy ;)
Aleši nic ve zlem ale opravdu na me posobiš jako (nezdravy) člověk... sleduji te roky sem tam video a tedka vypadas tak o 10 let srarší.. vim že jsi zacal pouzivat AS ale opravdu to vypada ze ti to nesvedší.. klidne me posli nekam ale je to jen muj lajcky nazor :) Doufam ze si zkusis par kur a pak se na to vysereš :)
Ahoj..dělam ve fabrice , ranni ,odpoledni ,noční....
a rada ,,zmen praci ,, ne nezmenim ;) ...a tak...ted poraď ;) obcas toje i s pribyvajcim vekem fakt tezky .rada asi neexistuje ..snad jen...jit spat okamzite jak tojen jde ..spim cca 6 hodin ,nekdy min ,jindy neco pres..vic jak 7 hodin naspim jen o vykendu.
Bohužel mi nic nepomůže. Když musím do postele v 18 hodin, vstávám v 1:40. Venku je světlo, žaluzie, závěsy, furt světlo a hlavně v paneláku kravál nade mnou. Zku*veny čokl od sousedů furt mlátí golfovým míčkem do plovoučky 😡😡😡. Špunty v uších nefunguje to, spím 3-4 hodiny, když se zadaři, někdy neusnu vůbec. Pak v 9 hodin ráno v práci usínám. Melatonin je taky na nic. Ale mám naději, dodělám rekonstrukci domku a přestěhují se. Snad to všechno vyřeší.
běž do pořádné roboty těžká manuální práce a budeš večer spát jak mimino