*요약* -주 3회 월, 수, 금 무분할 루틴 -마지막 세트는 AMRAP세트 [AMRAP=안 될 때까지 하는 세트] -AMRAP 세트에서 10회보다 3회 이상 더 들어 올리면 다음 시간 2.5kg 과부하 -스쿼트만 2분 휴식 나머지 모두 90초 휴식 *운동 종목* 1)스쿼트 10 X 4 2)와이드그립 벤치프레스 10 X 3 3)친업 AMRAP X 3 4)비하인드 넥 프레스 10 X 4 5)바벨 컬 10 X 3 6)벤트 니 싯업 AMRAP X 3-4 *옵션* -친업은 중량 친업으로 다른 종목들과 동일하게 10X3으로 마지막 AMRAP세트로 과부하를 해도 좋을 것 같습니다. -비하인드 넥 프레스는 회전근개의 부상 방지를 위해 오버헤드 프레스로 변경하여 진행하셔도 괜찮을 것 같습니다. ------------------------------- ▹랭킹닭컴 [앰버서더: 세유정] ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 & 적립금 -------------------------------
매우 단순하지만, 난이도가 상당히 높습니다. 핵심은 암랩과 사전 3세트를 유기적으로 민첩하게 운영하는 것입니다. 매순간 매일의 컨디션을 본인이 예민하게 캐치할 수 있어야만 합니다. 다시말해서, 탄력적으로 중량에 변화를 줘야합니다. 특히, 초반에 2-3회 가동하고 그날의 큰그림을 셋팅할수 있어야만 합니다. 끝으로 위험한 요소가 있다면, 저 루틴이 워낙 심플해서 컨디션이 안좋을때도 몸을 움직이게 만든다는 것입니다. 피로로 인한 낮은 판단력 때문에 자칫 운동중에 기절하는 경우가 있습니다. 따라서, 되도록이면 넓은 헬스장에서 하시길 추천합니다.
중량 풀업을 적용하면 되긴 하지만, 그게 아닌 이상 점진적과부하를 무게가 아닌 횟수로 가는거고, 그러다 보니 1,2세트를 10회씩만 할 이유가 없죠. 다른 운동에서 1,2 세트를 10회를 하는 이유는 마지막 세트에서의 AMRAP을 통해 수행능력의 증가여부를 확인하고 그를 통해 증량여부를 결정하기 위해서인데 맨몸만 진행한다고 하면 굳이 그럴 필요가 없으니 AMRAP으로만 조지는거죠. 만약 나는 근비대에 최적화된 횟수인 10RM을 지켜서 하고 싶다라고 하면 맨몸이 아닌 중량풀업을 적용시키면 될 것 같네요.
헬린이 입장 그리고 피티나 파트너가 있지 않는 사람은 정말 자신의 중량?? 이게 어려워요 실패 중량 최대중량 참 찾기 힘듭니다 내가 70키로를 벤치할수있다고하면 10번정도 근데 75나 80 으로 가면은 자세가 무너지고 들긴 드는데 이게 가슴에 자극이 오는지 어디에 자극이 오는지도 모르겠고 ㅜㅜ
@@bambinomomo122 자세가 무너지고 타겟에 자극이 안온다면 님의 무게가아닌거에요 그게 70으로 10회 가슴자극에만 타겟하면서 바른자세로 하다가 75 80에서 그게안된다면 님의 고중량은 70kg라는 말입니다 여기서 말한 훈련법대로 70kg 으로 4 X 10 수행후 마지막 4세트째에서 정확한 자세와 가슴자극타겟으로 쥐어짜듯이 10+3개더 수행 가능하다면 그 다음 운동시 무게증량 하시면되요 자세 안무너지는 선에서
넓게 잡을수록(즉 내렸을 때 팔꿈치와 몸통의 각도가 커지겠죠) 자극자체는 가슴으로 빠집니다. 해부학적으로도 수평으로 안는 동작에 가까울수록 대흉근 참여도가 높기도 하고 넓게 잡았을 때 가슴근육을 최대한 늘리기에도 유리하고요. 그런데 어깨 근육의 참여도를 떠나서 어깨 인대등에 가해지는 스트레스는 넓게 잡았을때 많아져서 피로해줄수 있어요. 이거는 근육이 힘을 많이 써서가 아니라 걍 자세 자체가 바를 쇄골쪽에 가깝게 내릴수록 어깨에 스트레스가 많이 가는 자세여서 그런거임. 특히 1) 견관절의 유연성이 떨어질수록 스트레스가 심하고 2) 후면 근육이 견갑을 못 잡아주면(즉 숄더패킹을 못해주면) 골두(어깨뼈 툭튀어나온 부분)가 앞으로 튀어나오면서 스트레스가 더 심해짐. THISISJOHNNY님이 느끼시는건 전면 삼각근이 많이 개입해서 어깨로 자극이 빠지는게 아니라 걍 어깨에 스트레스가 많이 가해지는거라고 생각됩니다
아놀드 이분은 이런방식으로 몸에 발란스로 맞추고 거기에 만족을 못하고 미친볼룸을 위해 약을 쓴거 같네요 이런방식으로 미친듯이 고통을 이겨가면서 자기 한계점까지 끌어올리는 운동방식으로 해도 윗통 벗어던지고 다니고 힘주고 다녀도 될듯 ㅋㅋ 말이 쉽지 이렇게 한다는건 고통을 이겨내고 끈기와 끊임없이 운동해야 가능할꺼 같네요 ㅋㅋㅋ
솔직히 1.25키로 원판이 없는 헬스장이 너무 많음... 어지간한 운동 프로그램들은 다 2.5씩 과부화 하는데 1.25키로가 없으니 사야하지만 가난한 자취생은 리프팅벨트마저 사지 못하니 도무지 진행할수가 없네요... 당장 헬스장 계약기간도 끝나가는데 어떻게 연장하지...ㅂㄷ 근손실 오는 소리 벌써 여기까지 들린다...
![결과로 보여주는 초급자용 운동 프로그램 [GZCL]](http://i.ytimg.com/vi/HEPyzAOcyTk/mqdefault.jpg)
![결과로 보여주는 초급자용 운동 프로그램 [GZCL]](/img/tr.png)
![이 정도는 해줘야 노오력 소리가 나오지 [Y3T 운동프로그램]](http://i.ytimg.com/vi/ccZlqjTkxWg/mqdefault.jpg)
![과학을 모조리 때려 박은 근성장을 위한 운동 순서 [운동 또 하러감 주의]](http://i.ytimg.com/vi/2we06SeCTsg/mqdefault.jpg)
*요약*
-주 3회 월, 수, 금 무분할 루틴
-마지막 세트는 AMRAP세트
[AMRAP=안 될 때까지 하는 세트]
-AMRAP 세트에서 10회보다
3회 이상 더 들어 올리면
다음 시간 2.5kg 과부하
-스쿼트만 2분 휴식
나머지 모두 90초 휴식
*운동 종목*
1)스쿼트
10 X 4
2)와이드그립 벤치프레스
10 X 3
3)친업
AMRAP X 3
4)비하인드 넥 프레스
10 X 4
5)바벨 컬
10 X 3
6)벤트 니 싯업
AMRAP X 3-4
*옵션*
-친업은 중량 친업으로
다른 종목들과 동일하게
10X3으로 마지막 AMRAP세트로
과부하를 해도 좋을 것 같습니다.
-비하인드 넥 프레스는
회전근개의 부상 방지를 위해
오버헤드 프레스로 변경하여
진행하셔도 괜찮을 것 같습니다.
-------------------------------
▹랭킹닭컴 [앰버서더: 세유정]
‣ bit.ly/35C9Vn6
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약 한달넘게 프로그램을 진행하고 있는데요
스퀏 125 벤치 85 오버헤드프레스 45 여기서 열흘넘게 고정인데 정체기인거같은데 어떻게해야되나요?
프로그램을 바꿔야되나요
형! 만약에 헬스장에 1.25kg 원판이 없으면 어떻게 증량해?
아놀드 슈왈제네거에 대한 설명을 해드리자면 아놀드 슈왈제네거 입니다 엌ㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
설명따윈 필요없으신 분
모르는사람이 없다는ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋ
너무 웃었어.. ㅎㅎ
설명 끝 ㅋㅋ
형님 몸인증 한번 가시죠
매우 단순하지만, 난이도가 상당히 높습니다. 핵심은 암랩과 사전 3세트를 유기적으로 민첩하게 운영하는 것입니다. 매순간 매일의 컨디션을 본인이 예민하게 캐치할 수 있어야만 합니다. 다시말해서, 탄력적으로 중량에 변화를 줘야합니다. 특히, 초반에 2-3회 가동하고 그날의 큰그림을 셋팅할수 있어야만 합니다. 끝으로 위험한 요소가 있다면, 저 루틴이 워낙 심플해서 컨디션이 안좋을때도 몸을 움직이게 만든다는 것입니다. 피로로 인한 낮은 판단력 때문에 자칫 운동중에 기절하는 경우가 있습니다. 따라서, 되도록이면 넓은 헬스장에서 하시길 추천합니다.
주3회 루틴이라 시간 쫓기는
직장인들한테는 되게 좋은 루틴인 것 같네요
0:02 저게 헬린이면 전 헬난아기인가요..ㅋㅋㅋㅋㅋ
헬 정자?
헬토콘드리아?
아놀드 보자마자 들어와버렸다.
아놀드가 얼마나 운동에 미친놈이냐면 보디빌딩나갈려고 탈영까지 하는놈임 ;;
내 최애채널 세유운!!!
아놀드형님이 했다면 닥치고 해바야지
약물도 똑같이 ㄱㄱ
너무 좋아~
봐주셔서 너무 좋아~
하...하고싶어도 나는 3분할 월~토 다가야 불안하지가 않아서... 한번 도전 해봄다
오늘부터 해보겠습니다!
요즘 프레임 넓히는 컨텐츠가 유행인가보네.
죄다 프레임프레임ㅋㅋㅋ
그래도 좋은 정보 얻고 갑니당
모든 사람들이 원하니깐요.
프레임은 타고 나는거지
앜 항상 잘보고있습니다
아놀드가 헬린이 시절이 있어요?
형 사랑해♥
형 나도❣
0:02 지옥에서 린매스업하고 이승으로 돌아왔다는 뜻인가
아놀드 소개 감사합니다제네거
이러든 저러든 근육은 성장한다 일단하자!
모든 영상 볼때마다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ "저는 좆된걸까요" 라는 말이 자꾸 생각나서 웃겨죽을거같아요
귀에 쏙쏙 박히네요 👍
아놀드형님자체가...근수저라..우리가 따라가기 힘들다...끄에엥ㄱ
초보자가 하기에 좋네요
오오..싱기해
상체운동중 단 한가지만 하라면 풀업(친업)을 하겠다. 아놀드
골든식스 라는 프로그램을 설명하자면
골든식스입니다
그럼 월수금이 아닌 다른 날에는 푸쉬업이나 풀업 맨몸스쿼트로 맨몸운동 해도 상관없나요?
그리고 화학...
마지막 페이크 네티까지 ㅋㅋㅋㅋ
페이크 네티가 뭐죠?
약썼는데 안쓴척하는 사람들이요
아ㅋㅋㅋㅋ 나는 무슨 구독자 팬네임인줄
비하인드 넥 프레스는 프리웨이트로 진행하나요?
지금까지의 루틴은 이번주 까지만 하고 담주부터 바로한다
다른걸 보면 볼수록 HST가 존나 잘만든 프로그램이란 생각듬
아놀드는 아놀드죠 ㅎㅎㅎ
맨몸운동이랑 바벨운동이랑 AMRAP을 다르게 적용하는 이유가잇나요? 꼭 golden six프로그램이 아니어도 맨몸운동은 매세트 실패지점에 근접해서 운동해야하나 싶어서요
중량 풀업을 적용하면 되긴 하지만, 그게 아닌 이상 점진적과부하를 무게가 아닌 횟수로 가는거고, 그러다 보니 1,2세트를 10회씩만 할 이유가 없죠. 다른 운동에서 1,2 세트를 10회를 하는 이유는 마지막 세트에서의 AMRAP을 통해 수행능력의 증가여부를 확인하고 그를 통해 증량여부를 결정하기 위해서인데 맨몸만 진행한다고 하면 굳이 그럴 필요가 없으니 AMRAP으로만 조지는거죠.
만약 나는 근비대에 최적화된 횟수인 10RM을 지켜서 하고 싶다라고 하면 맨몸이 아닌 중량풀업을 적용시키면 될 것 같네요.
@@-plumminty8251 감사합니다. 근데 맨몸운동에서 마지막세트는 실패지점까지 가고 첫번째 두번째 세트를 RPE8~9 정도의 강도로 운동하면 바벨운동과 같아지는것 아닌가요? 횟수가 많아지면 RPE 정확도가 떨어질수도있긴 하겠네요.
과학이다....
루틴이 중요한게 아니라 주당운동강도,수행능력이 중요한법인데 루틴이 몸을만들어준다고 생각하는 헬린이들이 많누..
ㅇㅈ... 저거 할라면 기본기 2년은 다지고 시도해야함
어쩔수 없음 공부할때 계획표 짜고 하듯이 헬스장도 가기 힘들어하는 헬린이들은 저렇게라도 짜여진 계획대로 운동을 하는게 좋다고 봄. 수행능력이 딸리더라도 저중량이더라도 12주 돌리고 나면 성장은 할테니깐
현도형 앵무새네 ㅋㅋㅋ 나도 현도형님 팬임
루틴도 중요해요, 한가지루틴에 근육이 적응하기까지 3~4개월이라서 다른 루틴으로 바꿔 다른 자극을 줘야함, 1년에 3~4가지 루틴을 돌리는게 좋음
유산소를 해도 상관없죠?
3개월동안 이걸로 빡세게 함요
스쿼트 10 10 10 10
루마니안 데드 10 10 10
런지 10 10 10
바벨 로우 10 10 10
벤치프레스 10 10 10 10
인클라인 디클라인 베이직 푸쉬업 10 10 10
비하인드 넥 프레스 10 10 10 10
바벨 컬 10 10 10
라잉 트라이셉스 익스텐션 10 10 10
벤치 딥스 10 10 10
벤치 30s 10 30s
사이드 레터럴 레이즈 30-10-10 4세트
효과 어땠나요??
벌써부터 틀렷구만ㅋㅋ 6개 운동만 하는건데
찐 헬린이들이 근육키우기에 좋을까요?
어? 이거 우리 복싱체육관 관장님이 추천해주신 루틴인데? 아놀드라는 사람의 루틴이였구나
턱걸이를3회 뿐이안되는데 다른거 대체는 안되나요?
할 수 있는 만큼 해주시고 인버티드 로우나 어시스트 풀업으로 부족한 횟수를 채워 보세요
헬린이부터 떡잎이 다르구나
저거 죠크잖아욬ㅋㅋㅋㅋ 아놀드도 유명한 멸치였다구요
그냥 매일 집중해서 5분할 가자 ~~
헬린이 입장 그리고 피티나 파트너가 있지 않는 사람은 정말 자신의 중량?? 이게 어려워요 실패 중량 최대중량 참 찾기 힘듭니다 내가 70키로를 벤치할수있다고하면 10번정도 근데 75나 80 으로 가면은 자세가 무너지고 들긴 드는데 이게 가슴에 자극이 오는지 어디에 자극이 오는지도 모르겠고 ㅜㅜ
그 70으로 10번 정도느낌으로 11번 12번 13번 까지 계속 님께서 컨트롤이 가능해지면 그때 올리세용ㅋㅋ
@@Seyujeong 네 그러고 있는데 중량을 올리면 또 자세가 이상해지니 점진적 과부하는 그냥 개수나 셋트를 한번더 하는걸로 만족하고있습니다
bambino momo 제대로 잘 하고계신데여? 중량올려서 자세무너지면 그때 또 반복수 줄여서 하시면돼요
@@변정호-m7r 안녕하세요 헬린이 인데용 중량올릴때 반복수가 5개 정도 되면 5개로 맞춰서 쭉하다보면 10개 까지 가능할까요 하던데로 한계까지 온거같은데 중량을 올리려니까 갯수가 줄어들어서 중량올리는 법이 헷갈리네요
@@bambinomomo122 자세가 무너지고 타겟에 자극이 안온다면 님의 무게가아닌거에요
그게 70으로 10회 가슴자극에만 타겟하면서 바른자세로 하다가 75 80에서 그게안된다면 님의 고중량은 70kg라는 말입니다 여기서 말한 훈련법대로 70kg 으로 4 X 10 수행후 마지막 4세트째에서 정확한 자세와 가슴자극타겟으로 쥐어짜듯이 10+3개더 수행 가능하다면 그 다음 운동시 무게증량 하시면되요 자세 안무너지는 선에서
아놀드 슈왈제네거 선수라면 들어와야지 ㅋㅋㅋ
스쿼트를 데드리프트로 바꿔도 문제 없을까용?
문제있죠 다른 운동인데
이런운동은 1년차말고 2 3년차이상자들이나 해야하나요??
이 영상이 뜨기전부터 검색해봤던 프로그램인데 초보자에게 권장한다고 하네요
@@5픽서폿안가요 답변감사합니다
근데 혹시 숫자 번호순서대로 운동응 해야하는건가요?
네
저 진짜 궁금해서 그런데 2.5kg 증량시키면 헬스장에 20 15 10 5 2.5 있어요 110킬로 점진적 하면 112.5인데 이럴땐 중량 어케 맞춰요?
저는 그래서 1.25kg 원판 2개 사서 헬스가방에 들고다닙니다. 바벨 양쪽에 끼우면 2.5kg니까요. 왠만한 헬스장에는 1.25짜리가 없더라구요
이지훈 고맙습니다^^
아놀드의 프레임을 만들어준건 유전자입니다;;;;
약물도 하긴 했죠
@@attorney_k4269 네 알고 있어요;;
@유준상 응 씹새야
솔직히 노력도 인정하긴 하지만
저렇게 커진것은 약물의 힘이 컷죠
형 컨셉 운동 프로그램 소개로 잡은 거야?
프레임이 커질 수가 있나..
주3회? 어림도 없지 ㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ근손실~
매일?
죄송합니다 아놀드 형님. 저는 못하것 같아요
아놀드의 프레임은 엄마 뱃속에서 인데..ㅜㅜ
아놀드가 헬린이 시절이 있긴하나..??
탈영해서 간 첫대회를 1등 먹었는데...
된다 안된다 약탁이다 징징대는놈 왜케많노
뭔 프로그램이든 12주 해보고 말하지
댓글현실부정합리화 존나 많네
해봐도 안됩니다.
안되는건 안되는겁니다
약쟁이 루틴은 약쟁이 루틴인것
@@PickJaeMyeong 어휴 제발 영상 좀 제대로 보고 아가리 털자 약 사용전 헬린이 시절에 했다고 나오잖아
@@Atomon-t9y 약을 제대로 꼽은게 아니라 입문단계일수도 있잖어? 아놀드 본인만이 아는 진실인데 일반인이 약쟁이 새끼 루틴을 왜 따라함 ㅋㅋ
@@PickJaeMyeong 약 꼽았을때였으면 주 3회가 아니라 더 했겠지ㅋㅋㅋ 근데 주3회라는건 그만큼 회복할 시간이 필요하다는건데 로이더가 이런식으로 운동을한다고???
우린 아놀드가 아닙니다. 그냥 밀어붙이세요
어이. 👍
전신운동으로 초보수준 프로그램같지만 생각보다 타이트함ㅋ 좋은거 같아요
형 극하근 영상 왜 내렸어??
다시보니까 인성 문제있는 영상같아서 다시 만드는중입니다!
아항 알았어 답해줘서 고마웡 ㅎㅎ
네 다음 로이더
네에?? 일주일에 세번만 가라고요?? 포기요
혹시 컨벤데드를 같이 하고싶은데 해도될까요??
아니면 쉬는 날에 따로 컨벤데드를 하는것이 좋을까요?
원펀맨에 나오는 킹 실사판이네 ㄱ
아놀드도 약하지 않음??
0:02 헬린이요...?
띠용 이거 완전 5세트면 충분하다 그거네.
어떻게 와이드인데 가슴에 집중이 더 잘 돼요? 넓게 잡으면 어깨로 빠지던데??
ㅋㅋㅋㅋ 당연히 어깨자극이 안갈 정도의 와이드로 벌려야지 그냥 와이드라고 냅다 벌리니 그렇ㅈ 무식하게
@@yunth22 형들 그만해 헬린이 울겠어
아니 잘몰라서 그러는 사람한테 말 너무 심하게 하는 거 아님?
넓게 잡을수록(즉 내렸을 때 팔꿈치와 몸통의 각도가 커지겠죠) 자극자체는 가슴으로 빠집니다. 해부학적으로도 수평으로 안는 동작에 가까울수록 대흉근 참여도가 높기도 하고 넓게 잡았을 때 가슴근육을 최대한 늘리기에도 유리하고요.
그런데 어깨 근육의 참여도를 떠나서 어깨 인대등에 가해지는 스트레스는 넓게 잡았을때 많아져서 피로해줄수 있어요. 이거는 근육이 힘을 많이 써서가 아니라 걍 자세 자체가 바를 쇄골쪽에 가깝게 내릴수록 어깨에 스트레스가 많이 가는 자세여서 그런거임.
특히 1) 견관절의 유연성이 떨어질수록 스트레스가 심하고 2) 후면 근육이 견갑을 못 잡아주면(즉 숄더패킹을 못해주면) 골두(어깨뼈 툭튀어나온 부분)가 앞으로 튀어나오면서 스트레스가 더 심해짐.
THISISJOHNNY님이 느끼시는건 전면 삼각근이 많이 개입해서 어깨로 자극이 빠지는게 아니라 걍 어깨에 스트레스가 많이 가해지는거라고 생각됩니다
@@-plumminty8251 이 정도 지식은 되줘야 들을 맛이 나제 감사합니당
00:02 헬린이 기준이...?
바디빌딩 입문 3년차쯤?
@@우재-i9w 아닙니다. 00:02 초의 몸정도가 헬린이입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ지옥에서온 Hell린이
이거전에어디서본건데?
세계적으로 유명한 운동 프로그램이라서 그런거 아닐까요ㅎㅎ
@@Seyujeong 님이올리지않음????????뭐지???
김혜지 유튜버님 말고 그냥 말 그대로
세계적으로 유명한 운동 프로그램이어서요 ㅋㅋㅋ
궁금한게 있는데 프레임이 커질수록 몸 가동성은 줄어드나요??
... 솔직히 아놀드성님 프레임은 부모님이 만들어 주신거 아닐까..?
수많은 보디빌더들이 약을 빨고 프레임 늘리고 많이 먹고 수없이 운동해도 아놀드의 몸은 만들지 못했다...
큰키에 얼굴 몸 프레임 다 사기급
진짜 유전자 싸움이네
영상 어떻게 만드세요?? 손이 정말 많이 갈듯..
프리미어프로랑 포토샵으로 만들어요!
아.. 하고 싶긴한데 주3회네.. 쓰읍 고민좀 ㅋㅋ
아놀드 이분은 이런방식으로 몸에 발란스로 맞추고 거기에 만족을 못하고 미친볼룸을 위해 약을 쓴거 같네요 이런방식으로 미친듯이 고통을 이겨가면서 자기 한계점까지 끌어올리는 운동방식으로 해도 윗통 벗어던지고 다니고 힘주고 다녀도 될듯 ㅋㅋ
말이 쉽지 이렇게 한다는건 고통을 이겨내고 끈기와 끊임없이 운동해야 가능할꺼 같네요 ㅋㅋㅋ
주3회는 몸이 근질근질해 너무
딱 저에게 맞는 운동인거 같은데....12주 도오오전 해봐야하나....긁적...;;
데드리프트가없네
님들 헬린인데 점진적과부화로 2.5kg을 어떻게 추가해요? 1.25kg원판이 없어요
경량원판있어요
@@공부하면근손실 없는데도 많아요 보통 동네 헬스장 제일 작은 원판이 2.5kg라서 저는 1.25짜리 두개 사서 들고다닙니다
가방에 한 짝 씩은 다 들어있지 않나요?
인터넷에서 구매 가능
사서 들고다녀요
.....헬린이.....?
궁금한게 있습니다! 이 루틴은 아놀드도 약물을 쓰기 전 루틴이고 네츄럴 운동법이라고 생각되는데, 네츄럴은 점진적 과부하가 중요하다고 하잖아요?! 그런데 위 루틴으로는 힘들어 보이거나 더딜 것 같더라구요. 그래도 성장이 가능할까요?
1.해보면 안다
2.안하는거보단낫다
어차피 횟수로 과부하 진행됨
과부화가 더뎌보이진 않는데 주 3회 총 7.5과부환데
등운동어깨운동을 주7일을해도 아놀드의 프레임을 가질순없다
이게맞죠...ㅠ
@@5_981 그런식으로 생각할거면 아예 운동을 하지마.. 안 하는것 보다는 하는게 백배천배 낫다
그래요.... 아놀드가될거야하고 본인한테 맞지도않는 아놀드운동방법으로 평생하십쇼..
@@mikeisraetellike9024 아놀드처럼 될거라고 생각하고 루틴을 하라는게 아니라 그냥 몸이 성장하기를 바라고 하라는거지. 누구 루틴 따라한다고 그 사람처럼 될거라고 생각하는건 개빡대가리인거고. 멍청아 ㅉㅉ
알고리즘으로 들어왔는데, 아놀드도 약을 썼었군요? 처음 알게된 사실이네요
어떻게 친업으로만 저등이 만들어지지...?ㄷㄷ
형님 혹시 Y3T 운동 프로그램 다뤄주실 수 있으십니까 ㅎㅎ
조사해볼게용
감사합니당❤
아놀드슈알제네거가 뭘 했는지 보기만합시다
프레임도 뼈가 굵어야 크게 되지 않을까요??? 뼈 굵기에 따른 운동 강도나, 운동법, 장단점 이런거 없나요....? 정말 전.. 뼈가 얇아서 정말 힘이 부족하네요.... 컨텐츠로 다뤄 주세요@_@
이런거 다 좋은데 덤벨풍차돌리기 같은거 하는 뼈다귀 성님들 한텐 하등 도움 안되는 정보.
그림이라도 넣어라 쫌 6개 운동중 4개밖에 모르겠다
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 로이더면 아놀드일지라도 유튜브 아가리헬서들 댓글에 까이는구나 ㅋㅋㅋㅋ
이 루틴 한다고 우린 아놀드 형님 처럼 되진 않는다는게 함정
그렇다고 안 하는것 보다는 훨씬 낫다 라는게 팩트
솔직히 1.25키로 원판이 없는 헬스장이 너무 많음... 어지간한 운동 프로그램들은 다 2.5씩 과부화 하는데 1.25키로가 없으니 사야하지만 가난한 자취생은 리프팅벨트마저 사지 못하니 도무지 진행할수가 없네요... 당장 헬스장 계약기간도 끝나가는데 어떻게 연장하지...ㅂㄷ 근손실 오는 소리 벌써 여기까지 들린다...
그럼 13회 가능할때 증량하지말고 15회 가능할때 헬스장에 있는 최저중량 원판으로 증량하면 되잖아 프로그램에 목 매지 말고 유동적으로 상황에 맞게 변경하셈
@@Atomon-t9y ㅇㅈ 글고 벨트는 있으면 좋긴한데 없어도 무방함ㅇㅇ 과부하가 중요한거지 프로그램에 목맬필요가없음
@@Atomon-t9y 이형아 답글 다는거 보면 츤츤 거리면서 정답 다 알려줌 ㅋㅋㅋ 졸귀 사랑해
팔굽혀펴기 아침100 점심100 저녁100 이렇게밀 해도 가슴 더 좋아집니다. 그냥 횟수나 중량이나 근육만 찢으면 근성장은 옵니다. 오히려 초보자가 중량 하다가 자세불량, 무리한 운동으로 부상만 당합니다. 꾸준히 잘 찢는고 잘쉬는게 중요합니다
아놀드의 프레임을 만든건.. 아놀드 엄마아빠지뭐
알렉산더 아놀드 인줄알고 들어왔네
약이 프레임을 만들었죠..
아놀드 운동 프로그렘을 하고아놀드가 아닌 김정은이 되였습니다 감사합니다
승모 2