1:27 겨드랑이 앞에 주먹을 위치시키고 벽으로 밀어줍니다 1:54 근육의 결을 가로질러서 마사지 해주세요 3:00 마사지 + 스트레칭_ 1번자세에서 팔을 뒤로 젖히면서 날개뼈를 척추쪽으로 모아주세요 4:04 근육수축 + 스트레칭 _ 손과팔은 벽을 누르고, 몸만 앞으로 나가요/ 손과 팔 높낮이를 변경해가면서 해주세요 오늘부터 하루에 두번씩 꼭 해서 당당한 어깨 찾아올게요!!! 주먹으로 마사지만해줘도 너무 시원하네요ㅠㅠ!! 영상 감사합니다!!
말이 빠르셔서 이론은 이해가 잘 안됐는데 여러번 다시 보니 좀 알 것 같아요 전 견갑골이 틀어져 튀어나왔는데 병원에서 병이라고 진단나오는 건 아니지만 제가 너무 아파 마사지, 운동 이것저것 찾아다녔거든요 여기서 이제 조금씩 근원을 찾아가고 있네요 일자목도 있고 편두통도 있는데 이 스트레칭 하고 머리도 시원해졌어요 도움이 많이 됩니다 코로나끝나서 호주로 갈수있음 좋겠네요 건강하세요 응용 : 팔을 벽에 대고 밀기 -> 베란다 문열고 하면 양손 동시에 가능하네요 ㅎㅎ 주먹으로 어깨 마사지-> 다이소에서 골프공으로 마사지롤러 만든걸로 대체했어요 주먹에 힘이 안들어가서요 ㅠ
좋은 내용 감사합니다^^ 작은가슴근은 여성분들이 특히 잘 풀어주시면 좋습니다. 여성분들이 신체적으로 바스트가 있으시기때문에 앞으로 라운드가 많이 되기에 어깨가 아프지 않으시더라고 평소에 풀어주시면 어깨 건강에 도움이 됩니다 남성분들같은 경우 운동을 많이하시는 분들도 잘 뭉치기때문에 잘 풀어주셔야 합니다 ^^ 가슴쪽에 있지만 어깨 건강에 아주 많이 중요한 근육이기때문에 평소에도 잘 풀어주시면 좋습니다^^
4:18 이 동작과 정적 스트레칭이 어떻게 다른지 궁금합니다! 저 정도로 늘렸을 때는 스트레칭 아닌가요??? 원심성 운동이면서 스트레칭 아닌가요?? 사실 이 개념이 상당히 헷갈립니다! 제가 요즘에는 거북목과 일자목, 골반 교정에 관심을 갖고 있는데, 어떤 자세는 따라해야 할지, 안 해야할지 판단하기가 너무 어렵습니다 ㅜ ㅃㅃ이 아저씨 보면 거의 다 스트레칭이던데 댓글들은 엄청 효과봤다는 사람들이 많구요! 정말 헷갈리네요!!
푸쉬업도 펴는데 도움되나요? 제가 턱걸이랑 푸쉬업을 한동안 하루중 아침 저녁으로 나눠서 한적이 있는데 운동자세를 어떻게 했는지 기억은 안나지만 어깨 가슴이 완전히 펴진적이 있거든요 푸쉬업 손 위치도 다양하게 했었어요 어떻게 했기에 펴젔던건지를 몾찾겠습니다 혹시 아시나요? .
진짜 진짜 최고입니다ㅜ 익상 견갑과 골반 비대칭 등 여러 문제가 있어 도수 치료도 받고 여러 유튜버 영상을 보고 따라 했었지만 효과는 별로 없었습니다. 하지만 쌤 영상으로 원인과 결과 운동법 등을 알고 효과적으로 필요한 부분만 운동하니 몸이 한결 가볍습니다. 하나 질문이 있습니다. 제 몸상태가 날마다 다릅니다. 예를 들어 [왼쪽] 발바닥이 안정 적이게 바닥을 지지 해야하는데 발 바깥쪽으로만 힘이 들어가 발 안쪽으로 힘을 줘도 바깥쪽으로 발목이 돌아가고, 왼쪽 골반부터 해서 하체에 힘이 없고 한 발 서기 했을시 중심 잡기가 어렵습니다. 그리고 왼쪽 어깨와 견갑골 뜸 현상이 일어나구요,, 또 다른날은 이 증상이 반대로 [오른쪽] 발 골반 어깨 견갑골로 이렇게 날마다 다릅니다. 즉 어떤 날은 왼쪽 전체가 안좋고 어떤 날은 오른쪽 전체가 안좋고 이렇습니다. 매번 강화 운동을 할때 좌 우 벨런스가 날마다 달라서 운동 집중력이 너무 떨어집니다ㅜㅜ
선생님 여쭤볼게있는데요 꼭 좀 답변해주시면 감사하겠습니다... 인터넷 검색해도 안나오고 너무 불편해서요 ㅜ 주변에 물어볼곳도 없고 너무 힘드네요.. 제가 작년에 잘못된운동으로 체형 불균형이 생겨 몸 전체가 비대칭이 오고 라운드숄더 굽은등 역c자 커브목등 멀쩡한곳이 없는데 최근엔 옷을 입으면 옷이 위로 자꾸 올라가고 누워있거나 서있을때나 모두 상의가 위로 올라가면서 뒤로 넘어가서(옷 어깨 재봉선이 전보다 뒤로 넘어가요) 넥라인 부분이 목에 밀착되니 압박이 되어 너무 불편한데 어떤 운동을해야 옷이 올라오지 않을까요... 무슨 근육이 문제여서 이런 증상이 생기는지 꼭 좀 알고 싶습니다... 부탁드려요
1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
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1:27 겨드랑이 앞에 주먹을 위치시키고 벽으로 밀어줍니다
1:54 근육의 결을 가로질러서 마사지 해주세요
3:00 마사지 + 스트레칭_ 1번자세에서 팔을 뒤로 젖히면서 날개뼈를 척추쪽으로 모아주세요
4:04 근육수축 + 스트레칭 _ 손과팔은 벽을 누르고, 몸만 앞으로 나가요/ 손과 팔 높낮이를 변경해가면서 해주세요
오늘부터 하루에 두번씩 꼭 해서 당당한 어깨 찾아올게요!!! 주먹으로 마사지만해줘도 너무 시원하네요ㅠㅠ!! 영상 감사합니다!!
자막이나 곁들여진 사진들과 애드립이 넘 웃겨요.. 재미있네요. 오늘 처음 들어왔는데 여러개 한꺼번에 다 봤어요. 구독과 좋아요를 안 누를 수 없네요.. ㅋㅋ 대퇴근 스트레칭을 선생님 덕에 제대로 배웠네요.. 감사합니다. ^^
1:46 어깨가슴겨 근육 마사지
3:02 마사지+스트레칭
★4:04(4:33) 어깨펴기 원심성 운동 (시원!)
감사합니다 덕분에 통증이 줄어서 댓글 남겨요
18년간 어깨가 대칭이었던적이없었는데 선생님이 알려주신 스트레칭들 하니까 뭉쳐있던 왼쪽어깨가 풀리고 죽어있던 오른쪽어깨가 다시 살아났습니다 ㅜㅜ 감사합니다
혹시 얼마나 걸리셨나요? ㅠ
@@똑똑-n7x 운동 이것만한게 아니고 유튜브에 올라와있는것중 효과있는건 다 해본거 같아요 유튜브 영상으로만 4년 걸렸고 골반도 틀어져있어서 골반 풀어주는것도 했고 마사지볼로 뭉친곳 풀어주는것도 꾸준히 했어요
와 진심 곡소리나오게 아파요..
감사합니다 은근 재미있으시네요 ㅋ
1:45초에 느닷없이 전설의 고향으로 돌변... 공포스러웠습니다. ( 오돌오돌 ~~~ )
말이 빠르셔서 이론은 이해가 잘 안됐는데 여러번 다시 보니 좀 알 것 같아요 전 견갑골이 틀어져 튀어나왔는데 병원에서 병이라고 진단나오는 건 아니지만 제가 너무 아파 마사지, 운동 이것저것 찾아다녔거든요 여기서 이제 조금씩 근원을 찾아가고 있네요 일자목도 있고 편두통도 있는데 이 스트레칭 하고 머리도 시원해졌어요 도움이 많이 됩니다 코로나끝나서 호주로 갈수있음 좋겠네요 건강하세요
응용 : 팔을 벽에 대고 밀기 -> 베란다 문열고 하면 양손 동시에 가능하네요 ㅎㅎ 주먹으로 어깨 마사지-> 다이소에서 골프공으로 마사지롤러 만든걸로 대체했어요 주먹에 힘이 안들어가서요 ㅠ
정말 도움이 많이 됩니다
너무 좋아요 시원하고 ㅠㅠ 감사해요
이영상을 많은사람이 본다면좋겠습니다. 부디 더 성공하시길...☆ 감사합니다
세계최대회비빔밥 빵터졌네요 너무 재밌어요 ㅎㅎㅎ
와 마지막꺼 대박 시원
몇년간 고생했는데 이제원인을 찾고 나아지고 있어서 감사합니다..
많이 도움이 되네요 감사해요
안그래도 요즘 어깨가 아파서 잠도 못자는데 주사를 맞으러 가야하나 차일피일 미루고 있었어요
감사합니다!!
대박 감사해용 ㅠㅠ
저도 감사합니다 ㅠ
지금까지 겨살이 안들어가서부유방이라 생각했는데 소형근뭉침 증상 일수도있겠어요
너무 시원해서 잠이 솔솔와용
헉 저도 몰랐던 효과네요ㅎㅎ
굿굿!
선생님 늘 잘보고 있어요~ 어깨 비대칭 교정하는방법도 알려주시면 안될까요 ? ^^
굿네이버스 찬우야 힘내...ㅜㅜ
1:27
끊기 무엇....?다음꺼 바로 보러가야지...
좋은 내용 감사합니다^^
작은가슴근은 여성분들이 특히 잘 풀어주시면 좋습니다. 여성분들이 신체적으로 바스트가 있으시기때문에 앞으로 라운드가 많이 되기에 어깨가 아프지 않으시더라고 평소에 풀어주시면 어깨 건강에 도움이 됩니다
남성분들같은 경우 운동을 많이하시는 분들도 잘 뭉치기때문에 잘 풀어주셔야 합니다 ^^
가슴쪽에 있지만 어깨 건강에 아주 많이 중요한 근육이기때문에 평소에도 잘 풀어주시면 좋습니다^^
가슴 근육이 뻐근하고 심장이 두근거림도 관련이 있을까요?? 자세가 진짜 안좋은데 일자목도 있어요
닥터! 구조적 변형인 라운드숄더 환자인데요, 벤치나 어깨 운동시 계속 통증이 생겨요... 구조적 라운드 숄더는 벤치나 숄더 프레스는 하지 말아야 할까요???
하..저도요 가슴금육이 짧아져서 삼두근육까지 짧아져서 삼두가 찌릿찌릿 한데.. 운동하고 싶은데 힘드네요 가슴운동할때
그건 라운드숄더 때문만은 아닌거같은데요
대흉근을 두손으로 쫙 피듯하고 고개를 뒤로 젖히면 찝히는 느낌없이 수월한데 이게 모죠?? 눈알이 아프고 관자통증이 있을때 흉쇄유돌근을 두손가락으로 지탱하고 머리무게를 감당하게 하면 안통이 덜해지는대 모죠?? ㅜㅠㅋ 나만의 느낌인건가 ㅜㅠ 역씨자커브목아지입니다
4:18 이 동작과 정적 스트레칭이 어떻게 다른지 궁금합니다! 저 정도로 늘렸을 때는 스트레칭 아닌가요??? 원심성 운동이면서 스트레칭 아닌가요?? 사실 이 개념이 상당히 헷갈립니다! 제가 요즘에는 거북목과 일자목, 골반 교정에 관심을 갖고 있는데, 어떤 자세는 따라해야 할지, 안 해야할지 판단하기가 너무 어렵습니다 ㅜ ㅃㅃ이 아저씨 보면 거의 다 스트레칭이던데 댓글들은 엄청 효과봤다는 사람들이 많구요! 정말 헷갈리네요!!
손, 팔은 벽을 밀고있음 + 몸은 앞으로 감
정적스트레칭이 되려면 그냥 손대고 몸만 앞으로 가야겠죠
여태 찾아본 라숄영상중에 효과가 가장 좋은 것 같습니다 감사합니다!
라운드 숄더가 심할 때는 앞으로 미는 운동은 삼가는 게 좋을까요? 푸셥이나 밴치 프레스 같은 거요. 만약 그렇다면 밀리터리 프레스나 딥스를 미는 운동으로 대체해도 괜찮을까요. 또 로우나 풀업 같은 당기는 운동을 병행하는 게 도움이 될까요?
하더라도 원심성 동작에 중점을 두고 아무래도 등쪽 운동을 많이 해주시는 게 좋죠!
두 팔을 뒤로 해서 양 손이 반대팔꿈치를 잡는 자세 좋을까요??
하체 자세도 같이 설명해주시면 더 좋을 것 같아요
전절제한 유방암 환자들을 위한 림프마사지나 재활 운동으로 활용해도 될까요?
선생님 현재 6년째 tos양측 앓고있는 사람입니다. 그동안 도수 악물 운동 주사 다해봐도 차도가 없네요 ㅠㅠ 이게 한국에서는 1늑골 소흉근 사각근 이거문제라고 어느곳 문제인지 확실히 잘 모르는거 같고요
혹시 소흉근이나 늑골1번 제거시 움직임에 제한되는게 생기나요?
가슴근육도 부상이올수있나요 배드민턴 치다 아프기시작했는데 점점심해지네요 여자인데 가슴근육부상이라ㆍㆍ
푸쉬업도 펴는데 도움되나요?
제가 턱걸이랑 푸쉬업을 한동안 하루중 아침 저녁으로 나눠서 한적이 있는데 운동자세를 어떻게 했는지 기억은 안나지만 어깨 가슴이 완전히 펴진적이 있거든요 푸쉬업 손 위치도 다양하게 했었어요
어떻게 했기에 펴젔던건지를 몾찾겠습니다 혹시 아시나요? .
@@호멜레온 아마도 턱걸이를 가슴이 닿을정도로, 각도도 5~60도정도로
하여튼 가슴이 쫙 펴질정도로 가동범위를 최대한으로 하면 되는거같아요
1:22 아~~~~(효과음)~~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
👍
영상 잘봤습니다..
무릎을 살짝 구부린채 허리를 숙이는데 허리가 안숙여지면 구조적 흉추후만 이라고 고칠수 없다하는데 무릎에 가슴은 닿는데 허리가 뻣뻣하게 둥글게 말린채 일자로 펴지지 않습니다 이것도 구조적 흉추후만인가요?
양손뒤로 깎지잡고 쭉펴는 동작은 안좋나요? 혹은 ㄱ자로 된 방 모서리 구석에서 양팔 벽짚고 가슴팍만 앞으로 넘기는건 어떤가요?
안녕하세요 어깨관련 질환이 없으시거나 동작을 하실때 날개뼈만 척추쪽으로 잘 모아주신다면 크게 무리 되는 건 아닙니다 다만 좀 더 효과를 보시기 위해서는 영상 마지막에 나오는 운동을 같이 해주시면 좋을 것 같아요
문제는 가슴앞쪽근육을 자주 마사지해주면 가슴근육이 이완되서 소위말하는 갑빠근육이 줄어들어 상체가 빈약해지더라구요..
근육을 마사지해주는것과 운동으로 근육을 키우는것은 별개인가요?
푸쉬업하고 마사지를 해주면 도루묵되더라구요
이거 가슴근육 영상보고 그냥 선으로 슥슥 옆으로 문질렀는데 넘 우 아 픔^__\^
진짜 진짜 최고입니다ㅜ 익상 견갑과 골반 비대칭 등 여러 문제가 있어 도수 치료도 받고 여러 유튜버 영상을 보고 따라 했었지만 효과는 별로 없었습니다.
하지만 쌤 영상으로 원인과 결과 운동법 등을 알고 효과적으로 필요한 부분만 운동하니 몸이 한결 가볍습니다.
하나 질문이 있습니다.
제 몸상태가 날마다 다릅니다.
예를 들어 [왼쪽] 발바닥이 안정 적이게 바닥을 지지 해야하는데 발 바깥쪽으로만 힘이 들어가 발 안쪽으로 힘을 줘도 바깥쪽으로 발목이 돌아가고, 왼쪽 골반부터 해서 하체에 힘이 없고 한 발 서기 했을시 중심 잡기가 어렵습니다.
그리고 왼쪽 어깨와 견갑골 뜸 현상이 일어나구요,, 또 다른날은 이 증상이 반대로 [오른쪽] 발 골반 어깨 견갑골로 이렇게 날마다 다릅니다. 즉 어떤 날은 왼쪽 전체가 안좋고 어떤 날은 오른쪽 전체가 안좋고 이렇습니다.
매번 강화 운동을 할때 좌 우 벨런스가 날마다 달라서 운동 집중력이 너무 떨어집니다ㅜㅜ
선생님 여쭤볼게있는데요 꼭 좀 답변해주시면 감사하겠습니다... 인터넷 검색해도 안나오고 너무 불편해서요 ㅜ 주변에 물어볼곳도 없고 너무 힘드네요..
제가 작년에 잘못된운동으로 체형 불균형이 생겨 몸 전체가 비대칭이 오고 라운드숄더 굽은등 역c자 커브목등 멀쩡한곳이 없는데 최근엔 옷을 입으면 옷이 위로 자꾸 올라가고 누워있거나 서있을때나 모두 상의가 위로 올라가면서 뒤로 넘어가서(옷 어깨 재봉선이 전보다 뒤로 넘어가요) 넥라인 부분이 목에 밀착되니 압박이 되어 너무 불편한데 어떤 운동을해야 옷이 올라오지 않을까요... 무슨 근육이 문제여서 이런 증상이 생기는지 꼭 좀 알고 싶습니다... 부탁드려요
좋은 영상 감사합니다
팔을 벽에 대고 몸통을 앞으로 미는 동작할 때 벽에 댄 팔이 저리는데(피가 안통했다가 통할때의 느낌) 이건 왜 그런건가요?
예전엔 스트레칭할때 힘을 풀고 물 흐르듯 하는줄 알았는데
원심성 수축을 알고나서는
반대방향으로 힘을 주면서 늘린다는게
참 지금까지 잘못된 스트레칭만 한 것 같네요..;
컴퓨터작업을 오래하는데요, 낮에도 목 어깨 등이 아프지만 이상하게 밤에 잘때 더 심하게 아픈 이유가 뭔가요
요게 가슴운동전에 해도 좋을까요?? 벤치하다 오른쪽 윗가슴이 이완할때 뚜둑소리가 난 이후로 계속 거슬리는 통증이 있어서요. 잘 모르지만 소흉근쪽이 다친거같은데ㅠㅠ
네 준비운동으로 하셔도 좋아요!
@@mr.physio 감사합니다!
수면 자세가 옆으로 자니.. 라운드 숄더를 벗어날 수 없네요ㅠ
주먹대고 풀어주는거 엄청시원하네요ㅜㅜ계속주무르는중... ㅋㅋ그런데 움직일때 어깨뒤? 날개뼈쪽어딘가가 약간찌릿한데 왜그런걸까요ㅜㅜ(수영을 한 뒤로 생긴통증인데 8개월째입니다ㅠ) 뒷짐지고 어깨를 뒤로쫙펼때 어깨관절부분도 아파요 병원에선 초음파도봣는데 이상없다고 약만 몇달먹고.. 일상생활은 큰지장없지만 운동을못해서 답답하네요.. 무리한운동도아니고 어깨에좋은운동 뭐이런거여도 하고나면 아파요 며칠안하면또낫고... ㅠ ㅜ
견갑하근 영상을 보시면 도움이 되실 수도 있을 것 같아요 subscapularis라고 영어로 된 영상입니다. 다른 회전근개도 같이 보시고 등 통증 관련 전거근 영상도 한 번 참고해보세요 ~!
답변감사합니다ㅠㅠ
제가 맨몸운동을 하고있는데 소흉근이 한쪽에비해 거의없다고해도 무방할정도로 짝짝이가 심각합니다 자극은 똑같이주는데 왜일까여..ㅜㅜㅜ
근데 거북목에 라운드숄더 있는 사람은 가슴근육이 너무 수축해서 생기는 거라면 그런사람은 가슴운동을 하면 안되나요?
근육을늘리기전에 먼저 마사지로 충분히풀고나서 해야되는건가요?
네 근육의 긴장도가 높을수록 충분히 풀어주시면 근육이 좀 더 수축/이완을 하기가 쉬워집니다!
정자 기형 ㅋㅋㅋㅋ
우와 진짜 어깨 목 등짝 다 아파요 도수치료도 몇십회 받은듯요ㅠㅠ 겨드랑이가 아니고 가슴팍 같은데 맞나요?
네 겨드랑이는 아니고 가슴쪽입니다 겨드랑이 시작부분에서 가슴방향으로 대각선 5cm정도 내려오시면 되요 꾹 눌러보시면 아프실거에요!
가슴이 답답해 지고 등에 담이 걸린 느낌도 이 쪽 근육과 관련이 있나요?
가슴근육이 너무 수축되어 있는 상태에서는 그럴 수도 있습니다.
왜 나가게되면에서 끝이디
1:15
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