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종아리도 벌크업 하셔야죠?🔥🔥0:00 인트로0:15 종아리 근육의 구조1:02 홈트레이닝 루틴2:09 헬스장 루틴2:52 마무리**✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산)1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운[벌크업 프로젝트] : url.kr/f249bi메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 url.kr/lq1pfg예스24 url.kr/wd3ml5알라딘 url.kr/5fhick교보문고 url.kr/lxfjev메루치양식장 마스터 트레이너 이가람NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Personal Trainer) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO메루치양식장 @meruchi_offcial이가람 @1.88_88정선생 @jeong__teacher기린 @sonssiyo탁선생 @_____vicla_____도윤 @dojji._.k준열 @jun_y_eol준영 @junyeong11111성진 @saungjilll황PD @just_gigantic✔메루치양식장 [클래스101] 신청class101.app/e/meruchi-class✔[메루치양식장 운동 커리큘럼]운동이 처음이라면👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/nAI9cpqRmes/видео.html👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : ruclips.net/video/1ZxBa4wDYpg/видео.html홈트로 더 키우고 싶다면👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :ruclips.net/video/w3gWihhhVcc/видео.html헬스장에 입문하는 메루치라면👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/w31xeXlJWKU/видео.html
종아리는 유전이라 굵어지지않습니다. 남자 트레이너중에도 상체만크고 하체 멸치다리 많아요, 그건 유전이기때문입니다. 트레이너라 하더라도 멸치다리 유전은 운동해도 드라마틱하게 굵어지지않습니다. 그냥 긴바지 입어야 합니다 ㅠ
저도 모태 멸치라 메루치양식장님 영상보고 운동하고있어요!! 올려주신 영상보고 운동하는 영상 업로드하면서 증량 도전중입니다!! 증량 꼭 성공하고싶어요오 💪🏻
종아리랑 전완근 타고난 사람 너무 부럽다
헬스장서 허벅지운동하면서 종아리는 어떻게하지? 했는데 너무 유익합니다! 감사합니다!
가람쌤 존잘
앉아서도 하는 건 생각못했는데 좋네용!!
오늘 루틴은 이거다!!
오늘도 좋은 운동 영상감사합니다
와 진짜 만들어주셨네요 감사합니다
영상이 짧고 아주 좋네요 ㅎㅎ 내용은 알차고 굿굿! 구독해야딩
이거 하면 종아리에 ❤️ 생기는건가요??
넵 ㅎㅎㅎ
오늘도 유익한 영상 이었습니다^-^하체 운동 하기전족저근막 가자미근 비복근 대내전근 햄스트링스트레칭 한번 다루어 주셔도 좋을것 같아요ㅎㅎ
_잘 봤습니다._
많이는 걸어다녀도 평소 종아리근육을 안썼는지 두발놓고 몸만들어올리기 해도 종아리부터 엉덩이쪽까지 골고루 힘이들어가네요 앞으로 쭉 해봐야겠어요ㅎㅎ
전완근운동 헬스장갈때마다 추감기했더니 겁나 굵어짐요 종아리도 한번 계속해봐야겠어요ㅎㅎ
종아리 운동은 몇 분할 해 주면 될까요?? 처음 해 보려 하는데 하체 하는 날 같이 해 주어야 하는지 조언 좀 구해 봅니다!
좋아요 꾸욱하고갑니다 ^^
집에서 운동하는데 시티드 덤벨 카프레이즈 해도되나요
카프레이즈하다가 발목 위쪽에 통증이 있는데.. 이건 병원에 가야하나요 ㅠㅠ 아니면 근육이 약했어서 근육이 붙는 과정일까요..
너무 조엉
매일매일 해도 괜찮나요?
가늘어지는 방법은 없나요?
종아리는 유전입니다 굵어지려면 약물 밖에 없는데 약하라는건가요 안굵어집니다
종아리 커지는법 궁금했는데 감사합니다.....
홈 트레이닝 2번이랑 3번 그거 스텝박스 없어도 되나요?
하체운동도 해야하고 따로 종아리도 해야하나?
와 젤 벌컵 하고픈 부위
종아리만 볼륨만은 해봐야 안된다는거 누구보다도 잘 아실텐데.. 저 포함한 메루치들한테 헛된희망 주지맙시다..
먼솔?
청소년에다가 마른비만인형인데. 근육량늘리고 뱃살조금사라졌으면 좋겠어요 ㅠ. 어떻께하는게 가장좋고 어떻께해야할지 간단한 조언좀 부탁드립니다 요즘 고민이여서 ㅠㅠ 답글좀부탁드려요!❣️🥺
@@BEGINERTIP 우와 좋른 조언과 팁 정말감사합니당!! 구독했습니다!! 앞으로도 영상 시청하겠습니다 감사합니다히힛!!
복부운동 열심히 해주세요 복부 근육들이 살을 붙잡아줍니당 허리엔 무리가지 않게용
안녕하세요.. 혹시 뼈대 자체가 매우 얇고 종아리 근육이 없는 사람들은 어떻게 하죠…
이 영상은 대머리가 좋아합니다.왜냐면 제가 좋았습니다. 잘 보고 갑니다~~!!!
마른비만 식단은 따로 있을까요?
저희 영상 중 '마른 비만에 대한 모든 것'을 참고해보세요 ㅎㅎ
많이짜고있다
매번 댓글 남겨주셔서 감사합니다
요거 하고나면 다음날 못걸어요ㅜ
뭐 대단 한 것도 없네요
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
종아리도 벌크업 하셔야죠?🔥🔥
0:00 인트로
0:15 종아리 근육의 구조
1:02 홈트레이닝 루틴
2:09 헬스장 루틴
2:52 마무리
**
✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산)
1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트] : url.kr/f249bi
메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는
📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] :
스마트스토어 url.kr/lq1pfg
예스24 url.kr/wd3ml5
알라딘 url.kr/5fhick
교보문고 url.kr/lxfjev
메루치양식장 마스터 트레이너 이가람
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - CSCS (Certified Personal Trainer)
BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행
베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)
체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO
메루치양식장 @meruchi_offcial
이가람 @1.88_88
정선생 @jeong__teacher
기린 @sonssiyo
탁선생 @_____vicla_____
도윤 @dojji._.k
준열 @jun_y_eol
준영 @junyeong11111
성진 @saungjilll
황PD @just_gigantic
✔메루치양식장 [클래스101] 신청
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✔[메루치양식장 운동 커리큘럼]
운동이 처음이라면
👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/nAI9cpqRmes/видео.html
👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : ruclips.net/video/1ZxBa4wDYpg/видео.html
홈트로 더 키우고 싶다면
👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :ruclips.net/video/w3gWihhhVcc/видео.html
헬스장에 입문하는 메루치라면
👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/w31xeXlJWKU/видео.html
종아리는 유전이라 굵어지지않습니다. 남자 트레이너중에도 상체만크고 하체 멸치다리 많아요, 그건 유전이기때문입니다. 트레이너라 하더라도 멸치다리 유전은 운동해도 드라마틱하게 굵어지지않습니다. 그냥 긴바지 입어야 합니다 ㅠ
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종아리랑 전완근 타고난 사람 너무 부럽다
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가람쌤 존잘
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오늘도 좋은 운동 영상감사합니다
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영상이 짧고 아주 좋네요 ㅎㅎ 내용은 알차고 굿굿! 구독해야딩
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넵 ㅎㅎㅎ
오늘도 유익한 영상 이었습니다^-^
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많이는 걸어다녀도 평소 종아리근육을 안썼는지 두발놓고 몸만들어올리기 해도 종아리부터 엉덩이쪽까지 골고루 힘이들어가네요 앞으로 쭉 해봐야겠어요ㅎㅎ
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하체운동도 해야하고 따로 종아리도 해야하나?
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안녕하세요..
혹시 뼈대 자체가 매우 얇고 종아리 근육이 없는 사람들은 어떻게 하죠…
이 영상은 대머리가 좋아합니다.
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마른비만 식단은 따로 있을까요?
저희 영상 중 '마른 비만에 대한 모든 것'을 참고해보세요 ㅎㅎ
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