Прокачка ног за 6 минут в домашних условиях (НИКАКИХ ПРЫЖКОВ)
HTML-код
- Опубликовано: 4 ноя 2020
- 👉 Голос Криса Хериа - Александр Шарко - / alexander.sharko
Сегодня мы будем выполнять эффективную 6-минутную тренировку ног, которую можно сделать в домашних условиях, и в которой не будет никаких прыжков.
- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
👉 Второй канал GFI ツ : bit.ly/2Nd1MhP
👉 Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Telegram для девушек: bit.ly/3eyVNPr
👉 Instagram : / gymfitinfo
👉 ВК: gymfitinfo
- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - CHRIS HERIA: bit.ly/2gxtsjm
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF
If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
#какнакачатьноги #упражнениянаноги #упражнениядляног #gymfitinfo #крисхериа #тренировканогдома 
Спорт
👉 Голос Криса Хериа - Александр Шарко - instagram.com/alexander.sharko/
Программа тренировок - bit.ly/3jV1JUg
СПАСИБО ЗА ЛАЙКИ И РЕПОСТЫ
Можно заметить, что некоторые упражнения тесно связаны с прессом! Твои видео и озвучка просто класс,но слишком много рекламы( Продолжай в том же духе.Жаль,что просмотры быстро упали(((
Просмотры упали, меня это не расстраивает. Значит смотрят целевые люди и тем кому спорт действительно интересен... если бы ещё те кому не интересно отписались было бы круче))
Мне он немного нравится,но не сказал бы,что прям от него кайфую)))
Chris r u taking proteins, or just by yoself?
Умоляю скажите название музыки в начале, хочу создать свой канал и эта музыка очень подходит
Заранее спасибо
Для тех, кто только подписался или начал тренировки, фраза "работайте в собственном темпе" означает, что не надо читать коммы диванных спецов и рвать жилы, просто делайте упражнения так, как у вас это получается. Если вы решили заняться собой, то вы уже молодцы, никого не слушайте и достигайте успехов
И тебя тоже не слушать?
@@satoru22852 он вроде не предлагал рвать жилы)
@@t0taL62 🙃🙂🙃
@@t0taL62 короче урок не кого не слушать, не рвать жилы, но лучше не чего не делать 🙃
@@satoru22852 ))
2:47 Приседания с широкой и узкой постановкой ног
3:54 Статические выпады реверанс (по 22 секунды на каждую сторону)
4:54 Выпады
5:55 Становая тяга
6:55 Ягодичный мостик ( по 15 секунд на каждую ногу, а затем 15 секунд на обоих ногах)
8:04 Стульчик у стены
Всё по 45 секунд
Спасибо, легенда!
Дорога в рай
2:46 начало
Благодарю
Ада
1.Приседания с широкой и узкой постановкой ног (2:47)
2.Статические выпады реверанс (3:55)
3.Выпады (4:55)
4.Становая тяга (Приседания со становой тягой) (5:58)
5.Ягодичный мостик (6:56)
6.Стульчик у стены (8:05)
Ыь
Каапец! ОТЛИЧНАЯ тренировка! пропотел не сильно,но ноги забились в щи
1 Приседание с широкой и узкой постоновкой ног 45 сек + 15 отдых
2 Выпады реверанс по 22 сек на каждую ногу +15 сек отдых
3 Выпады 45 сек + 15 отдых
4 Становая тяга 45 сек + 15 отдых
5 Ягодичный мостик по 15 сек на каждую ногу+ 15 на две вместе+ 15 отдых
6 Стульчик у стены 45 сек + 15 отдых
3-4 круга
спасибо
У меня завтра день ног , спасибо ,вы как всегда вовремя)
Упражнения от криса - реал работают и быстро!
Спасибо за советы, тренировки супер, техника класс, тяжело на первое время. Восстанавливаюсь спустя 4 года после операций, потерял силы и вес около 20 кг, наверстаю все). 👍
Ну как, наверстал?
@@user-in5gm4xt7e Да
Хороший выпуск! Спасибо за перевод!
Спасибо Ребята!Спасибо за лучшие безопасные эффективные тренировки!Спасибо,что можно выбрать лучшее для себя :-)!
Благодарю за тренировку и перевод 🤝🙏
Ты мой лучший мотиватор, я занимаюсь по твоим видео, они топ,удачи тебе, вы пускай почаще видосы
Офигенная треня
Ноги в шоке 👍👍
Спасибо за тренировку
Супер тренировка 👍🔥💪
Спасибо!
Всхуднуть решили?
Ого, тебя я не ожидал увидеть:)
@@Lebedev_DR набрать бы)
@@funcitymorgue6589 не ожидал увидеть слушателей годзиллы и сашы мулова тут. Респектос
@@Karno333 Хахахаха, мне тоже очень приятно)
Как тебе новые альбомы???)))
все круто, упражнения просты и эффективны)
Отличные упражнение 🔥🔥🔥
Только сегодня искал ,что то подобное!
Шикарный перевод. Хорошая подача. Не нудная рекалама и самое главное годный контент. Крис Херия компетентен сразу видно. Как обычно на высоте. Единственное для лечения суставов посоветовал бы от себя тройчатку делать каждое утро.
Чётко!! 🔥🔥🔥Крис красава ☑️
Обожаю эту тренировку
Супер) Красавчик)
Примерно это же делал сегодня. Главное - постоянство и всё будет.👍
Да, постоянство решает в любом деле.
Сколько делать примерно в неделю?
@@p.s.kiselev5221 а что если 6 дней приседал по 100+ раз
Я 2 дня отдыхал это нормально или надо вообщем не отдыхать или по 1 дню.?
@@arsenataliev8071 лично я через день тренируюсь, каждая тренировка - разная группа мышц.
@@islamkhalmatov6492 как по мне, лучше вообще каждую тренировку делать на разные группы мышцы - это для прогресса (если нагрузку увеличиваешь), а если просто для здоровья, то можно каждый день занимпться на лайте. Но, отдых, конечно, тоже нужен.
Сразу лайк спасиба за перевед
Спасибо, мне 52 года, тренировка в удовольствие. Становую тягу делаю со штангой, простите это привычка.
Не боитесь становую делать?
Оно так то позвоночник гробит, а вы как ни как в возрасте)
52 ещё не возраст 😜
@@alotMizr Возможно
@@user-cp3mm4tq7k с маленькими весами ничего не будет
Привычки к которым я стремлюсь!
Классная тренировка и эффективная
Мой лучший тренер -Крис! Кто еще тренируется по его тренировкам, упорно с полной отдачей ? Делитесь своими результатами. Я сейчас прохожу его курс по накачке пресса и укреплению мышц кора, вторая неделя, из 4х самый треш!! На турниках с держанием уголка охо-хоо , трясёшься как заяц от напряжения !😁
Нет , я занимаюсь по программе Игорья Войтенко N E X T
@@the_sp0rt Я бы не стал
Бомба, весь вспотел, кайфанул, всем советую
Спасибо брат, щас затестим
Благодарю 🙌😎💖
топ тренировка очень классная!
Бум все круто💪🏾💥
спасибо.сохранил.
Есть чем дома заняться в пандемию да и вообще земной найс 👌
Завтра попробую, 👍👍👍
Да
Ты лучший
🤚Привет.
Я начал новую жизнь, стал заниматься спортом🏋️♂️ учусь готовить и мечтаю съездить🚙 в Швейцарию. Ради этого путешествия питаюсь на 80 рублей в день. Если хочешь посмотри мой канал, а если понравиться мои видео и захочешь узнать удастся мне накопить на поездку то подпишись буду рад👍
*Теннисисты взяли на заметку! Подойдёт!!!*
Спасибо Бро
Трени супер.
Скажите пожалуйста Крис херия эта тренировка обязательно нужна для того чтобы делать приседания пистолет
Офигенно
Підскажи мені пожалуста чи можна накачати прес і робити кардио но не соблюдати питание чи буде якийсь прогрес
хорошая треня👍
Thanks!
Ага
Каегнгшивынше0
Крис мое вам почтение )))💪
Здравствуй, я недавно запустил свой RUclips-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается)
Super!
Здравствуй, я недавно запустил свой RUclips-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается)
Доброго времени суток , у вас просто шикарные переводы ,а у Криса отличные тренировки я занимаюсь по многим из них уже 6 месяцев и я почему то только сейчас начал задумываться ,а сколько нужно отдыхать между этими тренировками , возможно, я не очень внимательно смотрел видео и не услышал , но не могли бы вы , пожалуйста ответить на этот вопрос? Мой физический уровень я , думаю, средний.
Я думаю дня хватит, выполняю тренировку на всё тело через день, в неё входит и эта, если сильно болят мышцы, то отдыхайте соответственно больше
Сегодня 01.03.21. начинаю сегодня, пролайкайте я буду писать результаты
Здравствуй, я недавно запустил свой RUclips-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается)
Сегодня 13 января больше недели тренируюсь, результат есть но не большой, чтобы сделать рельефное тело нужно принять ПП так быстрее
@@workoutathom здарова парень, продолжай в том же духе
Как успехи?
Пропал парень
Крисс молодец, использую его комплексы - одно удовольствие. Пробовал Лосиные, нет желания работать с ними. Этот комплекс еще очень хорош для улучшения потенции. Кровь кипит в тазу.
Топ 🔝
Отличные упражнения, ноги забивает жесть!
Пожалуй нужно будет сделать со штангой
сколько день делать и сколько отдыха делая это упражнение?
ууууух это конечно вызов, еле 6 минут выдержал, и любимая фраза - еще 5 кругов :D
еще смотрелпарочку комплексов на канале myprotein russia , тоже неплохо!
Пресс от 0 до 80 уровня (КАКОЙ У ТЕБЯ?)
ruclips.net/video/x_BnaUtD8pQ/видео.html
Брат оценил,сэт бомба
2:44
1 _ ПРИСЕДАНИЯ С ШИРОКОЙ И УЗКОЙ ПОСТАНОВКИ НОГ
[45СЕК]
3:52
2 _ СТАТИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ РЕВЕРАНС
[22СЕК НА КАЖДУЮ СТОРОНУ]
4:54
3 _ ВЫПАДЫ
[45СЕК]
5:54
4 _ СТАНОВАЯ ТЯГА
[45СЕК]
6:55
5 _ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
[ПО 15СЕК]
8:06
6 _ СТУЛЬЧИК У СТЕНЫ
[45СЕК]
×××××××××
Спасибо
Спасибо
О мотивации и упражнениях много информации, но ничего не нашел о питании, хотя о нем (питании) часто упоминается. Что есть на эту тему?
Есть на этом Канале несколько видео Криса на тему питания.
Подскажите,в приложении Хериа про можно поставить на русский язык?
you Alright Chris!
А можно употреблять муку спортсмену который не употребляет разные протеины или что-то ещё?
Крис красавчег!!
Здравствуй, я недавно запустил свой RUclips-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается)
🔥🔥🔥🔥
👍👍👍
А какой интервал должен быть между этими тренировками?
Чтобы мышцы эффективно восстановились, нужно давать им один или два дня отдыха. Это очень энергозатратные упражнения, не смотря на кажущуюся простоту исполнения. Учитывайте, что тут три или четыре подхода за тренировку. Короче говоря, 2-3 таких тренировки в неделю.
Спасибо за тренеровку ног супер
Здравствуй, я недавно запустил свой RUclips-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается)
Насколько нужно самому прокачаться чтобы тренироваться по приложений Heria pro?...
Добрый день.Сколько тренировок в неделю на массу?
Не больше 4
4:00 можно прокомментировать? Для чего ставить ноги наискосок? Почему не прямо?
Единственное упущение, что он не сказал, что при выпадах и реверансах и тд - вес тела (нагрузку) нужно переносить на переднюю ногу, иначе толку не будет.
Бригада, что означает это "прожимаем"?
А это можно делать каждый день и еще добавить упражнений на спину и грудь?
Не стоит, потому что после тренировки будут болеть мышцы а это значит что им нужно восстановиться, и качать одну и ту же группу мышц бессмысленно, потому что мышцы будут просто разрушаться, лучшие тринеровать либо другие группы мышц пока мышцы которые болят восстановяться
@@workoutathom ну ты же не на уровне мистер олимпия мышцы качаешь, а в пределах разумного, и тем более от такого микса упражнений мышцы даже болеть не будут
@@user-lz5wb8ho3f Но только если в пределах разумного
Когда качаю ноги, особенно на выпадах, голова кружиться начинает, это нормуль??🤔 или может я редко их тренерую
Тужишься. Дыхание неправильное?
@@Slavyan55579 на счет тужишься, не знаю даже , обращу внимание в следующий раз, а дышу вроде нормально но тоже прослежу в следующий раз. Спасибо
Нужно сходить ко врачу на приём и сдать анализы. Вероятнее всего либо в организме чего-то не хватает либо что-то по здоровью. Решите проблему, исчезнет головокружение.
@@user-eb7dh6xl7v спасибо, как раз сейчас лечусь, сдаю анализы, пью витамины 👍👍👍
@@smitt3512 👍🏻👍🏻👍🏻
Обожаю фразу а теперь еще 4 подхода) ахахах сначала было тяжело(пресс+кардио) а потом привык ахаха
Здравствуй, я недавно запустил свой RUclips-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается)
у меня еще не когда не болели ноги после тренировки)
Через неделю тренировок начала сильно уставать спина во время упропжнений, это нормально?
Спину надо качать постоянно, это из-за слабых мышц спины , это плохо так как слабая спина + нагрузки = проблемы с позвоночником
У меня жоск нагруска в бицепс и трицпс чтто делать!
Видео крутое💯😉, но качество хромает😬
Здравствуй, я недавно запустил свой RUclips-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается)
Привет. Рад знакомству👍👍👍👍
И сколько раз в неделю делать эти упражнения?)
1-2-3
Как насчёт приседаний на одной ноге???
Здравствуй, я недавно запустил свой RUclips-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается) И у меня есть видео с приседанием на одной ноге
Підкажіть назву пісні на 0:27
3:00 начало упражнений
Доставка будеть на товары
Сколько раз подтягиваеться на турнике на максимум Крис Херия????? Есть где нибудь видео?)
Дикий лось посмотри)
Совместил сегодня её с mft28, лежу после трени, вообще не могу подняться
Мне выпады вперед не зашли от слова совсем. Колени болеть начинают. А выпады назад - отлично!
🤚Привет.
Я начал новую жизнь, стал заниматься спортом🏋️♂️ учусь готовить и мечтаю съездить🚙 в Швейцарию. Ради этого путешествия питаюсь на 80 рублей в день. Если хочешь посмотри мой канал, а если понравиться мои видео и захочешь узнать удастся мне накопить на поездку то подпишись буду рад👍
Сколько надо отдыхать между раундами?
Пока пульс не успокоится
Сколько гантеля кило примерно
Судя что по размерам она такая же как из видео про "накачать руки дома", то я могу утверждать про то, что тут на видео гантеля 35кг.
кайф зал нужен только для спины по моему
Очень большая просьба,покажите для возрастной категории,от 50 лет и выше...
Нет такой категории, старость это не возраст, немощь это тоже не возраст. Если что-то отваливается, идите на канал доктора Божьева (ролик "старость это не возраст") и занимайтесь сначала там.
🤚Привет.
Я начал новую жизнь, стал заниматься спортом🏋️♂️ учусь готовить и мечтаю съездить🚙 в Швейцарию. Ради этого путешествия питаюсь на 80 рублей в день. Если хочешь посмотри мой канал, а если понравиться мои видео и захочешь узнать удастся мне накопить на поездку то подпишись буду рад👍
что за песня играет в самом начале?
Скажешь потом
@@user-vm6kp1gm2f если узнаю скажу
@@PaladinVegas узнай наху
На стульчике я конечно прозрел...
Я прошу прощения, это нужно делать 3 подхода? Я после первого умираю в конвульсиях :с
👀 со временем всё будет
Народ, делаю первый раз, ноги особо не качала до этого, у меня на середине трени начало ноги сводить, что это значит?
тренировку завершить не смогла (
Здравствуй, я недавно запустил свой RUclips-канал и мне интересно мнение со стороны, и я буду безмерно благодарен за небольшой отзыв, критика принимается)
И ответ на твой вопрос: нужно начинать постепенно, а не набрасываться сразу на самое сложное, потому в первый раз то что ноги сводит это нормально, и обязательно делай разминку)
@@workoutathom спасибо )
Ссылка на программу, там это видео, а не программа
Исправили
Спасибо
Оо ноги!