СТАТОДИНАМИКА. Упражнения на широчайшие мышцы спины
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- Специалисты Лаборатории спортивной адаптологии профессора Селуянова, Салим Харьковский и Григор Чилингарян, доступно объясняют и показывают как правильно выполнять статодинамические упражнения в тренажерном зале для гипертрофии окислительных мышечных волокон.
В данном видео рассматривается тренировка широчайших мышц спины, на примере 5 упражнений (+бонус):
1. Подтягивания в гравитроне.
2. Подтягивания в гравитроне и с резиновыми жгутами
3. Вертикальная тяга.
4. Горизонтальная тяга.
5. Тяга гантелей лёжа на скамье.
+ бонус:
1. Вертикальная тяга с петлями Бериша
2. Горизонтальная тяга с петлями Бериша
Смотрите также наши видео про статодинамику в тренажерном зале (плейлист):
goo.gl/ccNEnF
"Статодинамика. Упражнения на пресс":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнение на мышцы разгибатели позвоночного столба":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на дельтовидные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на бицепс плеча":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на грудные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на широчайшие мышцы спины":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы голени":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы задней поверхности бедра":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
Статодинамические упражнения в тренажёрном зале" для мышц ног:
• Статодинамические упра...
Салим Харьковский: nart89
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, КМС по тяжелой атлетике, чемпион Москвы, призер всероссийских турниров, МС по пауэрспорту, подготовил МС и МСМК по пауэрлифтингу, народному жиму и другим видам спорта.
Григор Чилингарян: id7814786
/ grigor_chilingaryan
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, тренер по физической подготовке в разных видах спорта, лицензированный тренер по футболу
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
вКонтакте: prospor...
science...
Facebook: prospor...
Сайт: prosportlab.com
e-mail: info@prosportlab.com
тел.+7 495 055-32-14
Новости системы ИЗОТОН: isoton-psl.ru/page
Записаться на комплексное тестирование:
☎ +7 495 055-32-14
✉ info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com...
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии и Оздоровительная система ИЗОТОН" или "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений":
☎ +7 915 113-10-13
✉ o@prosportlab.com
Более подробная информация:
prosportlab.com...
Подписаться на новости системы ИЗОТОН и получить эксклюзивный мастер-класс:
isoton-psl.ru/page
RUclips канал лаборатории: 🌍 goo.gl/55NBWv
Красавчики, давайте по всем группам мышц, очень интересуют грудные и бицепс!!!
Грудные на тренажёре бабочка, а бицепс в любом изолированном варианте
@@Hellboyby трицепс- французский жим лёжа или на блоке, бицепс бедра на тренажёре(сгибание голени), икры тоже на любом тренажёре для них
@@arturpirozhkov5218 меня интересуют не упражнения, а оптимальный участок амплитуды.
@@Hellboyby с аплитудой проще разобраться, чем оптимальный вес подобрать.
Спасибо большое за Вашу работу! Сделайте видео на все основные группы мышц. Заранее огромное спасибо.
Весьма....весьма
С петлями понравилось...очень находчиво и грамотно....молодцы!
Спасибо за подсказку с петлями, а то на тяге вертикального блока концентрация терялась, предплечья уставали и бицепс включался.
Все пишут про бицепс,, такое изобилие изолирующих упражнений, в чем проблема? Самая легка для проработки в статодинамике мышца! Впринципе и остальные мышцы изобилируют изолирующийми упражнениями... А вот со спиной реально сложно,, не просто ее изолировать,,, спасибо за полезное информативное видео! Ждем новых роликов😊
Я так думаю, что у вас тут больше круглые мышцы работают (большая и малая), когда вниз и ромбовидная, трицепс и задняя дельта, когда назад тянете. Т.к. вы таки локти назад отводите. А не плечо.
А широчайшие не очень.
Чтоб широчайшие - нужно чтобы ТОЛЬКО плечо двигалось. А локоть как раз точно так же неважен и должен быть выключен, как и предплечье.
Так примерно.
о...первый раз услышал про петли...спасибо!!..уже заказал..отличная штука видимо.
Ждем Заднюю поверхность берда, тоже капризная)
Молодцы! Присоединяюсь к просьбе показывать упражения и по другим группам мышц
Спасибо! Очень ждём упражнений на другие группы мышц, особенно грудные!
P. S. Отдельное спасибо за то что показываете разные варианты, которые можно делать и дома с гантелями или петлями.
👍 А то мы с петлями только пресс качали. Снимите полноценную тренировку на несколько групп мышц. И т д.
Молодцы, можно также делать тяга вертикального блока (только у них с петлями) можно делать с резиной (две резиновые петли цепляются за турник)
Да, Егор, можно так тоже.
Спасибо огромное! Такие толковые методические рекомендации ! Очень качественное видео
Добрый день, Вопрос: как отслеживать прогрессию нагрузок? вес когда добавлять или не добавлять....что делать скажем через 2 месяца таких тренировок (2 месяца условный срок)???????????
Меня тоже этот вопрос интересует
Салам 👋🏻 всем. Можно ли провести некий аналог например на турнике?! , допустим не подтягивается до конца бородой или же на оборот не до конца опускаться (выпрямлять руки) ?!
Да, можно, не до конца опускаться в случае статодинамики. Но только данное упражнение слишком трудное для данного режима (могут подключиться ГМВ). Поэтому лучше выполнять его на низкой перекладине с опорой на ноги.
Vitaly Rybakov спасибо большое 🤝
Здравствуйте. А можете коротко назвать мышцы, работающие при гимнастическом упражнении крест на кольцах и какие бы вы порекомендовали упражнения из статодинамики для их развития.
Круто) желаю вам больше подписчиков)!
Пожалуйста, только не забрасывайте канал. Очень полезный контент делаете! Многим людям здоровье сбережете.
06:32 - А вы еще те весельчаки. :D
Спасибо за информацию: и за содержание, и за подачу! Передавайте привет Денису Зиновьеву - узнал о вас от него. :)
Мужики, вы молодцы! Спасибо вам за такой крутой контент! Ждем следующих выпусков!
Спасибо Вам огромное:) Очень полезная информация!
Здравствуйте,, А КАК ТРЕНЕРОВАТЬ БЫСТРЫЕ МЫШЦЫ,,, ГОСПОДА НАВАТОРЫ?????
Мужики, огромное Вам спасибо что просвещаете нас!! Пожалуйста, пройдитесь в таком же режиме урока, по всем группам мышц - много нового открыл для себя в этом выпуске и понял свои ошибки!
Здорово! Именно по мышцам спины был пробел в СД. Чувствовала более менее только на Pulley. Наконец-то показали как правильно подтягиваться в режиме СД. И с петлями суперская идея. Очень приятно слушать объяснения. Кратко и по делу. Ждем новых видео по СД! 👍🏻
Отлично! Спасибо! Продолжайте другие группы мышц. Про петли впервые услышал. И бонусное упражнение оригинальное!
интересное использования Петел Береша лайк за это )
Большое спасибо, парни! То, что надо! Даже жена заинтересовалась :)
Было бы лучше, чтобы в названии вашего канала были пробелы между инициалами и между инициалами и фамилией профессора.
Изначально название конечно же с пробелами. Но оно не умещается по количеству символов для каналов RUclips. А с пробелами еще и переносится на другую строчку, разрывая инициалы и Фамилию.
Обидно отходить от грамматики по вине ютуба -- сочувствую: ведь название всё-таки.
переозвучку сделайте, пожалуйста: местами очень слабый звук и уберите эту дурацкую музыку - она только мешает слушать.
Спасибо, продолжайте в том же духе) основная проблема стд - это то, что надо занимать тренажёр на долго, и ведь не объяснишь, что 30 секунд между ты не просто там сидишь, у тебя все ещё серия))
Спасибо, Мужчины! Вы лучшие. Ваша лаборатория - лучик света в темном царстве силовых тренировок)
Молодцы ребята сразу лайк как увидел!продолжайте в том же духе!
Насколько правдиво утверждение, что чем шире хват при подтягиваниях, тем шире будет спина?
Мне кстати больше всего заходит пуловер обратным хватом. Там тоже прекрасно изолируются руки.Хотя я пробовал тяги с петлями но почему то не моё.
Парни, а как быть если жечь начинают не широчайшие и не трапециевидные а задние дельты?
Здравствуйте, спасибо за контент.
Вопрос- 3 подхода с 30 сек отдых 5-10 мин отдохнуть , сколько серий повторять?
спасибо большое!!!! ждем другие мышцы!
Шикарное видео, делайте ролики на все группы мышц.
Скажите пожалуйста для боксера пойдут такие упражнения?
Подскажите пожалуйста, никак не могу включить широчайшие. Всю нагрузку забирает трицепс, даже при использовании петлей Береша. Либо надо просто время для разгона?
Годный канал 👍💪💪💪
Лайк однозначно! Нужно больше видео с вами!
Класс! Сколько серий надо делать начинающему? Какой перерыв между сериями?
Евгений, в наших видео мы рассказываем об этом, от 1 до 4 серий для начинающего достаточно. Отдых между сериями на 1 мышечную группу - 5-10 минут, в этот интервал можно делать управление на другую мышечную группу или сделать активный отдых.
Основную нагрузку в подтягиваниях, берут на себя круглые мышцы спины. Широчайшим остаётся не много. Отсюда, закислятся они в первую очередь. Далее понятно. Это даже видно из видео, как испытуемый, после выполнения подтягиваний, потрогал закисленную не широчайшую, а круглую (непосредственно подмышкой)
Сидя только плечи горят. Спина вообще ниочем.
Супер бицепс покажите, молодцы!
заметил, что почему-то при выполнении подтягиваний на гравитроне амплитуда отличается от тяги на верхнем блоке, на гравитроне движение даже не доходит до середины. поясните почему, пожалуйста?
Как хорошо без теории сразу к практике!)
Очень интересно , музыка мешает слушать .
Что делать, если спина не забивается, а руки да? От веса не зависит, руки всё равно быстрее убиваются
Очень прошу правильные упражнения для бокса !!! Сила выносливость???
В будущем будем снимать, но уже сейчас Вы можете использовать этот режим тренировки и для бокса для развития силы ОМВ и увеличения аэробного порога.
Здравствуйте, поясните пожалуйста, за тренировку надо делать по 3 серии каждого упражнения с перерывами на утилизацию лактата,как вы показывали в видео на мышцы бедра, или нужно по кругу сделать серии из 5 упражнений и потом снова повторить круг из 5 упражнений по 1 серии каждого?
Выбирает любое удобное для вас упражнение и делаете от 3 серий с отдыхом между сериями от 5 минут и хоть до 15 минут, в зависимости от количества тренируемых мышечных групп за один круг.
а в подходе доходим до жжения и терпим 10 сек? отдых между подходами 30 секунд?
@@ПавелДемин-в2и терпеть 10 секунд не обязательно, желательно к 30 секунде чувствовать жжение. Между подходами 30 сек.
Спасибо.
Вообще-то у них видео есть про мышцы ног, где они говорят, что жжение после 1подхода надо терпеть 5сек после 2ого 10сек и 15сек после 3ого.
Ляшки-разрывашки как у Салима можно нарастить статодинамикой?
Нет, Салим же тяжелоатлет и тренит далеко не только в статодинамике
Я в курсе как Салим тренит, интересно каких в принципе размеров можно достичь.
@@Mazurbat теоритически таких же как и гмв
Спасибо за видео, но закадровая музыка играет громче вашего голоса
Крутий випуск дякую
Спасибо! Жду новых видео :)
Осознанно или нет, но такие подтягивания переодически давал мне мой тренер по тяжёлой атлетике Хуажев в 1988 год. 👍👍👍
Большое спасибо за вашу работу! К сожалению я не чувствую жжение в мышцах спины и груди,?, выполняю также как вы сказали в видео, чувствую только пумр. Чувствую только сильное жжение в мышцах рук и ног при тренировке в статодинамичиским режиме!
Больше концентрируйтесь на нужных мышцах, поэкспериментируйте с амплитудой, весом. Если все равно руки лимитируют, то есть смысл сначала активно развить ОМВ в руках.
Спасибо, парни!!!
Как можно узнать процент ОМВ и ГМВ в конкретной мышце не имея доступа к вашей лаборатории?
Я правильно понял?делаем одно упражнение до жжения 1 подход терпим 5 сек,второй подход 10 сек,третий подход 15сек, потом переходим на другое упражнение?(при переходе на следующее упражнение есть отдых?)если да то сколько?Всего знаю что до 10 минут отдых должен быть,а вот между переходом в другие упражнения сколько отдых?или не нужно делать отдых?
Между упражнениями можно не отдыхать, так как тренируем разные группы мышц, если конечно правильно тренируем ОМВ)
🎉🎉🎉🎉супер, именно это и нужно было
А у меня не столько проблема с бицепсом или предплечьями, сколько с длинной головкой трицепса, даже в петлях.
!!! ВОПРОС: можно ли, например в дву-сете или в три-сете выполнять упражнения в разных стилях например проработать в динамическом режиме на ГМВ мышцы груди в жиме лёжа 70% от максимума, затем отдохнуть 2-3 минуты и пойти сделать с весом 30% от максимума серию из 3х подходов с интервалом 30сек в статодинамике на ОМВ... затем отдохнуть 3 минуты и опять повторить грудные ГМВ затем спина ОМВ итд... ???
Нет, на одну мышечную группу лучше разделять эти тренировки в разные дни
Что даёт нам жение?
Очень понравилось последнее упражнение! Спасибо за объяснения
То есть насколько я понимаю в серии три подхода. И серий около 5? А какая вариативность упражнений? Или достаточно к примеру на спину сделать в серии одно упражнение - подтягивание и тягу горизонтального Блока? Плюс вставочное?
Отличный канал. Скажите мне пожалуйста при работе с петлями по сравнению с рукоятью мышцы спины находятся под нагрузкой в немного другой амплитуде. Имеет ли это значение и есть смысл "смешивать" петли и рукоять. Спасибо 😊
Как готовится к походу в горы, с тяжелым рюкзаком? Задыхаюсь со страшной силой, а ведь ходить нужно долго, часами. Ходьба сама по себе в качестве тренировки - это и так понятно, но можно ли сделать что-то со штангой? Зимой, например, или в дождь осенью или весной, особо не походишь, да и по времени силовые быстрее. Приседания + румынская тяга + подъемы на носки, или что-то получше можно порекомендовать?
Нужно тренировать в статодинамическом режиме все мышцы + прыжки, мноооого прыжков))
отлично 👍👍
Супер
годно!!!
Спасибо. Хотелось бы видео об особенностях тренировок в стато-динамических режимах в силовых циклических видах спорта таких как гребля, гиревой спорт, русский жим и т.п. Спасибо.
Приветствую людей науки!!! Благодарен вам за освещение данной темы , с удовольствием подписался на ваш канал. Могли бы вы продемонстрировать план офп ( сфп было бы совсем чудесно) для таких видов спорта как : бокс , кикбоксинг, вольная борьба, греплинг , лёгкая атлетика (100м, 800м , 3000м, 15000м), тяжёлая атлетика, калистеника (прогрессия в количестве повторов).Не серчайте за обилие интересующих меня тем, хочется истину из уст первоисточника услышать. Макс Дедик в видео с Владимиром Минеевыв представил план работы рук, ног лет 6 назад. Интересно увидеть ход работы в макроцикле и наложения на него спаррингов , работы над техникой. Заранее благодарю!!!!!
Спасибо большое, планы пишутся индивидуально, после прохождения тестирования в лаборатории!
Дуже дякую! Сьогодні спробував Ваші вправи це просто вогонь дуже ефективно. Велика Вам вдячність за Вашу роботу
Хочу выразить огромную благодарность, за ту информацию которой Вы делитесь, а то за последнее время развилось столько "гуру" статодинамики в сети... Приятно получить информацию от первоисточника!
Как бы вы построили тренировочный процесс эктоморфа, который пришел в зал с целью увеличения мышечных объемов?
Спасибо за ваши ролики!
Можете ли вы записать упражнения, возможно не правильно выражусь, на ГМВ митохондрии (взрывные упражнения 10 по 10), правильность выполнения, упражнения, время и другое
Красавцы! Достаточно делать статодинамику раз в две недели?
Привет! Если можно покажите как в упражнениях можно реализовать разгибание плеча на трицепс. Цель длинная головка трицепса. Спасибо!
Спасибо!!!
У него дыхание сбилось! Значит в работу подключились ГМВ? Произошло закисление ГМВ?
iamanche нет, подключение ГМВ произойдёт из-за длительного жжения или из-за отказа.
Отличный канал, молодцы, благодарю ! не пойму почему так мало подписчиков)
КЛАССНАЯ ИДЕЯ С ЛЯМКАМИ! СПАСИБО, СДЕЛАЮ ТАКИЕ СЕБЕ
Объясняйте пожалуйста какие органелы, волокна, капиляры развиваются. Гиперплазия и гипертрафия чего, при этих упражнениях происходит?
Происходит гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах
Спасибо! Про бицепс бы ещё.
С бицепсом то, что сложного?)
Благодарю
Музыку тише , голоса громче и все будет Ok
МУжики спасибо большое!...вы прикольные!..классно у вас получается..прошу снимите про тренировку ДЕЛЬТ в статодинамическом режиме! как пробить среднюю дельту?..включается то передняя то задняя..в среднюю попасть сложно..так как между передней ,средней и задней есть тоже промежуточные пучки..и вообще дельты переплетены между собой почти как канат..друг под друга..очень сложная мышца в понимании!..надеюсь меня поддержат искатели круглых плеч!
Я делаю отведения рук в стороны с чуть мягкими локтями, то есть угол тупой держу, чувствую супер)
а спина при этом под каким углом находиться?..а руки прямые или согнутые?..и плечё проворачиваешь мизинцем вверх или нет?....тут уйма нюансов я левую плечевую сумку повредил хрен знает как...теперь хрустит и болит при супинировании..вылетел сустав нах...никому такое не желаю...из за этого дисбаланс в симметрии..
@@eliotundo3996 спину стараюсь держать в нейтрали, расслабив трапеции, мизинец не поднимаю, руки согнуты в локтевом суставе не сильно, думаю, градусов 120, лопатки не сводить, наоборот, чуть привести плечо к переди.
а подымаешь до кудава?..или какой угол амплитуды?...и что прям круглые дельты у тебя благодаря отведению?
@@eliotundo3996 вклад отдельных упражнений сложно оценить) я делаю и на омв, и на гмв, лично мне больше всего "идёт" жим штанги стоя от груди как в стд режиме, так и в динамическом. Отведения на омв делаю в частичной амплитуде (не поднимая до параллели с опорой).
еще жгутами тяги всяческие можно делать, да и вообще жгуты удобны для выполнения статодинамических упражнений на любые группы мышц
Правильно)
Спасибо, отличный ролик.
Мне было бы интересно услышать, как Вы относитесь к тренировочной силовой методике «Отдых-пауза». Если с Вашей точки зрения она обоснована и имеет место быть, то хотелось бы услышать Ваш точный протокол выполнения упражнения по данной методике ( с разъяснениями и обоснованиями) : проценты, количества повторений , временные интервалы.
Будут уроки - статодинамика для циклических видов спорта?
Будут. Но, Вы можете применять эти упражнения и для циклических видов спорта для роста силы ОМВ и тем самым увеличивать аэробный порог.
@@prosportlab очень интересны рекомендации куда впихивать эти тренировки в загруженную программу цикловиков.
Большое спасибо за ответ!.Практикую)), в этом сезоне много глупостей допустил. Одна из глупостей - в межсезонья- большой упор на ГМВ , ног (5*5) ....По весне удачно нарастить митохондрии в ГМВ не получилось )). Применял прыжки и спринты в гору. Как следствия прироста скорости на велосипеде и в беге не получил))).В этом году сделаю упор ОМВ. Интересно целесообразно наращивать ГМВ ног для циклических видов спорта?. Я триатлонист, вело этап у нас как правило с раздельным стартом, Нужна сила)).
В подготовительном периоде - 1 раз в неделю на основные мышечные группы (для вашего вида спорта) перед днём отдыха. В предсоревновательном периоде - только тонизирующие тренировки (по 1-3 серии) и жжение не более 5 секунд (или только до жжения, чем ближе старт). Важно! что после этих тренировок сразу нельзя делать аэробную работу или идти в сауну! Самое лучшее делать вечером перед днем отдыха.
С триатлоном мы работали много. Конечно нужно тестироваться, чтобы определить что именно лимитирует в вашем функциональном состоянии. Например, для того чтобы понять, лимитирует ли сила ГМВ, нужно знать мощность АнП и максимальную алактатную мощность при работе мышцами ног и отдельно при работе плечевым поясом. Также на тестировании возможно понять, лимитирует ли сердечно-сосудистая система.
Для вело в триатлоне как для разделки, так и для групповой гонки, в любом случае нужно делать карданы в гору (работа в гору с 40-60 об/мин до возникновения локального утомления, но не жжения и не забитости!) по 30-120 секунд. Также нужно делать темповую работу на 90-100 об/мин (темп подбирается как раз из расчета состояния, чем лучше производительность сердца - тем темп может быть выше). Речь про вело.
Можно ли тренировать широчайшие мышцы спины тягой гантели в наклоне сериями в динамическом режиме? Будет ли от этого расти сила ОМВ или ГМВ? Насколько правдиво утверждение: чем шире хват при подтягиваниях, тем шире спина?
Работать в динамическом режиме с большими весами и короткими интервалами отдыха мы не рекомендуем. ОМВ тренируются только если мышцы не расслабляются во время упражнения. Форма широчайших мышц спины задана генетически, и от ширины хвата не зависит.
Не знал это упражнение, буду применять) Спасибо!
Огромное спасибо за видео! Про петли вообще супер подсказка!!! солидарен с комментировавшим ниже: снимите пожалуйста про все группы мышц! заранее спасибо.
Ответьте если не сложно, сколько раз в неделю можно омв в статодинам ике тренить.? И правильно ли ставить например статодинамику ног сразу после приседа со штангой обычного например 5х5?
ДИВАННЫЙ ЭКСПЕРТ обычно они рекомендуют одну мышечную группу в неделю делать в стд, но иногда можно и 2 раза в неделю. Обычно чередуют неделя тонизирующего режима и неделя развивающего. Тонизирующий режим 1-3 серии, разв 4-9. И обычно рекомендуют чередовать гмв неделю и омв. Ну а вообще надо знать конкретную цель тренировок. Если не для соревнований, тогда зачем вообще омв делать? Эта работа же только на выносливость, сила расти не будет и мышца тоже особо( проверено на себе. Другое дело если делать стд с 60-70% от макс, то тут сразу будет и сила расти и мышца и выносливость( работают сразу все волокна: гмв пмв омв). Посмотрите все их ролики и Селуянова, они там все рассказывают)
@@levvladimirovich спасибо, цель - выносливость силовая.
ДИВАННЫЙ ЭКСПЕРТ ну тогда лучше силу развивать, а не стд делать. Ее можно будет поделать месяцок перед соревнованиями( так Селуянов говорил). По собственному опыту скажу силы особо не прибавится от стд, так как там вес маленький или его вообще нет. Выносливость увеличится, да, но не силовая. Но если вы до этого работали достаточно долго на силу и нарастили сильные мышцы, подчеркну, именно сильные мышцы, то тогда стд даст вам прибавку в силовой выносливости значительно, а если нет , то прибавки и не будет! И ещё советую вам почитать Тудор Бомпа Переодизация в спортивной тренировке. А что за вид спорта у вас?
@@levvladimirovich
Гиревое двоеборье. 2 упражнения по 10 минут каждое надо с гирями работать. Решил вот что-нибудь по Селуянову добавить..
Дорогие авторы канала! Умоляю, поставьте уже жирную точку в наших заблуждениях! Скажите не как МОЖНО, а как Нужно делать с точки зрения максимальной эффективности. Сегодня я провел развивающую тренировку на ОМВ спины (9 суперсетов как на видео), вопрос что дальше:
1. Оставить мышцу в покое на 2 недели
2. Каждый день делать поддерживающую тренировку
3. Делать поддерживаюшую тренировку через 2-3 дня
4. Другой вариант
Слово "нужно" не совсем корректно в данных вопросах) НУЖНО гормоны выделять - вот это главное и действительно НУЖНО) А упражнения МОЖНО делать разные, в разных режимах и т.д В вашем случае можно 2 недели не трогать мышцу, а можно выполнить тонизирующую тренировку 1-2 серии пару раз в неделю. Это немного повысит эффективность. Однако если нет возможности делать тонизирующие -ничего страшного, основную работу вы все равно выполнили и рост будет.
Спасибо большое за подробный грамотный ответ! Для полной картины у меня не хватает одного штриха - можно ли выполнять ОМВ тонизируюшю тренировку 1-2 серии в те недели, когда я тренирую ГМВ той же группы мышц? Это не будет перебор? А время мне позволяет.
👍👍
Благодарим!
Спасибо!
Да, как всё чётко!!! Спасибо ребята!!!
Доброго времени суток. Практиковал Статодинамика , амплитуда была от лба до подбородка. Эфект жжения присутствовал. Что скажете, правильно ли делать таким образом? Заранее спасибо.
Если жжение есть в целевых мышцах - все хорошо.
S petliami sila.