CREARE un PROGRAMMA di ALLENAMENTO per l'ARRAMPICATA da zero

Ciao ragazzi, vediamo insieme oggi come creare da zero un programma di allenamento per l'arrampicata. Nello specifico vediamo come crearne uno per un forte boulderista che vuole innalzare ancora di più il suo livello outdoor.
Questo video è stato creato in collaborazione con:
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[@davide6520]

Bravo come sempre

[@settimoelementopalestracan3725]

complimenti! pratico e conciso.. gran bel video

[@stefanocalanca4897]

Ciao! Una domanda.. :esercizi di mobilità articolare durante i riposi tra una serie e l'altra.. Di cosa parliamo? Hai un link di esempio?

[@francescoconticelli7158]

Guarda ti sto stalkerizzando il canale, non capisco perché non tu abbia 100000 iscritti! Bravo davvero... Super contenuti spiegati bene e concisi, continua così 💪🏻
Ti faccio una domanda per la programmazione, scalo da meno di un anno mi muovo sul 6b a vista 6c lavorato. Per l'allenamento cerco di unire calisthenics (lunedì, mercoledì) e sala boulder (martedì, giovedì) venerdì riposo e falesia nel weekend che poi è quello che mi piace fare di più. Secondo te può essere utile fare forza lunedì e giovedì (Trazioni e dip zavorrati circuiti ecc) e potenza nelle sessioni boulder? Grazie ancora
Ciao

[@DPClimbing]

Ciao! Grazie mille! Sì, è una buona idea. In generale devi cercare sempre di dare stimoli nuovi/diversi così da evitare il ristagno delle prestazioni. La tua omeostasi deve essere sempre "disturbata" così che il tuo corpo, per cercare di adattarsi ai nuovi stimoli, supercompensi. Stai solo attento a non esagerare: fare 2 sessioni di Forza e 2 di Potenza in una stessa settimana può essere eccessivo se non moduli bene i carichi. Ricordati che il Riposo è fondamentale tanto quanto l'allenamento. Infine: non trascurare la resistenza alla forza (circuiti da 20-40 movimenti)! ciao

[@davide6520]

le sospensioni massimali vanno fatte a dita stese/semiarcuate/arcuate?

[@DPClimbing]

Personalmente le arcuate le "alleno" solamente arrampicando e non a secco sul trave.

[@davide6520]

@@DPClimbing ok grazie

[@giovannisarti5564]

Perché così tante serie a cedimento negli esercizi del core?

[@DPClimbing]

Ciao Giovanni! Il cedimento muscolare è una tecnica che, come tutte le altre e tutti i metodi di allenamento, può e deve essere utilizzata soltanto all’interno di una programmazione in determinate fasi dell’allenamento e non certamente durante tutto l’anno. Il retto dell’addome è un muscolo “posturale”, composto da circa la metà di fibre rosse e metà fibre bianche. Come spesso capita, dunque, anche in questo caso non esiste un metodo di allenamento giusto o sbagliato. bisogna allenarlo in molti modi differenti: con esercizi dinamici e isometrici, con alte o basse ripetizioni e con cedimento o con buffer. Visto che il nostro corpo si adatta agli stimoli che gli sono imposti, bisogna variare “spesso” gli esercizi, le tecniche e i metodi. Ciao