【人気の超人技のひとつ】家トレだけでマッスルアップ習得！コツや練習方法について【マッスルアップ講座】
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- どうも、まめです！！
今回は、家トレだけで習得したマッスルアップの『コツ』と『練習方法』についてお話していきます！
皆さんにとって少しでも役に立てばと思います！
ぜひともご参考下さい！
★私が愛用しているSTEADYのディップスバーのリンクはこちら↓
公式サイト（STEADY JAPAN）
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知識ゼロから始めたド素人なので、用語の間違い等あるかもしれませんが、その時はぜひコメント等で教えていただけるとありがたいですm(_ _"m)
また、動画等でわからないことや質問等があればコメントにどしどし書き込んでもらいたいです！！
もしこの動画が少しでも良いなと思ったら、チャンネル登録、高評価のほどどうぞよろしくお願い致します！！
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素晴らしい技で惚れ惚れしました！ディップスバー、欲しかったので参考になりました！
めんきちさん‼️
コメント頂きありがとうございます✨
技を褒めてもらえてとても嬉しいです😆
ぜひ、少しでも参考になれば幸いです🙇♂️
マッスルアップはトランジションで躓くことが多いと思います。"肘を開く"というアドバイスがめちゃくちゃ参考になり、本日無反動Lシットmu出来ました！
ありがとうございます！
will blue treeさん‼️
コメント頂きありがとうございます🔥
トランジションでのコツがタメになったとの事、とても嬉しいです✨
また、Lシットマッスルアップ成功おめでとうございます🎉
更に記録を伸ばせるように応援しております👍
まめさん、お久しぶりです！
ずっと継続していて素晴らしいですね👍
1000人登録おめでとうございます！
私も頑張ります💪
アラフォーパパさん‼️
お久しぶりです😳‼️
また、ありがとうございます🙇♂️
つい先日、登録者数1000人突破出来ました😆
自重トレ動画を投稿し始めてから、3年掛かりましたが諦めずに続けてきて良かったです☺️
お互いに今後も筋トレ頑張っていきましょう🔥🔥🔥
最初の合体した長さのだと懸垂できますか？ちょっとグラグラしてる感じするんですが90キロくらい体重あるんですがいけますかね？
みつあきさん‼️
コメント頂きありがとうございます🙇♂️
合体バージョンに関しまして、こちらは公式では説明されていない非公式の使い方の為（無重力のMASATOさんがSTEADY入社するよりも以前のディップスバーの動画で紹介されていたやり方）、ぐらつきが確かに大きくなります😅
また、ディップスバー自体の耐荷重が普通の状態で200キロなので片側100キロと考えると、90キロとのことでなかなか危険かと思います…なので、私としてはみつあきさんにはおすすめ出来ない使い方ですね…😥
せっかくご質問頂いたにもかかわらず良い回答にならず申し訳ありません😓
@@mame_superman 丁寧にありがとうございます！
ネガティブ動作の際、踏ん張れずにストンと落ちてしまいます、、
一応少し反動ありのマッスルアップ３回以上懸垂も20回以上できるんですが💦
何かコツ、意識する部位、補助トレ等ありましたらお願いいたします🙇
山下さん‼️
コメント頂きありがとうございます🙇♂️
コツをお伝えさせてもらうと、動画内でフォルスグリップを推奨させてもらっているのですが、ネガティブ動作でもそこを意識する事ですね🤔
つまりは、ネガティブトレの際はまずバー上に手首がある状態にありますが、それを出来るだけ維持する感覚です‼️実際にはそうならず、手首をバーに巻き込みながら下ろすことになるので、結果的にフォルスグリップの握り方になってきます‼️力の入れ方としてはバーをとにかく強く握り続けるというところですね💦
ぜひ、この二点を意識してネガティブトレやってみて下さい‼️
お返事ありがとうございます！
フォルスグリップ でやり込んでみますm(_ _)m
素晴らしい動画をありがとうございます😊
手首が痛くなるんですがやはり慣れるしか無いですかね？
わっくんさん‼️
こちらこそコメント頂きありがとうございます✨
ご質問頂いた手首の痛みに関しまして、どのような時に痛みが出ていますでしょうか？
いくつかの状況を想定して回答いたしますと…
①そもそも慢性的に手首が痛い場合、私もなんですが、リストラップ（リストバンド）を巻いて対応する。
②マッスルアップで上がる（トランジジョン動作）時の場合であれば、今よりも出来るだけ手首を巻き込むか、上がる動きに合わせて手首を上に返す（バーの真上に持っていく感じ）動きを入れる。
ですかね…🤔
①の場合で、例えば普段からある方向に曲げると痛みが出る時は、数日休むかトレの強度を抑える、オフを1日〜2日挟む、また病院に行って診察を受けられることをオススメします‼️
②の場合は、わっくんさんの仰られているように慣れが必要になってきます‼️また、手首のような関節もトレーニングによって強化されていきます‼️ですが、関節の回復は遅いと言われていて、急に高負荷を与えると怪我の恐れもございますので、トレについて焦っていきなり何十回もやるよりかは無理のない範囲で徐々に鍛えていく感じですね💦
長文となってしまいましたが、少しでも参考になれば幸いです‼️
ネガティブの時も肘を開きながら降りる感じでしょうか？
さはしたなかさん‼️
コメント頂きありがとうございます🙇♂️
ネガティブ時の肘に関してですが、意識的にガッツリ開くというよりもキツくない範囲（自然と広がる位置）で行う感じですね🤔何も考えずに肘を少し曲げた状態でバーを握ると自然と少し脇が開くと思います‼️これと同じ感じです‼️
いやこれかなりエグい事やってる
足の反動も使わずにレッグレイズからのスタート
軟骨ぐちゃ男さん‼️
コメント頂きありがとうございます🙇♂️
L字マッスルアップをエグいと仰っていただけて光栄です😳
実はディップスバーを使用しての家トレで習得した影響（弊害）として、スイングを含んだクリーンマッスルアップがめちゃくちゃ下手です…😂