데드리프트하면 등이 안좋아지는 이유
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- #데드리프트#헬린이등운동 #운동루틴 #헬창 #헬스
반갑습니다 구독자 여러분 김명섭입니다!
오늘은 데드리프트에 대해 영상을 준비했습니다.
쉽고 올바른 데드리프트 운동방법을 영상에 담아 보았으니, 잘 시청하셔서
부상없는 운동으로 멋진몸 만드시기 바랍니다!
🗯레슨상담,예약:mm7400(카카오톡)
반드시 시간 예약후 방문바랍니다^^
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아워하이엔드 프로틴, 부스터,BCAA,아르기닌 강력추천 👍꼭 드시면서 운동하기를 바랍니다!
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▶PT문의 (카톡) : mm7400
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이정근선수: leejeongggeun_
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
안녕하세요 구독자 여러분! 김명섭입니다.
오늘은 데드리프트에 대해서 조금 더 자세하게 영상으로 담아내었습니다!
영상을 참고하시어 올바른 운동법으로 데드리프를 하시기 바랍니다.
궁금하신 부분 또한 댓글로 남겨주시면 영상 제작에 참고하도록 하겠습니다!
🗯레슨문의: mm7400(카카오톡)
혹시 오늘땅데드를해봤는데 기립근쪽이랑 하체가 자극이왔습니다만 그럼상체를세워서 했을가능성이높은건가요?
제가 본 헬스 채널중에 최고입니다. 이렇게 정확하게 알려주는 채널은 없는것 같아요. 항상 감사합니다.
오늘 너무 중요한거 알려주셔
스커트는 상체세워라 발중심에서 무게살짝뒤쪽
데드는 상체숙여라
무게중심앞에 등운동
코어잡고 엉덩이뒤로빼면서
숙임 무릎은뒤로 잡은손을 발등을 찍는다는생각으로
진짜 미친 강의... 아무도 이렇게 명확히 설명 못함. 명확하고 간결하니까 이해도 너무 쉬움ㅠ 감사합니다: )
핵심만 꼬집어서 설명해주시네요. 여러 헬스 유튜브 채널중에서도 역시 전문가는 다르십니다. 이 영상보고 제대로 배워갑니다
배울게 많네요. 감사합니다.
데드를 하면서 대퇴이두랑 둔근이 아팠는데. 그냥 유연성이 떨어져서 그런가 하고 넘어갔던걸. 그게 아니라는걸 알게됐네요.👍
내용 좋은 건 말할 필요없고...보는 재미가 점점 올라가는 채널! 세 사람의 캐릭터가 조화롭네요. 공통점은 다들 순박하심.
05:22 매번 데드리프트 영상 볼 때 궁금했던 부분을 콕 찝어서 말씀해주신 선수님게 매우 공감갔습니다. 속이 뻥 뚫린 기분,,
이정근선수 첨에 볼때도 몸이 좋은편이었지만
참 멋진게 저 데피니션 유지하면서 점점 좋아진게 대단하다고 생각합니다 운동하는 사람들이 꿈꾸는 린메스업을 잘 실행하고 있다고 생각합니다 대회에서 좋은성적 거두시길 바랍니다
좋은 운동교육 영상 잘봤습니다
솔직히 이런 고급 학습을 방구석에서 무료로 배울 수 있어서 너무 감사합니다. 헬스pt 받아도 제대로 된 선생님 만나는것도 어렵지만 만나더라도 자세교정만 받지 이렇게까지 매번 원리를 알려주시지는 않으시거든요. "운동하려면 건강하자" 저도 이런 주의라서 ㅋㅋㅋㅋ 부상 입을 바에는 차라리 운동 안한 살찐상태가 낫다고 생각하거든요. 괜히 어정쩡하게 아는것이 모르는것보다 못하다고 생각하고요. 그래서 무슨 운동을 계획하고 있으면 선생님 영상에서 검색해보고 공부한다음 최대한 이미지트레이닝 해놓고 헬스장가서 운동해요. 잊어버리면 바로 다시 찾아봐서 자세정렬하고 다시 해보고요. 저같은 진짜 몸에 대해 잘 모르는 사람도 다치지 않고 건강하게 오래도록 운동할 수 있도록 앞으로도 많은 가르침 부탁드립니다😊 늘 감사히 배우고있습니다🥰👍🏻
도움이 되시길 바랍니다
오늘도 좋아요 꾸욱 ~~
옆에서 터치하면서 알려주시는것도 아닌데 영상으로만봐도 어떤 느낌인지 알수있게 가르쳐주시는게 참좋아요!
이번 편 정근선수 질문 좋았다!!! 궁금한거 쏙쏙 물어봐주심👍👍
운동하면서 내가 잘하고있나?고찰될때 한번씩 봐주면 이해가 쏙쏙되는 명강의입니다.운동은 정말 기본이중요한거같은대 항상 공부되네요
완벽한 데드리프트 강의
🙏
선생님 티칭은 최고에요.. ❤
저도 맨날 다리 뒤쪽이 많이 땡기고 등자극이 적었는데 이 영상보고 자세 고치니까 등에 자극이 집중으로 오네요 감삼당!!!!!!!😮
훌륭한 스승과 훌륭한 제자... 참 어른 김명섭 선생님께 오늘도 잘 배우고 갑니다. 감사합니당.
엉덩이는 뒤로가지만 중심은 앞에 둬라! 늘 고민했던 부분인데 콕 짚어 주시네요~!
항상 너무 잘보고 있습니다 다른거 안보고 선생님 영상만 보는게 제일 좋네요
무게중심 한끗차이인데
역시 김명섭 선생님 좋은 설명 감사합니다!!!!!
선생님 데드리프트가 안되어서 영상 몇 개 보다나 이 영상에서 답 찾고 갑니다 무게중심 앞으로 벤치에서 연습 내 헬스장에서 당장 연습들어갑니다 정말 감사합니다~!!!
김명섭 선생님과 이정근 선수님 호흡이 너무 재밌어요 ㅎㅎ
데드리프트 자세 연습하면서 무게 중심을 앞에 두면 바벨이 몸에서 떨어지지 않나 계속 의문이 들었는데 정말 감사합니다!!! 영상 여러번 보면서 계속 연습해 봐야겠어요
비교를 통해 설명하니 3가지 데드리프트와 스쿼트가 다 이해 되네요. 관장님의 남다른 점은 적절한 깊이의 설명으로 문제를 쉽게 해결해주시는 능력인 듯.
와 현식군 몇달 밖에 안하셨는데 등이 너무 좋네요 부상 조심하시고 언제가 무대에서 멋진 모습 보여주시길👍
루마니안데드리프트의 주동근은 둔근과 햄스트링입니다 스타팅스트렝스에도나와요.
등은 등척성운동으로 버티는 역할만할뿐이죠 버티는 걸로도 운동은 되겠지만 등을 메인으로 하는 건 아니예요. 이거보고 무리하게 등 자극주려고 허리 잘못쓰다 부상당하는 사람들 안생기길 바라는 마음에 글 남겨봅니다.
그걸 몰라서 올림피아 선수들이 등운동할때 데드리프트를 하는게 아닙니다..
오 왜 항상 데드 하면 다리 뒤쪽에 많이 땡기지했는데 이유를 명확하게 알았네요 ㅋㅋㅋ
오늘 바로 운동가겠슴돠
운동 4개월 초보 입니다
좋은 채널 알게되서 기쁩니다
앞으로 자주 찾아 뵙겠습니다
도움 되시길 바랍니다.
설명굿입니다❤
이정근선수님 넘 순수하셔서 귀여우심 ㅋㅋ ^^천상 운동인스타일 ㅋ
데드리프트 ..허리아파서 않했는데...
영상 보면서 저중량으로 도전 의지가 생겼습니다👍
데드리프트 영상들 다시 보고 있는데, 이제보니 전에 안보였던 부분들이 많이 보이네요. 감사합니다!
명쾌하십니다.👍
알기쉬운 설명 감사드립니다.
정말 선생님 강의 명강의다…
최고의 티칭이네요!!
감사합니다~^^
스승과 제자 사이가 정말 보기 좋으시네요 ㅎㅎ
감사합니다.
제가 여태 하던게 루마니안인 줄 알았는데 스티프였군요🤣🤣🤣감사합니다!
오 제가 이정근 선수처럼 등보다 뒤가 더 잘되는 느낌이었는데, 이 영상이 올라오다니 감사합니다 연습 열심히 하겠습니다.
기가 막힌 강의다
짝짝짝 훈훈한결말이네요^^
하 요즘 무릎 안 굽히려고 신경 쓰다 보니 등이 잘 안 먹는다 싶었는데
무게 중심을 놓치고 있었네요..
오늘도 배우고 갑니다. 감사합니다~
썸네일 보고 순간 좀 화가나서 봐야되나 고민했는데 영상보니 내용 확실하네요 스쿼트던 데드던 벤치던 프리웨이트의 가장 중요한점은 언제나 무게중심 입니다 스티프데드 루마니안 컨벤셔널에 차이는 단지 허벅지 각도뿐입니다
최고!!!
항상 잘보고있습니다. 데드리프트에 중요한 중심에대해 시원하게 알고갑니다~ 감사합니다!
내가본 데드리프트 강의 영상중 가장 쉽고 잘 알려주는 것 같습니다
🙏
@@user-2001mr.koreachampion 교수님 과거 교수님이 루마니안 데드 자세 시작 전 살짝 상완 내회전을 통해서 라인업 자세로 광배에 어느정도 긴장을 가지고 시작을 하라고 말씀하셔서 계속 그 자세로 루마니안 하면서 굉장히 자극도 잘 먹고 등이 좋아졌습니다. 최근에 컨벤 데드를 처음으로 시작하게 되었는데 컨벤데드 시작 자세에서도 똑같이 라인업 자세로 만들고 시작을 해도 될까요 아니면 등을 살짝 후인하강을 잡고 시작을 할까요? 등을 살짝 후인하강해서 잡아 놓고 하니 오늘 허리가 좀 아파서요.. 바쁘시지만 한 번 여쭤봅니다
오우 궁금했던게 고대로! 드디어 루마데드 자세 찾았어여 따흐흑 ㅜㅜ
이렇게 정확하게 구분하여 알려 주는 영상은 정말 오랜만에 봅니다. 근데, 그런 이 전 영상도 김관장님 영상이었던 듯 ㅎ
좋은 영상 잘 감사합니다.
크.무게중심..저만 알고싶었던 비밀이었는데요..ㅎㅎ 벤치를 이용한 훈련은 신선했습니다. ^^👍
정근 선수님 이제 관장님이랑 많이 친해지셔가지고 질문 많이 해주시니까 오히려 이해가 잘 됩니다…ㅎㅎㅎ 관장님께서는 살짝 답답해하실까봐 걱정되긴하지만…😅😅
명섭 선생님 감사합니다!!! 항상 열심히 보고 있습니다!
해외에선 거의 루마데드를 등운동으로 잡지 않던데 말이죠. 굳이 등운동에 넣는다면 컨벤데드+바벨로우가 등을 키우는데 더 좋다라고 봅니다.
진짜 전문적이시네요 닮고싶습니다
조은영상 잘봣어요~~^^
굿입니다
아~~~~이해쏙쏙
오늘도 역시.....제대로 전달해주시는 관장님......이정근 선수 파트너도 오고 뭔가 점점 관원이 늘어가는 듯한....1기 이정근.2기 꿈나무,,,
쭈~~욱 12기 까지 방송 보고 싶네요.그후엔 시즌 2 시즌 3........언젠가 한번 들려서 감사 인사 드리고 싶네요.나중에 이정근 선수가 수석 코치하면서 관장님 말투 따라하며 가르치는 먼 그림 까지 그려보며 응원 드립니다
오오오 !!! 재밌네요 첫 피티땐 하체 중심으로 자극왔는데 집중해서 혼자 할땐 등이 와서 이게 뭐지 했는데 무게중심의 차이였군요 😲😲😲
영상만 보면 알 수없는 부분이나
궁금한걸 이정근선수가 질문 다 해줘서 좋습니다 ㅎㅎ
감사합니다 선생님🫡!!!!
이정근 선수 알면서 모르는척하면서 질문하고 혼나는거 너무 귀여우심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 궁금한 내용들이 다 있어 추천을 안 누를 수가 없네요.
와 데드리프트 이번 편은 데드의 끝장판이네요 설명이 완전 와닿습니다!
👍
데드 할때마다 햄스트링 너무 아팠는데 이제 이유를 알았네요. 영상 감사합니다 !!!
좋은영상 감사합니다~~~
무릎을 뒤로 보내니까 항상 자세가 안 나왔던거였네요 감사합니다
오우..정근씨 진짜 몸 멋있어졌네요. 시합 응원합니다!
와 이번거 앞뒤 다르게 먹이는건 진짜 꿀팁..!
저는 강박적으로 허리에 힘 안들어가게 했는데
꼭 그렇지는 않군요
차근차근 잘 배워보겠습니다 몸짱 되고 싶네요 ㅎㅎ
저희채널 많이 아껴주시고 화이팅하세요~!!
선생님!! 오늘도 잘배우고갑니다!!
이런 강의를 집에서 볼 수 있다니... 계속 햄스트링이 아팠던 이유가 있군요
감사합니다!!
7:26 에서 덕분에 많이 웃었습니다 ㅋ ㅋㅋㅋㅋ
그래도 세퍼 골고루 좋으시네요
감사합니다! 😍
좋은영상감사합니다 ^^
정근선수 넘 열심히하네.
꼭 목표달성 하길 바란다
응원한다
이연식 선수님께서 휴머니즘이 좀 있으신거같아서 재밌게 봤습니다
최근에 데드리프트를 많이 못했는데 공부많이되었습니다:)
루마니안 매번 하는데 선생님이 말씀하신 잘못되는 부분대로 하고 있었네요!! 자꾸 바벨을 땡기기 어려웠는데 덕분에 해결책 얻고 갑니다!
컨벤셔널 데드리프트 무게중심이 앞쪽으로 가야 한다는건 동의하지 못하겠는데요..
웨이트트레이닝 43년 생체지도자,,, 나름 운동은 연구하고 공부하고... 잘한다 여겼는데ㅠㅠ 김명섭선생의 헬스교실 제게는 새로운 경험입니다... 홈트 10년정도 하다가,,, 다시 센터가는데... 김명섭의 헬스교실 공부하면서 하니 즐거운 운동이 됩니다... 몇년뒤 실버미스터에 도전해보까나?? 젊을 때 수상경력이 하나도 없어서 지금부터 공부하면서 필모그라피를 만들어봐 ㅎㅎㅎ 감사합니다 김명섭 선생님^^*
열심히 응원하겠습니다.
감사합니다~^^
두분이 잘어울려요 ㅋㅋ
진짜 궁금했던 내용이었는데 이렇게 알려주셔서 감사합니다!!
저는 데드보단 렉풀을 선호합니다..복합관절 운동이 스트렝스에 도움은되나 저같은 허리디스크 환자들은 민감할수밖에없으니까요..
선생님 건강 유지 잘 하셔서 저같은 헬린이에게 좋은 영향력을 계속계속 주십쇼!!
이정근 선수님 점점 좋아지는게 눈에 보이네요 ㄷ ㄷ
선생님 한가지 궁금한게 있는데요
그동안의 루마니안 데드리프트 강의에서는 무게중심이 약간뒷쪽 발뒤꿈치쪽에 두어서 코어를 잡으라고 해주셨는데.. 이번 영상에서는 또 앞쪽에 두라고 하셔서 약간 헷갈리네요...
상체만 무게중심을 앞쪽에 두고 하체의 힘은 발뒷꿈치쪽에 중심 두면서 일어나라는 뜻일까용?
오오 굿굿 저도 다리 뒤에 하고싶을 때랑 등 자극 나눠서 해요!!😂 잘하고 있었군요 ㅋㅋㅋㅋ
그나저나 이벤트는 모람~?
와 이런 엄청난 팁을...
데드리프트는 그냥 하체운동으로 냅두는게 현명할지도?
많은 도움 됐습니다 선생님! 잘 따라해볼게요
와... 대박이네.. 트레이너 샘이 왜 하체 하는날 데드를 넣었나 계속 의문이었는데 이제 궁금이 해결 되네요...;; 좀 더 자세히 알려줬으면 이해 했을껀데.. 저는 무게 중심을 계속 앞으로 줘서 등쪽으로 느낌이 많이 왔었거든요.. 이제 부터 스티풀 데드를 해서 뒤쪽으로 주게 운동을 해야겠네요 정말 감사합니다!!
스티프처럼 종아리부터 고관절 전체가 뒤로 빠지면 무게중심이 당연히 뒤꿈치에 실리는데 무게중심은 앞으로 가야한다는 게 이해가 안 가는데 설명좀 부탁드려도 될까요?
근데 원래 데드가 햄스트링 , 힙 , 등 , 승모 그냥 후면 사슬 전신 운동임ㅋㅋ 둔근 , 햄스트링으로 통제하면서 수행하는게 정석임
많이 배우고 갑니다!
최근 자주 고민했던 부분이었는데, 튜토리얼 너무 감사합니다!
발 앞축 뒤축 생각 못 했는데, 어디에 중심이 되어야하는지 덕분에 알게되어 감사합니다!
9:10 목숨 건 드립ㅋㅋㅋㅋ😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ분위기메이커
두 분 모두 등이 작살나네요. 현역시절 선생님은 어떠셨을지..
내려가고나서 무게중심을 앞쪽으로 이동시키는건가요? 아님 애초에 무게중심을 앞에두고 내려가는건가요?