손목과 엘보우를 일자가 되게하는것은 바벨벤치 프레스시에 그렇게 해야 어깨손상없이 가슴자극이 잘 오고요. 푸쉬업바는 엘보우와 손목이 같은선상에 있으면 너무 갈비뼈 하부로 손목이 내려 갈수 있어서 가슴에 자극이 안오고 어깨손상으로 이어질수 있어요. 푸쉬업바가 하단에서 가슴 중앙에 위치하고 얼굴이 푸쉬업바보다 위에 있는 삼각형 형태가 가장 자극이 잘와요^^
@@acsmthestudiom 그러니까 제 말은 푸쉬업과 파이크 푸쉬업을 하는데 있어 푸쉬업바를 사용 하는데 그 각도를 어떻게 해야 하는지 궁금한 거에요 일자로 할지 45°로 할지 11자로할지 푸쉬업은 가슴에 중점을 둘것이고 파이크 푸쉬업은 전면 삼각근에 중점을 둘겁니다
네~안녕하세요. 정확한 자세로 하면서 횟수를 카운트 하는게 중요한데요. 정식 푸쉬업 자세가 무너지면, 무릎을 구부리고 진행하여 계속 가슴을 쥐어짜는게 중요합니다. 일단 횟수를 정하기보다, 최대한 정자세로 반복을 하면서 못할때까지를 1set로 잡으세요. 그런식으로 3세트 해보시면 도움되실거에요. * 정자세로 최대 횟수가 포인트 입니다^^
팔운동 효과는 삼두근이 강화가 되고, 어깨도 전면부위가 조금 자극이 와요. 사실 푸쉬업만으로는 어깨 강화가 많은 한계점이 있는데요. 어깨 힘을 기르기 위해서는 직접적으로 어깨를 메인으로 하는 Press, Raise 동작을 하셔야해요. 어깨와 삼두가 강화되면 푸쉬업이나 벤치프레스같은 가슴운동시, 시너지가 생겨 더욱 쉽게 운동이 가능합니다^^
바디 쉐이핑과 근파워 근력은 달라요^^ 근육을 예쁘게 조각내려면 중저강도로 고 반복 펌핑위주로 해야 해요. 반면 근력과 파워는 고중량으로 반복수는 적게 해요. 보디빌딩, 스트롱맨, 마라토너, 유도선수, 수영선수, 100미터 스프린터...각자의 몸이 다 다른것 처럼. 이해 되셨죠?^^ 저는 보디빌딩은 안하고 근파워와 심폐지구력 운동을 많이 했어요. 마라톤, 수영대회.... 요새는 남한테 보이기위한 운동은 안하고 있어요^^ 그리고 하나 여쭤봐도 될까요? 너 멍미?!?!?!
@@acsmthestudiom 맞습니다. 집안에선 벤치 프레스를 할 수 없으니 벤치 프레스 효과를 가지려고 푸시업바를 이용해 가로로 푸시업을 했습니다. 푸시업바를 이용하니 팔과 가슴에 자극은 많이 받더군요. 아무튼 푸시업바를 이용해 푸시업을 할때 가로와 세로중에 어느 방향이 몸에 무리가 가지 않을까요?
ㅎㅎ 제가 아는선에서 말씀 드리는거에요~ 발뒤꿈치는 모으고 하는것이 움직임시 몸통의 안정성과 신체 전반의 균형감각 향상에 도움이 되요. 그래서 모으는것이 벌림보다 힘들고 복압도 더 들어가죠. 대부분 아주 제대로된 푸쉬업을 하긴 쉽지 않지만, 잘만 하면 코어강화, 안정성, 전면부 강화에 아주 탁월한 운동입니다^^
네 반복적인 동작을 하면서 너무 깊히 내려가면, 어깨 전방관절낭에 무리가 올수도 있기 때문에 저는 적당히 내려가는게 좋다고 봐요. 본인의 느낌이 괜찮으면 더 깊히 내려가도 무방하다고 봐요. 어깨는 자유로운 관절구조라 손상입기 쉬워서 생리학적 가동범위에서 움직여야 오랬동안 쓸수 있습니다^^
푸쉬업 자체가 내 몸무게의 절반조금 넘는 무게를 반복하는 것이기에, 근력과 파워의 향상에는 한계가 있죠. 맨몸운동은 기능적이고 근신경시스템의 고른작용에 도움이되는 반면, 근성장과 근비대를 위한 자극은 프리웨이트 같은 벤치프레스로 하는게 유리하다고 봐요. 가로는 어깨의 내회전을 유발해 지속적으로 푸쉬업시 어깨충돌증후군의 소지가 될 가능성이 있기에, 세로나 대각선으로 하기도 합니다. 벤치프레스도 어깨통증이 있다면, 외회전을 주고 하고, 헥사바라는것도 있어서 세로로 하기도 합니다.
네 안녕하세요~ 팔의 외회전은 어깨관절의 안정성과 움직임시 보호를 위해서 한다고 보시면 될듯해요~ 팔 외반주이시면 특히 이두근 컬 하실때, 이완시 팔을 다 펴지 않고 계속 텐션을 이어가면서 하셔야 엘보우 보호에 도움이 될듯해요. 팔을 다 폈을시 뒤로 180도이상으로 꺽이지만 않는다면, 푸쉬업시에 다 뻗으면서 하셔도 되고, 안전하게 하려면 한번하고 팔을 다 펴지말고 지속적으로 지칠때까지 해보세요~
그렇다고 이렇게 적으실 필요까지? 심호흡 충분히 하시고 본인 내면의 화를 없애보세요. 저도 댓글로 제 순간적인 감정을 적을수 있지만, 인간의 삶은 유한하기에 사소한 일로 화내거나 그럴필요 없다고 봐요. 성필용님도 좋은하루 보내시고 좋은일 많이 생기길 바래요. 그래도 봐줘서 땡큐에요. 인간은 원래 미완성이고 자신감 있게 사는게 좋은거에요. 아시겠죠??
좋은 영상 감사합니다!!! 항상 유익하고 좋은 영상들 잘 보고 있습니다. 언제나 알아듣기 쉽게 해주셔서 감사합니다!! 이 영상을 보고 푸쉬업 바에서 운동 했어야 했는데.... 멋모르고 했다가, 정말로 어깨 다쳤습니다;; 딱 지적하신, 안좋은 모든걸 제가 했더라구요. 잘못된 자세로 깊게 내려가면 좋은 줄 알고 깊게 내려갔다가 바로 어깨가.... 덕분에 푸쉬업 일주일하고, 최소 2~3주는 제대로 움직이도 못 할듯 한데... 문제는 이번엔 디스크도 터져서;; 다행히 아래쪽이 심하게 터지진 않아서 왼쪽 다리쪽이 약간 저린정도....ㅠㅠ
@@jsh5705 일단 렛풀다운 머신으로 적당한 무게를 세팅하고, 하단자세로 당긴후 견갑을 후하방으로 모아보세요. 그리고 그 느낌을 느껴보세요. 풀업 자체가 체중을 들어올리는 중량 운동이다보니, 아직 체중을 버텨낼 근력이나 악력, 광배근의 힘이 부족하면 견갑의 패킹 느낌이 안오고, 상단에서 어깨가 귀로 달라붙어요~ 가벼운 무게부터 올려보세요^^
![[건강 알고리즐]너무나 어려운 푸시업…잘 된 자세는 딱 하나만 보면 된다!](http://i.ytimg.com/vi/qYCueSueEmY/mqdefault.jpg)
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화이팅
감사합니다ᆢ젊었을때는20개는한거같은데 이제 무릎대고 다시시작하려구요
화이팅 입니다^^
10:30
꾸준히 운동하시는 모습 잘봤습니다. 계속 응원하겠습니다. 화이팅입니다.
자세한 설명 운동하는데 많은 도움이 되었습니다. 안전운동하세요...
좋은정보
감사 합니다
움직임시 느낌을 잘 가지고 해보세요^^
1년전 운동 시작했을때 푸쉬업 자세 잘못 잡아서 멘소레담 스프레이 뿌리면서 푸쉬업 하다가 이 영상 접하고 통증없이 자세 잘 배워서 지금까지 이어오고 있습니다
감사합니다👍👍👍👍
이야 몸 좋으세요!!
좋은거 드시고 부상 없이 운동하고 잘 주무시고,,,하면 더 좋아지겠죠^^
감사합니다^^
잘 봤습니다 저는 투어게인 푸쉬업바 쓰는데 s자형태보다 안정감 있어서 좋은것 같아요
아 그럴수도 있겠네요^^
도움되는 채널 찾았네요
지난 영상들도 다 보려구요
초보들한테 도움되는 영상 제작해 주셔서 감사합니다
한발로 하기.
드디어 제대로 된 푸쉬업 영상을 찾았네요..
여기 맛집이네
천천히 안전하게 해보세요^^
즉 각도 넚이 공간 길이등을 땅에 그려서 정확 한 자세로 한다. 자세로 다세로
충격 감소를 위해 고무바 스프링 판수프링 을 넣는다.
13:45 솔더 바로 밑에 바 약간 아래로 / 내려갔을 때 찌찌랑 정렬
어깨가 아파서 안했었는데 좋은정보 얻어갑니다 감사합니다^^ 구독좋아요 눌렀어요ㅎ
저는자극이 윗가슴 겨등이랑이랑 가슴사이에 자극이많이오는데 이거맞는건가요??
양손 너비와 손이 얼굴기준 위아래 어디에 있느냐에 따라 자극점과 느낌이 달라져요.
바를 조그만 밑으로 내려서 하시면 더 자극이 잘 올거에요.
손바닥이 ㅈ나게아픈데 어케해야하나요?
보통 체중이 많이 나가거나 횟수가 많아지면 손바닥에 압력이 증가되어 아플수있어요.
그땐 약국가서 탄력붕대 두개 사서 푸쉬업바 한쪽씩 감아보세요.
훨씬 덜 아플겁니다^^
일반 푸쉬업할때는 손목과 팔꿈치가 일자가 되게 하는게 좋은데 선생님이 푸쉬업 하실땐 일자 느낌은 아니네요 푸쉬업바 사용하는거랑 일반 푸쉬업할때 자세가 다른가용??
손목과 엘보우를 일자가 되게하는것은 바벨벤치 프레스시에 그렇게 해야 어깨손상없이 가슴자극이 잘 오고요.
푸쉬업바는 엘보우와 손목이 같은선상에 있으면 너무 갈비뼈 하부로 손목이 내려 갈수 있어서 가슴에 자극이 안오고 어깨손상으로 이어질수 있어요.
푸쉬업바가 하단에서 가슴 중앙에 위치하고 얼굴이 푸쉬업바보다 위에 있는 삼각형 형태가 가장 자극이 잘와요^^
@@acsmthestudiom 아하 감사합니당 총정리를 하자면 푸쉬업바 위치는 가슴에 위치하고 얼굴은 푸쉬업바 보다 위로 위치해서 총 삼각형 구조로 하면되죵?
맞습니다^^
@@acsmthestudiom 선생님 죄송하지만 제 푸쉬업 영상을 피드백 받고 싶은데 괜찮으실까요??? 푸쉬업하면 가슴 자극보다 어깨에 자극이 더 오고 어깨가 더 털리는데 피드백받고 운동 제대로 하고 싶습니다!ㅠㅠ
@@민이네-u3l 네 한번 영상 보내보세요.
푸쉬업바 각도는 어케해야 좋을까요 파이크 푸쉬업 할때 푸쉬업바 각도도 궁금해요
파이크 푸쉬업은 어깨와 삼두의 근력강화에 집중되는 동작인데, 상당히 고난이도 입니다.
우선 안전성을 위해 두 다리를 넓게 벌리고 해보시고, 점차 다리를 의자 위에놓고 하는것을 목표로 잡아보세요.
이때 푸쉬업바의 너비는 어깨너비나 조금 넓게 해보세요.
@@acsmthestudiom 그러니까 제 말은 푸쉬업과 파이크 푸쉬업을 하는데 있어 푸쉬업바를 사용 하는데 그 각도를 어떻게 해야 하는지 궁금한 거에요 일자로 할지 45°로 할지 11자로할지 푸쉬업은 가슴에 중점을 둘것이고 파이크 푸쉬업은 전면 삼각근에 중점을 둘겁니다
너무 내회전이 되어 어깨에 부담을 주는 각도만 아니면 45도나 11자나 상관없을것 같은데, 저같으면 11자로 하겠네요^^
@@dudgjsqor7636 답변안해주면 때릴거 같다
푸쉬업바를 | | 모양이 아닌 / \ 이렇게 하는 건 어떤가요
네~크게 어깨 통증이 없으면 그렇게 A자로 해도 무방하나, 너무 내회전되면 어깨 통증으로 이어질수도 있어요.
푸쉬업바 저랑똑같은거 쓰시네요 이제 운동하는 초보인데 푸쉬업바를 쥐고하니 무게가 집중되서 손바닥이 엄청 아프더라구요 ㅜㅜ 팔힘이 약해서 그런걸까요? 자세한 설명 감사합니다!
그래서 어떤분은 푸쉬업바에 붕대를 칭칭 감아서 그립을 두껍게 해서 압력이 손바닥 전체로 분산되게끔 사용하더라고요.
너무 손바닥이 아프면 그렇게 한번 사용해 보세요^^
저도 갯수가 많아지면 손바닥이 아파요ㅎㅎ
@@acsmthestudiom 답변 감사합니다!
푸쉬업바를 잡고 푸쉬업할때 손목윗부분 손바닥이 아프면 어떻게하죠?ㅠㅠ 생명선이라고 불리는 곳 부근이 아프네요
거기가 손바닥에 가까운 손꿈치 부분인데요.
일단 무릎을 구부리고 하면서 서서히 압력을 적응시켜 보세요.
그리고 난후 정자세로 해보세요.
@@acsmthestudiom 감사합니다!!!
푸쉬업바쓸때 가슴자극을 잘못느꼈는디 드디어 느끼네요 ㅠㅠㅠㅠ
내릴때 천천히 밀때 빠르게!
화이팅^^
운동 초보인데요 몇회 몇 세트 정도 해야 좋을까요?
네~안녕하세요.
정확한 자세로 하면서 횟수를 카운트 하는게 중요한데요.
정식 푸쉬업 자세가 무너지면, 무릎을 구부리고 진행하여 계속 가슴을 쥐어짜는게 중요합니다.
일단 횟수를 정하기보다, 최대한 정자세로 반복을 하면서 못할때까지를 1set로 잡으세요.
그런식으로 3세트 해보시면 도움되실거에요.
* 정자세로 최대 횟수가 포인트 입니다^^
선생님 덕분에 좋은 자세 배웠습니다.
네 부상없이 멋있는 가슴 만들어 보세요^^
견갑골세팅ㆍ목세팅ㆍ얼굴이 바보다 앞
깊이내려가지않기ㆍ슬다운퀵업
질문: 팔운동 효과는 없나요?
저는 푸쉬업을 어깨 힘기르기 위해서 하려구요
팔운동 효과는 삼두근이 강화가 되고, 어깨도 전면부위가 조금 자극이 와요.
사실 푸쉬업만으로는 어깨 강화가 많은 한계점이 있는데요.
어깨 힘을 기르기 위해서는 직접적으로 어깨를 메인으로 하는 Press, Raise 동작을 하셔야해요.
어깨와 삼두가 강화되면 푸쉬업이나 벤치프레스같은 가슴운동시, 시너지가 생겨 더욱 쉽게 운동이 가능합니다^^
후니님 푸쉬업바사용해서 한 8개월 째 20개씩 5세트 하고 있는데요 뭔가 전 다리 완전 붙여서 하거든요 잘 못 된건가요?!
다리 붙혀서 하면, 다리 벌려 푸쉬업 할때보다, 더 균형감각 향상에 도움 되리라 봐요.
저도 요새 붙혀서 해요^^
궁금한게 있어요 높은 푸쉬업바를 이용해서 좀 더 깊게 내려가면 가슴에 더 자극이 되나요? 아니면 어깨에 안좋은지 궁금하네요
푸쉬업바가 어떤 푸쉬업바보다 조금 높아도, 사실 거기서 거기 입니다.
자극을 위해선 횟수, 중량을 높이거나 정적수축으로 버티기 등이 있습니다.
깊이 다운하여 고반복하면 어깨에도 부담이 가요.
깊이는 90도~ 100도 추천해요~
알려주셔서 감사합니다!
운동 열심히 하신거 같은데 근육이 예쁘진 않네요
바디 쉐이핑과 근파워 근력은 달라요^^
근육을 예쁘게 조각내려면 중저강도로 고 반복 펌핑위주로 해야 해요.
반면 근력과 파워는 고중량으로 반복수는 적게 해요.
보디빌딩, 스트롱맨, 마라토너, 유도선수, 수영선수, 100미터 스프린터...각자의 몸이 다 다른것 처럼.
이해 되셨죠?^^
저는 보디빌딩은 안하고 근파워와 심폐지구력 운동을 많이 했어요.
마라톤, 수영대회....
요새는 남한테 보이기위한 운동은 안하고 있어요^^
그리고 하나 여쭤봐도 될까요?
너 멍미?!?!?!
팔을 완전히 외회전하고 내려가면 다시 내회전이 되는거같은데 조금만 외회전 하는건가요?
하강시에 내회전되는 느낌이 들순 있지만, 어깨부분에 외회전 토크를 인지하면서 움직이시면 됩니다^^
@@acsmthestudiom 일단 외회전하고 내려가면 되는거겠죠?!
네 최대한 가슴에 자극을 느끼려고 노력해보세요~
@@acsmthestudiom 매일 푸쉬업바로 풀가동범위 했는데 아픈 이유가 있었네요ㅠ감사합니다
@@이재윤-m7y 해부학적 범위를 벗어나는 가동범위는 어깨통증을 유발합니다.
점차 넓혀보세요~
감사합니다
푸시업바를 세로 가로중
어떤것이 정확한가요
가로로 하면 어깨가 내회전되어 견갑과 상완의 공간이 좁아져 어깨통증이 생길소지가 있습니다.
그래서 세로로 하는게 어깨 부상을 줄이는 중립 포지션 입니다^^
가로로 많이 하시면 분명 어깨가 아파오실거에요~
@@acsmthestudiom 여태 몇년동안을 가로로만 푸시업을 했었는데요. 정확한 게 아니었네요.
@@youngpak8662 가로로 한다면 외회전 토크를 주면서 해야 어깨통증이 생길소지가 떨어지겠죠?
벤치 프레스할땐 가로로 하죠?
그때 외회전 토크를 주듯이~
@@acsmthestudiom 맞습니다. 집안에선 벤치 프레스를 할 수 없으니 벤치 프레스 효과를 가지려고 푸시업바를 이용해 가로로 푸시업을 했습니다. 푸시업바를 이용하니 팔과 가슴에 자극은 많이 받더군요. 아무튼 푸시업바를 이용해 푸시업을 할때 가로와 세로중에 어느 방향이 몸에 무리가 가지 않을까요?
@@youngpak8662 세로로 하시길 추천드려요.
어깨부상 예방차원에서...
그리고 벤치프레스 효과를 보시려면 충분히 깊게 다운해서 가동범위를 가져보면 좋습니다.
약간 대각선으로 놓고 하는것도 하나의 방법이겠죠?
슨생님.... 도와주십쇼.... 푸쉬업 0개에서 니푸쉬업을하다가 무릎떼고 15개 정도 하고있는데 가슴자극이 전혀없습니다.. 푸쉬업하고나서 거울보면 이두랑 삼두쪽만 땡기면서 평소보다 튀어나와있고 가슴자극이 느껴지나 궁금해서 날개뻐를 수축시켜보면 아예없네요 잘못된자세로 있는건가요?ㅜㅜ 사실 목적은 가슴보단 어깨를 타겟으로 하고싶긴합니다.. 어깨가 타겟이면 지금처럼 해도되는것 맞을까요?ㅜㅜ 흔히 푸쉬업은 가슴운동이라고해서 염려됩니당 흐헝
바 사이를 조금 넓게 하고 푸쉬업을 해보시고, 다운 시 가슴을 확장 한다는 느낌으로 해야 자극이 와요.
그리고 기본 푸쉬업 자체가 전면 어깨에 조금 자극이 갑니다만, 어깨를 공략하려면 바벨 프레스 해보세요.
이만~~~:)
@@acsmthestudiom 적당한 넓이보다 조금 더 넓게 벌려도 자극이 아예없습니다... 삼두만 탱탱하네요 홈트중이라 프레스기구 없으면 이대로 삼두탱탱한 푸쉬업만 해도 괜찮은지요?ㅎㅠ
설명 넘 잘하세요~
발뒤꿈치를 모을 필요는 없나요?
ㅎㅎ 제가 아는선에서 말씀 드리는거에요~
발뒤꿈치는 모으고 하는것이 움직임시 몸통의 안정성과 신체 전반의 균형감각 향상에 도움이 되요.
그래서 모으는것이 벌림보다 힘들고 복압도 더 들어가죠.
대부분 아주 제대로된 푸쉬업을 하긴 쉽지 않지만, 잘만 하면 코어강화, 안정성, 전면부 강화에 아주 탁월한 운동입니다^^
운동시작한지 이제 한달조금 지났는데 여짓껏 안좋은자세로만 골라서했네요ㅠㅠ
푸쉬업바 사용중인데 혹시 손등위치에 따라 효과가 다른가요? 현재 저는 바 잡았을때 바같쪽이아닌 위쪽으로 잡고하는데 문제될까요?
손목이 너무 꺽이지않게(손목중립) 유지하고 하면 문제 없을것 같네요.
손등이 몸의 바깥을 바라보게 하는게 손목중립 입니다^^
약간 수정해보세요.
왜 끝까지 안내려가죠..?
네 반복적인 동작을 하면서 너무 깊히 내려가면, 어깨 전방관절낭에 무리가 올수도 있기 때문에 저는 적당히 내려가는게 좋다고 봐요.
본인의 느낌이 괜찮으면 더 깊히 내려가도 무방하다고 봐요.
어깨는 자유로운 관절구조라 손상입기 쉬워서 생리학적 가동범위에서 움직여야 오랬동안 쓸수 있습니다^^
@@acsmthestudiom 와...감사합니다
벤치프레스나 손바닥으로 푸쉬업할때 손방향이 푸쉬업바를 가로로 잡는 위치인데... 세로로 잡는것과는 근육 자극측면에서 어딴 차이가 있는지 설명 부탁드립니다.
푸쉬업 자체가 내 몸무게의 절반조금 넘는 무게를 반복하는 것이기에, 근력과 파워의 향상에는 한계가 있죠.
맨몸운동은 기능적이고 근신경시스템의 고른작용에 도움이되는 반면, 근성장과 근비대를 위한 자극은 프리웨이트 같은 벤치프레스로 하는게 유리하다고 봐요.
가로는 어깨의 내회전을 유발해 지속적으로 푸쉬업시 어깨충돌증후군의 소지가 될 가능성이 있기에, 세로나 대각선으로 하기도 합니다.
벤치프레스도 어깨통증이 있다면, 외회전을 주고 하고, 헥사바라는것도 있어서 세로로 하기도 합니다.
@@acsmthestudiom 그렇군요. 상세한 답변 김사드립니다!
스무 개 하고 오른쪽 팔꿈치가 아파서 뭐가 잘못됐나 찾아봤는데...
잘 보고 갑니다~ ㅎ
팔굽혀펴기는 여기가 진짜 일타네
감사합니다.^^
좋은영상 감사합니다
따라하니까 팔꿈치가 안 아프네요
좋은영상 감사합니다
점차 근력이 강해지면, 90도보다 조금만 더 내려가서 가동범위의 증가를 끌어내면, 가슴의 깊숙한 곳까지 자극이 올수 있어요~
어디까지나 안다치게 하는게 중요해요^^
@@acsmthestudiom 와 감사합니다
일단 무릎대고 정자세 10개가 목표에요
점점 늘려볼게요 감사합니다
설명이 매우 상세하고 도움이 됩니다. 좋은 영상 감사합니다!
네 두서없이 막 찍은 영상이지만 좋게 봐주셔서 감사합니다^^
좋은 내용이 많네요 감사합니다 제가 오른팔이 외반주인거같은데 이런경우에 영상내용처럼 팔을 외회전시킬때 오른팔의 외회전을 좀 줄여야될까요?
네 안녕하세요~
팔의 외회전은 어깨관절의 안정성과 움직임시 보호를 위해서 한다고 보시면 될듯해요~
팔 외반주이시면 특히 이두근 컬 하실때, 이완시 팔을 다 펴지 않고 계속 텐션을 이어가면서 하셔야 엘보우 보호에 도움이 될듯해요.
팔을 다 폈을시 뒤로 180도이상으로 꺽이지만 않는다면, 푸쉬업시에 다 뻗으면서 하셔도 되고, 안전하게 하려면 한번하고 팔을 다 펴지말고 지속적으로 지칠때까지 해보세요~
설명이. 너무 귀에 쏙쏙. 열강 영상 쟐 배우고 갑니다
영상 감사합니다!
요 강좌가 가장 자세 한거 같아요 전 내려 갈때 팔을 몸에 딱 붙였는데 10일 정도 지나니 어깨 통중이 ㅠㅠ
팔을 몸에 붙혀서 하면 가슴에 자극이 안오겠죠?
깊이는 너무 내려가지 않아야 어깨통증이 생기지 않아요~
겨드랑이와 팔의 각도는 약 75도! 기억하세요^^
설명이 너무 답답해여
그렇다고 이렇게 적으실 필요까지?
심호흡 충분히 하시고 본인 내면의 화를 없애보세요.
저도 댓글로 제 순간적인 감정을 적을수 있지만, 인간의 삶은 유한하기에 사소한 일로 화내거나 그럴필요 없다고 봐요.
성필용님도 좋은하루 보내시고 좋은일 많이 생기길 바래요.
그래도 봐줘서 땡큐에요.
인간은 원래 미완성이고 자신감 있게 사는게 좋은거에요.
아시겠죠??
푸쉬업 영상중에 최고인듯요 여자고 완전초보라 어떤걸 봐도 가슴근육에 자극이 안왔는데 이제 어렴풋이 알거같아요ㅠ
천천히 다운 하면서 가슴확장 그리고 빠르게 업!!
이렇게 자세한 푸쉬업은 처음봅니다 6분만에 1개 하는걸 봤지만 이제 좀 어디가서 푸쉬업할수있겠네요 감사합니다
너무 감사합니다.세달동안 푸쉬업바로 막하다가 가슴.팔만 발달하길래 먼가 이상하다 했더니 동영상 보고나니 따라하니 드디어 배에 힘이 들어가내욬
스스로 연구하고 실패를 수없이 겪으면서 배운 것을 이렇게 널리 알려준다는게
참 쉽지도 않고 너무나 고마운 일이죠!?
감사하는 마음으로 열심히 합시다!
드디어 제대로 설명해주는 영상을 찾았네요 중요한 부분은 자막으로 한번 더 강조해주시는 거 넘 좋아요 감사합니다
좋은 영상 감사합니다!!!
항상 유익하고 좋은 영상들 잘 보고 있습니다.
언제나 알아듣기 쉽게 해주셔서 감사합니다!!
이 영상을 보고 푸쉬업 바에서 운동 했어야 했는데....
멋모르고 했다가, 정말로 어깨 다쳤습니다;;
딱 지적하신, 안좋은 모든걸 제가 했더라구요.
잘못된 자세로 깊게 내려가면 좋은 줄 알고 깊게 내려갔다가 바로 어깨가....
덕분에 푸쉬업 일주일하고, 최소 2~3주는 제대로 움직이도 못 할듯 한데...
문제는 이번엔 디스크도 터져서;; 다행히 아래쪽이 심하게 터지진 않아서 왼쪽 다리쪽이 약간 저린정도....ㅠㅠ
네...천천히 따라해 보시고, 익숙해지면 리듬감을 가지고 해보심 됩니다^^
허리디스크 탈출에는 맥켄지 신전운동이 도움 되요.
제 영상중 허리골반 섹션 보시면 나와 있어요.
엎드려 허리를 쭉 펴는 동작인데 안아픈 범위로 천천히 폄하는게 핵심입니다~
푸쉬업도 코어가 기본적으로 개입되니, 골반중립 하고 해보시면 허리에도 많은 힘이 길러지실거에요^^
@@acsmthestudiom 영상이 너무 좋아서, 퍼가도록 하겠습니다!!
정말 좋은 영상이에요 너무 도움되었습니다.
정자세로 최대치를 1세트로 잡아라는 말이 와닿네요 ㅎㅎ
이제껏 자세 망가지면서 어거지로 갯수만 채웠는데 그래서 운동이 더 하기 싫더라구요. 설명 잘해주셔서 정말 감사합니다~구독 좋아요~😄
네 감사합니다^^
다운시 슬로우, 업 할때 빠르게 해보세요~
감사합니다
정말 도움되네요 감사합니다
궁금하신거 있으시면 여쭤보세요^^
@@acsmthestudiom 제가 풀업 초보인데 팩킹을 하려해도 올라간 후에는 도무지 견갑에 힘이 안 들어갑니다. 일단 기초적인 풀업 동작만 차근차근하는게 답일까요..ㅜㅠ
@@jsh5705 일단 렛풀다운 머신으로 적당한 무게를 세팅하고, 하단자세로 당긴후 견갑을 후하방으로 모아보세요.
그리고 그 느낌을 느껴보세요.
풀업 자체가 체중을 들어올리는 중량 운동이다보니, 아직 체중을 버텨낼 근력이나 악력, 광배근의 힘이 부족하면 견갑의 패킹 느낌이 안오고, 상단에서 어깨가 귀로 달라붙어요~
가벼운 무게부터 올려보세요^^
@@acsmthestudiom 아 넵 감사합니다!!