Игорь спасибо тебе большое. Мне 46 лет. Никогда не занимался раньше с гирями. Но примерно 2-3года назад, благодаря твоим видео начал работать с 16 кг. Паралельно плаванье, турник, брусья. На той неделе первый раз взял в руки 24 кг, и провел с ней уже 2 трени. Не уверен, что тренировся бы с гирей без твоего канала. СПАСИБО ТЕБЕ! ТЫ СУПЕР МОТИВАТОР И ТРЕНЕР. Тебе-бы быть министром спорта любой страны! И я уверен алкоголиков и наркоманов в этой стране было-бы меньше
Спасибо за информацию .я обычно начинаю с перва крутить как вы показали чтобы разогреться это хорошо заряжает и мотивирует а дальше уже с удовольствием идёт и на бодрячке Всем успехов
Мне тож 67, в молодости работал докером, был здоров как бык. 🐂😊 Сейчас давно никакой физички- работа такая. Пузо как у беременной бабы, читаю и завидую вам мужики. Мысли закрадываются насчёт гири... возможно ли начать заниматься в моём возрасте? Что можешь сказать по своему опыту?
Начинать никогда не поздно и главное не переборщила...постепенно и по самочувствию. Мне 67 и решил тоже молодость вспомнить : был чемпионом гарнизона в своём весе до 67 кг. ( сейчас 63 кг. --это из-за каждодневного отрыва на велике, а сейчас за мыс к морю поплавать ) , не объелась, пиво и куриное нет ! Служил на Севере на атомоходе 12 лет и постоянно бассейн, гири, спортзал, лыжи и турник с брусьями. Сейчас велик, мотоциклы, море турник и брусья...йога и перед каждой едой пейте стакан горяче--тёплой воды и будете есть меньше . Больше двигайтесь. Зимой постоянно горные лыжи. Работаю на водоканала поимённо.
@@ВикторРыжков-ы2з Мне 49 я ещё в молодости знал, что в 60 я буду заниматься с одной гирей пудовочкой. Помните героя фильма "Небеса обетованные" которого играет актёр Броневой? Вот таким я себя и вижу в этом возросте.
Вечер добрый. Долгое время ходил в зал, абонемент окончался в июне. Появились жизненные трудности, так и не купил. Иногда бегаю, турник, брусья. Вот увидел ваш комплекс, попробовал с Гирей 16 кг (yousteel), вспотнул, жонглировать не рискнул, соседа с низу ришел не огорчать, если что то пойдет не по плану. Комплекс хороший. Спасибо большое.
Мне 76. Балуюсь с 16 кг. уже 5 лет( ранее- тренажеры, бег). Через день по часу, не спеша. Ощушения- не поддаются описанию. Советую всём! Аккуратно, особенно для тех, кто имеет отклонения в здоровье. Спасибо каналу- ты помогаешь людям!
Салам алекум с Казахстана! Игорь я твой ровесник, благодаря тебе и твоей мотивации сделал гирю своей спутницей везде ( дома, на работе, на отдыхе ) пили контент! Он всегда актуален!👍👍👍👍👍
Мне 44 случайно посмотрел твой видос с гирей. И уезжая на вхту прикупил гирю 16 кг. После месяца тренировок (упражнения брал у тебя составил свой комплекс из 10 управлений по 3 круга) решил выполнить комплекс минотавр с 16 время 16мин 55 сек. Благодаря тебе гиря стала моей привычкой. Здоровья и успехов тебе.
Так и есть! Неохота бывает ничего делать. Заставил себя - взял ее в руки, а потом какой-то азарт просыпается... и прет, и прет!! Кто-кого?! Или ты ее, или она тебя. В конце-концов, конечно, она тебя. Но зато какой кайф!
Никогда не вдохновлял просмотр видео из качалок.А тут смотрел не отрываясь.Даже и не думал никогда,что с гирей можно так заниматься.Спасибо. Я буду пробывать.
В 46 лет , так мне уже приелись штанги , гантели и тренажеры можно сказать остыл! А, тут на этом канале увидел гири и уже год половина тренировок только с гирями! В ближайшей округе скупил советские гири от 8, 16, 24 и 32все кроме 32 по парам! Спасибо за мотивирующий и познавательный канал!
53 года. Спорт давно был заброшен. Только по утрам в будние дни 20 отжиманий. Решил заняться гирей для себя. Купил 12 кг для начала. Посмотрел упражнения. 1 раз сделал. Понравилось. Спасибо!
Всеи привет! Делаю такой же комплекс через день , только без приседаний . Приседаю потом отдельно . Только по 10 раз каждое упражнение и с 32 кг ! Прям огонь комплекс! 49 лет .
У меня похожее состояние. Сначала лень, что-нибудь ноет в организме. Но главное начать тренировку, а как кровь разгонится по телу, разогреешься, все недомогания растворяются. После тренировки " и жить хорошо, и жизнь хороша".
Приветствую из Казахстана мне 50 лет всю жизнь занимался своим весом турник брусья год назад сын подогнал гирю начал потихоньку благодаря твоим видосам когда приходил из рейса (дальнобойщик) Теперь чувствую что гири не хватает в рейсе когда стою Хочу взять гирю в рейс и пофиг что скажет народ хочу тренировку постоянно тело требует А тебе удачи Спасибо
Про жрат и гирю. Очень часто вспоминаю твой видос про то как кабанеть. И в нём чистейшая правда. Ты жрёшь, работаешь с тяжёлой гирей и просто растёшь. Весь. И это не сало. Оно как раз уходит. И никакого кардио не нужно. А силы сколько, просто с ума сойти. Мне в моей тяжёлой работе в металлургии стало легче в РАЗЫ, да и для жизни тоже хорошо. Тупо всё стало на порядки проще.
Здорово были! Казахстан.53 года.всю жизнь на спорте,гиря со школьных лет ,спасибо за мотивацию. всем здоровья.благое дело ваше побольше такого мужского контента в сети...даешь цензуру)))никаких лгбт плясунов крашеных😅
Купил себе 24 кг и начал заниматься. Удивительно, что практически не глядя делал примерно такой комплекс, по содержанию. Конечно по проще, но супер. 🔥🔥 Единственное для меня 24 много, думаю взять 16, что бы поставить технику. Буду пользоваться, Вашим примером, низкие поклоны.
Люблю простую связку, работает всегда. Легко варьировать число кругов, в зависимости от поставленной цели и массы гири. После разминки (Jumping Jack) и разогрева пресса (любой вариант): 1. Интенсивный Хай-Пул (Подрыв на себя), 1 2. Заброс, 1 3. Рывок, 1 4. Трастер, 1 Сначала выполняем всю Связку 1 - 3 раза одной рукой, далее перебрасываем гирю в другую руку и повторяем Связку 1 - 3 раза другой. Это один Круг. Число Кругов - не менее пяти. Не спешим, обращаем внимание на чистоту рисунка. Время отдыха между кругами - по самочувствию. Можно ориентироваться по пульсу. В Трастере удерживаем паузу в 3 секунды в нижней позиции, где контролируем свое положение и пытаемся прочувствовать диалог с гирей. Приседание - максимально глубокое. После выполнения всех Кругов и отдыха (до 3-х минут), хорошо выполнить по подходу на подтягивание и отжимание. Число повторений в каждом - по вашему усмотрению. Всем удачи и без травм!
Спасибо за опыт! Я делаю 2,3 подхода (4,6 минутный)с утра комплекс упражнений для разогрева без гири.1 или 2 круга "утренней зарядки с гирей"атлета этого канала! Заминкой 1 круг 2 х минутны комплекс! 36 лет. Всё Славу Богу всё заходит🎉🎉🎉 Всём причастным к каналу респект🎉🎉🎉 Спортивных побед! 🤝👍💪🦾☝
33 года,занимаюсь с гирей 2 месяца плотно,каждый день,утром и вечером.Кислорода она требует очень много,ты правильно сказал.Зато после трени,когда отдышишься,наступает настоящий дзен в организме,Тестостерон растекается по телу приятными вибрациями и гудением тела,а в груди стоит эйфория,не вольно лежишь и растекаешься в улыбке как нарик.Гиря,довольно сильный и легальный наркотик.Когда нет вдохновения беру 16кг,24 даже в руках лежит не так,смысл хвататься за нее.Такие разгрузочные дни бывает устраиваю себе с шестнашкой.
@@pvlshka стал больше,шире и в массе прибавил,а так что бы рельефное мускулистое тело то такого нет.возможно если подсушиться то станет более понятнее,просто не соблюдаю бжу.ем много и часто.белок и углеводы,единственное без жаренного
Игорь, привет из Подмосковья. Спасибо за видео за твои комплексы, разборы и личный пример. Новые комплексы и сочетания упражнений от тебя даёт большую мотивацию и желание сделать и попробовать. Молодец. Ждём новых видео! С Богом!
Игорь, добрый день вам, низкий вам поклон за силу воли, тяжёлый труд, хороший пример,не поверите сколько лет пользуюсь ютубом никогда не оставлял комментарии, считал это лишним, но посмотрев вашее честно, не смог удержатся, я занимался 4 месяца 16 кг гирей сейчас посмотрел пару ваших видео с 24 много упражнений понравилось, буду благодарен если ответите хочу что бы вы посоветовали мне какой то сэт с упражнений если я добавлю ещё пару своих
Абсолютно согласен с тобой Игорь!С любым настроением, стоит только взять ручку гири и "магия"происходит,она сама тебя тренирует и заряжает энергией. Даже не надо думать какие упражнения делать,тело само подсквжет.Тренировка превращается в непоаторимую медитацию.
Очень люблю гири. Даже когда на вахту еду с огромным баулом то обязательно беру с собой борцовский жгут и свою любимую гирьку "походную двенашечку"✌️😎 Некоторые смеются с меня из-за этого (типа с таким здоровым баулом да ещё и с гирей) Но мне пофиг. Кстати они же с утра с вагончика с похмелья выползают на работу а я уже на свежем воздухе гирьку тягаю😅
Никогда раньше не писал комменты... Игорь, захотелось поблагодарить тебя, за твою работу, за то, что делишься, заряжаешь своей энергетикой! Ну и конечно же двигаешь нашу любимую гирьку в массы!!! Удачи Тебе!!! Спасибо
Отлично что есть такие люди как вы и создаёте ступени развития физической культуры и жизни в спорте.Смотреть одно удовольствие, понятно и ясно да ещё и сам как будто занимаешься. Спасибо большое Вам за труд. Подписка на канал.
Игорь привет. Занимаюсь лет 7 гирями. А тут решил попробовать штангу стоя пожать. Блин прикинь на следующий день болели плечи и мышцы кора. Для себя сделал вывод гири хороший снаряд но миксовать просто необходимо.
Приветствую Игорь, благодаря тебе начал заниматься с гирей, спасибо за твой труд! Комплекс огонь 🔥 обязательно сделаю , удачи тебе и всех благ семье!!!
Здравствуйте, Игорь, я когда то, ещё мальчишкой был подписан на ваш канал но на аккаунте отца, с тех пор прошло много времени и вот сейчас я снова увидел Ваш канал и вспомнил как вы проводили тренировки по бронсону, эти видео запали мне в душу
Я сейчас делаю такой комплекс с гирями двумя по 16. Делаю 2 круга, иногда дополняю в конце разными другими упражнениями. 1. Становая 2. Жим над головой по полному циклу 3. Приседания 4. Горилла 5. Махи 6. Отжимания от гирь 7. Рывок одной гирей (двумя сразу пока не решаюсь) 8. Тяга к подбородку одной гири Иногда меняю, и включаю выпады, наклон на одной ноге вперёд, подъем на бицепс, французский на трицепс, можно скручивания на пресс и т.д. Хорошо включать подтягивания и брусья, если рядом есть инвентарь. Вариантов мильон, никогда не скучно. Получается офп на все тело и приятная усталость на весь день.😂
Здравия Игорь, выражаю огромный респект за твои труды и наставления! А мои любимые движения: рывок, жим на попа, жим на ладони и приседания с двумя гирями на плечах.
Спасибо большое за информацию и хорошие упражнения с гирей. Я начал заниматься гирей 5 лет назад, начал с 24кг, сейчас тренируюсь с 28кг. Очень интересный вид Спорта. И весёлый. Вырабатывает выносливость на все 100 !
Я лет 5 занимаюсь с гирей и опыт перенимал отовсюду, у тренеров в залах у друзей которые занимались тяжелой атлетикой, из советских обучающих фильмов про спорт. Просмотра ваше видео у меня возникло много вопросов, я не сомневаюсь в ваших силовых способностях но как минимум движение гири от груди над головой называется не жим а рывок, но то что делаете вы это не рывок и не жим, тело должно быть идеально прямое свободная рука держит горизонт для уравновешивания при рабочей фазе должны включаться почти все группы мышц, люди на же на носочки привстают что бы икры работали. Это разбор только одного упражнения к ряду других тоже есть вопросы. Если не тренированный человек будет повторять ваш комплекс то он просто травмируется, будьте внимательнее к технике если пропагандируете здоровый образ жизни.
Люблю гири за их универсальность. Тут тебе и кардио, и функционалка, и кач. Нравится, что с гирями можно делать упражнения,которые нагружают сразу несколько групп мышц. Регулярно провожу тренировки, комбинируя гири со штангой и гантелями, в основном, в режиме круговой тренировки,пирамиды.
Игорян, спасибо за видосы, мотивацию и энергетику!!! Я уже заряжаюсь только от твоего видео- просто ОГОНЬ! Пару недель назад купил гирю 24 и гантели по 5, закинул в гараж, и теперь каждый день прогулка с собакой ло гаража сопровождается тренингом. 😊 Добра тебе и твоим близким и процветания канала!
Красавчик,правильно сказал:для начала возьмите в руки гирю .Спасибо.Поборем в себе лень,начнет возвращаться здоровье.Проверенно многими и мною лично...
Игорь, супер!!! Практически все делаю из показанного. Очень люблю рывок двух гирь, трастеры, кластеры, гоблет приседания, но это все грузит, особенно работа с двумя гирями. Если полегче хочется - то работаю с одной (тем более очень полезно в качестве асимметричной нагрузки на мышцы кора). Ну, а если помедитировать, согласен - баллистические упражнения (махи, вращения, восьмерка.....).
Молодец, Игорь! Даёшь здоровый во всех смыслах контент. И да, мне тоже интересна динамика раскрутки этого твоего нового канала с нуля. Что касательно моего варианта минимального набора упражнений с одной гирей, когда, как ты говоришь, "лень", то: - становая по типу румынской; - махи двумя руками; - махи левой/правой; - жимы левой/правой; - приседания гоблет. Количество кругов и вес гири по ощущениям. В перечне упражнений нет движений с рывками (заброса на грудь и рывка), потому что когда лень или присутствует усталость, психологически трудно контролировать правильное выполнение движений, а это важно, особенно с тяжелыми гирями. Ну и, признаться, если на старте не было настроения заниматься, то и разминку многие делают так себе. Поэтому (с) уот так уот.
А у меня разминка с гирями это взятия на грудь, взятия на грудь в сед и как раз после этих упражнений я перехожу к рывками и тдно тут каждому своё, но взятия на грудь для меня подводящие упражнение к работе с гирей вместо разминки
Спасибо! замотивировал лучше чем всякие топ тренеры)) ну 10 не наберется, но: 1. подъемы на бицепс 2. присед 3. тяга в наклоне 4. разгибания из-за спины 5. пулловер 6. жим лежа 7. жим на плечи
Здравствуйте Игорь! Мне 40 и есть отколнение по здоровью, кифоз грудного отдела. Ранее не занимался. Увидел Вас и решил начать. Возьму за основу данное видео, для ежедневной зарядки. Через год, сообщу результат. Спасибо Вам большое!
Первый раз на канале, первое видео. Здорово! Очень порадовался и почувствовал дружеский дух - я сам такой же, и спорт, в том числе и гири - есть лучшая отдушина и место силы. Где на едине с собой сознание и дух очищается, а тело крепнет с каждым разом. Автору респект, жму руку.
Игорь спасибо тебе за труды спасибо за канал. Полностью с тобой согласен, когда мне не охота заниматьс я просто беру гирю вращяю ее туды сюды и потом уже прет так что не могу остановиться. Любимые упражнения это подрыв, швунг, махи, рывок, гоблет приседания, вокруг света и мельница. Но позволь еще сказать про упражнение которое просто ненавижу это гало) Всем добра и здравия!
В молодости не много выступал по гирям. Сейчас 56, восстанавливаюсь после длительного перерыва. Шикарный канал. Игорь спасибо, ты пробудил мою любовь к гирям.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Игорь спасибо тебе большое. Мне 46 лет. Никогда не занимался раньше с гирями. Но примерно 2-3года назад, благодаря твоим видео начал работать с 16 кг. Паралельно плаванье, турник, брусья. На той неделе первый раз взял в руки 24 кг, и провел с ней уже 2 трени. Не уверен, что тренировся бы с гирей без твоего канала. СПАСИБО ТЕБЕ! ТЫ СУПЕР МОТИВАТОР И ТРЕНЕР. Тебе-бы быть министром спорта любой страны! И я уверен алкоголиков и наркоманов в этой стране было-бы меньше
Аналогично полюбил гирю благодаря Игорю)
В таком возрасте поздновато может быть,можно суставы убить...
Спасибо за информацию .я обычно начинаю с перва крутить как вы показали чтобы разогреться это хорошо заряжает и мотивирует а дальше уже с удовольствием идёт и на бодрячке Всем успехов
Тема
Алкоголикам, курящим и наркоманам , прости Господи! Нужно поверить, что не "не буду употреблять", а в то что уже ничего не принимаю и не курю!
В 61 начал снова заниматься Гирей, вспомнил а что я делал в 16 , сейчас 67 и не собираюсь бросать. Спасибо за МОТИВАЦИЮ
Мне тож 67, в молодости работал докером, был здоров как бык. 🐂😊 Сейчас давно никакой физички- работа такая. Пузо как у беременной бабы, читаю и завидую вам мужики. Мысли закрадываются насчёт гири... возможно ли начать заниматься в моём возрасте? Что можешь сказать по своему опыту?
@@ВикторРыжков-ы2з уже не надо никаких гирь - лучше пивка для рывка)
Начинать никогда не поздно и главное не переборщила...постепенно и по самочувствию. Мне 67 и решил тоже молодость вспомнить : был чемпионом гарнизона в своём весе до 67 кг. ( сейчас 63 кг. --это из-за каждодневного отрыва на велике, а сейчас за мыс к морю поплавать ) , не объелась, пиво и куриное нет ! Служил на Севере на атомоходе 12 лет и постоянно бассейн, гири, спортзал, лыжи и турник с брусьями. Сейчас велик, мотоциклы, море турник и брусья...йога и перед каждой едой пейте стакан горяче--тёплой воды и будете есть меньше . Больше двигайтесь. Зимой постоянно горные лыжи. Работаю на водоканала поимённо.
Посменно...достала Т9
@@ВикторРыжков-ы2з Мне 49 я ещё в молодости знал, что в 60 я буду заниматься с одной гирей пудовочкой. Помните героя фильма "Небеса обетованные" которого играет актёр Броневой? Вот таким я себя и вижу в этом возросте.
Мне 77. Спасибо , я постоянно слежу и занимаюсь. Здорово.
Мне 102,я Терминатор,🥊😡🥊
Вечер добрый. Долгое время ходил в зал, абонемент окончался в июне. Появились жизненные трудности, так и не купил. Иногда бегаю, турник, брусья. Вот увидел ваш комплекс, попробовал с Гирей 16 кг (yousteel), вспотнул, жонглировать не рискнул, соседа с низу ришел не огорчать, если что то пойдет не по плану. Комплекс хороший. Спасибо большое.
Мне 76. Балуюсь с 16 кг. уже 5 лет( ранее- тренажеры, бег). Через день по часу, не спеша. Ощушения- не поддаются описанию. Советую всём! Аккуратно, особенно для тех, кто имеет отклонения в здоровье.
Спасибо каналу- ты помогаешь людям!
🤝
Отклонения разные бывают. Можно навредить.
Салам алекум с Казахстана! Игорь я твой ровесник, благодаря тебе и твоей мотивации сделал гирю своей спутницей везде ( дома, на работе, на отдыхе ) пили контент! Он всегда актуален!👍👍👍👍👍
Мне 44 случайно посмотрел твой видос с гирей. И уезжая на вхту прикупил гирю 16 кг. После месяца тренировок (упражнения брал у тебя составил свой комплекс из 10 управлений по 3 круга) решил выполнить комплекс минотавр с 16 время 16мин 55 сек. Благодаря тебе гиря стала моей привычкой. Здоровья и успехов тебе.
Так и есть! Неохота бывает ничего делать. Заставил себя - взял ее в руки, а потом какой-то азарт просыпается... и прет, и прет!! Кто-кого?! Или ты ее, или она тебя. В конце-концов, конечно, она тебя. Но зато какой кайф!
Отличная мотивация. Купил гирю. Это кайф. Каждое утро по 15 мин и форма огонь. На все группы мышц. Одна гиря заменяет спортзал.
Не заменяет, мышцы расти не будут, так выносливость слегка получше будет и силовые немного прибавят.
Никогда не вдохновлял просмотр видео из качалок.А тут смотрел не отрываясь.Даже и не думал никогда,что с гирей можно так заниматься.Спасибо. Я буду пробывать.
В 46 лет , так мне уже приелись штанги , гантели и тренажеры можно сказать остыл! А, тут на этом канале увидел гири и уже год половина тренировок только с гирями! В ближайшей округе скупил советские гири от 8, 16, 24 и 32все кроме 32 по парам! Спасибо за мотивирующий и познавательный канал!
Наверно, не 36, а 32 кг, то есть два пуда.
Тож прикупил попарно гири всех весов и на них больше налегаю , чем на тренажерики дома
@@essevikt спасибо , исправил
53 года. Спорт давно был заброшен. Только по утрам в будние дни 20 отжиманий. Решил заняться гирей для себя. Купил 12 кг для начала. Посмотрел упражнения. 1 раз сделал. Понравилось. Спасибо!
12 кг это вес для детей.
@@ДмитрийБормотов-ы2я 53 года!
@@ДмитрийБормотов-ы2я еще и впервые делал
@@ДмитрийБормотов-ы2я Ну значит пойди и купи себе гирю 12 кг, раз она для детей
@@ДмитрийБормотов-ы2яну в 53 года какой ты вес хотел брать? 24 кг?😂
Всегда с небольшого веса начинают в таком возрасте и после большого перерыва
Всеи привет! Делаю такой же комплекс через день , только без приседаний . Приседаю потом отдельно . Только по 10 раз каждое упражнение и с 32 кг ! Прям огонь комплекс! 49 лет .
У меня похожее состояние. Сначала лень, что-нибудь ноет в организме. Но главное начать тренировку, а как кровь разгонится по телу, разогреешься, все недомогания растворяются. После тренировки " и жить хорошо, и жизнь хороша".
Приветствую из Казахстана мне 50 лет всю жизнь занимался своим весом турник брусья год назад сын подогнал гирю начал потихоньку благодаря твоим видосам когда приходил из рейса (дальнобойщик) Теперь чувствую что гири не хватает в рейсе когда стою Хочу взять гирю в рейс и пофиг что скажет народ хочу тренировку постоянно тело требует А тебе удачи Спасибо
Превосходный контроль над снарядом.
Благодарю тебя Игорь.
Всем Добра, Мира и Здравомыслия!!!
Гиря - сила! Берегите себя, мужики. Занимайтесь спортом!
Про жрат и гирю. Очень часто вспоминаю твой видос про то как кабанеть. И в нём чистейшая правда. Ты жрёшь, работаешь с тяжёлой гирей и просто растёшь. Весь. И это не сало. Оно как раз уходит. И никакого кардио не нужно. А силы сколько, просто с ума сойти. Мне в моей тяжёлой работе в металлургии стало легче в РАЗЫ, да и для жизни тоже хорошо. Тупо всё стало на порядки проще.
Гиря и есть лучшее кардио. Лучший снаряд для силовой выносливости.
Можно ссылку, про кабанеть?
@@boris-064 ruclips.net/video/qNB-TY_It38/видео.html&ab_channel=ATLETIZM
Для человека, который считает себя в форме, не уметь бегать- такое себе.
@@АндрейКостюковскийчеловек, который умеет бегать, но не поднимет гирю, такое себе 😂
Здорово были! Казахстан.53 года.всю жизнь на спорте,гиря со школьных лет ,спасибо за мотивацию. всем здоровья.благое дело ваше побольше такого мужского контента в сети...даешь цензуру)))никаких лгбт плясунов крашеных😅
Гиря универсальный снаряд благодаря смещенному центру тяжести хлрошо нагружает мышцы. Не даром это обязательный снаряд для боксеров.
Купил себе 24 кг и начал заниматься. Удивительно, что практически не глядя делал примерно такой комплекс, по содержанию. Конечно по проще, но супер. 🔥🔥
Единственное для меня 24 много, думаю взять 16, что бы поставить технику. Буду пользоваться, Вашим примером, низкие поклоны.
Люблю простую связку, работает всегда. Легко варьировать число кругов, в зависимости от поставленной цели и массы гири. После разминки (Jumping Jack) и разогрева пресса (любой вариант):
1. Интенсивный Хай-Пул (Подрыв на себя), 1
2. Заброс, 1
3. Рывок, 1
4. Трастер, 1
Сначала выполняем всю Связку 1 - 3 раза одной рукой, далее перебрасываем гирю в другую руку и повторяем Связку 1 - 3 раза другой. Это один Круг. Число Кругов - не менее пяти. Не спешим, обращаем внимание на чистоту рисунка. Время отдыха между кругами - по самочувствию. Можно ориентироваться по пульсу.
В Трастере удерживаем паузу в 3 секунды в нижней позиции, где контролируем свое положение и пытаемся прочувствовать диалог с гирей. Приседание - максимально глубокое.
После выполнения всех Кругов и отдыха (до 3-х минут), хорошо выполнить по подходу на подтягивание и отжимание. Число повторений в каждом - по вашему усмотрению.
Всем удачи и без травм!
Спасибо, можно было бы и без иностранных слов
Спасибо за опыт!
Я делаю 2,3 подхода (4,6 минутный)с утра комплекс упражнений для разогрева без гири.1 или 2 круга "утренней зарядки с гирей"атлета этого канала!
Заминкой 1 круг 2 х минутны комплекс!
36 лет. Всё Славу Богу всё заходит🎉🎉🎉
Всём причастным к каналу респект🎉🎉🎉
Спортивных побед! 🤝👍💪🦾☝
Сколько дней отдыхать между такими тренировками?
@@eprst0 месяц😁
33 года,занимаюсь с гирей 2 месяца плотно,каждый день,утром и вечером.Кислорода она требует очень много,ты правильно сказал.Зато после трени,когда отдышишься,наступает настоящий дзен в организме,Тестостерон растекается по телу приятными вибрациями и гудением тела,а в груди стоит эйфория,не вольно лежишь и растекаешься в улыбке как нарик.Гиря,довольно сильный и легальный наркотик.Когда нет вдохновения беру 16кг,24 даже в руках лежит не так,смысл хвататься за нее.Такие разгрузочные дни бывает устраиваю себе с шестнашкой.
мышцы качаются или просто стал сильней?
@@pvlshka стал больше,шире и в массе прибавил,а так что бы рельефное мускулистое тело то такого нет.возможно если подсушиться то станет более понятнее,просто не соблюдаю бжу.ем много и часто.белок и углеводы,единственное без жаренного
@@pvlshka по силе очень весомая прибавка,плюс по ступенькам начал спускаться как в детстве,с первой сразу на последнюю прыжком😂
Игорь - красавец! Очень многое взял у тебя по технике работы и по типам упражнений. Спасибо! Артем, 44 года
Игорь, привет из Подмосковья. Спасибо за видео за твои комплексы, разборы и личный пример. Новые комплексы и сочетания упражнений от тебя даёт большую мотивацию и желание сделать и попробовать. Молодец. Ждём новых видео! С Богом!
Игорь, добрый день вам, низкий вам поклон за силу воли, тяжёлый труд, хороший пример,не поверите сколько лет пользуюсь ютубом никогда не оставлял комментарии, считал это лишним, но посмотрев вашее честно, не смог удержатся, я занимался 4 месяца 16 кг гирей сейчас посмотрел пару ваших видео с 24 много упражнений понравилось, буду благодарен если ответите хочу что бы вы посоветовали мне какой то сэт с упражнений если я добавлю ещё пару своих
Абсолютно согласен с тобой Игорь!С любым настроением, стоит только взять ручку гири и "магия"происходит,она сама тебя тренирует и заряжает энергией. Даже не надо думать какие упражнения делать,тело само подсквжет.Тренировка превращается в непоаторимую медитацию.
Огромное спасибо большое вам благодарность за мотивация Игорь,
Очень люблю гири. Даже когда на вахту еду с огромным баулом то обязательно беру с собой борцовский жгут и свою любимую гирьку "походную двенашечку"✌️😎 Некоторые смеются с меня из-за этого (типа с таким здоровым баулом да ещё и с гирей) Но мне пофиг. Кстати они же с утра с вагончика с похмелья выползают на работу а я уже на свежем воздухе гирьку тягаю😅
Ты просто Чемпион......не хвастайся только......😂
@@Андрей-ъ7й8в 💪😁
А я в это время твою жену 👉👌😂😂😂
Спасибо, мужик, классные упражнения. 35 лет, недавно приобрёл гирю, буду заниматься и учить новые упражнения. Успехов тебе
Никогда раньше не писал комменты... Игорь, захотелось поблагодарить тебя, за твою работу, за то, что делишься, заряжаешь своей энергетикой! Ну и конечно же двигаешь нашу любимую гирьку в массы!!! Удачи Тебе!!! Спасибо
Столько инфы полезной! Да прибудет с Вами удача!
Завёл себе питомца и три года гуляю с ним в лесу, парке, летом зимой, сабачники меня побаеваються, мой зверь по имени гирька
Отличный комплекс, спасибо за видео. Всегда приятно посмотреть.
Отлично что есть такие люди как вы и создаёте ступени развития физической культуры и жизни в спорте.Смотреть одно удовольствие, понятно и ясно да ещё и сам как будто занимаешься. Спасибо большое Вам за труд. Подписка на канал.
Прекрасный комплекс на природе! Согласен на улице тренировки идут более продуктивно! Мира и здоровья!
Спасибо брат! Мотивация супер,купил две гири ,51 работаю с удовольствием,второе дыхание открылось,самочувствие на 25 лет ,от души спасибо тебе брат!!!
Спасибо, Игорь👍.Занимаюсь с тобой каждое утро!!!
не занимался спортом 10 лет. в зал ходить лень! купил гирю. попробую сделать эти упражнения. спасибо!
Отдельное уважение за любовь к столь уникальному снаряду👍👍💪💪🙏🙏
Спасибо человеческое, мужчина! Работаем, потеем! Отличная треня! Хотел дома делать, но в итоге вступление вдохновило на то, чтобы выйти на улицу! ))
Гири великие и ужасные))) Эх хорошо! Бняхамуха гирю не выронить))) Координация великолепна. Благодарю друже, пойду пыль стряхну с гирьки.
В точку попал, сегодня не хотелось ничего делать. Замотивировался , пойду тоже за гирю подержусь)
Игорь привет. Занимаюсь лет 7 гирями. А тут решил попробовать штангу стоя пожать. Блин прикинь на следующий день болели плечи и мышцы кора. Для себя сделал вывод гири хороший снаряд но миксовать просто необходимо.
Приветствую Игорь, благодаря тебе начал заниматься с гирей, спасибо за твой труд! Комплекс огонь 🔥 обязательно сделаю , удачи тебе и всех благ семье!!!
Гиря самый крутой снаряд! Игорь спасибо!
Спасибо Дружище! Мативация - это Ты! Твое дело, цепляет капец!
Благодарочка за опыт, крепкого ЗДОРОВЬЯ
Игорь благадарю за упражнение сгирей смотрю тебя переодические ,начел тренинировать тело с гирей ,ты хорший мотиватор ,всех благ тебе земных ,Капитальный Красавег ☝️🤝
Здравствуйте, Игорь, я когда то, ещё мальчишкой был подписан на ваш канал но на аккаунте отца, с тех пор прошло много времени и вот сейчас я снова увидел Ваш канал и вспомнил как вы проводили тренировки по бронсону, эти видео запали мне в душу
Я желаю Вам крепкого здоровья и большой аудитории
Благодарю за ваш труд и огромный вклад в популяризацию гири!
Я сейчас делаю такой комплекс с гирями двумя по 16. Делаю 2 круга, иногда дополняю в конце разными другими упражнениями.
1. Становая
2. Жим над головой по полному циклу
3. Приседания
4. Горилла
5. Махи
6. Отжимания от гирь
7. Рывок одной гирей (двумя сразу пока не решаюсь)
8. Тяга к подбородку одной гири
Иногда меняю, и включаю выпады, наклон на одной ноге вперёд, подъем на бицепс, французский на трицепс, можно скручивания на пресс и т.д. Хорошо включать подтягивания и брусья, если рядом есть инвентарь. Вариантов мильон, никогда не скучно. Получается офп на все тело и приятная усталость на весь день.😂
Здравия Игорь, выражаю огромный респект за твои труды и наставления! А мои любимые движения: рывок, жим на попа, жим на ладони и приседания с двумя гирями на плечах.
Спасибо Игорь. Классная работа. Для меня это лучший канал о занятиях с гирями. 👍👍👍🤝
Спасибо большое за информацию и хорошие упражнения с гирей. Я начал заниматься гирей 5 лет назад, начал с 24кг, сейчас тренируюсь с 28кг. Очень интересный вид Спорта. И весёлый. Вырабатывает выносливость на все 100 !
Я лет 5 занимаюсь с гирей и опыт перенимал отовсюду, у тренеров в залах у друзей которые занимались тяжелой атлетикой, из советских обучающих фильмов про спорт. Просмотра ваше видео у меня возникло много вопросов, я не сомневаюсь в ваших силовых способностях но как минимум движение гири от груди над головой называется не жим а рывок, но то что делаете вы это не рывок и не жим, тело должно быть идеально прямое свободная рука держит горизонт для уравновешивания при рабочей фазе должны включаться почти все группы мышц, люди на же на носочки привстают что бы икры работали. Это разбор только одного упражнения к ряду других тоже есть вопросы. Если не тренированный человек будет повторять ваш комплекс то он просто травмируется, будьте внимательнее к технике если пропагандируете здоровый образ жизни.
Люблю гири за их универсальность. Тут тебе и кардио, и функционалка, и кач. Нравится, что с гирями можно делать упражнения,которые нагружают сразу несколько групп мышц. Регулярно провожу тренировки, комбинируя гири со штангой и гантелями, в основном, в режиме круговой тренировки,пирамиды.
Игорян, спасибо за видосы, мотивацию и энергетику!!!
Я уже заряжаюсь только от твоего видео- просто ОГОНЬ!
Пару недель назад купил гирю 24 и гантели по 5, закинул в гараж, и теперь каждый день прогулка с собакой ло гаража сопровождается тренингом. 😊
Добра тебе и твоим близким и процветания канала!
Красавчик,правильно сказал:для начала возьмите в руки гирю .Спасибо.Поборем в себе лень,начнет возвращаться здоровье.Проверенно многими и мною лично...
Игорь, супер!!! Практически все делаю из показанного. Очень люблю рывок двух гирь, трастеры, кластеры, гоблет приседания, но это все грузит, особенно работа с двумя гирями. Если полегче хочется - то работаю с одной (тем более очень полезно в качестве асимметричной нагрузки на мышцы кора). Ну, а если помедитировать, согласен - баллистические упражнения (махи, вращения, восьмерка.....).
Да уж, трастер с двумя, причем такой с хорошим приседом и выкладкой - зажигает легкие))
Молодец, Игорь! Даёшь здоровый во всех смыслах контент. И да, мне тоже интересна динамика раскрутки этого твоего нового канала с нуля.
Что касательно моего варианта минимального набора упражнений с одной гирей, когда, как ты говоришь, "лень", то:
- становая по типу румынской;
- махи двумя руками;
- махи левой/правой;
- жимы левой/правой;
- приседания гоблет.
Количество кругов и вес гири по ощущениям. В перечне упражнений нет движений с рывками (заброса на грудь и рывка), потому что когда лень или присутствует усталость, психологически трудно контролировать правильное выполнение движений, а это важно, особенно с тяжелыми гирями. Ну и, признаться, если на старте не было настроения заниматься, то и разминку многие делают так себе. Поэтому (с) уот так уот.
А у меня разминка с гирями это взятия на грудь, взятия на грудь в сед и как раз после этих упражнений я перехожу к рывками и тдно тут каждому своё, но взятия на грудь для меня подводящие упражнение к работе с гирей вместо разминки
Спасибо! замотивировал лучше чем всякие топ тренеры))
ну 10 не наберется, но: 1. подъемы на бицепс
2. присед
3. тяга в наклоне
4. разгибания из-за спины
5. пулловер
6. жим лежа
7. жим на плечи
Благодарю. Всех благ в достатке
Игорь благодарю за вдохновение.
Здравствуйте Игорь!
Мне 40 и есть отколнение по здоровью, кифоз грудного отдела.
Ранее не занимался.
Увидел Вас и решил начать.
Возьму за основу данное видео, для ежедневной зарядки.
Через год, сообщу результат.
Спасибо Вам большое!
Обожаю заниматься гирями. Игорь, спасибо за твои труды. Удачи тебе друг.
Спасибо. У меня всегда проблема увязать движения телом и голову, пока не покажут не пойму. А тут все наглядно. Здорово.
Вы большой молодец, спасибо за мотивацию! Раньше были гири дома, но лежали без дела, продал, чего греха таить. Теперь придется покупать)
Продал за копейки а щас ърен укупишь, слава богу я наоборот забрал за так у людей
Браво👍Самый лучший метод физ. Упражнений🔥💪
Гиря это Супер снаряд!проверенно на себе!!!это сила,здоровье,мотивация к Жизни!!!
Спасибо Игорь,твои комплексы самые лучшие. Ты великий человек,от слова человек!!!!!!!!!
Спасибо вам за мотивацию , много для себя из ваших тренировок извлёк !
Мне 43 вот собираюсь купить гирю, думаю пока на 16 хватит для начала, настрой есть. Спс за видео
Крутой комплекс упражнений. Респект автору. Отличный канал. После занятия еще можно добавить обливание холодной водой, не помешает.
Первый раз на канале, первое видео.
Здорово! Очень порадовался и почувствовал дружеский дух - я сам такой же, и спорт, в том числе и гири - есть лучшая отдушина и место силы. Где на едине с собой сознание и дух очищается, а тело крепнет с каждым разом. Автору респект, жму руку.
Спасибо дружище, отлично мотивируешь.
Большой Молодец, раньше выступал на соревнованиях и мое любимое упр было сидя жим 32 по30повторов на кажбую руку без отдыха
Благодарю. Молодец!!!
Игорь здравия ,очень классные комплексы ,берём на вооружение снаряд очень уневерсальный ,класс будь здоров продолжай в том же духе ,спасибо .
Игорь спасибо тебе за труды спасибо за канал. Полностью с тобой согласен, когда мне не охота заниматьс я просто беру гирю вращяю ее туды сюды и потом уже прет так что не могу остановиться. Любимые упражнения это подрыв, швунг, махи, рывок, гоблет приседания, вокруг света и мельница. Но позволь еще сказать про упражнение которое просто ненавижу это гало) Всем добра и здравия!
В молодости не много выступал по гирям. Сейчас 56, восстанавливаюсь после длительного перерыва. Шикарный канал. Игорь спасибо, ты пробудил мою любовь к гирям.
Да , гиря это здорово . Всего один предмет а сколь всего можно сделать . Спасибо за мотивацию !
Топовый Мужик! Спасибо за вдохновение))) Пойду гирю потягаю
Гиря - очень универсальная вещь. Работать аутсайд самое то.
Тоже думаю попробовать,благодарю за настрой!
Все отлично!Супер!разминка на Ура!!!
Огромная благодарность. Очень нужный контент.
Как говорил наш тренер, нехитёр снаряд, а польза велика!!!
Смотрю каждый день, повторяю за вами, спасибо !
Здорово!😊Возьму на заметку😉Ребята,берегите себя и своих родных!Всем Здоровья!
Вот это тема!
Я уже в активном поиске гирь.
Благодарю братко.
Спасибо за видео. У меня всё просто. Махи, высокие махи, рывок, толчок, трастеры.
Дякую за тренування!!
Мощная тренировка 👍
Подтверждаю твои слова в конце ролика!!!!Всем советуем заниматься гирями,просто переборите себя,заставьте!!!!
Молодой человек Вы супер! На следующий год поставлю цель делать всё это! Мне всего 63 и три инфаркта, бегать трудно, а это подойдет!
для разминки самое оно) потом либо толчек,либо рывок мин 20 делаю,затем турник+ брусья 5-7 подходов и на развлекуху либо плечи,либо трицепс просто .
Когда говорит красиво по делу,и показывает полезныйе вещи
Благодарю Игорь за мотивацию🙏
Вывожу твоё видео на телевизор и тренируюсь с тобой 👍👍👍