Мало опыта - больше подсобки. Тяжелая атлетика
HTML-код
- Опубликовано: 10 окт 2021
- Анкета в Берестов-Тим онлайн: forms.gle/VuurYmuSMe1he7VcA
План тренировки от Дмитрия Берестова:
1. Швунг рывковым хватом со стоек + рывок с виса выше колен 50%1+2х2, 60%1+2,70%1+2х2,75%1+2,80%1+2х3
2. Тяга рывковая + тяга рывковая с прямыми ногами+ тяга рывковая + тяга с прямыми ногами (последнее опускание 7 сек)90%1+1+1+1х5
3. Толчок со стоек из-за головы 50%2,70%2х2,80%2,85%2,
90%2х3
4. Приседания на плечах с паузой на вставании ( мёртвая точка) 5сек + приседания на плечах 80%1+2х4
5. Выпрыгивание из полуподседа со штангой на плечах вес 20-40кг.
4 подхода по 6 раз
Анкета в Берестов-Тим онлайн: forms.gle/VuurYmuSMe1he7VcA
Вопросы по платным онлайн тренировкам Telegram:
t.me/mirochnikboris 
Спорт
Друзья, салют! Тренироваться с нами по плану Дмитрия Берестова можно в разных форматах. Заполните анкету, я вам напишу forms.gle/VuurYmuSMe1he7VcA
я в тяяжелой атлетике уже давно когда мы тренировались такой иормации не было у нас молодцы ребята что продвигаете наш вид спорта самый лучший
Как же я вовремя открыл ютуб, спасибо за контент!
Да уж съёмки шикарные. И полезно, и приятно... Атлеточки топ!
Красавцы! Спасибо за видео!
Берестову спасибо !!!
Контент как всегда топ, спасибо, лайки ставлю всегда!
Спасибо!
Наверно первый канал, где пересматриваю некоторые видео. Спасибо!
Дима Берестов - ахуенный тренер , после болезни мотивируете меня на тяжелку
Всё понятно и наглядно.
Борис, позанудствую немного.)) Вот Дмитрий правильно сказал, что бОльших успехов достигает не самый сильный или техничный, а тот, который сосредоточен на достижении цели. Это то, чего тебе не хватает на соревнованиях. Всё это общение со зрителями с помоста... Когда ты вышел на помост - весь мир не существует, только ты и штанга.
В следующем видео мы поговорим о наших целях. Вы меня лучше поймёте. Расскажу и про свою мотивацию
пасиба)
ЛАЙК💚
Правильно, что полная амплитуда и что колено может выходить при приседаниях👍👍👍отлично 👍👍👍БЕЗ ХИМИИ И СПОРТ-ПИТА 😀
9:05 я подумал, какая же красивая картинка, а оказалось это подводка к разговору про гемеррой 😄
Супер))) . Вот бы потренить в такой обстановке)))
Игорь, приезжай, как и куда знаешь
У вас самые лучшие зрители, ни одного дизлайка.Ну, конечно, если посмотрел и видео понравилось, надо сказать "спасибо", в виде лайка.
Это действительно удивительно! Мы ценим зрителей, а они ценят нас. Идиллия!
Это пока подписчиков немного, когда в основном те, кто либо занимается ТА, или просто с интересом за этим спортом наблюдают, подписчиков станет больше и эта категория верных зрителей распылится в массе людей просто поглощающих контент, по крайней мере, мне так кажется.
Смотрю выпуск и думаю жаль что закончиться серия.Надо формат как в доме 2 )))
👍! Мало опыта? Мы (в смысле вы) поделимся))
Я не тяжелоатлет ,но мне очень интересно!
Шикарные видео!!!
Не хватает только ссылок на инсту ребят…(
Уважение старой школе.
👍👍👍👍
У меня была проблема после фитнеса толкать, потому что я привыкла на переднюю ногу вес переносить и мне было тяжело понять как распределять вес равномерно и оставлять вертикально корпус. По поводу боли в коленях. У меня некоторые клиентки после групповых умудряются в ножницы приседать чуть ли не с тупым углом в колене 🤦♀️ и при этом колени болят у них и они ужасно слабые. Убивает колени не амплитуда, а объем тренировочный неадекватный, всех переучивала делать нормально и ни у кого ничего не болит.
Геморрой выглянул, чтобы передать привет тяге 300
Вот об этом мы и поговорим в следующем выпуске
Надо еще ролик запилить, как штанга помогает не только набрать соревновательную форму, но и восстановится после травм. Упражнений подсобных много и физиотерапевты их используют в своей практике, в конце концов, здоровым себя можно считать, когда ты можешь присед сделать в правильной технике. А если можешь оверхед присед сделать, то тогда пора форму набирать соревновательную :-)
Руслан, салют! Это смотря какие травмы и физиотерапевты. Я тут подумал, что узкое место в прогрессе - это восстановление связок (мышцы быстро, а вот связки ждать надо), так физиотерапевт не могла понять что я пришел, если никакой травмы нет. Объяснил, что занимаюсь тяжелой атлетикой, хочу ускорить восстановление между тренировками - не понимает. Более того, начала меня отговаривать от занятий. Отменил консультацию, забрал деньги)) Первый раз такое в жизни!
@@athletists Борис, салют! Меня мой хирург направил к физотерапетам, после операции на ахиллово сухожилие, а что неожиданно, так они оказались на базе кроссфита и пока я учусь ходить, там есть пациенты, которым физиотерапевт показывает упражнения, чтобы свою пауэр позишн в рывковом уходе в сед знать. Сам владелец вышел и с палочками, с резинками сажал и толкал в разные места как Клоков. Удивлен был. Разные бывают терапевты :-)
Если надо задавать вопросы то может рассмотрите тему: как вернуться к тяжелой атлетике любителю после болезненной межпозвоночной грыжи поясничного отдела?(острой боли и спазмов уже нет)
Дед мощный! По моему он в каких-то роликах Димы Клокова был?
Борис, спасибо за выпуск. А где, обещанный в прошлом видео, выпуск о том, как ребята готовились к соревнованиям?
Пришлось поменять местами. Я его сейчас собирать начинаю
Вообще, очень интересно бы посмотреть статистику травм коленей у штангистов, насколько мне известно, острые травмы чаще у игровиков, они вечно рвут себе кресты, мениски и так далее. Потому что контактные виды спорта очень. Мне кажется, но я не профи и может в выпусках это где-то поднималось, что в ТА травмы могут быть усталостные и их проще именно закачать и восстановить. Есть кстати такой доктор Епифанов Антон он сравнивал спины по мрт у штангистов и йогов. Так вот у штангистов грыжи были более мелкие чем у йогов например. Хотя йога у нас в обществе считается абсолютно безопасной.
Я уже молчу про то, что в принципе проблемы с суставами это очень зависит от генетики и образа жизни. Как правило на лфк, когда я работала в фитнесе, где ещё был реабилитационный центр, я чаще видела людей мадоподвижных и слабых, ну либо футболистов, которых во время игры кто-то толкнул. И, кстати, ещё девочек из художественной гимнастики.
Я не утверждаю, что занимаясь силовыми видами спорта нельзя травмироваться, но как бы риск есть в любом виде спорта и ещё неизвестно в каких он больше. А тяжёлую атлетку чересчур демонизируют на мой взгляд. Я бы вот своего ребёнка, например, скорее не отдала бы на художественную гимнастику.
Посмотрел Епифанова. Первое, конечно, что бросилось в глаза - то, что он не знает, кто такие тяжелоатлеты. Для него лифтеры и тяжелоатлеты - это все одно, качки)
@@athletists это так кажется, он занимался тяжелой атлетикой в детстве)
@@user-vb3rr8gu5j а во вставках - одни лифтеры, ни одного штангиста. Может, это его монтажеры, конечно, налажали
@@athletists думаю, он был бы не против изучить и штангистов)
Борис, насчет жесткости спины в приседаниях при узком хвате, на мой взгляд это больше нужно пауэрлифтерам, а штангисты больше развивают ноги
Я вижу и по себе и по ребятам в команде, ноги тянут, а спина округляется. Когда спина гнется - ногам тащить сложнее
@@athletists безусловно сложнее, ну видимо кому как..., кому-то удобнее узко, кому-то нет. Лично мне в приседаниях мешало даже то, если я сильно зажимал гриф в руках, я как бы руками тянул/давил гриф вниз при вставании, когда сильно напрягался... Решил эту проблему тем, что когда сажусь, руки расслабляю, придерживая гриф ладошкой или даже пальцами и в таком случае мне гораздо легче прогибать спину (подобные действия кстати видел у многих итальянских штангистов)
сколько стоит онлайн тренировки у вас?
Контент огонь!
Олег, спасибо! От 699руб/мес за тренировочный план с пояснениями. Чтобы узнать подробнее, заполните анкету, я напишу в мессенджере
Привет, подскажите пожалуйста, какая длинна / ширина лямок должна быть,?
какие возможные варианты?
Добрый день! С кем возможно обсудить предложение сотрудничества для Вашего RUclips канала?
Салют! В описании о Канаде есть ссылки на мессенджеры
34:42 дайте ему делать рывок с виса, но только с места подрыва. Так он запомнит нужное движение. А уже потом, когда усвоит, можно дополнять другими упражнениями.
Ему дают, у нас много подсобных упражнений в программе
@@athletists это и сбивает, для начала одно хорошенько усвоить, а потом добавлять. Так навык вырабатывается.
В мёртвой точке мышцы хуже сокращаются и больше растягиваются
Все равно мне не понятно, что это за точка такая)
@@athletists Мертвая точка (Берестов правильно объяснил, но я понял, почему ты не понял) это твое положение со штангой при взятии на грудь максимального веса(момент вставания), который решает - встаешь ты с весом или бросаешь его. И вот как раз статика и помогает перетерпеть и всё-таки встать с весом, на который ты, возможно, и не расчитывал...
09:06 сначала даже не понял зачем тягу 90кг вставил 😅
Там разве была тяга?)
@@athletists Да, тяга к прекрасному))
9:05 - не благодарите)
Только сейчас увидел, что там в кадре еще и Борис был))) До этого в упор не видел)
Дмитрий Берестов приседал с паузой со 220 кг. А не 210.
Точно!! Ну вы меня знаете, я ориентировочно даю)) надо пересчитывать.
А где "Всем салют!"?
Друзья, салют! 🎆
@@athletists Не, не так не пойдет! Булок мало чтоб от отсуствия "Друзья Салют" отмазатся )))))
К вопросу раннего выхода на носки: сколько кг поднимают мышцы бедра и сколько поднимают икроножные мышцы?
Кстати, хороший вопрос!
@@athletists Ты опять поражаешь меня.., как можно, на столь нелепый вопрос, ответить ещё более нелепым вопросом. Сколько сможешь вытолкнуть бедрами, столько и вылетит на носки, икры тут вообще не участвуют. Выход на носки, это постдвижение, которое просто позволяет осязать опору и не полностью отрываться от нее во время толчка... да и во время подрыва то же самое. Ты же и толчок с груди и подрыв осуществляешь с "полной стопы". В тягах да, там вес поднимаем максимально высоко, поэтому умышленно включаем и трапеции и икры для имитации полета штанги после подрыва, а в классике этого движения нет, потому, что в тягах ты максимально фиксируешь штангу наверху, а в классике, в этот момент, ты уже уходишь под штангу.
Опять оговорюсь... Я написал, что толчок производится с полной стопы - это плохой совет для начинающих, толчок производится с пяток, жёстко.., без всякого использования амортизаторов(стоп и икроножных). А со спины, как правило, толкают больше чем с груди, потому, что там опора ещё жёстче, пеносредственно с позвоночника...
В момент же прыжка уже отработали бедра и штанге придан импульс на движение вверх, икры в данном движении дают наименьший вклад. А так понятно, конечно, что если делать это из статики, то икроножные мышцы намного слабее.
@@athletists А вы попробуйте носки чем-нибудь зафиксировать (жёстко), ну и запрыгнуть на плинты,будет сразу понятно работают икры или нет, ну и на сколько работают😎