코어 강화가 정확히 코어 어느부위른 강화되는 케틀벨 할로우 운동인가요? 엉덩이 근육과 허벅지 근육이 발달한게 스트레스라 엉덩이랑 허벅지엔 힘이 안들어갔으면 좋겠습니다. 그리고 남자 벤치프레스 71kg으로 5회씩 5세트 하는정도의 운동능력인데 케틀벨 20kg짜리 사서 케틀벨 할로우 해도 괜찮을까요?(영상엔 15kg이네요. 처음시작하는 사람 케틀벨 20kg 적당한지 여쭈어봅니다) 그리고 케틀벨로 하는 상체운동에 할로우 외에도 또 어떤 운동들이 있는지도 여쭈어봅니다!
코어강화가 딱히 어디라고 지정하기가 조금 어렵긴합니다 할로우동작이 무거운 케틀벨을 들고 돌릴때 몸이 무너지지않게 유지해주면서 운동이 되는거라 몸통쪽 전체라고 보시면 좋을거같습니다 그리고 가만히 서서 하는거라 하체힘이 크게는 안들어가지만 하체힘을 더 안들어가게 하실거면 한쪽 무릎을 꿇거나 아니면 양쪽 무릎을 꿇고 한다면 난이도도 올라가고 하체 근육은 더 덜 사용할수있습니다 그리고 케틀벨로 할수있는 상체운동은 우선 팔 어깨 등 운동을 할수있는데 한손 양손 으로 하는 케틀벨 프레스나 케틀벨 로우 케틀벨 컬 동작들이 있습니다 그리고 무게는 한번 사용해보시고 점차 올려가시는게 좋습니다 집에서 구입해서 하실예정이시면 당근같은곳에서 싸게 몇개정도 운동목적에 맞는 무게로 구비해서 사용하시고 무게 올리게되면 다시 당근에 올려서 팔아서 다른거 구매하시면 비용적으로 많이 절감되실겁니다 예) 한손 양손 프레스 20kg 할로우 15kg 스윙 30kg. 같이 목적에 맞게 구비하시면 좋습니다 운동 화이팅 하세요~😁
![[엉덩이운동] 안전하게 탄력 있는 엉덩이를 만들어주는 케틀벨 데드리프트!](http://i.ytimg.com/vi/2xSQR2V6Ki4/mqdefault.jpg)
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코어 강화가 정확히 코어 어느부위른 강화되는 케틀벨 할로우 운동인가요? 엉덩이 근육과 허벅지 근육이 발달한게 스트레스라 엉덩이랑 허벅지엔 힘이 안들어갔으면 좋겠습니다. 그리고 남자 벤치프레스 71kg으로 5회씩 5세트 하는정도의 운동능력인데 케틀벨 20kg짜리 사서 케틀벨 할로우 해도 괜찮을까요?(영상엔 15kg이네요. 처음시작하는 사람 케틀벨 20kg 적당한지 여쭈어봅니다) 그리고 케틀벨로 하는 상체운동에 할로우 외에도 또 어떤 운동들이 있는지도 여쭈어봅니다!
코어강화가 딱히 어디라고 지정하기가 조금 어렵긴합니다 할로우동작이 무거운 케틀벨을 들고 돌릴때 몸이 무너지지않게 유지해주면서 운동이 되는거라 몸통쪽 전체라고 보시면 좋을거같습니다
그리고 가만히 서서 하는거라 하체힘이 크게는 안들어가지만 하체힘을 더 안들어가게 하실거면 한쪽 무릎을 꿇거나 아니면 양쪽 무릎을 꿇고 한다면 난이도도 올라가고
하체 근육은 더 덜 사용할수있습니다
그리고 케틀벨로 할수있는 상체운동은
우선 팔 어깨 등 운동을 할수있는데
한손 양손 으로 하는 케틀벨 프레스나
케틀벨 로우 케틀벨 컬 동작들이 있습니다
그리고 무게는 한번 사용해보시고 점차 올려가시는게 좋습니다 집에서 구입해서 하실예정이시면 당근같은곳에서 싸게
몇개정도 운동목적에 맞는 무게로 구비해서 사용하시고 무게 올리게되면 다시 당근에 올려서 팔아서 다른거 구매하시면 비용적으로 많이 절감되실겁니다
예) 한손 양손 프레스 20kg
할로우 15kg
스윙 30kg.
같이 목적에 맞게 구비하시면 좋습니다
운동 화이팅 하세요~😁
@리마인드짐-김동길트 정성어린 답글 감사합니다! 유튜브 번창하세요!
여성은 몇키로 들면될까요?
4~6이나8키로 정도 자신에게 부담안되는 무게로 해주시면 좋습니다😆
손잡이가 위로가게 들고 했는데 그럼 안될까요?
가능하다면 하셔도 괜찮지만 영상에서 나온거처럼 아래로 해서 하신다면 조금 더 편하게 되실거에요😁 운동 화이팅 입니다
허리는 고정인가요
네 어느정도 고정인데 코어에 힘주고 자연스럽게 해주시는게 좋습니다😁