Продолжайте снимать видео, друзья, это самое адекватное просвещение народа в плане здорового спорта, на ютубе подобного очень, очень мало и даже почти нет.
С большим уважением отношусь к трудам Силуанова, это выдающийся учёный!!! По поводу показа упражнений...данные упражнения задейсивуют разные пучки одних и тех же мышц. Длинная мышца спины начинается от кресца и оканчивается в разных частях всего розвоночного столба. Первым упрочнением прорабатываюсь верхние волокна длиннейшей мышцы, вторым - нижние. Отсюда вывод - их надо считать! Что я и делал пользуясь этой системой и этими упражнениями.
Стас, на этом тренажере можно прорабатывать не только митохондрии в омв и не только мышцы столба , но и ягодичные, так же работа может быть разнонаправленной, допустим на миофибриллы в гмв, в принципе и митохондрии гмв с паузой внизу в 2 секунды, в 10 по 10 подойдет. Так же вариант снизу расслабляться и начинать движении с напряжения разгибателей позвоночного столба, как вариант+ ягодичные работают. А вообще всё зависит сугубо от желаний и целей. (п.с. я тоже видал этих выныривающих лунатиков, речь не о них)
@@МаксФараон-щ3ь конечно не про них, это я написал что может кто-то задумается . А что тренировать понятно что зависит от "вылета "то есть положения на Гиперэкстензии . И сгорбленна спина или нет, много мелочей. С прессом такая же песня 90 % машут прямой корпус.
Наконец то годный канал. Пришёл к вам от Зиновьева Дениса. Молодцы, научный подход спасёт этот мир! Надеюсь вы создадите команду имени Силуянова. Успехов вам,
01:43-02:07 - движения в тазобедренном суставе нет, тазовые кости лежат на подушке 03:23 - упор должен находиться выше гребня подвздошной кости, чтобы изолированно работали разгибатели позвоночника
Дорогие эксперты. Есть ли достойная альтернатива для тренировки этих мышц дома на коврике? Чтобы также жжение возникало? У вас очень специфичный тренажёр даже для тех, кто в зал ходит, везде попроще. Получается, что практичность видео резко снижается.
дома на табуретке с фиксацией ног за диван или за батарею или с ремнем закрепленным к стене или к двери. залезаем внутрь ремня, упираемся ногами в стену и вперед...
Подскажите пожалуйста, сколько серий нужно выполнять, чтобы укрепить спину для элемента "горизонт" с упором рук от пола? И какие еще упражнения для этой цели использовать? Я так понимаю, что дельты нужно, но не пойму, в каком режиме важнее: гмв или омв?
Здравствуйте! Вопрос, нужно выбирать такие упражнения, которые нагружают только одну мышцу. И только в позитивной фазе. Например на трицепс лучше выбрать разгибание в тренажёре. А не французский жим, так французский жим в пассивной фазе нагружает мышцы плеча. Правильно ли я рассуждаю?
Ну наконец-то, все же есть кто-то способный мыслить своей головой, а не шаблонами! Чтобы тренировать разгибатели, нужно СГИБАТЬ и разгибать позвоночник, а не поднимать его ягодицами и ЗПБ!
@@Давид-ж1к5я А что, так сложно загуглить функцию, которая выполняет мышца, и на основе ее скорректировать движение? Тк у меня ограниченный инвентарь, некоторые движения пришлось изобретать самостоятельно, напр. подъем г-ли к противоп. плечу на верх груди и отведение г-ли лежа на заднюю дельту. Всего то нужно совершать движение, за которое ответственна данная мышца. Если для вас дойти до этого своей головой - непосильная задача, то могу только посочувствовать, но не надо по себе судить о других.
@@Vsevolod3788 ну и что, я тоже много чего придумал и приспособил движение под себя, но я же не кричу какие все дураки а я умный. И что противоестественного и нелогичного в поднятии туловища, уперевшись тазом а не бедрами в тренажер? Работают те же разгибатели спины, только в нижней части ближе к кресцу, а если положить руки за голову то работает спина по всей длине, только в более статичном положении.
@@Давид-ж1к5я Никто тут кроме вас и не кричит. Вы влезли и начали тыкать, считать людей за слабоумных, не способных ни на что без дяди, который непременно должен все рассказать и показать, иначе никто об этом догадываться не смеет. Про противоестественность тут также никто не говорил. Два разных упражнения.
Подскажите, а статодинамичиские упражнения только делают ОМВ сильнее или ещё способствуют превращению ГМВ в ОМВ? И какие упражнения более эффективны для увеличения количества ОМВ?
Способствуют росту количества миофибрилл в ОМВ, после чего там появляются новые митохондрии (это повышает АэП и максимальную мощность). Для превращения ГМВ в ПМВ и в ОМВ нужны интервальные тренировки для митохондрий.
Да. Также можно скоростные интервальные: ruclips.net/video/ORw2vzxwHQI/видео.html. Также возможно и другие интервальные тренировки, вариантов их очень много.
Здравствуйте. Подскажите дома на фитболе это упражнение приемлемо делать по вашей методике? И еще вопрос - при грыжах и нестабильности в пояснице можно?
Да, можно на фитболе. Также посмотрите наш плейлист по системе ИЗОТОН, в котором есть видео специально для спины. Ссылка на плейлист: ruclips.net/p/PLsMPNjlDDXJLy5oY4qYYo_qOZCqWf3LVk При грыжах всё индивидуально, если реабилитация прошла уже, то возможно попробовать, но при появлении болевых ощущений прекратить.
Вот я Лосина бестолковый епсель мопсель. Всю жизнь делал это упражнение второе, а оно не правильное. А я то думаю что то не прёт меня. Жопу с ногами забиваю а спина ещё больше болеть стала. Век живи и век учись.
Когда он показывал в конце видео, как не надо делать, говоря что мышцы спины не работают, лично я делал так же и поясничные мышцы потом дня 3 болят. Всмысле спина не работает? Нижняя часть работает, верхняя нет. Задняя поверхность включается, да.
До восстановления. Всё зависит от функционального состояния, календаря соревнований, внешнего отягощения. Если подготовительный период, то возможно 5-10 подходов с интервалом отдыха 5-10 минут, но тут всё индивидуально.
Миофибриллы в ГМВ лучше тренировать в силовых тренажерах или со свободными весами, велотренажер для этого не подходящее средство. А вот митохондрии в ГМВ - да, на велотренажере тренировать можно. Один из многих вариантов - "карданы". Работа по 30 секунд на 40-50 оборотов в минуту до возникновения лёгкого локального утомления в рабочих мышцах. Потом отдых до восстановления. Так 3-5 раз и после уже длительный отдых (активный) 5-10 минут.
Товарищи, скажите, в книге Владимира Николаевича сказано что между упражнениями нет перерыва, тоесть с одного упражнения сразу на другое, в этом я так понимаю и есть вся "соль"? чтоб гипофис озверел от такого и секретировал максимум СТГ? мышцы используем по кругу до жжения но без перерыва??? я предполагаю что можно по кругу делать 5-7 упражнений на разные группы мышц до жжения, или я не прав?
Если цель снижение подкожного жира или другая цель и Вы справляетесь с тем, что психически это трудно, то такое возможно. Но это только при условии что мышечные группы разные (особенно если упражнения с собственным весом). Если внешнее отягощение высокое, тогда отдых уже точно необходим.
Разница конечно зависит от изначального функционального состояния и лимитирующих факторов в подготовленности. Если этих данных нет, то в подготовительном периоде подготовке разницы нет в статодинамической тренировке между силовыми и циклическими видами спорта. Единственное, не увлекаться большим внешним отягощением, главное чтобы жжение было и не более 7-10 секунд в третьем подходе. А вот в предсоревновательном периоде, такие тренировки проводятся только в тонизирующем режиме, по 1-3 серии на мышечную группу и за 5-7 дней до старта прекращаются. В эти периоды жжения в конце подхода не более 5 секунд, а за 1-2 недели до старта возможно выполнять только до жжения. Но это индивидуально кончено всё.
Такая укороченная амплитуда гарантирует избежание протрузий, грыж и их обострения, если оные имеются? Многие тренера и ортопеды рекомендуют поясницу всегда держать зафиксированной в естественном положении. А то некоторые умудряются заработать протрузии, когда тянутся к носкам, наклонившись с кривым прогибом в пояснице. Спасибо.
Здесь нет вертикальной нагрузки и маленькая амплитуда как раз находится в пределах естественных движений. Например, как при сидении за столом. А проработка мелких мышц вдоль позвоночника как раз помогает при проблемах с позвоночником
@@SportAdaptology. здесь как раз нагрузка на позвоночные диски больше, чем в вертикальном положении. Я бы сильно осторожно и очень по малу начинал делать такое упражнение.
"Не используйте большие веса в этом упражнении" )) А как увеличивать интенсивность в упражнении? за счет кол-ва повторений ? а если их до 200 в подходе и мышцы стали настолько выносливы что не "закисляются" за 45 сек? Нет логической законченности и обоснования. Увеличивать вес необходимо для улучшения уровня тренированности. Если это не так, то обоснуйте почему? до какой степени должны быть тренированы эти мышцы чтобы быть полноценными участниками гармоничной мышечной композиции (мышц антагонистов, мышц гипер- и гипотоников)? До какой степени они должны быть тренированы (интересуют количественные и качественные показатели)? Какие задачи эта группа мышц (из этого видео) решает на каждом уровне тренированности? В конце концов к какому уровню тренированности ведут тренировки с рекомендованными вами упражнениями (какова конечная цель)? Или это как всегда отсутствие системы и просто очередные "пять копеек" на тему: что же мы тренируем когда тренируемся..? У Н. Селуянова была система, в которой упоминались контингенты тренирующихся и решаемые задачи. Все что сейчас делаете вы, это разрозненные видосы про упражнения не связанные общей концепцией. Собственно говоря, я вам уже обозначил, какие аспекты нужно развивать чтобы развиваться в рамках системы наполняя ее научным и практическим материалом. Пока все это очень и очень слабо для "метода Н. Селуянова". Удачи! P.S.: А вообще уважаемые Андрей Антонов, Салим Харьковский и Григор Чилингарян расскажите как-нибудь о себе в ваших видео- что заканчивали, каким исследовательским и научным опытом обладаете? КМС и МСМК это конечно здорово, но при чем здесь "лаборатория спортивной адаптологии Н.Селуянова" ???
Только один нюанс: упражнение правильно называется экстензия, а гиперэкстензия - это когда ногами надо двигать, а корпус зафиксирован. Узнал это от англоговорящих.
Как правило развидать спину имея грыжу в поясничном отделе? Стоит ли возвращаться к тягам и приедам? Жду ответа, если снимите видео вообще будет круто Спасибо
Сначала нужно обратиться к врачу, снять болевой синдром и воспаление. Потом нужно потихоньку тренировать мышцы выпрямители позвоночника, и да, в большинстве случаев люди возвращаются к выполнению тяг и приседаний.
Упражнения в статодинамическом режиме на прямую мышцу живота, на косые мышцы живота и на мышцы поясничного отдела позвоночника. Выполнять в статодинамическом режиме по сериям, чтобы обязательно было жжение в конце подхода. Главное - в течение 8 часов после этого не принимать жир. Лучше 2-3 часа не есть после такой тренировки вообще.
Спасибо большое за видео! Вопрос следующий: если вместо жжения наступает спазм? Итак каждый раз именно с этими мышцами(((!!! Что посоветуете: на 45градусную гиперэкстензию перейти?
Здравствуйте, можно ли выполнять гиперэкстензию без тренажера, я заметил что если наклонить корпус вперед и выполнять сгибание и разгибание туловища, то у меня сильно утомляются разгибатели спины, не вредно ли делать такое упражнение для позвоночника? Тренажер у нас в зале очень короткий, а я очень высокий, вот и приходится выкручиваться)
Вы забыли уточнить, что при работе в гиперэкстензии когда движение происходит в поясничном отделе, а не в грудном, то воздействие происходит на подвоздушную мышцу и чревато это смещанием внутренних органов.
Не раз приходилось слышать такое, что при допустим таких проблемах как искривления, укрепление мышечного корсета позвоночника лишь усугубляет ситуацию. Как вы считаете, если особых проблем нет, но осанка не идеальная, укрепление корсета не сделает задачу улучшения этой самой осанки более трудной задачей?
Тоже интересует этот вопрос. Есть небольшой сколиоз (4 градуса всего), но при том боли в пояснице. МРТ ничего больше не показало. Поэтому думаю стоит ли закачивать спину?
Нужен сильный пресс, сильная поясница, грудные, сильная спина (он состоит из широчайшей, и лопаточных разгибателей) и развернут назад плеч. + положение таза. Плюс шагать правильно на стопы, не в раскоряку. Надо поймать правильное положение, а потом переучиваться ходить в нём.
@@yakstagir в современной западной медицине до 10% сколиоз как таковой за проблему не считается. В 90% помогает ежедневная зарядка на расслабление мышц , типа в положении лежа на спине поворачивать ноги согнутые в коленях и т.п.
Фрося Бурлакова, да и в России не считается. Лфк и подобные упражнения не помогли. Приседания немного улучшишь ситуацию. Консультации невролога выявили мышечно тонический синдром. Микрорелаксанты и нпвп не помогли. Так что продолжаю закачивать скину) и в ближайшее время запишусь на массаж
Фрося Бурлакова, да и в России не считается. Спасибо за совет, но лфк и подобные упражнения не помогли. Приседания немного улучшишь ситуацию. Консультации невролога выявили мышечно тонический синдром. Микрорелаксанты и нпвп не помогли. Так что продолжаю закачивать спину) и в ближайшее время запишусь на массаж.
разгибатели спины не тренируются в динамике. они работают в статике и тренируются также при таком переразгибании происходит нагрузка на остистые суставы позвоночника и уменьшение фораминарных отверстий с защемлением корешков. у кого проблемы со спиной тот это чувствует. у некоторых происходит спазм. это упражнение только очень здоровых людей. правда оно ничего не дает
Тоже самое лёжа на животе на полу. Положениями рук регулируем степень отягощения, чем дальше от центра вращения (таз), тем сложнее. Вдоль тела, ладони вниз на пол - легко, руки впереди - сложно, руки сбоку, согнутые в локтях, средняя нагрузка (но это конечно всё индивидуально).
взять широкий ремень, прикрепить его к дверной ручке или к крюку на стене, залезть внутрь, что бы ремень был на уровне тазовых костей, упереться ногами в стену или в дверь (дальнобойщик в колесо упирался), и делаем упражнение, как положено :)
Ну и где вы раньше были? Получается я пол жизни не правильно делал. Хотя странно, что, в становой тоже мышцы пины не работают? там же тоже спина прогнута.
С прогнутой спиной и большой амплитудой работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Спина в статическом режиме при этом находится, статодинамического режима в этих мышца нет при этом.
Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова спасибо, а как же тогда каким упражнением тренировать мышцы поясницы в статодинамическом режиме? Становая тяга?
Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова спасибо вам большое за научный подход, а то достали уже эти блогеры-дилетанты! Снимите ещё, пожалуйста, ролик про становую тягу
![Объяснение 12 законов Вселенной и их Применение в Жизни [ЧТОБЫ ЛЕГКО ПОЛУЧАТЬ ЖЕЛАЕМОЕ]](/img/1.gif)
Спасибо)
СПАСИБО ЗА ВЫПУСК
Благодарим!
Спасибо за грамотное видео и советы!
Супер разбор! Очень грамотно. Спасибо!
Молодцы
Продолжайте снимать видео, друзья, это самое адекватное просвещение народа в плане здорового спорта, на ютубе подобного очень, очень мало и даже почти нет.
Очень жаль, что вы ребята пропали и нет новых видео 🤔
Красавчики , объяснили очень ясно!
спасибо за ваш труд.
Срочно продолжайте,люди,вы единственные в своём деле!!!🔥
Спасибо! Что при показе идет научное обоснование!!!!
Спасибо за технику, вы мне открыли глаза, до этого делал не правильно.
Огромное спасибо за это видео)
Спасибо вам за ролик
Спасибо!
Спасибо, очень интересно
А без спецоборудования????
С большим уважением отношусь к трудам Силуанова, это выдающийся учёный!!!
По поводу показа упражнений...данные упражнения задейсивуют разные пучки одних и тех же мышц.
Длинная мышца спины начинается от кресца и оканчивается в разных частях всего розвоночного столба. Первым упрочнением прорабатываюсь верхние волокна длиннейшей мышцы, вторым - нижние. Отсюда вывод - их надо считать! Что я и делал пользуясь этой системой и этими упражнениями.
Сочетать, а не считать поправочка)
Если относитесь с большим уважением , выучите тогда фамилию профессора.
Т9 за меня всё решил!
То есть по сути вы согласны.
Класс 👍 На конец то видео есть, а то на мня как на дурака смотрят. Есть ещё выгибаются в верхней фазе ломая спину. Продолжайте.
Стас, на этом тренажере можно прорабатывать не только митохондрии в омв и не только мышцы столба , но и ягодичные, так же работа может быть разнонаправленной, допустим на миофибриллы в гмв, в принципе и митохондрии гмв с паузой внизу в 2 секунды, в 10 по 10 подойдет. Так же вариант снизу расслабляться и начинать движении с напряжения разгибателей позвоночного столба, как вариант+ ягодичные работают. А вообще всё зависит сугубо от желаний и целей. (п.с. я тоже видал этих выныривающих лунатиков, речь не о них)
@@МаксФараон-щ3ь конечно не про них, это я написал что может кто-то задумается . А что тренировать понятно что зависит от "вылета "то есть положения на Гиперэкстензии . И сгорбленна спина или нет, много мелочей. С прессом такая же песня 90 % машут прямой корпус.
@@МаксФараон-щ3ь митохондрии в ОМВ? Миофибриллы в ОМВ вы наверное хотели сказать.
@@SportAdaptology. так точно, опечатался
Наконец то годный канал. Пришёл к вам от Зиновьева Дениса. Молодцы, научный подход спасёт этот мир! Надеюсь вы создадите команду имени Силуянова. Успехов вам,
Отлично! Спасибо, а я раньше как раз упор ниже делал. Попробую так, мне как раз корсет нужно дорабатывать для поясницы
01:43-02:07 - движения в тазобедренном суставе нет, тазовые кости лежат на подушке
03:23 - упор должен находиться выше гребня подвздошной кости, чтобы изолированно работали разгибатели позвоночника
Извините, меня никто не спросил. Расскажите о биохимических процессах о питании.
Парни вы не многие которые несут правильность в массы.Всё по науке!)
Дорогие эксперты. Есть ли достойная альтернатива для тренировки этих мышц дома на коврике? Чтобы также жжение возникало?
У вас очень специфичный тренажёр даже для тех, кто в зал ходит, везде попроще. Получается, что практичность видео резко снижается.
Экстензия лёжа на полу. Видео таких упражнений есть у нас в плейлисте "ИЗОТОН..."
дома на табуретке с фиксацией ног за диван или за батарею или с ремнем закрепленным к стене или к двери. залезаем внутрь ремня, упираемся ногами в стену и вперед...
За счёт чего будет прогрессия нагрузок? Будет повышаться количество подходов в серии или отягощения добавлять, или как то так и то?😁
Спасибо за видео, хотелось бы теперь увидеть, как тренировать голень в статодинамическом режиме.
На носках поднимайся)
@@pavelsharnin2738 икры
Спасибо!
Можно про гмв!!!!!
Подскажите пожалуйста, сколько серий нужно выполнять, чтобы укрепить спину для элемента "горизонт" с упором рук от пола? И какие еще упражнения для этой цели использовать? Я так понимаю, что дельты нужно, но не пойму, в каком режиме важнее: гмв или омв?
В развивающей тренировке - 3-4 серии достаточно. В тонизирующей 1-2 серии.
@@vitaly.rybakov спасибо)
Vot eto uroven. A ja 20 let ploho, nepravelno delal. Spasibo
Здравствуйте! Вопрос, нужно выбирать такие упражнения, которые нагружают только одну мышцу. И только в позитивной фазе. Например на трицепс лучше выбрать разгибание в тренажёре. А не французский жим, так французский жим в пассивной фазе нагружает мышцы плеча. Правильно ли я рассуждаю?
Ну наконец-то, все же есть кто-то способный мыслить своей головой, а не шаблонами! Чтобы тренировать разгибатели, нужно СГИБАТЬ и разгибать позвоночник, а не поднимать его ягодицами и ЗПБ!
А ты как будто всегда так его и выполнял. Про такое выполнение этого упражнения еще никто не рассказывал и не показывал. Все умные задним числом!
@@Давид-ж1к5я А что, так сложно загуглить функцию, которая выполняет мышца, и на основе ее скорректировать движение? Тк у меня ограниченный инвентарь, некоторые движения пришлось изобретать самостоятельно, напр. подъем г-ли к противоп. плечу на верх груди и отведение г-ли лежа на заднюю дельту. Всего то нужно совершать движение, за которое ответственна данная мышца. Если для вас дойти до этого своей головой - непосильная задача, то могу только посочувствовать, но не надо по себе судить о других.
@@Vsevolod3788 ну и что, я тоже много чего придумал и приспособил движение под себя, но я же не кричу какие все дураки а я умный. И что противоестественного и нелогичного в поднятии туловища, уперевшись тазом а не бедрами в тренажер? Работают те же разгибатели спины, только в нижней части ближе к кресцу, а если положить руки за голову то работает спина по всей длине, только в более статичном положении.
@@Давид-ж1к5я Никто тут кроме вас и не кричит. Вы влезли и начали тыкать, считать людей за слабоумных, не способных ни на что без дяди, который непременно должен все рассказать и показать, иначе никто об этом догадываться не смеет. Про противоестественность тут также никто не говорил. Два разных упражнения.
тот случай когда удивляешься свой глупости....очевидно же все. но как тебе первый раз показали-рассказали так и делаешь зачастую
А дома чем заменить? У нас в зале такого тренажера нет.
Можно лёжа на животе на полу сделать. Посмотрите наш плейлист по системе Изотон, там много упражнений на спину в домашних условиях
Подскажите, а статодинамичиские упражнения только делают ОМВ сильнее или ещё способствуют превращению ГМВ в ОМВ? И какие упражнения более эффективны для увеличения количества ОМВ?
Способствуют росту количества миофибрилл в ОМВ, после чего там появляются новые митохондрии (это повышает АэП и максимальную мощность). Для превращения ГМВ в ПМВ и в ОМВ нужны интервальные тренировки для митохондрий.
Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова, 10 по 10, например?
Да. Также можно скоростные интервальные: ruclips.net/video/ORw2vzxwHQI/видео.html. Также возможно и другие интервальные тренировки, вариантов их очень много.
Здравствуйте. Подскажите дома на фитболе это упражнение приемлемо делать по вашей методике? И еще вопрос - при грыжах и нестабильности в пояснице можно?
Да, можно на фитболе. Также посмотрите наш плейлист по системе ИЗОТОН, в котором есть видео специально для спины. Ссылка на плейлист: ruclips.net/p/PLsMPNjlDDXJLy5oY4qYYo_qOZCqWf3LVk
При грыжах всё индивидуально, если реабилитация прошла уже, то возможно попробовать, но при появлении болевых ощущений прекратить.
Спасибо за ответ
Давайте и про ГМВ что-то.
👍👍👍👍
Вот я Лосина бестолковый епсель мопсель. Всю жизнь делал это упражнение второе, а оно не правильное. А я то думаю что то не прёт меня. Жопу с ногами забиваю а спина ещё больше болеть стала. Век живи и век учись.
Мы рады, что Вы стали теперь делать правильно это упражнение!
Никогда не выполнял его правильно!Я думаю и 99% процентов в зале.Спасибо!
Лол, наоборот.
Его все выполняли правильно. Как пример упражнение Лодочка.
А потом КоЧкИ всех разУчивали))))
Когда он показывал в конце видео, как не надо делать, говоря что мышцы спины не работают, лично я делал так же и поясничные мышцы потом дня 3 болят. Всмысле спина не работает? Нижняя часть работает, верхняя нет. Задняя поверхность включается, да.
А квадратная работает ?или в статике ?
Сколько по времени должен быть отдых между подходами на тренировке высокопороговых волокон? И сколько таких подходов делать?
До восстановления. Всё зависит от функционального состояния, календаря соревнований, внешнего отягощения. Если подготовительный период, то возможно 5-10 подходов с интервалом отдыха 5-10 минут, но тут всё индивидуально.
@@prosportlab спасибо
Подскажите пожалуйста, если ноги (ГМВ) на велотренажере тренировать время под нагрузкой 30 секунд или 60 секунд поскольку ноги работают по очереди.
Миофибриллы в ГМВ лучше тренировать в силовых тренажерах или со свободными весами, велотренажер для этого не подходящее средство. А вот митохондрии в ГМВ - да, на велотренажере тренировать можно. Один из многих вариантов - "карданы". Работа по 30 секунд на 40-50 оборотов в минуту до возникновения лёгкого локального утомления в рабочих мышцах. Потом отдых до восстановления. Так 3-5 раз и после уже длительный отдых (активный) 5-10 минут.
Доброго времени суток.
Делал такое утражнение в зале- только ленивый не подошёл и не сказал, что я выполняю не правильно.
И что Вы им ответили ?
Расскажите, как можно определить какого типа волокон в мышцах больше без лаборатории?
Типы волокон по какой классификации?
Только в лаборатории
@@SportAdaptology. Медленные, быстрые, каких больше. Что бы учитывать это в тренеровках!
Есть города, в которых таких лабораторий нет 🤦♀️
Блин всю жизнь делал неправильно , как всегда, думал кочаю спину , а по факту кочал Ж...
Товарищи, скажите, в книге Владимира Николаевича сказано что между упражнениями нет перерыва, тоесть с одного упражнения сразу на другое, в этом я так понимаю и есть вся "соль"? чтоб гипофис озверел от такого и секретировал максимум СТГ? мышцы используем по кругу до жжения но без перерыва??? я предполагаю что можно по кругу делать 5-7 упражнений на разные группы мышц до жжения, или я не прав?
Владимир Николаевич это кто?
@@SportAdaptology. пардон Виктор Николаевич!!!
Если цель снижение подкожного жира или другая цель и Вы справляетесь с тем, что психически это трудно, то такое возможно. Но это только при условии что мышечные группы разные (особенно если упражнения с собственным весом). Если внешнее отягощение высокое, тогда отдых уже точно необходим.
Спасибо всем
Здравствуйте,обещали ,в первом видео где показывали сделал для ног,расказать разницу тренировки для циклического спорта и силового
Разница конечно зависит от изначального функционального состояния и лимитирующих факторов в подготовленности.
Если этих данных нет, то в подготовительном периоде подготовке разницы нет в статодинамической тренировке между силовыми и циклическими видами спорта. Единственное, не увлекаться большим внешним отягощением, главное чтобы жжение было и не более 7-10 секунд в третьем подходе. А вот в предсоревновательном периоде, такие тренировки проводятся только в тонизирующем режиме, по 1-3 серии на мышечную группу и за 5-7 дней до старта прекращаются. В эти периоды жжения в конце подхода не более 5 секунд, а за 1-2 недели до старта возможно выполнять только до жжения. Но это индивидуально кончено всё.
@@prosportlab спасибо
Такая укороченная амплитуда гарантирует избежание протрузий, грыж и их обострения, если оные имеются? Многие тренера и ортопеды рекомендуют поясницу всегда держать зафиксированной в естественном положении. А то некоторые умудряются заработать протрузии, когда тянутся к носкам, наклонившись с кривым прогибом в пояснице. Спасибо.
Здесь нет вертикальной нагрузки и маленькая амплитуда как раз находится в пределах естественных движений. Например, как при сидении за столом. А проработка мелких мышц вдоль позвоночника как раз помогает при проблемах с позвоночником
@@SportAdaptology. здесь как раз нагрузка на позвоночные диски больше, чем в вертикальном положении. Я бы сильно осторожно и очень по малу начинал делать такое упражнение.
"Не используйте большие веса в этом упражнении" )) А как увеличивать интенсивность в упражнении? за счет кол-ва повторений ? а если их до 200 в подходе и мышцы стали настолько выносливы что не "закисляются" за 45 сек? Нет логической законченности и обоснования. Увеличивать вес необходимо для улучшения уровня тренированности. Если это не так, то обоснуйте почему? до какой степени должны быть тренированы эти мышцы чтобы быть полноценными участниками гармоничной мышечной композиции (мышц антагонистов, мышц гипер- и гипотоников)? До какой степени они должны быть тренированы (интересуют количественные и качественные показатели)? Какие задачи эта группа мышц (из этого видео) решает на каждом уровне тренированности? В конце концов к какому уровню тренированности ведут тренировки с рекомендованными вами упражнениями (какова конечная цель)? Или это как всегда отсутствие системы и просто очередные "пять копеек" на тему: что же мы тренируем когда тренируемся..? У Н. Селуянова была система, в которой упоминались контингенты тренирующихся и решаемые задачи. Все что сейчас делаете вы, это разрозненные видосы про упражнения не связанные общей концепцией. Собственно говоря, я вам уже обозначил, какие аспекты нужно развивать чтобы развиваться в рамках системы наполняя ее научным и практическим материалом. Пока все это очень и очень слабо для "метода Н. Селуянова". Удачи!
P.S.: А вообще уважаемые Андрей Антонов, Салим Харьковский и Григор Чилингарян расскажите как-нибудь о себе в ваших видео- что заканчивали, каким исследовательским и научным опытом обладаете? КМС и МСМК это конечно здорово, но при чем здесь "лаборатория спортивной адаптологии Н.Селуянова" ???
Только один нюанс: упражнение правильно называется экстензия, а гиперэкстензия - это когда ногами надо двигать, а корпус зафиксирован. Узнал это от англоговорящих.
Как правило развидать спину имея грыжу в поясничном отделе?
Стоит ли возвращаться к тягам и приедам? Жду ответа, если снимите видео вообще будет круто
Спасибо
Сначала нужно обратиться к врачу, снять болевой синдром и воспаление. Потом нужно потихоньку тренировать мышцы выпрямители позвоночника, и да, в большинстве случаев люди возвращаются к выполнению тяг и приседаний.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста сколько раз в неделю можно выполнять данное упражнение ?
Каждое утро. Нужно ващет каждый день делать зарядку.
Растяжку. Ну и легкий фитнесс утренний.
Спасибо большое за видео. Небольшой вопрос: при таком правильном выполнении упражнения жир на талии ещё лучше уходит?)
Упражнения в статодинамическом режиме на прямую мышцу живота, на косые мышцы живота и на мышцы поясничного отдела позвоночника. Выполнять в статодинамическом режиме по сериям, чтобы обязательно было жжение в конце подхода. Главное - в течение 8 часов после этого не принимать жир. Лучше 2-3 часа не есть после такой тренировки вообще.
@@prosportlab Спасибо за развернутый ответ! Это я так понял один раз в неделю развивающая и один-два раза тонизирующая.
Приветствую.каким образом тренить ноги,предплечья и силу хвата по вашим методикам?видео в студию))
я требую ААААвтомобиль))
Спасибо большое за видео! Вопрос следующий: если вместо жжения наступает спазм? Итак каждый раз именно с этими мышцами(((!!! Что посоветуете: на 45градусную гиперэкстензию перейти?
Мне кажется с медициной это больше связано, а так пробуйте варианты разные, станки, фитболы
Можно ли делать данное упражнение в начале тренировки?
можно сделать 1 серию, в качестве разминки и приведения мышц в тонус
Что можете сказать про "пик" бицепса? Джефф Кавальер об этом не раз говорил, а он тоже не с улицы. Спасибо
Фантастика на других каналах)
Движение должно быть как будто ты качаешь пресс. И тогда не обязательно тазобедренный сустав фиксировать.
Здравствуйте, можно ли выполнять гиперэкстензию без тренажера, я заметил что если наклонить корпус вперед и выполнять сгибание и разгибание туловища, то у меня сильно утомляются разгибатели спины, не вредно ли делать такое упражнение для позвоночника? Тренажер у нас в зале очень короткий, а я очень высокий, вот и приходится выкручиваться)
Да можно и без тренажера
Дак так и делают в Тяжелой Ателетике. С блином. Старинное упражнение.
в этом и смысл этого упражнения. акцент именно на разгибатели спины.
Спасибо. Вопрос: можно выполнять это упражнение при болях в пояснице?
Если проблемы в пояснице как раз надо качать попу!))
@@АВК-ь9г если есть боли в пояснице, то сначала к врачу и на МРТ) И только потом качать мышцы)
@@SportAdaptology.
Мистер очевидность!)))
Вы забыли уточнить, что при работе в гиперэкстензии когда движение происходит в поясничном отделе, а не в грудном, то воздействие происходит на подвоздушную мышцу и чревато это смещанием внутренних органов.
это если тренировать только спину, а на пресс забить
Не раз приходилось слышать такое, что при допустим таких проблемах как искривления, укрепление мышечного корсета позвоночника лишь усугубляет ситуацию. Как вы считаете, если особых проблем нет, но осанка не идеальная, укрепление корсета не сделает задачу улучшения этой самой осанки более трудной задачей?
Тоже интересует этот вопрос. Есть небольшой сколиоз (4 градуса всего), но при том боли в пояснице. МРТ ничего больше не показало.
Поэтому думаю стоит ли закачивать спину?
Нужен сильный пресс, сильная поясница, грудные, сильная спина (он состоит из широчайшей, и лопаточных разгибателей) и развернут назад плеч. + положение таза.
Плюс шагать правильно на стопы, не в раскоряку.
Надо поймать правильное положение, а потом переучиваться ходить в нём.
@@yakstagir в современной западной медицине до 10% сколиоз как таковой за проблему не считается. В 90% помогает ежедневная зарядка на расслабление мышц , типа в положении лежа на спине поворачивать ноги согнутые в коленях и т.п.
Фрося Бурлакова, да и в России не считается. Лфк и подобные упражнения не помогли. Приседания немного улучшишь ситуацию. Консультации невролога выявили мышечно тонический синдром. Микрорелаксанты и нпвп не помогли. Так что продолжаю закачивать скину) и в ближайшее время запишусь на массаж
Фрося Бурлакова, да и в России не считается. Спасибо за совет, но лфк и подобные упражнения не помогли. Приседания немного улучшишь ситуацию. Консультации невролога выявили мышечно тонический синдром. Микрорелаксанты и нпвп не помогли. Так что продолжаю закачивать спину) и в ближайшее время запишусь на массаж.
разгибатели спины не тренируются в динамике. они работают в статике и тренируются также
при таком переразгибании происходит нагрузка на остистые суставы позвоночника и уменьшение фораминарных отверстий с защемлением корешков. у кого проблемы со спиной тот это чувствует. у некоторых происходит спазм. это упражнение только очень здоровых людей. правда оно ничего не дает
Нет
А если дома без тренажёра? Что можно делать для укрепления разгибателей?
Тоже самое лёжа на животе на полу. Положениями рук регулируем степень отягощения, чем дальше от центра вращения (таз), тем сложнее. Вдоль тела, ладони вниз на пол - легко, руки впереди - сложно, руки сбоку, согнутые в локтях, средняя нагрузка (но это конечно всё индивидуально).
взять широкий ремень, прикрепить его к дверной ручке или к крюку на стене, залезть внутрь, что бы ремень был на уровне тазовых костей, упереться ногами в стену или в дверь (дальнобойщик в колесо упирался), и делаем упражнение, как положено :)
А если нету такого приспособления, как выполнять упражнение?
на обычной гиперэкстензии подняв упор высоко, либо на фитболе
Нашли молодого;)
не царское это дело, окислительные качать=)
А что за тренажер для гиперэкстензии?
Как накачать верх разгибателей спины?
Блин, а у нас в зале нет такой машинки
упражнения на пресс покажите !!! пожалуйста. Животик нужно убрать.
Ну и где вы раньше были? Получается я пол жизни не правильно делал. Хотя странно, что, в становой тоже мышцы пины не работают? там же тоже спина прогнута.
А во втором варианте разве поясница не работает?
С прогнутой спиной и большой амплитудой работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Спина в статическом режиме при этом находится, статодинамического режима в этих мышца нет при этом.
Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова спасибо, а как же тогда каким упражнением тренировать мышцы поясницы в статодинамическом режиме? Становая тяга?
Как показано в этом видео, гиперэкстензия с округленной спиной, а не с прогнутой.
Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова спасибо вам большое за научный подход, а то достали уже эти блогеры-дилетанты! Снимите ещё, пожалуйста, ролик про становую тягу
В этой плейлисте посмотрите про становую тягу есть ролик наш:
ruclips.net/p/PLsMPNjlDDXJJ6374hXaWIneyKuP8MUcie
Нада себе из досок такую штуковину зделать и прокачать это дело, иногда подбаливает прям так неприятненько.
ПРЕСС В СТУДИЮ!
Илья Муромец( посередине), Добрыня Никитич ( салим) и Григор 👍👍👍
Ну тогда давайте и трапециевидные, ромбовидные, круглые и ременную и тд)
штангистам скажите, что разгибатели позвоночника не сильные мышцы)))
Спасибо!
Спасибо, очень интересно.