TANTI SFORZI e POCHI RISULTATI in ARRAMPICATA: 11 MOTIVI
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- Опубликовано: 3 окт 2018
- Ciao ragazzi, vediamo insieme oggi 11 possibili motivi per cui gli sforzi fatti in allenamento non sono ripagati tanto quanto ci si aspetterebbe.
Ci si impegna a lungo in dure sessioni di allenamento o arrampicando, ma i risultati non arrivano...vediamo da cosa potrebbe essere dipeso.
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Спорт
Ciao Daniele, secondo me un altro punto importante per raggiungere determinati obbiettivi è il dovuto riposo tra un allenamento e l’altro, per esperienza personale credo che continuare ad allenarsi in maniera sempre più pesante senza dare al fisico il tempo di riprendersi alla lunga porti non ad uno stallo ma quasi ad una situazione di regressione! Che ne pensi?
Ciao Alchimista! Hai perfettamente ragione...ecco un fattore importante che mi è sfuggito, bravo!! Il riposo è fondamentale sia durante le serie di un dato esercizio/arrampicata sia tra le sessioni di allenamento. Durante lo sforzo fisico si genera fatica. Questa fatica è sia mentale (del sistema nervoso) sia, soprattutto, metabolica, con accumulo di cataboliti come l'acido lattico o gli ioni H+. Ecco che diviene fondamentale il riposo per permettere al nostro corpo di rigenerarsi e, grazie alla supercompensazione, addirittura di rinforzarsi come meccanismo "di difesa". Grazie mille!
Corretto. Senza il giusto riposo non si ottiene il processo supercompensativo che è fondamentale nell’ allenamento in qualsiasi sport. Nota: più l’età avanza più il riposo dev’essere prolungato in quanto il fisico risponde più lentamente agli stimoli
Ciao Daniele hai parlato del tapering e studi riguardo l ottimizzazione.. potresti fare un video a riguardo?
Se è vero che è possibile prepararsi per avere il massimo del fuel in un momento preciso non è meglio allenarsi duramente solo in quei determinati giorni e per il resto fare allenamenti secondari di mantenimento ? Grazie
Ciao Giacomo! Ecco il video: ruclips.net/video/P6KLCM8ysgg/видео.html. Il tapering è quella fase di scarico che precede la gara. Essendo un periodo di Scarico non può essere fatto in assenza del periodo di Carico. Riassunto ai minimi termini dopo esserti allenato intensamente non fai altro che prenderti dei giorni di "riposo" in cui ti alleni per pochissimo tempo o con pochissime ripetizioni, ma ad altissima Intensità. Il tuo corpo così riesce non solo a recuperare le energie, ma a supercompensare! ciao
Io sto vedendo che capisco bene tutti i passaggi di una via ma semplicemente non riesco ad arrivare alla fine perché mi cedono le mani. Come aumentare le riserve di benzina negli avambracci?
Ciao! Il discorso è complesso, ma in generale da un punto di vista prettamente fisico ti consiglio di aumentare la Forza (soprattutto degli avambracci). Le prese che ora tieni a fatica diventeranno prese buone e la fatica diminuirà aumentando la tua capacità di arrampicare per più tempo (a parità di grado del tiro). Da un punto di vista tecnico è fondamentale saper risparmiare quante più energie possibile arrampicando sempre nel miglior modo possibile, sfruttando i riposi e respirando profondamente. Ciao
@@DPClimbing Sì ormai da un mese e mezzo ho iniziato a fare hangboarding per cercare di aumentare la forza, ma non è che è anche questione di resistenza? I passi singoli in sè sono "facili", il problema è concatenarli. In palestra ho cominciato a fare dei 4x4 sui boulder facili sperando di migliorare questo tipo di endurance
@@megatonante può essere un problema di resistenza alla forza!