어깨를 입체적으로 키우고 넓은 프레임을 만드는 가장 빠른 방법!? (feat.후면 삼각근)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 아래는 웨이트 운동시 활용도 높은 운동용품에 관한 정보입니다. 운동에 참고가 되시길 바랍니다.
▶️다양한 상체 운동에 활용도 높은! [소가죽 스트랩] : url.kr/yrkxlm
▶️집에서도 어깨근육을 효과적으로 키울 수 있는 방법! [라텍스100 밴드] : url.kr/fzutn6
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코코넛 같은 어깨는 전체적인 상체 프레임이 넓어 보이는 효과를 만들어줍니다. 그래서 많은 분들이 사레레와 숄더 프레스 같은 운동들을 하며 브이 테이퍼, 역삼각형 몸매를 만들기 원하는데요.
아마 계속 그렇게 한다면, 잦은 어깨 부상을 입게 되고 크고 입체적인 대포알 어깨는 만들기 어려우실 겁니다.
어깨는 세가지 근육으로 나뉘어 있기 때문에 전면, 측면, 후면 근육들의 밸런스 또한 매우 중요합니다. 하지만 많은 헬서 분들이, 이 어깨의 밸런스를 잊어버리고 무작정 어깨 운동을 하는 걸 많이 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 어깨가 각이 서있지 않고 흘러 내려간 모습이죠.
특히 헬스장에 가보면 어떤 헬서 분들은 다른 근육들과 마찬가지로 어깨가 커지려면 고중량 운동을 해야한다고 하고, 또 어떤 헬서 분들은 어깨는 쉽게 부상당할 수 있다는 말에 저중량으로 많은 횟수를 반복하며 시간을 낭비하고 있습니다.
그래서 이번 영상에서는 단기간에 빠르게 상체 프레임을 넓어보이도록 하는 대포알 어깨를 만들 수 있는 운동 방법을 소개해 드리겠습니다.
여러분들이 이 운동법을 어깨 운동하는 날이 아닌, 따로 빼서 진행 하신다면 각이 선 직각 어깨를 만들 수 있으실 거예요.
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Song: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Fredji - Happy Life (V...
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코코넛 같은 어깨는 전체적인 상체 프레임이 넓어 보이는 효과를 만들어줍니다. 그래서 많은 분들이 사레레와 숄더 프레스 같은 운동들을 하며 브이 테이퍼, 역삼각형 몸매를 만들기 원하는데요.
아마 계속 그렇게 한다면, 잦은 어깨 부상을 입게 되고 크고 입체적인 대포알 어깨는 만들기 어려우실 겁니다.
어깨는 세가지 근육으로 나뉘어 있기 때문에 전면, 측면, 후면 근육들의 밸런스 또한 매우 중요합니다. 하지만 많은 헬서 분들이, 이 어깨의 밸런스를 잊어버리고 무작정 어깨 운동을 하는 걸 많이 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 어깨가 각이 서있지 않고 흘러 내려간 모습이죠.
특히 헬스장에 가보면 어떤 헬서 분들은 다른 근육들과 마찬가지로 어깨가 커지려면 고중량 운동을 해야한다고 하고, 또 어떤 헬서 분들은 어깨는 쉽게 부상당할 수 있다는 말에 저중량으로 많은 횟수를 반복하며 시간을 낭비하고 있습니다.
그래서 이번 영상에서는 단기간에 빠르게 상체 프레임을 넓어보이도록 하는 대포알 어깨를 만들 수 있는 운동 방법을 소개해 드리겠습니다.
여러분들이 이 운동법을 어깨 운동하는 날이 아닌, 따로 빼서 진행 하신다면 각이 선 직각 어깨를 만들 수 있으실 거예요.
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Song: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: ruclips.net/video/KzQiRABVARk/видео.html
3:26
3:27 원암 케이블 리버스 플라이
4:16 리버스 팩댁 플라이
3:27 원암 케이블 리버스 플라이
4:14 리버스 펙 덱 플라이
후면삼각근은 말이 어깨지, 사실 등운동 할 때 거의 대부분의 등운동에 보조근으로 쓰입니다.
때문에 루틴에 자주 넣고 싶으면 어깨 운동 하는 날 넣고, 등운동 하는 날 마지막에 넣어주면 됩니다.
등근육 좋은 사람은 보통 후면삼각근도 좋습니다.
아 등 지칠때쯤 후면어깨로 무게가 빠지는게 그거때문이였나 보네요... 감사합니다!!!
오오!! 언제 운동 해야하는지 알고싶은 정보 였어요!! ㄳ
등운동할때 후면삼각근을 최대한 배제하는 방향으로 운동한다해도 후면삼각근이 쓰일수밖에없다고 한다네요,,
박승현이 한말 지대로 배껴서 지가 아는척하는것마냥 적은거 개꼴보기싫네ㅋㅋ
진짜 이 제목은 중독이다. 비슷한 제목 영상만 보면 클릭을 안 할 수가..
맞아욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 이미 대부분 아는 내용인데 혹시나 하는 맘에 들어올 수 밖에 없는 제목.....
후면삼각근 강의영상이겠구나 하면서 들어오는 엄청난 유혹
오 제대로 된 설명서!!
이해하는데 많은 도움이 됐습니다~^^
3:30 원암 케이블 리버스 플라이
4:15 리버스 펙 덱 플라이
어깨 등운동이 좋은게 자세가 펴짐! 확실히 자세가 잡혀가는게 보여져서 굳이 근매스를 키우는게 아니더라도 자세교정하는데에도 탁월한듯!
항상 어려워하는 후면삼각근관련 영상올려주셔서 감사합니다. 후면삼각근 운동할때, 저는 견갑이 지나치게 자극되더라구요, 일단 후면도 되지만, 수축했을때 견갑이 많이 자극되는데, 어떤 방법이 없을까요? 그리고 비지니스 이메일하나 보내드렸습니다. 관심있으시면 답장부탁드립니다.
후면 어깨의 최대 수축점이란 후면 삼각근의 수축점을 지나서 견갑을 접는 거라고 생각하시면 안됨니다. 승모근이 접히지 않는 부분까지 수축하시면 평소 운동 가동범위가 심히내려가실겁니다.
벤치를 세운다음 등 대신 가슴을 대고 후면 하시면 도움 될거에요. 자세한건 황철순님 유튜브에 나와잇으니까 참고해보세요
아는체....
후면삼각근 운동시 견갑에 자극을 받는 분은 운동시 엘보의 위치선정이 잘못 되었을 가능성이 높습니다.
지금보다 조금 더 어깨쪽으로 엘보를 올려서 고정하시고 운동하시면 좋은 결과를 얻을 수 있지 않을까 생각됩니다.
들어올린단 느낌보다는 양옆으로 멀리 보낸다는 느낌으로 올리면 좀더 자극이 어깨쪽으로 오는걸 느낍니다. 사레레도 마찬가지고 몸으로부터 멀어지게 하려는 느낌들이 레이즈류 자극 줄때 좋은 방법인 것 같습니다.
꾸준히 할 자신 있으면.. 밴드 풀 어파트만 하루 100회씩 6개월만 해보세요.. 진짜 크게 달라집니다.. 체형교정되고 삼각근들 골고루 커지고.. 무엇보다 너무 간편합니다
밴드 풀 어파트?
아파트 잘못적은듯
옳게 적었습니다. band pull apart.. 운동관련 서적이나 자료에 다 어파트라고 명기되어 있더라구요.. 저도 첨에 아파트라 하다가 의식하고 어파트라고 고쳐 기입한 겁니다.
아파트라고 읽을수도 있구나
대체 어떻게 아파트라 읽는거 ㅋㅋ
3:27 원 암 리버스 플라이
4:13 리버스 펙덱 플라이
4:28 그립에 따른 효과
늘 좋은 꿀팁과 정보 너무 감사해요!!
운동하면 다치거나 자세가 불안정 했는데 덕분에 좋은 정보를 알고 갑니다!!
앞으로도 꾸준한 활동해주세요~
집에서 할수없네요 집어서도 어깨 키우는 운동 가르쳐주세요.
이해하기쉽게 설명해주셔서 감사합니다.
요즘 어깨운동 많이하는데 영상에서 시키는데로 하니까 운동 처음할때 처럼 후면 어깨근육 자극 오지네 ㅋㅋㅋㅋ 레알 추천영상이다
헐 프사 귀엽다. 어디서 받을 수 있나요?
😝
굿굿 이채널 우연히알게됐는뎅 넘 좋아요
3:24 삼각근 후면 키우는 운동
흐음..
대포알만한 어깨는 케미컬의 영향이 큰건맞는데
일반적 유저의 경우도 후면이 상당히 중요함.
그 이유는 전측면 대비 강도&볼륨의 차이때문임.
대부분 전측면(프레스,사레레 등)을 선행으로 하고 후면은 마무리 운동으로 루틴을 짜는 경우가 많기 때문에 후면의 강도가 약함.
때문에 후면을 심도있게 조지면 전측면에 준하는 볼륨감을 얻을수 있고, 이로인한 실루엣의 변화가 굉장히 큼.
본인 운동 8년차인데 뒤늦게 깨닫고
약 1년가량 어깨할때 후면만 15셋이상 가져갔는데 이전보다 어깨넓다는 소리 굉장히 많이 들음.
맞아요 후면했을 때랑 안 했을 때랑 차이 확나죠!
영상 요약이네
상세 설명 ㄱㅅ
저도 얼마전에 후면을 먼저 조지는 루틴으로 바꿨습니다
내추럴도 후면 은근히 키워짐 공감 저도 항상 벤트오버레레 해여 근데 15세트 너무 많은듯 ?
집에서 하고 싶다는 분들은 경사도가 좀 있는 바닥에 옆으로 누워 몸을 고정시키고 바닥에 닿지 않는 쪽 팔을 살짝 굽힌 채 뒤로 당겨 주시는 방법을 쓰면 됨. 자연스러운 자세를 잡으면 그 뒤에 가벼운 덤벨로 중량을 조금 올려서 하면 후면 삼각근에 자극이 오는 걸 캐치할 수 있음.
혹시 그걸 뭐라고 하나요? 동영상 같은거 추천해주실 수 있나요? 썡운동 초보인데 어꺠좀 키우고 싶어요
이렇게 오늘도 정보만 알고 갑니다... 운동은 당연히 내일부터 ㅠ
저는 개인적으로 케이블 이용한 페이스풀 운동이 후면 발달에 큰 도움이 된 것 같습니다!! 플라이도 물론 최고👍👍👍
좋은영상 좋은 꿀팁 감사합니다
어깨 후면을 키워 코코넛같은 어깨를 만들어보겠습니다 *~*
3:49 헬린이라 잘 몰라서 그러는데 계속 후인하강 상태로 운동을 해야하는건가요 아님 수축시에만 해당하는 건가요?
헬린이가 논제에 벗어난 질문 하나 올려도 될까요?
군대에서 운동하다가 어깨를 다친적이 있어서 사레레를 할 때 마다 어깨 관절이 쑤시고 아픈데 혹시 사레레를 안하더라도
괜찮은 어깨 볼륨을 만들 수 있을까요?
아니요오...
사레레보단 프레스하세요
아직저도 5년차입니다만
헬린이는 이채널 보시면 큰일날듯여 그냥이론만 가져가세요
큰운동 프레스 위주로 하는게 맞구요
어느정도 근육이 갖춰지면
보조운동으로 덤벨이나 와이어 쓰는겁니다
어깨를 다치면 그부분이 약한게 사실이지만 그부분을 키워야하는게 맞습니다.
무게에집착하지마시구 자극에 집중하세요 그래도 아프다면 100%로 자세가 잘못된 겁니다. Pt말고 그냥 자세좀 봐달라하세요 99프로 봐주십니다 그래도 어중이 떠중이 말고 점장 이나 잘가리키는 분한테 배우세요 그냥 기본이 먼저예요 무조건 비유하자면
덧샘 뺄샘 모르는데 계산이 가능한가여?
똑같습니다! 화이팅
사레레가 뭐임 첨들어봄
@@셔니-b6c 사이드 레터럴 레이즈
비하인드 넥 숄더프레스는 어떤가요?
좋은정보 감사합니다
좋은정보 감사합니다. 좋아요 구독 누르고 가여
어좁인데 정보 감사합니다.
어깨운동 꿀팁! 😍
이 정보 또한 그냥 하나의 의견이기에, 잘 태어나는것이 가장 중요하다
혹시 견갑 후인, 후인 하강 에 대해 다루신 영상도 있으실까요?
설명을 잘 때려주시네요.
후면 삼각근 운동시 자세 교정에도 많은 도움이 되는듯 합니다.
후면 운동을 할 때 팔꿈치를 다 펴서 관절이 두개 이상 들어가게 하는 이유는 뭔가요? 원조인트로 하나의 관절로 팔꿈치 구부리고 운동하면 더 고립되지않나요?? 그냥 궁금해서 물어봅니다
최대이완 때문인듯 합니다 최대한 늘리고 수축 해 줘야 후면 삼각근 길이?가 길게 뽑혀서
팔꿈치를 펴주지않는다면 운동 후반부로 갈수록 삼두쪽 즉 팔로 자극이 뺏겨서 그걸 방지하기 위해서입니다.
팔꿈치를 다 펴야 원조인트 아닌가요...?
@@개맛나나 팔꿈치를 다 피면 삼두에 자극이 더 많이 들어가는데요
원 조인트 , 투 조인트는 축이되는 지점을 보는 방식입니다. 운동 궤도에 관절이 몇개 있는지가 아니라, 운동 축을 몇개를 가지고 운동하는지를 보는 것입니다.
팔꿈치를 다 폈더라도 어깨 관절이 축이 되면 1조인트, 팔꿈치, 어깨 모두 수축 이완 되면 2조인트.
또한 팔꿈치를 다 피면 모멘트암이 커져서 같은 동작이어도 무게가 더 실리기 때문에 동일 중량 높은 중량을 드는 효과가 있습니다.
사레레 할때 팔을 접어서 하는 것 보다 팔을 펴서 하는게 더 무겁게 느껴지는 것 처럼요.
미국에서 태어나고 자랐는데 ’헬서‘ 라는 단어는 처음 배웠습니다 감사합니다. 앞으로 미국인들 한테도 가르쳐 주겠습니다
미국에서 태어나고 자랐는데
영상 구독목록은 한국어 주로 나오는거만 해놨노 ㅋㅋ
@@Minkeeeeun1비꼬는 거잖어
잘못된 영어단어입니다!
망신만 당할껄요!
따로 빼서 한다음 어깨하는날 또 하면 좋을까요???
리버스 플라이 알려주는 외국인 근육 진짜 멋지네
헬린이는 스포츠밴드로 한번 해봐야겠네요 ㅎㅎ
전 플란체 기초운동으로 단련했습니다!
오늘어깨했는데 딱뜨네♡
정확한 설명 감사합니다
긱사 헬스장이라 리버스 펙 덱 플라이 기구가 없는데요, 리버스 펙 덱 플라이 대체 운동이 있을까요?
3:40
홈트하고 있는데
혹시나 할수있는거 있나 해서 봤는데
할수 있는게 없네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
밴드로 똑같이 앉아서 자극주면될텐디
힝
잘 봤습니다 end
리버스 펙 덱 플라이는 가슴안쪽 운동하는 기구 거꾸로 앉아서 하는거예요? 아님 따로 기구가 있나요
후면 삼각근 중요. 👍👍👍
와우! 유익한 영상! 정말!
5:25 역시나 어깨가 넓어 보이려면 머리가 작아야 하구나 싶음
몸이 진짜 좋은 사람도 머리가 크면 효과는 반감 되는듯
어깨는 타고나는거야~
진짜 농구선수, 배수선수들 보면 아.. 타고난 프레임은 아무리 운동한다고 해서 되는게 아니구나 느낌. 나고난 어깨 길이 프레임, 신장, 다리, 팔이 기니깐 실제로 보면 뭔가 헬창에선 절대 느낄수 없는 압도적인 아우라가 있음. 뭔가 키를 떠나서 헬창이 ....뭐라고 해야 될까 12세 기계체조 소년이 되는 느낌
당연하지ㅋㅋ 키에서 오는 그 프레임을 못이김 170cm혤창보다 190~200짜리 운동안하는 일반인 보통체격한테 안됨ㅋㅋ
@@깡-t8d 위는 그 소리가 아님 170 타고난 어깡이 180 어좁 대두보다는 훨씬 아우라 있음 혹시 "키만" 가진 분이신가요?
비율이 중요하지
@@MM-kz9ww 대두면안댐
근데 180이 소두에 그냥 보통어깨만되는애가 대충운동해도 그 뿜어내는 느낌이 다름
나만 보고싶은 영상,,
3:30 케이블높이는 어깨랑 같거나높게
후면 덤벨로 하는 방법 없을까요? 군대 체단실인데 기구가 없어서요...
후면 삼각극 감사합니다
어깨 뒤 라는 얘기에서 대충 어떤 운동법일지는 떠올랐는대 그걸 꾸준히 할 자신이 없네.. 이상 멸치의 감상평이었습니다
감사합니다 ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ
1:04 ㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱ
등세모근 중간부위에 대한 내용이 빠져서 살짝 아쉽습니다
가즈아!!
리버스 펙 덱 플라이는 엎드려서 해도 나쁘지 않을거 같네요. 힘이 없다면 살짝 위험할 것 같기도 하구여
매우 유용하다.
앞에서 보는 어깨 크기랑 후면 삼각근 상관 있나요?
네
집에서 할수있는법은 없나요 ㅠㅜ
어깨를 전인해야 후면 삼각근에 집중이 더 쉽다는 썰은 근거가 아예 없는걸까요??
설명 부탁드립미더
저도경험으로 체득한거같습니다 후인을해버리면 등에 더 자극이많이가고 어깨를 등에서 뺀다는 느낌으로 전인 후에 진행하면 훨씬 자극이 마니갔습니다
후면을 안하고 있었네. 지금바로 시작!
3:25부터 보세요
제가 친구의 말을 듣고
조금 운동을 시작하려하는데...
안먹고 운동하는건 조금 힘들것같아서말인데요
밥을 먹고 몇분이 지나고 운동을 하는게 좋을까욥...?
(애기라서 그냥 부모님이 사두셨던 걸로만 조금씩 운동하려고욥....운동기구를 사기엔 돈이...ㅠ)
식후 2시간 이후가 좋습니다
굶으면서 1년 운동 해보세요
장례 치를 수 있습니다
운동 한번도 안하는 똥배나온 174 아재입니다
어깨넓이는 57 이구요
왠만한 헬스하는 사람들치고 저보다 넓은 사람 한번도 못봣습니다 검색해보니 쥴리엔강이 58 이더군요 근데 키가 크고 운동하잖아요
유전자 무시 못할듯 합니다
태어나길 이렇게 태어 낫습니다
버스탈때 진짜 불편해 죽겟습니다
어릴떄 수영배우신적있나요
제가 후면에 꽤나 오래 진심이여서 하나 추가하면 그 케이블로 본인 머리높이 고정하고 손등이 뒤쪽으로 가게 손 올리면서 345번 손가락으로만 걸어서 해보심 이거 맛있다고 장담합니다 ㅎㅎ
원암으로 하는 후면운동은 아무리해도 자극이 안와서.. 포기.....
리버스는 의자 높낮이에 따라 그날그날 좀 자극 먹기가 다름...아무튼 후면이 너무 힘듬... 자극을 잘 못느끼겠음....큰일이네
고중량 고반복 최고
3:20~
미쳤따...
오늘 어깨 운동 했는데 이걸 봣더라면 좋앗을텐데.. 담엔 참고해야할듯
덤벨이나 바벨로 후면 알려주세요
굿
헬린이 질문 하나만 해도 될까요?
어깨가 90도 직각어깨가 되기위해서는 측면이 제일 중요하다고 생각했는데 어째서 후면 어깨 운동이 중요하다고 영상에서 설명했는지 전문가분들의 의견을 듣고싶습니다
저도 잘은 모르지만 감히 제생각을 말해드리자면 어깨 자체의 크기는 측면이 많은 면적을 차지하여 측면이 중요하지만, 비주얼적으로 갔을 때 후면삼각근의 크기가 커짐에 따라 측면삼각근을 받쳐주어 정면에서 보았을때 더 이쁜, 직각어깨 라인이 생기는것같습니다 선생님
개인적으로 후면을 하면 자세교정에 특히 도움되서 어깨넓어보이는것 같습니다 어깨펼치고 다니는느낌
후면 어깨를 키우면 측면에서 봤을 때 훨씬 볼륨감있어 보이기 때문에 어깨가 더 커보입니다.
90도 직각 어깨를 제가 잘 이해한건지 모르겠으나 해당 영역은 어깨처짐, 승모근 영역의 문제가 아닌가 합니다
후면어깨가 커지면 전면에서도 어느정도 보완효과를 볼 수 있는걸로 알고있습니당
정면 측면은 대충 아무렇게나 해도 잘 나옴
반대로 후면은 정확히 때려 박기 힘들죠
전문가 의견을 듣고 말고할 문제가;;
철순이형도 후면삼각이젤중요하다했었음
누워서 팔꿈치 뒤로밀기해도 자극되네요ㅎㅎ
헬스장에서만가능하겠네요..
결론- 저런어깨는 약 꽂으면 됩니다
헬스장 못가는 사람들은
맨몸으로 만들 수 없나요??
탄력 좋은 밴드로 집에 어디 기둥같은데 걸어두고 하셔도 될듯 중량감있게 하고싶으시면 무게조절 덤벨이런걸로 상체 숙여서하는 밴트 오버 레이즈
@@컹스맨-k2d 추천좀 부탁드러요
@@dhfyfuejejne 추천부탁그려요
그러면 후면을 하고 전면이나 측면을 해도 되는건가요?
어깨운동하다 아파서 쉬는중
ㅎㅎ잘보고 갑니다ㅡ굿
좁아지는법은 없나요..
여자인데...
승모근이랑 어깨 운동도 안 했는데..ㅜㅜ
그정도면 걍 뼈문제가 아닐까요. 뼈문제면 줄이기는 좀...
님 혹시 궁금한거있는데
어깨넓은여자들이 성욕이 많다는게 진짜에요?
어디서 봤어서요
귀에 딱지가 않도록 들었습니다~~
후면삼각근은 따로 빼서 하라고 ㅋㅋㅋ
못참지 못참아
그런데 여기 화면에 나오는 사람들 중에 내츄럴은 없는거죠? 요새는 그냥 웬만한 보디빌더들도 모두 다 아놀드의 어깨를 가졌네요.
왜 저는 어깨는 안커지고 승모근만 커지는 걸까요? ㅠㅠ
아 이건 못참지.
후면 삼각근운동은 무게많이 8회 vs 무게작게 자극중심 13회 중 뭐가 낫나요
어깨넓이는 타고난 뼈대가 8할 넓어지는데 한계가 있음 후면삼각근 백날 조져도 하견어깨로 태어난사람은 넓게 안보임
집에서 할방법은 없나요 ㅠㅠ
15살인데요 어깨가 너무 좁아서 그런데 15살 이 운동해도 되나요??
해도되요 저도 그 나이때 운동함
시간없는분은 3:25 부터
저런 기구가 없어 벤트오버 레터럴 레이즈만 하는데 그거는 후면 삼각근 키우는데 큰 도움 안되나요?
우리헬스장은 케이블 높이 조절되는게 없어요...
저기 이제 헬스시작 2일된 헬린이입니다 질문이 있습니다 저 운동을 몇개로 몇세트씩 해야하는지를 모르겠습니다.. 어림잡아서라도 알려주시면 좋겠어요..
8~12개 할수있는 무게로 보통 4~5세트
@@shshsh4197 쉬는 타임은 몇초로?
@@guy31012 1분 이내로요
후면 어깨만 따로 빼서 한다는 말은 무슨 뜻인가요??