¿DEBO TOMAR CREATINA SI SOY CORREDOR?
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- Опубликовано: 18 май 2023
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Quizás el mayor beneficio de la creatina no sea para la resistencia, pero sí que es relevante en la recuperación muscular. Yo solía terminar molido en mis entrenamientos a diario y desde que consumo creatina llego muy fresco a los entrenamientos.
Gracias por tu ilustración. Me ha gustado mucho tu explicación tan detallada 👏. Saludos
Yo soy atleta de fondo y la consumo siempre post entreno y lo que hago es dejarla 10 días antes de la competición que tenga como objetivo y se nota una barbaridad lo fino que te quedas. Un saludo y gracias!
pues si.. pero podría venirte bien los 2 días antes de la carrera para mejorar la reposición de glucógeno muscular
@@RogerSans Hola Roger, muy interesante el video. Una cuestión con respecto a esta respuesta, ¿tendría sentido dejar la creatina 10 días antes como indica el anterior compañero y los dos últimos días tomarla de nuevo a modo de "recuperador"? Gracias.
Gracias llevo 3 años corriendo , y me voy a preparar para mi primer maratón , la puedo combinar con proteína?
Gracias buena la información
Muy interesante, sobre todo a nivel de ultrafondistas.
Muchas gracias.
Muchas muchas gracias!!
con lo bien que lo explicas es imposible no dejarte el Like, Gracias por la info Crack!
Muchas gracias!!
Gracia por video muy completo, te dejo el like
Muchas muchas gracias!
Hola, excelente. Soy fondista. La uso para recuperar y por otro lado no he subido de peso (por suerte). 😅
Buenas gracias por tus vídeos son de mucha ayuda.
Soy ciclista de gran fondo pero me gusta en mis entrenos a hacer buenos cromos en Strava.
El peso siempre es muy importante a la hora de escalar pertos pero ya tengo una edad que me cuesta recuperar.
Me aconsejas más que lo tomé después de los entrenamientos a fin de recuperar muscularmente o que haga una buena carga y un uso continuo?
Gracias de nuevo por tu contenido
Buena información. Tienes un like mas 👍
Muchas muchas gracias ☺️
Muchas gracias. Entonces para corredores de fondo ¿cuantos días antes y cuantos después de la tirada larga? Y otra ¿para la recuperación es mejor que la proteína? Gracias saludos!
Super interesante
Muchas gracia!!
Hola, gracias por el video, pregunta; ¿La puedo tomar el dia de la carrera antes correr?
Hola Roger soy ciclista de ruta me recomiendas la creatina para mejorar mi nivel en la bici gracias de ante mano
Hola que tal, soy boxeador profesional de peso mediano (75 kg), me recomiendas tomarla todos los dias para mi deporte?
Tomo creatina yo corro dos o tres veces por semana y a veces tomo citicolina paea la concentracion y no ce si estos no se deban mezclar?
Hola Roger
Estupendo video y muy clarificador
Soy corredor de fondo y tengo una duda : si tomo creatina puntualmente para entrenos intensos, debo tomarla justo antes de entrenar?
Gracias. Un saludo
muchas gracias!! sobre todo después del entrenamiento!! ese será el mejor momento para tomar la creatina
hola , yo soy un cicloturista que hago unos 10000 km al año, me recomiendas la creatina, gracias
Buenos días, soy corredor ultratrail, en primer lugar felicidades por tu vídeo, me ha surgido una duda, en el vídeo comentas que la cantidad a tomar es de 0.1 gr por kg pero en el envase me indica que no debo tomar más de 3 gr, estoy haciendo bien o debería tomar lo que me corresponde por mi peso? Mil gracias por tu tiempo
ya hablamos por insta!! muchas gracias por estar suscrito!! un super saludo!!
Eres un crack. Mi manera es la siguiente,; cuando empiezo una preparación de unos 4 meses (ej MM Valencia ) hago una carga de 8 semanas de fuerza, metiendo 7 gramos de creatina diariamente, después paso a consumirla post entrenos largos o duros, y la dejo unas 2 semanas antes de la carrera. Y en periodos de competiciones enlazadas, la meto de manera esporádica. Si noto que retengo ese kilo y algo, pero he comprobado que me compensa en cuando a recuperación y para poder terminar rápido la parte última de las carreras. un saludo!!!
Perfecto! Si crees que te compensa adelante
Hola. Te acabo de encontrar 😅. Estoy entrenando por mi cuenta una media maratón, lo poco que sé es la información que voy buscando por Internet. Ya estoy en los 15k. Salgo a correr 2 o 3 veces en semana y hago fuerza 2 días. Me han comentado lo de la creatina y quiero empezar a probar los geles. Mi duda es si debería tomar la creatina cada día de entreno con independencia de un entrenamiento u otro y cuando sería mejor tomarla (creo que 1 hora antes). Muchas gracias por tu contenido. Saludos 😉
Bueno.. cada uno tiene su morfología
Tendré una carrera de 1000 m y 100m me podrá ayudar?
Disculpa voy a correr 32 km en un mes cuando puedo dejar de tomarla mmmmm el peso me mataría
¿Cuando se debe de tomar ? ¿Horas antes del entreno ? Y con qué frecuencia
Post entreno será el mejorar momento!
Alguna marca en especial?? La creatina dice q tiene efecto por acumulación, si sólo se toma en días de éntrenos fuertes, tiene el mismo efecto??Gracias por los videos
Si le das un vistazo a mi tienda! Tengo las que recomiendo yo siempre!
Hola Crack, ¿podría consumir la creatina durante la temporada y dejar de consumirla antes de la maratón? ¿Cuánto tiempo antes suspender? Muchas gracias 🫂
Muy buenas!!! Claro que si!!! Sin ningún tipo de problema!!
@Hola Roger , soy un corredor de fondo , la creatina la puedo tomar solo en mis días de calidad ? Normalmente hago 1 o máximo 2 sesiones de calidad a la semana, no más de eso , Normalmente es una sola sesión. Tengo en 10km 35'15" mi marca actual . Y los demás días hago rodajes suaves . Como me la recomiendas tomar ?
Muy buenas 😊 si te recomiendo la creatina para los días de calidad, después de los entrenamientos, o incluso los 2-3 días antes de una competición!!
Buenas, entonces en el caso de atleta de fondo no haria falta tomarla cada dia? Solo habria que tomarla despues del entreno? Gracias Roger!
Noo
Hola!, Corro velocidad, deberia dejarla de tomar unos dias antes de competir, o no es necesario?
hola muy buenas!! Pues no hace falta!! Yo la seguiría tomando y más en entrenamiento de velocidad que será muy importante!!
buenas quiero empezar a tomar creatina para mejorar el rendimiento y ser mas explosivo. Me Haría más explosivo? no se si me explico. Si tengo una prueba física la tomo hasta el día de las pruebas o la dejo varios antes?.
y otra pregunta más la tomo todos los dias?
Hola! Gracias por la info, yo tengo 40 años, y tomo la creatina pero no noto el efecto de recuperación rápida, no es mejor consumir proteína para recuperar más rápido??? O la proteína no es para corredores??
quizás tienes que tomas algo más de dosis!
👌
Yo he sido corredor de fondo y ahora me he pasado al medio fondo 800 y 1500 m crees qie me vendría bien
Si, sin duda te puede venir bien!
Pero la creatina no funciona por acumulación?
Si correcto, siempre y cuando tu objetivo sea el de potencia y ganancia de masa muscular, pero cuando estamos hablando de recuperación las cosas cambian
Disculpe mi estimado roger yo tengo una prueba de 1000 metros en 3:26 y actualmente lo hago en 3:50 crees que entrenando 2 meses y usando la creatina pueda lograrlo porque corro como entrenamiento 7 o 8 kilómetros
bueno... eso hay que te trabajarlo no solo con la creatina vas a correr más!
@@RogerSans pero se puede en 2 meses?
Se aplica la misma teoria para corredores que ciclistas? Gracias
sii claro... ya que todo peso cuenta!!
Y cuantos gramos aconsejas tomar esos días de entrenamientos más fuertes?
0,1 g por kilo de peso corporal
Muchas gracias Roger😉😉
con dejarla de consumir 2 semanas antes basta para bajar ese peso extra para un maratonista
Yo te recomiendo que los 3 días previos introduzcas la creatina para mejorar la carga de HC
No entiendo como así ósea la creatina no te deja bajar de peso ????