20 นาที ฝึกสมาธิจิตวิทยาเชิงบวก เป็นอิสระจากความคิดและอารมณ์ l ครูแนน l ห้องเรียนความสุข
HTML-код
- Опубликовано: 3 окт 2024
- Add LINE : @HappinessClassroom
lin.ee/8d67rzM
รับหนังสือ E-Book Mindfulness For Beginners (Free Download)
ฝึกสมาธิจิตวิทยาเชิงบวก 6 ขั้นตอน เข้าใจง่าย
หรือสมัครเรียนคอร์ส Online
.
ติดตาม ครูแนนและทีมงานห้องเรียนความสุข
Mindfulness Meditation Trainer I Life and Work Performance Coach
ครูฝึกสมาธิจิตวิทยาเชิงบวก
ที่ปรึกษาประสิทธิภาพชีวิตและการทำงานได้ที่นี่
Facebook : / krunanhappiness
TikTok: / krunanhappiness
Instagram : / nanstagram
ติดต่องานเทรนนิ่ง คอร์สออนไลน์และปรึกษาส่วนตัว
LINE: lin.ee/8d67rzM
.
Cr. Music
Morning Light
by Keys of Moon | / keysofmoon
Music promoted by www.chosic.com...
Creative Commons CC BY 4.0
creativecommon...
1.หลับตาลงช้าๆ นั่งหลังตรง ในท่าที่แข็งแรง หายใจเข้าอย่างธรรมชาติ หายเข้าลึกๆ กายใจออกยาวๆ ให้รู้สึกว่า เรากำลังหายใจเป็นเส้นตรง เพื่อให้ร่างกาย ตั้งตรง และให้รู้สึกอยู่กับปัจจุบัน
ถ้าเราอยู่กับลมหายใจได้ แสดงว่าเราเป็นอิสระจากเรื่องราวต่างๆ ใจเราจะอยู่กับปัจจุบัน และรู้สึกสบายๆ กับทุกสภาวะ ทุกอารมณ์ที่จรมา เราจะเป็รอิสระจาก ปัจจัยภายนอก
2. ให้เรารู้สึกตัว อยู่กับปัจจุบัน เพียงแค่เราแตะเข่า รู้สึกถึงคอเราว่ากำลังตั้งตรง รู้สึก ถึงตัวเองว่ากำลังนั่งหลับตาอยู่ รู้สึกถึงปัจจุบัน รู้เนื้อ รู้ตัวเรา
3.ให้เรารู้ตัวว่าเราเป็นมนุษย์ ๆจะมีความคิดตลอดเวลาและจะมักกังวลในปัญหาที่จรเข้ามาในใจ เราจะมองเห็นปัญหาต่างๆ มี่เข้ามาด้วยความเข้าใจ มองให้รู้ทันปัญหา แล้วอยู่กับปัจจุบัน ไม่ปล่อยใจให้ไปกังวลกับเรื่องที่เห็นแล้ว ทำให้ไม่สบายใจ เราเพียงนั่งมอง แล้วรักษาใจเราให้สบายๆ แล้วทุกอย่างที่จรเข้ามาในใจเราจะคลี่คลาย แล้วเราก็จะแก้ปัญหาได้ เพราะใจเราเป็นอิสระ จากปัญหาต่างๆ
4.ฝึกสังเกตุมองดูอารมณ์ต่างๆที่จรเข้ามาในใจเราทางความคิด เราเป็นแค่คนหนึ่ง ที่มีอารมณ์จรต่างๆเข้ามา ให้รู้ทันแล้ว ให้รู้สึกอยู่กับปัจจุบัน สิ่งที่จรเข้ามา ล้วนเป็นเรื่องในอดีต และสิ่งที่กังวลในอนาคตทั้งสิ้น ทำวันนี้ให้ดีที่สุด อยู่กับตัวเอง ด้วยการหายใจ
5.ให้มีจิตใจที่เมตตา ทั้งตัวเอง และ สรรพสัตว์ ทุกชีวิต ให้รัก เมตตาตัวเอง และ ทุกๆคนที่เป็นเพื่อนร่วมเดินทางเพื่อ เรียนรู้หาประสพการณ์ ในชีวิต ให้รัก และ เมตตา อย่างทั่วถึงทุกๆชีวิต ทุกวันคือวันใหม่
6.ทำอารมณ์ให้สบายๆ เป็นอารมณ์บวกๆ กายใจเข้า ออกลึกๆ ทำตัวให้เป็นอิสระ จากความคิดของตัว ด้วยการหายใจ เข้าลึกๆ ออก ลึกๆ ทำความเข้าใจ และรักในทุกชีวิต และกลับมาอยู่กับปัจจุบัน เมตตา ทำใจให้เป็นกลางไม่ตัดสินใคร ทำความเข้าใจ ว่าทุกคนก็เป็นมนุษย์ๆ ควรฝึกอารมณ์ให้ บวก บวก เสมอ เพื่อจะได้อยู่ในโลกนี้อย่างมีความสุข และเป็นอิสระ จากความคิดของตัวเอง ให้รู้ทันความคิดไม่ดี แล้วใส่ความคิดบวกลงไปแทนที่ ให้ขอบคุณตัวเองที่พามาพบกับสิ่งดีๆ นี้ ขอบคุณ ครูฝึกด้วย ค่ะ
ขอบคุณ มากนะคะ ถึงสเตป5 ร้องไห้ไปด้วย ที่ผ่านโทษ ตัวเองมาตลอด เพราะวิกฤติในวันนั้น แต่วันนี้ ทั้งสงสาร ทั้งร้องไห้ ทั้งบอกรัก ทั้งขอบคุณตัวเอง และต่อไป จะขอตั้งต้นใหม่ จะรักตัวเองให้มากขึ้นในทุกๆวัน ขอบคุณ วิกฤตในวันนั้น ฉัน จะเป้นคนใหม่แล้ว ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ ที่ทำให็ได้มาคลิปนี้ ขอบคุณครูแนนจากหัวใจค่ะ
ชอบวิธีทำสมาธิแบบนี้ครับ ที่ผ่านมานั่งตามที่เขานั่งกัน ซึ่งมันก็ถูกหมด แต่แบบนี้มันดีกว่า เพียงแค่ผมฟังนั่งดูโดยไม่หลับตา สมาธิก็มาทันที
ขอบคุณครูแนนนะคะที่ทำคลิปที่มีคุณค่ามาก ๆ และนำพาให้ได้มาฝึกสมาธิ ตื่นขึ้นมาอย่างมีความหวัง มีความสุข รักและเมตตาตัวเอง เมตตาผู้อื่น อยู่กับธรรมชาติอย่างมีคงามสุข❤❤
เข้ามาฟังได้ 3วัน ดิฉัน มีโรควิตกกังวล anxiety and stress และเวลาใกล้เคลิ้มหลับจะสะดุ้ง ตรวจทุกอย่างปกติ แต่อาการยังมีอยู่ 2 ปีแล้ว จึงต้องหันมาฝึกจิด ผ่อนคลาย เพราะเหมือนสมอง มันคิด กังวล ขอให้ การฝึกจากยูทูปของคุณ ช่วยให้ดิฉัน ได้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นเรื่อยๆด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
ค่อยๆ ฝึกและปรับไปเรื่อยๆนะคะ ทำได้แน่นอนค่ะ ❤️❤️
@@HappinessClassroom ขอบคุณค่ะ ขอให้ดิฉันดีขึ้นจริงๆ
ขอบคุณและเคยทำสมาธินานมาแล้วยังรุัสึกดีมากๆคหมื่อนเดิมคะขอบคุณมากๆคะ
เปิดคลิปครูแนนทำสมาธิทั้งตอนตื่นนอนตอนเช้า และก่อนนอนเลยค่ะ รู้สึกผ่อนคลายมากๆ อยากให้ครูแนนทำคลิปสอนสมาธิแบบนี้ความยาว 1 ชม. ค่ะ อยากนั่งยาวๆกว่านี้
ปล. โรคซึมเศร้าหนูดีขึ้นมากๆ เพราะคลิปสมาธิครูแนนเลยค่ะ ❤️
ขอบคุณมากๆนะคะ ปกติดูฝึก meditation ช่องต่างประเทศ
เจอของคนไทยด้วยกัน เข้าใจง่าย สบายใจมาก ขอบคุณมากๆนะคะ
❤❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณครูแนนมากเลยค่ะ ฟังตามครูแนนแล้วเรื่องในหัวพันกันยุ่งเหยิงไปหมด พอฝึกไปตามสเต็ป 6 ขั้นมันโล่งมากจนนึกตกใจ จะฝึกไปเรื่อยๆค่ะ🙏
เข้ามาฟังทุกวัน ฝึกตามทุกวัน ขอบคุณครับ
ขอบคุณครูแนนมากๆค่ะ ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ 🩵🩵🩵
เวลาผ่านไปเร็วมาก รู้สึกดี ขอบคุณมากค่ะ
🙏ขอบคุณมากค่ะครูแนน ฟังแล้วสบายใจ หายใจช้าลง ... 20 นาทีผ่านไปไวมาก 💖
ใช่จริงๆค่ะ
ขอบพระคุณครูแนนมากค่ะ ฟังและทำตามปลดปล่อยโล่งเบาสบายค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ❤️❤️
@@watsachol42895 e
ขอบคุณพลังงานดีๆ ครับ❤
ชอบคะสมาธิทำแล้วสบายคะขอบคุณนะคะ
ขอบคุณค่ะ เข้ามาทุกครั้งเวลาที่มีเรื่องในใจ 20 นาทีของครูแนนช่วยได้เสมอค่ะ รู้สึกสว่างและอิสระค่ะ
ขอบคุณครูมากค่ะสงบมาก เป็นพานินิคหายแล้วค่ะทำตามทุกวัน
ชอบมากๆเลยค่ะ รู้สึกสมองเบาขึ้นเยอะเลย ได้กลับมาอยู่กับตัวเองซักแปปนึงได้แล้วดีใจมากเลยค่ะ ขอบคุณครูแนนนะคะที่ทำวิดีโอนี้ออกมา รู้สึกดีที่มาเจอวิดีโอนี้มากๆค่ะ🤍
เลิฟๆ❤️❤️
ขอบคุณครูแนนมาก ๆ เลยค่ะ โชคดีที่ได้มาเจอคลิปนี้ ตอนแรกเครียดจนหายใจไม่ออก นั่งฟังไปเรื่อย ๆ รู้สึกเบาขึ้นเลย
@@ArareGoGo168 ดีใจที่ได้อยู่ข้างๆ นะคะ ❤️
ดีมากๆเลย ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณครูแนนครับ ผมนั่งสมาธิเพื่อดึงดูดสิ่งดีๆ และกระจายพลังบวกๆ ไปให้เพื่อนมนุษย์คนอื่นครับ
ดีมากๆเลยค่ะ 🙏🍀☀️
ขอบคุณครูแนนค่ะ รู้สึกผ่อนคลายค่ะ
ชอบมากค่ะครูแนน เป็นแพนิคมานาน ช่วยได้มาก ดีขึ้นมาก เข้าถึงได้ง่ายมาก เข้าใจง่ายมาก❤️❤️❤️❤️❤️ ขอบคุณมากค่ะ กดกระดิ่งรัวๆค่ะ
ดีใจที่ได้พบกันนะคะ ❤️🌿🙏
เป็นแพนิคเหมือนกันค่ะ ทำแล้วดีขึ้น ขอบคุนครูเน้นค่ะ
ขอบคุณนะคะครูแนน❤❤❤❤
ขอบคุณค่ะนิ่งและสงบลงได้เร็วเข้าใจหลักการทำสมาธิได้ดีขึ้นไม่เครียดในหลักศาสนาเกินไป ขอบคุณมากค่ะครู
ขอบคุณที่เข้ามาเดินทางร่วมกันนะคะ❤️
ขอบคุณครูแนนะคะ เป็นช่วงเวลาตีห้าที่มาฝึกสมาธิกับครูแนน วันนี้มีความสงบ มีอิสระ มีพลังแต่เช้าเลยค่ะ❤
ขอบคุณมากครับ❤❤❤❤
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณคะ่ ครูแนน 🙏🙏ไม่เคยคิดว่าชีวิตนี้จะมาทำอะไรแบบนี้ใด้เลยคะ่🥰😍❤️🙏👌💪
Thank you ❤
ขอบคุณคะฝึกแลัวสบายมากคะ
มาครั้งแรกค่ะ ชอบค่ะทำตามคำแนะนำ ปกติทำอยู่แล้วค่ะ ขอติดตามครูแนนนะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ให้ครูแนนสุขภาพดี มีความสุข มีพลังในการที่จะมาแบ่งปันนะค่ะ สาธุค่ะ
ขอบพระคุณครูแนนมากนะคะ เป็นประโยชน์มากค่ะ❤❤❤❤❤
ดีมากเหลือเกิน ยิ้มได้อย่างมีความสุข
อยากได้หนังสือค่ะครู
ขอบคุณที่มาเจอคลิปนี้ รู้สึกดีขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณผู้จัดทำค่ะ❤
ขอบคุณนะคะสบายคะ
โชคดีมากที่มาเจอห้องเรียนแห่งความสุข
ขอบคุณครูแนนที่ทำช่องดีดีแบบนี้นะคะ❤
ขอบคุณคะครูแนน
เปิดคลิปครูแนนมาฝึกทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะครู
ขอบคุณ ครูแนน ให้เรามีสติ DD😊😊😊
ขอขอบคุณ
ขอบคุณจากใจที่สนับสนุนช่องห้องเรียนความสุขนะคะ ❤️
ขอบคุณมากที่มีเมตตาต่อเพื่อนมนุษย์ รักๆๆทุกอย่างค่ะ
ตื่นรู้เลยค่า เมตตาตนเอง เมตตาผู้อื่น รับE-Book ได้ยังไงค่า
แอด line : @happinessclassroom แล้วแจ้งทีมงานขอรับ ebook ได้เลยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ ปฏิบัติตามครั้งแรกค่ะ
Mibdfullness คลิปนี้ดีมากครับ....ขอสนับสนุนและยินดีที่ทำให้เข้าถึงง่าย
ขอบคุณที่แบ่งปัน
ขออนุญาติแชร์แบ่งปันค่ะครูแนน
กัลยาณมิตรหวังว่าจะได้มีโอกาสเจอกันค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ❤️❤️
ฟังกี่ครั้งก้อรู่สึกมีความสุข ทำสิ่งดีๆต่อไปนะคะครูแนน ขอบคุณค่ะ
🙏🏻🙏🏻ขอบคุณมากๆนะคะ ตอนนี้ชอบนั่งสมาธิมากๆ
ขอบคุณมากๆนะคะครูแนนที่ชี้แนวทางที่ดีมากๆนี้ให้ ขอบคุณจากหัวใจเลยค่ะ
ขอบคุณขอบคุณ ครูแนนมากๆ ดีต่อใจ❤❤❤😂😂🎉
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณ ครูแนนมากนะคะ ผ่อนคลายมากเลยคะ
ขอบคุณมากค่ะครู สบาย ผ่อนคลายมากๆ ค่ะ ❤
ขอบคุณมากค่ะครูแนน❤❤❤
เข้ามาฟัง4/5/66 ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณนะคะ เบาสบายเหลือเกิน
ชอบที่พานั่งสมาธิคะ
ขอบคุณ.มากๆคะสมาธิดีๆคะ
สบายเบาคะขอบคุณคะ
ขอบคุนครูแนนมากค่ะ
ทำแล้วมีแต่สดชื่นมากครูก็นารักคะ
❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ
ขอบพระคุณค่ะครูแนนรักนะคะ❤
ขอบคุณที่ได้เจอค่ะครู
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ จะเปิดมาฝึกตามทุกวันเลยค่ะ สงบมากๆเลยค่ะ😊
🤗🤗🤗
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครูแนนมากๆนะคะ เป็นสมาธิที่เยี่ยมยอดมากเลยค่ะ รู้สึกเครียดๆพอมาฟังแล้วฝึกตามหัวเบาตัวเบาเลยค่ะ ❤❤❤ ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
❤️❤️❤️
ขอบคุณครับดีมากมายเลยครับ
ลองนั่งแล้วดีมากเลย แต่ผมหลงรักครูแนนทำยังไงครับ 🤣
ขอบคุณและอนุโมทนาบุญอย่างยิ่งคะ
ขอบคุณคะทำแลัวดีมาก
มันเหมือนเราเข้ามาอยู่กับความฝันในชั่วขณะ ดีงามค่ะ😊💐ขอบคุณนะครูเเนนชอบมากกก
ขอบคุณมากครับครู 🙏🏽❤️
ขอบคุณครูแนนด้วยหัวใจคะ❤
เลิฟฟฟฟฟ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ ครูแนน รู้สึกสงบและผ่อนคลายมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะครูแนน
ชอบมากคะมันสบายคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ถึงกับต้องมาดุทุกวันเลยค่ะ
จอบคุศมากๆๆคะ
ครูคะถ้าตอนอยู่กับลมหายใจเข้าออก แล้วเรารู้สึกหายใจตื้นแล้วหน้าผากเกร็งควรทำไงคะ
ชอบมากค่ะ อยากได้ e book ค่ะ
ครูแนนน่ารักมากคะ❤️🤟🌹
ขอบคุณมากครับ ครูแนน ❤
ขอบคุณครูแนนมากๆเลยค่ะ ฝึกตามแล้วรู้สึกสงบและเบาสบายมากค่ะ🙏🏼💚😇
ครูแนนูสอนทำสมาธิ.
ครูบอกว่า. มีหนังสือสมาธิ
แจกให้ฟรี
ติดต่อทีมงาน ด้านไหนค่ะ
ขอบคุณค่ะ
สามารถแอด line : @happinessclassroom ทักไปที่ทีมงานขอลิงค์ดาวโหลด ebook ได้เลยนะคะ
ขอบคุณค่ะครูแนน🙏 หนูตามมาจากtiktok พลังงานคงที่แล้วเจอครูแนน 🥰🥰
ต้อนรับนะคะ ♥
tiktok ครูชื่ออะไรคะ
ขอบพระคุณคุณแนนอย่างสูงครับ
ขอบคุณครับ.ที่มีรายการดีๆ
ขอบคุณมากนะคะ นั่งตามจนจบ
เยี่ยมมากเลยนะคะ❤️❤️
ครูแนนคะ เราฟังคลิปเสียงครูแนนคลิปนี้ได้ทุกวันใช่มั้ยคะ หรือเราต้องฝึกแบบเงียบๆ โดยไม่มีเสียงนำคะ
พอฝึกสมาธิโดยมีเสียงนำแล้ว แล้วเริ่มเข้าใจ keyword ต่างๆ เราสามารถที่จะฝึกเองได้ค่ะ ฝึกเงียบๆ โดยธรรมชาติได้ค่ะ 🌿
ขออนุญาตค่ะ 4:20
ขอบคุณนะครับ ครูแนน^^
ฝึก 6 สเต็ป มีอะไรบ้างคะ เด๋วคงได้คำตอบ
❤❤❤❤❤
ปสก.ที่รู้ รึพึ่งรู้ รึชัดเจนขึ้น ว่า คนที่รู้ มีทั้งจะช่วย รึซ้ำ รึให้พลัง จริง ๆ รึปลอมปน ไป ในบางเวลา รึบ่อย ปล่อย เฉย ชิน ให้เปนเรื่องของคน ๆ นั้นเอง
ขอบคุณครูแนนมากค่ะ ฟังแล้วรู้สึกโปร่ง โล่งสบาย มากเลยค่ะ❤
4:22 เริ่มสมาธิ