Как правильно приседать со штангой
HTML-код
- Опубликовано: 10 фев 2025
- В этом видео наши специалисты рассказывают о наиболее оптимальном для большинства варианте выполнения упражнения "Приседание со штангой на плечах".
Разбираем вопросы анатомии, биомеханики, различных техник выполнения, профилактики и лечения самых распространенных травм, полученных в результате выполнения этого упражнения.
Видео снято совместно с каналом XGain
Салим Харьковский: nart89, science...
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, КМС по тяжелой атлетике, чемпион Москвы, призер всероссийских турниров, МС по пауэрспорту, подготовил МС и МСМК по пауэрлифтингу, народному жиму и другим видам спорта.
Андрей Антонов: nk_sport
Руководитель отдела лаборатории спортивной адаптологии, редактор рубрики «Наука и спорт» в журнале «Железный Мир», МСМК по армрестлингу, Чемпион мира, тренер высшей категории.
Кирилл Юршин: doctorh...
Врач, травматолог-ортопед, МСМК по жиму штанги лежа.
Наталья Реброва: id15734...
МС по пауэрлифтингу, МСМК по становой тяге, фитнес-тренер
Все контакты и ссылки лаборатории спортивной адаптологии:
🌍 taplink.cc/pro...
Подписаться на новости лаборатории спортивной адаптологии:
edu.prosportla...
RUclips канал XGain:
/ @xgain
xgain, / xgain
/ xgain_russia
Плейлист "Статодинамика" на нашем RUclips канале:
➡ • Playlist
Плейлист "Тренировки на выносливость" на нашем RUclips канале:
➡ • Тренировки на вынослив...
Плейлист "Силовые тренировки и спортивная адаптология" на нашем RUclips канале:
➡ • Силовые тренировки и с...
Плейлист "Единоборства и спортивная адаптология" на нашем RUclips канале:
➡ • Единоборства и спортив...
Плейлист "Плавание и спортивная адаптология" на нашем RUclips канале:
➡ • Плавание и спортивная ...
Плейлист "Велоспорт и спортивная адаптология" на нашем RUclips канале:
➡ • Велоспорт и спортивная...
Плейлист "Тяжелая атлетика и спортивная адаптология":
➡ • Тяжёлая атлетика и спо...
Плейлист "Комплексное тестирование спортсменов и любителей здорового образа жизни":
➡ • Комплексное тестирован...
Плейлист "Стримы и интервью по спортивной адаптологии":
➡ • Стримы и интервью по с...
🌍 RUclips канал лаборатории: goo.gl/55NBWv
Записаться на комплексное тестирование:
+7 495 055-32-14
info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com...
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений" или "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии" и "Оздоровительная система ИЗОТОН":
☎ +7 915 113-10-13
✉o@prosportlab.com
Более подробная информация:
➡ prosportlab.com...
Видеокурс тренировок по системе ИЗОТОН: isoton-psl.ru/...
Все контакты и ссылки лаборатории спортивной адаптологии:
🌍 taplink.cc/pro...
Подписаться на новости лаборатории спортивной адаптологии:
edu.prosportla...
вКонтакте: prospor...
Facebook: prospor...
RUclips канал: goo.gl/55NBWv
Инстаграм: / prosportlab
Новости системы ИЗОТОН и мастер-класс: isoton-psl.ru/...
Видеокурс тренировок по системе ИЗОТОН: isoton-psl.ru/...
Сайт: prosportlab.com
Электропочта: isoton@isoton-psl.ru
#Селуянов #приседание #спортивнаяадаптология
Только начил смотреть, и сразу отметил что вы самые лучшие в МИРЕ!!! кто может хорошо пояснить, и не только за приседания👍
Рамис, спасибо Вам:)
БЛАГОДАРЮ, ОЧЕНЬ ДОХОДЧИВОЕ ОБЬЯСНЕНИЕ, Я КАК РАЗ ВОЗОБНОВЛЯЮ ТРЕНИРОВКИ
Спасибо! Про фронтальные приседания хотелось бы еще и их различие с обычными:)
Отлично, побольше бы таких видео
Спасибо огромное за ваши видеоролики! Разберите, пожалуйста, ещё упражнения для тренажёрного зала, дабы люди знали, что на самом деле правильно.
огромное спасибо, большая просьба к вам, снимайте больше видео пожалуйста!!!
Еще бы визуализацию работающих мышц с указанием пучков - видео, или хотя бы картинку! Но и так - это лучший анализ упражнения
Спасибо огромное! Салим, всё так чётко и методично, последовательно и понятно. Отдельная благодарность за педагогическую характеристику упражнения : раскрыта мысль о том, что упражнение хорошее, но совсем не обязательно в оздоровительном тренинге.
Спасибо большое, мужики не останавливайтесь, снимайте!
Спасибо, уважаемые сотрудники научной лаборатории спортивной адаптологии профессора В. Н. Селуянова «ProSportLab», за Ваш труд и что делитесь ценной информацией в полезных видео. С удовольствием знакомлюсь с Вашими научно обоснованными содержательными работами! Успеха в деле!
Спасибо. Жим лёжа ждём!
Огромное спасибо за такое полезное видео!!! Крайне редко встречается на столько полный материал!
Спасибо, очень познавательно. Снимите видно, как правильно приседать в отдачу, в тяжелоатлетической «манере». Пожалуйста))
То что нужно,как раз межсезонье у велосипедистов,исправил свои ошибки,спс!
Спасибо огромное! Это как раз для меня, всё что описал этот замечательный человек про анатомические особенности и приседания!
Классический доклад. Без тупых вставок, "мемасиков". Сухо, коротко - значит талантливо)
Если докапываться и критиковать) то! Улучшить звук (хотя и этот хорош) и вставляйте визуализацию мышц - что и где находится. Спасибо)
Костя, спасибо за положительный отзыв и конструктивные предложения!
Вы молодцы.Ваш канал смотрю и выполняю ваши рекомендации.Эффект ваших тренировок ощущается. Спасибо большое.Ждем новых познавательных видосов.
Однозначно лайк! Спасибо. Объяснение техники и анатомических особенностей - лучшее, что вы можете предложить для массового зрителя!
Идеально!
Я как раз хотел попросить разбор упражнений !супер
Большое спасибо за предоставленную информацию. Она поможет лучше и более полно готовиться спортсменам!
Кладезь информации!!!!👍👍👍🔥🔥🔥
Ещё бы раскрыть выведение/невыведение коленей за стопы на примере спортсменов с разной длиной суставов...
Спасибо за познавательное и полезное видео!
Спасибо за видео! Снимайте больше про упражнения и правильную технику! Единственная просьба когда Андрей Антонов рассказывает, не помешало бы дополнять речь либо картинками либо показывать на спортсмене данные мышцы! Спасибо! Успехов! 👍
кто мешает их вам изучить?
Хорошо, будут картинки!
@@АльбинаРыбакова-я1х спасибо!!! Очень удобно будет и познавательно!!!🌼👍
Шикарный разбор! Большое спасибо)))
Лучшее видео о приседаниях которое Я видел. Огромное спасибо.
Очень качественное видео, благодарю!
Круто. 👍👍👍👍
Спасибо! Ждем больше таких видео!
Большое СПАСИБО！
Огромное вас спасибо, что четко приговорили, что присед со штангой не стоит использовать при оздоровительной физкультуре!
Спасибо большое. Очень все понятно и доступно. Побольше таких видео с разбором упражнений.
Хорошее видео! 👍👍👍
Добавить нечего, все расказали и показали, рад что уделили внимание травматологии, очень важный момент. Спасибо.
Классно, ещё бы про плечи записали видос) Спасибо!
"Плечи" - это какое упражнение?)
@@SportAdaptology. Допустим жим гантелями вверх, махи гантелями в стороны, ну и разведения рук с гантелями в наклоне
Замечательное видео, спасибо!
Спасибо за видео!
Тогда можно еще видео с упражнениями, которые заменят приседания, чтобы избежать травмоопасности
Жим ногами в тренажёре (под 45 градусов или горизонтальный). Разгибания или сгибания ног в тренажёре.
Спасибо!
вам необходимо добавлять иллюстрации с мышцами и связками, анимировать и показывать сам процесс работы систем
Очень хорошо. Хотелось бы подобный разбор становой тяги.
Отличное видео, благодарю за труд.
Спасибо большое, позновательно, продолжайте в том-же ключе,....
Спасибо за видео! Молодцы!
побольше бы видосов таких
Про воздействие на эндокринную систему хотелось бы подробней
Снимите обзор по технике стритлифтинга,многим будет интерестно
Наука рулит !
Спасибо большое за информацию.
Четко!!!
Вот за это видео отдельный респект, оказывается я делал не правильно😂
Благодарю за видео! Хотелось бы увидеть рекомендации по приседаниям для тех, у кого длинные бедра.
Спасибо большое отличное видео👍🔥
Спасибо за видео !
Спасибо. Интересно услышать о фронтальном приседе и брусьях.
При описании мышц в начале ролика следует показывать их либо на схеме либо на просушенном атлете. Так же как и векторы силы и т.п. Спасибо за инфу.
Благодарю за информацию.
Но во время теории от Андрея Антонова, конкретно мне, не хватало картинок. Ибо пока я осознаю о какой мышце говорится, видео заканчивается))
Про ошибку в виде сводящих коленей при подъём (поправьте), не хватает информации о решении такой проблемы. Возможно это тема для отдельного ролика?
Понимаю, что тут в кратце, но про альтернативы упражнений при определённых случаях тоже хочется послушать.
Максим, альтернативные упражнения - жим ногами под 45 градусов или горизонтальный жим ногами. А также сгибания и разгибания ног в тренажёре.
Та это я понимаю. Я про то, какие альтернативы подходят при определённых проблемах. То есть, я хочу послушать, какие есть проблемы и какие альтернативы им подходят. И не только в приседе.
Максим, тогда это называется не альтернатива, а подводящие упражнения или корректирующие упражнения. Это отдельная тема уже.
Спасибо
Спасибо за видео. Подскажите как избавиться от ошибки при вставании из седа (сведение одного колена внутрь).Салим, когда уже мастер?
Когда начну тренироваться нормально, будет мастер) пока не получается. Плюс пока был в горах летом - немножко травмировал колено. Лечу его.
Тренируйтесь по Науке! а на вопрос так и не ответили😤или не знаете ответа😏😏😏
про правильный жим лежа пожалуста,что бы никто не отрывал грудную
Доброе суток время
Про фпантальный присед
И её приумушества и минус, перед этим приседом????
Спасибо 👍 за полезность👍по поводу верхней точки советуют не до конца разгибать, каков ваш совет? Ненавижу это упражнение так как ноги длинные, но делаю пускай с небольшим весом и перед упражнением на тумбу прыгаю на взрывную силу, присед легче даётся👍
Можно и не разгибать до конца ноги вверху, иногда даже нужно) Все зависит от цели тренировки
Здравствуйте.
А какая нормальная длина бедра и голени подойдут для приседания?
Допустим при росте 172. длина голени 39.8см а длина бедра 50.6. Разница 10.8см.
Что скажете?
Та снимите лучше видео про тренировке предплечья с Антоновым! Да и еще у меня в тренажерном зале для ног ничего нет кроме тренажера разгибания ног. Вообщем ноги тренирую я приседаниями, сгибания разгибания ног в тренажере и румынской тяги.Будут ли развиваться мыщцы ног в полной мере?или нужно добавить что то еще?
Ну вполне. Можно еще добавить сгибания бедра и упражнение на тренировку приводящих мышц.
@@SportAdaptology. Ну тренажера для приводящих нет. Можно ток становую в сумо поделать как вариант.Спасибо
@@SportAdaptology. Сгибания бедра это на длинную головку квадрицепса, та которая двусуставная?
Добрый вечер!А можно снять или порекомендовать видео,как правильно бинтовать колени
В этом вопросе вам может помочь Александр Грачев -двукратный чемпион мира по пауэрлифтингу WPC. vk.com/grachevsport?_smt=groups_list%3A1
Tut serjoznije rebiata.
Почему Вы рекомендуете как правило 3 подхода в серии, хотя Андрей Антонов в своих вебинарах говорит о 3-9 подходах? 3 подхода - это оптимально для роста мышщ?
3 подхода в 1 серии! Всего 3-9 серий. Это для статодинамической тренировки для роста силы ОМВ. Для роста МФ в ГМВ - 3-9 подходов всего (в данной тренировке нет серий, есть подходы).
@@vitaly.rybakov хорошо! Сейчас прояснилось! Благодарю!
Спасибо)а подворот таза насколько допустим в приседаниях?
если только совсем минимальный
Тренируйтесь по Науке! Спасибо)
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, какой вид приседаний, фронтальный или классический со штангой на спине по вашему мнению безопасней и эффективней? Заранее благодарю.
оба варианта и эффективны и безопасны если выполнять их в классической тяжелоатлетической технике ( при этом можно варьировать глубину седа)
Спасибо,Вы сказали,что в этом упражнении задействованы не все мышц ног,какие еще упражнения нужно включать,чтобы задействовать мышцы,которые не участвуют в приседе?
дополнительно можно тренировать мышцы задней поверхности бедра (сгибания голени в тренажере), приводящие мышцы (сведение ног в тренажере), прямую мышцу бедра (подъем ног), среднюю ягодичную (отведения бедра) и.т.д
@@SportAdaptology. Приводящие и в приседе работают достаточно неплохо
Тем женщинам/девушкам, которые хотят накачать попу, надо приседать ниже параллели. Иначе вся нагрузка уходит в квадрицепс.
Весьма подробные и компетентные сведения. Но, звукоряд в сознание заходит не очень, лучше каждую фразу сопровождать видео, как с Ребровой.
А у Ребровой Натальи вроде бы не короткое бедро и длинная голень, а все равно это упражнение ей подходит и колено не уходит за носок. У нее гдето 50% на 50% и все отлично приседается)))
Мне всегда было не приятно это упражнение. Теперь понятно почему. Я высокий, с длинными ногами и бёдрами. Видимо лучше делать жим ногами.
спасибо, а как узнать длинное бедро по отношению к голени
По тому на сколько далеко уходит колено.
А почему именно такая ширина постановки ног? Ведь можно поставить шире и нивелировать длину бедра, ведь критичным является не абсолютная длина, а относительная - длина проекции на фронтальную плоскость.
И столь острый угол в коленном суставе не опасен?
речь идет о классическом, эталонном варианте ( или как говорят "естественном") про вариации речь не идет, их можно напридумывать сколько угодно.
@@SportAdaptology. Во вступлении сказано, что данная техника лучшая)
Вот и хотелось понять почему такая постановка ног лучше.
13:52 заваленные колени, а почему не говорите по какой причине и как это исправлять? у девушки крутая техника, только почему она голову задирает в приседе? НПП разве тут не нарушено?
Правильный прогиб в пояснице даёт небольшой подъем головы, т.е. взгляд чуть выше горизонта
Подскажите пожалуйста, а в каком году этот товарищ чемпионом мира по арму был?
Первое место в 2001 году на Чемпионате Мира (Польша) и второе место в 2005 на Кубке Мира (Nemiroff WC 2005)
@@vitaly.rybakov спасибо.
если по науке,то,наверное,правильнее говорить приседания со штангой на спине,а не на плечах,так как в фронтальном приседе штанга тоже лежит на плечах. или я не прав?
Во всех учебниках это упражнение именуется именно как "приседание со штангой на плечах")
@@SportAdaptology. значит надо исправлять учебники)))
@@bormanss11 фронтальный присед именуется как : "приседание со штангой на груди"
@@SportAdaptology. а по факту,при фронтальном приседе штанга лежит в большей степени на передних дельтах....ну и раз присед со штангой на груди,значит,логично и присед со штангой на спине...всётаки както более правильно звучит...и лифтёрский присед уж явно штанга не на плечах лежит...
я не спорю.,просто мне кажется так более грамотно оно звучит и обозначает данное упражнение
При такой огромной компетенции специалистов, очень много мелких нюансов оставлено в тени((( для сравнения у того же Смирнова просто нереальное количество показано в видео, которые играют Очень большую роль особенно в тяжелоатлетических приседаниях.
Видео получилось 1 в 1, как на любом бодибилдерском канале, отличается разве что интересными научными фактами от Антона по поводу включения и участия разных головок, думаю этого многие не знают. Хотелось бы именно больше таких научных нюансов, деталей. Получилось больше обзорное видео, нежели обучающее. Зная, что вы в этом разбираетесь лучше многих, обидно( Спасибо за ваш труд и извините, если написал что-то не корректно, критика сугубо субъективная.
Спасибо вам за отзыв, задача стояла - сделать короткое и компактное видео, раскрыть в нем основные моменты. Подробные разборы с большим хронометражем - не популярный формат к сожалению. Не только из-за продолжительности но и из-за обилия специальной терминологии.
Лаборатория,почему не отвечаете на вопросы ?
Мы все работаем со многими сборными командами по разным видам спорта, постоянно на сборах и в разъездах на международных соревнованиях и не можем отвечать на все вопросы физически.
Спасибо, полезно и толково.
Просьба только - не надо как андроиды выглядеть и говорить, давайте более естественно, хотя бы как на стримах где мы раньше вас частенько видели.
Про мою главную ошибку не сказали! Клевок тазом, вообще не представляю как от него избавиться...((((
Один специалист советует приседание, другой не советует. Кого слушать?
Надо оценить себя, четко определить свои цели. НЕ ВО ВСЕХ случаях присед - первейшее упражнения для мышц бедер
А что делать,если выбито плечо и нет возможности правильно поставить руки на грифе?
заменять упражнение на жим ногами в тренажере
@@vitaly.rybakov Это делаю,но от приседаний ,по моим ощущениям,немного другой эффект...
Посмотрели стрим Замятина с Головинским 🤭😂🤣
Подходим к шанге лицом, ставим лицом, а не жопой
Как узнать что бедро короче голени? Епать вы меня напугали тут!:) у меня сегодня день ног как раз...
Привет Всем! Спасибо за видос! Но лучше посмотреть видео Дмитрия Смирнова о приседаний! Это не реклама просто Смирнов более подробнее росказуете о техники в приседе, начиная с обуви и как нужно дышать и тд. Без обид сотрудникам лаборатории! Спасибо за видео
как на на фиг смирнов, вы видели как он приседает?)))там нету техники)
Спасибо вам! Да мы не против .Не только мы немного разбираемся в упражнениях) Но в нашу задачу не входило сделать видео с большим хронометражем, хотели сделать просто, коротко, понятно и компактно)
Извините, не травмоопасно хранить блины на подоконнике? На голову ведь может упасть во время тренировки!!!
какие блины?)
викликайте пожарників-у мене ноги в огні-аааааааааа
Сведение коленей и горбатая спина-это не ошибки,а следствие проблем с опорно-двигательным аппаратом. Человек будет пытаться выполнить движение правильно,но не сможет этого сделать в 100% случаев,потому что сведения коленей и скругленная спина-компенсаторные движения,непроизвольные. Одни мышцы в гипотонусе,другие-компенсаторно включаются сильнее,выполняя работу за двоих.Таким людям приседать не стоит,не решив эту проблему. Кстати,яркий пример,ваш коллега Григор: посмотрите на его шейный отдел.
Эльхурон )))
Ноги на ширине плеч не всем подходят! Мне, на пример, гораздо комфотрнее приседать в широкой постановке ног
А что они как зомби?
Запугивали все видео-вывод ясен-не приседайте....👎👎👎👎
вывод: прежде чем что то делать, надо хорошо все обдумать) Приседать то можно всем, но не все понимают что этому нужно учиться.
Что я сейчас увидел.... ужас
Слишком академично, скучно.
Огромное спасибо ☺️
Спасибо!
Спасибо