@@usefulpt 선생님 손바닥은 벽에 붙여서 하는데 어깨도 벽에 붙여야할까요? 무게중심이 그러면 왼쪽에 좀 기울긴해서요 괜찮다하시면 어깨도 붙여서. 해보려구요~ 아 그리고 버드독하고 나면 어깨가 안으로 굽어져서 라운드숄더 자세가 되는거 같아요 원래그런건가요? 그래서 버드독하면 어깨 피는 스트레칭 하고있습니다~
이 동작 컨디션이 좋지 않은 날은 무너짐을 느끼고 있었는데 그 원리와 교정까지 가르쳐 주셔서 감사합니다. 항상 큰 도움 받고 있습니다. 앞선 영상에서는(어깨 허리 관련) 덕분에 오른쪽 어깨 통증도 8-90%가까이 개선되었습니다. 평생 직업병으로 고통 받으며 살아야 하는구나… 반 포기 상태였는데, 기적처럼 안 아퍼요💛
벽에 완전히 붙는다는게 벽에 붙은쪽 종아리 옆면, 허벅지 옆면, 골반, 옆구리, 어깨, 팔 다 붙인 상태를 말하는 건가요? 아예 무게중심을 기댄상태에서 팔도 들어올릴때 벽에 완전히 붙이고 반대쪽 다리 들어올려서 10초 버티면 되는걸까요? 버드독 할때 중심이 흔들려서 안하느니만 못했는데 영상보니 도움이 많이 되었어요!! 감사합니다!!
저는 최근래, 재활도수치료시에 버드독 운동을 조금 배웠습니다만 집에서 혼자 해볼때 왠지 우측이 돌아가는 느낌이 들었기에 많이 불안 불안 했습니다. 후관절의 운동각도 까지를 말씀 하시면서, 벽에 기대어서 하라는 말씀대로 조금전 해보니까 그런대로 잘 되어지는것 같습니다 하지만 심부근의 안정과 단단함을 키워줄 수 있는 다양한 동작들이 있으니 일단 누군가가 나의 동작을 잘 살펴줄 수 있는 형편이 될때까지는 이 버드독 자세는 삼가려고 합니다. 근골격계에 해당되는(?) 문제를 정확하게 짚어 주셔서 감사드립니다. '알 쓸 물 치' 고맙습니다.
척추 디스크 1,2,4,5번이 삐져 나와 있고 허리 인대는 상습 적으로 삐어서 일상 생활이 불가능 할정도 였는데 선생님 께서 가르쳐주신 운동법을 하루 1 시간 정도로 약 2 주 전부터시작 했는데 그렇게 심했던 허리 통증이 거짓말 처럼 사라져 너무 놀랐습니다...정말 너무너무 고맙습니다..
필라테스 교실에서 그냥 따라하고 허라통증이 더 심해진 경우가 많았는데… 그 이유가 있었네요..바른 동작 방법 감사합니다 정말 얼쓸물치네요👍
완전 컵셉 좋네요. 오늘도 잘 배우고 갑니다.
컨셉 괜찮지요? ^^ 이번에 신경좀 썻습니다 ㅋ
좋은 팁을 알려주셔서 감사합니다!😊
정말 감사합니다.
감사해요
허리 고관절 안좋은 1인으로
샘 영상 많은 도움입니다. .
항상 감사합니다. .
선생님
저같이 허리 고관절 안좋은사람
플랭크운동 괜찮은지요 ..
유독 오른쪽 허리와 바로밑
엉치쪽이 많이 아픈데
어떤 증상일까요 여쭤봅니다. .
중둔근 운동처럼 벽을 이용하는거군요!
벽에 붙으면 어깨와 고관절 충돌도 줄어들 수 있겠네요
네발기기자세에서 무게 중심은 견관절과 고관절에 50:50인가요 아니면 고관절쪽에60:40인가요?
틀어진 고관절 어떻게하면 좋을까 걱정했는데 그방법이있었 군요.
벽에 기대어서 하니 틀어진 엉치가 제대로 되어서
감사합니다.
전국민이 건강하는 그날까지라니 ㄷㄷ 평생하셔야겠네요.^^
손바닥 눌러주면서 허리를 펴야하는데 목을 필려고해서 목이아팠네요 담엔 할때마다 영상봐야겠어요 ㅜ
네 꼭 벽에 붙어서 해주세요
@@usefulpt 선생님 손바닥은 벽에 붙여서 하는데 어깨도 벽에 붙여야할까요? 무게중심이 그러면 왼쪽에 좀 기울긴해서요
괜찮다하시면 어깨도 붙여서. 해보려구요~
아 그리고 버드독하고 나면 어깨가 안으로 굽어져서 라운드숄더 자세가 되는거 같아요 원래그런건가요?
그래서 버드독하면 어깨 피는 스트레칭 하고있습니다~
와~ 알게되서 다행입니다. 벽에 기대고!! 감사합니닷
네 감사합니다
감사합니다 구독할게요
네 감사합니다 좋은영상 많이 올리도록 할께요
선생님 허리위에 공올려두고 했을때 안떨어지면 자세가 바른걸까요?
그렇게 해도 되는데 벽에 붙어서 하는게 더 정확하게 나와요.
@@usefulpt 감사합니다 ㅠㅠ글케하고싶은데 방에 물건들로가득해서 빈벽이 안나와서요 ㅠ ㅜ흑...
꾸준히 운동 해보고 알려주시는건가요?
버드독 자세할 때 승모근에 힘이 많이 들어가는데 어떻게 하면 좋을까요?
허리가 안좋은데 무턱대고 따라하다가 허리에 쥐가 나서 .......골반이 돌아가면 안돼는거였군요 잘 봤어요
네 허리 골반이 돌아가면 최악의 운동으로 변합니다. 벽으로 고정 꼭 기억해 주세요.
매번 한쪽 엉덩이가 튀어나와보인게 골반틀어짐이었군요
감사합니다^^
시청해 주셔서 감사합니다.
팔말고 다리도 벽에 붙여야하는거죠?
다리까지 붙이면 허리 일자가 아니라 약간 곡선이 되는거 같은데 배에 힘은 더 들어가는거 같아요
다리는 붙이시면 안되요. 허리가 휘어 집니다.
다른데서버드독이복근 운동이라고 나옴무엇이맞는지?
반대쪽 팔 다리 할때는 반대쪽으로 몸 돌아서 해야하나요? 아님 골반을 돌지 않게 하려는 거니까 벽에 붙인 상태에서 팔다리만 바꿔서 하면 되나요?
무조건 벽에 기댄쪽 팔만 들어야하는건가요?? 하체가 팔보다 더무거워서 허리가 돌아가기 쉽다고 하셨는데. 벽에 기댄쪽에 하체는 들지않는 이유가 궁금합니다.
안녕하세요 10초간 유지를 한다면 호흡은 어떤식으로 해야 하나여?
호흡은 편안하게 하시면 됩니다. 호흡에 너무 신경쓰면 동작이 부자연 스러워 질 수 있습니다.
오른쪽 왼손 번갈아 가면서 하는게 좋은지
한쪽을 다 끝내고 다른쪽 하는게 좋은지요??
편하신 대로 하시면 되요 중요한건 허리가 돌아가지 않는 것 입니다
데드버그가더났지않을까요? 일단허리는고정되니까요
고개는 정면을 봐도 되나요?
턱을 당기고 바닥을 보는게 더 좋습니다.
이 동작 컨디션이 좋지 않은 날은 무너짐을 느끼고 있었는데 그 원리와 교정까지 가르쳐 주셔서 감사합니다. 항상 큰 도움 받고 있습니다. 앞선 영상에서는(어깨 허리 관련) 덕분에 오른쪽 어깨 통증도 8-90%가까이 개선되었습니다. 평생 직업병으로 고통 받으며 살아야 하는구나… 반 포기 상태였는데, 기적처럼 안 아퍼요💛
많이 좋아지셨다니 다행이네요^^ 모든 운동이 양면성이 존재해서 원리를 잘 알고 해야 해야 부상을 당하지 않을 수 있어요^^
와 감사합니다 허리통증이 바로 사라지네요.. ㄷㄷ
도움이 되셨다니 다행입니다.
버드도그 정자세 운동법 1. 네발기기자세. 2 어깨와 고관절 ㄷ 90도 돌린 909090도 3. 땅을밀면서 등을 위로 밀어줌 4 키커지는느낌 (꼬리뼈~뒤통수) 5. 어깨와 고관절 ㄷ 90도 돌린 909 090도 5.10초씩 버티면서 3~5세트?
벽에 완전히 붙는다는게
벽에 붙은쪽 종아리 옆면, 허벅지 옆면, 골반, 옆구리, 어깨, 팔 다 붙인 상태를 말하는 건가요? 아예 무게중심을 기댄상태에서 팔도 들어올릴때 벽에 완전히 붙이고 반대쪽 다리 들어올려서 10초 버티면 되는걸까요?
버드독 할때 중심이 흔들려서 안하느니만 못했는데 영상보니 도움이 많이 되었어요!! 감사합니다!!
무게중심을 잡기 위해 척추가 돌아가요 완전히 붙이시기 힘드시면 살짝 기대만 주셔도 됩니다
@@usefulpt 감사합니다! 우선 들어올리는 팔 옆면, 어깨, 골반, 허벅지 옆면, 종아리 옆면 이렇게만 살짝 기대어 꾸준히 연습해볼게요. 버드독 할때마다 계속 휘청거려서 이게 맞나 싶었는데, 선생님 영상보면서 희망을 찾았어요. 감사합니다!
2:18 뭔가 옆에 딱! 붙지않은거같은데 영상에선, 실제에선 어쨋든 벽과 접촉할정도로, 거의 팔들어올릴때 벽에 닿을정도로 하는거맞죠? 물론 운동시엔 처음고정을위한거고, 살짝띄어서 돌아가지않는단거확인되니 코어근육기르는거구요!?
벽에 완전 붙어서 했는데 영상에 표현이 안되었네요
고관절,척추 말리거나 꺾이는 순간 허리에 압력이 가해져서 허리디스크옵니다
2:12
저는 최근래, 재활도수치료시에 버드독 운동을 조금 배웠습니다만 집에서 혼자 해볼때 왠지 우측이 돌아가는 느낌이 들었기에 많이 불안 불안 했습니다.
후관절의 운동각도 까지를 말씀 하시면서, 벽에 기대어서 하라는 말씀대로 조금전 해보니까 그런대로 잘 되어지는것 같습니다 하지만 심부근의 안정과 단단함을 키워줄 수 있는 다양한 동작들이 있으니 일단 누군가가 나의 동작을 잘 살펴줄 수 있는 형편이 될때까지는 이 버드독 자세는 삼가려고 합니다.
근골격계에 해당되는(?) 문제를 정확하게 짚어 주셔서 감사드립니다.
'알 쓸 물 치' 고맙습니다.
네 화이팅 입니다
척추 디스크 1,2,4,5번이 삐져 나와 있고 허리 인대는 상습 적으로
삐어서 일상 생활이 불가능 할정도 였는데 선생님 께서
가르쳐주신 운동법을 하루 1 시간 정도로 약 2 주 전부터시작
했는데 그렇게 심했던 허리 통증이 거짓말 처럼 사라져 너무
놀랐습니다...정말 너무너무 고맙습니다..
좋아지셨다니 다행입니다. 꾸준히 하셔셔 꼭 완쾌 하세요^^
죄다 자기 채널의 행동이 맞데........누구말을 믿어야하는거야 ㅋㅋㅋ
2:16