我幫老母瘦下來了｜168間歇性斷食＋我的餐盤 [送你營養吃]

[@shijiazhe]

我做了減醣和168 外加健身 一週三到四次 每次45分鐘健身時間。三週已經從76-73.9 而且每天都有吃飽 謝謝你和媽媽喔 大家一起加油

[@Sunnyi333]

很棒喔，一起加油💪

[@韋小寶-j8s]

🥰媽媽很美，瘦身後更年輕漂亮👍，有位帥氣營養師兒子真好👏👏

[@張瓊心-f3i]

家裡有位營養師真好

[@黃朗朗]

喜歡你們祖孫三代真情流露的互動😊我現在體重與體脂與安媽接近，影片提供清楚的168間歇性斷食的食材分量示範，我也開始執行了😊一起加油，謝謝🙏

[@Sunnyi333]

謝謝你的稱讚和喜歡唷☺️
一起健康吃瘦下來唷～
加油💪🏼

[@wee7405]

好可爱的麻麻🤣我也是用168 减肥法……2个月减重10公斤。原本68公斤减到 58公斤...会继续努力💪标准体重48公斤。

[@aik936]

你跟着它吃吗？你吃什么？做什么运动？

[@微月-n3c]

E.v.w我也想用168減肥，你是怎麼吃的啊!!有運動嗎？

[@Sunnyi333]

一起健康營養吃唷

[@陳怡蓉-w6o]

媽媽太太可愛了，給媽媽按讚。加油...加加油
我也要學168囉，大家一起加油吧~

[@Sunnyi333]

謝謝你，加油喔💪

[@sensationlin6045]

好愛媽媽講台語!就像自己的媽媽一樣親切~~~也恭喜瘦身成功!

[@Sunnyi333]

謝謝支持鼓勵喔

[@dodowen1722]

好棒的兒子

[@songdu6401]

我好喜欢妈妈说的话，“不是穿不下，是衣服太小”。😄！

[@Sunnyi333]

衣服真的小😂

[@maggiewu5176]

@@Sunnyi333 从你回复看出你是钢铁直男 哈哈

[@朱美英-m1g]

請問減肥餈盤在那裡買，看到妳減肥成功了，我也很想減肥但餈盤我不知道去那裡買，可以跟我說嗎？謝謝妳

[@黃貞琴]

我已進入第三禮拜，卻沒減少重量....

[@irenewang1486]

@@黃貞琴 你可能要看一下自己吃了什麼

[@amychen5875]

母子感情很好，希望所有的兒子都向這位營養師學習，這位媽媽妳很棒！真的要注重體重，第一穿衣服漂亮 第二健康 肥胖會有三高很危險，我也是因為三高減肥 現在我都穿S號的尺寸，我先生說我是高中生！我們這年紀如果飲食不控制每天會越來越胖！

[@Sunnyi333]

謝謝你的鼓勵，第一位應該是健康😂，像高中生也太厲害了👍先生可以談場純潔的戀愛了

[@NEWPLASTIC37]

媽媽很會配合兒子，很有趣又自然！👍謝謝分享，讓我重燃減重希望！😊

[@Sunnyi333]

加油💪祝你成功

[@FwWang-dx2ny]

媽媽真的好偉大、為了兒子豁出去！健康溫馨的家庭才有健康的社會

[@Sunnyi333]

每個媽媽都是偉大的^^

[@jameseagle7261]

誠意又清楚地分享減脂方法，很有說服力，造福大家👍

[@Sunnyi333]

謝謝支持

[@李敏鳳-f1j]

在16期間可以喝水喝茶喝咖啡嗎？

[@jasminee]

媽媽很可愛有加分到

[@Sunnyi333]

媽媽感謝你

[@brendachan3238]

收看幾年你的頻道，重溫都精彩好看，值得收看👍送你營養食👍👍💪

[@Sunnyi333]

謝謝您的支持唷

[@林真真-q3l]

媽媽真的很可愛，而且很配合，很期待辣媽的出現！

[@Sunnyi333]

媽媽感謝你，還在努力中💪

[@無二無別邻家漫]

看这对母子的互动，儿子的确是妈妈的前世小情人，

[@Sunnyi333]

前世今生的緣分

[@alwayswithjc]

媽真愛兒子 願意付出 👍孩子努力啊 媽都這樣幫您了

[@Sunnyi333]

努力中💪💪

[@Joannej3]

优秀的妈妈和儿子！加油！

[@Sunnyi333]

謝謝支持🙏

[@連碧華]

媽媽真的超可愛，媽媽講話有吸引到我，可愛。

[@Sunnyi333]

謝謝支持喔

[@jenfeichen3346]

媽媽很年輕漂亮呢！好活潑風趣

[@Sunnyi333]

謝謝不嫌棄

[@田月蘭-n7i]

我52歲，我也胖，胖到90現在走路腰跟腳底走路都會痛，也有三高，我這樣胖已有17年了，我也很想瘦下來，檢肥藥吃很多種了，也瘦不下來，可以幫幫我嗎，

[@chewshafiqaangelina8047]

我也是用168和生酮，但也卡住了。之後還有什麼方法，再減重

[@janechen4556]

超可愛又樂觀的媽咪，好喜歡

[@Sunnyi333]

謝謝稱讚唷～
幫我們按讚、訂閱、開啟＂小叮噹＂喔😁

[@danielleli1456]

50岁以上的减肥例子 对我们很有帮助 谢谢

[@Sunnyi333]

謝謝你的鼓勵
我會繼續加油努力喔～💪🏽💪🏽

[@小姐申]

请问一下你们歺桌上每歺准备的食物-歺吃不完剩下的食物要怎么处理？

[@irenewang1486]

真好、自己的小孩就是營養師！

[@寧靜致遠-k1t]

可愛有趣的母子檔!

[@Sunnyi333]

謝謝你

[@mimicat333]

媽媽好可愛喔!!~~~而且很乖耶!~~像是我媽媽就不聽話啦!!~~最可愛的部分是你懷疑媽媽晚上有沒有偷吃那瞬間!!~~笑死我了!!!

[@Sunnyi333]

主要是她自己有想瘦，不然怎麼講都很困難，我只是從旁協助，一定要問一下，不然是很有可能偷吃🤣

[@TheCircleb]

這個媽媽很可愛，是可愛的美魔女，你真幸福!

[@Sunnyi333]

謝謝鼓勵支持喔

[@vivishih0614]

這樣吃感覺不會充滿怨念～我也想有個營養師兄弟姐妹XDDD

[@Sunnyi333]

只好來當兄弟姐妹了

[@阿丹翻唱]

伯母應該是有胰島素阻抗問題~所以重點不只是斷食的時間~也要注意進食的種類~糖跟水果最好別碰~澱粉類可吃少許~蛋白質適中~多攝取好的油脂~進食順序為水肉菜飯果~這樣不僅減種對身體也會更健康~

[@slp473]

这互动超好笑，一早让我看得好开心，加油妈妈！ 💪😊

[@Sunnyi333]

謝謝支持喔🙌

[@christinechen2575]

謝謝Sunny的節目,學到很好的健康飲食方法。想請問這種餐盤在哪裡買？

[@beatricelai5081]

我也是用斷食方式來減重減脂，效果很好，維持了三年多，最重要是管住咀，不能貪吃。

[@Sunnyi333]

很棒👍，不容易呀

[@beatricelai5081]

黃君聖Sunny營養師 我用了9個月減了12.5kg，每天只吃兩餐不吃早餐，通常下午2時多才吃第一餐，一片麥包加一杯淡奶茶，然後5時15分吃晚餐，半碗飯少肉多菜，曾減到43kg但醫生説太瘦了，現在維持在46一46·5kg。

[@黃瓊珠-i4r]

請問你會掉頭髮嗎？

[@beatricelai5081]

@@黃瓊珠-i4r 沒有掉頭髮，但每個人的身體狀況不同，而且我因為不用上班不用做家務，才可以用如此極端手法，如果你要上班就不能吃得那麼少，也一定要吃早餐，吃三餐畫量清淡簡單。

[@KSH-ks3tj]

營養師您好，謝謝您的分享！我很意外媽媽吃鳳梨🍍西瓜🍉居然還可以瘦。所以果糖還是可以適量吃嗎？

[@rogeryao5191]

媽媽幽默風趣，可愛的母子溝通！

[@Sunnyi333]

謝謝支持喔✌️

[@姜舒安]

媽咪好可愛

[@Sunnyi333]

媽媽要跟你說謝謝

[@JoJo-gv4mr]

安媽咪瘦下來 越來越美麗了~繼續加油！！加油！加油！加油！！！

[@Sunnyi333]

安媽表示感謝你的鼓勵，我繼續加油，盡量不偷吃啦～😂

[@lovetheworld1111]

媽媽太可愛了🤣🤣🤣

[@石雨璇-v1h]

營養師媽媽好可愛

[@Sunnyi333]

媽媽表示感謝✌️

[@liaoyuching0222]

不知不覺已經快一年了。 安媽粉~

[@Sunnyi333]

感謝這一年的肯定～

[@jackyfruit352]

我從去年四月份開始實行一六八的断食疗法效果還满不错的.晚餐後除了喝茶或者無糖咖啡外，幾乎不吃了，直到早上才吃早餐，女兒看到我说媽你至少年輕六岁，我自己也覺得國字臉变小了。

[@Sunnyi333]

恭喜你，找到適合自己的飲食方式才是最重要的👍

[@sophiatang5926]

请问你，一天吃几餐呢？大概都是几点吃？谢谢

[@jackyfruit352]

在可進食的八小时内，二餮三餮不一定，主要没有餓到，也常常享受到自己喜欢的食物，當你空腹了十六小时後，再進食時腸胃蠕動㑹比较快，一下子就把前一天吃的东西都排出来，宿便的問題也解决了。

[@iijkj1595]

影片真好看。

[@Sunnyi333]

謝謝支持

[@白小文]

媽媽很可愛，一直要鋪滿～

[@Sunnyi333]

斤斤計較😆

[@黃淑英-v1f]

很棒的家人。

[@shirleylee271]

有個[營養師]的兒子真好！

[@Sunnyi333]

安媽：我不知道流了多少淚多少血～養出來的😳

[@pk457]

媽咪實在太可愛🎉🎉🎉

[@Sunnyi333]

安媽表示謝謝你❣

[@sunrise94520]

今天也是6/10，我現在也是60，開始168，還有低醣飲食，希望也可以變得跟安媽一樣瘦~

[@Sunnyi333]

加油加油💪🏼

[@任堅-m5t]

你母親很讚。

[@wooyukmuo4597]

溫馨又有愛👍

[@Sunnyi333]

謝謝您的支持~

[@su-chindhaliwal7376]

太厲害了👍！也要學媽媽一樣減重！

[@Sunnyi333]

加油💪可以的

[@hongyu2424]

这个妈妈真的好可爱哦，其实她一点都不胖的。

[@Sunnyi333]

她的肚子其實不小😆

[@吳俊成-p9s]

媽媽好可愛

[@Mrsxmasbaby]

可以請媽媽教煮菜嗎？看起來很好吃吔！謝謝🙏！

[@Sunnyi333]

媽媽很愛為了家人煮，有機會的話會分享喔

[@bnbn5735]

母子情深真羡慕

[@Sunnyi333]

謝謝您的支持!
要記得開啟"小叮噹"和"訂位"喔😁

[@lyn_0108_wen]

媽媽超可愛的

[@Blkk413]

這位媽媽太可愛了

[@shupinglee88]

其實我覺得媽媽的身形應該算是相當好了,她只需要再練個瑜珈緊實皮膚
年紀大了真的不需要像年輕人一樣瘦乾巴的,看起來會像命不好~

[@Sunnyi333]

媽媽的目標有點高，所以會比較辛苦，不過接下來計畫要加入運動，這樣才會瘦的更健康，減脂的同時，也要增加肌肉量💪

[@許雅雯-y6y]

我飲食更改，改為早餐有吃澱粉攝取，中午吃二顆煎蛋＋1杯無糖豆漿，晚餐泡二小匙奶粉，還有一天喝水四杯！一天只吃這樣，感覺肚子舒服，更改是因為澱粉攝取多會胖肚子，才選擇一天一次！一天斷食時間是20小時！大便一天二次，更改食物時間一輩子，因為不會餓肚子又舒服，與人分享體重管理心得！

[@Sunnyi333]

適合自己的飲食方式最重要喔

[@MrJL620]

好勵志喔！我58歲，也要來減腰圍

[@Sunnyi333]

加油💪我媽已經要60了

[@VIP-rs7op]

吓！看不出來呢！我以為頂多只有50歲或更年輕。

[@wawagege683]

Sunny和妈妈都好棒👍

[@CJ-ik7cc]

可爱的妈妈和帅帅很激励人的儿子
加油↖(^ω^)↗

[@Sunnyi333]

媽媽跟兒子都謝謝你

[@cherrycherry8141]

看完後我也想試試看囉～

[@abigailabigail2016]

媽媽好可愛，請問還有媽媽瘦到50的影片嗎？想繼續看

[@Sunnyi333]

正在努力當中，可以訂閱頻道喔，就會看到了✌️

[@游明月-k9m]

請問如果早上肚子餓怎麼辦？！

[@星空喵姐]

陽光 Sunny營養師 : 請問有沒有( 瘦腹 )( 瘦蝴蝶袖 )( 瘦大腿 )但絕對絕對( 不瘦胸 )的方法 ? 是要勤做( 腰腹+蝴蝶袖+大腿 )的運動嗎 ?
如果營養師能研製出一套( 瘦身不瘦胸還能豐胸的方法 ). 你一定會賺翻啦 ! ^^

[@Sunnyi333]

我也希望可以發明😂，不過其實沒有局部瘦身這件事，可以盡量訓練核心肌群，都會有很大的幫助喔

[@nikik3920]

媽媽好可愛喔！😂

[@Sunnyi333]

媽媽說謝謝

[@退而不休更精采]

我也在用这个方法，因为已经退休了，早上睡到很迟，比较容易计划。之前是57.8公斤，现在两个星期了56公斤，要加油努力咯！

[@Sunnyi333]

穩定的進步就是好事，繼續加油💪

[@jun2619]

安安小姐真的好可愛❤️很真誠的一個人

[@Sunnyi333]

謝謝您的支持!
要記得開啟"小叮噹"和"訂位"喔😁

[@chenthomas22]

Sunny你好，我是香港的朋友啊，剛診斷了非酒精性脂肪肝好想試試這方法，可是又有輕微的胃潰瘍在冶療中😢這情況你能給我一些建議嗎？🙏🏻祝你和家人一切安好，身體健康！

[@Sunnyi333]

lin.ee/ttarScs 可以加Line詢問喔☺

[@chanemily8515]

請問營養師，影片中的餐盤是去哪裡購買的呢？謝謝你😊

[@Sunnyi333]

lin.ee/ttarScs 可以加Line詢問喔

[@只只許家穎]

加1想知道

[@ningchang7752]

Sunny營養師的營養偷吃步 is

[@grace1118yiu]

我都想買一個同樣的餐盆

[@chia4767]

如果沒辦法吃這麼多怎麼辦

[@Yaaating-l9e]

跪求安媽義大利麵食譜哈哈！好喜歡看安媽廚房～

[@Sunnyi333]

最近正在規劃食譜書，上市後可以購買唷~
也謝謝您對安媽的支持和喜愛唷~

[@jc021809]

請問8小時中間可以加餐或者吃水果嗎？兩餐我就不吃水果了可以嗎？另外，如果有做運動（平均每天一小時），是不是要增加飲食？謝謝🙏

[@Sunnyi333]

當然可以，吃的內容跟三餐一樣，只是改了進食的時間，另外有運動的話，運動後也可補充一些蛋白質，這樣對於增肌也會有幫助喔，不過前提是足夠的阻力訓練

[@小緯正傳]

請問給媽媽設定的熱量大概是設定在多少?0.0 基礎代謝媽還是-200 +200

[@林美月-f6i]

漂亮媽媽，瘦下來更美了！

[@Sunnyi333]

謝謝你，她還不滿意，還要繼續努力

[@eva68]

媽媽好可愛😂

[@詹韋暄]

媽媽好可愛～請問餐盤哪裡買🤣🤣

[@Sunnyi333]

媽媽感謝你，lihi1.com/vdeE1 給你參考喔

[@onlyyou0601]

我覺得最難的不是吃得少或是斷食，而是怎麼煮出這一堆變化，哈哈哈哈哈。
只有自己一個人真的很難這樣每天換著花樣煮菜，然後我又是一個不愛吃便當的人。
從澳洲回台灣之後真的覺得煮菜好麻煩又好貴阿...
在台灣如果每天都要吃到三菜一肉，花的錢反而比外食貴很多...

[@Sunnyi333]

你看到重點了😂為了健康只好麻煩點

[@3p16h8]

能瘦那麼多，真的很猛

[@露露的大脑洞]

哇呜，你的餐盘设计得好细致啊，请问哪里可以买到呢？人在国外，亚马逊搜了没有呢，如果亚马逊或者大陆的淘宝可以买的就好了，就是不知道我能不能上台湾的网站买呢。

[@Sunnyi333]

lin.ee/ttarScs 可以加Line詢問喔

[@catchen11]

😂媽媽揪勾錐噎

[@pywu]

媽媽很可愛

[@meimingqu6410]

hello 很幸运今天看见你的分享 请问我做168两个月了 也没瘦 可能我吃的没改变

[@Sunnyi333]

內容才是關鍵

[@laiwahliu6707]

@@Sunnyi333 L

[@Tinamaisano]

拜託大師算了 我是73歲的老太婆 身高5．45 體重135磅 每天保持30一40鈡快步走 吃的都是自己做的很少吃外面的食物少糖 少油 體重就是不下 不知道什麼原因 請你指教 我人住在美國北卡羅萊納州 有機會回台灣會登門拜訪 謝了

[@Sunnyi333]

lin.ee/ttarScs 可以加Line詢問喔
回答的會比較詳細喔

[@tiffanykeith6686]

168斷食 我用5個月減了18公斤🔥🔥🔥，但第6個月卡關，維持下不了😭😭😭

[@Sunnyi333]

已經很不錯了，可以檢視一下吃的內容喔，瘦了18公斤，吃的熱量也需要調整，也可以增加運動量，這麼漂亮的成績，稍為小放鬆一下也ok的，別給自己太大壓力👏

[@tiffanykeith6686]

Sunny營養師的營養偷吃步　有在放鬆自己，開始有跌幾包克了

[@lalaliu5588]

五個月18公斤超多的，請問有加運動嗎？

[@tiffanykeith6686]

Lala Liu 到第3-4個月時有想過做瘦腰運動，但堅持不到兩個星期，最終放棄運動

[@lalaliu5588]

@@tiffanykeith6686 真的瘦好多，羨慕

[@LQQK49]

-
我本來是168，現在是186，兩餐。儘量減少米麵等澱粉類。蛋白質以魚、雞豬肉類、蛋和牛奶。不會完全拒絕雞皮或是一點肥肉，因為身體仍然需要一些油脂。幾乎無糖狀況，低糖水果或是檸檬🍋水，青花菜🥦，番茄🍅。腰圍已經瘦了一點，整天精神很好。已經完全不吃零食了。

[@belindama8080]

請問可否講每種食品大約重量呢?

[@Sunnyi333]

每個人的需求熱量不同，以我媽的例子，白飯約150g，蛋白質120g，蔬菜200g，水果100g，堅果5g

[@yangfan2850]

请问这些是食物煮熟后的重量吗？

[@王芸-g8t]

@@Sunnyi333 你好，请问这个蛋白质120g是指肉类或者其他食物里的蛋白质重量还是指120g肉或者虾？

[@張心晴]

媽媽👩很🉑️愛❤️⋯⋯加油嘿👍👏👏👏👏👏

[@Sunnyi333]

謝謝鼓勵喔🙌

[@iambbxo]

這樣減肥真好，如果你是香港的營養師　我一家要找你幫我減走千年肥膏😬

[@Sunnyi333]

謝謝你的支持，希望你有機會也可以來台灣走走✌️

[@yioh4034]

媽媽很可愛，又活潑

[@Sunnyi333]

媽媽謝謝妳🙌

[@康文琦-b1h]

對於三餐無法正常吃，整天南北跑的職業司機而言，是做不到的!

[@small7730]

看有沒有執行力吧！

[@Sunnyi333]

工作原因難度會比較高，可以先從吃的內容開始改變

[@康文琦-b1h]

@@Sunnyi333 休息站內好像沒啥好吃的....

[@AwViews]

請問可愛的媽媽幾歲了？停滯期間若在減carbs ，媽媽會習慣嗎？期待下一個影片

[@Sunnyi333]

即將邁入60大關，會視狀況調整，這次還會加入運動，還在努力中💪

[@meimingqu6410]

看来我是吃太多了😭😭

[@Sunnyi333]

份量才是關鍵

[@sylww8280]

营养师您好～请问一下:纯素食者该如何开始呢？第一餐该怎么进食？
感恩老师🙇‍♂️🙏

[@Sunnyi333]

歡迎加line詢問喔⬇️
lin.ee/ttarScs

[@lovekahui]

你好，請問168期間的午餐和晚餐都需要吃這樣均衡的餐嗎？如果午餐吃全熟蛋，一些蔬菜和一杯谷梁，然後晚餐就吃一些肉，蛋，豆腐還有一堆蔬菜，這樣的飲食配合168可以嗎？

[@Sunnyi333]

均衡比較能夠長久維持，較不易欠缺某些營養素

[@許馨鎂-t3i]

媽咪好古錐
喜歡

[@Sunnyi333]

媽咪感謝你

[@shutchang]

期待續集

[@Sunnyi333]

努力中💪

[@HuCoLi53]

你好,先說黃媽媽太可愛啦,讓我把整段片看到尾。
另外想請問Dr.黃,黃媽媽是由午餐開始吃,但她的午餐跟最後一餐是不是內容一樣和一星期六天的飯菜也是同樣嗎?

[@Sunnyi333]

也先跟你說謝謝，10點第一餐，6點最後一餐，內容份量是一樣，但是菜色會變化、兩餐中間可以小點心、無糖豆漿、堅果等

[@藝琳]

請問上班族早餐建議怎麼吃

[@小華-w2r]

@@Sunnyi333 ，兩餐中間可以有小點心？一般不是建議餐跟餐之間最好不要吃，以免胰島素上昇

[@katrina762008]

黄医师麻烦问一下如果TDEE是体重×30的话，在影片里您母亲的TDEE应该是1800左右的样子。您在影片开始的时候帮您母亲算出来的1250卡是如何算出来的？因为我也是60公斤左右。

[@katrina762008]

补充一点我跟黄妈妈的身高也差不多，年龄40+

[@郭小嫻-c2z]

很棒！請問糖尿病也是一樣的吃法嗎？

[@just-meowmeow]

媽媽好可愛喔

[@Sunnyi333]

謝謝您的支持喔！😊再持續追蹤我們喔！

[@張淑慧-x4q]

如果沒吃早餐，實行168斷食，會ok媽，因為家裡晚餐都在7點半

[@Sunnyi333]

沒問題喔，時間是可以自己調整
安媽都是10點吃一餐五六點吃一餐喔～

[@vivianchen6939]

請問如果一天只吃影片中的那一餐，剩下時間吃一點小零嘴或飲料或 蛋白質棒（份量和熱量絕對不會超過那一餐)，一天熱量沒有到達需要是不是會有反效果？ 但是我有試過兩餐都吃到這麼多，在8小時內，好撐。而且也沒有這麼多時間準備食物。

[@Sunnyi333]

減重建議攝取熱量要高於BMR，但低於TDEE100-300卡，小零嘴跟飲料偶爾可以，不過還是建議正餐吃飽一點，準備食物也是維持健康非常重要的技能喔

[@vivianchen6939]

@@Sunnyi333 好的！謝謝你 因為持續了一段時間 ，但感覺效果沒有很好，這個問題困惑我很久了！感謝你的回答！

[@aldin6247]

媽媽好可愛啊，看到媽媽成功瘦身，讓我信心大增，決定明天開始168。
有個問題想請教，在禁食的16小時中，除了白開水和無糖咖啡茶，自己在家裡用氣泡水機打的氣泡水可以喝嗎？ 想說在冰水中打入二氧化碳變成碳酸水，是否違背禁食原則？
期待看到更多媽媽的瘦身影片！

[@Sunnyi333]

氣泡水是可以的喔，主要是不要攝取到會讓胰島素波動的食材，尤其是碳水化合物，這樣才能讓斷食的效果更好，謝謝你的支持，我們還在努力中