🔽 아래는 복근 운동 1위, 롤아웃에 관한 제품 정보입니다. 복근 운동시 참고해주시기 바랍니다. 흔들림 없는 복근 운동! [광폭 AB슬라이드] : url.kr/9utygj =========================================================================== 누구나 한번 쯤 뱃살 없는 빨래판 같이 굵고 선명한 복근 알맹이를 만들고 싶으실 겁니다. 그래서 우리는 헬스장에서 다양한 복근 운동을 하며 선명한 복근을 꿈꾸고 있죠. 하지만 복근은 다른 근육들과 다르게 웬만큼 해도 눈에 띄는 변화를 느끼기가 어려운데요. 많은 사람들이 크런치나 윗몸 일으키기와 같은 운동을 50개~100개 씩 오랜 시간 운동하고 있습니다. 하지만 크런치나 윗몸 일으키기를 할 때, 복근에 자극을 느끼기보다 애꿎은 허리 통증만 느껴지는 경우가 다반사인데요. 레그 레이즈와 같은 종류의 운동을 할 때면, 허벅지 앞 쪽 근육에 자극을 빼앗기셨던 경험도 있으실 겁니다. 그래서 이번 영상에서는 다른 부위에 자극을 빼앗기지 않고 뱃살을 없애고 선명한 복근을 드러낼 수 있는 운동 방법 3가지를 소개해드리겠습니다. 이 세가지 운동만 꾸준히 한다면 허리 통증 없이 가장 효과적으로 뱃살을 복근 알맹이로 만들 수 있으실 거예요. =========================================================================== Song: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: ruclips.net/video/KzQiRABVARk/видео.html
크런치, 레그레이즈, 싯업, 브이업으로 허리와 고관절이 털린 후 이 영상을 보고 있습니다 원래도 안좋았던 터라 아무리 복근에 집중해서 수행해도 허리와 고관절에 데미지가 반복누적되어서 어느날 갑자기 훅 아파지더군요 덕분에 다른 운동들에도 영향이 있어서 요즘 몸사리며 운동중입니다ㅠ 다들 조심히 운동하십셔
궁금한게 있는데요 답변 해주세요 복근을 만들여고 맨몸 운동을 하는데 크런치 100번 밖에 안 했는데도 근육이 생길까요? 이렇게 조금 밖에 안 했는데도 근육이 붙을지 신경 쓰이거든요 조금 밖에 안 해도 근육이 붙나요? 바쁜데 어떻게든 시간을 내서 운동을 하는데 이것 저것 바빠서 조금 밖에 못하거든요
현재 운동하면서 다이어트중입니다 아직 뱃살과 내장지방이 많아 유산소로 열심히 빼는중인데 뱃살과 내장지방을 어느 정도 빼고 복근운동을 하는게 좋을지~ 유산소와 복근을 함께 해주는게 좋을지 모르겠네요~~!! 현재는 함께 해주고 있긴한데 이게 맞는건가 싶기도 하고ㅎㅎ 어떻게 하는게 더 좋을지 알려주세요~~!!
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🔽 아래는 복근 운동 1위, 롤아웃에 관한 제품 정보입니다. 복근 운동시 참고해주시기 바랍니다.
흔들림 없는 복근 운동! [광폭 AB슬라이드] : url.kr/9utygj
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누구나 한번 쯤 뱃살 없는 빨래판 같이 굵고 선명한 복근 알맹이를 만들고 싶으실 겁니다.
그래서 우리는 헬스장에서 다양한 복근 운동을 하며 선명한 복근을 꿈꾸고 있죠.
하지만 복근은 다른 근육들과 다르게 웬만큼 해도 눈에 띄는 변화를 느끼기가 어려운데요.
많은 사람들이 크런치나 윗몸 일으키기와 같은 운동을 50개~100개 씩 오랜 시간 운동하고 있습니다.
하지만 크런치나 윗몸 일으키기를 할 때, 복근에 자극을 느끼기보다 애꿎은 허리 통증만 느껴지는 경우가 다반사인데요.
레그 레이즈와 같은 종류의 운동을 할 때면, 허벅지 앞 쪽 근육에 자극을 빼앗기셨던 경험도 있으실 겁니다.
그래서 이번 영상에서는 다른 부위에 자극을 빼앗기지 않고 뱃살을 없애고 선명한 복근을 드러낼 수 있는 운동 방법 3가지를 소개해드리겠습니다.
이 세가지 운동만 꾸준히 한다면 허리 통증 없이 가장 효과적으로 뱃살을 복근 알맹이로 만들 수 있으실 거예요.
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Song: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: ruclips.net/video/KzQiRABVARk/видео.html
행잉레그레이즈 할때 자극점 쉽게 느낄수있는법은 앞에 사람이 있다 치고 그사람에게 제 덩구멍을 보여준다는 느낌으로 하면 좋습니다.
윗몸일으키기 하면서 허리가 엄청 아파서 못했었는데 과학적인 이유가 있었네요.. 제가 이상한거인줄 ㅜㅜ 구독하고갑니다 감사합니다
쇠질 연구소님 영상 좋네요.
와우! 복근 운동 짱인듯요.
저도 열심히 한번 해보고 영상한번 올려봐야겠네요
AB휠 하루 20×5세트 씩 하다보니 복근이 조금씩 선명해짐을 느낍니다. 확실히 다른 운동보다 효과가 확실한듯
케이블 크런치 이거 해봤는데 엄청 효과 좋습니다. 이게 작용, 반작용을 이겨 내야하다보니 복근 뿐만 아니라 코어 자체에도 엄청 단련이 됩니다.
헬린이인데 곧 상병 진급시험 있어가지고 복근운동 이걸로 하고 있는데 뭔가 자극이 오는것 같으면서도 안 오는데 처음부터 자극 잘 오셨나요?? 팔에 힘이 들어가서 인지 자세가 좀 어정쩡 한거지 잘 모르겠네요 ㅠ
@@네라-c3u 체단실에 케이블이 있나보네 ㄷㄷ
진짜 완벽한 영상이엿다..
맞춤법이나 완벽해지길
전 오래 앉아있는 일을 하는데, 허리디스크까지 생겨버렸습니다. 허리디스크를 좀 최소화라도 해보고 싶은데, 무슨 운동이 효과가 있을까요?
꾸준한 햄스트링 스트레칭과 둔근 및 코어 운동(힙브릿지, 사이드 레그레이즈 운동 등등)
멕킨지 운동 , 버드독 운동 하시면서 강화운동이 아닌 세팅운동을 하셔야합니다. 바른자세로 앉는게 중요해요
자위
운동보다 생활 습관이 제일 중요합니다
디스크에 무리를 주지 않는 생활습관을 몸에 베이게 하셔야함
그 후에 운동을 시작하시길 추천합니다
걷기운동이 제일 좋음 백년허리 책읽어보세영
행잉니레이즈는 안해봤는데 쨌든 일반레그레이즈는 진짜 효과 좋음
천천히 정확한 자세로 딱 한계치 70~80퍼 갯수로 5세트만 하면 몇분만에 바로 다음날 복근뻐근해지는 뿌듯함 느낄 수 있음
크런치, 레그레이즈, 싯업, 브이업으로 허리와 고관절이 털린 후 이 영상을 보고 있습니다
원래도 안좋았던 터라 아무리 복근에 집중해서 수행해도 허리와 고관절에 데미지가 반복누적되어서 어느날 갑자기 훅 아파지더군요 덕분에 다른 운동들에도 영향이 있어서 요즘 몸사리며 운동중입니다ㅠ 다들 조심히 운동하십셔
저도 허리 컨디션이 좋지 않은 상태에서, 요즘 복근 운동에 많이 투자하다가 갑자기 아파졌네요.. 조심해서 하세요
저도 복근운동하다가 자극을 더 쫓다보니 어느새 원판들고 부하를 주기 시작하다가 복근쪽에 근막이 강직되는 느낌을 받는 고통을 느낀 뒤로 사리고 있습니다. ㅠㅠ
장요근 스트레칭 하세요. 그리고 누워있을 때 숨 내 쉬면서 허리를 바닥에 붙인 후 해보세요
전 왼쪽 어깨 이상한 유튭 푸쉬업 따라하다가 만성 통증 생김... 운동은 꼭 올바른 자세로 하셔야 합니다.
내가 이럴줄 알고 운동 안했지 ㅋㅋ
수고하셨습니다 😊 감사합니다.
5:19 머신케이블 크런치, 기립근 스트레칭?
롤아웃 주 4회 운동 할때마다 빼먹지 않고 해주고 있는데 효과 미쳤습니다 ㅋㅋ 복근운동은 롤아웃이랑 행잉 레그레이즈 이렇게 2개만 해도 될 것 같네요
롤아웃 하다 보면 승모에 자극이 많이 가더라구요 승모 발달에도 도움이 되나요?
좋은 영상 감사합니다~
알만들러 고고 아침이
기다려지네요. 💪
최고네요 👍
궁금한게 있는데요 답변 해주세요 복근을 만들여고 맨몸 운동을 하는데 크런치 100번 밖에 안 했는데도 근육이 생길까요? 이렇게 조금 밖에 안 했는데도 근육이 붙을지 신경 쓰이거든요 조금 밖에 안 해도 근육이 붙나요? 바쁜데 어떻게든 시간을 내서 운동을 하는데 이것 저것 바빠서 조금 밖에 못하거든요
2:18 운동을 막 시작한 사람이 하기 좋은 복근운동 - 행잉 니 레이즈
다른채널보다 여기 정보가 더 좋네. 확실히 전문적이다
좋았어!! 일단은 다음주부터 해보자..
현재 운동하면서 다이어트중입니다
아직 뱃살과 내장지방이 많아 유산소로 열심히 빼는중인데 뱃살과 내장지방을 어느 정도 빼고 복근운동을 하는게 좋을지~ 유산소와 복근을 함께 해주는게 좋을지 모르겠네요~~!!
현재는 함께 해주고 있긴한데 이게 맞는건가 싶기도 하고ㅎㅎ
어떻게 하는게 더 좋을지 알려주세요~~!!
내장지방은 유산소보단 소식하시고 다른부위 중량치세요
식단은 본인 하루소비칼로리에 200ㅡ300칼로리만더 드시면됩니다 식물성단백질로여
감사합디다. 진짜 대박 영상이군요
1번만 좀 난이도 있지. 2,3번은 충분히 해볼수 있는 운동이고 저도 이 운동을 복근 메인으로 합니다. 다들 해보세요 진짜 좋아요.
저도 할게요. 대단하십니다. ~!!
설명 내용이 복근 인가 의심을 평상시 했지만 설명 후 신뢰성 있는 운동을 알게 되었습니다.
근데 보통 코어운동으로 플랭크나 할로우를 하는데 이걸 하면 코어운동은 따로 안해줘도 되는건가여??
행잉 레그레이즈 꾸준히 하면 복직근이개도 해결이 될까요?
제가 윗몸일으키기를 하다가 뭔가 뚝 끊어지는 느낌과함께 배가 아픈데요 보통은 3일이면 다 나았는데 이건 일주일째가네여 다른거하는데 지장은 없지만 무슨 문제가 생긴건가요 당분간 복근은 않하는게 좋겠죠?
올라올때 세게하지마세요 복근만 써야지 다른근육(허리같은) 이런곳에 힘 들어가서 그럼
천 천 히
한번 해보겠습니다
하나 궁금한게 있는데 유산소 운동을 먼저 하고 복근 운동을 하는게 좋나요? 아님 복근 운동을 먼저 하는게 좋나요?
복근운동하고 유산소 쉽지않으실거에요 유산소 하고 복근 ㄱㄱ
@@돌려줘요 몸무게는 유지하되 뱃살빼고 복근을 만들고싶은데 어떤방법으로 진행해보는게 좋을까요..? 지식없는 막 운동시작한 헬린이 입니다ㅜ
작은근육은 매일 빼먹지 않고해야 큽니다
이 운동법중에 여성에게도 효과있을만한 운동법이 혹시 있을까요?
복근을 안쓰고 장요근을 써서 허리통증 다리통증을 써서그렇습니다 허리를 전방경사 하지말고 중립을 시켜서 요추를 쓰는 복근운덩 하지말고 복근 만 쓰는 운동을 복근에 자극을 느끼면서 해야됩니다
좋은 영상입니다.....
제가 알기로는 살이쪄서 배가 나온 상태에서 복근 운동을 하면 살은 안 빠지고 그 밑으로 근육이 더해져서 배가 더 나온다는데 뱃살을 효과적으로 뺄수있는 방법은 없을까요?
근육만들어야 더 잘빠짐
답은 알고 계실텐데요.. 지방은 복근운동이든 뭐든 결국에는 유산소로 털어야함..날씨도 좋은데 같이 달리러 나갑시다ㅠ
+식단 병행..잉여칼로리를 없애면서 유산소하면 3주면 눈에보이는 효과 볼수있어요
@@호랑이늑대 이제 막 운동 시작한 헬린이입니다ㅜ 뱃살빼고 복근은 형성시키고싶은데 몸무게가 빠지는건 원치않아서요.. 어떤 방식으로 진행해보는게 좋을까요..?
@@피우-l4j 이건또 뭔 쌉소리인가 ㅋㅋㅋ
축구선수로 활동중인데 이런 운동을 하면 코어 힘도 강해지나요?
어느정도 도움될듯합니당
여태까지 무식하게 런치 70개씩 10세트를 해오던 저 자신을 돌아보게 되네요 이 영상을 지금 접하게 되다니...
오늘 헬스장가서 해봐야겠네요!
700개???
@@fireball890 예전엔 그랬는데 지금은 행잉 레그 레이즈로 바꿨습니다!
복근 잘 보이시나여
@@moonjihwan 보일랑 말랑 하는 수준이네요 체지방 때문에 ㅋㅋ
남자분들 말고 여자도 포함해서 인가요?! 복부 너무 빼고싶어요 ㅠ
AB 롤아웃 그 기구 있는데 한번 해야겠어요
빨리 퇴근하고 복근운동 하고싶어지는 좋은영상이네요
근데, 밥이 너무 맛있으면 글러먹은거죠?? ㅠ
여성 복근에도 괜찮을 운동일까요?
최근에 운동하다가 요추 염좌 걸렸었는데, 왜 걸린건지 이제야 알겠네요..
우연히 추천 동영상으로 나와서 보게 되었습니다.
크런치나 윗몸일으키기를할때 중량을 안달면 복근은 커지지 않습니다 ㅋ 가끔보면 가슴 어깨 등 하채는 다 중량을 달고하는데 복근만 맨몸으로하는 사람들이 많더군요
행잉니레그레이즈랑 크런치 각각 몇회 몇세트 가져가는게 좋을까요?? 그리고 세트마다 쉬는시간도 알려주시면 감사합니다ㅠㅠ
초보시면 10회 3세트로 하시는데요! 저는 10회 5세트로 합니다! 세트마다 쉬는동안은 30-40초 정도로 제일 효과적이라고 논문에 나와 있네요! 근데 복근운동한다고 복근이 나오는 것도 아니구요, 린매스업을 하는 걸 추천합니다!
10회 3세트는 씹ㅋㅋㅋㅋ
@@DENA12800 그럼 어떻게 하는 게 좋을까요?
@@DENA12800 왜이래;;
10회 3세트씩은 너무 적긴함
여자 체지방 30프로면
아직 그냥 달리는게 필요하죠??
허나 헬스장에서 케이블을 쓸수있는건 극소수이다...
케이블이 사실상 만능이라서 인기있는 운동기구라ㅜ사람이 많이 몰리는데 대부분 헬스장이 1개정도 구비해놔서 쓰기 힘들긴 함
그래서 아침에 가죠 ㅋㅋ
@@김덕수-v4c 오~ 헬스 좀 다니신 분인가? ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@김덕수-v4c 지가 지돈내고 운동한다는데 무슨 상관입니까 허허
@@김덕수-v4c 뭔 개소리지? 흠..
운동 자세만 알면 가능
완전 헬린이만 아니면 얼마나 많은데
유익한영상
모두들 이운동는 매일매일 했도 효과만점 느껴져요 저도 복근운동 흥미생격 압근육 몇근육 키우고싶네여
허리아프면 복근운동따로안하는게 좋음... 행잉레그레이즈도 디스크 무리많이갑니다
유튜브 알고리즘 대단하다.. 나에게 필요한 영상
정보 감사합니다
저거 롤아웃 저거 군대에서 동기가 옆에서 자세 잡아주고 몇개했다가 일주일동안 배 못움직인거 기억나네....운동하기 위해 일단 유투브부터 정주행하겠슴다
단 복근을 보려면 복부의 지방이 먼저 빠져 피부층이 얇아야만 한다는 사실 ㅠ
하 식단 힘들다 ㅋ
이제 복근 맹글어볼까낭
모두 엉덩이들고 하는운동 인가요?
뱃살하고 내장지방은 다름.. 우동사리들은 그것부터 구분을 못함.
집에서 할 수 있는 다른 운동들도 알려주세요!
하체운동이여!
그냥 덤벨들고 하체운동 하다보면 알아서 뱃살 빠져있든데요 ㅋㅋ
코어에 힘을 줘서 그런가?
암튼 일석이조 😀
앱슬라이드가 해본 복근운동 중 최고임
이거 하고 복근 근육통 몇일 감.. 대신 그만큼 ㅈㄴ힘든 운동
ㄹㅇ고통스러움
ㄹㅇ 처음했을때 나무위키에 적힌것처럼 평소에 복근사용도가 굉장히 높다는걸 3일동안 뼈저리게 느낌..
케이블크런치를 엄청 좋아했던 사람입니다!
이거 너무 과하게 하면 복부가 굵어집니다!
비만이 아닌데 비만인것처럼!
그래서 이제는 아예 안합니다!
차라리 롤아웃을 할려 생각하고 있습니다
하신다면 너무 과하게 하지 마세요! ㅋㅋ
복근 운동은 잘못하면 허리 디스크와 요추 하부로 들어올리게 되는 아주 위험한 운동이니 주의해주세요
아이들은 어떻하나요
다리 들어 올리기 할적에 보조기구를 다리에 연결시켜서 스프링 넣어서 들어 올린다.
1일차 : 열심히해야지 멋진 복근을 위해!!
7일차 : 오.. 나 이제 좀 잘하는듯
2주차 : 좀 귀찮은데 내일 해야지
20일 : 그냥 안 안해야지
앗..
너 나니?
😂
그래서 저는 매일 열심히 한다기보다는 이틀에 한번이나 질린다 싶을쯤에 다른 운동을 하고 그런식으로 매일 열심히가 아닌 꾸준히를 택하고 있죠
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 딱 복근운동하려고 했는데
디스크있는사람들에게는 안좋지않나요
크런치보다 통증더느껴지는게 행잉레그던데
허리 당연히안좋습니다
ab슬라이드가 집에서 제일 할만함.복근 자극 무지 됨
👍👍
1번은 매달리기가 힘든데요...... 어카죠
휠 운동 이제야 답을 알앗네요
케이블 크런치 허리가 아픈데 어떡하죠
고관절은 어디고 고관절을 유연해지게 할 수 있는 운동은 뭔가요?
허벅다리와 골반이 연결되는 관절이 고관절입니다
고관절의 전굴 유연성은 신체전굴로도 키워집니다
1:50
다른제품 구매시 안에 스프링 없는걸로 구매하세요 스프링있으면 자극이 잘 안가요!!
저는 목디스크라서
풀업이랑 매달려서 하복부
이걸로 끝
무릎이 너무아파서 못했던 운동 ㅠㅠ
제대로 하면 크런치, 레그레이즈만으로도 충분합니다
좋은영상 좋아요. 근데 저 동작모두다 쉬운건절대아님ㅎㅎ생각하면섲ㅎㅎ
행레레를 하는데 어께
통증이 느껴지면 자세가 어떻게 잘못된걸까요?
팔을 안쪽 말고 바깥으로 돌려서 매달린 담에 해보세요
데드행 자세말고 약간 패킹해서 광배도 쓰면서 하세요 악력으로만 잡고하면 어깨 다나갑니다.
너무 올리지 마시고 복근으로 수축한다 생각하고 올라가세여 너무 올라가서 요추말려서 허리통증 오시는거 같아요
영상봤으니 운동끝
이게 맞지…
운동만 알려주는게 아니라..초짜들을 위해 알려주 것도 중요함…
타 유튜버들은 알려주기만 하지,,초짜들을 위해 뭘 조심하라는 개 소리는 안하더라고…
근데 윗몸일으키기도 하다보면 복근근육 쓰는 방법을 알게 됨
하복부에 자극들어오면정상인가요.. ?
하복부에 자극이 와야 좋은거에용
2:00
야외 턱걸이 기구에서도 해도 되겠죠??
복근은 빈공간을 채워주거나 갈라진 복근을 만들기위함이나 코어일뿐 뱃살을 뺄 목적으론 미흡합니다 비만인분들께는 스쿼트와 유산소가 정답입니다 뱃살뺀다고 복근운동 한다고하면 바보소리들어요
ㅡㅡ
' 드ㅡ
@@이종원-w9z 네?
이거맞는말입니다...
와 진짜 서양남의 피지컬이란..
Ab롤아웃 코어운동에 좋음???
개좋음
깡패임
디스크있어도 해도 되요??
@@곰문-i5f 코어가 꽉 잡아준다면 해도 되긴되는데 다시 터질 우려가 있으니 의사와 상의 후 조심조심해봐영
@@하윙-s4q 감사함당 제가 척추측만이 있어서 허리가 불안해서용
백선이 선명한 복근이 없네요!!
ㄱㅏㅁ사합니다
그냥 귀찮음이 사라지면 빠짐
완전 살빼면 운동 안해도 복근 선명히 나오는데요 ㅎㅎ.
마지막꺼는 헬스장에서 해봐야겠어
드래곤 플래그는 별로일려나?
그걸 할수 있으면 이미 복근이 있는거임
진짜 대가리에 논리란게 없나?ㅋㅋ 코어 최상위 운동이 코어운동에 별로이겠니?
@@everglow-kr 왜이렇게 말투가 공격적이야..
@@황인준-z1h 님이 이해하세요;;;;
예민하네 화났네
습퐈르톼~~~~~~!!!!
찾았다..!
변비는 똥쌀때 복근에 자극 제대로 오는데
진짜 고통스럽고 성취감 쩌는 운동
2분50
허리디스크 있어도 제대로 된 자세로하면 괜찮을런지 ㅠㅜ
@@화교검머추방 외상으로 인한 천추1번 요추5번 디스크입니다ㅠ 4년째 디스크를 달고있는데 생활하는건 문제없습니다ㅜ 오래 앉아있는거 말곤 그렇게 아프진 않은 수준인데 괜찮겠죠?
@@화교검머추방 넵 감사합니다!
@@화교검머추방 다치지 마시고 운동 롱런하시길 ㅠㅜ