誰かに話したくなる健康と人の役立つ雑学

[@私はサナだけどサナじゃないよ]

6:41　サムネの「お腹の脂肪を最速で落とす方法」😊

[@VW21-v9q]

試してみよや🐱。

[@HYOUHONaqua-heikan]

サンキュー！

[@momiji78]

レッグアイズか…コレきついんだよなああ！

[@blackbunny4019]

有能

[@おほほふふふ]

レッグレイズ とは違うの？

[@アサトヒデタカ]

5:50 ぽっこりお腹の解消

[@てんてん-k1c]

普通に当たり前の事言ってるだけやった😂

[@mana-jo4rp]

いろんな呼吸法で瞑想などをするのにハマっていた10年前、お腹めっちゃ痩せてるのにちゃんと胸があったから、ダイエットしたい人、深呼吸、いろんな呼吸法ためしたら良いです！
瞑想めんどくさいなら、呼吸法しながら風船とかプラバルーンを膨らませると、なお圧力かけられるし、楽しめるからオススメ。

[@bloodhaze2701]

スクワットはフォーム間違えると効果薄くなるし変なところ（特に腰）に負担かかったりもするから、ちゃんと調べてからやるんじゃぞ
跪きの姿勢で行うスクワットやランジなんかは腰への負担もほぼ無いのでオススメ
あとは飛び上がり懸垂（自力で体を引き上げない、足が着くまでぶら下がりだけ耐える。ネガティブチンニングとも）がオススメ
ただしどんな筋トレにも言えるけど、自分の体の可動域を超える・フォームを完全に間違えた運動は絶対NGです。体が壊れるのでね（痛めたら整形外科・整骨院を受診しましょう

[@elena_02ch.34]

脂肪燃焼という言葉があるが、
実際には体内からすぐ消えてなくなっているわけではなく、脂肪は同等の重さの『二酸化炭素と水』に変化しながら体内に残り、時間を掛けて体内から少しずつ排出されて行くものなので、ダイエットを始めてたった数日で一喜一憂せずにしばらく続けて行くことが大切。『二酸化炭素と水』の排出をあと押しするためには、適度な有酸素運動も有効。

[@variantejagaimo3617]

来年、転職にあわせて生活習慣を変える一環として早朝に90分ウォーキングを計画してたから、非常にタイムリー。
いろいろと情報をありがとう！

[@daako1132]

解説がすごくわかりやすい！

[@y.hattori2004]

時速7キロって相当早歩きだよ。。。
【追記】
皆さんコメントありがとうございます。反応多くて驚きました。
コメントの指摘にあるように、確かに私は足短いですw、
元々歩くのも遅いせいかもしれませんが、ランニングマシンで歩く時は5.5でも若干速いなと感じ、
6で(；´Д｀)ハァハァ
6.5で無理！歩けない！と走りだすので、
きっと7キロで歩こうとすると足もつれてビッターンてなります。

[@inago-grasshopper]

俺小柄だけど大股意識すると案外速度出るよ
普段は6.7km/hとかスマートウォッチくんに言われる

[@ryota5643]

ルームランナーで7キロ出したら走らないと付いていけない…

[@MM-wf9fs]

ちなみに大股は膝悪くして後々後悔するから辞めた方がいいよ。

[@Mr.Prince39]

ガチでありえん爆速だよな
ランニングマシンとか使ったことある人なら知ってるよね

[@mihusiyo4503]

２４時間テレビの100キロマラソンが時速４キロくらいだからなあ😂

[@rabbitsord]

なんかこれ見て、やる気出てきた。スクワットし始めて1ヶ月半だけど3ヶ月からが本番って分かって納得した。体重減ってるのに体積減らん理由もやっと分かった……

[@mugimeshikomaidon]

「いらすとや」のキャラデザほんと可愛くて好きだわ
ほんと誰が描いてんだろう？

[@user-さわ]

みふねたかしさんという、イラストレーター

[@yazz5608]

スクワットは肥えてる人は膝を痛める可能性が高まるから要注意
ソースはスクワットで半月板損傷した私🥹

[@FuyuChuuNatsuSou]

7:59 これマジです。趣味で創作してる時、たまにアイディアがなんも思い浮かばなくなる時があったのですが、1時間ほどのウォーキングをした途端に浮かんできました。

[@ペーちゃん-d9b]

運動の継続...これが一番難しい😢

[@ひらぴー]

酢生姜キャベツ常時作って食べて腹筋運動3週間続けただけで腹回りが減ってジーンズ履けるようになりますた

[@はなこ-e8z]

私も酢キャベツダイエットして痩せましたが２～３ヶ月で止めたら元体重より太ってしまいました💦
頑張って継続して下さいね

[@高橋たけし-d9n]

最後のはまじでわかる
ペンタブに向かい合ってる時は何書いたらいいか何時間も頭捻ってるのに
帰宅中とか歩いてるとめっちゃアイディア湧いてくるから電車乗らずにたまに歩いて帰る

[@kjhzydvwhkkaohhs]

イラストやってマジですごい…
改めて感じた

[@takaos7992]

今やありとあらゆるイラストがあるしダイエット系は特に強いね。

[@ただの人-k4x]

収益化してたら20点までだけどね
この動画は…

[@user_dokudami]

21点目からは有料ってことじゃなかった？

[@リータイロン-f3p]

6:41 「アイズ」じゃなくて
「レッグレイズ」が正解なのでは？

[@鹿児島三鷹]

腹部脂肪を減らすのに一番効果的なのはランニング。
それも最大心拍数の70％を維持するランニングが一番効果的。
平均体重の人間が20キロ走った消費カロリーは1000キロカロリー程度だが
肝代謝や全身の横紋筋の活動が活発になるので実はその後30時間程度代謝が活発になり最終的には2500キロカロリーほどの消費になる
基礎代謝と合わせると20キロ走るだけで5000キロカロリーの消費になる。
だがスロージョギングの場合は代謝ブーストが起きない。

[@由佳安西-j6p]

なるほど！勉強になります！

[@萌出鶴ゆっきーさん]

約一年体質改善のため運動食生活など改めて（アルコール、菓子類など断ち）で体重が83kg→68kgに。四肢の運動中心なのでウエストが下がりにくいが、最近はウエストも84cmに。
　運動すると代謝が上がり、余計な摂取しなければ体重はキープできるので私で49歳でできたから頑張ろう！❤

[@niseaoneko]

私は腰が悪くて、強制的に一生運動と言われていますが、何とか頑張って毎日続けていたら、体がとても楽になってきました。
継続が大事だと悟りました。

[@アギトムッシュ]

腹筋だけにくる筋トレ方法やけどやりすぎたら背筋のバランスで腰悪くさせるから気をつけて

[@クロロマン]

腰を悪くすることをさほど気にする必要はない。なぜなら腹筋を鍛えても拮抗筋として腰の筋肉を使っているから。

[@アギトムッシュ]

@@クロロマン 筋トレ時に痛めると言うよりもバランスが悪いと姿勢が猫背になったりするので日常生活で腰がわるくなるといった感じです。

[@とくもり-i7y]

一年以上運動、筋トレ継続してますが、お腹の皮下脂肪は全然落ちないよ。足と腕はめっちゃ筋肉付いたけど。

[@GG-pe8gp]

肉も魚も食わないで我慢できるが
炭水化物だけは我慢できんのよなぁ

[@marron.rose11241]

1キロ痩せるには7000kcal消費しないといけないらしい…。毎日の摂取カロリーを240kcal減らせば、1ヶ月で1キロ落ちる計算。

[@MD-jk3ol]

ご飯をひとくち分食べないだけで効果出ますよ

[@kouawa3065]

医療従事者59歳　174㎝です。
仰る通り、私はカロリー計算して、－1000/日×7日で1週間で1キロ　半年で23kg　落として計算通りです。
76→53へ。人生20㎏前後の変動を3回やってます。蛇足ですが、それでも、LDLコレステロールは殆ど減少しません。
中性脂肪は敏感ですけどね。

[@猫日向]

運動すると、お腹が減ってご飯が美味しく食べれるんだ。
体重減らないんだ…。

[@りりりの理太郎]

運動で1000キロカロリー使うのは大変だけど食べるのは直ぐ！！だし、
運動したらハラ減って余計に食べてしまって止まらなくなったりする

[@日々平穏-gtx]

痩せると聞いてろくに調べもせずに過度な糖質･脂質制限を掛けてはリバウンドする人の多さよ
運動以外を減量に取り入れるなら知識はマジで大事

[@りりりの理太郎]

先ずは効率良くする為に遺伝子検査を

[@マーガレット-d8x]

炭水化物制限ダイエットは効果てきめんだけど、数ヶ月で理想の体重になった頃に猛烈に空腹になり、あっという間にリバウンド。
適正に食べながら運動していたら少しずつ減量してきている。劇的な変化はないけど、どうせリバウンドするようなダイエットよりも、健康的に運動で身体を引き締めようと思います。

[@keiishikura3161]

歩くのは本当に効果的で、勤務先が高層ビルだったので階段で30階を2.5往復
4駅3.5㎞を買い物した荷物背負って1ヶ月50万歩歩いてたら1年で80→59㎏まで
痩せたのですが、仕事が忙しくて(時間的に厳しくて)条件緩めたらリバウンド
してしまったので継続は大事。
ただ現在でも30階を階段下るのは容易なのと、普通に数㎞歩けるので、
もしかしたら以前よりも筋肉や骨で比重が増えて相対的に重い可能性・・・

[@dekodeko9012]

さささ・３０階！？＾＾おっふ。尊敬します。
３階でもぜいぜいでございます。

[@kamikaze-ii5ci]

階段の上り下りはほどほどにしないと年齢を重ねてから膝を壊してしまう可能性があります。お気をつけください。

[@flyingace_tokyo]

ダイエットを失敗する人は体重を気にする。「体は食べたもので出来ている」を無視した結果、筋肉が落ちる事が多いから。
運動すれば消費カロリーが上がるが、筋トレをしタンパク質を取って筋肉量を増やせば基礎代謝が上がり、運動していない時の消費カロリーもあがる。（燃費が悪くなる）

[@bot-im6ex]

なるほど！！ポテトチップスダイエットとかキットカットダイエットとか無い？

[@youthank9731]

食前にリンゴ酢を薄めて飲むようにしてる

[@にゃんにゃんにゃにゃんにゃにゃにゃ]

むだむだがいじにゃんฅ( ˙꒳˙ ฅ)

[@あろまる-n5r]

今までダイエットで有酸素運動と無酸素運動頑張ってたけど全然痩せなくて悩んでいたのに、ホテルの清掃の仕事を始めたら、やっと痩せ始めたw

[@takaos7992]

わかります。
自分も在宅ワークになってこれはマズいと思い毎日ジョギングや自重トレしてますがなかなか思うような結果がでない。
特に運動もせずに仕事で一日中動き回ってた時のほうが明らかに代謝が多かった。

[@ケン-b6s]

まぁ体動かす仕事では7、8時間動くけど
筋トレは7、8時間するかって言ったらしないもんな

[@kkbogy7335]

​@@ケン-b6s筋トレは30分位あとはストレッチとウォーキングで合計1.5~2時間也！

[@kkbogy7335]

GYMでウォーキングを時速7kmで歩く人は見たこと無い！
殆どジョギングだよね⁉️(笑)

[@S_McQueen]

​@@kkbogy7335
時速6kmでなかなかの早歩き、7kmだと軽いジョグだね

[@user-mt2hk8vz1z]

短期間の制限より長期間の習慣の方が大事

[@bestgood374]

冬に除雪作業をすると、4～5キロ痩せますよ。腹も見た目でわかるぐらいヘコみます。
12月から2月の3か月間、毎日朝夕1時間ずつ（たまにそれ以外の時間も）除雪作業をすると、春には4～5キロ痩せてます。雪が多い年には７キロぐらい痩せます。もちろん除雪機ではなくスノーダンプでね。
食事量は普段と同じです。ま、つまり、キツめの運動を毎日やれば痩せるんですよw
春から秋の間に戻っちゃうんですけどねw　だからいま１０月は太ってきてますw　
食欲の秋なもんで飯が美味くて美味くてw

[@chemimal]

晩飯に米外すだけで痩せるよ。
それで痩せなきゃ食いすぎなんだ。

[@dekodeko9012]

まだ始めたばっかだけど、やっぱり歯磨きしながらとか
トイレいったついでにとか気合入れないで習慣化するのが
大事なんかなと。。ｼｮｰﾄ動画で観たやつ覚えて＾＾ぎゃんばる。

[@あきたん-n5y]

レッグレイズ歴、約10年です。
当初は2回～3回やるのがキツカッタですが、
10年経った現在は、安全靴を履いて、約1時間出来るようになりました。
「塵も積もれば山となる」スッカリ体系も変わりました。

[@タカ-w4n]

103→62まで落ちたけど冬の寒さに耐えられない。

[@URL-gl5sg]

夏はどうなん？

[@nana1212]

素晴らしい👍

[@だっちゃ20年周期]

カフェインも運動前に摂取すると脂肪を消費しやすくなるね。
プロスポーツだとドーピングになるけど、ダイエットにはちょうどよい。

[@ななしこんぶ]

純粋に基本は食べ過ぎだよ

[@まんりき-u3t]

週二で2.5キロ泳いでるけど、脂肪落ちない。筋肉はかなりついてきたけどね。スクワットとかで筋トレも足していこう。

[@gonzo3869]

泳げない人限定ですが…泳げないなりにクロール25～50mを溺れながら全力で泳ぐ、1回の休憩は1分以内で足がつるまで泳ぎ続ける
私はだいたい3～40分くらいでした。
これで、酒ピザ寿司焼肉、何も食事制限無しで40代でも2ヶ月で15キロ痩せましたよ。
コツは、泳ぎが上手くなろうとしないこと。
泳ぎが上手くなると無駄なカロリーを消費しなくなって長い距離泳がなければならなくなります…

[@freedomtomato]

ダイエットを別に推奨はしないけど、適度に好きな食べ物をある程度美味しく頂いて、適度に運動や筋トレをしてあげるだけで体の動きも楽になるし膝痛くならないし足の裏痛くならないし、汗の匂いも臭くなくなるし良いことがいっぱいなのは確か、別に太ってることが悪いわけじゃなく、少し運動してあげるだけで楽になるただそれだけ、横になるのもダラダラするのも全然自由、この動画でも言ってるけど筋力ってただ低下するだけで何もしないと維持なんか到底できず、太ったまま歳とった時の未来をほんの少し考えれば少しは行動できるかなと思います、誰がそんな生ゴミの面倒を見ると？誰もみてくれる人なんか居ません臭くてデカくて重い生ゴミは放置されてただ終わりです、今行動しましょう

[@IRIS-uq4cd]

階段　上りながら呼吸法❤
バツグンに効果あり😊❤

[@大和のパパ]

確りダイエットしている方でも1週間に一回は好きなもにを好きなだけ食べた方がダイエットストレスけいげんします。たぶん思ったほどは食べられないと思います。すぐお満腹になるので。

[@コンチュウ]

適度な運動とバランスのいい食事
は体型を維持するだけのものなので既に太ってる人はそんなことしてもそれ以上太らないだけで痩せないです

[@TunigMan]

まずは、お菓子とジュースを辞めるか減らすかすると、みるみる痩せていく

[@Kimagure288gto]

食べ物より砂糖が含まれた飲料水のガブ飲みがやばい。
甘いコーヒー飲料とかね。血液検査のまえに飲む/飲まないで比べたら分かる。

[@COGMATUBE]

王大人「脂肪確認！」
脂肪に関する知識集、助かります🤗

[@青木孝幸-s9f]

魁てますな

[@ももんがーももちゃんオス]

食事制限ダイエットしだして2キロぐらいはすぐに落ちるがそこからなかなか落ちない😂だいたい毎日糖質てんこ盛りの生活しといて、すぐにお腹やあごの肉を落とそうとするじたい無理がある❗️動画でも言ってるが3ヶ月ぐらい続ける人が多いのは効果が実感するまで3ヶ月は掛かると言う事❗️

[@hayabusakichi]

まず考えなければいけないのは、「体重を減らしたい」のか
「細身のカッコイイ体型」になりたいのか、「どちらが目標なのか」です
後者になりたいのであれば、カロリー制限だけでは無理です。
　ジョギングなどの「走る事」をカロリー消費に充てなければダメです
走るのを他人に見られるのが恥ずかしい人は、走るのと同じ位の時間を目安に
「なわとび」をするのもオススメですね　つまり内臓脂肪を減らしたいなら
内臓（体内のハラワタ）にもオナカの中で運動してもらわなければウエストがやせず
カッコイイ体型になりたくてもなれないって事です
ウォーキング（歩き）は、内臓が運動しないので体重が減ってもヤセないです

[@なおかぼちゃ]

なお飲むお酢では痩せない

[@宮野鑑寿]

飲むお酢として販売されてるものの多くは、果糖液糖などが添加されててジュースと大して変わらない。

[@kunkun0125]

ミチョとか果糖たっぷりでおいしいんだけどね

[@譜読み天国]

3:26 ニセの酢！？

[@白米-u3m]

@@譜読み天国 プラセボ

[@contemporaryJAPANARCHITECTURE]

3:30 実験データーグラフを見せろ！

[@chopin7625]

甘いものと菓子パン、ラーメン、カップヌードルやめて
サラダとサラダチキンを昼に食べていたらすぐ痩せた。
筋肉が無くなったので
酢しょうがで肉と米は食べようと思う

[@s5sg4qgh]

腹筋すると翌日腹を壊すからスクワットでごまかしている

[@takaos7992]

初めて膝コロやった時はたった数回で翌朝起きられないくらい腹筋崩壊した。
今は10回×3セットくらいは余裕で出来るようになったが腹筋の筋肉痛で日常生活に支障をきたしたのは初めて。

[@猫好き-f8n]

腹筋運動は意味無いからスクワットで正解。

[@ajuw-kq2mx]

太ることが悪いことだと思わない方がいい。

[@takapoi]

頑張って。

[@lajdaj9992]

ガリが太って標準体型になるのは問題ないって事？
デブから痩せると健康診断の全体の数値が明らかに改善してるので、太るではなくデブは悪いことだと思う

[@16フルフェイス]

逃げたら負けだ

[@バンド用-w9o]

実際ちょっと太ってる方が健康的だしね

[@blackworker6532]

太り過ぎるのが悪なんだ

[@shim4025]

過食による体重増加やと、炭水化物ダイエットすると1週間で1キロは落とせる。
ただ、糖質の摂りすぎによる水分が抜けてるだけやけど

[@4ltr110]

毎日20kmエアロバイク漕いでたらどんどん足が太くなってく

[@tsato3899]

おそらく姿勢と漕ぎ方の問題ですね。姿勢についてどうしようもないですが、漕ぎ方については筋力で踏み込んでパワーを出すのではなく、回転数を上げてパワーを稼ぐべきです。端的に言えば前者は競輪選手などの漕ぎ方で、後者がロードレース選手の漕ぎ方です。後者の漕ぎ方は有酸素運動なので（前者はいわゆる筋トレ）、マラソン選手と同様に脚は細くなります。

[@Truthseeker371]

散歩と水泳は効果高し。

[@歪音エナ-z7g]

脂肪の役割に『水に落ちたとき浮力を生む』もお願いします

[@max-2136]

ワイの友人デブ、カナヅチのもよう
「大きく息を吸って、吸ったまま止めて、全身の力抜いたら勝手に浮くで」とアドバイスして、
見てる限りその通りにしてるのだけど、何故かそのまま沈むんだよなぁ...なんでや？

[@hime1-59]

摂取カロリーと消費カロリーの差なんだろうけど、有酸素運動による食欲増進効果で飢餓感が半端無いから辛いんだよな…

[@さん汰-k9d]

足上げるん腰悪する

[@fear1709]

何か閃こうとしてる人の画を思い浮かべると部屋の中とかで歩き回りながら考えてる構図はそういう理屈か

[@user_dokudami]

いらすとやに還元してあげてね

[@eee-p5e4t]

とりあえず3日は続けてみる！って意識より
3ヶ月続けないと意味がないって意識でやる方が断然続けられる。

[@たんぽぴ-f2q]

5か月で２２ｋｇ痩せたけど2か月で元通りになったのは悲しい思い出。米、ジュースや菓子、揚げ物を一切食べなかったのは良くできたなと自分で思った。

[@eoaiu3305]

レッグアイズ･ダイエットドラゴン

[@チロチョコ-j8b]

ほんと運動に疎い人が動画作ってんだろうなw

[@聖-u1t]

通風持ってると運動も大変

[@cloudy-g7s]

1年前から毎日30分汗ばむくらいのウォーキングに、週2回のジムで筋トレと有酸素運動続けているのにぶよぶよ体型から肩幅ががっしりして足も太く胴回りも大きいという力士かラインマンラグビー選手みたいになった……痩せるって難しい

[@白米-u3m]

仕事でいいアイデアが出なかったけど帰り道を歩いてる時にアイデアが浮かんだりすることがよくあります

[@世羅光太朗]

自分も仕事で行き詰ったとき，散歩するといいアイデアが浮かぶときがあるので納得しました。

[@ズボランダム]

事故の死亡も減らして欲しい

[@ピングー-u5s]

レッグアイズとプランクってそんなにいいんか！
また頑張るか…

[@ekarisu]

やること全部やって半年筋トレ続いてるのに、筋肉量もかなり増えたのに、
お腹周りほぼ減らなくて、病院で血液検査したら脂肪肝だった…

[@イブマヤ]

全部共感しますが、ダイエットには「空腹感」と戦う必要があることを念頭に置かなければなりません。

[@puku-qq9zm5yl2u]

時速7kmは小走りだな。
歩く速度は時速6〜6.2km位が
Perfumeを聴きながら快適に歩けるよ

[@21ksrg2]

ロードバイクで週7000～10000kcal消費を半年継続しても痩せなかったわ

[@Coff.1ife.channel]

後半かなりの時間お腹の脂肪落ちること話してますよね。。。さすがRUclipsの民たち。。。

[@user-ij3gn6vd2c]

筋肉痛をこらえれば良し

[@todaymania1985]

だからワタシモテないのかしら・・・
秋サンマみたいに脂がのって食べ頃なのに・・・

[@ねむりねこ-w9q]

サンマは脂乗ってると褒められるのにな…

[@エビプ]

食ってやろうか

[@ヒネクレモノ]

ダイエットでは食事制限が有名だけど、過度の食事制限は自分で自分を殺してるようなもの。一番ダイエットに効くのは筋トレ。筋肉付けて基礎代謝を上げてれば、少しの食事制限程度で間違いなく脂肪は落ちる。人は「楽な方、楽な方」に行こうとするが、ダイエットに「楽な方」なんか存在しない。テレビや雑誌で紹介されてるような方法は話題作りってだけで、根本的なダイエットにはなってない。

[@haruka_52]

歩く速度の平均は東京の人で秒速1.56m, 大阪の人で秒速1.6mだそうで、km/hに直すとそれぞれ約5.6km/h,5.8km/hになります。
平均より2割増まで行かないくらいですね。
ちなみに競歩は時速16kmくらい出るそうなので、競歩に比べれば半分以下の速度で十分ってことみたいです。

[@takaos7992]

実際やってみるとわかるよ。
時速7kmで一時間歩くのがどれだけ尋常でない速度なのか。
一般人にはほぼ無理。

[@haruka_52]

@@takaos7992 1時間歩くのにずっと早足はそりゃ無理でしょうね。現代人は1時間歩き続ける事がそもそもほぼない。

[@mop-i3l]

低栄養性脂肪肝だったから、なかなか落ちなくて困る。

[@mizumizu8184]

この動画は想像の3倍長いと言われている

[@rukusen_jp747]

レッグレイズは寝る時にやったら、脱力と共に眠りに入る効果もあってよさそう

[@MINANINO3]

レッグレイズかな？

[@WAAZ-825]

お菓子とジュースやめて腹筋ローラー（膝コロを2・3日おきに70回）を3ヶ月やったら10キロ落ちた。

[@バンド用-w9o]

ちなみにウォーキングするなら長い時間やらないと意味なくなっちゃうよ

[@EcoSato]

酢タマネギと酢キャベツとストレッチで痩せてあらゆる数値が正常になりました。継続は力なり。

[@dekodeko9012]

玉ねぎササミ檸檬にお酢とかコショウとかダシとかかけて食べてる。
酢キャベツって味気なくないですか？酢だけなのかな～。人参ならいいかも？

[@斉-l2p]

ランニングの後に検尿した時あったんだけど血尿が出てる言われて控えるようになった。

[@袋田]

レッグアイズの遊戯王感
レッグレイズやないかい

[@ceciliaruka1]

美酢を毎日飲んでますが。

[@psy_Zer]

つまりいつも早歩きな俺はカロリーを消費していたからこんなに腹が減る…？

[@波多利郎-Pata]

2024/07の後半から2024/10の前半までの約4ヶ月、平均9,000歩ウォーキングを週に6日頑張って6kg減量。
現在も継続して、ウォーキング中、目指せ63kg 後10kgファイト(*•̀ㅂ•́)و✧

[@Q4936]

レッグレイズ…
レッグアイズは脚に眼を生やさなきゃ…
レッグアイズブルードラゴn...

[@もうもうボディメイク用]

それ色違いや…

[@pompom-34]

5：56 「レッグアイズ」は間違い。正しくは「レッグレイズ」ですよ動画主さん

[@HarrietteHartnett]

体調不良で丸5日食わなかったら、10kg痩せてお腹凹んだ。寝てるときめちゃくちゃ発熱したんだが、脂肪燃焼してたのかな？

[@南斗水餃子-r7o]

夜ご飯の食べ過ぎなんだよなー

[@せいやせいや-t5w]

仕方ないよね

[@yoyoyobibibi]

要はカロリー低めの栄養バランス取れた食事を心掛け運動しろって事だろ

[@man-oe3mk]

米を買うのを我慢したら痩せた😅