1. 손위치 너무 앞으로 하면 안된다 엎드린채 손위치를 가슴옆에 하고 밀었을때 팔이 바닥과 수직이 되게함 2. 팔꿈치 팔꿈치가 과도하게 벌어면 안된다 손가락 방향을 앞으로 하고 팔꿈치가 옆으로 나가지 않도록 옆구리 쪽으로 가까이 3. 코어 코어를 안잡으면 배부터 바닥에 닿아 가동범위가 줄어듬 배를 집어넣고 가슴과 허벅지가 바닥에 닿게 한다. 허리가 들어가면 배가 닿는다. 배를 안으로 말아서 배가 안닿게 연습
철심운동장이 진짜 유튜버 자세 원탑인것같네요..! 턱걸이할때, 최대치가 4개면 4개 제대로하고 쉬고 다시 3~4개하고 해도 자극오고 효과가 좋을까요? 친구가 하는말이 "넌 3개하고 쉬고 또 2개하고 쉬고 이런식으로 하잖아. 그럼 효과없어 뒤에서 잡아주더라도 못 올릴때까지 해야돼" 라는데 전 3개하면 4개까지 안올라가더라구요.. 효과가 진짜 없나요?
효과가 없는건 아니지만 최대치가 몇개든 그날 수행한 총개수가 중요하다 생각 됩니다~ 총개수가 4개라면 오프라인 수업에서는 2개씩 풀업 10세트, 친업 10세트 총 40개로 웜업개념으로 시킨다음 나머지 60개를 최대한 빠른시간안에(그렇다고 엄청 빨리 하실필요 없어요. 다만 불필요한 휴식을 없애서) 수행하게 끔합니다~ 그러면 최대개수가 늘어나는데요~ 아마 평소에 총개수가 적으셨을거예요~ 한번 할때 개수보다는 총개수를 정해놓고 1개든 2개든 당길수있는 만큼 체력 안배하면서 총개수를 수행하시는게 가장 좋아요~ 그러다 보면 개수가 쭉쭉 느실거예요~ 그리고 과찬이십니다~ 감사드립니다ㅎㅎㅎ
@@beingfree1279 코어힘 보다는 범준님의 습관&푸쉬업 스타일 때문인거 같습니다~ 역으로 바닥에 몸을 다 붙인상태에서 동시에 올라오는 연습을 해보세요~ 내려갈때도 허벅지 위주로 내려가 보시구요~ 범준님의 자세가 자극은 잘 갈수도 있겠지만 옆에서 봤을때 자세를 보면 그리 좋은 자세는 아닙니다~ 허벅지가 같이 내려라고 올라와야 자세가 이뻐요~ 근데 같이 올라오기 힘들다, 따로 움직이면 그때는 코어에 문제 입니다~ 약한문제도 있지만 코어를 잘 못쓰시는 분들이 많아요~
잘못된 자세로 하시는 분들은 끝까지 보시고 바른자세로 고치길 바랍니다🔥
항상 보면서 많이 배우고 갑니다
1. 손위치
너무 앞으로 하면 안된다
엎드린채 손위치를 가슴옆에 하고 밀었을때 팔이 바닥과 수직이 되게함
2. 팔꿈치
팔꿈치가 과도하게 벌어면 안된다
손가락 방향을 앞으로 하고 팔꿈치가 옆으로 나가지 않도록 옆구리 쪽으로 가까이
3. 코어
코어를 안잡으면 배부터 바닥에 닿아 가동범위가 줄어듬
배를 집어넣고 가슴과 허벅지가 바닥에 닿게 한다. 허리가 들어가면 배가 닿는다.
배를 안으로 말아서 배가 안닿게 연습
우와.. 올바르게 하니까 더 힘들고 자극이 잘오네요 행복합니다 물론 지금은 30개도 못하지만.. 내년 3월전까지는 6~70개 정자세로 하고싶네요
ㅎㅇㅌ🔥🔥
철심님처럼 바른자세로하니 저는 등이 아프네요. 좀 더 훈련해서 철심님처럼 잘하고 싶어요!
화이팅 입니다!
늘 좋은 영상 감사합니다!!
감사합니다🙌
초6아이가 도장에서 푸쉬업한다면서 보여주는데 뚝뚝뚜두둑 소리가 계속나서 찾아봤네요.잘못된자세였네요 도움완전됐어요
팔꿈치 안쪽으로 하는거 배웠습니다 !! 감사합니다
의경 보름정도남아서 벼락치기하고있었는데 도움진짜많이 받네요 감사함다
코어의 중요성 ㅠㅠㅠ 낼부터 정자세 연습 갑니다 화이팅!!!!
코어 좀 신경 써주세요⚘
오호 코어의중요성 인지하고 갑니다 :D 철심운동장님 구독자 30만 떡상 가즈아
감사합니다🙏
와 유튜브 처음 덧글 달아보는데 옆에 거울두고 확인해봤는데 이 영상하나로 자세 고쳤습니다 자극 자비없습니다! 감사합니다!
항상 감사함!
철심님 푸쉬업 할때 손바닥끝으로 밀었을때가 푸쉬업하기 좋은데 맞게 하는건가요?
와 다른 영상보다 훨씬 짧은데 진짜 맞고 초보자들이 이해하기 쉽게 만드셨네요 감사합니다 자세가 올바르다고 생각했는데 왜 어깨가 아프지 싶었는데 코어랑 어깨 말림이었군요
철심운동장이 진짜 유튜버 자세 원탑인것같네요..!
턱걸이할때, 최대치가 4개면 4개 제대로하고 쉬고 다시 3~4개하고 해도 자극오고 효과가 좋을까요?
친구가 하는말이 "넌 3개하고 쉬고 또 2개하고 쉬고 이런식으로 하잖아. 그럼 효과없어 뒤에서 잡아주더라도 못 올릴때까지 해야돼" 라는데 전 3개하면 4개까지 안올라가더라구요.. 효과가 진짜 없나요?
효과가 없는건 아니지만 최대치가 몇개든 그날 수행한 총개수가 중요하다 생각 됩니다~ 총개수가 4개라면 오프라인 수업에서는 2개씩 풀업 10세트, 친업 10세트 총 40개로 웜업개념으로 시킨다음 나머지 60개를 최대한 빠른시간안에(그렇다고 엄청 빨리 하실필요 없어요. 다만 불필요한 휴식을 없애서) 수행하게 끔합니다~ 그러면 최대개수가 늘어나는데요~ 아마 평소에 총개수가 적으셨을거예요~ 한번 할때 개수보다는 총개수를 정해놓고 1개든 2개든 당길수있는 만큼 체력 안배하면서 총개수를 수행하시는게 가장 좋아요~ 그러다 보면 개수가 쭉쭉 느실거예요~ 그리고 과찬이십니다~ 감사드립니다ㅎㅎㅎ
시호흡
하 영상제스타일이에요 항상 정독하고있습니다.팔굽 고수가되는그날까지
감사합니다ㅎㅎ
푸쉬업할때 허리가 아팠는데 영상보니 왜 아팠는지 알거같네요 감사합니다!!
제가 팔이 길어서 보기1 잘못된 자세로 해야만 벽에 머리가 안찍히는데.. 가슴옆에 손두고 하면 무조건 벽에 머리가닿네요..
사랑합니다 1,3은 알고 있었는데 팔꿈치에서 실수하고 있었네요
팔꿈치 돌아간 거 너무 제 모습이네요ㅋㅋㅋㅋ 많은 도움 받고 갑니다👍🏼
날개뼈는 어떻게 해야할까요
1:52
팔꿈치를 옆으로 안하고 정자세를 하면 안내려가는건 우째여...?
팔굽 2주만에 센서에 10개에서 29개로 증가하긴 헀는데 체력다니면서요. 갯수를 어떻게하면 더 늘릴수 있을까요? 자세는 철심운동장님 꺼 보고 그대로 하려고 노력중입니다.
푸쉬업 할따 손위치도 중요한가요?
저는 할때 보면 오른손이 왼손보다 1cm정도 위에 위치하고 푸쉬업 하는데 이게 습관때문인지 안고쳐지네요 ㅠ
그리고 수평으로 맞추고하면 왼쪽 어깨에서 소리가 나는데 문제가 잇는건가요?
저도 그것때문에 고민인데 혹시 해결하셨나요?
@@불감자-j6x 아직도 소리 나면서 푸쉬업해요 ㅠ 병원가야 정확할것 같은데 아프진 않아서 안갔어요
@@불감자-j6x 그래도 불편하긴 하네요 ㅠ
이거 한개도 안되요 어떡하죠 ㅋㅋㅋ와 진짜 현타오네
우와 저도 닐링 푸쉬업으로 연습하다가
이제 무릎띠고 하는데..!!!
저는 팔꿈치를 몸통쪽에 붙이고 하려고 하는편이에요 삼두쪽 자극 더 가게하려구,,
팔꿈치 벌리는게 더 힘들고 안되는 느낌;ㅁ;ㅁ;
손은 어깨보다 앞으로 나가지 않을것! 확인!!
정자세가 더 힘들어서 ㅠㅠ
무릎대고 할 때 허벅지가 닿아도 됐었군요... 감사합니다!
저는 잘 하고 있었네요. 하지만 한계점에 도달했을 때 자세 흐트러짐과 원하는 갯수를 맞추기 위해서는 또 다른 방법이 있을까요?
개수훈련을 하시면 됩니다. 최근영상들 팔굽혀펴기 다 해보세요~
배닿으면 푸쉬업 시험에서 안쳐주나요?
0:52
가슴을 못쓰겠어요 어떻하죠?
제가알기론 팔꿈치가 옆으로 벌어지면 2두 팔꿈치가 몸이랑 1자로 내려오면 3두근 죠지는거라 들었는데 아닌가봐요
하루도빠짐없이 10개씩10세트 꾸준이하면 달라지나요 ?
달라지죠 당연히 그러나 세트수를 올리던 개수를 올리시던 늘리면서 하시는게 좋아요~
경찰 셤준비하는데 많은도움얻어갑니다
문제는 실천을 안한다는것
몰라서 못하는게 아님
실천이 가장 중요하죠~
10년 동안 잘못 했었네ㅜㅜ
저는 푸쉬업하고나면 승모근이 아픈데 자세가 잘못된건가요?
아직 초보시라면 정상입니다. 우리가 추우면 움추려 있듯이 본인도 모르게 어깨를 으쓱한 상태에서 푸쉬업을 하게 됩니다. 점차 힘이생기시고 힘빼는 연습을 하시면 그쪽 통증은 사라질거예요.
푸쉬업은 코어운동👍
ㅋㅋㅋㅋㅋ빙고~👍👍
무슨말인지 알겠고 고쳐야겠다고 생각하는데 따라해보니까 팔을 모으아보니 가슴보다 어깨에 자극이 가는 느낌이에요 이거 맞나요..,?
제가 제일 좋아하는 운동중 하나인 팔굽혀펴기를 더 깊게 알수있어서 감사합니다^-^
다행입니다. ㅎㅎ영상봐주셔서 감사합니다💪
@@maxrep 연습중에 상체 (가슴쪽)만 땅에 닫고 허벅지는 안내려가는 자세가 나오는데 이건 코어의 힘이 부족해서 그런건가요??
@@beingfree1279 코어힘 보다는 범준님의 습관&푸쉬업 스타일 때문인거 같습니다~ 역으로 바닥에 몸을 다 붙인상태에서 동시에 올라오는 연습을 해보세요~ 내려갈때도 허벅지 위주로 내려가 보시구요~ 범준님의 자세가 자극은 잘 갈수도 있겠지만 옆에서 봤을때 자세를 보면 그리 좋은 자세는 아닙니다~ 허벅지가 같이 내려라고 올라와야 자세가 이뻐요~ 근데 같이 올라오기 힘들다, 따로 움직이면 그때는 코어에 문제 입니다~ 약한문제도 있지만 코어를 잘 못쓰시는 분들이 많아요~
@@maxrep 답변 해주셔서 감사합니다^^요새 시간이 많아서 하나씩 적용하면서 고칠수 있겠네요 감사합니다~
@@beingfree1279 네 차근차근 잡아 보세요~ 열운 입니다!
저 손위치가 비대칭인데 어떻게 고쳐야할까요 ㅠㅠ 처음에 같은위치에서 시작해도 10개20개한후 손위치를보면 오른손이 훨씬앞으로 나가있어요..
앞으로 나간다는거는 무의식적으로 어깨로 밀기위함 입니다. 실기를 앞두었다면 왼손도 같이 올려서라도 해야하지만, 그게 아니라면 옆으로만 이동해보세요.
맨 첫번째 자세 초반 시작할때는 옳은 자세인줄 알았는데ㅋㅋㅋㅋ아니었구나..뭔가 어쩐지 낌새가 이상해서 폰카메라로 영상 녹화해서 해봤더니 뭔가 몸이 더 안내려가는 느낌이었는데..
무릎꿇고 하는데도 한개도 못하는데요
방법이 없을까요?
이게 방법이 있는데... 학원에서는 잘 못가르키더라고요... ㅜㅜ말로 설명드리기가 힘드네요..
@@maxrep 그럼 비슷하게라도 철심 오빠동영상 참고할만한게 있으면 추천부탁드립니다 ♡
현재 여경기준 연습법을 만들어 놓은게 없을거예요ㅜ혹시 인스타 하시면 철심 검색해서 디엠주세요. 거기서 설명해드릴게요.
@@maxrep 감사합니다 조만간 제 이름으로 연락드리겠습니다 ♡
영상 잘봤네요 푸쉬업시 팔꿈치 찌릿찌릿 저린건 왜그런거예요??
팔꿈치 벌리는 각도를 조절해보세요. 찌릿 안하는 각도 찾아보시고 손위치도 가슴옆에 잘놓아보세요.
@@maxrep 아 빠른 피드백 감사합니다 엄청빠르십니다💪
아 이거보면서 제 푸쉬업이 잘못되었다는걸 깨달았습니다 어쩐지 뭔가 안느는 느낌이 들었는데 헛지꺼리 했네요 ㅎㅎ....감사합니다
자세 바르게 바꾸시면 처음엔 버벅거려도 금방 느실거예요
인정합니다.ㅋ
어쩐지 허리 아프더라 코어를 올라갈때만 썼네 이런 6개월만에 알았네;;
외회전 하면서 내려가면 저절로 팔꿈치가 옆으로 가요 ㅠ
적어도 45도는 해주셔야 합니다. 많은 연습이 필요합니다.
윗팔을 외회전하면 저절로 뒤로 가지지 않나요? 가슴을 열어주고 중지는 정면보다 바깟으로 향하면 팔꿈치는 옆으로 갈수가없듬...
팔꿈치 신경쓰면서 해도 자꾸 벌어지네요
특히 왼팔이 더 벌여지네요ㅠ
그러면 이렇게 한번 해보세요!
푸쉬업을 하되 속도는 천천히 단 왼팔각도를 좀 신경쓰면서 하시면 도움이 조금 될거 같습니다. (저 개인적인 의견입니다.):
전 중1되는학생인데 푸쉬업이나 풀업 최대 갯수로 하면 머리가 아프고 살짝 어지러워요. 왜그런지 아시는분
인간 호흡법이죠 상황에 따라 다르지만 제가 예상하는건 근력부족으로 숨참고 안간힘 다짜내서 운동하면 어지럼증도 옵니다.그러면 정자세로 운동하기 힘들고 그만큼 효과도 안나오죠.
@@유령헌터-t3f 생각해보니까 저가 그렇게 하는거 같네요ㅋㅋㅋ
아가야 지금 힘쎄지고싶은 맘아는데 저런거보다 일단 미친듯이 줄넘기너 농구해라 나중에 나한테고마울꺼다 그거맨날하면 키진짜많이큰다 니나이에 헬스 고딩때부터해도 ㄹㅇ안늦고 빠르다 내가중1때 농구하루3시간씩해서 1년에14샌치컸다 키가 1순위다 형말꼭들어라
@@장경철-s1m 저의 아빠 180 엄마170되서 저는 키 걱정 않할려고요ㅎㅎ
지금 키 167이에요
인간 아니야 모르는거야 아저씨말들어라 빌게이츠도 돈주고못사는게 키란다 180전까지는 운동하지마라 웬만하면 키크는운동만해 그리고180전까지는 담배도피지말고 내가 성장판188까지큰다고했거든 우리형이190 근대 중3때 키가178이였는데 담배피고 182에서멈췄다
왜저는 고x가 먼저닿을까요
ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 내가 하던건 정자세가 아니였어 쒸밬ㅋㅋㅋ
ㄱㅊ 저는
한달간 올바르지 않은자세로
했으
철심 정말 영상 좋은데 구독 안누르는 사람 나쁜사람
감사합니다. 소수만 보시는건 보는분들께 메리트는 있겠지만 제속은 타들어갑니다🔥
나1나하기도 진짜...힘든데....뭐지
대~박 눈썩ㅅㅂ 이렇게 엉망인 자세를 보고 배우라고 당당히 올리는 무식한 배짱만 배우고 감
와 다 맞았다
1:15