Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на все тело / ЛЁГКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 35 минут
HTML-код
- Опубликовано: 13 сен 2019
- ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.i...
-----------------------------------
Мягкая практика на растяжку всего тела. С помощью данного комплекса вы мобилизируете позвоночник, тазобедренные и плечевые суставы; в комфортном режиме вытяните мышцы, снимая с них состояние гипертонуса; улучшите кровообращение и микроциркуляцию в тканях, что активизирует обменные процессы в организме. Также мягкая растяжка способствует улучшению психо-эмоционального фона и запускает восстановительные процессы организма.
Для выполнению комплекса вам понадобиться фитнес ролик или обычная бутылка.
-----------------------------------------------
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetel...
✔ gibkoet...
---------------------------------------
✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetel...
---------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 МИНУТ
shpagat.gibkoet...
----------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassni... - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
--------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
----------------------------------------------------------
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ • Укрепление мышц. Силов...
----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ • СТРОЙНОЕ ГИБКОЕ ТЕЛО /...
-----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА • Вечерняя практика ГИБК...
------------------------------------------------------------
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ • МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖ...
#растяжка #стретчинг #гибкоетело #йога_растяжка #мягкая_йога #растяжка_на_все_тело
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на все ТЕЛО - новая гибкостная практика на 35 минут.
🌻 Этот урок не содержит предельных высокоамплитудных форм. Вся работа заключается в мягкой работе в зоне комфорта без боли и надрывов. Приятные мобилизационные упражнения на позвоночник, ТБС и плечевые суставы; вытяжение и раскрепощение мышц корпуса, рук и ног. Также приятным бонусом будут упражнения с роликом (или обычной бутылкой) на раскрытие грудного отдела.
🌻 Мягкая комфортная растяжка с предварительными суставными упражнениями - это отличный способ снять напряжение после утомительного рабочего дня; это прекрасная восстанавливающая практика между интенсивными тренировками (телу обязательно нужно давать время на расслабление и восстановление); это упражнения, которые помогут избавиться от тревоги и понизить чувство стресса; эта практика, которую можно выполнять во время критических дней и просто когда упадок сил. Умение расслабляться и переключать тонус нервной системы в режим Спокойствия - это целое искусство. Поэтому не стоит пренебрегать мягкими восстанавливающими упражнениями.
В уроке вы можете столкнуться со сложностями в положениях сидя, если у вас жесткие ТБС и поясница заваливается назад. В этом случае - подложите под таз любой валик таким образом, чтобы стало легко выравнивать спину.
В растягивающих упражнениях наблюдаем, чтобы ощущения были от легких до средних, не более того. Иначе вместо релаксационного эффекта вы запустите обратные механизмы возбуждения ЦНС! Переходите из позы в позу медленно и плавно, чувствуйте дыхание - старайтесь немного удлинять выдохи, наблюдайте свое состояние и просто наслаждайтесь процессом!
Всем приятной практики и жду ваши отзывы
Оля, Вы человек, которому говоришь спасибо каждый день. Храни Вас Господь!
Как же приятно выполнить такую растяжку с Ольгой! Весь стресс ушел, внутри состояние спокойствия и глубокого удовлетворения!!! Благодарю!
Это прекрасно! Рада, что урок подарил такие ощущения!🙏🥰
Несколько лет уже с уроками Ольги.Есть у меня и другие тренера.Разные направления.Но всегда присутствуют тренировки от Ольги.Спасибо за профессионализм. Благодаря Вам начала свой процесс постройнения чуть больше 2 лет назад.Итог минус 22 кг.Спасибо и за этот прекрасный урок.Счастья Вам,Ольга
Благодарю за отзыв и у Вас просто потрясающие результаты! Вы большая молодец!
Оля спасибо большое вам за за ваши упражнения удачи вам
Здрастуйте! Это вы на подобных упражнениях скинули вес или ещё силовые упражнения делаете?
@@Schatz8 сначала при весе 92 кг,я делала такие упражнения.Суставная гимнастика,упражнения для шеи,растяжка.Все есть у Ольги.Приучила тело к движению.А потом потом добавлять стала легкое кардио и силовые .Но питание самое важное
Дорогая, Оленька, не перестаю благодарить Вас. С удовольствием занимаюсь с Вами каждое утро. Каждая практика замечательна по- своему. Люблю Вас. Счастья Вам и вдохновения.
Ну ооочень понравилось! Упражнения, озвучивание, инструкции, картинка, музыка....все супер!
Прекрасный комплекс! Уже не представляю свой день без Ваших упражнений! Благодарю!!!
Занимайтесь на здоровье и в удовольствие!)
Это что-то невероятное! Огромная благодарность Вам, Ольга ❤️
Благодарю 😘
Ольга, спасибо вам за прекрасные уроки, уже 4 года как знакома с вами, не перестаю восхищаться вашему делу. Спасибо что дарите нам свою мудрость!!
Просто шикарный набор упражнений, спасибо огромное, получила большое удовольствие !
Я очень рада) ☀️
Ольга, вы удивительная! Столь юная, а от вас исходит спокойствие, сила и гармония. Спасибо за талант. 💞
Благодарю от души))) Наверное я чуточку старше, чем кажусь :))
Пару рюмок коньячка перед тренировкой и вы тоже будете спокойны)
@@sagayolga у
Спасибо, Оленька. Я каждое утро начинаю с Вами. Ваши уроки дают энегию на целый день и хорошее настроение. Вы лучшая.
Сердечно благодарю 🙏❤️☺️
Какие шикарные упражнения, какая же я деревянная 🤦🏻благодарю, Ольга 🙏🙏я в восторге от ваших комплексов!!!работать и работать над с собой, но с таким удовольствием, просто кайф, спасибо ❤️❤️❤️❤️
Занимайтесь в свое удовольствие)) помните, главное не глубина положений, а комфорт по ощущениям)
Спасибо огромное, 35 минут пролетели как 5!❤️❤️❤️
Спасибо🙏🙏🙏 невероятно)))
Волшебный комплекс! Огромное удовольствие без усилий! Благодарю Вас, Ольга!
Спасибо огромное, Оленька, за Ваш труд и щедрость. Счастья Вам, будьте любимы.
Благодарю ❤️😍
Олечка, молодец! Спасибо Вам! Люблю Ваши тренировки. Занимаюсь с Вами уже больше 11 лет.
Ухты !!! Вы с самого основания канала ! Это прекрасно !!!! 🙏❤️❤️❤️❤️
Упражнения с бутылкой. Я вообще в таком восторге от них.Спасительно для больных рук.
Ощущение как после массажа... Благодарю...
Первый раз делала этот комплекс года 3 назад... И по-прежнему рада повторять его и сейчас время от времени! Всегда, когда нет желания делать какую-то тренировку, но нужно, Ваши тренировки выручают! Их делать гораздо приятнее и легче, чем многое другое, что есть в интернете. Спасибо за Ваш труд и творчество! Здоровья и процветания Вам! ❤
С удовольствием потянулась, полюбовалась картинкой: прекрасной Богиней, морем и ветром и чарующим голосом. Благодарю за практику и отличное настроение после такого погружения🙏❤
А я благодарю вас - за тепло и добрые слова 🙏❤️
Ольга, от всей души огромное Вам спасибо за Ваш бесценный труд!!!💖💖💖
Оленька❤миллион благодарностей Вам, за этот комплекс, моя спина поет от удовольствия❤, тело в полном релаксе, благодарюююююю❤❤❤❤❤от сердца, от души❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Замечательный комплекс для вечера! Спасибо,Ольга! С вами хорошо ❤
Занимайтесь с удовольствием 😘
Действительно лёгкость во всем теле! Огромное спасибо. Тренировка для пятницы самое то. Отдельная благодарность за подробные инструкции по выполнению.
🙏❤️😍
Отримала дуже приємне розтягнення в суглобах та спині. Дякую за релакс!
Олечка! Не могу не спросить. Где столь чудесные виды? За тренировки бесконечная благодарность! Занимаюсь с вами уже 7 лет)))
Снимаю в разных местах. В этом уроке - Ичмелер, Турция))
Место очень красивое 🙏 Я любитель воды )) стараюсь держаться к ней поближе ))
Ольга,не перестаю удивляться Вашему профессионализму, все продумано до мелочей! Заметила,что подача материала,тоже важна. Браво!
Благодарю)
Ольга, вы жемчужина youtube🌹
Отличная растяжка! Всем зажимам досталось. Даже легче стало дышать. Спасибо, Ольга.
Спасибо за новый ролик. Как всегда,кажется,что все просто,а все составляющие проработали. Вы мой доктор,Ольга. Чудесная чудотворящая. Любви Вам
Оля.БЛАГОДАРЮ.с утра было желание сделать потягушки-отличный комплекс.Потянулись,растянулись.
Спасибо за комплекс. Прекрасное занятие.
Восхищаюсь вами❤ Ваша гимнастика больше всего мне походит.Спасибо за ваш труд
Практикуйте на здоровье 😍
одна из любимейших вечерних практик, когда не хочется потеть, но позаниматься надо и тогда мягкие и тягучие упражнения творят чудеса, тело высвобождается от напряжения и ликует. Благодарю Оленька, восхищаюсь вами и вашей работоспособности.
Каждый день с вашими чудесными уроками!!! Вы лучший для меня тренер!!!❤
Благодарю ❤️🥰
Благодарю! Очень приятная тренировка ♥️🙏🏻🌿
Два года занимаюсь уроками Ольги.Самый лучший тренер для меня.Огромное спасибо!!!
Благодарю)...чуть сложновато для меня,тазобедренный сустав как пень,но ,поработала с удовольствием...)))))
Попробуйте что-то подложить под таз - валик из одеяла или что-то аналогичное. Таз приподнимется, вам станет комфортнее
У каждого из нас есть любимые программы. Оля, сейчас 2024 год. 6 раз в месяц я обязательно делаю эту программу (одна из самых любимых). Как я БЛАГОДАРЮ ВАС за эти нюансы, за многообразие поз и их интерпретацию, за блаженство музыкального фона, соответствующего комплексу и ощущениям. ❤❤❤. На работе зашёл разговор о том что молодо выгляжу, слово за слово....Говорят, неужели регулярная практика такой эффект даёт. В этот день я скинула девочкам эту программу. Оля, Вы не представляете, сколько эмоций было на следующий день. ....
Ольга!!! Спасибо!!! Вчера Вас нашла, а сегодня начала заниматься! Немного не успеваю, но это первое время. В видео, все ,как я люблю! Никаких лишних разглогольствуней, приятный голос, приятная музыка! Все к месту и все по делу!!! Спасибо за прекрасный материал и чудесную тренировку! Остаюсь с Вами надолго)!!!
Благодарю за прекрасный комплекс. Я осознала благодаря упражнениям, что какое же у нас прекрасное тело, через которое можно получать удовольствие! Мы его так не замечаем, а он прекрасный, рядышком, стоит только обратить внимание на него и мы преображаемся в счастье!
Благодарю!
Благодарю за упражнения!!!!! Благодарю за те ощущения, что я испытала.
Благодарю за то, что Вы делаете.
Спасибо. Полюбила ваши тренировки.
Бесконечно благодарна 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
На здоровье 🙏💕💐
Супер упражнения. Делаю как могу. Тело растягивается, радуется!! Благодарю, Олечка! Как всегда, что то новое!
Замечательные комплексы растяжки. Хорошая музыка ,фон, успокаивающе доступно. Спасибо вам
Хочу поблагодарить за чудесный комплекс. После него возрождаешься как птица Феникс) Прекрасные ощущения.
Прелесть! Очень нравиться тренировка и особенно комментарии, о дыхании, о работе мышц и всего тела, где расслабиться и где сконцентрироваться. Молодчина, Я подписалась, я с Вами!
🙏😘😍🌺🌺🌺
Прекрасно отдохнула! спасибо!!!💖
😘❤️
Выбрала из множества практик Ольгу! Благодарю за новое чудесное упражнение!! Сегодня сделала первый раз В восторге!! Счастья вам и любви еще больше!!
Благодарю! Все как всегда на высоте❤🔥🌺Комплекс,грация,красота,мягкость,пластичность. Не устаю заниматься вместе с вами и не устаю восхищаться вами😘В приятном ожидании жду ваши уроки и занимаюсь по тем ,которые уже есть🙏Благодарю вас от всего своего радостного сердца и гибкого тела😊🌹❤🙏
Олечка, большое спасибо за все комплексы) я сейчас на 7-ом месяце беременности и делаю упражнения в своем ритме и на сколько я могу. Были сильные отеки ног, т.к. неделю держалась жара в СПб. Сделала комплекс и все отеки ушли как по волшебству. Большое спасибо вам и вашей команде за прекрасные видео уроки это просто превосходно)))
Кристина, очень рада, что уроки приносят вам пользу))) Занимайтесь на здоровье, но будьте аккуратны, пока в положении 🙏❤☀️
Ольга, спасибо вам большое за позитив! Вы замечательная и замечательный комплекс! Счастья вам, любви и добра! 🙏🙏🙏
Отличный комплекс, спасибо 🙏
Отлично, огромное спасибо, здоровья и счастья тебе дорогая Олечка, радости и гармонии, с любовью 🧡
Благодарю от Души и Взаимно!
Вам большой большой плюс за то что снимаете свои занятья на чистом воздухе ! Браво
Спасибо, Оля! После этого комплекса каждая моя косточка просто поет и вибрирует!
Оленька, спасибо Вам огромное за чудесную практику. Здоровья Вам и вдохновения.
Благодарю! И вы будьте здоровы и бодры! 💐😘
Благодарю Вас, Олюшка, за новый Замечательный и Полезный комплекс!
в закладки! Прекрасный комплекс, как всегда. Просто чудесно, как всегда. Спасибо большое, здоровья и гармонии!!!
В закладки, на коврик и тренить! ❤😍
Потресающия гивнастика ! Даже я весь заржавевший вспоминая элименты упражнений розгоняю кровь по суставам.буте здоровы будите счастливы.мое здравствуйте!.
Спасибо огромное!!!❤
На здоровье 😉
Нашла Ваш канал, просмотрела несколько видео и захотелось остаться. Все разжевано до мелочей, понятно и приятно смотреть - вдохновляет. Но вот для себя никак не определюсь. Или у меня несколько целей..
Хочется и гибкой быть и чтоб мышцы были упругие.
Я люблю бегать. Бегаю утром медленной трусцой 1час (раз в 3 дня)
На следующий 2ой день бег 20мин + фитнес с резинками (ищу комплексы на все тело) минут на 40-50 получается (так как хочется, чтоб мышцы были упругие) и чуть-чуть заминки-растяжки минут на 5-7.
А на 3ий день так же бег 20 мин + Растяжка минут на 30 ( нашла у вас замечательный комплекс 35минутная МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на все тело)
Получается: 1 день Бег. 2 день Силовая тренировка с резинками. 3 день Растяжка. И в неделю получается по 2 раза Бега, Силовой и Растяжки, в воскресенье пытаюсь отдыхать от всего, хотя тело требует пробежки...
Скажите пожалуйста, по-вашему, эффективен ли такой график тренировок? Или нужно выбирать.. либо фитнес, либо гибкость, либо бегать..
Заранее Вас благодарю за общение и интересный контент!!
Здравствуйте! Я бы вам рекомендовала перед бегом обязательно делать суставную разминку на все тело с акцентом на тазобедренные суставы , колени и стопы! После бега мягкая растяжка в умеренной амплитуде для возвращение мышц в нормотонус. В остальные дни можно делать силовую тренировку +в конце растяжка легкая на проработанные мышцы, в следующей практике может быть только работа с растяжкой. И не забываете 2-3 раза в неделю упражнения на укрепление кора)
Ольга, благодарю! Вы - лучшая!!!
Спасибо большое, очень приятная практика🙏🏼выполнила на одном дыхании ❤️😊
Щиро дякую! Неймовірне заняття!!!
Занимайтесь на здоровье и в удовольствие 🙏❤
Оленька, спасибо! Опять удивили и вдохновили❤
Огромное спасибо за еще один чудесный комплекс. Даже когда сил,кажется, нет совсем, благодаря Вашему каналу получается позаниматься. Вы потрясающая!
Ольга, спасибо Вам большое за всё, что Вы делаете для нас! Вы просто супер!!! Мне очень нравятся все Ваши комплексы! БРАВО!!!
Благодарю за теплые слова 🙏❤
Ещё не смотрела тренировку, но уже СПАСИБО!
Благодарю за полученное удовольствие, за более гибкое тело, за успокаивающийся во время занятий ум... Удовольствие и результат от занятий - это "круто" (простите за жаргонное слово).
Отличное слово!)) Я очень рада, что вам урок пришелся по душе и телу :))
@@sagayolga 😊 спасибо
Классный комплекс!!! Выполняла с удовольствием!!! Благодарю!!! 💖🙏
Спасибо! Я люблю такие восстанавливающие практики между интенсивными тренировками! Вроде бы ничего особо не делал, а результат есть...)
Ольга, спасибо большое за этот комплекс и за все остальные курсы! Решила серьезно взяться за себя, начала силовые тренировки с тренером, но растяжка (а в особенности заминка) у него оставляли желать лучшего, я понимала, что на следующий день буду просто умирать, да и после тренировки сил никаких не было, поэтому ваши комплексы стали для меня просто маст хэв после каждой тренировки! Заканчиваешь заминку и улыбаешься, ощущение, что медитировала все полчаса, ваш голос и музыка творят чудеса.
Приняла во внимание! Думаю, отличный комплекс для ТБС.
🙏🥰🌺
шикарно чувствую себя с вашими тренировками💖🙏благодарю🙏🏵🌸🌺🌻🌼🌷
Спасибо большое 🙏☀️
Бесконечная благодарность 🙏 ❤
Практикуйте на здоровье 🌞
Огромная благодарность, Ольга! Отличная практика от перенапряжения в уме и теле. Избавляет от тревожности и раздражительности. Тело благодарно♥️
Ольга, большое спасибо! 😊👍
Очень хорошо... просто Замечательно! Благодарю, Ольга 🦎🌺
Практикуйте на здоровье 🙏❤
огромное спасибо! Прямо настроение улучшается после занятий
Это прекрасно ☀️🌷
Благо 💜 дарю 🙏 вам Ольга! Моё тело говорит со мной! Отличная утренняя растяжка подарила ощущение легкости и заряд бодрости 😉🤗🥰
Круто! Фото огонь!
Благодарю за растяжку 🙏
Большое вам спасибо, Ольга)))
Олечка, спасибо за комплекс! Очень приятный в исполнении и хорошо успокаивает, расслабляет... Вечером - то, что нужно:))
Светлана, практикуйте в удовольствие)) и приятного вам вечера! 🤗🌷
благодарю❤:)
Бесконечная благодарность 🙏
🙏☀️❤️
Предоставилась возможность сказать спасибо. Более 5 лет с вами!! Здоровья и счастя!!
На здоровье)) очень радостно знать, что вы со мной тренируетесь так долго!!! 😊
Олечка, вы чудо! Огромное спасибо за чудесные практики!
Благодарю за практику
Прекрасный комплекс, благодарю!
Великолепный комплекс! Спасибо Вам, Оленька!
Прекрасная практика, большое спасибо !!!
Спасибо ❤ отличные упражнения
Этот комплекс самый подходящий для кормящих матерей, так хорошо руки растягивает и спину реанимирует, а это так необходимо при ежедневном ношении малыша :) я и остальные уроки Ольги ранее часто использовала, но после рождения крохи не могу без этого комплекса и двух дней прожить
После занятия само спокойствие, спасибо Ольга! 🌹🌹🌹
Это прекрасно 🌞 на здоровье 👌🧘♀️
Благодарю!
🥰🙏
Спасибо за Ваш комплекс! Занимаюсь по нему. Решила на своих любимых комплексах сделать отметку ))
Олечка, это мастерски! Ну просто слов не подберешь! Это высший класс!
Благодарю 💗