Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, полезные посты) Мои электронные продукты на Boosty (рацион питания - книга рецептов 2в1, книга - знания о питании, программа тренировок «фитнес тело»): boosty.to/leralogunova Донат: boosty.to/leralogunova/donate Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Валерия,спасибо огромное за тренировку!выполняла ее 10 дней,и в правду появились кубики пресса,хоть и не очень каменные,но я и этому очень рада,ведь начанала с большим животиком.не смотря на то,что я 12-ти летний ребёнок,к 10 дню я стала очень легко выполнять все упражнения без перерыва,хотя с 1 дня мне было очень сложно делать хотяб 2 упражнения.спасибо❤
В какой то момент поймала себя на мысли,что занималась только по вашим тренировкам. Сама в спорте более 10 лет . Спасибо большое, эффективно , экономит время , всегда новые тренировки и упражнения❤
эта тренировка +вайб. до начала тренировки я думала, что дико устану и буду некоторые упражнения пропускать, но я сделала все от начала до конца! это было довольно легко
@hekcnqlziqhr не знаю куда пропал мой прошлый коммент, если он и пропал, но напишу заново: пресс твердый, когда я его напрягаю, сравнимо с напряженной голенью
@hekcnqlziqhr т.к я девушка, то нижние 2 кубика у меня не слишком выделяются на фоне остальных 4, поэтому не знаю можно ли назвать это 6 кубиками. Эх, расти и расти еще
@@enotik7821 Смотря для какой цели занимаетесь. Если хотите просто улучшить свое тело, или создать рельеф, то лучше делать небольшие нагрузки, но на все тело. Или например снизить активность на одних упражнениях и повысить на другие, но все же полностью не бросать
@@enotik7821лучше в каждой тренировке делать пресс, он медленнее всего качается ) Я занимаюсь так : Понедельник ( разминка, попа,ноги, пресс, растяжка) Вторник выходной Среда ( разминка. руки, плечи, спина, пресс, растяжка ) Четверг выходной. Пятница ( разминка,кардио тренировка, пресс, растяжка) Субботу утром бег на улице. Воскресение выходной. Результаты крутые👌 На одну трен уходит примерно час. Конечно и за питанием нужно следить в первую очередь
Спасибо Вам за тренировку! Давно искала канал, где есть тренировки на любой вкус, с любым оборудованием и только под музыку. Желаю процветания Вашему каналу и творческого роста Вам!❤️
Когда начала заниматься, не могла даже дойти до середины видео. Спустя 4 недели делаю с напряжением, но уже спокойно. Приятно отслеживать прогресс) Спасибо,Лера!
Классная тренировка, думала после перерыва в спорте устану, но нет, чувствую себя прекрасно и порадовало то, что чувствовала напряжение пресса и на разных упражнениях чувствовала разные его части. Думаю с вашей помощью быстро верну себе форму
вот это да! мощная тренировка! теперь осознаю, что мне есть куда стремиться в улучшении физической формы. еще очень приятно, что вы акцентировали на прижатие поясницы к полу в начале видео, тк многие, кто снимает подобные видео, забывают об этом сказать, а этот момент сильно влияет на результат. Спасибо!
До этого месяц занималась по тренировке другого тренера(было легко).Попробовала вашу, умерла на 4 минуте😅. Спасибо большое, теперь буду заниматься с вами❤
Ребят тренировка работает. За 5 дней -4 см в талии. Талия была 64, стала 60 Низ животика был 77, стал 71 А ещё подтянулись ножки и ручки. Спасибо за тренировку😊❤
делаю уже около недели, сначало было сложно, не могла отжиматься, но через неделю делаю упражнения намного проще и мне легче, отжиманий могу сделать около 5-7, результаты совсем небольшие ( возможно из-замоего питания), планирую продолжать делать дельше , и хочу добавить ещё упражнения, если не заброшу то через месяц напишу про визуальные измениения, на данный момент животик немного подтянулся, спасибо за тренировку!
Очень классная быстрая тренировка. Делала до упражнений для разогрева. Разные упражнения на пресс без остановки держат в тонусе все 10 минут. Не скажу, что было сложно. Как треня перед другими упражнениями или после - класс!
очень классная тренировка. первое упражнение как я поняла было разминкой, а потом начался ад ( в хорошем смысле), пресс болел кнш в течение тренировки, но я рада. все упражнения эффективные. ещё хочу подменить что заминка тоже хорошая, пресс на последних упражнениях отдыхал и приходил в норму
Спасибо вам огромное! Занимаюсь только по вашим тренировкам, всегда довольна. Хотела бы попросить, а вы бы не могли сделать пожалуйста тренировку на мячике?
Хочу попробовать делать это 10 дней и гляну результат 1 день-сделала 2 подхода,без отдыха.Отдышка небольшая после второго подхода,а так нормально 2 день-Сделала два подхода,отдохнула немного на середине второго 3 день-Сделала 2 подхода, сегодня почему-то тяжелее,чем вчера,но ничего не болит
@hekcnqlziqhr я пока умираю под гнетом экзаменов - егэ, так что тяжело взяться за тело и начать спортить, но я очень хочу и пресс качать, и бегать, и научиться подтягиваться и отжиматься...и много вообще чего хочу....
@hekcnqlziqhr твердые даже в обычное время, но после тренировки очень твердые, как камень, плюс руки дрожать начинают под конец. вам сколько вообще лет и как долго занимаетесь?
@hekcnqlziqhr ну, главное тут конечно не останавливаться и продолжать. что я для себя подчеркнула: если боль в теле, лучше оставить до следующего раза, потому что если продолжать, то веротянее всего след тренировки не будет еще недели 2 из-за сильной усталости(лично у меня так). нужно заниматься спортом продолжительное количество времени - ввести это дело в свою жизнь на постоянную основу, иначе смысла нет. так же надо понимать цель и почему вы занимаетесь, что движет. еще советую бегать на улице, очень хорошая вещь, после пробежки прямо жизнь меняется на пару градусов. еще рекомендую за сном следить и ложиться и вставать примерно в одно и то же время. да, такие советы от дедов этой специальности
Лера, здравствуйте. Подскажите, что делать, чтобы живот при выполнении упражнений на пресс не выперал (не надувался пузырем). Дыхание не задерживаю - дышу. Но в некоторых упражнениях он стоновиться домиком. 😢
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, полезные посты)
Мои электронные продукты на Boosty (рацион питания - книга рецептов 2в1, книга - знания о питании, программа тренировок «фитнес тело»): boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
У меня висит живот после 3 беременности, низнаю поможет ли мне это тренировка ,никак не могу избавиться от этого.
Замечательная тренировка! Когда делаешь её, то чувствуешь каждую частичку своего пресса. А после окончания тренировки хочешь сделать её ещё раз))
Вы мазохист?
😂😂😂
Валерия,спасибо огромное за тренировку!выполняла ее 10 дней,и в правду появились кубики пресса,хоть и не очень каменные,но я и этому очень рада,ведь начанала с большим животиком.не смотря на то,что я 12-ти летний ребёнок,к 10 дню я стала очень легко выполнять все упражнения без перерыва,хотя с 1 дня мне было очень сложно делать хотяб 2 упражнения.спасибо❤
Какая же ты умничка, удачи тебе ❤
Лютая тренировка
Я измучила преси
В какой то момент поймала себя на мысли,что занималась только по вашим тренировкам.
Сама в спорте более 10 лет . Спасибо большое, эффективно , экономит время , всегда новые тренировки и упражнения❤
В глазах потемнело уже на середине видео, страшно представить, что будет, когда я начну делать упражнения 😂 это мы пробуем)
эта тренировка +вайб. до начала тренировки я думала, что дико устану и буду некоторые упражнения пропускать, но я сделала все от начала до конца! это было довольно легко
@hekcnqlziqhr видимо да 😈
@hekcnqlziqhr не знаю куда пропал мой прошлый коммент, если он и пропал, но напишу заново: пресс твердый, когда я его напрягаю, сравнимо с напряженной голенью
@hekcnqlziqhr т.к я девушка, то нижние 2 кубика у меня не слишком выделяются на фоне остальных 4, поэтому не знаю можно ли назвать это 6 кубиками. Эх, расти и расти еще
Уже месяц ежедневно занимаюсь по этой трнировке и у меня появились кубики пресса. Крутая тренировка, советую❤
А если заниматься по принципу: 1 день - руки, спина 2 день: ноги, пресс, 3 день: отдых и так по кругу, как думаете, будет результат?
@@enotik7821 Смотря для какой цели занимаетесь. Если хотите просто улучшить свое тело, или создать рельеф, то лучше делать небольшие нагрузки, но на все тело. Или например снизить активность на одних упражнениях и повысить на другие, но все же полностью не бросать
@@enotik7821, конечно будет
@@enotik7821лучше в каждой тренировке делать пресс, он медленнее всего качается )
Я занимаюсь так :
Понедельник ( разминка, попа,ноги, пресс, растяжка)
Вторник выходной
Среда ( разминка. руки, плечи, спина, пресс, растяжка )
Четверг выходной.
Пятница ( разминка,кардио тренировка, пресс, растяжка)
Субботу утром бег на улице.
Воскресение выходной.
Результаты крутые👌
На одну трен уходит примерно час.
Конечно и за питанием нужно следить в первую очередь
@@enotik7821,я только так и занимаюсь. Результат есть!!!
Тренировка огонь 🔥 Обожаю ваши тренировки, только по ним занимаюсь и реально вижу изменения! Спасибо, Вы супер!
Лучшая тренировка пресса 👍🏻
Спасибо, мой живот взорвался.
классная тренировка!!мой пресс прям проснулся😄Уже с июля 23 года занимаюсь только по вашим тренировкам,остальные мне не подходят:)Спасибо за контент!!
и как успехи?
какие результаты?)
Спасибо Вам за тренировку! Давно искала канал, где есть тренировки на любой вкус, с любым оборудованием и только под музыку. Желаю процветания Вашему каналу и творческого роста Вам!❤️
Самые лучшие тренировки на ютубе! ❤️🔥❤️🔥❤️🔥 Зарубежные блогеры отдыхают!
Нет, среди зарубежных тоже есть, если поискать
Когда начала заниматься, не могла даже дойти до середины видео. Спустя 4 недели делаю с напряжением, но уже спокойно. Приятно отслеживать прогресс) Спасибо,Лера!
@hekcnqlziqhr плотнее точно стал, до кубиков еще далеко)
@@blondepo1675а живот ушел?
Отличная тренировка на выносливость!
Моментами пришлось останавливать видео, так как уставала 😅но тренировка супер, спасибо!
Очень полезные тренировки❤С первого дня есть прогресс, через месяц у вас сто процентов будет результат огонь 🔥🔥🔥🔥
Для меня , конечно , без перерывов/без отдыха подходы очень пока сложновато делать😅 зато теперь есть к чему стремиться 😁Благодарю за тренировку 💪🙌
Так рада,что узнала про Ваш канал Лера, тренировки супер и все доступно, спасибо огромное, что вместе с нами дома занимаетесь❤🙏
Супер тренировка, быстро, но мышцы пресса горят))
В конце я правда мертвый жук 😂👍🏼
Спасибо большое за классные упражнения, пресс горит 🔥
спасибо за тренировки!!! они очень эффективные и я уже вижу результаты) вы лучшая, больше б тренировок без прыжков и вообще супер
Огонь! Благодарю!
Отличная тренировка! Формат - супер, упражнения само то :)
Боже тренировка супер!! Пресс горит до ужаса! 💗
Тренируюсь по этому видео 2 месяца через день, появился красивый рельеф и пресс стал значительно прочнее. Спасибо большое за тренировку.😊
Классная тренировка, думала после перерыва в спорте устану, но нет, чувствую себя прекрасно и порадовало то, что чувствовала напряжение пресса и на разных упражнениях чувствовала разные его части. Думаю с вашей помощью быстро верну себе форму
вот это да! мощная тренировка! теперь осознаю, что мне есть куда стремиться в улучшении физической формы. еще очень приятно, что вы акцентировали на прижатие поясницы к полу в начале видео, тк многие, кто снимает подобные видео, забывают об этом сказать, а этот момент сильно влияет на результат. Спасибо!
Идеальная тренировка
Супер тренировка спасибо!!!
Відмінно,вдалось витримати усі вправи,таймінг 30 сек-круто,група м'язів не встигає втомитись, сподобалось, дякую
До этого месяц занималась по тренировке другого тренера(было легко).Попробовала вашу, умерла на 4 минуте😅. Спасибо большое, теперь буду заниматься с вами❤
Крутая тренировка, спасибо, я справилась на ура, я с вами полтора года.❤
Тренировка кайф 😎
Благодарю ☺️
Хорошая тренировка.
Здорово, что одно упражнение перетекает в другое💗 хорошая работа, Лера! Спасибо😊
Ребят тренировка работает. За 5 дней -4 см в талии.
Талия была 64, стала 60
Низ животика был 77, стал 71
А ещё подтянулись ножки и ручки. Спасибо за тренировку😊❤
Уххх какая вы молодец, так держать ❤️✊🏻
Супер, класс😍. Мне нравится ваши занятия по спорту 💪💖
делаю уже около недели, сначало было сложно, не могла отжиматься, но через неделю делаю упражнения намного проще и мне легче, отжиманий могу сделать около 5-7, результаты совсем небольшие ( возможно из-замоего питания), планирую продолжать делать дельше , и хочу добавить ещё упражнения, если не заброшу то через месяц напишу про визуальные измениения, на данный момент животик немного подтянулся, спасибо за тренировку!
Супер тренировка!!!!❤❤❤
Очень классная быстрая тренировка. Делала до упражнений для разогрева. Разные упражнения на пресс без остановки держат в тонусе все 10 минут. Не скажу, что было сложно. Как треня перед другими упражнениями или после - класс!
Мощно 🔥👍🏻
Классный плей-лист 🎉
очень классная тренировка. первое упражнение как я поняла было разминкой, а потом начался ад ( в хорошем смысле), пресс болел кнш в течение тренировки, но я рада. все упражнения эффективные. ещё хочу подменить что заминка тоже хорошая, пресс на последних упражнениях отдыхал и приходил в норму
Фух, без отдыха жесть 🔥
Тренировка бомба 🔥
Спасибо вам огромное! Занимаюсь только по вашим тренировкам, всегда довольна. Хотела бы попросить, а вы бы не могли сделать пожалуйста тренировку на мячике?
Тренировка не сложная, но хорошая. Мне понравилось❤
Огонь 🔥🔥🔥
Спасибо большое за тренировку ❤️🔥
Лучшая тренировка
Сегодня начала вашу тренировку для 💪🏻 пресса. Посмотрим). Но классно по 30 сек и эффективно 😍
Лера и верьемина снимают лучшие тренировки на ютюб, но Лера чуть лучше❤
Благодарю за тренировку ))
Жёстко 😅 спасибо за тренировку!
Почему-то в поясницу сильно отдает , всегда когда делаю упражнения на пресс
вооот, даааа, у меня тоже самое. раньше не было такого, сейчас любые упражнения в поясницу отдают
Лерочка, спасибо!
Спасибо, очень сильно живот болит 😂😂
Отличная тренировка. 🏋️
Тренировка классная, мышцы пресса горят
Уууффф😅😻🥩прожарила прессак 👍🏻
Тренировка бомбаааа 😍
Наконец начал болеть пресс!
отличная тренировка, спасибо!
Ой вау 😂❤ супер, нагрузка хорошая )
Благодарю❤
Да отличная тренировка!🎉
тренировка супер！ как называется прекрасное лерево на фоне? 💗
Как будто куда-то торопиться😅 но очень классное тренеровка
Классная тренировка 💪
Хорошо, но мало, пошла на второй круг)
Это огонь!🔥🔥🔥❤️👍
Идеально Валера только я один минус нашла то что там не пикает не чего не делает когда ты закончил упражнения не понятно ❤
Сделано❤
Неплохая тренировка, первые 35 процентов было сложновато, а потом нормально , поэтому лично для моего уровня не убийственная
Огонь 😅
Мой пресс после трени: RIP
😂😂❤
Хочу попробовать делать это 10 дней и гляну результат
1 день-сделала 2 подхода,без отдыха.Отдышка небольшая после второго подхода,а так нормально
2 день-Сделала два подхода,отдохнула немного на середине второго
3 день-Сделала 2 подхода, сегодня почему-то тяжелее,чем вчера,но ничего не болит
Вчера начал качать пресс со вчера все мышцы болят после этой трени гг 💀
спасибо большое!!
но если постараться и взяться за дело серьезно(что хочу летом), то думаю, будет как кремень , а у вас как дела с этим?
@hekcnqlziqhr я пока умираю под гнетом экзаменов - егэ, так что тяжело взяться за тело и начать спортить, но я очень хочу и пресс качать, и бегать, и научиться подтягиваться и отжиматься...и много вообще чего хочу....
@hekcnqlziqhr пресс то понятно, а что насчет рук и ног? у меня допустим предплечья твердые, а ноги не такие дряблые как раньше
@hekcnqlziqhr твердые даже в обычное время, но после тренировки очень твердые, как камень, плюс руки дрожать начинают под конец. вам сколько вообще лет и как долго занимаетесь?
@hekcnqlziqhr ну, главное тут конечно не останавливаться и продолжать. что я для себя подчеркнула: если боль в теле, лучше оставить до следующего раза, потому что если продолжать, то веротянее всего след тренировки не будет еще недели 2 из-за сильной усталости(лично у меня так). нужно заниматься спортом продолжительное количество времени - ввести это дело в свою жизнь на постоянную основу, иначе смысла нет. так же надо понимать цель и почему вы занимаетесь, что движет. еще советую бегать на улице, очень хорошая вещь, после пробежки прямо жизнь меняется на пару градусов. еще рекомендую за сном следить и ложиться и вставать примерно в одно и то же время. да, такие советы от дедов этой специальности
Когда ждешь, что 10 минут это быстро 😂
Для начинающих пойдёт? У меня живот довольно не маленький 😢
Супер 🙌
Сколько сжигает калорий?
Моя самая любимая на пресс😍😍😍💥💥💥
Скажите,а талия не станет толще от упражнений?
Всегда было интересно, почему последнее упражнение назывпется Мертвый жук. Мы же двигаем конечностями, получается жук живой))
Не уходит ли талия от этой тренировки?
Есть ли какая то тренировка для тех у кого диастаз?
Когда будет план тренировок на май?
Тренировка топ, делаю второй день, но очень сильно болит пресс ❤️🔥❤️🔥
Лера, здравствуйте. Подскажите, что делать, чтобы живот при выполнении упражнений на пресс не выперал (не надувался пузырем). Дыхание не задерживаю - дышу. Но в некоторых упражнениях он стоновиться домиком. 😢
Вот у меня такое тоже. Хотелось бы знать ответ на этот вопрос
🔥🔥🔥🔥🔥
здравствуйте, можно ли накачать бедра хоть как-то если плечи 88 а бедра 86, мне нужно минималка...можно хоть как-то упражнениями подогнать?
Иногда выскакивают слова на б 😂 но в целом хорошо 👌
Я мужчина. Мне заходит. Когда надоедает долбить всякие цирковые упражнения эта прям успокаивает что ли)
00:07 ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ПЕСНЮ
@Sffsfsn D Fine Us - Howling at the Moon
Пока повторял весь мокрый не легко оказался
В конце мертвым жуком была я 😂
🪷 👍 Любимое.
конкретноу меня болит косая мышца,что вообще далеко от пресса.пресс абсолютно не горит,нежели как косые