맥길박사에 빅 3 운동 중 하나인 버드독 Bird Dog 올바르게 하는 방법(허리요통에 좋은운동)

안녕하세요. 더 건강한 피티 입니다.
^^오늘은 맥길 박사가 추천 하는 빅 3운동 중 하나인 버드독 bird Dog 운동을 올바르게 하는 방법에 대한 설명을 해드리겠습니다.
연구 결과에 따르면, 버드독 bird Dog 운동을 하면 높은 압축 부하로부터 척추를 보호할 수 있고, 근육이 안정적으로 움직일 수 있게 됩니다. 또한 허리 및 등뼈 부분의 다양한 주요 근육들을 활성화합니다.
특히 버드독 bird Dog 운동은 “요통”에 대한 민감도를 낮추는데 도움이 됩니다.
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시범이 좋습니다 누가 옆에서 도와주셔야 하는데요

[@TV-ns1vo]

^^운동하시는 곳에 전문가에도 도움을 받으시길 권장합니다.

[@진도-x3n]

이운동을 40일째 하고 있습니다
처음에 시워하고 좋은데 40일 넘어가니 아파 옵니다?
이유가 무엇인가요?

[@TV-ns1vo]

자세를 다시 확인해 보시길 권장합니다. 40일전에 했던 동작이 익숙해 지고 나서 동작에 디테일함이 떨어 짐이 몸에 불편함을 줄수도 있습니다. 그리고 40일 가까이 버드독을 하시기 보다는 이동작이 잘된다면 다음 상향된 동작으로 진행하는게 좋습니다.