「吃對蛋白質、甩開肌少型肥胖」！台大營養學博士教你吃得飽、控血糖、增肌減脂

肌少型肥胖的外型就是肚子特別大、四隻非常細，但這不是老年人的專利，只要我們一不小心，可能就會步上肌少型肥胖的體態，因為我們的肌肉非常會背叛我們，只要不做運動或是飲食不對，肌肉就漸漸一點一點離開你，但是油脂永遠不會背叛你，它會一直一直黏上你。到底該如何逆轉肌少型肥胖症？這次邀請台大營養學博士-吳映蓉 來為我們解答。
#肌少型肥胖 #增肌減脂 #吃對蛋白質
➤「甩開肌少型肥胖這樣吃」（文章）：pse.is/3y44wn
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[@WEIFEN05]

謝謝，很實用的內容

[@pjtsai4471]

獲益良多👍

[@lingiscoming]

谢谢

[@KuRoMi_2006]

讚

[@user-sk5fp1og1c]

博士呀！579這件事情，如果男生五蔬四果，這樣對嗎，一天四種水果會害死人，一天一果就可以了，一天四果不胖才有鬼类，這一段建議修改

[@bigdreamarts5047]

🌺

[@user-ku7ee1un9f]

豆魚蛋肉 那牛奶要擺在哪?

[@meiyuc22]

最後

[@tonychen1436]

豆魚蛋肉是選擇的順序啦！都沒認真看影片，營養師不是說最好一半蛋白質來源來自豆類或豆製品，其他的請自己好好認真看完

[@QOO640]

請問老人家無法重訓怎麼辦呢？

[@radfeather]

雖然我不是醫生，以自己健身知識回答一下。
家裡重訓也能換成背包塞物品當作重物，一兩公斤的先試試看，能就往上加。
或著做中度有氧運動，像是健走。
如果已經老化到需要拿拐杖，再找醫生問看看。
核心概念只是要運動，並非一定要重訓，只是重訓會比慢跑、健走還要有效率地消耗熱量
最後運動之後，最好在一小時內吃點東西補充蛋白質，便宜作法就是吃一顆水煮蛋或無糖豆漿200毫升

[@user-wb5ug4lz4j]

原來吃蛋白質還有順序，豆魚蛋肉，一天都要吃到這四種蛋白質嗎？🤔🤔🤔2022/3/11_16：00

[@liqiangcao5896]

没有乳制品吗？

[@user-ek7fo4kf4o]

如果是想增肌減脂的人的話就不建議透過乳製品補充蛋白質

[@user-ek7fo4kf4o]

像我吃的是純植物性蛋白的補充品，所以腎不好的人也能放心吃，健身也超適合

[@rlin3366]

每個人的手掌大小、魚肉厚度都不同，拿手掌當度量衡很不實際

[@user-km2un1fj6l]

就依照你手掌大小決定啊，每個人身形也不一樣，所以就依照自己手掌大小

[@lynnwang9596]

看样子rlin3366 还没有真的去实践，要不然你以为每次用个烹饪用的小磅秤来秤更实际吗？

[@tonychen1436]

重訓要花錢 有那種居家訓練的嗎

[@siyuwoaini]

居家重训的方式蛮多的 如果完全徒手的话 俯卧撑就是一种能有效刺激肌群的动作 YT上搜居家健身就很多教学了

[@tinshekkwok4053]

Hiit

[@user-vi6pp1ew9o]

那毛豆呢多少是1份

[@Shirley-ts1el]

50g

[@user-sv2vd8zk7u]

素食者該如何攝取蛋白質

[@牙宓]

豆製品:豆漿、豆干、豆腐。蛋奶素的話再加入鮮奶、蛋

[@user-st9ze5wx5m]

豆類

[@user-vi6pp1ew9o]

@@牙宓 吃那麼多豆類胃脹不好消化怎麼辦？ 而且會不會吃進太多的雌基素，導致肌瘤類的

[@meiyuc22]

豆類啊，豆漿豆腐

[@meiyuc22]

@@user-vi6pp1ew9o 豆腐不會不好消化