【连续熬夜365天】我的身体发生了什么变化!
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- Опубликовано: 1 окт 2024
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不会只有我睡这么晚吧！
#健身 #睡眠 #熬夜 #昼夜节律
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参考文献：
《The Circadian Code》
《The science of sleep》
《Why we sleep》
8000人倒班实验:
pubmed.ncbi.nl...
希望大家今晚都能睡个好觉！
一句話送你 人生不是吃雞 不是比誰活的久
@@Brandonchill420 各有各對自己人生解讀的方式
不用特意指教別人
問題是睡不著…
：）那是肯定ㄉ
你效果做最滿的一集
睡眠對身體很好 熬夜容易讓頭腦變笨
反應會遲鈍 而且會無法思考
早點睡真的對身體很好 很棒
也能避免一些疾病
大家一起好好愛自己的身體吧😘
怪不得我的一位上夜班的警察朋友说，他晚上11点上班早上7点下班，下班后从来不直接睡觉，他都是到午后12点到1点才睡觉，晚上8-9点起床，原因就是因为阳光的重要性。他做夜间巡警20多年了，身体很健康也不缺睡眠，所以规律自己的生物钟非常之重要
shuai不单单分享健身知识，也慢慢加入一些营养和健康的一些试验和理念，非常喜欢这个方向，继续加油！
真的吐在鍵盤上，帥哥太敬業了!!👍👍👍 XDDD
可能是舊的或是壞的拿來拍片XDD
1. 起床后＆日落时到户外（感受日光🌤️）
2. 日常增加接触日光的时间 ☀️
3. 睡前3小时避免接触电子产品 📳（ 尽量降低亮度并打开护眼模式 ）
4. 规律的健身时间 🏋️♂️（ 最好在早晨/睡醒后 ）
5. 饮食控制 🥦（12小时断食法） ：
保持空腹（ 睡前3小时 ＆ 醒后1小时 ）
这期内容主要强调日光🌄睡眠时间没有一个标准，需要按照每个人的情况来安排睡眠。
希望大家可以找到最适合自己的睡眠时间，拥有一个更健康的身体最后过上自己想要的生活，加油💪🏻😆
但是看到早晨的阳光☀，看到日落🌇，这么来，生活节奏没规律，才怪呢😂😂😂
超棒的筆記小天使~
@@wing2262 谢谢😊
感謝帥哥新的一個課程🙏🏻本身是醫療相關人員 經過更深入的講解 讓我更懂睡眠方面的「生理學」
辛苦了！
還是想說可以鼓勵我嗎. 我還是一個不斷失憶, 不斷有挫敗的人, 我想珍惜我的健康和普通黑頭髮
@@AY02Mr 你要努力哦，我知道你這樣人生很難，但是要努力活著喔
可乐喷键盘那段笑死我了……帅哥好拼😂
是咖啡
很有趣的是，發展科技以來，從一開始的想要主宰一切機制（基改作物、穀飼牛、一堆激素啊 etc.）到現在慢慢發現整個自然其實在做的事遠遠超過人能理解並掌握的，而開始崇尚使自然而然。讓我不禁想， ” 道法自然，無為而治 “ 真的是最高境界。然而這種境界卻是什麼都不干擾，真是諷刺。
人类自以为聪明 罢了. 我也是崇尚自然派。
術後第16是第一天的上班日，剛好這陣子有這樣的嚴重困擾，沒想到哥今天就發這樣的視頻了非常感謝哥的分享！！！
熬夜已經成為生活的一部分
從小就被逼著讀書 作業沒寫完不敢睡
現在要改掉這習慣真的好難
要反基因 反強迫症
晚睡强迫症，我也是，上学的时候晚上困得要死也不能睡，真是恶习影响一辈子。
即使早點上牀，結果往往是徹夜輾轉反側，直至天光也不能入眠。😳
0:59 为了拍这视频, 播主牺牲了一个键盘, rip
長期輪夜班。。一直覺得有睡足跟平常人差不多的時間就可以了，看大神的影片才知道傷害這麼大，感謝你持續製作這麼精緻的科普影片！
轮夜班的人， 得糖尿病和高血压的几率 就高。 在一些法律强的国家，下午6点后上班， 就发多50％工资
以前也是日夜顛倒的作息，導致睡眠品質超差！誇張到吃安眠藥還憂鬱症😱
醫生也建議我多曬太陽，慢慢的靠著「太陽光」我的身心被治癒了，也恢復健康的身體❤️
太陽真的很神奇😊
讚美太陽
---太陽教會
被健身耽誤的激勵大師。🤣加油。祝大家都身體健康。
他真的適合做激勵內容的影片
希望他自己能發現這個天賦
@@DrHydra-vs6pn 身為老粉我覺得帥哥已經發現他擁有這個特質，而他是將這個特質透過"健身"這個媒介傳遞給觀眾們~
真的是想要頒獎給你！沒想到這種題材的影片可以被拍得這麼好看！
确实，拍得真好
別人：早點睡，晚睡會早死
我：沒事啦，年輕不怕
專家：蛋會變小
我：*馬上睡*
影片質感真的很讚 很有知識性 也有自我實驗佐證 雖然出片速度慢了些 但是我覺得等待是值得的 哈哈
感謝阿帥每一期超有質感又知識豐富的影片 🙇🏻♂️ 我今晚開始要早睡早起！！！
有多少人是在熬夜看这个视频的🙋🏻♂️
從題材內容到後製 帥哥做的影片越来越專業👍
其實已經有研究證明，只要是[規律]和[固定]的作息，不管你是早上活動晚上睡，還是倒過來，只要不突然去打亂，是不會很大程度影響身體健康；其實更可怕的是，當您看到這些健康信息時，以為自己能遵從讓自己或身體更好更健康，結果很多人根本意識不到自己的現實生活根本做不到，結果導致了更混亂的作息時間和更差的健康；就好像那一些根深柢固以為曬太陽是好，能製造什麼維他命D先入為主的概念一樣；深切地去了解，了解自己的現實生活，讓所有必需的東西固定在生活中自然運轉才是最重要的，就好像很多日本食品店的老闆，他們都是凌晨起來做準備，每天的工作時間也很長，但因為遵從固定的生活規律，日本人的平均壽命都很長，難道這又是什麼大自然未解之謎嗎？
母湯啦，熬夜非常非常傷身體的
365天 這樣太傷身體了
不要為了告訴大家熬夜的壞處 這樣傷害自己
乖 趕快去睡一下
视频质量真高，不仅内容，而且拍摄、剪辑、节奏都蛮好……
感谢分享，真正的自由不是肆意的熬夜、无限制的进食，而正是像帅哥这样有节制的选择正确健康的方式。
感謝你的視頻真的滑順又容易理解，謝謝你辛苦的拍攝！
沒事沒事
這一代犧牲
成就下一代
下一代會習慣這種模式
好像突然明白为什么当妈妈以后大部分都会看上去衰老一些（甚至很多），放产假的时候真是昼夜颠倒睡眠极其不规律，我的娃在3个月的时候戒掉的夜奶，我也同时因为产假结束停止夜里泵奶，但夜里还是会经常醒来。妈妈真的是好辛苦，爸爸们一定要疼惜老婆and多分担，这对老婆的身体健康和心情都很有帮助，从而就happy wife happy life了
我是有在健身習慣的人，自從做個工作（工時長達一日16小時不包含車程洗澡吃飯），一天睡3-4小時其餘時間一直在工作，半年後體態精神嚴重下滑，之前健身得到的全部沒了
1:07 再啦幹
開玩笑啦，不過最近也去找來why we sleep的中文版來看了，希望調整出一個最適合自己的睡眠
真的最愛帥哥
影片的內容跟拍攝手法都很喜歡，尤其是傳遞的訊息非常的重要且明確清楚！
非常適合大眾來觀看！推推推
睡眠時間少的人在老年患上阿爾茲海默症的幾率比睡眠時間充足的人要高出許多
最喜欢看帅哥的视频。除了讯息广阔之外，也会定时教导大家正确的生活方式，而且这个视频都是重点 毫无废话！谢谢帅哥！
那生活在高緯度地區的人們 夏天冬天都怎麼調整作息的？ 生活在台灣好難體會
0:52 *哈哈哈哈哈哈，帅哥虽然你肌肉比我练得好，但是我的🥚比你的大🤣*
我以為你要說你即使睡了7小時蛋蛋還是一樣小
凌晨3点半 我看着期视频
“我明天开始一定要好好给自己休息了”
為了產出這部影片損失了一個鍵盤
我去年瘦了 18 公斤，今年给自己的目标是八月前瘦20 公斤。 我天天早上都会重播 shuai的视频，看了他的视频整个人更加有动力 更加正能量 也会follow 学习他所教的。就像个朋友在你身边支持你一样，因为身边朋友没有毅力减肥，所以我就很需要shuai的视频给我打气❤️谢谢shuai的视频！
從初期就開始追蹤，很開心這麼好的內容被越來越多人認識😊疫情下常常出差隔離，終於知道在沒有對外窗的隔離環境為什麼特別難受~~很多乾貨，感謝分享♡
Luckily, 我都不會怎麼犧牲我的睡眠時間，從小家庭就養成好的睡眠習慣。我覺得接獨陽光是真的很好，心情也會好。希望您的黑眼圈 還是 眼袋 還是 睾丸 🙊🙊都有改善💪🏻💪🏻
xDD
我还你为你要说：尽管我睡得平均时长有6小时47分钟， 但是我的睾丸还是没有变大😆
早晨健身瑜伽維持5年，規律作息已經維持了10年以上。很多朋友都笑我是老人家作息，但我卻覺得身體的情況越來越好。
我也看了為什麼要睡覺這本書，真的是學習了很多。
謝謝你的影片！
我完全就是个反例。完全没有规律的生活，任何一个时间我都有可能在睡觉，任何一个时间我也可能是醒着的。因为我自由职业。有可能连续熬夜为了deadline，也有可能心情不好连睡三天。东西想吃就是吃，睡觉前一定吃东西，不然睡不着。我是周围人中身体最健康的，体脂率低于5%。疫情刚开始我就得了新冠，但是是完全无症状就痊愈的，唯一的征兆是鼻子有三天闻不到东西。很多人以为这些都是因为我还年轻，其实我现在回大学拿硕士学位，我的同学都比我小最少10岁以上，但他们都以为我和他们是同龄的。我练瑜伽超过15年，而且是持证教练。如果要我给建议的话，远离阳光，阴天也要防晒，尽量少吃碳水，尤其拒绝一切甜食
我運動完只會想睡覺而已完全不會有有人說的那種神清氣爽的感覺⋯⋯
舉完鐵 連煮飯都手痛。。。
我一直以來都是凌晨3~4點睡,中午左右起床,晚上9:30後上健身房
我晚上12點精神最好,
上午的上芭蕾課,精神總是很差,無法集中注意力,因此肌力控制也很不好,
但是晚上七點半的芭蕾課,精神跟肌肉控制的狀態都特別好
很羨慕早睡早起的人,因為我做不到,
我一直以為"老人"都是早睡早起
想著我老了之後作息應該自動會調整過來
今年51歲了,事實證明我還是一隻老夜貓😂😂
如果晚上活力四射,白天跟喪尸一樣,我還要強迫自己調整作息嗎?(這種壓力實在好大)
我们一样
正在熬夜的我刷到了这个视频。。。。
活得久不一定是勝者，但活得健康那就肯定沒問題，有個健康餘年才是最重要的
虽然是健身博主 但这剪辑拍摄手法不输搞自媒体的啊 牛逼
最後那一句活得久才是勝者 有突然被點醒的感覺 嘻嘻
冬天即将来临，上学一起床去到室外。。
我：？？天怎么tm是黑的？
希望噴咖啡的片段多用幾次
成本太高了😂
同意！活的久才是胜者，比如2年升职和4年升职没多大区别，如果2年升职让自己折寿少活5年，那还不如慢慢来呢🐶
我现在非常需要这样的视频，谢谢你。天呐希望我的熬夜能好转起来。找到属于自己的作息规律。
同意每個人都該有一套自己專屬的規律作息,我現在的作息尤其是三餐時間就不按照所謂的一般大眾飲食那樣子的吃法,目前短期測試身體是變得更健康了,以前就一直覺得不管白領工人胖子瘦子老年人年輕人全都是一樣的生活作息,這聽起來是不是感覺特別奇怪,但好像沒有人覺得哪裡有點問題??
雖然我沒在健身，但很喜歡看你的影片，題材都很值得深思，加油！希望能繼續看你的影片👍🏻
那對亞洲學生來說可能我們的睪丸都超小
終於等到帥哥上片了😍
经典总结语、活得久才是最终的胜者😂😂😂
感覺最大的障礙還是工作...即便沒有大夜班，早晚班的輪替也很影響作息的規律性
前陣子放長假休了兩週，每天都很規律，身體毛病感覺都好了，回來上班兩天就全部打回原形😂
雖然盡可能想維持規律，但平常早班的時候通常11點多就寢，早上6點半左右起床
晚班的時候回到家，早的話10點多，晚的話11點多都有，睡眠時間怎麼樣也都會被延後，運動的時間也沒辦法固定
熬夜真的很傷，我就是受害者，就算用假日把睡眠補回來
但是精神狀態、注意力等 真的都比規律作息差很多
分享原文書的知識真的是很紮實的內容
太硬核了 👍
這視頻真的很棒，有意思🙌🏻
早上6點睡下午4~5點起床可以嗎
規律作息、健康長壽是我們大家追求的目標~一起加油吧！
不知道大家有没有这种感觉，你本来是6点~6:30这个时间吃饭，但是每个星期有一天不行（假设星期三不行吧）因为你6点到6:30这个时间要去干别的，所以你在6点之前随便吃了点东西当晚饭。当你做完事情你会觉得很晚了，好像自己该洗漱一下睡觉了。但一看表，才7点不到，和你平常的9:30洗漱还差很远。应该是因为吃饭提前了，所以你会觉得已经晚了，是不是就是因为生物钟在这一天有一点被打乱了？
有關版主提到的清晨健身。我之前在越南工作的時候, 因為越南人作息慣性的關係,
健身房都很早就開門了。所以我都清晨5:00 健身, 練1~1.5HR
特別神清氣爽。平常我也都是22"00 睡覺, 清晨4:30 起床
嗯 早起 如果空腹无氧， 也是个好办法吗，
我到了岁数 不需要睾丸了😂 而且我在北地球，冬天都见不到光….感谢你的视频，我两周已经降了4公斤了。
大爱帅哥，很清楚地解释，了解自己的身体才能够控制自己的身体。
我最近回家都很難睡得著 儘管很早睡（10點就躺著且沒滑手機）
但是看了你的影片才發現有可能是因為我平常都待在昏暗的房間裡面沒接觸外界的陽光 所以我才整夜都不會睏
活得久 活得讓自己感到自在
才是最終的勝者👍
懶人包:男生每日睡眠時間小於七小時，蛋蛋會變小。
(知道睡眠充足的重要性了吧)
A0不需要理會
久久回來看視頻
不知道是不是髮型的關係
發現你的臉型輪廓變深了
讓我誤會你更瘦了
但還是會喜歡以前的樣子
繼續加油 睡眠真的對所有人都很重要❗️
我已經長期熬夜超過十年了，也開始禿頭了⋯嗚嗚嗚嗚⋯⋯我已經嘗試無數次早睡早起，也失敗無數次，有成功過，但只要有一天熬夜，就馬上打亂原本調好的早起習慣。只要心情抑鬱憂鬱就會失眠⋯
我也11時才睡
我現在不想錯過 要珍惜可睡兩星期日子 即這兩星期早睡早起
天啊 非常受用的影片 看完立即覺得自己快死了 今天開始下定決心調整好自己的作息規律！
不要看就不會死了👍
@@吳冠毅-l3s nlnlOUO
我因为早睡早起的习惯失去很多派对和朋友
熬夜看睡眠的书籍和资料👍
日出而作，日入而息，順應四時，古人早已告知我們要符合自然，作息規律，只是我們把這些給忘了，丟了。
這幾個方法是最簡單，又最全面。不論上班上學，在家工作，編定自己的時間表，養成好習慣，自會感覺到身體的變化。
關於睡眠這部分
我提出不一樣的觀點
我國中的某天
拜讀到短睡眠
及階段性睡眠的相關書籍
從此踏上了不歸路
平均一天睡3-5小時
起床後要間歇睡眠2-4次
每次10-20分鐘
不限日夜
目前31歲 有兒有女
身高180 體重85
身體各項指數正常
我經歷了4年的
兩日兩夜輪班
其中有時候是
支援兩個月日班
或支援兩個月夜班等等
保有運動的習慣
一個禮拜吃一次肉
其餘時候以配方奶跟蛋
作為蛋白質來源
主要還是冷凍蔬菜
以及多穀米或糙米
作為日常所需
平常有吃綜合維他命
還有鈣片跟微量元素
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我不是鼓勵大家這麼做
而是我相信睡眠跟食慾
是可以做部分的調控
並非每個日夜班
都會不健康
我經常告訴下屬
健康與否 更是一種催眠
如果生活很健康
生理時鐘會配合自己
如果常感覺不健康
並堅信自己不健康
那身體會配合發出警訊
通知自己要改變作息
抱歉有點唯心主義
10年後
演算法如果帶我回來
我會再向大家報告
同意, 飲食和睡眠如果自己調控得好, 就算我是上7年夜班的過來人, 也覺得自己在凌晨時段不會太困, 完全可以正常工作！
當然 如果凌晨工作量多也是會累, 螢幕看久了 眼睛也會比較疲倦就是了,
但我自己配合多菜少肉 戒糖多喝水的習慣, 這7年晚班工作 身體和精神暫時是沒什麼大問題的!
我只好奇,你的ㄍㄠ丸有變小嗎
@@毛毛-w7h 我淡大畢業的
看了视频以后 每天晚上十点都把智能灯泡光线从5000k 调到3000k，亮度减半。成功坚持了好几天11点困意来袭睡着～
讚辣~~內容開始從健身往外延伸了~~越來越好~
从博主这里学到最宝贵的东西不是如何自律，如何健身，如何健康饮食，而是遇到问题时的学习和探索精神，任何一个人的成功除了自律之外，就是学习与探索
shuai的影片内容数据资讯都满满，很有价值，也很有说服力。让人看了涨知识，真的很感谢你散播健康意识给大家！
你真帅！
0:58 喷的那段我来回看了不下10遍哪😆
好多次影片都打中我同樣長期的問題， 太狠了。As informative as always. keep it up bro you deserve more subscribers.
哥，你已经从健身博主，变成了纪录片博主了，您的视频的知识层面很高，对观众的帮助很大，谢谢
按照帥哥的說法，我的工作是日夜顛倒，晚上10點上班，早上七點下班，平時都是傍晚五六點起床運動，是不是可以用這個規律來減少日夜顛倒對身體的影響？
沒錯唷~ 我也是輪班者，規律很重要
作息時間規律了比較好 但影片裡提到日光是重要概念 所以還是會有影響吧日夜顛倒的工作
沒辦法，我需要這工作
长期上夜班， 要调岗位，或者辞职， 因为，，长期不正常睡觉💤， 身体得到的伤害， 弥补不回来。
对 您说的血检就是事实。
但我有個朋友幾乎都是早上才睡然後下午才醒的那種但還是很瘦很漂亮，所以這代表只要規律其實跟早上早起沒什麼差別是嗎
活出自己的價值也不輸於活得久！ 但也很感謝帥哥分享自身的心得。
这是我第二次看你的视频，太用心了，很多资料，很多视频画面让人不止长了见识还不会沉闷，第一次看是关于自律，发现你说的真的没有错，做了很多功课，关注了🥺
謝謝帥哥再給了我新的改變日夜顛倒的方法呢! 希望能成功! 想改很久的時間了 用了很多方法都還是一樣 明明累了又拖著和自己說再一個小時吧 結果隔天起來都很痛苦起不來😵 已經多年來的習慣了 唉
我們那邊沒太陽
但我會做 更好 更好
也太怕睾丸變小🤣
果然不想做科普内容的博主不是好的健身博主。你也太棒了，祝你有一个好的睡眠。
哈哈哈 0:53 的畫面一出現我就大笑了!!! 因為我當初看到同一個視頻也被嚇死~ 不過後來還是沒有乖乖睡覺..人性啊~
有別於一般知識性的影片，活潑、節奏夠快，我喜歡👍🏻
我自己就是常年睡眠紊乱 以前要去办公室上班时晚上都有睡眠压力 会不想那么早睡 感觉一天就那么完了 所以会常常熬夜 造成早上起床上班时其实睡不够 所以下午回家会睡一下到7 8 点再吃饭 这就造成晚上会头疼 而且可以2点再睡。 自从疫情可以在家工作 没有起床压力不用早起 我就12点坦然入睡 早上8 9 点也自然醒 白天也不会困。 这样之后头发都变密了 明显感觉整个人状态好了 要谢谢疫情
很優質的影片，提供有用乾貨的資訊，專業感，亦有趣，畫面亦表達清晰，加油，希望你越做越好
想問如果寵物固定7點叫你起床，起床餵完又去睡到8點起來上班，這樣7～8到底身體有休息到嗎？
谢谢你的影片 是我看过最优质的youtuber了🥺😍 希望之后会有越来越多这样的影片 感谢💙❤️
其實無意義社交也沒價值啊，
所以贏了又如何呢🤔