COME IMPOSTARE bene l'ALLENAMENTO in CASA per fare SOSPENSIONI
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- Опубликовано: 17 окт 2024
- Ciao ragazzi, vediamo oggi quali sono i test e che importanza hanno per allenarsi (anche in casa) nella maniera corretta.
È nettamente più efficace allenarsi con i corretti carichi piuttosto che fare le cose a caso.
Spesso si leggono o si sentono prescrizioni che non prevedono percentuali del proprio massimali o tempi di sospensione massimi su una determinata presa e questo va ad inficiare negativamente sul vostro allenamento per incrementare le prestazioni in arrampicata.
Oggi vediamo una serie di test per calcolare il proprio massimale sulle sospensioni (nello specifico la tacca da 1,2cm del Beastmaker 1000) ed una serie di test aggiuntivi per dimostrarvi come varia la tenuta a percentuali differenti del proprio massimale (70%RM, 80%Rm e 90%RM).
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Ciao Davide, parlando del 7×3...uso anch'io un beastmaker1000, ma ho riscontrato un problema; forse per l'umidità, non riesco ad ultimare la serie perché mi scivola la presa, sono certo di riuscire ad arrivare in fondo perché ho calcolato bene, ma proprio avrei bisogno di magnesite...
Secondo te, posso provare con la tacca più grande, sempre al 70% o è meglio sospendere sulla tacca da 1,2?
Ho ho visto la tua risposta ad un commento precedente, grazie
Ciao Daniele, complimenti per il canale! Una curiosità, questi range di percentuali/ripetizioni, valgono anche per le donne? Ho notato che, parlando di trazioni e non di sospensioni, la mia morosa ed io abbiamo una grande differenza di ripetizioni a parità di carico percentuale (80%, io 6 trazioni, lei 3). Oppure è piu probabile che lei abbia un massimale particolarmente alto rispetto alle ripetizioni che riesce effettivamente a svolgere con carichi minori? Grazie in anticipo!!
Ciao Matteo! Hai proprio beccato il punto della questione: la verità è che i range variano da persona a persona e le motivazioni possono essere molte (sistema nervoso, metaboliche, ecc...). Diciamo che lei è più vicina al 90%, mentre tu sei in linea con le famose tabelle Prilepin. Come sempre a noi interessa essere all'interno di un range. Il metodo più semplice è quello di variare leggermente il carico così da rimanere tra le 5 e le 6 reps in caso di trazioni. ciao
Se posso dare un consiglio, l'audio nella palestra rimbomba un sacco e a volte è difficile seguire con attenzione. Secondo me sarebbe meglio filmare in palestra e aggiungere poi un commento in post registrato in casa dove l'audio e perfetto. Comunque ottimo video! Grazie!
Ciao Kam! Hai ragione, c'è molto rimbombo! Grazie per il consiglio!
Ciao Daniele, Grazie mille per i tuoi contenuti
Ciao Daniele! Ti consiglio ci cominciare davvero con grande calma e pazienza. Il problema delle mani e degli avambracci è che i muscoli sono molti, piccoli, difficilmente allenabili e con maggior bisogno di riposare rispetto a muscoli più grandi. Inoltre c'è moltissima componente legamentosa, tendinea e cartilaginea. Tutto questo ci dice che è meglio lavorare per parecchio tempo su sospensioni da circa 30'' con un ottimo riposo tra una sospensione e l'altra (2-3') per evitare qualsiasi tipo di infortunio. Riscaldati benissimo ed integra l'allenamento con esercizi come i "finger curls" (ho fatto un video a riguardo). Se vuoi lavorare sulla tacca da 29mm anche qui ti consiglio ottimi riposi tra una sospensione e l'altra e di fare inizialmente pochissime sospensioni totali (4-5), sempre a dita stese. Ciao
@@DPClimbing Grazie mille, mi fiondo a guardare il video sui finger curls :)
Ciao Daniele, complimenti per il tuo canale. Volevo chiederti un parere. Visto che in un allenamento vai a lavorare su diverse prensilità: tacche svase e pinze buone e meno buone, ha senso per testare il massimale su tutte le prensilità nella giornata di test in modo da poterti tarare gli esercizi delle giornate di allenamento a venire? La stessa giornata fai test anche sul massimale per le trazioni? Grazie
Ciao Marco! Puoi testare 3-4 prensioni differenti nella stessa giornata. Poi nel tempo, andando a rifare i test regolarmente, sarai particolarmente avvantaggiato perché avrai già degli ottimi punti di riferimento che ti faranno risparmiare molti tentativi. Nella stessa giornata puoi anche calcolare il massimale di trazione e il tempo massimo di tenuta nella "barchetta". Ti ricordo che non ha grande senso andare a fare i test solamente una volta perché ci sono molte variabili che ne possono influire il risultato! ciao
Ottimo, grazie mille
Ciao Daniele,
Che ti po' di presa avete usato?
Mi sembra di notare la 4 finger chisel.
Come mai non la semi arcuata?
Ciao Gianluca! Abbiamo eseguito i test a dita stese! L'ultima pubblicazione di Lattice dimostra che sia la semi-arcuata sia la dita-stese sono efficaci, l'importante è ripetere i test sempre nelle stesse condizioni. Personalmente preferisco la open perchè raramente utilizzo la semi arcuata nella mia quotidianità...tendenzialmente sono o a dita stese o vado di crimpata! Ciao
Ciao visto che ho un trave entreprise sai dirmi la misura delle tacche. Se mi dai un riferimento ti mando una foto
Grazie
ciao tutto bello come sempre...una domanda : la scelta della tacca di 1,2 cm è casuale ? non penso che sia adatta per tutti , essendo impegnativa. Potrebbe essere che tale tacca ( 1,2 cm ) sia rivolta a climber dal 7a/b in su ? grazie
Ciao Ugo, grazie mille! Si può tranquillamente svolgere lo stesso tipo di test (ed in seguito, esercizi) su tacche di dimensioni maggiori, come quella da 1,9cm (esterne in basso del Beastmaker 1000). La scelta della tacca da 1,2cm è dovuta al fatto che è una buona via di mezzo: per molti climbers i 7'' su questa non sono fantascienza ed i climbers più forti non sono costretti ad utilizzare zavorre enormi. Difficilissimo dare un range, ma potrebbe andare bene per climbers dal 6b all'8a circa o dal 6A al 7B boulder (questi range da prendere con le pinze!!!) ciao
Ciao Daniele,
Mi sono posto lo stesso quesito di Ugo e stavo valutando per una tacca più profonda con più zavorra per compensare, ha la stessa valenza?
Questo perché sulla beastmaker credo che quella tacca sia più sfruttabile piuttosto che sulla iseclimb che uso io dove la tacca piccola è posta in basso e quindi i palmi non sono a contatto ma sospesi in aria, e di conseguenza mi diventa impegnativo a dita stese.
Complimenti per il canale.
Complimenti veramente ben fatto!
Grazie mille!
Ciao intanto complimenti per la spiegazione.
Vorrei solo sapere che applicazione usi per il cronometro. Grazie infinite
Ciao Enea! Si chiama Tabata Timer. Ciao
forse mi sono perso un pezzo.. questo 7+3, per quante ripetizioni e quante serie?
Ciao Davide! Dipende dalla % di carico che utilizzi! Se utilizzi il 70% puoi decidere di farne 12reps consecutive (a cedimento). Poi 3' di rest per 3-4 serie. Puoi anche farne 6 (1' totale), poi 1' rest per 4-6serie. Se utilizzi l'80%RM le ripetizioni massime che riuscirai a fare saranno circa 5-7. sempre 3' rest e sempre 4-6serie. Ciao!
@@DPClimbing grazie!