✅ 푸쉬업 100개 루틴 시작하려면!? : ↓영상하단 [▶세계적으로 검증 된 '푸쉬업 갯수'가장 빠르게 늘리는 방법!? (가슴/어깨 강화를 위한 '푸쉬업 100개' 맨몸루틴)]를 클릭해주세요-!! [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
군대에서 푸시업바+손목보호대로 실제 10주 정도 기건 늘려서 진행했고 이외에도 풀업 어깨 가슴 등 다른 맨몸운동도 병행하고 유산소까지도 같이 해봤는데 진짜 드라마틱은 아니지만 나날히 늘어가는 자신을 볼 수 있고 그거에 더 동기가 부여돼서 더 열심히 더 자주 더 많은 갯수를 라고 있게 됨 4일 뒤 전역인데 이제 대대 내 누구보다 몸 좋다고 자부함 단순 10주 챌린지가 내 인생을 바꿨다
저 프로그램대로 해봤는데 스케줄대로 안 따라가짐 ㅋㅋ 몸 성장이 그렇게 빠르지 않음. 계속 뒤로 돌아감 ㅋㅋㅋ 먹는 걸 잘못챙겨먹었나 싶었지만 그래도 하루 3끼 먹고 닭가슴살 두 번 더 챙겨먹었고 자세 완전 정자세로 맞춰서했음. 좀 더 대충 카운트만 채우는 식으로 하면 가능할지도?
한번에 100개 할수야 있습니다. 그런데 잘못된 자세로 100개 매일 하다가는 손목이 나가거나 어꺠가 나가거나 어디가 잘못되도 잘못됩니다. 수행중에 통증이나 소리가 난다면 저세를 바꾸거나 힘을 주는 방법을 바꿔줘야하고 그게 힘들면 바닥에서 하던 푸쉬업을 책상을 잡고 하거나 다리를 의자에 올리고 하는등의 자세를 바꿔가며 해야합니다. 40~50개씩 하루 두세번이 장기적으로 가장 좋습니다. 한번에 3세트 다 하지 않아도 됩니다. 몇년이고 꾸준히 해야 어꺠도 넓어지고 체형이 좋아지지 단기간에 이루는건 단기간에 무너지기도 쉽습니다.
일이바빠서 하루에15시간 일할때 운동할 시간이 진짜없어서 화장실 갈때 비상계단에서 잠깐잠깐 그자리에서 한번에 30개씩 했습니다.텀이 길때도 있었지만,하루에 500ㅡ600회이상은 한것같은데 몸이 많이 좋아졌었습니다.오히려 느낌상 지금 벌크+살크된 뚱글뚱글 몸보단 낫다고 생각됩니다. 하루 시간 정해서 하는것도 좋은데 한번할때 20ㅡ30개로 만 정해서 틈나는 대로 해보세요.화장실갈때 라든지 조금 움직일 타이밍에 계속 해보세요.진짜 변화 크고,생각보다 금방 변화가 보입니다. 추가로 손가락끝에 꼭힘을주고 땅을잡는다는 느낌으로 하시면 좋습니다. 그렇게 5개월?정도 하고 욕심이생길겁니다.더 커지고싶은...그럴땐 헬스로 갈아타보세요
하루 10개로 시작해서 1회 200개까지 도달하는데 1달 걸렸음. 꾸준하게하면 몸이 천천히 따라옴. 그 꾸준하게가 아주 힘들지만. 매일 10개라도 하다보면 시간이 걸려도 100개 충분히 도달한다. 그러면 일할때도 몸에 힘이 생기고 여행을가도 쇼핑을해도 몸에 힘이 있는게 느껴짐. 하다보면 됨. 모두 조금이라도 천천히하면 언젠가 도달함. 6주나 10주나 기간 정하지않더라도 집에서 얼마든지 가능한 운동이 팔굽혀펴기다.
운동 어떻게 시작할 지 모르시는 분들은 집에서 푸쉬업부터 차근차근 해보세요. 푸쉬업 하시다가 자신감 붙으면 헬스장도 가보시구요. 저도 20년 전에 운동 처음 시작할 때 푸쉬업, 윗몸일으키기밖에 할 줄 몰라서 그거부터 시작해서 지금까지 평생 취미생활로 운동 잘 하고있어요 ㅎㅎ
군대에서 처음에는 선임들이랑 있는게 불편해서 항상 체단실로 향했습니다. 이등병부터 병장까지 주5회는 갔는데요. 처음에는 20개씩 10세트 했는데 상병 즈음 되니까 50개씩 4세트로 바뀌더라구요. 체검 때 간부들 병사들 다 보는 앞에서 정자세로 121개 했습니다. 저랑 같이 운동한 친구도 100개 넘게 했구요. 조급해하지말고 천천히 하면 다 할 수 있습니다. 쉽지는 않겠지만 성실하면 남들보다 느려도 도달할 겁니다. 다들 화이팅 하세요.
ㅋㅋㅋㅋㅋ이거 진짜 중료포인트 안말씀해주신게..처음 시작하고 다음날부터 진짜 근육통 미친듯이 오고 스트레칭 하는 자체도 힘들어서 첫날 시작하고부터 다다음낳부터 겨우 할 수 있는데 정말 근육 찢어지는 느낌 둘어서 매일매일 조금씩 늘려서 누적해서 하는건 진짜 불가능..ㅠㅠㅠ어느정도 베이스가 깔릴 정도가 되었을 때 차곡차곡 쌓아가는게 중요함..ㄹㅇ로다가..그냥 처음 시작할 땐 운동했던 경험이 있는 사람이 아닌이상 무리하게 따라하고 3,4일만에 포기하지 말고 그냥 그 빡센 일을 처음엔 3분의 2정도로 감당 가능하지만 그만하고싶다 생각드는 정도의 2배정도만 하고 차곡차곡 쌓아나가세용 다들 오운완 성공기원🙏
2년반동안 맨몸운동 빠졌었습니다 푸쉬업도 턱걸이도 중량조끼차면서 여러자세 다했었는데 헬스가 몸 바꾸기에는 훨 더 좋습니다 훨..맨몸운동으로 당연히 몸은 좋아집니다 다만 같은시간에 헬스가 월등히 더 좋아질뿐 턱걸이는 등은 넓어지되 로우처럼 두터운 승모근과 광배근만들기는 거의 힘들며 푸쉬업은 가동범위와 점진적과부하의 문제로 정말 큰 가슴은 만들기힘듬 (중량조끼를 더 무겁게 할수록 무게때문에 코어를 더 잡아야하는데 그러면 체스트업이 안되서 가동범위가 더 줌) 헬창들이 괜히 헬스장가는게 아님 정보과부하에 휘둘리지 마시길..
나이 40에 요즘 군대는 특급전사 기준을 시행하고 있다고 해서 한 때 따라갔었는데, 턱걸이는 2개에서 10개 정도로(FM) 늘어났고, 푸샵은 50개까지 스트레이트로 하고 한숨 쉬고 33개 추가로 해서 83개까지 뚫어봤습니다. 2년 지난 지금은 굴러다녀유 어헣헣 근데 푸샵 그냥 하면 안 되고 벤치 프레스 정직하게 연습하면 엄청나게 도움됩니다. (보여주는 벤츠 프레스 하면 도움 안 되고 시간만 낭비되요. FM으로 하면 저중량으로도 도움됩니다.)
중3때 푸쉬업 1개도 못하던 시절이 있었죠 무릎꿇고 푸쉬업을 한다는 개념이 없던 시기라 이악물고 정자세에 도전하기를 1주일... 그제서야 1개를 인생 처음 성공하고 기세를 몰아 3개까지 성공했던 순간이 생각나네요~ 결국 고3때는 50 100 100 50 해서 300개를 매일 할 수 있게 되었답니다~ 그때 이걸 알았다면 더 좋았겠네요 ㅎㅎ
푸쉬업 늘리는방법은 생각보다 쉬움 처음에 푸쉬업으로 늘리는게 아니고 벤치프레스로 무개치면 푸쉬업은 자연스럽게 100개 가능함 푸쉬업은 벤치프레스보다 힘듬 그이유는 땅을보고 해야하기때문에 압력이 얼굴에더 많이 증가함 그래서 편하게 벤치프레스로 중량을 늘린후 푸쉬업에 도전하면 쉽게 많이 할수있음 처음 부터 푸쉬업해서 갯수 올릴려면 엄청 힘듬
제가 처음 할때 10개 하고 5분 쉬고 3세트 하고 좀 익숙해지면 10개에 5새트 점점 15개 5세트 20개 5세트 30개 5세트 40개 5세트 50개 4세트 요걸로 좀 오래 하다보면 한번에 100개 가능해짐 100개로 2세트 하다가 나중에는 200개도 저절도 되더라고요
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
한번에 100개? 말이됨??
못할 건 없음
군바리때 다들 기본 100했어요.
영상어딨나여?
어디
푸쉬업 영상 시청하면서 대리 운동하고 있습니다! 보는 것만으로도 몸이 좋아지는 느낌이네요~
ㅋㅋㅋㅋ
다 좋은데 프링글스는 좀 내려놓고 말해라
ㅋㅋㅋㅋㅋ
헤헤 오운완
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
푸쉬업바랑 팔꿈치보호대 사용하는거 괜찮습니다 몸무게 많이 나가서 보호대 쓰면 확실히 무리가 덜하더라구요
헬스장에서 사용하는 투어ㄱㅇ 팔꿈치보호대 네오프렌 사용하는데 턱걸이할때도 쓰고 푸쉬업할때도 사용합니다 유용하네요
@@Chunjoo-d2g 게인?
오늘도 이렇게 영상으로 보고 다짐하고 갑ㄴ..😂
여러분 푸쉬업으로 저런몸되면 헬스장 다망하죠^^ㅋㅋㅋ
한번에 백개가 중요한거임 ㅋㅋ 1개씩 운동 좀 했어도 정자세로 100개는 빡셈@@잃읋거없음
맨몸운동은 갯수보다 한계를 돌파한다는 느낌으로 해야됨
ㄹㅇ 그래야 몸이 성장함
아....매일 푸샵 3셋100개 윗몸 100개 스퀏100개 해도..내 몸의 변화가 없는 이유가 이거구나..
하지도못하면서 입털지마라ㅋㅋ
@@YOSHI-xp7sz 느ㄱ
@@YOSHI-xp7sz 니가 뭔데 하라 마라 하노 ㅋㅋㅋ
젊었을때 회사에서 짬짬이 시간날때마다 100개씩했는데 하루에 수백번 이상 이겠죠
몇개월 지나니 몸이 적응을
했는지 변화가 없었습니다
푸쉬업 하실분들 중량조끼등으로 점진적 과부하 주셔야 계속 성장할 할수 있을것 같습니다
님이 정자세아님
수행능력에 비해 너무 쉬운걸 하신듯 ㅋㅋ
풀업은 몰라도 푸쉬업에 중량조끼 쓰는건 좀 비추임 차라리 푸쉬업 어느정도 했다치면 벤치 프레스로 넘어가는게 더 효율적임
@@최영수-e4v 제가 잘 몰라서 그러는데 혹시 이유좀 여쭤봐도 될까요?
몇개월동안 점진적과부하 없이 같은 수행으로 적응하면 발달 잘 안되는게 맞지 뭔 자세가 이상하네 허리가먹었네 쌉소리하고있냐
나이들면서 느끼는거지만 운동도 어릴때 하는게 진짜 제일좋다.
맞는말이지만 마음먹은 지금 이순간이 중요합니다 나이이즈 뭔들~
변명은 노노 입니다. 결국 나이 핑계로 변명하는 거에 불과해요. 60대에도 운동하면 몸도 건강도 달라집니다. 그냥 말보단 운동하세요
@@frhyewfwd2579 뭔 변명이야 걍 느낀 걸 말한 건데 사가지 없게 넘겨 짚네?
젊었을때도 안한 당신...
늙어도 안하고 있고..
지금 이 쇼츠를 보는 데도 안하고 있고
숨쉬는 운동만 평생 그렇게 하는거지
학생때 상체하면 키 안큰다는 말이 있던데 루머인가?
푸쉬업 좋은 운동이지만 손바닥으로 하면 손목에 무리가 갈수 있으니 주먹이나 푸쉬업바를 이용하심이 좋습니다
?
@@아기토-m1g 바닥을 밀려면 손목이 90도로 꺽여서 손목 부상이 올수 있습니다.. 근데 중요한건 손목에 직접적으로 통증 안옵니다.. 어깨가 다칩니다..
@@박동식-u6b주먹은 사람마다 다른데
굳은살 생김 주먹골? 거기에
중학교때부터 20년넘게 푸쉬업했는데 손목아픈건 한번도없었음
사람마다 아픈사람있고 안아픈사람 있어서 ㄱㅊ
푸쉬업바가 괜히 있는게 아닙니다. 저렇게 푸쉬업하다가 손목 연골 찢어졌어요... 사람마다 다르다지만 그게 내가 되지 말란 보장없습니다.
주먹으로 하면 되는거 아닌가요
근데요 푸쉬업바하면 오히려 팔꿈치가 더 아파가지고 왜 그런걸까요
@@economy3 팔의 각도 문제 아닐까요? 팔꿈치를 몸에 붙이는 정도에 따라 관절에 가해지는 힘이 다르니까요.
저는 주먹쥐고 합니다 푸쉬업바도 손목에 무리가 많이와요 주먹쥐고하면 손목에 무리가 덜합니다 저도 손목이 안좋아서
@@sbh87062521방금 손목 수술하고 회복실입니다. 모두 조심히 운동하세요.
푸쉬업 1개하고 1분 휴식 2개하고 1분 휴식 3개하고 1분 휴식 몇개까지 할수있을까요? 50개 이상하면 운동 능력 상위 1% 다들 도전해보네요 😅
푸쉬업도 하면서 다른 운동도 병행해줘야지 몸이 더 빨리 좋아져요 진짜 영상에서처럼 푸쉬업만 하는건 비효율적인 방법입니다 ㅎㅎ
시간없는 사람들에겐 저게 최고죠 그냥 아무곳에서나 10분만 투자하면 되는건데
@@레전드-v1n아 예예
혹시 이런 루틴처럼 전신 조질수 있는 방법 있을까요? 스쿼트도 한번에 100개하면 똑같이 좋아지려나요? 등은 뭐해야 하지...
군대에서 푸시업바+손목보호대로 실제 10주 정도 기건 늘려서 진행했고 이외에도 풀업 어깨 가슴 등 다른 맨몸운동도 병행하고 유산소까지도 같이 해봤는데 진짜 드라마틱은 아니지만 나날히 늘어가는 자신을 볼 수 있고 그거에 더 동기가 부여돼서 더 열심히 더 자주 더 많은 갯수를 라고 있게 됨 4일 뒤 전역인데 이제 대대 내 누구보다 몸 좋다고 자부함 단순 10주 챌린지가 내 인생을 바꿨다
1년6개월 개짧은 보이스카웃이면서 군대 운운 전역운운하고 자빠졌네ㅋㅋㅋ거기에다가 핸드폰 처쓰고ㅋㅋㅋ
@@이름이-l9e그럼 너나 가세요 ㅋㅋ
@@이름이-l9e더 먼저 잡혀들어간 노예가 지 쇠사슬 끝에 달린 철구 존나 크다고 자랑하는 중 ㅋㅋㅋ
@@이름이-l9e 면제 ㅎㅇ
@@이름이-l9e 머가 그리 불편하셩ㅋㅋ 자기가 한 군생활이 그리 힘들고 벅차면 님 한계가 고작 그 정도인거죠 자격지심 느끼넝
저 프로그램대로 해봤는데 스케줄대로 안 따라가짐 ㅋㅋ 몸 성장이 그렇게 빠르지 않음. 계속 뒤로 돌아감 ㅋㅋㅋ 먹는 걸 잘못챙겨먹었나 싶었지만 그래도 하루 3끼 먹고 닭가슴살 두 번 더 챙겨먹었고 자세 완전 정자세로 맞춰서했음. 좀 더 대충 카운트만 채우는 식으로 하면 가능할지도?
개수는 하나도 중요하지 않습니다
이상한 자세로 1000개 하느니
정자세로 1개를 1분하는게 훨씬 낫습니다
정자세로 100개는 아주 의미가 큼
100개를 한번에 히나요? 아니면 세트로 나눠서 쉬어가면서 하나요? 한번에 하는거면 100개만 딱 하고 끝인가요??
이 루틴 좋네요 수행능력에 따라 체계화 되어있어서 시간만 투자한다면 누구든 가능합니다
맨몸운동 별거 아닌 줄 알았는데...
헬스장을 좀 다녀보니 가벼운 무게부터 사용할 수 있어서 맨몸운동 보다 훨씬 쉽게 적응되드라!
맨몸 운동은 기본적으로 내 몸무게로 하기 때문에 근력이 많이 떨어지는 사람은 진짜 센터 다니는게 훨 나음.
팔굽혀펴기만으로 식스팩까지 생기나요? 물론 힘은 들어가지만서도
회전 근개 파열 ㅎㅎ
손목 팔꿈치도 파열 ㅋㅋㅋ
다음날부터 하기 싫어집니다 그 때! 싫은걸 이기느냐 싫어도 하느냐에 승패가 갈리죠
해볼게요
퇴행관절염이랑 충돌증후군 있는데 푸쉬업 할 수 있나요ㅠ
40살입니다.. 병원에선 하지 말라는데
평생 못 하는 건지..
고2 171 59 멸치인데 푸쉬업 좋을까요?
좋으니까 그냥 해
ㅎㅎ 물어보지 말고 그냥해
아무거나해
가벼우면 턱걸이도 좋아!
뭐라도 해야됨...
177/61 더멸치입니다 ㅜㅜ
저는 185/59였어요 지금도 멸치긴한데 72
시작이 반이다😊
퇴근후 집에서 자기전에 100개씩 5년 넘게하는데, 진짜 그냥 평범한 아저씨 몸입니다ㅋㅋ 좋은 정보 보았으니 알려주신 루틴한번 따라해봐야겠네요~
정자세 영상 찾아보면서 하시면 더 도움돼요
저는 시간 없을때 처음 딥스40개 쉬지않고 밴드걸고 딥스 20개 내려와서 다리들고 푸쉬업 20개 다음 정자세 될때까지 그다음 무릎꿇고 될때까지 이렇게 1세트만 할때도 있는데
가지고 있던 가슴 근육 유지하는건
이방법도 진짜 좋아요.
시간없을때 한번 해보세요.
기본적인 무산소는 어느 정도 해와서 꽤 다부지게 만들었는데 좀 더 무리를 하면 삼두랑 대흉근쪽에서 근육경련이 와서 늘 하던만큼밖에 못하겠네요
벌써 40대 중반이다 이건가 ㅠ
한번에 100개 할수야 있습니다. 그런데 잘못된 자세로 100개 매일 하다가는 손목이 나가거나 어꺠가 나가거나 어디가 잘못되도 잘못됩니다. 수행중에 통증이나 소리가 난다면 저세를 바꾸거나 힘을 주는 방법을 바꿔줘야하고 그게 힘들면 바닥에서 하던 푸쉬업을 책상을 잡고 하거나 다리를 의자에 올리고 하는등의 자세를 바꿔가며 해야합니다. 40~50개씩 하루 두세번이 장기적으로 가장 좋습니다. 한번에 3세트 다 하지 않아도 됩니다. 몇년이고 꾸준히 해야 어꺠도 넓어지고 체형이 좋아지지 단기간에 이루는건 단기간에 무너지기도 쉽습니다.
이사람은 몸안좋을듯ㅋㅋ
@@미스터강-s7m푸쉬업 잘못하면 어깨 한순간에 나가는거 맞는데 개소리야 ㅋㅋ
@@미스터강-s7m 푸샵 만으로 100개를 한다? 백 년이 지나도 불가능 함. 손목이 나가는 이유는 푸샵만 해서 그렇지. 다른 운동도 병행을 해야 함.
특히 가슴은 체형이 타고나야 하고 수행중에 통증이나 소리가 나면 그냥 쉬는게 맞습니다. 푸쉬업바랑 번갈아가면서 하는게 손목 부담도 덜하고요. 사실 베스트는 헬스장을 가는거라고 생각합니다 ㅎㅎ
푸쉬업 도와주는 그 바닥에 붙어가지고 안움직이게 해주는...그거 한번 살까 했었는데...솔직히 그거 없이 하면, 더 할수 있는데도 손목이 너무 아파서 못하는거 같아서....아니면 혹시 손목 아픈것도, 푸쉬업으로 단련해야되는 부분인가...?
푸쉬업부터 시작해볼까
저도 시작 해보려구요
나두
꼭 정자세 유지하시고 엉덩이 너무 위로 가지않게 주의하셔요 손목 조심하시구요~
힘들다고 자세무너지면서 개수채우면 다치니까 자세는 절대 무너지면 안됩니다 그리고 정확한자세로 하는게 훨씬 빨라요
맨몸부터 시작이죠 응원합니다
한번 해보시길 마지막날 마지막세트할때 꼭지 까지 벌크업 되는 느낌듭니다!
개수보다 정확한 자세가 중요합니다~
절대 개수에 연연하시면 안돼요
한번에 30개 정도 할 수 있게 되면 차라리 천천히 느리게 푸쉬업하는걸 추천드려요
지난주부터 루틴대로 정자세로 하고있읍니다. 5세트는 6개정도하고 나머진 무릎꿇고 횟수채우고있습니다. 첫 주 day2까지했는데 삼두 통증이 심해서 오늘 까지 3일쉬고있습니다. 내일 day3 또 해봐야죠. 이렇게 살순없읍니다..
푸시업 무작정 그냥 생각없이 하다간 손목, 팔꿈치, 어깨 관절만 약해집니다
자세 제대로 하기까지.부상 회복을 반복해야하죠
격투기 한참 할때 준비운동으로 배밀기 한번에 100개 윗몸일으키기 100개 맨몸 스쿼트 100개하고 시작했는데 지금 생각해보니 그것만해도 대단한 운동이었음
몸도 한 3개월 지나니까 엄청 바뀌었고
ㄷㄷㄷ저걸 본운동으로만 해도 빡셀 듯
맨몸운동이 아에 운동안한몸에서는 꾸준하게하다보면 변화는 보이는데 어느정도 도달하면 변화없고 유지임
맨몸운동 대단 .. 진짜 대단
저도 3일째하는중이고
20회씩 100개합니다.
스쿼트도 같이요
운동의 놀라운 마법입니다.
군인 시절에 고참이 헬스장 갈 짬이 안 되서 내무반에서 죽어라 푸쉬업만 했는데 진짜 영상 같은 몸이 만들어졌음 단기간에
@@니얼굴-v9v2d 입대 당시 사진 봤는데 개멸치였어요ㅋㅋㅋㅋ
@@니얼굴-v9v2d 존나 먹고 살 찌우고 푸쉬업만 죽어라 하더니 몇백개를 해도 안 힘들다? 뭐 그러던데요 ㅋㅋ
수영다니는 어좁이 멸치인데 따라해봐야 할 시기인건가.. 수영장 갈때마다 멸치육수 풀고 나오는 것도 이젠 지친다..😂
열심히 해서 나두 육수풀고 싶다
일이바빠서 하루에15시간 일할때 운동할 시간이 진짜없어서
화장실 갈때 비상계단에서
잠깐잠깐 그자리에서 한번에 30개씩 했습니다.텀이 길때도 있었지만,하루에 500ㅡ600회이상은 한것같은데
몸이 많이 좋아졌었습니다.오히려 느낌상 지금 벌크+살크된 뚱글뚱글 몸보단 낫다고 생각됩니다.
하루 시간 정해서 하는것도 좋은데 한번할때 20ㅡ30개로 만 정해서 틈나는 대로 해보세요.화장실갈때 라든지 조금 움직일 타이밍에 계속 해보세요.진짜 변화 크고,생각보다 금방 변화가 보입니다.
추가로
손가락끝에 꼭힘을주고 땅을잡는다는 느낌으로 하시면 좋습니다.
그렇게 5개월?정도 하고 욕심이생길겁니다.더 커지고싶은...그럴땐 헬스로 갈아타보세요
마지막 팁 감사합니다
중량을 추가 하거나 과부하를 주는 동작이 이니면 단순한 정자세 푸쉬업은 빠르게 정체기가 옵니다...
하루 10개로 시작해서 1회 200개까지 도달하는데 1달 걸렸음.
꾸준하게하면 몸이 천천히 따라옴.
그 꾸준하게가 아주 힘들지만.
매일 10개라도 하다보면 시간이 걸려도
100개 충분히 도달한다.
그러면 일할때도 몸에 힘이 생기고
여행을가도 쇼핑을해도 몸에 힘이 있는게 느껴짐.
하다보면 됨.
모두 조금이라도 천천히하면
언젠가 도달함. 6주나 10주나 기간 정하지않더라도 집에서 얼마든지 가능한 운동이 팔굽혀펴기다.
1회200개요?😂
루틴 어떻게 하셨어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개그맨이냐?
저랑 비슷하네요 저도 하루에 1셋트10개로 3셋트시작으로 현재는 1셋트20개 10셋트로 늘어놨습니다 하루에3개씩 늘어나는루틴으로 계속 늘려볼생각입니다 몸도 좋아지고 상체도 벌크업도되고 확실히 몸은 만들어지더라고요
매일 하는것보다 3일에 한번씩 하는게 더 효과적이지 않나요?
푸쉬업 풀업 같이해야 됨
ㅇㅈ
나는 70중반 나이
스쿼트 푸쉬업 풀업 딥스는 기본으로 해야..
부상없이 100일 도전해보세요 😂
@@리바흐 헐 진짜 대단하십니다... 운동도 그렇고 글 쓰시는 것도 그렇고 인터넷 잘 쓰시는 것도.. 👍👍
주말은 2틀 다 쉬나요?
운동 어떻게 시작할 지 모르시는 분들은 집에서 푸쉬업부터 차근차근 해보세요. 푸쉬업 하시다가 자신감 붙으면 헬스장도 가보시구요.
저도 20년 전에 운동 처음 시작할 때 푸쉬업, 윗몸일으키기밖에 할 줄 몰라서 그거부터 시작해서 지금까지 평생 취미생활로 운동 잘 하고있어요 ㅎㅎ
이제 1주차인데...한 번에 7개인 ㅜㅡ.
한 번에 100개는 올해 안에 도전해봅니다.
푸시업이던 어떤운동이던 처음엔 힘들어도 하다보면 점점 늘어남
6주간 100개? 절대 불가능. 초보자의 경우.
옛날에 서든어택 한창 할때 A보급에서 죽을때마다 다음라운드 시작까지 푸시업 했었는데 히다보니 몸도 좋아지고 서든도 잘해지드라
운동선수였습니다
저거 100개할때쯤이면
다른 자세들도 눈에 띄어서 다른 운동도 하실 거예요.
여사친이 팔뚝에 반해서 초콜릿 복근까지 보게되는 그 날까지 화이팅 하십쇼
공신력 있는 동기부여 아주 좋아
무슨 운동선수 셨나요?
하루 매일
되는데로.시작해서
7개월 째인데
지금은.한번에 30개는 합니다
나이가 있어서 다칠까봐
무리되는.것 같으면 중단하고
한개씩 늘린게
지금은 30개인데
곧 40개 하겠지요
군대에서 처음에는 선임들이랑 있는게 불편해서
항상 체단실로 향했습니다.
이등병부터 병장까지 주5회는 갔는데요.
처음에는 20개씩 10세트 했는데
상병 즈음 되니까 50개씩 4세트로 바뀌더라구요.
체검 때 간부들 병사들 다 보는 앞에서
정자세로 121개 했습니다.
저랑 같이 운동한 친구도 100개 넘게 했구요.
조급해하지말고 천천히 하면 다 할 수 있습니다.
쉽지는 않겠지만 성실하면 남들보다 느려도
도달할 겁니다.
다들 화이팅 하세요.
1주에 200개 하는데 변화 없으면 뭐가 원인일까...
유전자요!
식습관, 운동강도
한개해도 제대로 해야져 한번할때 팔후들거릴 강도로 ㄲ
강도가 늘지 않으면서 바뀔거라고 기대하는거임? 30개를 하면 딱 30개하는 근육량으로 유지되는거다. 계속 개수를 늘려라. 그러지 않을거면 그냥 공부나 해라 시간낭비다
조상께 제사를 드려봐
덕분에 10개 함😂
별반차이없던디...... 마지막에는 200개까지 해봤음
허리로 했겠지 ㅋ 200개 구라즐
ㅋㅋㅋㅋ 팔 까딱 까딱 그렇게 정자세를 말해도 못알아먹는부류
푸쉬업 매일 강제적으로 하면 엄청나게 많이 할수 있어요. 근데 기절할 만큼 많이 해도 가슴은 여전히 절벽이었어요.
푸쉬엎 몇백개 해도 턱걸이 열개도 못하는건 덤. 쓰이는 근육이 틀리나봅니다.
제 개인적인 경험담입니다.
푸쉬업도 자세랑 방법이 있음
냅다 갯수로 때려박으면서 했는데
한거에 비해 어느 부분만 근육이 성장한거 같았는데, 그냥 뭐 내 체형이 이런가보지 함
근데 얼마전에 자세가 내 멋대로였다는걸 알게됨
백개로 저런몸 안만들어진다~
라는 핑계로 안하는 것보단 좋죠~
제가 하루에 500개씩 지금1년6개월했는데 절대 저런몸안됨...그리고푸쉬업은상체(가슴)만 업됨ㅋㅋ 그리고 등근육이랑ㅋㅋㅋ
그대신 건강해지고 체력은 좀 좋아짐...
근데 처음부터 많이할려고하거나 자세정자세로 안하면 손목.등등관절 다작살남...
푸쉬업으로 저몸이 되면 헬스장은 수십년전에 사라진 업종이고도 남았다
걍 하루에 쪼개하든 아니든 100개 꾸준히 하면 어깨랑 가슴변화 확실히 있음
여러분 일단 당장 1개부터 시작하시죠
이거지
맨몸이든 웨이트든 논하기 전에
뭐라도 하는게 맞음
맨몸 푸쉬업 꾸준히 5년 했더니 한 세트에 100개하는데 지금은 여자들이 자기꺼보다 크다고 가슴 만져보자고 한다 ㅋㅋ
@@박돌격-y3f"그럼 나도 니꺼 만져보자" 시전하면 어떻게 되나요?
@@코딱지는매우짭짤한맛 신동엽이 이효리 보고 너도, 힘 줘봐 하니까 웃으면서 때리는 것처럼 하고 말든데
이건 ㄹㅇ 해본 사람만 알지 ㅋㅋ 다른 사람들한테 얘기해줘도 뭔느낌인지 모름 해본 사람만 알게됨 ㄹㅇ 보약임
ㅋㅋㅋㅋㅋ이거 진짜 중료포인트 안말씀해주신게..처음 시작하고 다음날부터 진짜 근육통 미친듯이 오고 스트레칭 하는 자체도 힘들어서 첫날 시작하고부터 다다음낳부터 겨우 할 수 있는데 정말 근육 찢어지는 느낌 둘어서 매일매일 조금씩 늘려서 누적해서 하는건 진짜 불가능..ㅠㅠㅠ어느정도 베이스가 깔릴 정도가 되었을 때 차곡차곡 쌓아가는게 중요함..ㄹㅇ로다가..그냥 처음 시작할 땐 운동했던 경험이 있는 사람이 아닌이상 무리하게 따라하고 3,4일만에 포기하지 말고 그냥 그 빡센 일을 처음엔 3분의 2정도로 감당 가능하지만 그만하고싶다 생각드는 정도의 2배정도만 하고 차곡차곡 쌓아나가세용 다들 오운완 성공기원🙏
빡센 일을 처음엔 3분의2 정도 감당가눙하지만 그만하고싶다의 2배가 어느정도 인가요? ㅠㅠ
20대 그때는 한타임 100개 쉬웠는데..20때는 몸이 멸치급이여서 가볍고 날렵해서 가능했는데..지금은 몸도 커지고 배도 커지고 팔은 멸치가 되어서..ㅠㅡㅠ 엄두가 안남..
손목 작살납니다
응 아니야~ 1년 7개월 넘게 푸시업 매일 하는중인데 처음에만 좀 무리오는 느낌있었지 그 다음부턴 손목도 적응해서 아픈느낌 없어짐. 코어휠할때가 푸시업보다 손목에 좀더 무리오는거 같긴함
하루 30개 3세트 제대로 하면 몸 많이 바뀝니다… 테크닉으로 까딱까딱 말고 내릴때 천천히 밀때 빵! 한번에 100개 안해도 됩니다… ㅎㅎㅎ
2년반동안 맨몸운동 빠졌었습니다 푸쉬업도 턱걸이도 중량조끼차면서 여러자세 다했었는데 헬스가 몸 바꾸기에는 훨 더 좋습니다 훨..맨몸운동으로 당연히 몸은 좋아집니다 다만 같은시간에 헬스가 월등히 더 좋아질뿐
턱걸이는 등은 넓어지되 로우처럼 두터운 승모근과 광배근만들기는 거의 힘들며 푸쉬업은 가동범위와 점진적과부하의 문제로 정말 큰 가슴은 만들기힘듬 (중량조끼를 더 무겁게 할수록 무게때문에 코어를 더 잡아야하는데 그러면 체스트업이 안되서 가동범위가 더 줌)
헬창들이 괜히 헬스장가는게 아님 정보과부하에 휘둘리지 마시길..
맨몸운동을 하고싶어 하는 사람은 헬스처럼 몸크기만 키운 뻥근이 아니라 자잘하고 촘촘한 근육을 원해서 그런거 아닐까
나이 40에 요즘 군대는 특급전사 기준을 시행하고 있다고 해서 한 때 따라갔었는데,
턱걸이는 2개에서 10개 정도로(FM) 늘어났고, 푸샵은 50개까지 스트레이트로 하고 한숨 쉬고 33개 추가로 해서 83개까지 뚫어봤습니다.
2년 지난 지금은 굴러다녀유 어헣헣
근데 푸샵 그냥 하면 안 되고 벤치 프레스 정직하게 연습하면 엄청나게 도움됩니다. (보여주는 벤츠 프레스 하면 도움 안 되고 시간만 낭비되요. FM으로 하면 저중량으로도 도움됩니다.)
군대에서부터 지금까지 매일 100개씩하는데
정말좋은운동
중3때 푸쉬업 1개도 못하던 시절이 있었죠
무릎꿇고 푸쉬업을 한다는 개념이 없던 시기라
이악물고 정자세에 도전하기를 1주일...
그제서야 1개를 인생 처음 성공하고 기세를 몰아 3개까지 성공했던 순간이 생각나네요~
결국 고3때는 50 100 100 50 해서 300개를 매일 할 수 있게 되었답니다~
그때 이걸 알았다면 더 좋았겠네요 ㅎㅎ
세트 나눠서 하는거랑 한방에 하는거랑 차이가 뭔가요?
푸쉬업이 좋은게 몸의 상반신에 있는 근육들의 활용도를 알수있는게 좋은듯
2년넘게 맨몸운동에다 덤벨정도만 하다가
헬스장다닌지 2개월인데 처음에 pt받을 필요없이 자세가 완벽하다더라
푸쉬업과 윗몸 일으키기2가지 운동을 병행하면 저 정도 몸 만들어집니다 ㅎ
단 뒤질거 같은 고통이 따를뿐...
10년전 장교후보생시절 저 프로그램썼는데 정말정말 효과는 만점이였어요 가슴 겁내커짐
어릴적에 팔굽펴 펴기 보조 기구 있엇는데 그때. 그냥으로는 10개도 못 하다가 그 기구 쓰고는 80개 까지는 여유 있게 되더군욥.. 다시 찾아봐도 어디서 파는지 알수 없어서 아쉽더군욥
내년부터 해볼께요😮
푸쉬업 한번에 100개하느니 중량 벤치 10개가났다
푸쉬업은 지구력 밸런스 운동임 200개 가슴 바닥에 붙이면서 하면 다른 어떤 운동이든 바로 난이도 극감함 진짜 기본 중에 기본인 운동 푸쉬업 200개를 1년 내내 하고서 인생이 달라졌음
30개씩3개 라도 해주면 나쁘진않습니다.
점점늘려가는거죠,
1년여간해봤는데,,,,,제법 좋아지더군요,,
별로...
물구나무 서서 푸쉬업이 최고입니다😊
하루에 딱 25개씩 3세트씩하고 있습니다
되게 각잡힌 몸매는 아니더라도
근육에 긴장감이 느껴지고 옷라인이 좀 잡혀보입니다
45세에 딱 이정도만해도 옷테는 나옵디다
소싯적 7년동안 100개씩 3셋을 하루도 쉬지않고 했는데, 다른건 모르겠고 정력은 좋아진다..
휴 몸짱 영상들 보면서 꿈 꾸는 것만 2년째다
덕분에 헬스장 벤치프레스 자리가 하나 비었네요. 감사합니다.
20개하고 1분 쉬고 20개하고 1분쉬고 5세트로 시작하다가, 여유생기면 쉬는시간을 30초로 줄이는걸로 목표로 해보셈.
전문가의 루틴이 힘들다면 하루에 한개 씩 늘려도 좋고 이틀에 한개 늘려도 좋아요. 포기하지 않으면 되요.
회전근개 부상 당해서 밀기운동이 안되네요😢 1분에 50~55정도 할수 있었는데
딱 갯수라기 보다 온몸이 아프고 심장뛸 힘조차 없을 정도로 하는게 맞다
풋쉬업이 집에서 맨몸 운동으로 제일하기 십지만…은근히 꾸준하기 힘듬
중학생때 10개부터 시작해서 하루에 50개 정도 씻기전에 스쿼트랑 같이 해서 일년만에 처음 근육질 남자 정도 되었음 헬스장 갈 필요가 없음
공부든 운동이든 끈기임
한번에 푸쉬업 200개씩 5세트 한 사람입니다. 중학교때.
그것도 주먹지고.
맹세하고!
근데
지금은 30개 합니다😢
푸쉬업 정자세로 5개도 못하는데 저 루틴으로도 못하겠네요
어케해야 될까요
젊었을때는 50개 정도는 간단하게 했다만
100개 할려다가 자세 안좋아지면 어까에 무리 많이 가서 고생할듯
웨이트 잘못해선지 욕심내선지
회전근계파열되서 몇 년을 고생
지금도 특정각도는 힘주기 힘들다는~
횟수가 많아질수록 자세유지 신경써야함 장기간 꾸준히 하다보면 무리가 옴 그래서 결국 중량을 올리고 횟수를 줄임
푸쉬업 늘리는방법은 생각보다 쉬움
처음에 푸쉬업으로 늘리는게 아니고
벤치프레스로 무개치면 푸쉬업은 자연스럽게 100개 가능함 푸쉬업은 벤치프레스보다 힘듬
그이유는 땅을보고 해야하기때문에
압력이 얼굴에더 많이 증가함
그래서 편하게 벤치프레스로 중량을 늘린후 푸쉬업에 도전하면 쉽게 많이 할수있음
처음 부터 푸쉬업해서 갯수 올릴려면 엄청 힘듬
안녕하세요 저는 도덕수업에서 선플달기 챌린지를 하고있는 중학생입니다. 이영상을 보고 저도 이제 운동을 잘할 수 있을것 같습니다.
제가 처음 할때 10개 하고 5분 쉬고 3세트 하고 좀 익숙해지면 10개에 5새트 점점 15개 5세트 20개 5세트 30개 5세트 40개 5세트 50개 4세트 요걸로 좀 오래 하다보면 한번에 100개 가능해짐 100개로 2세트 하다가 나중에는 200개도 저절도 되더라고요
군대 조교가 하고싶어서 하루 100개씩 매일 꾸준히 했더니 몸이 엄청 좋아지더라구요 팔굽혀펴기가 몸 좋아지는데 젤 영향을 많이준것같습니다
일단 좋아요 누른다