원 암 덤벨 리버스 리스트 컬 - / 팔뚝 운동

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●운동방법
[주 운동부위]
팔뚝 바깥쪽부분(척측수근신근,장요측수근신근,단요측수근신근)
[주의할 신체 부위]
○ 손목
[운동 전 자세설명]
★ 손바닥, 아래 향하도록 덤벨 잡음
★ 손목, 의자에서 약 5cm정도 밖으로 나온 자세
[운동 중 자세설명]
★ 손목 위로 구부렸을 때, 팔뚝 의자에서 떨어지지 않도록 주의
★ 운동 중, 덤벨 주먹 쥐듯이 잡은 자세유지
★ 운동 중 엄지, 검지, 중지, 약지 손가락에 힘이 주로 들어감
★ 운동 중, 손목만 움직이는 것이 바람직함
★ 운동 중, 팔꿈치 움직이지 않도록 자세주의
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●운동특징
바벨을 사용할 때보다 넓은 범위로 운동이 가능하고, 팔뚝 바깥부분의 발달과 분리시키기 위한 효과적인 운동
이 부위 근육은 매우 작기 때문에 가벼운 무게 사용을 권함
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●호흡법
손목 위로 구부리기 전
☞ 호흡 한 번에 들여 마신다.
손목 구부리는 동안(운동하는 동안)
☞ 잠깐 참는다.
손목 최고지점까지 구부리자마자
☞ 한 번에 내뱉는다.
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