과학적으로 입증된 뱃살을 선명한 복근 알맹이로 만드는 가장 빠른 방법!?

▼아래는 영상에서 소개한 복근 운동 1위, 롤아웃에 관한 제품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
02:03＊흔들림 없는 복근 운동! [광폭 AB슬라이드] : url.kr/9utygj
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복근(식스팩)은 꾸준한 관리와 함께 식단을 병행해야 만들 수 있는 근육입니다. 그래서 많은 분들이 선명한 복근(식스팩)을 만들기 위해 크런치, 윗몸일으키키, 행잉 레그레이즈, 롤아웃 들 다양한 복근 운동을 합니다.
하지만 목이 아프거나 허리통증이 느껴져 복근 운동을 지속하기 어려운 분들이 있습니다. 그래서 이번 영상에서는 12가지 과학 논문들을 기반으로 과연 어떤 복근 운동이 복근을 만드는데 효과적일지 알아보겠습니다.
여러분들이 이 복근 운동을 꾸준히 한다면 굵고 꽉찬 선명한 복근을 만들 수 있으실 거예요.

[@쇠질연구소]

▼아래는 영상에서 소개한 복근 운동 1위, 롤아웃에 관한 제품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
02:03＊흔들림 없는 복근 운동! [광폭 AB슬라이드] : url.kr/9utygj
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복근(식스팩)은 꾸준한 관리와 함께 식단을 병행해야 만들 수 있는 근육입니다. 그래서 많은 분들이 선명한 복근(식스팩)을 만들기 위해 크런치, 윗몸일으키키, 행잉 레그레이즈, 롤아웃 들 다양한 복근 운동을 합니다.
하지만 목이 아프거나 허리통증이 느껴져 복근 운동을 지속하기 어려운 분들이 있습니다. 그래서 이번 영상에서는 12가지 과학 논문들을 기반으로 과연 어떤 복근 운동이 복근을 만드는데 효과적일지 알아보겠습니다.
여러분들이 이 복근 운동을 꾸준히 한다면 굵고 꽉찬 선명한 복근을 만들 수 있으실 거예요.

[@user-hanwootwoplus]

롤아웃도구는 안나오는데요..

[@heaveninthesea4914]

품절됐나요? 롤아웃 제품은 없네요.

[@힐러뽕따이]

와드

[@Gear3rd]

언제 재입고돼ㅠㅠ

[@sionl3423]

????

[@yeon_zzi98]

정말 유익한 영상이었습니다
1. 어떤 운동이 식스팩에 가장 큰 도움이 주는지 의학적인 근거 제시
2. 어떤 자세로 해야하는지 상세한 설명
3. 어떠한 제품을 사야하는지 친절함까지

[@하늘-p4e7p]

정말 롤아웃 하는 사람 99%가 무릅을 꿇고 하네요..진짜 세상에이런일이에 나오셨던 그 할아버지는 엄청난사람이었어..ㄷㄷ

[@MortalMuscle]

허리디스크 때문에 복근 운동은 행잉 레그레이즈로 밖에 못하고 쇠질 보단 맨몸으로 하는 운동 위주로만 하는데 썸넬의 운동법도 소개해주셨더라면 하는 아쉬움입니다.

[@MsGoodstuffs]

감사합니다
궁금했던게 딱 다 나오네요 ㅋㅋㅋㅋ

[@아무개-r4c]

운동을 혼자할 땐 정확한 자세인지 알아보기가 힘든데 이런 영상들이 많은 도움이 됩니다

[@Ryan-nb3ch]

롤 아웃은 꼭 저 ab슬라이드?라는게 있어야 할 수 있는 건가요?

[@moonlightscripter]

2위인 행잉 레그레이즈는 어떤 자세로 해야하는지도 알려주시면 감사하겠습니다 ㅎ

[@MrParkjaejung]

대리운동 잘 보고 갑니다

[@라팝]

운동도 참 많이 배워야 제대로 한다는걸 느끼네요 ㅋㅋㅋ
예전에 꽤 많이 했었는데, 주먹구구식으로 하다가 운동능력?은 좀 나와도 몸이 조금씩 망가진 경우가 많아서 ㅋㅋ

[@개불지미랑]

행인 레그레이즈? 저걸 한게 아니라 풀업만 하는데 나는 자세가 약간 구부정하다고 해야되나 풀업을올릴때 온몸에 힘을주면서 다리가 직각으로 자기도 모르게 자꾸 행인레그레이즈를
하는 중간에 멈추는 자세가됨 저렇게 풀업하고 나니까 윗몸일으키기 한거보다 더 빨리 복근이 잡히는게 신기했는데 복근에 힘이 들어가는게 다르긴 다르던 매달려서 배에 힘을 주는게

[@둥이집사-g1q]

“치킨 먹으며 보는 니가 레전드”

[@초냘름]

치킨이면 다행이지..살뺀다고 아몬드 처먹는데, 8알도 아니고 80알도 넘에 처먹는게 사람일까..그렇다고 막 엄청 맛있는것도 아님..1키로짜리 샀는데 얼마 안남았다..

[@user-qz7fm4jk8q]

앙?

[@prisoncalisthenics]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ허니버터아몬드도 80알을 먹기가 힘들던데 그냥 아몬드를 80알 먹는게 신기하네 타고난 돼지인듯

[@WEAHAHAHAHAHA]

어케암?

[@걸킴]

레전드드립 댓글 많네ㅜ 유행인가 네이버웹툰 댓글같아ㅜ

[@Ares4885]

복근이 다들 많이 어려워 하시는데 개인적으로 하체보단 덜 힘들고 덜 고통스럽고 또 하다보면 복근만큼 효과가 빠르게 나타나는 부위도 없는 거 같습니다. (단 체지방이 조금 낮은 상태의 기준에서 입니다) ㅎㅎ

[@박기태-h2h]

아레스님이 마른 체격이라서 그럴겁니다. 저도 마른 체형일땐 복근이 잘나왔었지요..

[@취미로게임을하는한국]

말랐을땐 금방 모양새 나오는거같더니 살좀찌니까 보이지도 않네요 ㅋㅋㅋ

[@anbayo1]

살빼는게 근육키우는거보다 더 어렵던데요

[@woorawoora]

@@anbayo1 근육 유지한 상태에서?

[@라고할뻔-o7c]

@@anbayo1 기아 아닌이상 그게 더어려울 수가 잇노 ㅋㅋ

[@ufo9022]

썸네일 좌측에 나열된건 무엇인가욤???

[@bj2910]

행인 레그레이즈는 장요근 운동으로 분류되기도 하는데 이 내용은 따로 안적혀 있네요 함께 알면 더 좋을텐데요

[@개소름-x8x]

이래서 AB슬라이드와 철봉을 사서 꾸준히 하고 있음.
복근 운동에 저 두 운동이 최고라고 생각.

[@유지로-n2h]

내 복근은 부끄럼쟁이야ㅎㅎ 숨어서 아무리 불러봐도 나오질않네...ㅎㅎ

[@parku6996]

롤 아웃 무릎 떼고 할때는 어떤 자세로 하는게 가장 효과적인가요??

[@건우김-z9y]

롤 아웃은 해보니깐 느낌도 잘 안오고 자세도 구부정해서 초보가 하기 힘든거 같은데 초보라고 가정하면 어떤게 더 좋을까요 지금은 3일 간격으로 크런치랑 레그레이즈 하고 있습니다

[@workout-EG]

레그레이즈 동작에서 다리가 내려갔다가 올라올 때 반동으로 엉덩이를 바닥에서 들어올려줍니다.
내려올 때 쿵 떨어지지 않도록 브레이크걸면서 내려와보세요 한 번에 15~20회 5세트합니다.

[@건우김-z9y]

@@workout-EG 그렇게 하면 허리가 괜찮을까요? 참고할만한 영상이나 자료 보려는데 운동 이름이 따로 있을까요?

[@anbayo1]

롤아웃하다 어깨 다친 사람한명있어요.

[@Ash-cf6mc]

내몸이 상체가 ㄱ 하체가 ㄴ이다라는 느낌으로 해보세요! 무게중심이 느껴지는게 바퀴가 아니라 복부쪽이면 밀때도 당길때도 팔로하는게 줄어들겁니다

[@으흐흐-p8t]

니가 장애인이라 못하는거야 부모를 탓해라

[@그라나다뚜]

맨 처음 포징 중독성있어서 자꾸보게되네

[@davidms639]

보통 복근운동 할때 살짝 허리말고 하는거라 알았는데 아닌가요?롤아웃 할때 항상 말고 시작했는데ㅠㅠ알려주세요

[@곽정훈-q3e]

맞음

[@이한진-d2j]

롤아웃 자세를 완벽히 수행하려면 기초체력 이상의 근육량이 받춰 줘야 해요 팔굽혀펴기 겨우 5개 하는 사람한테 롤아웃 시키는 사람은 없겠죠. 쉽게 하는 방법도 있지만 이 영상에선 초보자를 위한 자세 설명은 없으니까요.

[@지능형앵무새]

댓글창에 헬창분들 밖에 없는게 충격 ㄷㄷ

[@bs7104]

복근의 전체적인 측면(복직 복횡 내복 외복 장요 등)에서 접근하면 행잉이나 ab가 가장 좋겠지만 첫 시작에서 언급한 외복직근 알맹이 사이즈만을 놓고보면 그렇진 않은걸로 일고있음
포커싱을 코어가 아닌 외복직근에만 두고 연구한 논문을 근거로도 영상 하나 제작해주셨으면

[@bs7104]

@@거북이맨-q1y 복근 운동을 몰라서 한 질문 아님
복근도 다 있고
다만 그냥 궁금하니까 물어본거임

[@이건좀-c6d]

복근운동 V업 강추요. 전 V업이 자극이 많이 되더라구요

[@Yorido_jua]

유익한 정보 진심으로 감사합니다.!^^

[@JustJesusJoy]

윗몸 일으키기할때 꼬리뼈 아픈건 왜그런거죠...?

[@제이코딩]

이제는 어깨가 아프네요,,

[@잠깐만여]

허리아픈 어병이는,
그져 부럽기만 합니다.
체조, 요가, 크로스핏이 부상없는
젊은 신체를 오래 유지하는것
같아요. 고립 고중량 노노.ㅋ

[@Eastsea2]

제일 빡씬 운동이 제일 좋은 운동이라고 하는 거잖아요 그런 거 필요없고 편하고 근육 빵빵해지는 거 가르쳐주세요.

[@dongkobbie_mainoo]

잘 먹겠습니다

[@사이다-v3s]

형 사랑해

[@kadajun4328]

풀업바 설치하고 행잉 레그레이즈 생각날때마다 수행하니까 복근이랑 톱니까지생기고 신기했는데 진짜 좋은 운동이었네요. 계속 정진하겠습니다. 오-쓰!

[@andytenniskr]

케이블 중량 크런치가 제일 효과적일 것 같은데..? 롤아웃은 중량을 못친다는 변수가 있으니까.. 저 실험에선 케이블 중량 크런치는 제외했겠지.. 단순 자세로만 비교했으니

[@invy8477]

풉 ㅋ

[@두대발]

턱걸이 연습을 하면서 다리들어올리기는 복근운동까지 같이 돼서 좋더라고요

[@lc3486]

다리 드니깐 허리가 아프기 시작하는데 구부려서 올려도 되겠죠?

[@두대발]

@@lc3486 네 전혀 문제없습니다 허리가 아프실정도면 아직 복근이 자리잡지 않아서 그러신거에요 구부려서 운동하시다가 배에 힘이 붙으면 그때 바꾸셔도 돼요

[@lc3486]

@@두대발 답변 감사합니다^^

[@쿨구구]

@@lc3486 행레레는 난도가 있는 편이니 누워서 다리 들어올리면서 엉덩이 드는 연습 해보시면서 복근 자극 찾고 행레레 해보시길 추천 드립니다. 허리가 아프다는건 복근이 자리잡지 않아서가 아니라, 허리로 중량을 받고 계신겁니다. 엉덩이가 들려야 복근이 쓰입니다.

[@4321rewq9]

롤아웃할 때 누가 명치 쌔게 때리는 느낌에 통증이 확 오는데 왜 그럴까요..?

[@slamno14]

스키틀즈 마시땅 ^___^

[@아아아좀]

이거 더파이팅에 나왔던 자세인데ㅋㅋ

[@user-gl5zv1id1p]

그래서 크런치 허리 통증은요

[@한임규-z1s]

앱롤아웃은 느낌잡기 쉬운게 아니라 행잉 하십쇼. 배 지방 있어도 복근이 지방 뚫고 나옵니다.

[@surfur_tin]

행잉레그레이즈는 몇개 정도 하는게 좋을까요

[@jdb2709]

행잉레이즈 너무 흔들려서 힘들어 ㅠ

[@청정지구]

썸네일 보고 드라군자세가 효과적인 복근운동인가 했는데 아니었군녕

[@거리에서-n2h]

내가 찾던
내가 원하던
내가 하고싶은
내가 해야 할 운동.

[@장유선-f2z]

이제부터 바닥 걸래질 다시 걸래로 무릎구부리고 해야겠네...

[@picoin-dowon4847]

볶근밥도 같이 드시면서 하세요

[@adamsong9572]

와... 이런 컨텐츠 너무 좋아요. 감사합니다~~^^

[@gon79]

한번 사서 해봐야 겠네요.. 살짝 위험해 보이는데요.. 조그만게 부서지지 않을까요..

[@anbayo1]

저거 어깨에 무리 많이 줘서 좀 하다 안써요...하실꺼면 바퀴 한개 달린거 사지마시고 여러개 달린거 사세요. 바퀴한개짜리는 좌우로 기우뚱 기우뚱해서 어깨 더 잘다침..

[@gon79]

@@anbayo1 그럴 것 같네요.. 감사합니다. 🤗

[@lovelyYUL]

복근을 키우려면 롤아웃과 레그레이즈를 해야...

[@점암이]

영상 중간에 나오는 자기몸이 그림그려서 알려주는 외국인 트레이너 이름이 뭐죠??

[@월몽]

지금까지 내가 하던 롤아웃은 그냥 엎드려서 꿈틀대는거였네

[@p9r-f2u]

폰 떨어지면 얼굴맞을 위치에서 누워서 보고 있음. 에이컨 틀어놓고 극한영상 보고있으면 개꿀..

[@lonely-driver]

내 배가 왕이 될 상인가?

[@김멍무-x4i]

내가 왜 롤아웃을 하면서 팔만 강해지는지 알게 되었다!!! 너무 감사합니다.

[@블랙맘바-x6s]

뱃살이 엄청나왔는데 사람들은 살부터 빼고 복근운동시작하라고하네요 바로 복근운동 시작하면 안좋나요?

[@다니엘-l7j]

안좋은게 아니라 체지방을 걷어내지 않으면
힘들게 복근운동해도 겉으로 보여지는게 거의 없기 때문이지요
복근운동은 유산소 운동과 식단이 병행되어야 합니다

[@jackpotboy93]

복근 선명하게 만드는 건 그리 어려운 건 아님. 문제는 식단이지

[@아무개-r4c]

망할 체지방 ㅎㅎ

[@이영훈-m6u]

가슴골. 하부의. 비대칭을
고치는법 있나요?

[@user-vbznglep1947]

보통 비대칭은 약한쪽 세트랑 무게를 기준으로 잡고 다른쪽을 맞추잖아요

[@오슬희]

논문까지 펼치며 알아야한다니ㅠㅠ 운동하기 너무 빡세다.

[@김기표-f3l]

복근 만드는건 헬스장 꾸준히 나가면 생각보다 쉬운데 만들어진 복근 얼굴한번 보기 더럽게 어렵네요 숨어서 나오질 않어

[@TUBEROSITY]

롤아웃 안되면 짐볼로 대체해서 약화된 동작으로 수행하면 됩니다

[@Aatrox-k2n]

롤아웃이 짱

[@zukorean]

고양이 자세를 생각하며 팔을 쭉쭉 늘리면 배에 힘이 들어간다는건가

[@이경남-b1g]

시미켄형이 저 자세를 많이 하는 이유가 있었구나

[@최숸-p6c]

남자는 홀수. 오직 원팩만이 날 완전하게 해주지

[@루루애오-j3s]

저 두 운동 다 상당한 근력이 밑받침돼야 복근운동이 되는 고난도 운동임. 초보자들 무턱대고 이 영상보고 따라하면 롤아웃은 허리운동, 행레레는 하체운동밖에 안됨. 축구로 치면 ''골키퍼가 막기 힘든 슛 차는 법 : 라보나킥,오버헤드킥'' 해놓은 꼴. 썸넬 자극적으로 만들어서 롤아웃 장사할려고 만든 영상으로밖엔 안보임

[@이탈리아에유]

전설의 이빨 요정 AB슬라이드

[@gign565]

와 복근 ㅈㄴ 멋진데 참외배꼽 ㅠㅠ

[@고양이많은집]

뭐야 다아는거네 새로운 방법나온줄

[@jinboksong5434]

복근포기

[@johan-oi5gu]

그래서 복근운동을 따로 안해도 식스팩이 나오는 거구나

[@drefact]

참고로 본토에서 ab는 ‘에이비’가 아니고 ‘앱’이라고 발음됩니다.

[@user-hositamtam]

어쩐지 롤아웃할때 복근보다 삼두랑 허리가 아팠는데 ㄹㅇ 영상보니까 존나유익해졌음

[@동의함]

2:50
4:32

[@록앤롤]

직장인들이 식단 조절하기가 쉽지 않음 ㅋㅋㅋ

[@Nevermind-sb2dc]

인생짧다. 먹고싶은거 먹고 편하게 살아라.

[@wonsikpark7010]

02:50 04:09

[@거늬-v2j]

어떤 연구에서는 행잉레그레이즈가 제일 높다그러고 여기서는 롤아웃이 제일 높다 그러네

[@서준위-d9w]

팔에 자극 뺏기거나 어깨 아작나는 메커니즘은 운동 전체 다 똑같네

[@aivcbus]

복근 나올정도면 지방을 엄청뺀거라 건강하지않은 몸인데요

[@Say__0]

4:12

[@golda648]

선명한식스팩의 가장효과적인 것은 다이어트지ㅜ

[@kipayuang9152]

가장 효과적인 '적'이 아니라 '아군'이 아닐까요?
아니면 '가장 효과적인 것은'이 맞는 표현 같습니다.
이상 지나가던 헬린이였습니다.

[@김지민-n7z]

@@kipayuang9152 재밌나요?

[@aghad]

삼두 아픈 이유가 이거였네

[@BBororo]

이용승은 복근운동 안하는데 왤케 굴빵함

[@길잡이-u2u]

복근이 일정하고 고르면 헬스로 만든복근
복근이 일정하지 않고 틀어져있으면
달리기와 투기종목의 실전복근

[@ydvv2820]

"나중에 볼 동영상에 저장."

[@웅쓰-s7l]

윗몸 하지마세요
진짜 허리 나가요

[@TV-wx2zl]

이번생은 실패
다음생에는 ....

[@Pandagom00]

복근 만드는 법에 왕도는 없다. 그냥 적게 쳐먹고 많이 운동하면 알아서 생김

[@김주현-y5t9j]

썸네일 가슴이 왜 베에있냐

[@하창우-t3h]

Ab

[@Dewdew8887]

얼른 사진찍고 없애버려야지 할짓못됨

[@짤순-e4r]

아 롤 저거 했는대 얼굴만 자꾸 커지는것같냐

[@pizzahut-b3r]

체중 실어서 턱걸이 하니까 에이팩 생김ㅋㅋ식단 그러거 모름

[@김정현-h3l]

그거그냥 타고난거임 수축 이완 없이는 절대안생겨요

[@김재원-e5i]

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