健身 彈力帶臀部塑形 初級 課程 Hip shaping with elastic bands of Basic class L1 Beginner [Keep Fitness#2-225]

👉課程介紹
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🔰練前準備
·準備好彈力帶和瑜伽墊，確保訓練前2-5 小時有適量碳水攝入，身體狀態良好;
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⚠️身體反應
·訓練過程中可能會出現氣喘，肌肉酸痛的情況，這均屬於正常現象，如出現呼吸困難，造試著放慢訓練節泰，主動延長休總時間;
·肌肉酸痛感可能在訓練完成後的 2-3天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現 DOMS大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋。
·如果訓練過程中出現「關節不適」或者「關節疼痛」，請立刻停止訓練，並馬上冰敷，如情況嚴重，請保持冰敷狀態立即就醫。
🙆適用人群
·想要進行臀腹塑形的初學者
🙅禁忌人群
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人;
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群;
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群;·及其他醫囑建議不適合運動的人群。
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