蜜桃臀塑造零基礎 初級課程 Ice breaking level to shape bubble butt L1 Beginner [Keep Fitness#2-206]

👉課程介紹
打造優美臀部線條，收穫凹凸緊緻身材。建議每週練習2～3 次，在強化臀大肌提升臂線同時，兼顧臀中肌、臀小肌等深層肌群的塑造，使臀部更加立體、飽滿，練就完美「蜜桃臀」。
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📆課程建議∶
·該課程建議每週練習2~3次，相鄰兩天不要連續訓練，給肌肉充分的恢復時間。
🔰練前準備∶
·需要一把椅子和一張瑜伽墊
·訓練前不要吃太多東西，避免飽腹狀態，以免訓練中出現腹部不適。
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⚠️身體反應∶
·訓練中會出現氣喘和肌肉酸痛的情況，這屋於正常現象。
·肌肉酸痛感可能在訓練完成後的 2~3 天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現 DOMS 絕大多數時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋。
·訓練過程中如出現「關節不適」或者「關節疼痛」，話停止訓練，如情況嚴重，話及時冰敷，並立即就醫。
🙆適用人群∶
·想提升臀部或使臀部線條更飽滿的訓練者
🙅禁忌人群∶
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人;
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群;
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群;
·及其他醫囑建議不適合運動的人群。
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蜜桃臀塑造零基礎 初級課程 Ice breaking level to shape bubble butt L1 Beginner [Keep Fitness#2-206]