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더스튜디오엠 (Beyond Fitness)
Южная Корея
Добавлен 29 ноя 2012
직업적 소명을 다하기 위한 유튜브!
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편의점 단백질 음료 VS 제가 만든 단백질 보충제(The Exclusive) 맛과 성분 비교
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허리디스크 통증에 효과적인 짐볼운동과 골반운동
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운동 헬스 초보자는 반드시 해야만 하는 필수 운동루틴 | PT 받을때 이것만은 꼭 배우세요!
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단백질보충제 어떻게 먹어야 근손실 없이 근육이 잘 만들어질까?
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단백질보충제 잘 먹는방법 (NTS: 영양섭취타이밍)
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어깨 높낮이 불균형 비대칭 교정법 | 너무 쉬워서 안 보면 후회할 영상
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자동차 차량 팔쿠션 팔걸이 "왼팔지키미" | 운전의 신.세.계가 펼쳐 집니다!!
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이 영상으로 스쿼트 자세와 기술 업그레이드!!
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일자목 교정은 이 2가지 동작으로 끝내세요!
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노인도 쉽게 따라하는 왕초보 5분 유산소 운동 | 단 5분만 투자 하세요!
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왕 초보 10분 유산소 살빼기 운동 | 노인분도 따라할수 있어요!!
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자동차 차량용 팔쿠션 왼팔지키미 | 장시간 운전시 필수적인 휘귀템
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제가 요추 전방 전위증 이 심하고 디스크 탈출증으로 좌골신경통이 와서 잘 못걷는데 이운동이 좋을까요?
전방전위가 심하면 우선 코어근육 활성을 한후, 점진적으로 가동범위 넓혀보세요. 골반중립 잘 확보 하시고요. 디스크 탈출증의 구조적 안정성을 확보하기 위해서는 요추전만을 먄들어야 하는데, 골반의 중립을 유지한채 적절히 맥켄지 신전 운동 해보세요. 무리하게 하진 마세요
배영 하고나면 오른쪽 어깨 앞쪽이 너무 아파서 팔을 어깨위로 울릴때 너무 아픈데 팔을 넘겨서 물잡기할때 세개 당기려고 과하게 젖혀서 그럴까요 ㅜ
4개 영법 모두가 물잡기 시, 상완이 내회전 되지만, 특히 배영이 영법특성상 시선도 진행방향을 바라볼수도 없고, 내회전 & 오버헤드 동작이 심합니다. 어깨에 좋지 않을수밖에 없습니다. 하나의 팁을 드리면, 몸통의 롤링을 최대한 사용해 날개뼈의 단독적인 사용을 줄어보세요. 즉 흉곽이 같이 쓰이게 물을 잡아보세요. 선수같은 깔끔한 움직임은 포기하시고, 어깨를 희생하지 않는 자세로 수영하세요. 좌우 롤링이 심해도 어깨가 안아프게 하셔야 오래오래 즐길수 있습니다. 그리고 물잡기시 손 입수 후, 힘을 점진적으로 강하게 하여, 마지막 물 밀어 낼때 가장 강하게 하셔야 어깨 손상이 덜합니다.
큰동작과 박수소리 손가락 튀기기소리 때문에 집중이 안됩니다. 복횡근 강화운동에 대한 구체적내용이 뭔가요?
네 평소에 복횡근과 같은 심부 코어근육을 강화해야, 탈장이 생기지 않는다는 내용입니다. 요새는 박수와 손가락 튀기기는 안하고 있어요 ㅋㅋㅋ 유튜브가 참 쉽지 않아요ㅋㅋ 봐주셔서 감사합니다^^
다발성경화증 후유증으로 보행장애가 왔고 걸으면 균형이 무너지고 계단 올라가고 내려가는것에 어려움이 있고 집에서 걸으면 발이 질질 끌립니다 달리기 뛰기 할 수 없구요. 재활이 가능할까요?
안녕하세요. 움직임시 어느정도 기능적으로 근육을 사용 하게끔, 균형감각과 근력수준을 끌어올리셔야 할듯 합니다. 핵심 근육이 일을 많이 하지 못해도 보조근육들이 시너지를 발휘해서라도, 움직임 기능을 위해 운동하셔야 합니다. 그리고 경직예방을 위해 근이완도 필수고요. 하시다보면 해당근육 신경의 민감도가 증가할수도 있고요. 신체는 아직 정복 되지 않았습니다. 희망을 가지고 도전 하시면 됩니다!
감사합니다. 수영 후 왼쪽어깨 충돌증후군이 있어서 계속 통증의학과 다니고 프롤로 주사도 맞는데... 이 운동이 조금이나마 도움이 될 듯.
네 수영은 오버헤드(over head) 동작을 주를 이루므로, 항상 어깨부상이 옵니다. 저는 한창 수영할때, 어깨가 건강한 20살임에도 불구하고, 어깨가 아프더라고요. 수영 전후로 어깨의 해부학적 본래 위치로 복귀를 위해서, 관련 동작을 필수 입니다. 부상 조심하시고 즐거운 수영 하세요:)
와우.. 수영지상훈련 핵심만 모여있네요..^^ 당장 실천하고 주변에 추천하겠습니다...
감사합니다:) 부상 조심하시고, 점진적으로 가동범위를 늘려보세요!
집에선 맨발이랑 아치슬리퍼 중에 뭐가 더 나을까요?
슬리퍼는 수동적으로 아치를 살려주는 역할을 해서, 심신이 지쳐있을때 도움이 됩니다. 교정의 효과를 보려면 뇌의 인지가 되어야 합니다. 따라서 맨발로 발 내측이 무너지지 않게 살리고, 발뒤꿈치와 발 바깥날, 전족부와 엄지발가락이 바닥에 잘 닿도록 의식적으로 노력을 하면, 점차 효과를 볼수가 있습니다.
@acsmthestudiom 감사합니다 그러면 발이 /\ 이런모양이 되는데 괜찮을까요?
@@흰다미네 맞습니다만, 안짱다리 모양으로 걸을 필요는 없고, 그 지점들의 접지가 잘 되도록 하는게 중요합니다. 말씀하신데로 서있을땐 그렇게 될수 있습니다:)
수력은 30대 후반에 시작해 뜨문뜨문 5년된 50대 여성입니다. 올 3월부터 다시 수영 시작했는데 2개월전부터 왼쪽 어깨가 아프더니 요즘 많이 아파 병원에 갔더니 어깨충돌증후군 이라 하더라구요ㅜㅜ 근데 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽만 아픈것이 왜 그럴까요? 오른쪽은 호흡때문에 롤링이 되고 왼쪽은 롤링없이 팔꺽기를 해서 그런건지 아님 잘못된 자세로 접형을 무리하게 해서 그런건지 여튼 수영 못하게 될까 걱정이에요 ㅜㅜ
네 말씀 하신데로 우측호흡시 몸통 롤링이 되면서 팔꺽기가 들어가면, 견관절의 부담이 적어집니다. 어깨근관절 가동성, 유연성 운동을 수시로 하시면서 회전근개 강화를 하셔야 할듯 합니다. 과도한 스트레칭은 인대의 불안정성이 유발되므로, 통증이 심하지 않는 범위내에서 점진적으로 스트레칭 해보세요. 접영하실때도 가급적 무호흡 팔돌리기 하지마시고, 킥 찰때마다 호흡을 해야, 흉곽과 견갑이 같이 땨라가기 때문에 그나마 어깨통증이 적습니다. 팁을 드리자면, 수면위에서 거의 스쳐지나가듯 팔 돌리기를 해보시면, 과도한 오버헤드(over head) 동작이 나오지 않으므로, 극상근 찝힘이나 회전근개 건염을 그나마 예방 할수 있을것 같습니다. 수영전후로 외회전 움직임 해보시고요.
@@acsmthestudiom자세한 답변 진심으로 감사드립니다^^ 적절한 스트레칭과 올바른 영법을 익혀 오랫동안 수영 할수 있도록 해야겠습니다. 유트브에 소개해 주신 운동법 꾸준히 하겠습니다^^
10:30
완전 좋아짐. 대박임ㅜ
화이팅!!:)
평형이 허리건강에 안좋은가요?
숨쉬기 위해 상승하는 동작에서 과하게 허리를 꺽는 동작 때문에 허리가 아파집니다. 선수같이 하지 마시고, 즐기듯 해보세요. 허리에 부담없는 영법은 자유형, 배영입니다.
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수영선출이셔서 다르시네요 어깨다쳐 필라테스 하며 재활중인데 티칭좋은 선생님이시지만 수영을 1도 모르시니 제가 배운걸 응용해서 수영하고 있거든요 제가 맞나 틀렸나 고민 중이었는데 많은 도움 될거 같아요
안다치게 조심히 운동 하세요:)
미쳤는데요!!!왜 이제봤을까 ㅠ. ㅠ 너무 감사합니다
이겨낼수 있습니다!^^
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감사, 감사 합니다.
고관절 다 나으세요:)
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